Что такое привычка – полезные и вредные привычки, их профилактика

• 15 Сентября, 2018
• Психология личности
• Настасья Крахина

В повседневных делах человек может не замечать того, как он выполняет те или иные действия, так сказать, живет на «автомате». Часто люди, выходя из дома, вдруг спонтанно вспоминают: «А выключил ли я утюг?» Бывает и такое, что, вернувшись домой после тяжело рабочего дня, возникают сомнения: «А закрыл ли я машину?». Затем человек обнаруживает, что действие было выполнено. Почему же это происходит?

Приобретенная манера поведения

От выполнения из раза в раз одних и тех же действий в сознании человека записывается определенная программа, которая «запускается» тогда, когда возникает соответствующая обстановка. Проще говоря, из-за частого повторения каких-либо приемов у людей формируются привычки. Именно об этом психологическом явлении и пойдет речь далее в статье.

Ниже можно будет узнать, что такое привычки, каким образом они приобретаются и можно ли от них избавиться. А также далее будет подробно описано, как начать изменять свою жизнь в лучшую сторону при помощи формирования положительных навыков.

внешние ссылки

• Джеймс Роуленд Энджелл и Аддисон В. Мур. (1896) «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычек». Психологический обзор
  3, 245–258.
• «Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит». (сообщение в блоге журнала Scientific American MIND)
• «Привычка» . Справочная работа нового студента
  . 1914.

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Сколько времени и как формируется

Любое действие за какой-то определенный промежуток времени можно довести до автоматизма. Нужно просто часто его повторять. Желательно это делать через одинаковые промежутки времени. Ученые говорят о том, что формирование привычки происходит за 21 день.

Но не стоит забывать, что 3 недели – это минимум, за который возможно закрепить новоприобретенное. У каждого человека уровень восприятия происходящего вокруг разный, поэтому и время для закрепления будет отличаться.

Отвечая на вопрос о том, за сколько дней вырабатывается новый навык, можно с уверенностью говорить о том, что понадобится не менее 21 дня для автоматического выполнения поставленной задачи.

На простые навыки необходимо меньше времени, чем на те, которые требуют максимальной концентрации внимания и умений. Пить воду каждый день можно научиться в несколько раз быстрее, чем выполнять физические упражнения.

Чтобы полюбить себя и научиться вести правильный образ жизни, может понадобиться и несколько месяцев. Не стоит думать, что это слишком долго и лучше оставить все как есть. Нужно упорно и постепенно идти к поставленной цели.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Краткая характеристика

Примером профессиональной привычки может послужить действие слесаря, ежедневно протирающего свой станок после работы. В бытовой сфере это мытье рук перед едой. Социальные привычки – это определенный социальный уклад, который принят именно в данном обществе. При этом они являются культурной нормой. Индивидуальные привычки, то есть принадлежащие лично кому-то, служат определенным резервом для социальных. Свою категорию они изменят в том случае, если будут замечены обществом и востребованы в нем. Так, например, деловая хватка и инициативность в прежние времена были наказуемы. В настоящее время это стало весьма почитаемо, войдя в категорию социального Я. Примеров тому множество. Так, инициативного человека считают личностью более богатой в социальном плане.

Индивидуальные привычки условно подразделяют на вредные и полезные. Некоторые люди обладают пагубной системой поведения. Они курят и разбрасывают по всей квартире вещи, ужинают перед телевизионным экраном и любят откладывать на потом дела. Это обширная тема. Вредные привычки не приносят пользы с позиции общественного блага. Они пагубны для здоровья самого человека, а иногда и для окружающих.

Что такое привычка полезная? Это значит, например, вовремя ложиться спать, рано вставать, заботиться о других и жить с чувством любви.

Как правило, привычки появляются в определенный период. Однако к разновидности таких подсознательных действий можно отнести и возникающие мгновенно различные состояния или реакции.

Что такое привычка физическая? Это, например, стремление грызть ногти или хрустеть пальцами. Примером эмоциональных автоматических действий могут быть звонки молодому человеку, хотя сознание подсказывает, что делать этого не следует. Ходить на учебу или работу одним и тем же маршрутом считается поведенческой привычкой.

Вредные привычки

В противоположность полезным навыкам ставится зависимость от того, что несет в себе негатив, в значительной мере разрушает индивидуума как личность, в результате чего происходит его деградация. А значит, плохие привычки – это действия, которые способны нанести вред человеку или даже обществу, в котором он находится. Важно отметить, что они мешают людям реализовывать себя в жизни. Таким образом, вредные привычки всегда негативным образом отражаются на человеке. Если они имеют массовый характер, то становятся опасными для общества в целом.

Методы борьбы

Стоит сказать, что запрещая какие-то действия ребенку, добиться положительного результата невозможно. Не поможет здесь и наказание. Избавление от вредных привычек является делом непростым. Родители должны запастись терпением, чтобы убедительно доказывать ребенку, что под ногтями много микробов и грязи, которые попадают ему в рот, если он грызет ногти. Маленьким деткам можно рассказывать сказку о пальчиках-братьях. Девочке же стоит внушать то, что женские руки должны быть ухоженными и красивыми. Не имеет смысла ругать сосущего палец ребенка. Его следует отвлечь интересными играми и занятиями. Кроху можно просто приласкать.
Как бы там ни было, основой всех вредных детских привычек являются проблемы психологического характера. Борьба с ними – это устранение неуверенности и тревожности ребенка. При этом важно, чтобы атмосфера в доме была мирной и доброжелательной, тогда любые невзгоды будут преодолены.

Перечень негативных привычек

Самыми вредными привычками людей считаются следующие:

1. Ненормативная лексика. Привычка некультурно выражаться преследует многих с самого детства. Она часто приводит к тому, что человек не может правильно выражать свои мысли без ненормативных слов, что ведет к деградации.
2. Чрезмерное употребление кофеина. Зависимость от таких напитков – привычка большинства людей. Однако чрезмерное употребление такого вещества, как кофеин, нарушает работу мозга и негативным образом отражается на всем организме.
3. Постоянное недосыпание. Во время сна происходят важные процессы, которые позволяют организму восполнить недостаток сил. Пренебрежительное отношение к этому моменту приводит к различным физиологическим и психологическим проблемам.
4. Диеты для похудения. Часто в погоне за стройностью многие изнуряют себя различными диетами (не стоит брать во внимание диеты, которые назначает врач во время лечения). Баланс питания играет важную роль для нормального состояния организма.
5. Частое времяпровождение у компьютера, в социальных сетях. Зависимость от гаджетов является одной из самых распространенных во всем мире и пагубно отражается на психологической составляющей людей. Говоря о частом времяпровождении за компьютером из-за работы, следует отметить, что это приводит к негативным последствиям касательно работы шейного и поясничного отделов позвоночника и многим другим физиологическим нарушениям.
6. Курение. О вреде табака говорится достаточно много, однако людей, употребляющих данное средство, от этого меньше не становится. Эта пагубная привычка является причиной множества болезней и нарушений в организме.
7. Частое употребление лекарств. Люди часто бездумно пьют различные медикаменты. У многих вошло в привычку принимать средства даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.
8. Алкоголь и наркотики. Так же, как и курение, привычки являются разрушающими для организма и одурманивающими сознание человека.
9. Переедание. Привычка заедать проблемы или перекусывать даже тогда, когда отсутствует ощущение голода, поглотила весь мир. Однако чрезмерное употребление любых продуктов – это привычка, которая негативным образом отражается как на фигуре, так и психике человека.

Термины по обществознанию 7 класс

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ ПО ОБЩЕСТВОЗНАНИЮ. 7 КЛАСС
Адвокат
— юрист, оказывающий профессиональную правовую помощь (консультации, защита в суде и др.).

Акционерное общество

— форма организации предприятий, возникших в результате соединения капиталов (денежных средств) большого числа вкладчиков, получивших в подтверждение своего вклада соответствующее количество акций.

Акция

— ценная бумага, свидетельствующая об участии её владельца (держателя акции) в капитале выпустившего её акционерного общества и дающая ему право на получение части прибыли этого общества.

Ассигнации

— историческое название бумажных денег, выпускавшихся в России с 1769 по 1849 г., сохранилось в известной степени до настоящего времени как неофициальное обозначение бумажных денег.

Банк

— финансовое учреждение, собирающее и накапливающее денежные средства, предоставляющее кредиты, осуществляющее денежные расчёты, операции с золотом, иностранной валютой.

Банкноты

(буквально — банковские билеты или банковские записки) — бумажные денежные знаки, выпускаемые в обращение банком и гарантирующие его владельцу право получить в банке на определённую сумму отчеканенные государственные монеты или золото.

Бартер

— обмен одного товара на другой без помощи денег.

Бизнес

(предпринимательство) — деятельность, направленная на получение прибыли.

Биосфера

(от слов «биос» — жизнь и «сфера» — шар) — живая оболочка Земли, область распространения жизни; включает нижние слои атмосферы (воздушной оболочки Земли), гидросферу (водную оболочку Земли), почву и верхний слой литосферы (твёрдой оболочки Земли).

Браконьер

— человек, который охотится, ловит рыбу, рубит лес, срывает цветы и травы там, где это делать запрещено.

Бюджет

— план доходов и расходов на определённый период. Бюджет может быть у отдельной семьи, предприятия, государства или органа местного самоуправления.

Валюта

— 1) денежная единица страны (рубль в России, доллар в США и т. д.); 2) денежные знаки зарубежных стран (банкноты, казначейские билеты, монеты); 3) международные расчётные единицы (ЕВРО); 4) кредитные и платежные документы (векселя, чеки и т. д.), используемые в международных расчётах.

Военкомат

(военный комиссариат) — орган местного военного управления в России, в ведении которого учёт молодёжи, подлежащей призыву на военную службу.

Выручка

— денежная сумма, которую производитель получает, продав свою продукцию.

Гарантия

— ручательство; условие, обеспечивающее что-либо.
Грабёж
— открытое хищение чужого имущества.

Дееспособность

— способность гражданина своими действиями приобретать и осуществлять гражданские права, создавать для себя юридические обязанности и исполнять их.

Декларация

— официальное заявление.

Деньги

— особый товар, выполняющий роль всеобщего эквивалента при обмене товаров.

Детектив

— 1) сыщик, ведущий расследование уголовных дел; 2) литературное произведение, рассказывающее о раскрытии преступления.

Дисциплина

— определённый порядок поведения людей, отвечающий сложившимся в обществе нормам права и морали или требованиям какой-либо организации.

Дозволенное

— разрешённое, незапрещённое.

Завещание

— распоряжение гражданина относительно своего имущества на случай смерти, сделанное в установленной законом форме.

Закон

— нормативно-правовой акт, обладающий высшей юридической силой, принятый в строго определённом, особом порядке органом законодательной власти или референдумом и регулирующий наиболее важные общественные отношения.

Заработная плата

— денежное вознаграждение, выплачиваемое работодателем наёмному работнику за выполненный труд.

Капитал

— имущество, способное приносить доход; богатство (ценные бумаги, денежные средства, имущество), используемое для его собственного увеличения.

Квалификация

— 1) степень и уровень профессиональной подготовленности к какому-либо виду труда; 2) профессия, специальность.

Кодекс

— собрание нескольких законов, объединённых в один закон.

Конвертируемость валют

— возможность обмена валюты данной страны на иностранную.

Кража

— тайное хищение чужого имущества.

Кредит

— предоставление денег или товаров в долг, как правило, с уплатой процентов и на условиях возвратности.

Лимитировать

— ограничивать.

Лицензия

— разрешение, выдаваемое на определённый срок государственными органами на право заниматься определённым видом деятельности.

Личное подсобное хозяйство

— одна из форм ведения сельскохозяйственного производства гражданами, преимущественно сельскими жителями.

Материальные (экономические) блага

— это продукты питания, предметы, товары и услуги, удовлетворяющие человеческие потребности.

Монета

— денежный знак из золота, серебра, меди и других металлов, сплавов, который служит узаконенным средством обращения.

Мораль

(нравственность) — представления о добре и зле, регулирующие поведение людей в обществе.

Налоги

— обязательные платежи граждан и предприятий государству.

Наследники

— лица, указанные в завещании или по закону рассматриваемые как правопреемники собственника имущества.

Номинал

— нарицательная стоимость, обозначенная на ценных бумагах, монетах, бумажных денежных знаках (например, 10 рублей или 5 фунтов).

Нотариат

— система органов, на которые возложено удостоверение сделок, оформление наследственных прав и совершение других действий, направленных на юридическое закрепление гражданских прав и предупреждение их возможного нарушения в дальнейшем.

Нотариус

— должностное лицо, в обязанности которого входит оформление разного рода юридических документов (договоров, завещаний, доверенностей и т. п.).

Обряд

— совокупность традиционных действий, сопровождающих важные моменты жизни человека, установленных обычаем или ритуалом.

Обычай

— традиционно установившийся порядок поведения.

Оптимизация

— 1) процесс выбора наилучшего варианта из возможных; 2) процесс приведения чего-либо в наилучшее (оптимальное) состояние.

Пакт

— международный договор, соглашение.

Повестка

— здесь: официальное приглашение, обязательный вызов. Подстрекательство — форма соучастия в совершении преступления. Подсудимый — обвиняемый, дело которого рассматривается судом.

Правопорядок

— основанная на праве и сложившаяся в результате осуществления законности упорядоченность общественных отношений, которая выражается в правомерном поведении их участников.

Правосудие

— деятельность, осуществляемая специальными государственными органами — судами.

Презумпция невиновности

— один из демократических принципов судопроизводства, согласно которому обвиняемый (подсудимый) считается невиновным до тех пор, пока его вина не будет доказана в установленном законом порядке.

Прибыль

— превышение доходов от продажи товаров или услуг над затратами на их производство и реализацию.

Привычка

— сложившийся способ поведения в определённых ситуациях (стереотип).

Приговор

— в уголовном процессе решение суда о виновности или невиновности подсудимого, о мере наказания виновному.

Принцип

— 1) основное, исходное положение; 2) внутреннее убеждение человека, определяющее его отношение к действительности, норма, правило поведения.

Присяга

(военная) — торжественное обещание (клятва) гражданина при вступлении в ряды Вооружённых сил.

Продукт

— изделие, товар, услуга, удовлетворяющие ту или иную потребность человека.

Производительность труда

— эффективность труда в процессе производства. Измеряется количеством времени, затраченного на производство единицы продукции, или количеством продукции, произведённой в единицу времени.

Прокуратура

— государственный орган, осуществляющий надзор за точным исполнением законов, наделённый в связи с этим правом возбуждать уголовные дела, поддерживать обвинение, представлять интересы государства в судебном процессе.

Прокурор

— должностное лицо, работник органов прокуратуры, поддерживающий в суде обвинение от имени государства.

Противоправный

— противоречащий нормам права.

Протокол

— официальный документ, в котором в письменной форме фиксируются какие-либо фактические обстоятельства (ход, результаты действия, заседания).

Процент по банковским вкладам

— вознаграждение, которое банк выплачивает лицам, фирмам, временно предоставляющим в его распоряжение денежные суммы.

Разбой

— преступление, заключающееся в хищении чужого имущества с применением насилия.

Рантье

— лица, живущие на проценты с предоставленного кому-либо в долг или положенного на счёт в банк денежного капитала или ценных бумаг (акций и т. п.).

Рациональный выбор

— продуманное, разумно обоснованное, целесообразное действие, принятое на основе сравнения вариантов и учёта различных факторов.

Ресурсы

— запасы, источники чего-либо.

Рынок

— 1) в широком смысле: совокупность экономических отношений между людьми, проявляющихся в сферах производства, распределения, обмена и потребления товаров и услуг; 2) в узком смысле: место купли-продажи товаров и услуг.

Самоконтроль

— оценка человеком своего поведения и осуществление контроля за собственными действиями.

Санкция

— 1) мера воздействия, применяемая к нарушителям установленного порядка; 2) способ одобрения, поощрения, поддержки.

Свидетель

— лицо, располагающее сведениями об обстоятельствах, имеющих значение для данного уголовного или гражданского дела, вызванное в органы следствия или суда для дачи показаний.

Собственность

— 1) материальные ценности, имущество, принадлежащие и находящиеся в полном распоряжении гражданина или юридического лица; 2) право гражданина или юридического лица на владение, использование и распоряжение каким-либо экономическим благом (собственность на дом, на землю, на изобретение, на открытие, на рукопись и т. д.).

Соучастие

— умышленное участие двух и более лиц в совершении одного и того же преступления.

Социальные нормы

— предписания, требования, пожелания и ожидания соответствующего (общественно одобряемого) поведения.

Стоимость

— 1) денежное выражение ценности вещи или услуги, цена; 2) полезность вещи или услуги (потребительная стоимость); 3) количество труда, затраченного на производство товара или услуги и овеществлённого в этом товаре (услуге).

Судопроизводство

— установленный законом порядок рассмотрения дел в суде.

Таможня

— государственная служба, контролирующая ввоз в страну и вывоз товаров из страны и взимающая в пользу государства плату за разрешение перевезти товары через границу.

Технология

— последовательность операций (действий), необходимых для изготовления какого-либо продукта. Способ преобразования сырья, материалов, энергии, информации в процессе изготовления продукции, оказания услуг.

Товар

— продукт труда, произведённый для обмена (продажи).

Торговля

— отрасль хозяйства, в которой происходит реализация товаров путём купли-продажи.

Труд

— целесообразная деятельность людей по созданию материальных и духовных благ, направленных на удовлетворение потребностей.

Трудовая династия

— представители одной семьи, одного рода, передающие из поколения в поколение профессиональное мастерство, традиции.

Ущерб

— 1) непредвиденные расходы, утрата имущества и денег, недополученная выгода; 2) вред, наносимый действиями одного субъекта другим субъектам, природе, людям.

Финансы

— денежные средства, рассматриваемые в процессе их создания и движения.

Функция

— обязанность, назначение, круг деятельности, роль.

Цена

— сумма денег, которая уплачивается при покупке товаров или услуг.

Штраф

— денежное взыскание, мера материального воздействия на виновных лиц.

Эквивалент

— нечто равноценное, равнозначащее, равновесное, равносильное другому, полностью заменяющее его.

Экология

— 1) наука об отношениях растительных и животных организмов друг к другу и окружающей среде (экология растений, экология животных, экология человека); 2) состояние организмов, населяющих общую территорию, их отношения друг к другу и окружающей среде (экология леса, экология океана и т. д.); 3) социальная экология — взаимоотношения человека, общества и природы.
Экономика
— 1) совокупность экономических отношений, соответствующих данной ступени развития общества (рыночная экономика, традиционная экономика); 2) организация и состояние хозяйственной жизни или какой-либо отрасли хозяйственной деятельности (мировая экономика, национальная экономика, экономика сельского хозяйства, экономика транспорта и т. д.); 3) наука, изучающая производственную и хозяйственную деятельность человека.

Этикет

— принятая в определённых кругах общества система правил поведения, установленный порядок поведения где-либо (например, придворный этикет, дипломатический этикет и т. д.).

Процесс формирования привычки у детей

Многие привычки формируются еще в детском возрасте. Ребенок, как губка, впитывает то, что видит вокруг себя, и всегда старается подражать взрослым. Поэтому окружение играет крайне важную роль в момент становления личности.

Неокрепшая психика не способна отвергать плохие привычки. В этот период дети часто приобретают не то, что им будет нужно в дальнейшей жизни. Родителям крайне важно следить не только за повадками своего ребенка, но и обращать внимание на собственное поведение.

Правило 21 дня

Как же формируются эти самые привычки? Согласно исследованиям, привычка вырабатывается за двадцать один день. Если мы этот период повторяем одно и то же действие, то оно переводится в состояние автоматизма. Чтобы у вас получилось выполнить такое условие, необходимо:

• завести календарь, где вы будете отмечать дни, ведь видимый «конец» периода добавляет сил действовать;
• завести блокнот, где вы сможете отмечать свои переживания и делать пометки, ведь «опредмечивание» эмоциональных переживаний через написанные слова или нарисованные символы, способствуют разрядке;
• и самое главное – начать, не «завтра» или «потом», а сейчас и здесь.

Почему правило может давать сбой? Очень часто наши привычки выражают наши чаяния и стремления, но не менее часто – проецируют комплексы и страхи. Мы привыкли делать макияж такой и так, как будто уже давно вышли замуж за миллионера и вращаемся в «высшем обществе», а может потому, что панически боимся показаться «лузерами» или «девочкой с провинции». Подсаживаемся на наркотики, заглушая внутреннюю боль или протест. Даже выработав новую привычку или «переучив» старую, мы не решили внутренний болезненный конфликт. Значит, он спровоцирует либо срыв, либо найдёт новый, часто не самый лучший автоматизм для проявления. Поэтому, избавление от некоторых привычек или выработку новых необходимо начинать с решения внутреннего конфликта. Можно привести пример, когда девушка начинала курс правильного питания и физических занятий, доводила его до автоматизма, хорошо худела, а затем – срывалась, поправлялась и начинала всё сначала. Почему? Потому что, внутренний конфликт, который заставлял её «заедать» проблему не был решён. И только после большой работы с психологом ей удалось исключить срывы.

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Смотрите также

• Поведенческая зависимость
• Фиксация (психология)
• Габитус (значения)
• Самоконтроль
• Эффект тетриса
• Порок
• Настойчивость (добродетель)

Подходы к модификации привычки

• Модификация поведения
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Обучение обращению с привычками
• Парадоксальное намерение

Поведение с привычными элементами

• Детское ожирение
• Грызть ногти
• нейродермит
• ковыряние в носу
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Прокрастинация
• Сосание пальца
• Булимия

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

И ЕЩЕ …

Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий.

Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

• Вложение средств в личностное развитие.
• Любознательность.
• Общение с людьми, которые добились успеха.
• Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
• Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
• Умение оказывать помощь другим.
• Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Значение в жизни человека

Для сегодняшнего дня характерны бешеные ритмы и бесконечные круговороты событий. Для того чтобы современному человеку приспособиться ко все более возрастающей динамике будней, нужны привычки. Только ленивые люди не пробовали каким-то образом управлять своими автоматическими действиями. Человек биосоциален. И на то, какие навыки и привычки у него сформируются, большое влияние оказывает социальная составляющая. Если существует необходимость приспособиться к окружающей среде, то разум найдет, как это сделать. Таким образом, появляется новая привычка. Другими словами, окружающие обстоятельства диктуют определенные условия поведения и вынуждают вырабатывать автоматические навыки.

Что такое привычка в жизни человека? Это одна из важнейших характеристик его личности. И этому есть свое объяснение. Из привычки складывается характер, который, в свою очередь, влияет на судьбу. Автоматические действия, которые выполняются человеком на уровне подсознания, могут быть как его друзьями, так и врагами. Именно поэтому за своими привычками каждый должен очень внимательно следить. Плохие, к сожалению, липнут сами. Хорошие же появляются только при определенных условиях.