Полезные привычки: список лучших для здоровья, отношений, карьеры

В статье мы расскажем:

1. Ценность полезных привычек для человека
2. Разница между полезными и вредными привычками в жизни
3. Источники и виды полезных привычек
4. Полезные утренние привычки
5. Список полезных привычек на каждый день
6. 5 полезных привычек для здоровья
7. Полезные привычки для счастья
8. Полезные привычки для похудения
9. Полезные привычки в карьере и бизнесе
10. 8 полезных привычек для отношений
11. Заключительные рекомендации по развитию полезных привычек

Полезные привычки – набор действий, отработанных до такой степени, что человек, выполняя их, уже просто не замечает этого. В качестве примера можно назвать правильное питание, утренние пробежки, чтение книг перед сном, то есть то, что уже является частью обычной жизни, не вызывая при этом дискомфорта.

С полезными привычками человек не рождается, их он обретает с годами: с какими-то живет долго, с другими расстается, заменяя на новые. И это нормально. Наоборот, хорошо, когда люди делают что-то полезное часто и регулярно, как для них самих, так и для окружающих. Хотите так же? Ниже мы дали четкие рекомендации на этот счет.

Ценность полезных привычек для человека

Любая полезная привычка – это некая поведенческая модель, целью которой является улучшение продуктивности и эффективности человека. Если действие доведено до автоматизма благодаря повторениям, в дальнейшем на его выполнение требуются минимальные энергетические затраты.

Очень важно понимать выгоду полезных привычек, то есть то, что это дает нам в перспективе. Например:

• Научимся правильно организовывать свое время. Привыкнув составлять расписание, хотя бы примерное, человек сможет успевать сделать больше, чем обычно.
• Можно улучшить здоровье и общее состояние, уменьшив стрессовость ситуаций.
• Полезная привычка придает уверенности. Чувствуя повышение уровня своего развития, человек обретает уверенность в себе.
• Помощь в отказе от негативной привычки. Если есть такая, разрушающая изнутри, то ее можно заменить на противоположную.
• Ускоряется движение к поставленной цели. Благодаря действиям, доведенным до автоматизма, скорость достижения задачи может ускориться в два раза.

Поскольку сила полезных привычек имеет накопительный эффект, важно не бросать процесс их становления, по крайней мере, до первых результатов.

Разница между полезными и вредными привычками в жизни

Полезные привычки способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону, в отличие от вредных, которые стоят на пути физического и умственного развития. Очень часто мы даже становимся их заложниками. В результате чего уже нет ни сил, ни времени на дела, ощущается постоянная усталость, апатия и может нахлынуть депрессия.

Если, например, есть вредная привычка принимать пищу ночью – это в скором времени приведет к лишнему весу и ухудшению здоровья. Курение, как известно, убивает. «Живущие» в социальных сетях тратят на них почти все свое время, не понимая, почему они ничего не могут успеть.

Хорошие привычки могут существенно упростить жизнь и повысить ее уровень. Но не стоит пытаться изменить все сразу. Считается, что для полноценного внедрения какого-либо действия в нашу жизнь требуется 40 дней. Столько времени требуется для закрепления. Но, чтобы все получилось, необходимо личное желание изменить себя в лучшую сторону, поэтому принцип «для галочки» здесь не сработает. Как только почувствовали в себе стремление к переменам, можно начинать работу над собой.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;
• чревоугодие;
• алкоголизм;
• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;
• агрессия;
• грызение ногтей;
• беспочвенная ревность;
• постоянная зевота;
• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Источники и виды полезных привычек

Как появляются полезные привычки? Есть несколько видов их происхождения:

1. Привитые в детстве – чистить зубы, мыть руки перед едой и убирать игрушки и вещи на место.
2. Возникшие в результате взаимодействия с обществом – утренний кофе/чай, подъем пешком на свой этаж.
3. Сформированные самостоятельно и осознанно – посещать бассейн или заниматься спортом несколько раз в неделю, натощак пить воду.

Кроме способов происхождения, привычки можно поделить на:

• бытовые (мыть руки перед едой);
• социальные (здороваться в ответ);
• профессиональные (редактор автоматически будет исправлять ошибки, увиденные или услышанные);
• индивидуальные (проявление инициативы).

Есть также градация привычек по форме проявления: физические (грызть ногти, ковырять в носу – плохие привычки), эмоциональные (вежливо прощаться в конце разговора), поведенческие – убираться в квартире в определенный день недели и время.

3 важных шага

, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аф

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

✕

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аф

Заберите Ваши подарки!

Для чего же нужны полезные привычки? Все просто: они помогают добиваться поставленных целей планомерно и увеличивают индивидуальную эффективность.

Чтобы иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие, нужно привыкнуть к выполнению определенных полезных действий.

Полезные утренние привычки

То, как вы начинаете утро, дает установку на целый день. И это очень важно. Всем хочется, чтобы время до сна было эффективным и без стрессов, а об этом можно позаботиться.

Что нужно знать о полезных привычках утром:

• Вставайте рано.
• Каждый день должен начинаться с улыбки.
• Чистите зубы (и язык).
• Принимайте контрастный душ.
• Начните делать зарядку или бегать.
• Стакан воды перед завтраком.
• В течение дня улыбайтесь себе, глядя в зеркало.
• Составляйте накануне план на день.

По словам врачей, лучшее время для пробуждения – до 7 часов утра. Это позволяет организму нормально и правильно функционировать. Кроме того, ученые пришли к выводу, что практически 90 % великих личностей ежедневно просыпались в 4–6 утра.

Психологи рекомендуют поставить перед собой конкретные цели на ближайший год. Лучше сделать это за несколько дней до конца текущего года. После чего каждое утро нужно сверяться со списком и отмечать, что уже выполнено, а что предстоит. Необходимо планировать и анализировать действия, которые ведут к достижению этих целей:

• Проверяйте мессенджеры и почту.
• Привыкайте отвечать на сообщения сразу.
• Медитация – хороший способ собраться с мыслями.
• Слушайте приятную музыку.
• Готовьте для себя здоровый перекус с собой.
• После завтрака уберите за собой.
• Ходите пешком на работу или учебу, если это позволяют погода и расстояние.

Данный список полезных утренних привычек не ограничен, и вы можете добавить в него другие. И не ставьте себе цель начать выполнять все пункты прямо завтра.

Обычно привычки вводятся постепенно, по 3-4 пункта. Когда эти действия войдут в привычку, можно добавить еще 3-4 новых.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Найдите свой способ