Сегодня мы позволим себе не согласиться с известным выражением, которое приписывается испанскому драматургу Хасинто Беневенте-и-Мартинесу о том, что каждый человек – раб своих привычек. Все, кто хоть немного знаком с историей, вспомнят, что рабы принадлежали и подчинялись воле своих хозяев и поменять это были не в силах. Привычки же, несомненно, хоть и определяют поведение и характер наших действий, но их мы можем менять и даже отказываться от них. Это бывает чрезвычайно тяжело, но всё же возможно. И дальше будет рассказано, как избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими.
Содержание
- Какие вредные привычки бывают у человека
- Вредные привычки как появляются
- Вредные привычки и их влияние здоровье на человека
- Профилактика вредных привычек
- Как бороться с вредными привычками?
- Как отказаться от вредных привычек
- Как избавиться от вредных привычек
Вся жизнь человека, это набор привычек. И чем больше у человека полезных привычек, тем эффективней и красивей его жизнь. Чем больше вредных, тем жизнь тяжелей и бессмысленней.
Полезные привычки помогают человеку реализоваться. Вредные забирают время, здоровье, перспективы, силы и жизнь!!!
Сначала вредная привычка кажется безобидной и даже приятной. Но со временем, картина меняется кардинально.
Этот вопрос мы с вами разберем в данной статье максимально развернуто. И если вы хотите избавиться от вредных привычек, читайте статью до конца.
Создание новых привычек
Я начну с хорошей новости.
Читая эту книгу и практикуя мой метод, вы самостоятельно ступите на путь устранения нежелательных поступков. Создание полезных привычек — это первая фаза Генерального плана изменения поведения.
Вначале вы должны отточить навыки перемены и увидеть доказательства того, что вы можете меняться. Это даст вам силы на избавление от вредных действий.
Навыки перемены
Помните, сколько новых привычек Джуни было напрямую связано с ее зависимостью от сахара?
Ни одной.
Джуни «прокачалась», практикуя привычки, не имеющие эмоционального багажа. Они были безопасными и нестрашными. Это позволило Джуни освоить навыки перемены, не отвлекаясь на эмоции.
Допустим, на протяжении многих лет вы боролись с лишним весом. Может быть, вас дразнили из-за него. Может быть, доктор отчитывает вас на каждом приеме. Поэтому вы думаете, что нужно в первую очередь сосредоточиться на похудении.
В Фазе 1 я придерживаюсь другого подхода. Не концентрируйтесь на том, что причиняет вам дискомфорт или боль. Создавайте привычки в другой сфере, например, в уборке, отношениях, творчестве или чем-то, не связанным с массой вашего тела.
Намного полезнее на первых порах отточить навыки и освоить сам процесс перемены. В Фазе 1 вы должны создавать привычки, которые придают вам сил. Так вы быстро достигнете успеха и получите необходимые навыки, делая заметки на будущее. Но это еще не все.
Перемена личности
Сонм позитивных перемен приближает вас к образу человека, которым вы хотите стать. Успех в делах заставляет взглянуть на себя иначе и принять свою новую личность.
Подобное преображение еще и вытесняет нежелательные поступки, больше не соответствующие вашей новой личности. Пока Сукумар углублялся в спорт, дурные привычки уходили из его жизни сами собой. Сукумар стал вместо лифта подниматься по лестницам, потому что чувствовал себя человеком, способным на это. Ежевечерний просмотр телевизора превратился в редкое развлечение, потому что теперь по вечерам Сукумар играл в ракетбол с друзьями или гулял с женой и собакой. На самом деле он не планировал избавляться от дурных привычек. Но личностные перемены сами подтолкнули его кардинально изменить картину своей жизни. Многие вредные поступки в ней просто не прижились.
Если новые полезные привычки исключат из вашей рутины все лишнее, на этом можно остановиться. Но сорняки растут даже в самых ухоженных садах, поэтому продолжим.
Воспринимайте первую фазу как подготовку. Я знаю, что само это слово звучит скучно и утомительно. Но вы вполне сможете повеселиться, если создадите привычки, которые вам нравятся, и будете хвалить себя за успехи. Новые действия, навыки и личность пригодятся вам во второй фазе. Там вы возьметесь за самый проблемный узел и придумаете стратегию его распутывания.
Какие вредные привычки бывают у человека
Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность. Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то! И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.
Многие привычки — зависимости, возникают с первого опыта и без всяких повторений.
Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.
-Алкогольная зависимость -Игровая зависимость -Табачная зависимость -Пищевая зависимость -Интернет зависимость от человека -Зависимость от эмоций -Порно зависимость -Наркозависимость -Шопоголик -Беспорядочные половые связи -Перфекционизм
В классической психологии зависимость именуется абдикацией.
Абдикация — это не контролируемая и сложно управляемая тяга человека к чему-то материальному или не материальному, включая болезненную тягу к человеку или определенным действиям и переживаниям.
Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.
Алкоголь
Пристрастие к алкоголю тоже не проходит бесследно для организма. С каждым днем алкоголиков становится все больше. Раньше большая часть приходилась на взрослых мужчин. Но на сегодняшний день ситуация в корне изменилась: от алкоголя все чаще становятся зависимы женщина и даже подростки.
В первую очередь следует отметить пагубное воздействие на головной мозг, при постоянном употреблении спиртного он начинает постепенно разрушаться – здоровые клетки головного мозга отмирают.
Также алкоголизм чреват такими последствиями для организма, как:
- Серьезные проблемы с печенью, которые могут привести даже к летальному исходу;
- Проблемы с органами ЖКТ, повышение риска развития язвенной болезни;
- Проблемы с памятью и вниманием;
- Нарушение координации движений и равновесия даже вне состояния опьянения;
- Заболевания почек;
- Повышение риска развития онкологических заболеваний;
- Психологическая нестабильность.
Часто можно услышать, что прием алкоголя – способ поднять настроение. Но это ловушка: легкая эйфория от алкоголя на следующий день переходит в резко пониженное настроение с ощущением безнадежности и тоски. И чем чаще человек пьет – тем более выраженным становится это состояние. Поэтому алкоголь – это скорее причина пониженного настроения, а не лекарство от него.
Вредные привычки как появляются
В корне любой зависимости лежит психологическая причина. Сложность зависимости в том, что она подкреплена чисто физиологическими процессами происходящими в области головного мозга. Зависимость часто не осознается человеком и имеет логическое обоснование:
«Я пью, потому что устаю! И в любой момент могу перестать пить». «Я играю, чтобы отвлечься и отдохнуть. И в любой момент могу не делать этого».
Человеку кажется что он в любой момент может отказаться от привычки и она помогает ему в чем-то. Расслабиться, отвлечься, отдохнуть, найти решение.
На самом же деле, если человек пытается отказаться от привычки, через некоторое время его начинает «ломать» и трясти, как наркомана.
Многие привычки формируются в подростковом возрасте. И только часть в зрелом. И это необходимо учитывать в процессе воспитания ребёнка!
На начальном этапе, дурная привычка имеет стандартный набор психологических причин.
-Подражание старшим, сильным авторитетным -Демонстрация взрослости или смелости -Развлечение -Снятие напряжения -Отдых -Желание испытать новые ощущения и впечатления -Отвлечься от проблем -Снять какие-то психологические комплексы
К примеру, подростки начинают курить для того, чтобы все увидели что они взрослые, смелые и отличаются от «ботанов».
Т.е. курение на начальном этапе является желанием самоутвердиться среди «сильных» и выделиться среди «слабых».
Первое время курение не доставляет ребенку ни каких приятных ощущений, а уж тем более удовольствия. Но психологически, вдыхая дым табака, ребенок чувствует себя более уверенным, среди своих сверстников и внутри своего сообщества.
Обратите внимание что дело не в сигарете! Дело в том, что ребёнок пытается самоутвердиться! А если он хочет самоутвердиться, значит он не чувствует себя полноценным! А это уже вопрос воспитания!
Под этим же предлогом подросток в первые пробует и алкоголь, а иногда и наркотики в среде своих «единомышленников».
Алкоголь часто дают ребёнку и родители, чтобы подтвердить его зрелость и снять невидимый психологический барьер. «Теперь сынок ты взрослый». Нелепое «посвящение» во взрослую жизнь! Согласны?
Сам прием алкоголя является глупостью, не то что ребёнком, но и взрослым человеком!!! Посмотрите на то, как выглядят и ведут себя выпившие люди! Это поведение далеко не здравомыслящих людей!
А сколько глупостей и ошибок совершается под влиянием алкоголя?
Давая ребенку алкоголь, этим вы ему желаете глупости и ошибок в жизни?
Первый приём алкоголя так же, как и сигарета не доставляет физического удовольствия ребенку. Но а и признание его «зрелости» вызывает удовлетворение психологическое.
К нему относятся иначе!!! Появляется некое единение и «взаимопонимание». А психологическое удовлетворение, которое он переживает в этот момент-уже чисто химический процесс, связанный с нейромедиатором под названием дофамин.
После ощущения «зрелости», под влиянием дофамина мозг запоминает эту схему.
Сигарета, алкоголь = признание, уважение, взаимопонимание!
Соответственно дальше все очень просто. Хочешь вновь испытать эти ощущения покури, а лучше выпей!!!
Человек не понимает того, что занимается самообманом и любая зависимость-привычка не является решением проблемы!!!
Отметьте то, что в корне дурной привычки скрывается не желание курить или выпивать! В корне — желание самоутвердиться и почувствовать себя полноценным.
Вы скажете — «а как же другие зависимости»?
Отвечу. Ровно так же!
Все пагубные привычки имеют одну природу! И шопоголизм, и перфекционизм, и игромания и зависимость от любимого человека и все остальное!!!
Женщина, скупая вещи в бутиках чувствует себя более полноценной и удовлетворённой!
Мужчина, ставящий в постели рекорды с разными женщинами, с каждой следующей чувствует себя более уверенным.
Игроман, вступающий в очередной раз в игру, надеется на то, как он выйдет из-за стола под аплодисменты и увидит восхищенные взгляды близких!
Человек зависящий от кого-то, рядом с ним чувствует себя полноценным, если видит необходимое отношение в свой адрес.
Отметьте то, что во всех случаях вредных привычек лежит желание самоутвердиться и стать признанным и полноценным! Просто в каких-то случаях это выражено явно, в каких-то скрыто.
Именно на этой базе происходит их формирование и постоянное подкрепление действиями пагубной привычки.
Человек готов на все, ради того чтобы его признали, уважали и ценили. Т.е. в корне данной проблемы находится низкая самооценка.
Позже появляется второй мотив вредной привычки — отвлечься от проблем и отдохнуть от всего, переключаясь на вредное действие!
Примеры физических и психологических привычек
Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.
Курение
Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.
По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:
- онкологические заболевания — 90%;
- острый бронхит — 74%;
- ишемическая болезнь сердца — 26%.
Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.
Сегодня появилась альтернатива сигаретам — электронные никотиновые заменители. По сути это та же физическая и психологическая зависимость, но считается, что последствия курения электронных сигарет менее удручающие
Алкогольная зависимость
Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:
- депрессиями;
- слабостью в мышцах;
- тромбами в сосудах;
- развитием сахарного диабета;
- усыханием головного мозга;
- увеличением печени;
- проблемами с почками;
- язвой желудка;
- импотенцией.
Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.
Наркотическая зависимость
Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.
Переедание
Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.
Зависимость от телевизора
Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.
Зависимость от интернета
Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.
Как избавиться от интернет-зависимости – читайте на сайте
Привычка грызть ногти
Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.
Техномания
Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.
Привычка беспокоиться по пустякам
В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.
Вредные привычки и их влияние здоровье на человека
Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.
Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами. И знакомы с их возможными последствиями
Но о вреде других привычек, мало кто знает.
Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.
Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику! А это негативно сказывается и на здоровье.
Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система! Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.
И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость. Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.
Неправильное питание
Несбалансированное питание и отсутствие режима употребления пищи – это серьезная проблема, которая может за короткое время разрушить здоровье.
Самые распространенные погрешности в режиме питания и диете – это:
- Употребление еды перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к перебоям в работе пищеварительной системы.
- Излишнее употребление сладкого. Сладкое – это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка наступает такой же резкий спад. Частые скачки могут вызвать сбой в эндокринной системе организма. Кроме того, сладкоежки часто переедают, т.к. падение уровня сахара вызывают острое чувство голода. Кроме того, избыточное употребление сахара вызывает заболевания полости рта и нарушает пищеварение.
- Большое количество соленого в рационе. Излишки соли пагубно влияют на почки и мочевыделительную систему в целом. Также это может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Отдельного внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Анорексия — это отказ от пищи или существенное ограничение питания, а булимия – неконтролируемое переедание, после которого человек ощущает стыд и вызывает у себя рвоту. Расстройства пищевого поведения ведут к авитаминозу, анемии, истощению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, которые требуют обязательной консультации с диетологом и психиатром.
Профилактика вредных привычек
Для профилактики важно: Первое — признаться себе в том, что привычка руководит тобой. Второе —увидеть то, в какие моменты она появляется. Третье — понять то, что за мотив руководит тобой в момент когда появляется желание совершить привычное действие. Четвертое — начать осознанно отказываться от привычки.
Задача профилактики в том, чтобы осознать, увидеть и разобрать на детали проблему.
Как бороться с вредными привычками?
Бороться с вредными привычками очень сложно. Те люди, которые пытаются им противостоять, попадают в территорию психологического стресса.
Это приводит к внутреннему напряжению и сопротивлению. И чем больше человек воюет, тем сильней становится внутренний протест против насилия над собой.
Многие из последних сил держатся, чтобы не поддаться мотиву который заставляет вернуться в привычное русло. И часто срываются. И это может длиться бесконечно!
В случае с привычками и зависимостями необходимо двигаться аккуратно.
Для начала вы можете привычку сделать поощрением за что-то полезное. «Выполню это полезное дело, и позволю себе привычку». Позже поощряете себя привычкой за два полезных действия. Потом смещаете привычку в конец эффективного дня.
Потом привычку смещаете как поощрение за эффективную неделю в конец недели.
А со временем вы поймете, что можете от неё отказаться совсем!
Методы и приёмы избавления от плохих привычек
Обращайте внимание на свои привычки
Первое, чему стоит научиться – избавиться от автоматизма, сделать свои привычки осознанными. Дело в том, что вы можете даже не подозревать о каких-то плохих привычках, пока вам кто-то о них не скажет. Так, люди, которые привыкли употреблять в речи «крепкое словцо», даже не задумываются, что разбавляют ругательством почти каждую свою реплику. Только «увидев» это, можно приниматься за искоренение.
Замените плохие привычки хорошими
Если открыть системную папку и начать оттуда удалять файлы, ваша ОС станет работать со сбоями или перестанет работать полностью. Так и в случае с привычками. Нельзя от чего-то отказаться и не заполнить образующийся таким образом психологический вакуум. Находить позитивную и полезную альтернативу очень важно в плане отказа от таких негативных привычек, как курение или выпивка. В тематических статьях, посвящённых данному вопросу, ссылки на которые есть выше, мы уже писали об этом. Точно так же можно поступать и в отношении других своих привычек. Если, к примеру, вы слишком много времени проводите у телевизора, попробуйте создать альтернативу и начните читать книги. Сделайте переход более плавным – смотрите фильмы и передачи в Интернете, так вы хотя бы сэкономите время, отведённое на рекламу.
30-тидневный вызов самому себе
Поспособствовать выполнению предыдущего пункта может система вызовов самому себе. 30 Days Challenge – популярный среди западных блогеров способ попробовать внести любые изменения в свою жизнь. Попробовать и понять, стоит ли игра свеч. Метод был популяризован известным американским автором Стивом Павлиной. Его суть заключается в том, что, если придерживаться чего-либо на протяжении 30 дней, то это входит в привычку и становится частью жизни.
В случае с борьбой с вредными привычками это является действенным инструментом. Попробуйте сдерживать себя и месяц не покупать сладкое к чаю, или, по приходу домой, складывать одежду в корзину для стирки, и вы увидите, что это совсем несложно. К тому же, в скором времени, хорошая привычка полностью заменит плохую. В некоторых случаях измениться удастся достаточно быстро, иногда не хватит и месяца. Но правило «одна привычка за один раз» менять не стоит.
Вызов можно усилить рядом сопутствующих действий. Например, чтобы «не сорваться», отложите определённую сумму денег и пообещайте себе потратить её на то, что давно хотели, но только в случае, если удастся следовать принятому решению. Можете сообщить о своём намерении друзьям и сказать, что если не выполните своё обещание – поведёте их в кафе, где они вольны будут заказывать себе, что захотят.
Используйте триггеры
Любая привычка связана с каким-то ритуалом. Например, курение – с желанием держать в руках сигарету. Одним из методов, которые позволяют бороться с внешним проявлением плохих привычек, является использование триггеров. Это могут быть любые подручные средства и приспособления, способствующие обузданию своих желаний. В случае с курением – резинка на пальцах, которой следует себя бить в случае разыгравшейся жажды курить. Или мятный леденец в кармане. Здесь всё зависит от фантазии и подходящих конкретно для вас методов стимулирования.
«Но» – убийца плохих мыслей
Ваш разум будет всячески противиться ломке стереотипов, постоянно обращая внимание на лишения, сопряжённые с отказом от чего-либо. Справиться с негативными мыслями поможет один простой приём.
Не старайтесь заглушить плохие мысли и чувство утраты, игнорируя их. Вместо этого отвечайте себе в позитивном ключе на каждый довод вашего рассудка, применяя частицу «но». Например, приняв решение не смотреть телевизор, вам, вероятно, будет его не хватать какое-то время. Чтобы избавить себя от лишних размышлений на тему верно ли вы поступили, возьмите лист бумаги и ручку, и запишите свои переживания:
«С отказом от просмотра ТВ я потерял способ проводить свободное время», – потом допишите выгоды, которые получите: «Но открыл множество новых способов и нашел время для занятий спортом, хобби, общения с друзьями, саморазвития». Это всё обязательно нужно записать по двум причинам. Первая – так вы будете ясно и точно знать, к каким переменам приведёт ваше решение. Вторая – мысль, не записанная на бумаге, может быть легко забыта.
Делайте всё просто
Не стоит изобретать велосипед – простая и гениальная истина. Приняв решение избавиться от плохой привычки, не ищите сложных способов сделать это, оправдывая себя тем, что в данном деле лёгкого ничего не бывает. Такой образ мыслей уже всё усложняет. Простые же правила намного легче стают привычкой.
Разберёмся на примере. Вы решили заменить вредную привычку хорошей – не есть фаст фуд, отдав предпочтение здоровой пище. На этом этапе достаточно будет спланировать свой ежедневный рацион, внеся в него соответствующие правки. Не нужно усложнять себе жизнь экзотическими диетами или избавляться от токсинов с помощью специальных препаратов, которые нужно принимать в понедельник, среду и пятницу после того, как съешь чашку слив. С такими деталями у вас ещё будет время разобраться, главная же задача сразу – искоренить саму привычку.
Последний пункт: отслеживайте прогресс своей борьбы
Можете вести своеобразный онлайн-дневник прямо под этой статьёй, в комментариях. Таким образом, можно получить и обратную связь, и поделиться своими мыслями и опытом с другими, а также найти единомышленников и бороться с вредными привычками сообща. Присоединяйтесь!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Плохие финансовые привычки
- Привычки, способные преобразить жизнь
- Привычки и другие способы стать лучше
- Все о привычках +Марафон!
- Преодоление негативного поведения
- 5 ошибок при формировании новых привычек
- Привычки, ведущие в ад
- Как определить цикл любой привычки
- Воля и волевые действия
- Жесткий метод избавления от плохих привычек
Ключевые слова:1Психорегуляция
Как отказаться от вредных привычек
Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.
Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.
Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается. И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите. В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.
Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки. Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?
Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё! С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.
Избегайте пусковых механизмов
Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.
Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».
Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».
