Лень — это просто плохая привычка. Как пробудить себя к мотивации?

«Что-то у меня совсем всё плохо. Меня отчислили из института, и не уверена, что хочу восстанавливаться. Самое обидное, что отчислили с последнего курса, и всё из-за моей лени. Надо было сдавать практику, надо было разбираться и писать отчёт, но я постоянно откладывала. В итоге к защите не допустили. И с работой теперь непонятно. Меня взяли с условием, что я получу диплом по специальности, но теперь-то диплома у меня не будет. Как и работы, скорее всего. И всё моя лень… Как же я уже устала от самой себя!»
— Дина, 22 года

Наша героиня не одинока в своей беде — большинство людей иногда ленятся, не хотят делать что-то и отлынивают от работы. Есть даже такое понятие как социальная леность, когда люди прикладывают меньше усилий, если работают в группе. Ведь в этом случае за нас поработает кто-то другой, и можно немного полениться.

Но бывают ситуации, когда из-за лени люди теряют работу, расстаются с любимыми людьми или даже задумываются о суициде. Казалось бы, лень определенно мешает нам. Почему же тогда мы ленимся? Почему своими руками, своей ленью портим себе жизнь? Можно ли остановить это саморазрушение? Как преодолеть лень и изменить свою жизнь?

Признаки разрушающей лени

Если брать словарное определение, то лень — это предпочтение свободного времени трудовой деятельности, недостаток или отсутствие трудолюбия.

Хотим замолвить за лень и доброе слово — в небольших количествах она может быть полезной. Защищает от переутомления и экономит силы, а иногда и помогает придумать что-то новое. «Ну сколько можно мыть посуду руками?! Надо облегчить этот процесс», — возможно, именно так думала Джозефина Кокрейн, изобретательница посудомоечной машины.

Мотивируем любить жизнь

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Но иногда лень выходит из-под контроля и становится причиной многих жизненных проблем. Можно говорить о разрушающей лени, если она приводит к следующим последствиям:

1. Проблемы на работе вплоть до увольнения, штрафы, лишение премии, конфликты с коллегами (или аналогичные проблемы с учёбой).
2. Ссоры в семье, постоянный беспорядок дома, антисанитария, болезни из-за недостатка гигиены.
3. Упущенная мечта и возможности, сорванные планы, финансовые проблемы.
4. Ссоры с друзьями, невыполненные обещания, разрыв дружеских отношений.
5. Снижение самооценки, подавленное настроение, тоска, апатия, депрессия.

Но всегда ли за бездельем стоит просто недостаток трудолюбия? Мы собрали самые яркие истории с форумов, чтобы проиллюстрировать разные возможные причины лени.

Отзывы и комментарии

Расскажите, каковы причины вашей лени и как вы с ними справляетесь? Оставляйте комментарии под этим постом или в наших группах в социальных сетях.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Преодоление прокрастинации при помощи мыслей
• Боязнь успеха
• Как побороть страх белого листа
• Психология лени
• Почему тайм-менеджмент так важен?
• Десять ошибок при принятии решений
• Я лентяй. Что делать?
• 3 шага для преодоления прокрастинации
• Как эффективно использовать рабочее окружение
• Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться

Ключевые слова:1Психорегуляция

Лень из-за усталости

«Муж говорит, что я самая ленивая жена на свете. Я вроде и не делаю ничего по дому, но при этом так устаю, что вечером просто валюсь с ног. Муж говорит, что это я от безделья устаю. Но у нас двое детей-погодок, 2 и 3 года, и не самые спокойные. Сплю мало и плохо — часов 6-7 если набирается урывками, то хорошо. Плюс весь день с ними то лепи, то рисуй, то гуляй, то убирай за ними. Не, еду я готовлю, детей-то надо кормить, но дом планомерно зарастает грязью. Я вообще люблю чистоту, но мне просто лень тратить своё время на бесполезную уборку, которую не видно уже через 20 минут».

— Тамара, 27 лет

Домашний труд — довольно неблагодарная работа, так как результаты труда быстро замусориваются, пачкаются или съедаются. Люди, ведущие быт, нередко устают от бесконечных дел, даже если в доме есть электронные помощники. В итоге получается, что вроде как «ленятся», хотя тут виноват скорее день сурка, чем недостаток трудолюбия. Мы намеренно в данном случае ставим лень в кавычки, так как по сути ленью в классическом понимании она не является.

Ещё одна частая ситуация, когда сильная загруженность на работе провоцирует у человека «лень» по отношению к домашним делам. Ему сложно посвящать время не только быту, но и самому себе, занимаясь саморазвитием. И это естественно. Организму нужен отдых, а постоянные переработки и переутомление могут привести даже к летальному исходу (в Японии это явление называется кароси). Поэтому иногда лень — последствие перегруза.

Подумайте, можете ли вы упростить быт, найти помощника? Хватает ли вам времени на полноценный отдых? Есть ли у вас возможность восстановиться? Если нет, то в первую очередь нужно позаботиться о балансе отдыха и работы, о сне и полноценном питании. Тогда уйдёт усталость, а вместе с ней, скорее всего, и чувство постоянной «лени».

Причины лени и борьба с ними

Лень – понятие более объёмное, чем прокрастинация, и фактически её включающее. Она бывает двух видов: психологическая и физическая. Первая связана с различными ментальными установками, несколько из которых описаны выше. Вторая зависит от состояния нашего тела. Лучше всего об этом знают люди, регулярно занимающиеся спортом. Им всем этот тип лени знаком – когда только начал заниматься и испытываешь тяжесть, усталость, желание бросить. Но со временем всё диаметрально меняется – день занятий начинаешь ждать больше дня отдыха.

Если в случае с физической ленью достаточно выработать правильную привычку, то с умственной ленью дело обстоит иначе. Мышцы легче обмануть, чем мозг (хотя природа обмана здесь и двойственна). Мешать действовать могут различные страхи: неудачи, плохого результата, неуверенность в собственных силах, нереалистичные оценки масштабов работы и связанный с этим внутренний протест и многое другое. Ниже собраны некоторые советы, которые помогут научиться бороться с этими и другими проявлениями лени.

1. Планируйте свой день. Невыполненный список дел является ещё большей мотивацией к действию, чем выполненный. Это научит вас быть организованным, ставить цели и достигать их.
2. Обязательно присваивайте своим делам временные рамки.
3. Используйте методы GTD Д. Аллена и советы Дж. Моргенстерн по организации рабочего места для исключения отвлечения. Это к тому же разгрузит ваш мозг и сделает его более ориентированным на решение конкретных задач.
4. Помните о двух правилах: 5 и 15 минут. В соответствии с первым – научите себя не откладывать на потом дела, которые можно решить за 5 минут. Это даёт позитивный эффект, поскольку снимает с вас ответственность за кучу мелких заданий. Второе правило утверждает, что если через силу заставить себя поработать хотя бы 15 минут, дальнейшая работа уже будет идти в полуавтоматическом режиме и не доставит таких неудобств, как в начале.
5. Мыслите позитивно. Думайте не о тяжести предстоящего дела, а о результате в конце.
6. Мотивируйте себя. Определите мотив или стимул (премия за лучшую работу в конце месяца, покупка какой-то вещи).
7. Подбадривайте себя. Важно уметь не только себя мотивировать, но и хвалить. Закончили важное дело – сделайте небольшой перерыв, съешьте любимую сладость.
8. Не сдавайтесь. Никогда не останавливайтесь на середине пути. Думайте о тех усилиях, что уже были потрачены.

Лень из-за инфантильности, нежелания брать ответственность

«Всё, приехали, больше я так не могу. Похоже, наша семья трещит по швам. Кто-нибудь ещё сталкивался с катастрофической ленью мужа? Мой благоверный просто как растение в горшке — поливай его и не трогай. 3 года назад сократили. Кризис, поиск себя — это всё понятно. Я его не гнобила, поддерживала, понимаю, что это сложный период. Но когда-то он должен закончиться? Хоть что-то человек должен делать? Воспользуйся шансом, смени специальность, я поддержу. Не хочешь работать, устал, на пенсию хочется — ну так я без стереотипов, сиди на хозяйстве, моей зарплаты на семью хватит. Но он и дома ничего не делает, играет целыми днями в компьютер. Ему просто лень менять свою жизнь! Иногда думаю, зачем мне такая обуза? Корми-пои-одевай. Чтобы штаны в доме были? А какой смысл? Перед подружками хвастаться? Он же как ребёнок, только ребёнок растёт и учится, а тут всё наоборот».

— Алла, 41 год

В этой ситуации, вероятно, смешалось несколько причин. Но основная — инфантилизм мужа героини. Он столкнулся со сложностями, но вместо того, чтобы решать их, сдался, отказался от ответственности за свою жизнь, выбрал жизнь на иждивении. Повлиять на другого человека достаточно сложно, особенно если он считает, что всё нормально. Единственный путь — попробовать донести до человека, что ситуация неприемлема, что есть проблема, и что её надо решать. Скорее всего, потребуется очень много спокойных и аргументированных разговоров.

Почему лениться – нормально?

Лень и некое апатичное состояние – это сигналы стресса, то есть защитная реакция организма на определённые события. Иногда человеку может быть попросту не до спорта или других занятий. Например, его уволили с работы, и сейчас именно это переживание для него в приоритете – важно основательно и открыто его прожить.

Фото: istockphoto.com

Надежда:

Очень важно осознавать контекст жизни, потому что человек – это всё-таки развивающаяся система, и невозможно осознавать, из-за чего сейчас с ним происходят те или иные вещи, без взгляда на жизнь. А чаще всего и сами люди рассматривают себя в отрыве от огромного количества контекстов, в котором живут.

Иногда лень – условный сигнал к тому, что сейчас есть более приоритетные задачи. И это нормально. Стоит рассматривать свою жизнь в полноте событий. Попытайтесь понять, когда появилась лень, как вы чувствуете себя сейчас, что изменилось за последнее время. Возможно, увеличилась нагрузка или случилось стрессовое событие?

На нервах: можно ли похудеть от стресса и не набрать снова

Старайтесь прислушиваться к себе, потому что постоянные внутренние сопротивления могут быть признаком развивающихся заболеваний на физическом или ментальном уровне. Важно чувствовать себя и прислушиваться к себе.

Лень из-за отсутствия смысла

«Я так в 7-м классе бросил учиться. Не официально, просто почти перестал ходить в школу. В 8-м 391 пропуск был. Ну а что я там забыл? Учитель мой любимый, который нас очень поддерживал всегда, ушёл. Друзей у меня особо не было, как-то очень интересы расходились. Ну и подростковый кризис, наверное, повлиял. Учиться стало скучно и неинтересно. Гулял по улицам вместо уроков или книжки в библиотеке читал. Тройки то ли из жалости ставили, то ли связываться со второгодником не хотели. В 9-м классе пришло понимание, что вроде как надо доучиться, начал хотя бы ходить, и оценки сразу стали лучше. Потом колледж и вуз, но уже по своему выбору. Пошёл туда, где лично мне было интересно».

— Олег, 25 лет

Потеря или отсутствие смысла — частая причина «лени». Человек просто не понимает, зачем ему что-то делать. Зачем учиться, если в школе ничему не учат, только орут из-за формы и двойки ставят? Зачем работать и прокачивать профессиональные навыки, если повышение не светит, да и зарплата так себе? Зачем делать что-то, если я ничего от этого не получаю?

В любой деятельности должен быть ваш личный смысл — это сердцевина мотивации. Если в основе вашей лени лежит отсутствие смысла, то основная цель — найти этот смысл. Если смысл не находится — смело придумывайте его. Например, ребёнку скучно просто так рисовать палочки, но если придумать смысл — соревнование на скорость и аккуратность — то рисовать их станет гораздо интереснее.

Смысл должен быть вашим личным, важным и значимым именно для вас. Подумайте, зачем вам нужно то, что пока делать не очень хочется? Действительно ли это нужно именно вам? Или вы идёте на поводу у родителей, друзей, общества? Например, учитесь не в том вузе, работаете не там, где хотите, стараетесь выглядеть не так, как вам нравится.

Классификация лени

Лень как двигатель прогресса

Известно ли вам, дорогие читатели, что именно ленивый человек придумал все то, что позволяет рационально расходовать силы и время? От пресловутого колеса до того же Интернета. Разве можем мы назвать изобретателя — человека, способного годами корпеть над претворением в жизнь своей мечты — ленивцем? Вряд ли. Скорее, это не лень, а желание найти более короткий путь к решению проблемы, решить ее наиболее эффективным способом.

Вспомните, как часто мы в жизни сталкиваемся с людьми, которые, получив задание, не спешат его выполнять. Разве от лени? Просто вначале им хочется выбрать наиболее результативный способ выполнения, а потом уже приступить к действиям. Это про них говорит пословица: «Долго запрягает и быстро едет».

Лень как защитная реакция организма

Иногда нежелание что-либо делать бывает результатом физической или умственной перегрузки. Тот, кто долго работает на износ, однажды не находит в себе элементарных сил — организм просто отказывается ему подчиняться. Такое сегодня, увы, происходит сплошь и рядом.
Вдруг, в незапланированное для отдыха время, в самый разгар рабочего дня, начинает дико хотеться поваляться на диване с книгой, поболтать с друзьями по телефону, да в крайнем случае просто поспать. Такой «ленью» страдают чаще всего те, кого принято называть «трудоголиками», — по той или иной причине они трудятся, как говорится, 25 часов в сутки. А когда организм начинает защищаться от такой деятельности, бунтовать, сбоить, требуя необходимой передышки, трудоголик говорит себе: «Что-то я нынче разленился, это нехорошо».

Тогда «на помощь» приходит чувство вины. Работяга просто не может себе позволить лениться! Но организм не резиновый. Он находит оптимальное решение, чтобы перестать работать — болезнь.

Вы думаете, что ваши школьники болеют так часто, потому что их одолевают вирусы и инфекции? Не исключено. Но присмотритесь внимательно: каковы нагрузки на «школьном производстве», как часто у ребенка бывают покрасневшие глаза, утомление и огромное желание отложить в сторону даже любимые предметы? Возможно, ему не под силу сделать то количество заданий, которое задают в школе. И «лень» может быть просто передышкой, которую пытается объявить детский организм.

В какой-то степени именно переутомление лежит в основе «лени» многих наших старшеклассников. Они как будто изо всех сил стараются увильнуть от занятий и домашних дел, а на самом деле безумно переутомлены и из последних сил «тянут» нагрузки, непосильные и для большинства взрослых. Ведь их рабочий день, реальный, а не формально объявленный, длится не меньше пятнадцати часов (восемь-десять уроков, плюс домашние задания, плюс репетиторы или подготовительные курсы).

Лень как отсутствие мотивации

Как правило, это следствие бессознательного сопротивления самого человека, который в глубине души вдруг начинает ощущать, что вроде как не совсем туда идет и не совсем то делает. В таких случаях обвинять его в лени начинают окружающие — в частности, те, кому необходимо, чтобы он выполнял работу, которую ему делать не хочется. Например, мы с вами, дорогие родители.

Мы начинаем жаловаться на ленивого ребенка, который нам не помогает, не хочет учиться, ходить на развивающие и спортивные занятия, на которые мы его с таким трудом возим. Но давайте разберемся: а самому человеку нужна та работа, которую его принуждают делать? Скажут ли ребенку за помощь хотя бы простое спасибо? Понимает ли подросток, зачем лично ему надо учиться, или делает это из-под палки только для родителей? Часто ли вы спрашиваете у своих детей: для кого он учится и ходит на занятия, для кого он делает уборку в своей комнате? Спросите. Вы будете удивлены и возможно расстроены от того, что услышите: «Как это для кого? Конечно, для вас, родители!»

И вот тут самое время задуматься: если ребенок учится и все делает исключительно для вас, из-под палки, то научится ли он делать в жизнь что-либо для себя? Сможет ли, будучи взрослым, отделить свои желания от чужих? Или так и останется исполнителем чужих мечтаний? Стоит подумать об этом сегодня? Как вы думаете, дорогие родители?

Лень как выгода

Нам часто не хочется изменять то, что нам выгодно. И мы прикрываемся ленью, как щитом, который в обществе хоть и осудят, но примут безоговорочно, поймут. Что это может быть? Нам не хочется заниматься своим здоровьем и сбрасывать вес. Но на самом деле тогда мы не сможем жаловаться на плохих врачей, этот жестокий мир, продукты-мутанты и экологию в целом. Ребенку выгоднее сказать: «Мне лень идти на тренировку», чем признаться в том, что вчера он подрался с мальчишками и теперь боится туда идти.

Лень тунеядца

И, наконец, та самая пресловутая лень тунеядца, выражающаяся в поговорке «Кто делать горазд, наделает и на нас». Зачем что-то делать, если постоянно находится тот, кто сделает это за тебя, ничего с тебя за это не спрашивая? Конечно, в этом случае человек вряд ли разовьется и станет интересной личностью. Зато научится в любой ситуации находить активных людей, готовых прожить жизнь за него. Ну, это кому что больше нравится. В качестве яркого мультяшного примера, иллюстрирующего этого тип лени, предлагаем вспомнить Антошку, которого ребята звали картошку копать. И ведь находились же руки на замену! Правда, Антошка «благодаря» своей лени мог остаться не только без работы, но и без обеда.

Но если уж говорить о лени как о пороке, то, пожалуй, самая страшная ее разновидность — это леность ума.

Когда просто лень подумать — что, как и зачем будешь делать. В этом случае человек катится по жизни по инерции, даже если его образ жизни уже стал ему неприятен. Но чтобы его изменить, нужно этим озаботиться, — а думать ему лень.

К примеру, женщина может автоматически заниматься домашним хозяйством, причем ненавистным, и отчаянно критиковать всех в доме за то, что они ей не помогают. Но подумать, как замотивировать домашних ей помогать, — лень. Ведь тогда придется искать отдельный подход к каждому члену семьи, учится быть понимающей, наблюдать за тем, кому и что интересно. А это делать лень…

Очень часто умственная лень проявляется в отношениях между мужем и женой. Каждому из них лень подумать о том, чего бы хотелось партнеру. Легче требовать, критиковать, унижать, даже шантажировать. На это уходит огромное количество сил. Но, видимо, на то, чтобы поставить себя на место партнера, почувствовать его, увидеть причины его поступков, требуется душевных сил еще больше. И это уже леность души…

Как правило, страдающие такой разновидностью лени, вовсе не считают себя лентяями. Скорее, им ближе роль жертвы, над которой все издеваются и не понимают — от маленького ребенка до государства в целом.

Лень из-за страха неудачи

«История с увольнением повторяется. Я вообще нормальный работник, но когда мне поручают новые задачи, я всё сливаю. На прошлой работе поручили проект по поддержке пользователей. Поручили мне одному. Я посидел пару дней, фигня какая-то выходит. Советоваться как-то стыдно было. Мне же поручили, а я бегу за помощью. В итоге ленился до последнего и завалил проект. Сейчас новая работа, и та же ситуация. Мне как перспективному сотруднику поручают дело, а я не знаю как подступиться. Сложно, никто до меня не делал. Через неделю надо хоть что-то по нему показать, а у меня ноль, и я постоянно прокрастинирую, даже открыть доки ленюсь. Как победить лень и изменить жизнь? Ведь я столько уже упустил».

— Иван, 29 лет

Эта история очень похожа на историю Дины в начале — дело кажется настолько сложным и невыполнимым, что человек постоянно откладывает его, «ленится» делать. Зачем начинать и пробовать, если всё равно ничего не получится?

К тому же у Ивана явно есть убеждение, что просить о помощи могут только глупые люди. Это делает ситуацию ещё более неприятной и невыносимой, поэтому Иван усиленно избегает её или, по его словам, ленится.

В случае, если в основе вашей лени лежит именно такое избегание, то можно попробовать разбить цель на более мелкие, посильные подзадачи. При этом перед выполнением задачи важно сосредоточиться на действиях (что и как я буду делать), а не на эмоциях и мыслях (это сложно, я не умею, опозорюсь).

Также помогает предварительная оценка и постоценка сложности цели. Покажем на примере:

«Я так устал, сам себя раздражаю. Я просто какой-то неудачник. Только неудачник может упустить столько шансов в жизни, потому что ему было тупо лень! Сколько себя помню, меня всегда сопровождает лень и чувство безысходности. Просто не хочу ничего делать, нет сил и желания. Иногда совсем накрывает, и я просто целый день лежу. Сколько раз устраивался на работу, но кто будет терпеть работника, который не ходит на работу, потому что лежит в кровати? В последнее время часто думаю, что моя жизнь — это ошибка. Я не должен был рождаться, я совершенно бесполезное, ленивое и тупое существо».

— Антон, 23 года

Как бороться с ленью: советы психологов​

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

1. Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.
2. Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.
3. Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.
4. Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.
5. Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.
6. Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]
7. Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Лень как признак заболевания

В случае, если лень не имеет очевидных причин и сопровождается упадком сил и сниженным настроением на протяжении длительного времени, важно посетить врачей и проверить, не является ли желание бездельничать симптомом какой-либо болезни. Например, депрессии, расстройства сна, анемии, заболеваний щитовидной железы и т. д.

Не только заболевания могут выглядеть как обычная лень. Но и сама лень может приводить к последствиям: вечно плохое настроение, снижение самооценки, соматические расстройства. Кроме того, иногда могут возникать даже мысли о суициде от лени. Ведь когда вокруг столько возможностей, а ты упускаешь их вроде как по своей вине — есть все основания для самобичевания и самоуничижения. В таких случаях крайне рекомендована поддержка специалиста.

Заключительные комментарии

В большинстве случаев, когда вы сталкиваетесь с ленью, вам, скорее всего, не понадобится такой глубокий анализ своей личности.

Во многих случаях вы сразу сможете перейти к шагу 3 (осознавая при этом как пользу применения к себе разнообразных техник и рецептов, так и возможный негативный эффект от их использования).

Иногда вам поможет шаг 1 (всего лишь внимания к своим истинным потребностям и их осознания в ряде случаев бывает достаточно, чтобы повысить чувство психологического комфорта и преодолеть свое сопротивление в виде лени).

Лень из-за завышенных ожиданий

«Никогда не буду делать то, что мне не нравится. У любого человека есть предназначение, просто я его пока не нашёл. Как найду, сразу станет понятно. То, для чего предназначен, должно даваться легко и просто. А если не легко, то это просто не моё».

— Максим, 33 года

Мысли о том, что есть некое «дело всей жизни», которое обязано даваться легко, приводят к своеобразной лени. «Не хочу стараться, потому что всё должно быть легко» или «Да ради этого не стоит вообще шевелиться, подожду чего-то стоящего». Человек ожидает этой лёгкости, поэтому быстро отступает, когда возникает необходимость трудиться. На самом деле даже самая любимая и желанная работа может потребовать значительных усилий, и от того, насколько человек готов вложиться даже в небольшие дела, будет зависеть успех в этом виде деятельности.

Просто человек привык ленится

Но человек не просто так привык ничего не делать, но то у него были основания. И тут надо просто перебороть себя и начать действовать или проанализировать, почему именно этот человек привык лениться. Как правило, убрав или минимизировав эти причины можно справится с ленью. Возможно, его не приучили ничего делать родители, возможно родители ругали за любое проявление инициативы. Или по любимому поводу. А во взрослом состоянии человеку так удобно. Возможно, на это повлияли и другие причины из списка ниже

Мозг не видит цель

Желание мгновенного удовлетворения сгубило многих, но мозгу нужна цель, чтобы действовать. И хорошая мотивация. Или он будет лениться. Желательно чтобы цель была не слишком далеко. А после каких-то этапов достижения следовало поощрение.

Если у вас проблемы именно с этим, то вы неправильно поставили задачу. Или не поставили ее вовсе. Мозгу просто не к чему стремиться, нечего достигать. И он саботирует ваши планы-работать не хочет. Подробнее о том как превратить желания в цель.

Лень и прокрастинация в этом случае появляется из-за древней причины. Наши первобытным предкам длительные раздумья и долгосрочные планы часто только мешали. Они могли представлять угрозу для самого индивида и даже группы, если человек сильно задумывался, планы могли не сбываться(чаще того так и было), условия менялись слишком быстро. Когда ты стоишь на посту, охраняя лагерь и думая, как будешь жить через 5 лет, и на тебя пару раз нападает тигр и 1 раз соседнее племя, то волей-неволей учишься быстро реагировать, а не строить планы. Почти всех мечтателей и склонных к планированию когда-то съели, думается. Человек гораздо меньше находиться в цивилизованном состоянии, чем находился в диком. Цивилизация его почти не успела изменить. Поэтому наш мозг гораздо больше любит близкие цели. И если цель большая-то просто разбейте ее на подцели. А при достижении подцелей мозг будет получать немного эндорфина(гормона удовольствия) и автоматически начнет работать лучше и меньше ленится. Подробнее о мотивации.

Цель недостижима

Цель есть. Но ее невозможно достичь или она очень далеко. И люди ленятся потому, что мозг считает, что ее достичь невозможно или практически невозможно. Возможно, цель слишком сложна или далека. Возможно у вас были большие провалы в прошлом. Или вы считаете что у вас не хватает ресурсов для ее достижения. Попробуйте убедить себя в том, что ее достичь можно и это не очень сложно. Уменьшить цель или разделить ее на несколько мелких частей. После достижения маленьких целей стремится к большей или другой будет проще.

Если у вас явные проблемы с целями, то попробуйте проверить их с помощью методики SMART-цели

Цель не нужна для нормального функционирования

Она в принципе вам нужна, но прожить без нее достаточно легко, а затруднения при ее реализации весят больше для мозга, чем достижение цели. Жить довольно просто не достигая ее и ничего не делая. Экономя ресурсы. Возможно вы сами мысленно ограничили свои желания. А наш мозг реагирует на это и мы начинаем лениться.

Возможно, вы не убедили себя что цель вам очень нужна. А она очень большая и труднодостижимая. Или вы не объяснили себе, зачем она вам нужна или ее ценность для вас. Не разбили ее на этапы и не придумали себе поощрение.

Возможно что цель не нужна именно тому, кто лениться, зато нужна его маме, папе, супругу(или супруге). Т.е она в данный момент не важна именно для него, и нужно доказать ему важность дела.

Часто люди ленятся потому, что у них какие-то проблемы с целями или они не умеют с ними работать.

Выученная беспомощность

Выученная беспомощность- это нежелание ничего делать потому, что в предыдущие разы ничего не получалось много раз подряд. Или кто-то критиковал, не давал делать.

К примеру, мама Саше до 3 лет не давала шагу ступить: вдруг упадет, вдруг заплачет. Дальше захотел мальчик в кружок по футболу. Мама его отвела. А когда он разбил коленку, она его с ужасом оттуда забрала. Мальчик в 10 лет подрался с другим мальчиком после школы, при этом, уточним, ничего страшного не произошло. А мама пришла в школу и устроили скандал. В 12 он решил устроить маме праздник на 8 марта, и стал делать пирог, но мама увидев его с ножом в руках чуть не упала в обморок и забрала все продукты и острые предметы. В 13 он захотел пойти в кружок по программированию, но мама сказала, что он испортит зрение, потому что оно уже -3. И не разрешила. Вырастет мальчик очень удобный и послушный. Но люди не меняются вдруг. И удобный и послушный он будет и в 40, правда делать ничего не захочет. Никакие цели его интересовать не будут. Мамины цели он может и захочет достичь, но т.к они будут не его, скорее всего, он и их не достигнет. Или достигнет для галочки.

Самое интересно тут в том, что многие одинокие женщины сами подсознательно хотят вырастить маменькиных сынков, не давая детям самостоятельности. Так она точно подсознательно уверена, что в старости не останется одна. Все-ж мужики козлы,-бросят. Явно выразить это осознает и выразить не может. Но делает из сына того, кто будет с ней жить до смерти, кто будет в ней нуждаться. Поподробнее об этом в статье комплекс мамочки.

Нестыковки порождают прокрастинацию и лень

Мозг ленится и занимается прокрастинацией в случае, если у вас есть нестыковки с тем что вы хотите и тем, что делаете. Возможно вы не делаете то, что должны, и потому что у вас существуют внутренние противоречия.

К примеру, человек не хочет писать диплом, а хочет кататься на лыжах. Потому что чемпионат по лыжам для него важнее. Или откладывает подготовку к экзаменам потому, что подсознательно не хочет их сдавать. А не хочет потому, что мозг саботирует эту деятельность. Возможно он подсознательно считает что ему не нужен этот диплом или вообще, хотел учиться на другую специальность. Это возможно когда человек делает то, что не хочет делать то, что его заставили, принудили.

К примеру, молодой человек хотел учиться на ветеринара, а учится на инженера, потому что так захотели его родители. Подсознательно он не видит ценности в этом образовании и подсознательно же саботирует выполнение простых действий. В результате родители задаются вопросом, почему он ленится? «Почему учиться перестал?»Родители не понимают, почему это происходит. А перестал он учится потому, что цель не его, подсознательно он и не хотел ее достигать. Подмена целей и не стыковки- еще одна важная причина того, что люди ленятся и занимаются прокрастинацией.

Прочитайте об изменении мышления и привычек.

Мы ленимся чтобы избежать пугающих ситуаций

Страх это нормально. Не нормально когда он диктует вам что делать. Страх в большинстве случаев возникает из-за неизвестности или предыдущего негативного опыта, своего или чужого. Страх просто надо преодолевать.

Если вы испытываете сильный страх, нужно изучить предмет со всех сторон, найти положительные примеры, изучить риски. И отказаться или начать действовать. Если вы ленитесь начать, не решаетесь начать, то это приведет к еще большему страху и неуверенности. Эмоция страха-это эмоция действия. Именно при действии расходуется адреналин, не даром эта реакция называется «бей или беги». Адреналин накапливается в мышцах, поэтому нужно делать физические упражнения, если вы не расходуете адреналин, то ваш мозг начинает тормозить.

Кроме того, страх бывает выученной реакцией. Когда научили так реагировать, мамы, папы, учителя и т.д. Запрещали что-то делать, сами так реагировали или запугивали. Тут нужно просто понять чего вы боитесь и поработать со страхами. Прочитайте 6 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться.

Если вы откровенно не понимаете с чем именно связана ваша лень, но догадываетесь, что скорее всего причин много, попробуйте проанализировать, что вы делаете в последнее время и какой результат получили. Если трудно самим, то прочитайте статью что делать если ничего не получается.

Стремление к идеалу порождает лень

Человек иногда хочет сделать все идеально, но понимает что идеально не получиться. Или надо слишком много сделать, изучить, чтобы сделать идеально. У человека появляется страх сделать плохо, он повторяет 10 раз, у него не получается и сама задача ему становится не очень приятна.Или наоборот, он пугается размеров задачи и даже не преступает. В результате появляется лень и прокрастинация. Мозг говорит: или хорошо или никак. И человек выбирает:сделаю когда все узнаю, когда все идеально изучу, а в реальности получается никак и никогда.

Идеалы бывают только в книжках и учебниках, в жизни гладко не бывает ни у кого и ни в чем. Даже если в теории все знаешь, на практике случаются ошибки. Про

Лень как образ жизни

«Мне после депрессии пришлось заново многому учиться. 3 года, а я как будто разучилась жить. Простые бытовые дела, ну там за свет на перерасчёт подать, вводили меня в ступор. Это же надо куда-то позвонить, что-то написать, отнести. Слишком сложно. Привыкла, что всё из рук валится, что тяжело решения принимать, что не могу сконцентрироваться. Депрессию вылечила, а навыки сами не вернулись».

— Антонина, 36 лет

Иногда человек и рад бы чего-то делать, но просто не знает, как это делается или не имеет такой привычки. Например, если нет привычки заниматься спортом, то каждый раз приходится прикладывать волевые усилия, чтобы дойти до фитнес-клуба или выйти на пробежку. Это сложно, и у многих опускаются руки.

В таких ситуациях полезно направить усилия на формирование привычки: поставить цель, расписать план и следовать ему, запланировать откаты и быть к ним готовым.

Что такое лень на самом деле?

Сразу стоит отметить, что в психологии лень как феномен не рассматривается как нечто негативное. В то время как в обществе это слово носит определённую окраску: если вы ленитесь, значит, с вами что-то не так и с этим нужно что-то делать. С точки зрения же состояния человека, лень – это некий сигнал о внутреннем сопротивлении.

Фото: istockphoto.com

Как побороть лень

Разрушающая лень — очень частая проблема. Если бы каждый делал хотя бы половину из того, что хочет, человечество давно достигло бы всеобщего процветания и мира во всём мире.

Но есть и хорошая новость. Человек очень деятельное существо. Если он долгое время ничего не делает, ему становится скучно. А скука вызывает желание что-то делать и менять. К сожалению, человек обошёл это встроенное стремление к деятельности. Он изобрёл телевизор и интернет. И теперь даже когда человек лежит на диване, вроде как бездельничает, щёлкает пультом или водит пальцем по экрану телефона, у него создается иллюзия действия. Он постоянно поглощает информацию. Он активен и загружен. Просто не тем, чем нужно.

Поэтому основная задача — перестроиться и научиться делать то, что вы сами считаете полезным и нужным. Здесь поможет и поиск смысла, и сосредоточенность на действии, и формирование новых привычек.

Вы можете самостоятельно постараться изменить свои привычки и перестать лениться — уверены, это в ваших силах. Или обратиться за помощью к специалистам — так борьба с ленью будет проще, быстрее и эффективнее.

Один из эффективных способов — технология модификации поведения при лени 7Spsy, запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Это курс, направленный на изменение нежелательного поведения и на освоение новых и полезных для вас привычек. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от патологической лени и связанного с ней чувства вины.

Не вините себя за лень, а легко ее преодолейте!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

В ходе прохождения курса вы сможете выявить причины своей лени, замотивировать себя и изменить свою жизнь. Уже через 6 недель вы почувствуете, что вам всё легче и легче справляться со своей ленью. Вы научитесь по своему желанию переключаться между видами деятельности, сможете с лёгкостью преодолевать желание остаться на диване, освоите новые привычки, которые помогут вам в достижении целей.

Курс полностью конфиденциальный и дистанционный. Вы сможете заниматься в удобное для вас время, а наши психологи окажут вам помощь и поддержку, ответят на все возникающие вопросы по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

И помните, вы способны сделать свою жизнь такой, как вам хочется. Вы способны измениться. Это в ваших руках. С поддержкой или самостоятельно, но вы сильнее своей лени.

Патологическая лень: причины​

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

1. Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Чем плоха лень?

Лень плоха тем, что, мы, по сути, не выбираем свой вектор в жизни, то есть, то чего мы хотим в итоге достичь, в какой ситуации мы хотим себя видеть. Как жить, как выглядеть, как себя чувствовать в будущем. Если мы склонны сильно лениться, то это все достигается с большим трудом.

Лень нормальная и свойственна абсолютно каждому человек. Вопрос только в том насколько часто мы позволяем своей лени руководить нашей жизнью, определять, что мы делаем, куда мы идем. Постоянная лень означает, что мы либо стараемся не ставить перед собой цели, потому что боимся к ней не приблизиться, либо мы ставим неверную цель, поэтому и не движемся к ней. Ну, а дальше мы начинаем ругать и принижать себя за отсутствие результатов, а это, в свою очередь, ведет к снижению уверенности в себе. Мы теряем веру в свои силы и предпринимаем еще меньше активных действий, это замкнутый круг. Устав бегать по кругу, мы начинаем себя оправдывать. И снова лениться. И снова ругать себя за день.