Чем вредные привычки мешают человеку и почему нужно от них избавляться (+техники избавления)

Что такое привычка и как она влияет на нашу жизнь

С точки зрения нейрофизиологии, привычка представляет собой сформировавшуюся цепь нейронных связей в головном мозгу. Данная цепочка позволяет быстрее принимать решение и действовать, не задумываясь. Это дает возможность существенно сэкономить время.

В первобытном мире эта функция была направлена на выживание, она формировала поведение человека в зависимости от обстоятельств. Времена идут, а суть не меняется. По-прежнему привычка активно влияет на наше поведение в похожих ситуациях.

Наверное, каждый замечал, что в стрессовой ситуации люди склоны воспроизводить определенные паттерны. Например, кто-то начинает курить, чтобы успокоиться.

Наш образ жизни представляет собой комплекс привычек, которые мы воспроизводим ежедневно. В зависимости от качества выполняемых привычек зависит и качество нашей жизни. Так, если у человека больше положительных привычек, то он будет «расти». Если больше вредных привычек, то его рост может затрудняться. Давайте разберемся, на какие категории делятся привычки, и каково их влияние.

Наркотические препараты

С каждым годом разнообразие наркотических препаратов растет, от этого увеличивается количество наркозависимых. Причина того – кажущаяся безобидность «легких» наркотиков. С началом употребления запрещенных веществ изменения не всегда можно заметить. Но все наркотики наносят организму вред.

Прием наркотиков – это стрессовое состояние для организма. Учащается сердцебиение, расширяются сосуды, усиливается выработка «гормонов радости» — серотонина и дофамина, центральная нервная система приходит в возбуждение… Всё это – стрессовый режим, для работы в котором организм не предназначен, а потому пребывание в таком состоянии изнашивает системы организма – в первую очередь нервную и сердечно-сосудистую. Избыточная нагрузка на нервную систему приводит к разрушению нервных волокон, что приводит к изменению поведения и реакций.

Наркозависимый раздражителен, часто испытывает беспричинную тоску, ему становится сложнее воспринимать новую информацию и запоминать ее, круг его интересов рано или поздно сужается до поиска наркотика.

Некоторые виды наркотиков содержат вещества, которые схожи с собственными нейромедиаторами организма – а потому они сначала вызывают острую эйфорию, а потом – сильнейшую зависимость, т.к. тонкая регуляторная система организма не выдерживает нагрузки и ломается. Нормальная работа организма нарушается и наркозависимый испытывает сильные неприятные ощущения и мучительную боль, которая проходит только при приеме наркотика.

При приеме любых наркотиков изменяется восприятие реальности, притупляется реакция и чувство опасности, а потому человек в таком состоянии может представлять угрозу и для себя, и для окружающих. Отказ от приема наркотических веществ позволит сохранить жизнь и здоровье себе и окружающим.

Виды привычек

Традиционно привычки делятся на три категории: положительные, нейтральные и отрицательные. К положительным привычкам относят действия, связанные с улучшением здоровья. Отличными примерами являются:

1. Чистить зубы два раза в день;
2. Бегать по утрам;
3. Читать каждый вечер книги;
4. Учить по 100 иностранных слов в неделю;
5. Пить 2 литра воды в день.

В отдельной статье «Полезные привычки на каждый день» Вы можете более подробно ознакомиться с материалом.

К нейтральным привычкам относятся действия, которые связаны с нашим мировоззрением. Например, если человек суеверен, то возвращаясь домой в случае, если он забыл какую-то вещь, он обязательно посмотрится в зеркало. От этого нет никакой пользы, но нет и вреда. Тем не менее, он будет делать так всегда в подобных ситуациях, что является привычкой.

В стандартном понимании к вредным привычкам относят курение, алкоголь, наркотики, зависимость от еды, компьютерных игр и социальных сетей. С одной стороны, это утверждение верно и допустимо для ранних стадий развития. Но при этом нужно понимать, что зависимость складывается на психофизическом уровне, поэтому так сложно избавиться от нее. В запущенных вариантах обязательна необходима помощь специалистов и назначение грамотного лечения.

Так если человек не страдает вышеописанными проблемами, то он может считать, что у него нет вредных привычек. Это ложное утверждение, так как существуют вредные привычки, включенные в зону нашего комфорта. Мы их не замечаем, они также не бросаются в глаза окружающим, но при этом они разрушают нас изнутри.

Что такое полезные привычки

Итак, что же такое полезные привычки? Полезные привычки — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание.

Хорошая привычка – отличный способ экономить внутренние ресурсы организма, потому что мозг в этот момент «не включается».

Например, когда вы возвращаетесь домой, то сразу включаете свет в коридоре. Но если взять и перенести выключатель в другое место, то ваша рука его не найдет. Когда вы входите, вы же не думаете: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель

», вы совершаете это действие автоматически и просто нажимаете выключатель.

В повседневной жизни таких моментов огромное количество, и у каждого из нас есть свой набор устоявшихся привычек. Просто мы об этом не задумываемся.

Полезные привычки простыми словами – это то, что мы делаем многократно и регулярно, то, что доведено до автоматизма, и то, что приносит нам пользу. К полезным привычкам можно смело отнести утренний душ или чистку зубов.

Исследователь И. П. Павлов

утверждал, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта. И так во всем.

Откуда же берутся привычки

? Есть несколько способов их появления:

1. Нам прививают их в детстве – мыть руки, чистить зубы, складывать вещи (игрушки) в порядок и так далее.
2. Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – не пользоваться лифтом, пить утром чай/кофе.
3. Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду, дважды в неделю ходить в бассейн или спортзал.

Кроме способов возникновения, привычки делятся на:

• Профессиональные (учитель русского языка автоматически исправляет увиденные или услышанные ошибки);
• Бытовые (мыть руки после посещения туалета);
• Социальные (отвечать на приветствие);
• Индивидуальные (проявлять инициативу).

Но и это еще не все. В зависимости от формы проявления привычки бывают: физическими (плохая привычка – грызть ногти), эмоциональными (заканчивать разговор пожеланием хорошего дня), поведенческими – убирать комнату по привычному плану.

Зачем вырабатывать полезные привычки? Для чего это нужно? Дело в том, что полезные привычки помогают нам добиваться поставленных целей, совершенствуют нашу эффективность.

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и энергичным, нужно привыкнуть и выполнять определенные полезные действия. Для удобства я их разделю на группы. Итак, поехали.

Утренние полезные привычки

Начало дня – это очень важный временной период и фактически установка на весь день. От того, как вы его начнете, будет зависеть, как он пройдет. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы день был хорошим от пробуждения до сна.

Для этого нужно совсем немного

:

• Начинайте каждый свой день с улыбки!
• Чистите зубы и язык!
• Выпивайте стакан воды перед завтраком.
• Начните делать физические упражнения: зарядка или бег.
• Принимайте контрастный душ.
• Улыбайтесь своему отражению в зеркале.
• Планируйте предстоящий день.
• Вставайте рано.

Врачи утверждают, что просыпаться нужно до 7 часов утра. Тогда организм работает нормально, и все органы функционируют правильно! К тому же, согласно выводам и наблюдениям ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра.

• Заправляйте постель.
• Выпейте кофе или чай.
• Полноценно позавтракайте здоровой пищей.
• Подумайте о вчерашнем дне.
• Будьте благодарными и цените то, что имеете.
• Ставьте себе цели на день, а лучше составьте план действий.

Совет психолога: Определите для себя конкретные цели на ближайший год. Обычно я советую своим пациентам делать это за несколько дней до нового года. А затем каждое утро возвращайтесь к этим целям и проверяйте, что вы сделали для их достижения. Анализируйте, планируйте и обдумывайте, что нужно сделать следующим действием, чтобы их достичь.

• Проверьте почту и мессенджеры.
• Учитесь отвечать на сообщения сразу, не откладывая на потом.
• Помедитируйте, чтобы собраться с мыслями.
• Послушайте приятную музыку.
• Подготовьте и возьмите с собой здоровый перекус.
• Убирайте за собой после завтрака.
• Если расстояние и погода позволяют, ходите на работу или учебу пешком.

Вы с легкостью можете расширить этот список полезных утренних привычек и добавить свои. Запомните, совершенно не обязательно выполнять все эти пункты с завтрашнего дня.

Привычки нужно вводить постепенно, начиная с 3–4. И только когда эти действия действительно станут привычными, добавлять следующие 3–4 пункта.

Чем вредные привычки мешают человеку при саморазвитии

Рассмотрим более детально, какие вредные привычки оказывают пагубное влияние на наш рост и развитие:

• Прокрастинация. Сидеть в интернете вместо того, чтобы выполнить важную задачу, постоянное откладывание выполнения – это привычка, которая мучает многих людей в современном мире.

• Постоянные страхи и переживания забирают огромное количество энергии, а также ведут к появлению психосоматических болезней и нервных расстройств.

• Самобичевание и деструктивная самокритика. Этот бессознательный процесс является результатом негативного мышления.

• Неумение отстаивать личные границы. Привычка отмалчиваться или заминать конфликт, который часто повторяется и наносит удар по психике, может привести к обесцениванию себя и ущемлению прав.

• Избегание ответственности. Привычка искать другого человека, который выполнит работу, чтобы в последствие не оказаться крайним.

• Неумение отдыхать приводит к постоянному внутреннему напряжению. Постоянное чувство контроля не дает расслабиться даже во время отдыха.

• Давать обещания, которые невозможно сдержать. Вы не хотите обидеть другого человека, но в итоге получается, что задерживаете его время, и ситуация становится только хуже.

• Зависть успешным и осуждение других за их спиной. Если вы обсуждаете с кем-то другим знакомого в негативном свете, то вы теряете доверие, так как никому не хочется, чтобы потом его обливали грязью за спиной.

• Обвинение других в собственных неудачах. То, что мы говорим также является привычкой. Если мы все время виним кого-то в собственных неудач, то мы не можем изменить ситуацию и провести работу над ошибками, и роста нет.

• Нерациональная трата денег приводит к разорению или захламлению пространства.

• Принятие важных решений на эмоциях может привести к тому, что человеку придется делать то, что он не хочет.

• Подмена понятий или ложь, чтобы защитить себя. Понести ответственность за сделанное может быть сложно, но лучше исправить ситуацию, чем оправдывать все заведомо ложными фактами.

Перечисленные выше привычки формируют у нас негативные качества, такие как безответственность, нервозность, лицемерность, трусливость, бесхребетность, расточительность. В итоге с таким человеком сложно общаться. Это является главной причиной, почему нужно избавляться от вредных привычек.

Что считают вредными привычками?

Врачи относят к вредным пристрастиям следующее:

1. Переедание.
2. Употребление наркотиков.
3. Табакокурение.
4. Неумеренное питье спиртного.
5. Малоподвижный образ жизни.
6. Игроманию и иные мании.

То, что человек грызет ногти, редко моется или вырывает волосы на голове можно отнести к явлениям, которые вредят организму. Проблемы с гигиеной и поведением входят в список наравне с вышеперечисленными бедами.
На заметку!

Вредные привычки – пристрастия, наносящие вред здоровью и психике человека. Отличительная черта привычки: человеку сложно самостоятельно отказаться от определенных действий.
Теперь, когда стало понятно, что можно отнести к вредным действиям, стоит рассмотреть вопрос о том, чем мешают вредные привычки человеку в его повседневности.
Как Сформировать Привычку

Почему необходимо избавляться от них

Эффективность духовного роста и скорость движения к успеху во многом определяется качеством ежедневно выполняемых дел. Вредные привычки же не дают в полной мере проявить свой потенциал. Они являются блокаторами энергии.

Психологи выделяют 5 причин, почему необходимо избавляться от вредных привычек:

1. Улучшение физического и ментального здоровья.
2. Появление свободного времени.
3. Налаживание отношений с социумом и близкими людьми.
4. Укрепление силы воли и духа.
5. Саморазвитие.

Избавиться от вредной привычки – это настоящий подвиг, который укрепляет человека и делает его увереннее. Он начинает чувствовать себя свободнее. Больше ничего не сковывает его, он понимает, что способен на многое. Он живет в ладу с собой и другими.

Последствия пагубных привычек

Любое действие влечёт за собой определённые результаты. Вредные привычки способны привести к нарушениям, которые в свою очередь могут ещё больше усугубить ситуацию:

• психологические комплексы, неудовлетворенность, конфликты в семье, на работе;
• внешние непривлекательные изменения облика человека (изменение цвета лица, фигуры, походки, опрятности в одежде);
• ухудшение здоровья (приобретение хронических неврологических расстройств, нарушение работы внутренних органов, деградация личности);
• старение, сокращение продолжительности жизни;
• вынужденность постоянного применения лекарственных средств, начиная с молодого возраста;
• регулярные финансовые траты на реализацию своих пристрастий;
• изменение окружения и внешних условий пребывания.

Жизнь не проста, случаются сложности, обстоятельства, которые подталкивают совершать определенные действия, не всегда согласующиеся с моральными, этическими установками. Но человек живет в обществе, которое необходимо для его выживания и развития. Поэтому приходится приспосабливаться, находить компромисс между собственной личностью и окружающей средой.

Как избавиться от вредных привычек (пошаговая инструкция)

После того, как мы разобрались с основными аспектами, можно перейти к тому, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают пошаговую инструкцию.

Шаг 1. Осознание и принятие своих негативных привычек

Если человек отвергает наличие в себе определенных качеств, то он не будет с ними бороться. Проблема не будет решена, и жизнь не изменится. Именно поэтому необходимо начать с того, чтобы заметить в своих действиях и словах определенные мотивы.

Для того, чтобы выявить модели поведения, мешающие коммуникации, старайтесь в течение недели фиксировать в памяти или записывать в дневник, что вы делали. Не упускайте из виду мелочи и неважные детали, ведь именно они могут являться негативной привычкой. Здесь важно не заниматься самообманом, записывайте как есть.

После этой недели, внимательно прочитайте записанное. Проведите самоанализ, выделите красным обнаруженные привычки. Затем выпишите их списком, чтобы лучше понимать с чем придется работать. После списка напишите: я осознаю и принимаю свои негативные привычки.

Шаг 2. Прощение себя

После того, как вы осознали негативные стороны, может включиться механизм обвинения себя. Не допускайте появления поглощающего чувства вины. Если вы начнете себя винить за эти привычки, то потратите много сил и энергии. Лучше написать 10 раз слова прощения себя.

Текст может быть следующий: Я принимаю, что в моем поведении есть негативные шаблоны. Я осознал(а) их и прощаю себя за проявленные слабости. Я говорю себе спасибо, что теперь я могу измениться в лучшую сторону.

Шаг 3. Намеренное избегание пускового механизма привычки первое время

Обычно привычка запускается во определенные моменты, которые необходимо отследить. Например, перед сном человек начинает вспоминать давно произошедшие ситуации и начинает корить себя. В результате он не может уснуть.

Пусковой механизм здесь – это подготовка ко сну. Попробуйте изменить действия, которые вы обычно делаете перед тем, как лечь спать. Почитайте книгу и думайте потом о ней, либо благодарите за сегодняшний день. Так вы отучитесь от этого занятия.

Шаг 4. Следование определенному методу избавления от привычки

После того, как подготовительный этап пройден необходимо переходить к избавлению от привычки. Для этого необходимо подобрать способ, который будет подходить вам. Не бойтесь экспериментировать. Но помните, что у каждого человека уходит разное количество времени, поэтому не нужно сразу делать вывод, что методика неэффективная. Минимальное тестирование для способа должно составлять не меньше одного дня.

Какие есть техники избавления от вредных привычек

Вы можете использовать все приведенные ниже техники вместе, чтобы добиться максимального результата. Также можно выбирать понравившиеся варианты и комбинировать их. Главное, чтобы был результат.

Вариант 1. «Живу одним днем или я сорвусь завтра»

Постарайтесь жить одним днем. Каждый день просыпаясь вы даете себе снова обещание, что не вернетесь к прежней привычке. Если вы чувствуете, что хотите вновь вернуться к вредной привычке, то скажите, что нарушите свое обещание завтра. Так вы будете постоянно откладывать это действие, и вскоре забудете о привычке.

Вариант 2. Замена негативной привычки на позитивную

Постарайтесь заменить отрицательную привычку на позитивную. Например, если раньше вы начинали день с сигареты, то теперь попробуйте утром выпивать стакан чистой воды или выходить на прогулку.

Вариант 3. Техника 6+1

6 дней вы придерживаетесь данного себе обещания, а в один день можете позволить себе все, что хотите.

Вариант 4. Метод «Отпускаю и забываю»

Каждый раз, когда появляется желание, необходимо говорить 10 раз: С любовью и радостью я отпускаю негативную привычку. Я становлюсь лучше, здоровее и красивее. Это напоминает аффирмации, и позволяет изменить отношение.

Вариант 5. Практика «Слив сознания»

Заведите специальную тетрадь, в которую будете записывать собственные ощущения при отказе от привычного действия. Вы можете писать, что вы чувствовали раньше. Если привычка связана с критикой других, завистью или осуждением, то тогда напишите, что думаете на бумаге. Это поможет снять психологическое напряжение.