Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels Взрывной характер неоднократно приводил Наоми Кэмпбелл в зал суда. Благодаря нескольким курсам по управлению гневом супермодель научилась сдерживать эмоции и стала более уравновешенной. Выработать сдержанность и невозмутимость помогут советы психолога Михаила Лабковского и его коллег.

Думайте, прежде чем что-то сделать

«Спокойствие, только спокойствие! Пустяки, дело житейское», — так говорил Карлсон — герой знаменитого мультфильма. Упитанному мужчине в самом расцвете лет легко было сохранять душевное равновесие, ведь он ни за что не отвечал. А что делать остальным, когда житейские ситуации выбивают из колеи, на работе аврал, начальник отпускает грубые замечания или дети-подростки вышли из-под контроля?

Ответ довольно прост. Вместо того чтобы рвать и метать, услышав очередную порцию критики, решайте проблему без крика. Дайте себе несколько минут, приведите мысли в порядок и тщательно взвесьте каждое слово. Только после этого отвечайте. Отношения, социальная жизнь и работа только выиграют от этого.

Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку

«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»

Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…

Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.

Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:

«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».

Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?

Управляйте своим вниманием

Кажущаяся серьезной и нерешаемой проблема не всегда такая на деле. Чтобы удостовериться в этом, психолог Андрей Жельветро рекомендует воспользоваться упражнением «Стоп».

Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, замрите на несколько секунд и скажите себе «Стоп!». Обратите внимание на то:

как себя чувствуете;
что видите и слышите (какие цвета преобладают, сколько людей сидит рядом или, например, какая играет музыка);
попробуйте отследить, что находится за пределами вашей видимости (шумы, люди, погода и прочее).

Повторяя это упражнение регулярно, станете более спокойным и уравновешенным, будете испытывать больше приятных эмоций.

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники. По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»

Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…

Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»

Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:

«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».

Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.

Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:

«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»

Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:

«Я подумал: „Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».

Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.

Учитесь слушать

Зачастую конфликтные ситуации, а вместе с ними и нежелательная раздражительность возникают на почве недопонимания. Не дослушав собеседника, начинаем возмущаться и злиться из-за его отношения к происходящему или к нам лично.

Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, постарайтесь не только говорить. Научитесь вдумчиво слушать собеседника, не отвлекаясь на посторонние факторы. В этом случае проще найти общий язык, достичь взаимопонимания даже с враждебно настроенным субъектом, сохранить спокойствие.

Откуда берутся негативные эмоции

Обычно источником негативных эмоций бывают окружающие люди и их качества, иногда события, обстоятельства. Кто-то нам что-то не то сказал, не так посмотрел, обстоятельства сложились не так, как мы хотели, — и все, настроение испорчено. Нередко от раздражителей некуда деться, если это начальник, или свекровь, живущая вместе с вами, или соседка.

Для начала нужно разобраться в анатомии негативных эмоций и в их уроке, потому что каждая эмоция приходит к нам не просто так.

Базовое правило: мы испытываем негативные эмоции к тому, что не принимаем.

Практически в каждой негативной эмоции заложен урок принятия чего-то. А чего — вы должны разобраться сами.

Если свекровь лезет в вашу жизнь и постоянно активно проявляет себя, а вас это раздражает, то, возможно, вы подавляете в себе активность и любопытство. И вас раздражает, что кому-то можно так себя вести, а вам — нельзя. В других людях нас часто бесит то, что мы не позволяем себе.

Это не значит, что если вас раздражают алкоголики, то вам непременно хочется напиться. Возможно, вам тоже хотелось бы позволить себе расслабиться, забить на мнение всех окружающих и просто жить.

В любом негативе лежит позитивное намерение. Научитесь это видеть. Лишь увидев это, можно что-то сделать. Например, в случае с алкоголиками, стоит найти свои способы расслабления, позволить себе быть собой, жить как хочешь.

Женщины часто обижаются лишь потому, что хотят к себе лучшего отношения. Муж опоздал с работы, или ушел с друзьями, или уехал на выходные на рыбалку; мама что-то резкое сказала; подруга некорректно выразилась о нашей фигуре; начальник нагрубил — мы обиделись: хотелось, чтобы люди были более чуткими, внимательными, чтобы ценили нас и чтобы относились хорошо, верно?

Позитивное намерение обиды — любовь, взаимность и принятие, ощущение, что вас ценят в этих отношениях.

Как реально обида помогает нам достичь близости в отношениях? Никак. Она только отдаляет людей. Если вы отследили свою привычку обижаться, следом за этим подумайте, какого отношения к себе вы хотели бы. Пусть это будут конкретные слова и конкретные фразы. А следом за этим учитесь говорить и проговаривать: «Когда ты так со мной разговариваешь (так поступаешь), у меня появляется ощущение, что в этих отношениях нет моей ценности, что ты меня совсем не любишь. Мне очень неприятно, когда ты так говоришь (поступаешь). Я бы хотела, чтобы в подобной ситуации ты поступал так-то. Мне было бы это очень приятно».

Говорите тише

Громкая речь воспринимается собеседником как нападение или сигнал угрозы. Подсознательно он начинает защищаться и активизирует соответствующие реакции в стиле «бей и беги». Хотите избежать эскалации конфликта и сохранить спокойствие:

разговаривайте на полтона тише;
не пускайте в ход саркастические замечания;
не перебивайте собеседника на полуслове;
будьте отзывчивым.

Если человек почувствует, что его слышат и понимают, у него не будет причин конфликтовать, а у вас ― причин для стресса и беспокойства.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels

Что такое стресс и почему о нем так много говорят

Мы привыкли называть любые трудности и неприятные случаи стрессом и жутко бояться этого состояния. На самом деле стресс — это наша нормальная реакция на новизну. Когда организм быстро мобилизирует все свои силы на то, чтобы быстрее приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Будь то переезд, потеря работы или повышение.

Опасен затянувшийся стресс. Когда вы долго не можете адаптироваться к новизне или когда перемены происходят слишком часто. Он истощает нервную систему, разрушает здоровье и ухудшает качество жизни.

Ситуации, в которых мы испытываем стресс:

находимся под сильным давлением;
переживаем перемены/долго ничего не меняется;
беспокоимся и тревожимся о ком-то или о чем-то; находимся в ситуации, которую не можем контролировать (привет, 2020-й!);
взяли на себя слишком много обязанностей/много свободного времени и нет занятия по душе;
ощущаем избыток/недостаток событий и впечатлений.

Вы скажете: «Ну это же обычная жизнь». Да, отчасти так и есть. Именно поэтому ученые бьют тревогу и настаивают на важности своевременной заботы о себе, тренировке стрессоустойчивости и способности гибко реагировать на перемены.

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него». Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог

Минимизируйте факторы тревожности

Если сохранять спокойствие и быть уравновешенным мешает постоянная тревога, научитесь успокаиваться. Для этого психолог Михаил Лабковский рекомендует:

прекратить смотреть криминальные хроники;
нормально высыпаться;
больше расслабляться;
сменить работу;
по возможности убрать бытовые поводы для тревоги.

Самообладание и его потеря

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание — значит поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Если ставить вопрос о том, зачем сохранять самообладание, ответом будет перечисление негативных моментов, которые следуют за его потерей:

Чувство вины или стыда
Потеря мужественности, если вы мужчина
Нервный срыв, истерика
Чем ниже уровень раздражающего фактора, тем сильнее неудомение людей, ставших свидетелями нервного срыва
Потеря самообладания может выражаться в полнейшем ступоре. Человек внешне выглядит спокойным. Это самый опасный вид нервного срыва
Разрыв отношений с человеком, поврежденная вещь, сжигание всех мостов на работе и общественной жизни, моральное падение в лице свидетелей срыва
При частом повторении возможен инфаркт, либо расшатывание нервной системы

Потеря самообладания, как правило, не происходит за короткое время. Это долгий процесс накопления действий раздражающих факторов. Человек, культивирующий в себе самообладание, обладает способностью растворять в себе первые признаки первого раздражителя. Для того, чтобы научиться растворять в себе раздражитель, необходимо для начала его распознать. Беда многих людей в том, что у них в процессе дня копится много отрицательных ситуаций, которые они уже даже не замечают — они автоматом зачисляются на ваш отрицательный эмоциональный счет.

Потерявшие самообладание описывают это чувство в виде красной пелены перед глазами. Происходит полная потеря контроля над всем телом, сознание как бы наблюдает за телом со стороны. В человеке чувство вины и стыда смешивается с недоумением, он не понимает, что произошло. Осознание приходит позже.

Есть ли минусы в развитом самообладании? Безусловно, если вы так и не поняли, что это такое и считаете, что нельзя же долго терпеть что-либо. Самообладание — это постоянное обнуление раздражителей с тем, чтобы они не накопились. Никто не советует вам терпеть унижения и издевательства, просто нервный срыв — худший способ вести диалог и решать проблемы. Да и просто раздражение в любом диалоге не позволяет вам следить даже за ходом беседы. Потеряв самообладание, вы даже можете выиграть битву, но не войну. С вами больше никто дел иметь не будет.

Не переживайте о том, на что не можете повлиять

Люди склонны переживать и нервничать из-за вещей, на которые не могут повлиять. Подобное поведение только усиливает тревожность и повышает уровень стресса.

Начиная переживать по какому-то поводу и испытывая тревогу, попробуйте отстраниться от ситуации. Оцените ее со стороны и мысленно ответьте на вопросы:

Можете ли повлиять на происходящее?
На что именно можете повлиять?
На что повлиять не можете?

Если большинство вызывающих тревогу вещей, от вас не зависят, стоит ли переживать из-за них? Конечно же, нет. Единственное, что от этого изменится, это ваш уровень стресса. Помните об этом и сохраняйте душевное равновесие.

Как перестать нервничать мужчине

У женщин эмоциональное напряжение часто находит выход в виде слез, и это помогает успокоиться в самые сложные минуты. А вот мужчины не могут позволить себе такой «роскоши», и вынужденно «накапливают» в себе негатив. Из-за этого психоэмоциональные нарушения у мужчин чаще принимают депрессивную форму, а выбраться из депрессии становится сложнее.

«Если подходить к вопросу нервозности комплексно, то стоит пересмотреть свой стиль жизни, взять в приоритет свое внутреннее состояние, как основу успеха в любой сфере жизни и действовать в согласии с собой», ― советует Вероника Тюрина.

Мужчины часто подвержены стрессу (Фото: pexels.com)

Для этого есть несколько полезных рекомендаций.

Планировать день

И обязательно выделять в этом графике время на уединение, любимое занятие, даже просто на «ничегонеделание». Пусть это будут всего 10-15 минут, но в это время необходимо отключить все гаджеты и остаться с собой наедине.

Практиковать медитацию

Она эффективна не только с целью профилактики нервных расстройств и стресса. Медитация помогает человеку избавиться от уже существующего нестабильного психологического состояния.

Самый простой способ медитации ― сесть в удобное положение, выпрямить спину и расслабить грудь, после чего закрыть глаза и глубоко подышать, расслабляя каждую мышцу тела и отпуская мысли. Такие практики могут занимать всего несколько минут в день, но помогут перестать нервничать по пустякам.

Медитация помогает расслабиться (Фото: pexels.com)

Уделять внимание себе

Часто человек вынужден делать то, что «должен», не обращая внимания на собственный комфорт. Но если задуматься о том, удобно ли вам находиться на рабочем месте, комфортна ли температура в помещении или ее стоит исправить, приятно ли находиться в обществе тех людей, которые окружают, многое становится на свои места.

«Честно признавайтесь себе в любых своих чувствах, ― советует Вероника Тюрина. – Так вы избежите внутреннего конфликта и самоподавления».

Если же вы вынуждены по тем или иным причинам терпеть неудобства и неприятного собеседника, в этом тоже нужно себе признаться, попытаться договориться с собой и объяснить себе, для чего вы это делаете.

Заниматься любимыми делами

Важно составить список своих любимых занятий, вещей и действий, и в обязательном порядке в течение дня выполнять минимум одно из них. Планировать их следует на тот момент, когда основные дела закончены, а поставленные на день задачи закрыты. Такое отложенное удовольствие, с одной стороны, будет «маяком» освещать рутинные дела. А с другой ― сформирует навык терпения, без которого сложно преуспеть в любых начинаниях.

Нужно уделять время любимому делу (Фото: pexels.com)

Ежедневно уделять время физическим нагрузкам

Это может быть утренняя зарядка, ежедневная пробежка, интенсивная прогулка в вечернее время с собакой. Даже минимальная ежедневная физическая нагрузка полезна для организма. Она помогает сохранять внутреннее ощущение безопасности, а также нормализует работу всех систем организма.

«Осознанный подход к успешной социальной реализации предполагает не только достижение желаемых результатов, ― уточняет Вероника Тюрина, ― но и сохранение стабильно-хорошего психоэмоционального состояния человека. Просто сказать себе «Я не хочу нервничать», «Я обязан сохранять спокойствие» вряд ли поможет».

Важно понять для себя, что именно вызывает нервозность и попытаться сократить количество раздражающих ситуаций. Если же это невозможно, следует поменять свое отношение к ним, таким образов сделав их менее неприятными.

Жизнь стоит наполнять положительными эмоциями (Фото: pexels.com)

А вот положительными эмоциями наполнять жизнь стоит активно: радовать себя, баловать, хвалить за достижения и даже небольшие успехи. Положительные эмоции целительны сами по себе, поэтому отказывать себе в них не нужно.

Напомним, ранее психолог рассказал Общественной службе новостей как достичь цели в жизни.

Контролируйте дыхание

Во время сна человек дышит ровно и спокойно. Чтобы оставаться уравновешенным и спокойным, делайте так же в период стресса.

В критических ситуациях у человека сбивается дыхание. Некоторые и вовсе перестают дышать от злости или возмущения. Делайте длинные вдохи, поднимая диафрагму:

глубоко вдохните носом (чтобы живот поднимался и опадал при каждом вдохе);
задержите дыхание на пару секунд;
не спеша выдохните.

За несколько минут такая техника дыхания поможет телу и мозгу расслабиться. За это время сможете восстановить контроль и ответите собеседнику спокойно.

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога
Зияды Сайдутовой,
в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Измените взгляд на вещи

Универсального метода, который поможет сохранять спокойствие, не существует. По мнению Ирины Удиловой, самый простой способ стать более уравновешенным ― изменить взгляд на ситуацию. Эксперт по семейным отношениям рекомендует смотреть на мир позитивно:

любить себя и окружающих;
прощать людям мелкие недочеты, оплошности, ошибки;
проявлять к окружающим терпение;
меньше давить и упрекать.

Учитесь останавливать свое раздражение и негативную реакцию. Если стрессовая ситуация неизбежна, посмотрите на нее глазами умудренной опытом бабушки. Мысленно смоделируйте возможное развитие событий. Обдумайте целесообразность своего поведения: что изменится, если будете беспокоиться или злиться.

Обдумали? Тогда выдохните, расслабьтесь и займитесь чем-нибудь более важным.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels

Как проявляется стресс

Вот симптомы, которые часто встречаются при стрессе. Проверьте, сколько из них вы замечали у себя в последнее время:

проблемы со сном;
увеличение/потеря веса;
боль в животе;
раздражительность;
скрежет зубами;
панические атаки;
головные боли;
проблемы с концентрацией внимания;
потные руки или ноги;
изжога;
чрезмерный сон;
социальная изоляция;
усталость;
тошнота;
чувство разбитости;
навязчивое или компульсивное поведение.

Важно понимать, что в период адаптации к новому, не стоит ждать от себя длительной продуктивности. Усталость и стресс не дают справляться с задачами так же быстро и хорошо, как в «мирное время». Просто наберитесь терпения и дайте себе время.

Займитесь спортом

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях помогут регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, танцы, бег, теннис, занятия в тренажерном зале или скандинавская ходьба.

Согласно исследованиям, упражнения способствуют:

нормализации сна;
расслаблению и снижению порога раздражительности;
снижению уровня кортизола (гормона стресса);
выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

После активных физических упражнений люди склонны хвалить себя за проделанную работу, повышая тем самым самооценку и снижая уровень стресса. Вместе с тем уменьшается электрическая активность мышц, и человек чувствует себя более спокойным.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels

Советы врача, как перестать раздражаться и нервничать

Разовые техники борьбы со стрессом могут оказаться малоэффективными, если не обращать внимания на образ жизни и повседневные привычки. Интересно, что многие из них провоцируют стресс и заставляют расстраиваться по малейшим пустякам.

Чтобы перестать злиться и нервничать «на пустом месте» и стать в глазах окружающих «непробиваемым» человеком, стоит придерживаться простых правил.

Скорректировать режим сна

«Во сне наш организм отдыхает, системы восстанавливаются, ― отмечает врач-невролог Петр Соков. ― Даже в период самых стрессовых ситуаций нужно распределять нагрузку так, чтобы хватало времени на отдых ― полноценный сон. Если пренебрегать этим советом, вы будете еще сильнее истощены, раздражены и неспособны принимать взвешенные решения».

Врач рекомендует придерживаться обычного режима в периоды стресса и интенсивной работы: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такая привычка поможет быстро уснуть при бессоннице на фоне стресса.

Ложиться и вставать нужно по часам (Фото: pexels.com)

Следить за питанием и питьевым режимом

Как правило, во время авральной работы или стрессовой ситуации человек начинает пить много кофе, особенно в том случае, если изначально нарушен режим сна. Неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию, и вместо бодрости, которую от него ожидают, провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс.

«Кофе следует пить в первой половине дня, ― советует Петр Соков, ― а во второй ― пить больше воды. Кроме того в период стрессовых ситуаций особенно важно правильное питание, так как многие системы организма работают на износ и им необходима полноценная подпитка. Не стоит налегать на сладости и фаст-фуд. Организму нужны белок, клетчатка и витамины».

Чередовать активности

Даже если кажется, что рабочий день такой короткий и нужно успеть слишком много, поэтому нельзя делать остановку ни на минуту, следует отдавать себе отчет, что благодаря чередованию умственного труда и физической активности удастся успеть гораздо больше.

«Для этого можно использовать таймер, ― отмечает Петр Соков. ― Например, потратить 30-40 минут на учебу или работу, а 10-15 минут на физическую активность».

Нужно находить время на физическую активность (Фото: pexels.com)

Чтобы взбодриться и дать организму отдых от умственного труда, не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно пройтись, выполнить небольшую зарядку, выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Такой режим чередования умственной и физической нагрузки поможет поддерживать эмоциональную стабильность.

Если же эти техники не приносят результата, самостоятельно справиться со стрессом не получается, и это влияет на качество жизни (ухудшается сон, невозможно сосредоточиться на работе, возникают проблемы с аппетитом), важно обратиться к специалисту ― врачу-неврологу или психологу. При необходимости врач назначит терапию и лекарственные препараты.

«Препараты подбирают индивидуально, исходя из анамнеза, анализов и других факторов, ― уточняет Петр Соков. ― Их нельзя «назначать себе» без консультации с врачом».

Установите ограничитель потерь

Стать спокойным и уравновешенным поможет совет Дейла Карнеги. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автор рекомендует установить своеобразный «ограничитель потерь». Этот метод эффективен как для операций на бирже, так и для снижения уровня стресса.

Устанавливайте ограничения на любые неприятности и обиды. Например, если знаете, что друг постоянно опаздывает, договариваясь с ним о встрече, ждите его не более 10–15 минут. Не ждите час, потом не будете злиться из-за напрасно потраченного времени.

Стрессовые ситуации случаются в жизни каждого человека. Избежать их невозможно, однако можно научиться сдерживать эмоции и сохранять спокойствие. Осознанность, специальные дыхательные техники, медитации или спорт помогут в этом.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914766-kak-stat-spokoynym-i-uravnoveshennym-chelovekom/

Причины возникновения нервозности и стресса

«Нервозность является одним из частых следствий ускоренного темпа жизни, который на сегодняшний день стал и одним из самых популярных, ― комментирует Вероника Тюрина. ― Культ «достигаторства», сверхуспеха, публичности толкает человека на пребывание в постоянной напряженной гонке».

Такое состояние не может пройти для организма бесследно, так как находиться в постоянном эмоциональном напряжении невозможно. Это рождает множественные невротические расстройства, с которыми потом человеку приходится справляться.

Стресс часто настигает успешных людей (Фото: pexels.com)

Состояние нервного напряжения опасно, прежде всего, психоэмоциональной перегрузкой, крайними формами которой становятся депрессия и психоз. Они проявляются не сразу, со временем. Как правило, если человек в течение длительного периода пытается не обращать внимание на собственное состояние, игнорирует предупредительные сигналы организма, обесценивает свою потребность в отдыхе и банальном, спокойном «ничегонеделании».

«В этом случае человек подвергается серьезной опасности и вовсе выпасть из социальной жизни, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Депрессивные и психотические расстройства просто не дадут ему такой возможности».