Как менять жизнь с помощью ведения дневника: 5 способов и техник

Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией. Школа. Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах. Дома. Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © ­«Прожито»
А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68 Знаю, что доля многих, „ушедших на заслу­женный отдых“, — так опреде­ляют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпроф­комов­ские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

Зачем вести дневник?

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли.

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда. Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев. Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем».

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

1. Определиться с форматом — электронный или бумажный.
2. Выбрать программу или купить тетрадь, ежедневник и ручки.
3. Подумать, когда и где будет удобнее вести записи.
4. Определиться со структурой записей — свободная или последовательная.
5. Придумать, где будет храниться бумажный вариант или пароль на электронный.
6. Сделать первую запись.

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

• когда (дата, день недели, время года);
• кто или что (я, она, собака, ветер, машина);
• что происходило/что делали;
• какие эмоции вызвали;
• какие мысли пришли в голову;
• что нужно или не надо с этим делать.

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случит­ся что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и запи­сывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун».

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»
Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса:

«5 февраля 1971 года Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <�…> 18 февраля У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

Яркие воспоминания

Не скупитесь на эмоции, когда описываете что-то трогательное, милое, важное для вас. Говорите с дневником так, как будто он живой человек, всегда готовый выслушать и поддержать вас. Если вам совсем грустно или вы весьма счастливы, то пустите слезу и пусть она упадет на страничку дневника, где навсегда она останется в его памяти.

Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собесед­нику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник.
Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren
В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе. Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

Дневник со списками, он же Bullet Journal (BuJo)

Это вариант для тех, кто не очень любит составлять длинные предложения. Принцип работы BuJo, с точки зрения нейрофизиологии, основан на том, что вы «выгружаете» из мозга все запланированные дела и ожидаемые события. Мозг начинает гораздо реже обращаться к планам и тревожиться, а у вас высвобождаются мощности для того, чтобы заниматься работой, хобби или полноценно отдыхать.

Как вести Bullet Journal?

Для начала разделите дневник на три блока, которые вы будете заполнять списками:

• две страницы на общие планы — дела, которые хочется сделать без точной даты;
• страница на дела, которые нужно сделать в следующем месяце;
• по полстраницы или меньше на дела, которые вы планируете на каждый день.

Используйте разные виды буллитов. Например: жирная точка (собственно, буллит) — для заданий, кружок — для событий, чёрточка — для заметок.

Отмечайте сделанные дела, переносите не сделанные на следующий период, ведите дневник регулярно. Подробнее можно почитать тут или по ссылке выше.

Вы можете также отвести несколько страниц в конце дневника под разные другие списки. Впрочем, это дополнение может стать самостоятельным дневником.

О чём списки?

Книги, которые вы хотели бы почитать; друзья, с которыми хочется повидаться; благодарности. Вы можете также записывать свои достижения или то, чем запомнился день.

Один из вариантов списков иногда называют TLC: Thank, Learn, Connect. Записывайте каждый день, кому или чему вы благодарны (T); чему научились и что узнали нового (L). А Connect — это про то, что вам удалось соединить: новый факт — с известной концепцией; пример из истории или литературы — с нынешней политикой; цитату из TED — с вашей жизненной ситуацией. Это очень полезное упражнение, так как именно в обнаружении этих связей, а не в заполнении головы фактами — суть интеллектуального развития человека.

Ежедневники Веденеевой. 52 weeks: 52 недели для наблюдения за собой

Варвара Веденеева

Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бу­маге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевес­ти дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике:

«<�…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.
Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»
Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!! Как было круто. На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

Дневник идей Барбары Шер

Эта концепция описана в книге писательницы и коуча Барбары Шер «Отказываюсь выбирать!». В книжке автор обращается к так называемым «сканерам» — людям с разнообразными интересами, которые любят менять карьерный путь, открывать стартапы и запускать проекты. Однако этот метод может быть полезен любому, кто хочет «выгрузить» из головы свои креативные мысли.

Заведите специальную тетрадку или блокнот, подпишите «Дневник идей» (можете придумать своё название, которое будет вдохновлять).

Важно: всегда носите этот дневник с собой — никто не знает, когда нагрянет муза! Как только в голове появляется идея — любая, даже «глупая» и нереалистичная, — записывайте её в блокнот. Туда же вносите свои мысли о том, что было бы интересно почитать, о чём хотелось бы узнать подробней.

У такого дневника две основные функции: во-первых, он освобождает голову от потока идей, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте, во-вторых, — становится источником вдохновения и вашим личным «оазисом идей» на будущее. А ещё это отличный инструмент для самопознания и укрепления самооценки: перечитав страницы тетради, вы в очередной раз убедитесь, какой вы интересный человек и какие у вас креативные мысли.

Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London
Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чинов­ник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрас­ный, светила луна — Митчелсы и я отпра­вились кататься на лодке. К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков.

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

Лучшие приложения для школьников и студентов

5+ от Involta

Интерфейс и функционал схожи с бумажной версией классического бумажного школьного дневника. Можно составлять расписание уроков, звонков, выставлять оценки по предметам. В отдельной вкладке можно записать ФИО, контакты преподавателей, а также предметов, которые они ведут (не больше 3 для каждого). Количество учетных записей не ограничено. Из дополнительных функций – создание личных заметок.

В общем, удобное приложение с лаконичным, не отвлекающим внимание дизайном. Минимальные требования к ОС смартфона – Android от 4.1 и выше.

Количество скачиваний – 500 000+, рейтинг – 4,0.

Достоинства:

• понятный интерфейс;
• отличный функционал;
• бесплатная установка.

Недостатки:

• реклама (время показа фиксированное), что может здорово мешать во время записи домашнего задания.

School от Flaring App

Настоящий персональный помощник для школьников и родителей. Подходит для 5-11 классов, пригодится для студентов. Функциональные возможности:

• составление расписания (день, неделя – названия предметов можно заменить значками);
• сохранять имена преподавателей, номера кабинетов;
• составление и сохранение любых заметок;
• встроенные справочники по математике, физике, химии, английскому, географии и калькулятор тригонометрических функций;
• в разделе «Книжки» можно хранить электронные учебники или просто любимых книг.

Во вкладке «контакты» сохраняются телефонные номера педагогов и школьных друзей, а функция оповещения напомнит о невыученных уроках. Интерфейс – в меру яркий, но не отвлекает внимание. Тему при желании можно изменить (варианты от черного до розового). Приложение уже установили больше 1000000 пользователей, оценка – 4,4.

Достоинства:

• встроенные справочники;
• удобная навигация;
• функция напоминаний;
• работает без подключения к интернету.

Недостатки:

• реклама.

Дневник от SkyLark

Яркое оформление, широкий функционал. Для удобства пользователей дни недели выделены разными цветами. Есть возможность не только записывать домашнее задание, но и ставить отметку о его выполнении или настраивать оповещения (какие уроки нужно сделать к завтрашнему дню, например). Интерфейс удобный и понятный, с подсказками и разъяснениями для пользователей. Приложение работает без интернета. Требования к ОС – не ниже версии 4,4. Скачиваний – более 10000, рейтинг – 4,3.

Достоинства:

• понятный и простой интерфейс;
• возможность контролировать выполнение домашнего задания;
• работает без подключения к интернету;
• нет рекламы.

Недостатки:

• нельзя составлять личные заметки.

Weeklie – расписание для школ и Вузов

Универсальное приложение, с оптимальным функционалом, удобный виджет на экране смартфона, который показывает расписание по дням недели. Также есть возможность настроить напоминания, расписание звонков (времени начала, окончания пар) и делиться расписанием с друзьями. Студентам пригодится функция заполнения дневника по неделям (четные, нечетные) плюс автоматическая корректировка – названия предметов нужно записать один раз, в случае изменения расписания приложение сделает все самостоятельно. Из минусов – приложение платное, добавить текстовый файл не получится (только заметки-комментарии), записать имена преподавателей тоже нельзя, равно как и поменять тему. Установок – более 100000, общий рейтинг пользователей – 3,9, цена – 99 рублей, требования к ОС – Android от 5.1.

Достоинства:

• виджет на экране;
• можно делиться расписанием с друзьями;
• ничего лишнего – только самое необходимое для учебы.

Недостатки:

• реклама;
• нельзя поменять тему;
• не очень удобно заполнять расписание;
• нельзя добавлять задания с виджета (только через приложение).

Дневничок от Vasin Nikita

Приложение для просмотра электронного дневника на портале «Дневник ру.». Простенький интерфейс, минимальный функционал – расписание уроков, домашнее задание и возможность отслеживать оценки в реальном времени. Программа бесплатная, работает стабильно, без лагов и подвисаний (устройство должно отвечать минимальным требованиям), есть реклама, но плашка расположена в самом низу дисплея, поэтому не мешает просмотру. Скачиваний – 1000 + (вполне возможно, что виной тому частые блокировки), рейтинг – 4.9.

Достоинства:

• вся необходимая информация в одном месте;
• хорошие отзывы;
• отображается средний балл по предметам (отображается место по успеваемости в классе).

Недостатки:

• большое количество анимации – нужен мощный смартфон (в последующих версиях будет предусмотрена кнопка отключения эффектов);
• реклама.

Как сделать личный дневник из тетради в клетку

Из простой тетради в клеточку достаточно легко сделать красивый личный дневник. Воспользуйтесь следующей инструкцией в картинках, где подробно указан каждый ход:

Личный дневник в телефоне

Для ведения дневника в телефоне существует ряд хороших приложений:

• Diaro — содержит массу заметок, смайлов и других красочных маркеров, которыми можно выделять важные моменты;
• Journey — здесь можно добавлять настроение, текущее время и даже погоду за окном. Прикреплять фото и аудиозаписи, что поможет не только письменно, но и визуально закрепить важный момент в памяти;
• Дневник – журнал с паролем — бесплатное и простое приложение, где будет доступен пароль, чтобы никто не смог прочитать вашу личную информацию.

Где спрятать личный дневник

Есть несколько хороших мест, где можно спрятать личный дневник:

• Приклейте под столешницу письменного или компьютерного стола пустую небольшую коробку и каждый день кладите дневник именно туда;
• Можно взять книгу и вырезать из нее листы. В получившиеся место вместить дневник и хранить на полке с другими книгами;
• Смешать личный дневник с тетрадями для учебы и папками;
• Спрятать личный дневник в шкафу с вещами;
• Фальшивый дневник положите на видное место, а настоящий прячьте в укромном.

Список книг к прочтению, и фильмов для подростков

Если вы обожаете читать, смотрите много фильмов, тогда можете внести список любимых картин или произведений в личный дневник.

Популярные книги для подростков:

• «Голодные игры». Автор произведения Сьюзен Коллинз. По этой книжке был снят даже фильм.
• «Без надежды». Автор Колин Гувер. Книга достаточно эмоциональная.
• «Говори». Автором книжки является Лори Андерсон. В данном романе описываются отношения подростков.
• «Круг воронов». Написала книжку Мэгги Стивотер. Данное произведение могут читать юные фанаты фантастики.
• «Ангел для сестры». Автор книги Джоди Пиколт. Роман опубликовали несколько лет назад. Но несмотря на это произведение смогло завоевать популярность многих подростков.
• Девочка подросток 12, 13, 14 лет: какие книги, фильмы, мода, одежда, комната, стрижки, косметика, диета, упражнения, игры, витамины нужны девочке подростку?
• Какие книги читать детям: список литературы по возрастам

Самые лучшие кинокартины для подростков:

• «Шазам». Фантастическая комедия про супергероев.
• «Наше последнее лето». Фильм рассказывает о школьных друзьях, которые вскоре должны поступить в колледж.
• «После». Мелодрама о подростках, которые живут в параллельных вселенных.
• «Идеальное свидание». Комедия. В фильме рассказывается про университет, любовь, студентов.
• «Приведение». Кинолента о том, как один студент ежедневно оказывается в разных телах.
• Фильмы и сериалы для девочек подростков. Лучшие русские и диснеевские фильмы для подростков смотреть бесплатно

Мы описали лишь некоторые фильмы и книги, которые вы можете просмотреть сами и внести их в дневник в категорию «любимые».

Наши мысли — главное составляющее

1. Итак, для создания личного дневника главными составляющими являются наши мысли и чувства. Как же, спросите вы, поймать одну хорошую мысль, среди потока других? Очень просто. Помощник здесь — мы и тишина. Тишина — это откровение, которое дарит нам чувство свободы. В тишине слышно самый тихий «шепот сердца». Послушайте, чего оно хочет? Написать о любви, работе, или о чем-нибудь другом? Вполне возможно.

Также здесь важна упорядоченность. Если среди хаоса мыслей вам попадаются какие-то обрывки, несвязанные друг с другом, то постарайтесь что-то додумать, чтобы связать их воедино.

Как оформить первую страницу личного дневника

Личный дневник на то и личный, что подразумевает создание особенного дизайна первой страницы, чтобы любопытные члены семьи не прочитали его содержимое. Но также существуют и другие варианты, например, яркая картинка, вышивка или наоборот, ни чем непримечательная подпись, которая не вызовет заинтересованности у кого-либо.

Вот несколько примеров, как можно оформить первую страничку дневника:

• Запрет на чтение дневника;
• Яркая картинка;
• Вышивка;
• Цветочное оформление;
• Список перечисления, что будет в дневнике;
• Скучная подпись для отвода глаз.