Как перестать заедать эмоции: инструкция и пример

Подавление эмоций пищевыми продуктами: причины и следствия

По подсчётам специалистов, около 30% людей имеют пищевую зависимость, предпочитая справляться с негативными эмоциями с помощью еды. Не все из них успели обзавестись лишними килограммами, однако обратить внимание на эту тенденцию в своём образе жизни стоит как можно раньше: тогда избавиться от неё будет намного проще.

Как перестать заедать эмоции?

Действительно, справиться со стрессом с помощью шоколадки, порции мороженого, присыпанного орешками, кусочка тортика, коробочки «Рафаэлло», а порой, и чего-нибудь посущественней, – это эффективный способ быстро качнуть маятник эмоций в сторону позитива. Помогает практически безотказно: взгляд на мир становится более оптимистичным, а тёмные тучи, сгустившиеся было над головой, начинают улетучиваться, словно по взмаху волшебной палочки.

А если удобно устроиться на любимом диване, закутаться мягким пледом, включить любимую французскую комедию (или американскую мелодраму), предварительно запасшись аппетитным провиантом, то невзгоды гарантированно отползут на вполне приемлемое расстояние.

Правда, не факт, что они рассосутся – просто затаятся до следующего раза. Ну, а потом – что ж, опять придётся устраивать себе очередной праздник чревоугодия. Тем временем лишние килограммы будут накапливаться, а спасательные круги на талии становиться всё более объёмными… Не успеешь оглянуться – а лишний вес уже сложился в кругленькую цифру. А там и до неприятностей со здоровьем рукой подать. Но не будем приумножать негативные сценарии – пунктирно очертили, и хватит.

Я – за хорошие сценарии и светлые перспективы.

Важно: как правило, люди для «стрессовых перекусов» выбирают не овощи и фрукты, а орешки, кондитерские изделия, сладкую выпечку. Всё это – продукты, содержащие триптофан (аминокислоту, способствующую восстановлению эмоциональной устойчивости), который способствует повышению концентрации серотонина и эндорфинов в целом (гормонов счастья).

Как мы перерабатываем невыраженные эмоции? Жуем!

На психоэмоциональном уровне такие ситуации, на которые мы себе запретили среагировать, требуют хоть какого-то выхода. Например, вспыхнувший гнев и злость, подавленные тобой, могут требовать выхода хотя бы через пережевывание! И не смейся!
Вспомни: за счет чего человеческий род выжил? Когда ты видишь врага перед собой (начальника, мужа и, да, своего же ребенка в некоторых ситуациях тоже), включается древний инстинкт. Тысячи лет наши тела и психика были заточены на две реакции в случае стресса: сражайся или убегай.

Что значит «сражайся»? Дерись и уничтожь. Зубами разорви. И все. Представь, сколько тысяч лет наши предки действительно дрались и заканчивали этот процесс победой?

И прошло всего-то несколько сотен лет, как мы приспособились и стали улыбаться и «вести себя прилично», вместо того чтобы «сожрать гада!». С начальниками — потому что мы финансово от них зависим. С мужьями — потому что… у каждой свое. Произнеси вслух, я уверена: у тебя наберется немало причин.

С детьми — вообще отдельная песня! Ты ж мать, ты ж хорошая мать! Несмотря на то, что ребенок действительно может так доводить, что другой человек (не его мама) не сможет терпеть «прилично» такое поведение больше 15 минут. Что такое 100–300 лет по сравнению с тысячелетиями?

Это я к тому, что наше тело не умеет само переработать подавленные эмоции. Оно не может вжух!.. — и растворить в воздухе свои гормональные всплески и изменения химического состава тела из-за выплеснувшихся вслед за эмоциями гормонов.

Оно должно на это как-то отреагировать! Поэтому, когда мы подавляем злость, беспокойство, тревогу, печаль, эти эмоции не пропадают бесследно. Какой бы позитивной ты ни была, какую бы радость (или даже просто спокойствие) ты ни демонстрировала, настоящая эмоция все равно остается внутри тебя.

И вот кто-то накапливает-накапливает, а потом минимальный повод — и слезы. Другая «сбрасывает» все на фитнесе. А кто-то ест! Жевание, например, как переработка злости, а сладкое — как жалость и любовь к себе.

Что могут заедать люди? Практически любые негативные эмоции и состояния. Тревогу, беспокойство, стресс, злость, гнев, обиду, скуку, одиночество, грусть, раздражение, неопределенность, брошенность, покинутость.

Очевидные преимущества и недостатки нормализации пищевого поведения

Есть ли плюсы в том, чтобы перестать заедать эмоции? Давайте посмотрим!

Преимущества	Недостатки
Отказавшись от «стрессовых перекусов», вы спасёте свою фигуру от лишних килограммов и, соответственно, от изнурительных диет, в основном – малоэффективных и вредных для здоровья. Да и уважать себя будете – за твёрдость характера и отсутствие сомнительных зависимостей.	Конечно, некоторое время будет обидно: мало того, что и так что-то испортило настроение (или кто-то), так ещё нельзя позволить себе шоколадный батончик с орехами.
Очень хороший бонус: не поддаваясь привычке «заедать эмоции», вы не будете потом испытывать чувство вины.	Разумеется, на первых порах вы будете себя жалеть. Но тут важно помнить: жалость к себе – коварный враг человека. Он лишает его силы воли.
Проявив строгость в этом щекотливом вопросе, вы позаботитесь не только о своей внешней привлекательности, но, что ещё более важно, – о здоровье.	Изменение пищевых привычек может некоторое время сказываться на настроении. Если вы привыкли по каждому, даже малейшему поводу утешать себя конфетками и булочками, то без этих «катализаторов позитива» вам будет тяжеловато удерживать свои эмоции в норме.
Отказавшись от «стрессовых перекусов» и перестав потакать любви к сладкому, мучному и высококалорийному, вы обязательно найдёте другие, более полезные способы стабилизации эмоционального фона: прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, чтение книг (только, чур, без коробки миндального печенья под боком!), спорт, йога, хобби, арттерапия.	Разумеется, альтернативные способы гармонизации настроения более сложны и требуют больших усилий, чем просто умять пакет круассанов с чашкой горячего шоколада. Чтобы заняться спортом, нужно, по крайней мере, заставить себя взять хулахуп или отправиться в тренажёрный зал.
И ещё: вообще-то, проблемы и неурядицы нужно не «заедать» сдобными плюшками и шоколадками, а анализировать причины сложившейся ситуации и делать выводы. Тогда и проблем будет меньше, и настроение лучше.	Заставив себя честно анализировать ошибки и перестав утешать «вкусненьким и сладеньким», вы сознательно сделаете свою жизнь менее уютной: решение проблем требует выхода из зоны комфорта. Но это могут позволить себе только сильные личности.

Обычно тягу к сладкому вызывает кортизол (биологически активный гормон стресса). Пища, которую человек принимает в период стресса, помогает ему преодолеть определённую биохимию в мозге.

Заедание эмоций и проблем. Психологический аспект переедания и лишнего веса

Потеря контакта со своими чувствами.

Зачастую к перееданию нас толкает непонимание собственных чувств и эмоций. При появлении негативных переживаний возникает желание убежать, дистанцироваться от них. Но если чувства однажды появились, то без отреагирования они сами по себе никуда не исчезнут. Негатив будет накапливаться и постепенно воздействовать на наше тело и самочувствие.

Что важно понять про чувства?

Все чувства, даже негативно окрашенные, нужны каждому из нас. За любым чувством стоит определённый сигнал, который важно распознать. Чтобы расшифровать этот сигнал, надо сначала осознать, какие чувства в данный момент я испытываю — назвать их и принять. Возьмём, например, зависть — многие считают это чувство плохим, постыдным и стараются поскорее от него избавиться. Но ведь зависть говорит нам о том, что какая-то наша потребность сейчас не удовлетворена, и необходимо предпринять шаги, чтобы её хотя бы частично закрыть. Чувство вины — сложное и тяжёлое чувство, но оно тоже несёт в себе важную информацию. Вина говорит о том, что мы нарушили личные моральные правила, и что необходимо вынести урок из сложившейся ситуации. Мы можем проанализировать свой поступок и не допустить повторения ситуации вновь, а можем пересмотреть свой свод правил и поменять его, чтобы не испытывать постоянное чувство вины.

Почему же мы бежим от своих чувств?

Да потому что боимся и считаем их неправильными. Но неправильных чувств не бывает — и, скорее всего, это даже не наши мысли, а определённые установки, пришедшие к нам извне. Например, родители в детстве могли говорить, что завидовать — это плохо. Или постоянно наказывали, вызывая тем самым жгучее чувство вины, от которого хотелось просто избавиться. И вот так постепенно мог пропасть контакт со своими чувствами, который является залогом успешных отношений с самим собой.

Когда мы не хотим разбираться в причинах своего состояния, возникает желание избавиться от негативных чувств и переключиться на что-то другое. И в этом нам помогает еда. Она даёт мимолётное облегчение, удовлетворение и позволяет на время забыть о проблемах. Но такая стратегия только отдаляет от понимания своих эмоциональных состояний и реакций.

Налаживание контакта с чувствами — вот что поможет не заедать эмоции и переживания.

Как наладить контакт с чувствами?

Отслеживать свои чувства в течение дня и записывать их в Дневник. Осознавать, что с вами происходит в моменте здесь и сейчас. В качестве помощника можно использовать колесо эмоций Роберта Плутчика.
Находить для себя приемлемые способы выражения чувств. Помним, что чувствам обязательно нужен выход.

О чувствах можно писать — и это уже будет способ их отреагирования.
Можно выражать их через тело — любые виды спорта, танцы, йога, различные телесные практики и т.д.
Плакать. Только делать это осознанно, понимая, о чём именно вы сейчас плачете, и какие чувства при этом испытываете.
Любые творческие проявления — рисование, лепка, шитье, пение и т.д.
Побыть одному и подумать о том, что сейчас происходит. Насладиться моментом уединения с собой.
Поговорить с тем, кто готов вас безоценочно выслушать.
Если негативные чувства связаны с конкретным человеком, то поговорить с ним. Но разговор должен быть не о том человеке и о его плохом поведении, а о вас и ваших чувствах. Не обвиняйте, не критикуйте, говорите лишь о себе и о вашем видении вопроса.

Нехватка положительных эмоций.

Когда мы испытываем стресс, и нам не хватает положительных эмоций, наш организм стремится как-то уравновесить это состояние. И один из простых вариантов — съесть что-нибудь вкусное. Так образуется прочная связка: если плохо, можно поесть — и станет сразу лучше. Проблема заключается в том, что при любой стрессовой ситуации мы начинаем выбирать самый простой способ, связанный с едой. Важно разорвать эту цепочку и найти другие возможности получения положительных эмоций. Подумайте о том, что ещё приносит вам радость, помимо еды — от чего у вас по-настоящему глаз горит. Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть всё, что угодно — прогулка на свежем воздухе, зажигательные танцы, общение с друзьями, рисование и т.д.

Неосознанность действий.

Когда на душе становится плохо, прежде чем положить в рот кусок еды, остановитесь на минутку и ответьте честно:

Почему мне сейчас плохо? Какие чувства я пытаюсь в себе подавить?
А поможет ли мне сейчас еда? И будет ли этот эффект продолжительным?
В чём я нуждаюсь в данный момент?
Чего мне сейчас хочется сделать на самом деле?

Если вы осознаёте, что сейчас нуждаетесь в поддержке и заботе со стороны близких, то попросите их об этом. Говорите о своих желаниях и потребностях. Если вам хочется покричать от переживаний — просто кричите. Если хочется высказать претензии человеку — напишите их на бумаге или поставьте перед собой стул, представьте на нём того самого человека и выскажите всё, что накипело. Если хочется кого-то побить — побейте подушку или сходите в зал. Не сдерживайте чувства, не держите негатив в себе и не заедайте свои переживания. Дайте выход эмоциям, но делайте это осознанно и эффективно.

Нехватка энергии.

Любая стрессовая ситуация требует от человека много сил и энергии на то, чтобы с ней справиться. Когда мы нервничаем, переживаем, злимся, расстраиваемся — всё это опустошает наши внутренние ресурсы. А если мы и так были не в особо хорошем моральном и физическом состоянии, то стресс может спровоцировать упадок сил и истощение организма. И наше тело стремится восполнить энергию за счёт самого простого способа — еды. При этом мы начинаем употреблять по большей части продукты, содержащие «быстрые углеводы». Они мобилизуют организм, но эффект быстро проходит, и для поддержания энергии приходится есть снова и снова.

Когда вы осознаёте у себя нехватку энергии, то прежде всего нужно понять, куда сливаются ваши жизненные силы. Определить те самые дыры и залатать их. Часто мы тратим уйму энергии на самокритику, на «пережёвывание» ситуаций из прошлого, на обиды и сомнения, на сравнение себя с другими людьми. Смените фокус внимания с ошибок на свои успехи, с недостатков людей на их достоинства, с прошлого на настоящее, с обиды на прощение и так далее. Если вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации, пропишите возможные шаги по выходу из этого состояния. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, найти в ней положительные моменты и вынести соответствующий урок. И при этом начать двигаться дальше. Соблюдайте во всём баланс брать-отдавать. Не пренебрегайте отдыхом — энергия появляется только благодаря качественному восстановлению. Сон и физическая активность — это необходимые составляющие хорошего самочувствия.

Нехватка внимания и поддержки.

Часто причиной заедания эмоций и проблем является нехватка внимания и поддержки со стороны значимых людей.

Порой всем нам необходимо, чтобы кто-то утешил и сказал, что всё будет хорошо. Если вам нужна поддержка — просто попросите о ней. Расскажите о ваших чувствах, эмоциональных переживаниях и том, как вам сейчас важно внимание со стороны близких людей. С детства в нас могут быть заложены установки, что со всеми проблемами мы должны справляться сами, и что просить о помощи можно только в крайнем случае. Но эти убеждения неэффективны, и они работают против нас. Если вам плохо — расскажите об этом. Если нужна помощь — попросите. Еда часто заменяет нам утешение и поддержку, но при этом не приносит самого главного — душевного спокойствия и умиротворения. Вместо такой подмены просто подумайте о ваших истинных потребностях и о способах их удовлетворения.

Внутренний конфликт.

Часто за лишним весом скрывается серьёзный внутренний конфликт. Находиться в состоянии постоянного противоречия с собой — невыносимо тяжело. Если психика не может разрешить конфликт, то тело берёт эту функцию на себя. Когда женщина начинает набирать вес, то конфликт разрешается сам собой. Например, жена хочет изменить мужу, но боится разрушить семью. Это серьёзный внутренний конфликт, который она не может разрешить на уровне психики. Тогда включается бессознательная установка — набирать вес. Ведь лишние килограммы могут стать преградой к измене и, соответственно, снять внутреннее противоречие. В этот момент в теле начинают происходить изменения на биохимическом уровне, связанные с обменом веществ, метаболизмом, работой гормонов и ферментов. Причём, как бы ни старалась женщина похудеть в этот период, ничего не получается. И вот здесь важно найти ту саму внутреннюю причину и разрешить её.

Лишний вес — это выгодно.

Лишний вес может служить своеобразным панцирем, защитой от внешнего мира. В нём кроется попытка спрятаться от людей и общения, закрыться от возможных проблем, перенести ответственность с себя на внешние обстоятельства. Выгоды часто не осознаются, но на бессознательном уровне влияют на нас. Вот почему так важно налаживать контакт со своими чувствами, со своим телом и тренировать осознанный подход ко всему. Для того, чтобы разрешить вопрос с перееданием и лишним весом, необходимо отказаться от позиции жертвы и стать автором своей жизни.

Взваливание на себя проблем.

Часто мы взваливаем на себя неподъёмные вещи — всевозможные дела, проблемы, заботы. Если вы всё тащите в одиночку, то тело пытается хоть как-то стать больше и увеличиться в размерах, чтобы вынести этот груз на своих плечах. И здесь опять подключаются бессознательные механизмы, провоцирующие набор веса.

Относитесь бережно к себе, старайтесь соблюдать во всём баланс «брать-отдавать», отдыхайте и не берите больше, чем вы можете взять. Разделяйте заботы и проблемы с близкими, просите их о помощи. И помните, что нашей психике тоже нужен отдых и восстановление.

Полезные материалы:

При работе с чувствами важно осознавать весь их спектр и различать разные оттенки чувств. Для это вы можете воспользоваться специальным словарём чувств, который я использую при работе с клиентами.
Тему лишнего веса и заедания эмоций вы можете проработать в формате трансформационных игр «Психосоматика» и «Психудейка».

Отказ от привычки «заедать эмоции»: «до» и «после»

Насколько измениться жизнь после искоренения привычки бороться со стрессом «вкусным» путем? Буквально до неузнаваемости.

ДО	ПОСЛЕ
До того, как вы избавитесь от этой формы зависимости, шансы заполучить букет неприятностей (испорченная фигура, проблемы со здоровьем) будут высоки.	Осознание того, что вы держите ситуацию под контролем, не позволяя себе эмоционально распускаться и потакая слабостям, придаст вам уверенности в своих силах и поможет справиться со сложной ситуацией.
Обратной стороной подобных кулинарных «утешений» всегда является неудовлетворённость собой. Угрызения совести обязательно последуют за непродолжительным удовольствием.	Чувство вины по поводу пищевой невоздержанности не будет омрачать ваше настроение.
Приучая себя не решать, а «заедать» проблемы, человек теряет контроль над своей жизнью, соглашаясь на обычное обывательское прозябание.	Отрегулировав этот вопрос, ситуацией будете владеть вы, а не она – вами.

Вопрос эксперту: врач-психотерапевт Павел Буков о заедании стресса

«В любой непонятной ситуации съешьте что-нибудь вкусное» — знакомо? Неконтролируемое перенасыщение едой опасно, последствия понятны: лишний вес, нагрузка на печень, желудок, поджелудочную железу, нарушение обмена веществ, преждевременное старение. Решили узнать советы психолога и спросили о том, где искать причины заедания стресса и как избавиться от пищевой зависимости, у врача-психотерапевта, апитерапевта и автора программы по изменению пищевого поведения Павла Букова.

Все люди едят, пока живут, а может, живут, пока едят. Пищевое поведение людей, их привычки, связанные с едой, формируются на протяжении всей жизни и определяются не только физиологической потребностью в пище, но и социальными и психологическими факторами. Люди садятся за трапезу, отмечая рождение и смерть близких, еда обязательно присутствует в религиозных культах и во время светских мероприятий. Архитекторы строят дворцы для поглощения еды, кулинары создают неповторимые сочетания вкусов. Гастрономия возведена в ранг искусства наряду с живописью и музыкой.

Человек во время еды не только «заправляется» полезными веществами, но и получает удовольствие, подчеркивает свой статус, изучает многообразие вкусов и запахов и пр. Психологи, описывая пищевые привычки, придумали термин «нормальное или отклоняющееся пищевое поведение». Отклонений достаточно много. Это, например, и анорексия, булимия, а также «заедание».

Заедание, как «лечение» стресса

Стрессовые реакции в жизни человека случаются ежедневно, от одного раза в день до нескольких десятков. Все справляются с ними различными способами. Некоторые люди, попав в стрессовую ситуацию, снимают нервное напряжение едой. Обычно люди выбирают для заедания «корм» — блюда с яркой пищевой окраской, с высоким содержанием сахара и жиров. Такие блюда дают немедленный сильный отклик, «перебивают» негативные эмоции. Заедание стресса может сопровождаться чувством вины и желанием каждый раз с понедельника начать новую жизнь.

Причины возникновения «заедания» несложно найти в детстве. Во многих семьях жизнь построена вокруг еды, ей придается особое значение, совместная трапеза является сверхценной традицией, с помощью пищи близкие одаривают друг друга любовью и вниманием. «Эти конфеты тебе принесла бабушка, тебе нужно скушать их». «Обязательно доешь последний кусочек, в нем сила». «Лучше в нас, чем в таз». «Играем в Общество чистых тарелок». У ребенка формируется убеждение: «Чем больше еды я сумею поглотить, тем больше во мне будет доброго и хорошего». Если человек поправился, то «раздобрел» — вроде как количество доброты в нем значительно выросло.

Бывают и другие виды семейных культур, в которых формируется рефлекторная потребность больше кушать или заедать стресс. Например, ребенку по любому поводу дают соску, а когда он становится старше, — что-то вкусное. Хотя отрицательные эмоции ребенка могли быть вызваны не голодом, а, например, страхом или одиночеством: «не плачь, вот тебе деньги на мороженое». В таких случаях ребенок с детства теряет способность различать сытость и психологический комфорт, привычно «заедая» негативные эмоции.

Попробуйте соотнести утверждения приведенного ниже короткого теста со своими мыслями, возникающими в период еды.

Тест «Заедаю ли я стресс?»

Когда я чувствую тревогу, раздражение, волнение, мне срочно хочется что-нибудь съесть.

Хорошее средство от скуки или плохого настроения – выпить чаю с чем-то сладким или просто заглянуть в холодильник.

Отличный способ вознаградить себя после личной победы – съесть что-то вкусное.

Когда меня кто- то подвел или ситуация кажется безвыходной, надо поесть и все обдумать.

У меня возникает чувство стыда, когда после нервного напряжения я в одиночку что-то ем.

Если хотя бы по одному из пунктов вы ответили «Да» и у вас есть лишний вес более 5 кг, значит, заедание — это ваш способ бороться со стрессом. Выберите для себя подходящие рекомендации из списка ниже и попробуйте начать формировать полезные привычки сразу, после прочтения этой статьи. Лучше делать это последовательно, не брать все сразу, а сначала одну или две. Например, начните вести пищевой дневник.

Советы для системного преодоления заедания

Научитесь отличать голод физиологический от голода эмоционального.

Физиологический голод легко распознать: крутит в животе, сосет под ложечкой, готов съесть, что угодно. Эмоциональный голод чаще находится в голове, он связан со стрессом. Часто в состоянии эмоционального голода организм просит не еду, а какой-либо конкретный продукт, чаще всего из категории «корма». Эмоциональный голод может наступить, например, через полчаса после обеда перед важным разговором и не иметь связи с перерывом в еде.

Не покупайте вредные продукты. Не держите их дома. Избавьтесь на своей кухне от всего, что подходит для «заедания».
Во время регулярных приемов пищи жуйте долго, концентрируйте внимание на приятных ощущениях от еды. Досыта накормите свои вкусовые рецепторы. Не читайте и не смотрите за едой телевизор и в гаджеты.
Заведите пищевой дневник. Перед тем как менять свои пищевые привычки, внимательно изучите их. Записывайте, что вы ели, в каком объеме, какие чувства испытывали перед тем, как поесть. Само по себе только осознание вредных пищевых привычек является полезным способом их изменения.
Задайте себе вопрос «А все-таки, что же я в себе «заедаю»? Как еще, помимо еды можно проявить любовь к себе, получить поддержку? «Нужен ли мне для решения эмоциональных проблем посредник в виде еды?» Возможно, сформулировать ответы и план действий лучше получится вместе с врачом или психологом.
Научитесь переключаться от желания «заесть» к другому приятному для вас занятию. Погладить собаку, посмотреть смешной ролик, послушать песню, принять ванну. Создайте себе «меню» эмоциональных «вкусняшек», не связанных с едой. Заведите хобби.
Выберите полноценное время для сна. Недостаток сна многократно усиливает зависимости.
Закрепляйте здоровые реакции. Хвалите себя, если удалось избежать «заедания», радуйтесь результатам и правильным изменениям.

Советы «в моменте»: что делать, когда хочется «заесть»

Практикуйте молитву, дыхательные упражнения, йогу.
Переключайте свое внимание с еды на что-то приятное для вас, но не касающееся еды.
Обращаясь к себе, не используйте грубых слов, оскорблений и императивов («Соберись немедленно, тряпка. Опять обжираться потянуло, хрюшка! Стооооой»). Поддерживайте себя во внутреннем диалоге: «Мне сейчас плохо, рука тянется к шоколадке. Но шоколадка никуда не денется. Я молодец, мне много раз удавалось справляться с трудностями, справлюсь и сейчас. Ура! У меня получается!»
Позвоните другу, подруге, выговоритесь, поделитесь происходящим.
Выйдите из дома и пройдитесь. Организм переключится от стрессового режима к режиму двигательному.
Выпейте воды. Учите себя заедать легкими полезными продуктами. Берите полезную еду с собой.

Фото предоставлено Павлом Буковым.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook Telegram

Привет от доктора: что по этому поводу думают специалисты?

Как говорил Зигмунд Фрейд, любовь и голод встречаются у соска матери. Именно тогда человек испытывает наибольшую защищённость от всех проблем. В младенческом возрасте и формируется базовое отношение к еде, как обязательному условию комфорта. В подсознании человека состояние максимальной неуязвимости по отношению ко всем внешним раздражителям прочно связывается с приёмом пищи.
Привычка «утешаться» с помощью чего-нибудь «вкусненького» продолжает укрепляться, когда родители, дедушки-бабушки, дядюшки-тётушки балуют малышей всевозможными сладостями.

Повзрослев, многие люди просто не способны по-другому переживать отрицательные эмоции: они их умеют только «заедать».

Как бороться с булимией: симптомы и лечение

Пошаговая инструкция, как перестать заедать эмоции

Если вы не знали, с чего начать борьбу с вредоносной привычкой, предлагаю вашему вниманию пошаговую инструкцию по достижению цели.

Шаги	Описание
Шаг 1.	Для начала нужно определить саму проблему: свойственна ли вам пищевая зависимость? Понаблюдайте за собой: тянет ли вас перекусить, когда что-то в вашей жизни (отношениях, работе, карьере, учёбе и т.д.) идёт не так, как вам бы хотелось?
Шаг 2.	Если вы не в состоянии справиться с чувством голода, которое по привычке овладевает вами в стрессовой ситуации, попробуйте съесть что-нибудь менее вредное. Идеальны для такого случая: фрукты, овощи, зелень. Сможете ли вы в состоянии стресса променять плитку шоколада с миндалём на пучок петрушки?
Шаг 3.	Но оптимальный вариант – всё-таки отдать предпочтение другим способам преодоления стресса. Прекрасная альтернатива «стрессовым перекусам» – йога, занятия спортом, арттерапия, хобби, прогулки, т. е. то, что может перенаправить эмоции в позитивное русло.
Шаг 4.	В борьбе с пищевой зависимостью очень важна мотивация. Чем она сильнее, тем эффективнее будет результат: любовь, смена имиджа, новый этап в жизни, профессиональные успехи – каждый знает, что его может лучше всего сдвинуть с мёртвой точки.
Шаг 5.	И всё-таки важно не забывать: лучший способ борьбы с проблемами – не «заедать» отрицательные эмоции, возникающие в стрессовых ситуациях, а находить эффективные решения.

Кстати, современная медицина советует не избавляться от психоэмоционального напряжения, не бояться переживать его, а погружаться в него, воспринимая как ресурсное состояние.

Еда не должна стать основным способом справиться с ситуацией. Самый продуктивный принцип, который нужно выработать по отношению к пище, – это осознанное питание, исключающее «стрессовые перекусы». Еда должна приносить пользу, а не вред.

Cписок продуктов для правильного питания

Как сделать так, чтобы пищевое поведение не зависело от эмоций?