Как научиться молчать. Как научиться молчать — психология этого явления

Здравствуйте, мои уважаемые! С первых строчек хочу окунуть вас не в самые приятные эмоциональные переживания вопросом, давно ли вы становились свидетелем шумного конфликта, ссоры или сами скандалили с окружающими (неважно по какой причине) лично? Вспомнили?

Да уж, как тут забудешь негатив, тревогу, агрессию, обиды, душевные, а то и реальные ссадины, полученные в процессе защиты своей позиции. А ведь таких последствий можно было бы избежать в самом начале инцидента на этапе «Любимая, прошу тебя, замолчи!» или таких оскорбительных словесных атак: «Запахни свою варежку!», «Заткнись!», «Закрой свой рот!».

Проявления молчания в повседневной жизни

В нашей жизни молчанию отводится особая ниша. Существует ряд ситуаций, когда не ставится вопрос о том, как научиться молчать, поскольку в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в случаях:

  1. Ритуалов – особые события или люди заслуживают того, чтобы их почтить минутой молчания.
  2. Обязательств – своеобразный вариант монашеской аскезы, считающийся достойным особого уважения – обет молчания.
  3. Права – формулировка «вы имеете право хранить молчание» предполагает наличие времени для обдуманной речи.
  4. Тайны – умение что-то скрыть и не выдать чужих секретов всегда оценивалось высоко в любом человеке.

В каких случаях стоит промолчать

Чтобы научиться своевременно контролировать собственную речь и не говорить лишнего, рекомендуется ознакомиться с ситуациями, когда лучше сохранять молчание.

Если тема вас не касается

Если речь идет о незнакомом человеке, не рекомендуется подключаться к разговору. Лучше не проявлять любопытства и не задавать вопросов. В противном случае можно приобрести репутацию сплетника.

Если назревает конфликт

При возникновении спорной ситуации существует большая вероятность под влиянием гнева сказать слова, о которых потом придется пожалеть. В таких случаях лучше предоставить время себе и собеседнику. Рекомендуется уйти, чтобы успокоиться и обдумать произошедшее в одиночестве.


Сделайте паузу в разговоре, если эмоции накаляются.

Следует также избегать выражений критики в сторону других людей. Даже если человек не прав, он приложит усилия, чтобы защитить собственную точку зрения. На каждое обвинение всегда найдутся аргументы. Таким образом срабатывает психологическая защита. Кроме того, существует риск под влиянием гнева совершить глупый поступок, который может нанести кому-нибудь вред.

Если собеседник странный

Некоторые люди не умеют слушать и правильно воспринимать полученную информацию. Они интерпретируют ее так, как сами считают нужным. С такими собеседниками не рекомендуется делиться важными сведениями. Они истолкуют смысл услышанного, исказив его содержание по собственному усмотрению.

Рекомендуется вообще избегать общения с такими людьми или мало говорить в их присутствии.

Проблемные темы

Существует несколько тем, которые не рекомендуется обсуждать в обществе в малознакомой компании. При необходимости их можно затронуть, но осторожно и отслеживая реакцию окружающих.

К таким темам относятся:

  • религия;
  • политика;
  • финансы;
  • некоторые другие щекотливые темы.

Не следует призывать людей присоединиться к своей вере или проголосовать за какого-либо кандидата в президенты или депутаты. У каждого человека может быть собственное мнение по этому поводу.

Внимание! Затрагивать деликатные темы можно только в случаях, если в беседе возникла неловкая пауза. При этом призывы к действию необходимо категорически исключить.

Фразы невпопад

Не следует обсуждать незнакомые темы, требующие наличия специальных знаний. В противном случае существует большая вероятность прослыть глупцом. В такой ситуации сложно выглядеть умнее и образованнее, чем это есть на самом деле. Собеседники могут быть удивлены невежеством говорящего. Лучше промолчать и позднее поговорить на тему, в которой вы больше разбираетесь.

Основные способы сохранить молчание

Как научиться молчать? Психология – это наука, которая одной из первых стала разрабатывать эту проблему и искать решения, способные помочь большинству людей. Для того чтобы научиться промолчать в нужный момент, воспользуйтесь следующими приемами:

  1. Самооценка. Если вы заметили неспособность контролировать свою речь и часто не можете сдержаться от того, чтобы не высказаться, что доставляет вам в жизни немалые неудобства, следует прежде всего разобраться в себе. Почему это происходит? Непрерывная болтовня может сигнализировать как о расшатанной нервной системе, стрессе, депрессии, так и о других более серьезных психологических проблемах. Естественно, что лучше всего будет обсудить это с психологом. Он поможет вам снять внутреннее напряжение, и ситуация обязательно улучшится. Однако далеко не каждый человек будет обращаться к врачу. Большинство людей считают, что в состоянии сами справиться с данной проблемой. Можно попробовать разобраться самостоятельно, но это будет гораздо сложнее.
  2. Медитации. Погружение в себя, осмысление. Существует очень много техник релаксации, остановки мыслей, достижения внутренней пустоты, в которой лучше всего слышится свой внутренний голос, раскрывается личность, а порой и постигаются очень важные истины.

  3. Одиночество. Для того чтобы научиться молчать, можно на время отойти от социума и побыть наедине с собой. Это даст прекрасную возможность слушать и слышать. При этом хорошо слушать не столько музыку, сколько именно природу: пение птиц, журчание воды. Попытаться оценить окружающую обстановку, весь мир и понять свое место в нем.

Как перебороть свою привычку говорить без умолку?

Мотивацией для самодисциплины и необходимости и «обуздать» свой язык может стать нелицеприятная перспектива потерять любимого человека, друга, деловых партнеров, которым некомфортно находиться в обществе выдающего все тайны болтуна или просто утомляющего своим неиссякаемым потоком информационного мусора «радио».

Понимание того, что у словоохотливого индивида имеется проблема – первый шаг к ее устранению. Далеко не все осознают свое неумение держать язык за зубами когда нужно, искренне недоумевая, почему от них шарахаются знакомые, отстраняются коллеги, все чаще и куда-то надолго «пропадают» друзья, а самое главное – отдаляются близкие люди. Не исключено, что в особо сложных случаях может понадобиться профессиональная поддержка специалиста, если речь идет о личностной психокоррекции. Если же дело в отсутствии самоконтроля и навыков социально приемлемого поведения, ради своего счастья и успеха можно попробовать справиться с пороком самостоятельно.

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и спокойно помедитировать или же уединиться, а слова так и рвутся наружу, и вы абсолютно точно уверены, что потом о них придется пожалеть?

  1. Дыхание. Когда возникает критическая ситуация, в которой эмоции берут верх и хочется высказаться, а этого делать никак нельзя, многим помогают дыхательные упражнения. Делается очень глубокий вдох и продолжительный выдох. Многим достаточно подышать несколько минут. Мозг перенасытится кислородом, и физическое состояние изменится.
  2. Вода. Для того чтобы промолчать, можно занять рот другим делом – выпить воды или же что-нибудь перекусить, хорошо прожевывая это и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
  3. Физические упражнения. Если есть возможность, хорошим способом отвлечения от ненужных слов может послужить физическая активность. Все, что наиболее тяжело для вас: приседания, отжимания, пресс. В иных случаях от неприятного разговора можно просто убежать в прямом смысле этого слова.
  4. Болевые ощущения. Боль способна отвлечь вас практически от всего на свете. Так уж физиологически устроен наш организм, что при наличии болевых ощущений он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свою значимость. Можно просто себя ущипнуть. Но современные психологи давно придумали более интересный метод: обычная резинка для перевязывания денежных купюр надевается на запястье, а в экстренных ситуациях оттягивается и отпускается. В данном случае можно путем оттягивания резинки на различную длину регулировать величину боли. Кстати, данный способ в настоящее время имеет широкое распространение и позволяет не только избежать ненужных слов в конкретной ситуации, но и не допустить подобного в будущем, поскольку организм вырабатывает условный рефлекс: сболтнул лишнее – получил боль.

Практические рекомендации и техники формирования новой привычки


Внедрение в жизнь качественно новых форм поведения сопряжено с энергетическими и психоэмоциональными затратами. Потому желающим научиться меньше говорить желательно привлекать для поддержки своих родных и приятелей.

Нужно отдавать себе отчет в том, что это достаточно длительный процесс, зато в конце успешного пути ждет существенный бонус – более высокий, приятный и эффективный уровень общения.

В силу индивидуальных особенностей тренировки можно проводить последовательно или комплексно, главное – не останавливаться!

  • Правило «Стоп». Помните, как бескомпромиссно осадила своего партнера героиня фильма «50 оттенков серого» одним словом «красный». Условьтесь со своим близким другом из близкого окружения, чтобы в момент повышенной вербальной активности (а если проще, то когда вас «понесет») он произносил слово-код или делал условный знак жестами. Важно не нарушать правила – замолкать следует сразу же после знака, даже посредине фразы.
  • Упражнение «Наедине с собой» рекомендуется применять в самом начале формирования новой черты характера, когда балаболу сложно воздержаться от участия в беседе знакомых или случайных спутников. На этом этапе полезно пользоваться наушниками как можно чаще. Музыка снимает эмоциональное напряжение, служит отличным барьером для речевых сигналов. Изучение иностранного языка или прослушивание аудио-книг принесет дополнительную пользу, как минимум, подкинет идеи и темы для интересного и содержательного разговора.
  • Игра «Партизан». Суть интерактивного действия заключается в том, что одному из игроков вменяется обязательство сохранять молчание на протяжении определенного времени (1 час). В это время другие участники могут к нему обращаться с любыми вопросами и предложениями, провоцируя его на ответную вербальную реакцию. Это хорошая тренировка выдержки, силы воли и навыка слушать других.
  • Дыхание и счет до 10. Три глубоких цикла дыхания или отсчет до 10 в прямом/обратном порядке – самые простые, но теряющие от этого действенности приемы. Многим людям хватает этого времени на то, чтобы проделать интеллектуальную работу и вернуть контроль мозга над собственным языком.
  • «Набрать в рот воды». Совет занять чем-нибудь свой рот может показаться смешным и забавным, тем не менее, это проверенный способ. Не зря восточные женщины, которые во всем мире считаются самыми кроткими и покорными женами, обзаводятся специальными камешками для держания во рту. Современные люди могут заменить камень простыми леденцами, жвачкой или просто сделать глоток воды в опасный момент, когда информация буквально прет наружу.

Рекомендую замечательные книги по психологии общения:

Дейл Карнеги. Как стать мастером общения с любым человеком Очень интересная, полезная, умная книга, помогает собрать все мысли, вдохновиться, творить, пытаться общаться с знакомыми людьми уже по новому, по другому Онлайн книга Роберт Чалдини. Психология убеждения. Важные мелочи, гарантирующие успех Только представьте себе, вы получаете согласие руководителя повысить вам зарплату, едва войдя к нему в кабинет. Или заручаетесь поддержкой партнера в рискованном проекте, даже не начав его уговаривать. Онлайн книга Полина Шкаленкова. «Я такая классная, почему же меня никто не замечает?» Интересная книга, с хорошими советами как общаться, чтобы тебя слушали и понимали, не смотря на легкомысленное название. Электронная версия Нэнси Дрейфус. Говори со мной как с тем, кого ты любишь Онлайн книга Стивена Кови. 7 навыков высокоэффективных семей Аудио-книга Электронная книга

Как научиться говорить нет — советы профессионала

Фото: LEGION-MEDIA

1

Прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, стоит понять, что для вас действительно важно, а что нет. Для этого напишите список людей, дел и событий, которым вы хотите посвящать свое время и силы

Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что действительно стоит тратить свое время. Иначе вас могут мучить сомнения, правильно ли вы сделали, сказав «нет»

2. Отклонив просьбу человека, предложите ему альтернативу, «утешительный приз». К примеру, если вы не сможете сегодня вечером встретиться с подругой, с которой не виделись уже несколько месяцев, пообещайте сделать это через неделю. Главное в таком случае — постараться быть действительно полезным обратившемуся к вам, а не действовать из желания избавиться от чувства вины.

3. Если вы не можете помочь человеку, покажите ему, что вы его услышали и поняли то, в чем он нуждается. Скажите ему о том, что он имеет дело со сложной задачей или что он прилагает все усилия для ее решения, подбодрите его. Это поможет собеседнику почувствовать себя лучше и легче пережить отказ.

4. Не переживайте, что ваш отказ серьезно обидит собеседника, ведь к нему вы не имеете претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Ваш отказ выполнить его просьбу говорит лишь о том, что сейчас у вас нет возможности помочь ему

Конечно же, важно быть вежливым и доброжелательным, можно похвалить человека или его работу, но все равно сохраните твердость, сказав «нет». Такое поведение даст понять другому, что вы не отвергаете его самого

5. Вот еще один способ, как научиться говорить «нет» и чувствовать себя комфортно. Не каждый из нас способен ответить отказом без объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит, лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа. Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о своих мотивах.

Зачем учиться молчать?


Почему люди молчат
Речь – неотъемлемая и очень важная часть нашей жизни. Именно благодаря ей мы можем попросить то, что нам надо, поделиться информацией или своими чувствами, но зачастую ей злоупотребляют, используя для того, чтобы просто «заполнить пустоту».

В современном мире, когда каждая минута на счету, не любят болтунов и сплетников. Ведь вы отнимаете не только время собеседника, но и свое. Вот одна из причин, по которой так необходимо бросить вредную привычку — болтовня попусту.

Другая причина – стрессовая ситуация. Стоит только произнести несколько случайно вылетевших нелицеприятных фраз, как ваша жизнь меняется в корне. Нужно уметь себя сдерживать в таких ситуациях, через силу подавляя порыв высказаться. Искусство молчать ценится в любых коллективах, но при этом не стоит перебарщивать. Постоянное молчание могут счесть за равнодушие и недовольство.

Тренинг «Скажи нет»

Психологи разработали целый курс, который помогает людям тренировать и развивать силу воли, становиться более решительными и амбициозными. Этот тренинг называется «Скажи нет». Давайте рассмотрим его более подробно.

Цель тренинга

Данный тренинг считается социально-психологическим. Его основной целью является:

  • обучение навыку сопротивления внешним обстоятельствам, давлению, исходящему от окружающих;
  • освоение приемов отказа в каких-либо жизненных ситуациях;
  • закрепление полученных знаний.

Структура занятия

Данное занятие состоит из следующих упражнений:

игра-активатор «Меняемся местами» — вы просите человека о чем-то, а он вам отказывает, убеждая вас в верности своего решения (такая игра научит правильному и корректному способу отказа); игра «Театр кукол» — при помощи кукол вы общаетесь и учитесь говорить «нет» другим людям; изучение приемов отказа в теории «Как сказать нет на работе», ведь бывает очень трудно отказывать собственных коллегам, важно научиться это делать; обсуждения, активная дискуссия на тему «Как говорить нет»; ролевые игры — на практике пытаетесь разыграть какую-либо сценку, например, вы женщина, которая должна отказать мужчине или наоборот.

Данный тренинг научит вас правильно и хитроумно отказывать другим, не обижая и не оскорбляя их честь и достоинство.

Слово «нет» должно присутствовать в нашей речи. Нельзя выполнять каждую просьбу, но, а также не стоит злоупотреблять отказами, ведь, иногда помогать людям все-таки нужно. Найдите «золотую середину» в данном вопросе, научитесь отделять важные предложения от второстепенных. В нашей статье мы разобрали несколько простых правил, которые помогут вам вежливо отказывать, не обижая окружающих.

Как правильно сказать нет: 5 простых правил

Умение правильно отказать, в целом, сводится к тому, чтобы вежливо выслушать просьбу, всё взвесить, и сказать нет. Однако на практике сделать это гораздо труднее, чем кажется, по причинам, которые мы уже разобрали выше. Поэтому давайте изучим несколько простых правил, которые помогут не только научиться отказывать, но и делать это так, чтобы не испытывать эмоционального дискомфорта. Начните следовать им уже в следующий раз, когда почувствуете необходимость отказать. Итак:

1. Возьмите время, чтобы подумать

Таким образом вы не говорите нет сразу, но настраиваете человека на то, что он может получить отказ. За это время он может подобрать альтернативные варианты

Особенно важно взять паузу, если просьба застала вас врасплох и вам необходимо взвесить все «за» и «против» в спокойной обстановке. Например, зная, что вы работаете в больнице, к вам обратился бывший однокурсник, чтобы вы договорились о приёме у врача без очереди

А вы работаете на должности бухгалтера и к докторам не имеете никакого отношения, да и не хотите быть кому-то обязанным, ведь долг платежом красен. В таком случае целесообразно ответить, что вы подумаете и ответите завтра. Чувство неопределённости заставит просящего искать резервные пути решения его вопроса.

2. Тренируйтесь на мелочах

Учитесь говорить нет, начиная с мелких просьб. Начинайте тренироваться на людях, отказать которым вам несложно. Например, знакомый просит его куда-то подвезти, а Вам сейчас не очень удобно (или не хочется — тоже веская причина). Начните с него — откажите ему в кго просьбе. Конечно, стоит так поступать не в ущерб себе: если вы действительно хотите помочь — то сделайте это.

Начинать говорить нет близким людям несложно потому, что с ними меньше риска получить в качестве «бонуса» чувство вины за отказ. Но если всё же негативной эмоции не удалось избежать, прорабатывайте отказ повторно, позвольте себе привыкнуть отстаивать свое личное пространство и свои интересы.

3. Проявляйте настойчивость

Вы научились отказывать, но человек вас не слышит и приводит свои аргументы, почему ваше нет должно превратиться в согласие. Вы ему говорите о своих эмоциях, а он вам в ответ рассказывает, что чувствует он и почему ему нужна помощь. Без вас он не справится, вы — его спаситель. Не поддавайтесь на провокацию, хотя она может таковой и не являться, а человек просто удивился вашему отказу, ведь пока вы не научились говорить «нет» ему с вами было легко. При необходимости повторите несколько раз и аргументируйте свой отказ.

4. Предложите альтернативные варианты

Возникающее после слова «нет» чувство вины связано с тем, что вас преследует ощущение предательства. А в роли предателя — вы. Научитесь думать правильно! Вы не оставили человека в сложной ситуации, если предложили ему альтернативные варианты. Подруга просит посидеть с ребёнком? Дайте ей контакты проверенной няни. Сосед хочет, чтобы вы одолжили ему денег до завтра? Поделитесь с ним телефоном ломбарда. Это отличная методика, чтобы «сгладить» возможный негатив от своих первых отказов.

5. Не оправдывайтесь!

Избавьте себя и просящего от развёрнутых объяснений и рассказов, почему вы говорите ему «нет». Его интересует результат, а не ваши оправдания. Умелый манипулятор сможет найти болевые точки и нажимать на них в надежде, что ваше «нет» станет не таким твёрдым, а потом и вовсе превратится в «да». При отказе не забывайте о воспитании и корректной формулировке. Когда у вас просят денег взаймы, не говорите в лоб «Не дам потому, что не верю, что ты мне их вернёшь». Или если вас приглашают на концерт, сказать «Не пойду потому, что мне с тобой неинтересно общаться» — хамство. Будьте вежливы, но главное — научитесь экономить ресурсы собственного организма и не тратьте энергию на тех, кто привык добиваться своего силой или путём морального давления.

Вот небольшой итог этого важного блока информации, который мы только что разобрали:

Низкая самооценка

Если в детстве ребенку не уделялось должного внимания, он не получал безусловной родительской любви, его мнение мало учитывалось, то в какой-то момент он мог решить, что лишь соглашаясь с другими, всячески угождая им, он приобретает шанс заслужить любовь значимых людей, быть принятым ими, стать «хорошим» в их глазах. В дальнейшем подобная модель поведения закрепляется: став взрослым, такой человек продолжает исполнять желания окружающих, поскольку в нем живет уверенность, что только в этом случае он может рассчитывать на их расположение.

Такие люди неуверенны в себе, нередко им кажется, что сами по себе они не представляют особой ценности. И лишь оказывая услуги всем вокруг, оправдывая чужие ожидания, они обретают эту самую ценность, становятся по-настоящему нужными. Чувства и желания других людей представляются такому человеку очень важными, в то время как их собственные чувства, желания и интересы отходят на второй план. Стоит ли удивляться, что вскоре с ним просто перестают считаться?

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]