От нашего настроения зависит многое. Если утром мы проснулись в плохом настроении, то говорим, что «встали не с той ноги». Обычно это значит, что весь день мы будем раздражительными, угрюмыми, и кто-нибудь обязательно попадет «под горячую руку». А бывает, что у нас нет настроения, и ничто не может доставить нам удовольствие. Часто наше настроение определяет весь наш день — оно оказывает большое влияние на всю нашу жизни. Поэтому очень опасно мириться со своим настроением и воспринимать его как то, на что мы не способны повлиять. Хорошая новость в том, что мы можем, понять от чего именно зависит наше настроение, и оказывать на него влияние.
Наши эмоции — это сложный психофизиологический процесс. Он зависит не только от того, что происходит в настоящий момент вокруг нас, но и от того, какие физиологические процессы идут в организме.
Наши эмоции рождаются на трех разных уровнях:
-Наши переживания (на уровне психики); -Физиологические процессы (в нервной, дыхательной, эндокринной и других системах организма); -Выражение наших эмоций (смех, плач, мимика).
Эмоции могут рождаться как реакция на внешний раздражитель, а могут появиться в результате определенных физиологических процессов. Мы можем грустить, потому что произошло что-то печальное. Однако грусть может появиться в результате чисто физиологических процессов в организме. Грусть без видимой причины не делает ваши эмоции ненастоящими или ненормальными. И если понять механизмы, которые управляют настроением, вам будет проще принять их и работать с ними.
Расскажу про основные внутренние и внешние факторы, которые способны управлять нашими эмоциями.
Работа всех внутренних органов подчиняется нейрогуморальной регуляции (нервная и гормональная системы). Мы поговорим о гормонах, которые играют большую роль в жизни организма. Они управляют работой клеток, ростом тканей и органов, а также выступают в роли «посредника» между нервной системой и телом (нейромедиаторы). Именно они «задают» настроение нашему дню.
Научитесь управлять стрессом
Вы замечали, что начинаете сильно нервничать, если утром проспали будильник и опаздываете на работу или учебу? А бывает, что вы чувствуете сильное сердцебиение перед встречей с руководством? Виной тому наши «быстрые реакции». Эволюция заложила в нас механизм самозащиты, который должен помочь нам в опасной ситуации. Например, когда древний человек встречал хищного зверя, он должен был среагировать молниеносно и убежать на максимальной скорости.
Для быстрой мобилизации всех ресурсов организма надпочечники выделяют адреналин, а кровь моментально разносит его по телу. Вас бросает в жар, появляется чувство тревоги, нервозность и беспокойство, тонус мышц повышается, сердцебиение учащается — все это результат работы адреналина. Вы готовы ринуться в бой.
Однако организм не умеет различать уровни опасности
Надвигающийся на вас бизон, важное совещание с руководителем, опоздание на работу, неприятный разговор, пугающий фильм или просто плохие мысли — организм все воспринимает как опасность и начинает вырабатывать гормон стресса. В результате вы можете подумать, что вы от природы нервные и смириться с этим. Но с этой реакцией можно и нужно работать осознанно.
Что делать
Первый шаг — проанализировать то, как проходит ваш день. Есть ли в вашей ежедневной рутине вещи, которые заставляют вас нервничать? Если да, то попробуйте сократить их количество. Например, ставить громкий будильник, чтобы не просыпать и не нервничать из-за спешки. Если вы не можете убрать стрессовые вещи, научитесь с ними работать.
Самый простой и эффективный способ — дыхание. В стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох. Сердечный ритм напрямую связан с дыханием, поэтому длинные вдохи и выдохи хорошо помогают успокоиться. С помощью 30 секунд глубокого дыхания вы запускаете в организме процесс, который является обратным адреналиновому возбуждению.
Дофамин
Хотя серотонин и активно влияет на наши эмоции, не только от погоды зависит настроение. Оптимистами, первооткрывателями и героями людей делает гормон дофамин. Его выброс в организм провоцируется предвкушением получения награды или определенного результата своей деятельности. Восторг, искренняя радость и желание как можно скорее испытать такое ощущение еще раз – вот что такое дофамин. Именно он определяет любимые привычки, блюда, занятия и места, в которые хочется попасть снова. Также гормон регулирует цикл сна, память, мышление и выбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы сгладить шок, боль или страх.
Нехватка вещества у человека проявляется хронической усталостью, ожирением, снижением сексуального влечения и унынием. Чтобы помочь организму получить гормон в достаточном количестве, нужно кушать шоколад и не пренебрегать близостью с партнером.
Секс, и правда, поднимает настроение.
Почувствуйте удовольствие и спокойствие
В надпочечниках вырабатывается не только гормон стресса, но и гормон удовольствия — дофамин. Организм вырабатывает дофамин, когда мы делаем то, что мозг классифицирует как полезное занятие. Например, есть сладкое (быстрая энергия), занятие сексом (продолжение рода), регулярные занятие спортом (тонус организма). Такая «система поощрения» мотивирует нас на то, чтобы мы делали подобные вещи чаще. Однако система поощрения работает не только с базовыми физиологическими вещами. Мы способны получать удовлетворение от занятия любимым делом, от общения с интересными людьми, от новых впечатлений и чужой похвалы.
Еще один важный гормон — серотонин. Он тоже отвечает за радостные эмоции, но оказывает на нас немного другое действие. Если дофамин вызывает мощный прилив радости и почти эйфорию, то серотонин действует более мягко — он помогает нам чувствовать себя спокойно уверенно. Низкий уровень серотонина может стать причиной депрессивных состояний
Что делать
Чтобы чувствовать себя хорошо, добавьте в свое ежедневное расписание занятия, который приносят вам удовольствие. Это может быть хобби, чтение или просмотр хорошего фильма. Также очень помогает дневник побед — когда вы вспоминаете свои большие и маленькие победы.
Чтобы повысить уровень серотонина, регулярно занимайтесь спортом, чаще выходите на улицу и следите за уровнем освещенности в комнате.
От чего зависит наше настроение?
Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Серотонин. Вы никогда не задумывались, почему одни люди всегда веселы и жизнерадостны, а другие, точно Пьеро, превращают любую проблему в трагедию? Оказывается, все дело в количестве серотонина в организме. У оптимистов этого гормона в избытке, пессимистам же, наоборот, его крайне не хватает. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество гормона серотонина, так как он отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон и умеренный аппетит. Если плохое настроение — Ваш постоянный спутник, включите в свой рацион каши, макароны, шоколад. Они стимулируют выработку серотонина. Из фруктов серотонин помогают вырабатывать бананы. Также восстановить уровень гормона помогут занятия спортом.
Эндорфин. Этот коварный гормон отвечает за чувство влюбленности. Если Вы вдруг стали видеть мир в розовом свете, виновник всему этому не кто иной, как эндорфин. А что делать, если наоборот – все вокруг достали, некогда любимый(ая) муж(жена) вызывает отвращение?! Бегом в спортзал! Занятия спортом лучше всего способствуют выработке гормона влюбленности. Ежедневные тренировки вскоре помогут зажечь Ваш сердечный огонек, и мир опять станет прекрасен!
Эстроген. Этот гормон властвует над женщинами. Под его контролем находятся такие процессы как менструация, беременность, роды. Также именно благодаря эстрогену, женщина становится привлекательной, сохраняет молодость. Если в Вашем организме не хватает эстрогена, лучше всего Вам поможет секс. При каждом половом акте в кровь женщины поступают значительные порции эстрогена, что позволяет ей долго оставаться красивой и молодой. Увеличить в Вашем организме количество эстрогена поможет и травяной чай. Заварите равные части земляники, малины и шиповника и ежедневно устраивайте чайные церемонии — результат не заставит долго ждать!
Окситоцин. Это правитель ласки и нежности. На страстные и дружеские объятия, поцелуи и прикосновения тянет нас именно гормон Окситоцин. Он также бережет нас от болезней и стрессов. Попадая в кровь мужчины, этот гормон подавляется другими мужскими гормонами, а в организме женщины количество его многократно увеличивается. Поэтому именно представительницы слабого пола, так сильно нуждаются в проявлении нежных чувств. У раскованных женщин уровень окситоцина намного выше, чем у сдержанных и скованных. Если Вы хотите стать прелестной обольстительницей, занимайтесь больше сексом, и просите любимого чаще делать Вам массаж. Это лучшие помощники при выработке окситоцина.
Адреналин. Это гормон активности, бодрости, движения. Нормальное количество адреналина в организме позволяет долго оставаться энергичным, быть, так сказать, на волне. Но избыточное количество вызывает гнев или страх. Всегда оставаться в тонусе помогут занятия спортом и умеренное питание. Но если Вам уж очень не хватает острых ощущений, экстремальные виды спорта всегда помогут Вам в выработке адреналина.
А как насчет лекарственных препаратов? Казалось бы, нет ничего проще, сходить в аптеку, купить себе пилюлю серотонина или эндорфина, и… чудо свершилось, мы прекрасны и счастливы. Но в реальности, оказывается, не все так просто! Лишь природа знает, какое именно количество гормонов будет идеальным, поэтому лучше занимайтесь спортом, правильно пытайтесь и чаще радуйтесь жизни, просто так, без причины, и стражи хорошего настроения придут Вам на помощь!
Следите за гормональным фоном организма
Гормональный фон организма — это концентрация и относительное содержание гормонов в нашей крови. Гормональный фон цикличен и состоит из нескольких циклов. Самый короткий цикл — суточный. В нем участвуют гормон роста, кортизол и тестостерон. По утрам кортизол активизирует углеводный обмен, повышает сердечные сокращения и дает организму «толчок» к пробуждению. Вечером уровень кортизола снижается, наша активности падает, мы становимся более спокойными. Если долго спать меньше 5 часов, перерабатывать и плохо питаться, то можно сбить суточный гормональный цикл. Это может привести к появлению тревоги, необоснованных страхов, апатии и уныния. Если сначала работать «на износ», потом отдыхать, а потом снова изматывать себя, то можно никогда не наладить гормональный фон и постоянно испытывать проблемы из-за этого.
Что делать
Если у вас все хорошо и нет никаких поводов для апатии, страхов и уныния, то обратите внимание на свой образ жизни. Начните ложиться спать вовремя, хорошо питайтесь, лучше планируйте свое рабочее время. Если это не помогает, то обратитесь к врачу. Анализы помогут понять, что происходит с вашим гормональным фоном и выяснить, он ли стал причиной ваших проблем.
Следите за суточным ритмом и освещением
За суточный ритм организма отвечает мелатонин. Это он управляет нашими «биологическими часами». Мелатонин принимает участие в процессе выработки разных веществ, в их числе и дофамин с серотонином. Научные эксперименты показали, что инъекции мелатонина снижают тревожность, снимают стресс и помогают избавиться от отрицательных эмоций. Недостаток мелатонина, как и его избыток, оказывают на организм негативное воздействие. Уровень выработки мелатонина зависит от освещения. Если света много, уровень выработки мелатонина снижается, при отсутствии света — увеличивается. При этом 70 % суточной секреции мелатонина приходится на ночные часы.
Что делать
Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вам не мешал свет. По вечерам старайтесь не включать яркий свет, используйте лампы с теплым светом. Используйте плотные шторы и откажитесь от телефона, ноутбука и компьютера за 2 часа до сна.
Хорошее настроение каждый день — это не сложно
Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.
Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание.
В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.
- 279
Подробнее - 750 375
Подробнее
- 1296
Подробнее
- 378
Подробнее
Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!
Наблюдайте за менструальным циклом
Гормональный цикл оказывает большое влияние на женский организм. Они не только готовят тело женщины к зачатию (в репродуктивном возрасте), но и влияют на психику. В течение цикла на женский организм действуют эстрогены, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Они не могут повлиять на эмоции. Плохое настроение и тревожность могут возникать из-за боли, дурноты и слабости, которую испытывает женщина.
Что делать
Чтобы лучше узнать свои симптомы, ведите календарь. Определите дни месяца, когда чувствуете себя плохо, испытываете перепады настроения или слабость. И постарайтесь в этот период снизить нагрузку и избегать лишнего стресса.
На наше настроение влияют не только внутренние процессы, но и внешние факторы. Меняя свое поведение и условия, мы можем влиять на свое настроение.
Что такое настроение?
Настроение — это эмоциональное состояние, которое влияет на поведение человека в определенный промежуток времени. Оно определяет нашу активность, умение взаимодействовать с миром, общий тонус. Этому состоянию свойственно меняться под действием различных факторов, о которых пойдет речь в следующем разделе.
Скорость смены настроения во многом обусловлена типом темперамента, общим состоянием здоровья. В основном, мужчинам свойственна уравновешенность эмоционального фона, тогда как женщины сильнее подвержены перепадам настроения, из-за особенностей в выработке гормонов.
Продолжая тему темперамента, отметим, что флегматики или сангвиники отличаются стабильным расположением духа, в отличие от «взрывоопасности» холериков или излишней ранимости меланхоликов. Не стоит думать, что перепады настроения обязательно относятся к недостаткам личности. Например, многие творческие люди отличаются слабой эмоциональной устойчивостью, при этом создавая неповторимые произведения, которые вызывают ажиотаж во всем мире. Это могут быть оригинальные дизайнерские решения, популярные кинофильмы, либо революционные научно-технические изобретения.
Помимо собственно настроения, существуют другие, похожие понятия. К ним относятся эмоции, аффекты, чувства, переживания. Чем же они отличаются? Начнем с эмоций. Они характеризуются меньшей продолжительностью во времени и большей степенью выраженности. Например, негативный настрой бывает вызван сразу несколькими эмоциями: гневом, страхом, тревогой и т.д.
Пройти тест на темперамент
Аффекты – это кратковременные и интенсивные эмоциональные всплески, которые появляются в ответ на возникшую ситуацию. Настроение может изменяться в предчувствии чего-то, либо вообще без видимых причин. Чувства отличаются конкретной привязкой к человеку, объекту или явлению. Переживания – это субъективная сторона психического процесса, без конкретного физиологического проявления.
Настроение – более широкое понятие, имеющее реальное физическое воплощение. Оно влияет на здоровье и успешность. В одни моменты люди готовы «свернуть горы», а в другие не могут оторвать пятую точку от дивана. Все это определяется их настроем. Соответственно, чем раньше избавиться от негатива и настроиться на позитив, тем быстрее можно мобилизовать внутренние резервы для достижения поставленных целей.
Питайтесь разнообразной едой
Нейромедиаторы принимают участие в формировании эмоций. Большинство из них синтезируются в организме не с нуля, а из более простых составляющих (молекул-предшественников). Например, молекула-предшественник дофамина — аминокислота тирозин. А тирозин образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Организм не способен сам синтезировать фенилаланин и может получить ее только с пищей (из белков). Молекула-предшественник мелатонина — триптофан, для его синтеза организму тоже необходимы аминокислоты.
Что делать
Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным. Особое внимание уделите продуктам, которые содержат белки (мясо, рыба, яйца, фасоль). Ведь именно их организм расщепляется на аминокислоты, которые участвуют в синтезе важных веществ.
Следите за уровнем сахара
Сахар является простым углеводом. Он распадается на фруктозу и глюкозу. Именно глюкоза дает энергию всем процессам, которые протекают в организме (от наших движений до работы внутренних органов). Когда уровень глюкозы постоянно меняется, это становится причиной не только физических, но и психологических проблем. Если уровень сахара в крови слишком низкий, организм начинает экономить энергию. Больше всего страдают самые энергозатратные процессы — мышцы и мыслительная деятельность. Также появляются головные боли и подавленность.
Многие знают, что если съесть шоколадку, то настроение сразу поднимается. Все дело в том, что сладкое вызывает выработку дофамина. Проблема только в том, что сахар в крови быстро падает и вы снова чувствуете себя плохо. Сахар не умеет работать умеренно – если вы съели шоколад, то уровень сахара резко поднимется, а потом резко упадет.
Что делать
Мы чувствуем себя хорошо, когда уровень глюкозы в крови остается стабильным, без резких скачков и падений. Резкий перепад уровня глюкозы вызывает перепад настроение. Чтобы избежать проблем, откажитесь от плохого сахара (молочный шоколад печенье, конфеты) и замените его на здоровый сахар (фрукты). Также очень важно не пропускать приемы пищи.
Химия мозга
Гормональные проблемы чаще всего связаны с дисбалансом в работе нейротрансмиттеров(нейромедиаторы). Нейротрансмиттеры-гормоны в головном мозге, которые передают информацию от одного нейрона к другому. В особенности это касается норэпинефрина, дофамина, серотонина, ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты(ГАМК).
Нейромедиаторы контролируют страх, удовольствие, радость, гнев. И настроение, вообще. Кроме того, они передают информацию. О нашем эмоциональном состоянии в том числе.
Признаки дисбаланса нейромедиаторов
Дисбаланс в работе нейромедиаторов серьезно влияет на весь организм и наше мышление и поведение.
Влияние дисбаланса: потеря концентрации, нарушение памяти; усталость; боли, мигрени; резкие изменения в настроении; перепады настроения в период ПМС; паника, нервозность; проблемы со сном; желание заедать стресс; резкие перепады настроения, раздражительность; поведенческие расстройства(склонность к нарушению общественных правил, антиобщественное поведение), склонность к излишнему риску и азартным играм, проблемы с принятием решений.
Что влияет на баланс гормонов
- Питание. Нейротрансмиттеры состоят из аминокислот, а некоторые аминокислоты попадают в организм с пищей.
- Прием различных медицинских препаратов, наркотиков. Некоторые из них довольно влияют на уровень гормонов, поэтому нужно читать инструкции перед применением.
- Стимуляторы. Стимуляторы вызывают временное повышенное содержание гормонов, однако затем резко снижают. Что проявляется в перепадах настроения.
- Переутомление и стресс тоже влияет на уровень гормонов. Органы «устают», «перенапрягаются» и выделяют «неправильное» количество гормонов.
- Неправильный режим сна и отдыха. Ночью в шишковидной железе вырабатывается мелатонин. Он замедляет старение, снижает стресс и противодействует раковым образованиям. А днем там-же вырабатывается серотонин, который является основой для выработки мелатонина. Серотонин называют «гормоном счастья и радости». Поэтому в ваших интересах, чтобы эта железа работала правильно.
- Другие гормоны. Некоторые гормоны провоцируют выброс других гормонов.
- Состояние здоровья и возраст. К примеру, количество половых гормонов намного больше в молодом возрасте. А некоторые болезни, состояние здоровья, приводят к снижению или увеличению выработки определенных гормонов.
Не злоупотребляйте кофе
Кофеин вызывает подъем настроения и делает это не так жестко, как сахар. Поэтому чашечка кофе утром помогает нам почувствовать себя хорошо. Однако регулярное употребление кофеина может стать причиной нервозности.
Что делать
Не превращайте употребление кофе привычку. Если пьете кофе утром, чтобы проснуться, пусть это будет только одна чашка и не каждый день (делайте перерывы). И не пейте кофе после обеда, потому что кофеин помешает вам хорошо выспаться ночью.
