Недавно я пришел к понимаю, что необходимо срочно учиться тому, как перестать жалеть о прошлом, так как все происходящее в мире вполне закономерно и случается в строго определенное время: не раньше и не позже, а именно тогда, когда это нужно.
Сейчас большинство людей, не имея возможности изменить прошлое, начинают испытывать разочарование или огорчение по поводу упущенных возможностей, что неизбежно приводит к негативным последствиям переходящим иногда в самобичевание и даже самоедство.
Но если попробовать немного изменить угол зрения на свой прошедший жизненный опыт, то все может оказаться совсем не так уж плохо, как это представлялось на первый взгляд, особенно, если учесть, что будущего без прошлого и настоящего просто не бывает. В этой заметке я как раз расскажу об одной практике, которая поможет вам перестать жалеть о прошлом.
Почему мы сожалеем о прошлом?
Казалось бы, что может быть нелепее, чем раз за разом мысленно застревать на прошлой ситуации, которую мы уже не в силах изменить? Как считают специалисты, эта особенность нашей психики — дань эволюции. «За счёт фиксации на прошлом опыте человечеству удалось выжить. А животным, например, этот опыт не нужен — инстинкты позволяют им жить в режиме «здесь и сейчас» — нет опасности в данный момент, нечего о ней думать», — поясняет клинический психолог Алиса Галац.
Естественно, сейчас перед нами не стоит задача выжить, но древние механизмы психики продолжают работать на автомате. По словам эксперта, наше зацикливание на прошлом, навязчивые сожаления могут иметь разные причины. «Иногда за этим скрывается неудовлетворенность текущей ситуацией, и тогда мы ищем как бы оправдание ей в прошлом — «это потому, что я вышла замуж за Петю, а не Васю». Иногда мы просто хотим эмоционально завершить что-то, что нас до сих пор волнует. Но чем больше мы об этом думаем, тем больше погружаемся в воспоминания, деструктивные эмоции как в болото. Бывает, что эти сожаления в принципе — про неудовлетворенность собой и своими решениями», — говорит психолог.
Не возвращайтесь к прошлому
Сожаления имеют свойство возвращаться даже после того, как вы думали, что навсегда избавились от них. Будьте начеку: предприняв шаги, чтобы преодолеть прошлые ошибки и их последствия, оставьте прошлое позади. Не позволяйте воспоминаниям вернуться в вашу жизнь. Двигайтесь вперед и достигайте новых целей.
Итак, осознание того, насколько токсично сожалеть о прошлом, поможет избежать необдуманных действий. Снова и снова возвращаясь к воспоминаниям, вы лишь усугубляете последствия: от этого страдает ваше психическое и физическое здоровье.
Стремясь освободиться от тяжелых чувств, работайте над тем, чтобы уравновесить гнев, страх и вину оптимизмом, надеждой и радостью. Как этого достичь?
Чем опасно такое застревание?
По словам эксперта, ощущение того, что в прошлом есть некоторая «ошибка», стремление мысленно построить свою жизнь заново с учетом «если бы» ведёт к обесцениванию настоящего. «То, что было в прошлом, никогда не изменить, это закрытая дверь. И все наши попытки в неё заглянуть не позволяют нам оценить то, что есть у нас сейчас, а значит, мы ничего не можем изменить в будущем, не можем улучшить ситуацию. В таком состоянии весь ваш фокус внимания смещён на прошлое, а сил для сегодняшней жизни просто не остаётся», — комментирует Алиса Галац.
По словам эксперта, постоянные сожаления о прошлом, чувство вины из-за якобы неправильного решения — это ещё и путь к снижению самооценки, ангедонии, а иногда и к депрессии. «Ощущение того, что вы в прошлом сделали ошибку, и с тех пор жизнь пошла совсем не так, как должна — это один из клинических симптомов депрессии», — добавляет психолог.
Примите решение не жить прошлым
Постоянно оплакивая свои неудачи и упущенные возможности, вы словно остаетесь в прошлом, а это далеко не самая лучшая идея. Почему? Размышляя о том, что «могло бы произойти, если бы…», вы позволяете вчерашним неудачам лишать вас радости сегодня.
Патлах больше не в «Танцах»: почему выгнали любимца Денисовой, чем он занимается
Был открыт новый тип древней скалы, внешне похожий на базальт
Букмекеры предсказали, какое место займет Манижа на Евровидении-2021
Не зацикливайтесь на своих ошибках. В противном случае вы будете похожи на того, кто рассматривает свои промахи под микроскопом: такой подход искажает реальность и побуждает вас думать, будто вы совершили нечто ужасное, хотя на самом деле ничего подобного не произошло.
Как научиться отпускать мысли о прошлом?
Примите ситуацию. Прошлое не вернуть, и сколько бы мы об этом ни думали, оно не изменится. Поэтому перестаньте мучить себя догадками вроде «вот если бы я тогда не сглупила, была бы уже замужем». Вместо этого примите то, что ситуация изменилась. «Как говорится, «история не терпит сослагательного наклонения», поэтому оставьте свои «если бы». Тогда была другая ситуация — вы были другим человеком, иными были и обстоятельства, и ресурсы и т.д. Поэтому невозможно сравнить себя сегодняшнюю со вчерашней», — отмечает психолог.
Осознайте ошибки. «Единственное, что вы можете сделать с прошлым — извлечь из него урок. Поэтому перестаньте винить себя, и подумайте — чему эта ситуация меня научила? Подумайте, как можно использовать этот опыт в настоящем», — рекомендует эксперт.
Отпустите прошлое. По словам психолога, важно также психологически отпустить ситуацию, закрыть эмоциональную связь с ней. Например, это можно сделать, написав себе самой письмо из прошлого, в котором вы объясняете свои мотивы, чувства, и желаете себе в будущем не повторять ошибки. Можно также написать письмо кому-то, кто задел ваши чувства в прошлом, и выразить в нем все свои эмоции.
Сфокусируйтесь на настоящем. Единственное, что поддаётся нашему контролю — это настоящее. «Если мы тратим силы на сожаления, то часто даже не замечаем того, что хорошего у нас есть в настоящем. Или мы не можем понять, чего нам на самом деле хочется», — считает специалист. После того, как вы отпустили прошлое, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашей жизнью — что в ней вас не устраивает? Чего вы хотите? Какими ресурсами обладаете? Поразмыслив над этим, подумайте над тем, какой маленький шаг можно сделать для того, чтобы изменить ситуацию. «Начните действовать, и вы заметите, насколько легче и динамичнее будет становиться ваша жизнь», — заключает психолог.
Измените свое мышление
Сожаления не проходят сами по себе: данный процесс требует целенаправленного внимания и действий. Нет необходимости отягощать себя дополнительным бременем. Заставьте свои мысли работать на вас: ваш внутренний голос обладает влиянием. Именно поэтому целенаправленно заменяйте негативные мысли позитивными.
Помните: сожаления о прошлых поступках лишают вас положительной энергии. Ежедневная борьба с болью, гневом и другими негативными эмоциями требует от вас бесчисленное количество энергии. Это может привести к бессоннице, беспокойствам и физическому истощению.
На здоровье сердца влияет даже поза: как правильно сидеть, чтобы не было проблем
Российские рубли сменят дизайн. Повысят качество бумаги и сменят изображения
Аватарки, видео и трансляции со звездами: как в этом году пройдет «Час Земли»
Более того, проанализируйте, какие можно извлечь уроки из произошедшего. Любой опыт, будь то отрицательный или положительный, учит нас чему-то новому. Спросите себя: «Что я могу предпринять, чтобы избежать подобных неприятностей в будущем?»
Отличие бесцельных сожалений от рефлексии
Считается, что прошлое может стать для нас полезным — однако только в том случае, если мы извлекаем из него правильные уроки. Иногда подумать о дне вчерашнем полезно. Но только в тех случаях, когда мы делаем логические выводы, на которых в дальнейшем будет основываться наша стратегия действий. Если же речь идет только о том, чтобы погружаться в эмоции — такие воспоминания не несут ровным счетом никакой пользы. От них лучше отказаться, заполнив мысли более продуктивными вещами.
Как из подручных средств сделать удобный гамак для кота: он будет в восторге
Старая стремянка, цветы в горшках и кресло: как превратить балкон в уютное место
Позы для здоровья сердца: как нужно правильно сидеть
Невозможно заглянуть в будущее
Правда заключается в том, что вы никогда не будете довольны выбором на 100 процентов. Это сейчас вам кажется, что вы выбрали лучшую путевку и лучшее расположение отеля. Вы знаете, что чем дальше вы оттягиваете бронирование гостиничного номера, тем больше шансов переплатить за проживание. Однако по прошествии времени в дело вступают некоторые условия, например, появятся горящие путевки и другие выгодные предложения.
Невозможно заранее предсказать степень удовлетворенности отпуском, это выяснится лишь после того, как вы вернетесь домой (или даже позже). Если же вас постигнет разочарование, у вас не будет возможности сравнить свой выбор с другими вариантами, которые также были в списке претендентов. Оказывается, результаты решений зависят от многих факторов, над которыми вы не имеете контроля.
Вывести себя из прошлого: полезная визуализация
Чтобы освободиться от тягостного груза давно минувших дней, будет эффективным следующее упражнение. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте себе ту ситуацию, в которую вы постоянно возвращаетесь в мыслях. Это может быть рабочий проект, оказавшийся неудачным; или же внезапное предательство человека, которому вы полностью доверяли. Вообразив данную ситуацию, отыщите там себя самих. Обязательно в этой обстановке будете находиться вы — только в своем прежнем облике.
Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы чувствуете себя в той, прошедшей ситуации? Что на вас одето? Что происходит? Попробуйте вступить в диалог с собой-прежним. Предложите этому человеку вернуться в настоящее: «Знаешь, это была очень тяжелая история. Но теперь она закончилась. Не хочешь ли ты вернуться со мной в будущее? Я поддержу тебя, и помогу выбраться».
Таинственный Венедиктов день: что не стоит делать 27 марта (убрать зеркала)
Вакцинация и другие правила въезда на территорию Черногории стали намного проще
Сочный рулет из простых продуктов: картофель, сыр и ветчина
Скажите себе-прошлому добрые слова утешения. Постарайтесь произнести что-нибудь, что могло бы помочь ему вернуться. Спросите, что необходимо ему для того, чтобы снова ощущать себя счастливым. Когда это получится, то возьмите за руку свой прошлый образ и в воображении слейтесь с ним в одно целое. Затем мысленно снова переместитесь в реальную обстановку — в ту комнату, где в данный момент находитесь. Сделайте глубокий вдох, осмотритесь вокруг себя. Визуализация закончена.
Для чего необходимо перестать себя жалеть
Конечно, мы не какие-то нытики. Просто момент такой. Как-то все навалилось… И вот уже вместо того, чтобы обратить силы на решение текущих проблем, ставим себя в центр системы координат и начинаем жалеть — холить и лелеять мысль о своей безупречности в условиях злонамеренного окружения.
Особенно это касается людей со зрительным вектором. Вот кому в первую очередь важно разобраться, как перестать себя жалеть. Их эмоциональная амплитуда столь велика, а чувственность столь мобильна, что достаточно пары секунд для разгона от смертной тоски до эйфории и обратно. Нет смены эмоций, чувств, впечатлений — нет жизни.
Если есть навык выносить свои эмоции наружу в виде любви, сострадания или «до последней капли» проживая роль на сцене, неинтересно жалеть себя. Иначе — «Любите меня!». Вплоть до истерики с битьем посуды. Чтобы потом жалеть о сделанном, в глубине души ощущая сладостную истому — отпустило. Или демонстративная обида и «Я с тобой не разговариваю».
Думаю, каждому понятно, какой вариант предпочтительнее. К тому же непрерывные попытки перетянуть одеяло на себя грозят еще и эмоциональным выгоранием.
Любить себя и жалеть — хуже не придумать
Бывает, обладатель зрительного вектора не умеет проявлять эмоции. Например, если в детстве запрещали «излишнее» проявление чувств. В этом случае жалость может оказаться единственно доступной эмоцией. Или пресловутой любовью к себе маскируется неспособность или страх показать чувства. А какое облегчение дают слезы, пролитые из жалости к себе! Но еще большее наполнение приносят слезы сострадания. Пусть даже мы сострадаем героям фильма или книги, ассоциируя их с собой.
Свойства зрительного вектора развиваются от состояния испуганной жертвы — к жертвенности и абсолютному бесстрашию. Высшее наслаждение и смысл жизни человека со зрительным вектором — любить. Впрочем, можно заменить чем попроще — жалеть котиков на фото, африканских детей, себя… Женщины иногда выбирают объектом для жалости мужчину, лишая отношения будущего.
А если чувства подавлены? Тогда, перед тем как перестать себя жалеть, не так уж плохо пожалеть других людей. Исключительно в качестве переходного этапа, чтобы «запустить» эмоции, научиться состраданию, сопереживанию, обрести любовь. Этот путь легко проследить и даже пройти на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Другие рекомендации
- Поддерживайте эмоциональный баланс: следите за информацией, которой наполняете свой разум. Попробуйте прочитать позитивную, воодушевляющую книгу и намеренно выделить время для ободряющих сообщений или веселых видеороликов.
- Не обособляйтесь от других: подумайте о человеке, с которым вам нравится общаться, с кем вы чувствуете себя хорошо и с кем весело. Запланируйте провести время с ним, выразив признательность за то, что он всегда рядом.
- Физическая активность — прекрасный способ укрепления эмоционального здоровья. Займитесь легкими физическими упражнениями, а также прогуляйтесь по красивому парку. Сосредоточьтесь на природе и на том, что окружает вас.
- Найдите время для духовных дел. Проведите время в спокойном размышлении, медитации или молитве или послушайте духовную музыку. Намеренно займитесь деятельностью, которая укрепит ваше духовное состояние.
