Не могу расслабиться во время секса. Как научиться получать удовольствие от секса

Источник проблемы

Чтобы не сетовать, мол, не могу расслабиться во время секса, нужно понять, почему так происходит. Причины могут быть в следующем.

Заболевания репродуктивной системы. В этом случае стоит обследоваться у специалиста.

Несовместимость с партнером. Во время близости он совершает неправильные действия.

Психологические комплексы. Многие попросту недовольны своим внешним видом. Они могут стесняться своего лица или тела, даже если с этим все в порядке, поэтому не могут расслабиться.

Посторонние мысли. После сложного и тяжелого трудового дня интимная близость обычно настолько банальна, скучна и неприятна, что в нее не хочется вступать. Это вполне можно объяснить. Мысли о делах просто мешают думать о партнере и сосредоточиться на своих ощущениях.

Не то время. Если интимная близость приходится на неподходящий час, то очень сложно расслабиться и настроиться на получение удовольствия. От несвоевременности и возникают мысли: «Почему я ничего не чувствую во время секса?»

Не то место. Конечно, причина довольно-таки неоднозначная. Универсального и идеального места просто не существует. Однако то, где именно партнеры придаются любви, сильно влияет на испытываемые ощущения.

Устранить проблему можно, выяснив истинную причину. Возможно, в вашем случае их будет несколько. Прислушайтесь к действенным рекомендациям, как научиться получать удовольствие от секса и расслабляться во время него.

Как преодолеть проблемы во время интимной близости после родов

При сексе после родов женщина может испытывать неприятные ощущения. В первые месяцы это может быть связано с тем, что были разрывы половых органов или проводилась эпизиотомия. Если гинеколог сказал, что все в порядке и противопоказаний к занятиям сексом нет, не стоит концентрироваться на этих ощущениях, а супругу нужно быть более нежным и внимательным.

Еще один аспект, вызывающий дискомфорт — это сухость. После родов происходит изменение гормонального фона — преобладает гормон пролактин, отвечающий за выработку молока, снижаются гормоны, отвечающие за либидо. Поэтому и слизистые интимных зон более тонкие, сухие, недостаточно увлажненные даже при возбуждении. Очень полезны в этот период специальные гели-лубриканты на водной основе, которые увлажнят слизистые, помогут преодолеть дискомфорт. Лубриканты на водной основе можно использовать с презервативами, что очень важно в первые месяцы после родов.

Часто в послеродовом периоде наблюдается ослабление мышц тазового дна. Это может проявляться в виде недержания мочи при кашле, чихании, поднятии тяжестей. Также наблюдается ослабление чувствительности, попадание воздуха с соответствующим неприятным звуком при половых контактах. Эта проблема волнует женщину, вызывает психологический дискомфорт. Многие стремятся избегать секса, стыдятся сказать супругу о своей проблеме. Но скрывать это не стоит, это естественный процесс после родов. Проблему нужно обсуждать и решать.

Расширение влагалища и снижение тонуса мышц тазового дна могут существенно изменить ощущения во время интимной близости. В этом случае супругам нужно экспериментировать и подбирать позы, которые позволят получить наслаждение.

Восстановить мышцы тазового дна помогут специальные упражнения Кегеля. Они улучшают кровоснабжение, повышают тонус и даже могут улучшить сексуальные ощущения обоих партнеров. Эти упражнения замечательны тем, что позволяют тренировать правильные мышцы в любое время: на прогулке, лежа на диване и т. п. Рекомендовано также использовать тренажеры для мышц тазового дна, миостимуляторы.

Наиболее популярным и эффективным методом восстановления интимной области у женщин после родов на сегодняшний день являются лазерные технологии. Использование СО2 лазера возможно уже через 8 недель после родов. Он позволяет уже после первой процедуры сократить объем влагалища, увлажнить и восстановить слизистые, способствует размягчению рубцов на промежности и во влагалище, лечит недержание мочи.

После проведения цикла лазерных процедур (обычно требуется 3 процедуры) половые органы восстанавливаются, женщина может в полной мере наслаждается интимной близостью.

Полюбите себя

Чтобы с удовольствием заниматься любовью и наслаждаться близостью, нужно принимать себя такими, какие вы есть. Если при объективной оценке вы понимаете, что у вас есть недостатки, то незамедлительно начинайте прилагать усилия, чтобы от них избавиться. Сходите на массаж, в салон красоты, займитесь спортом или проведите полезные процедуры. Если у вас неидеальная фигура, помните, партнер все равно обратил внимание именно на вас. Возможно, какой-то недостаток, наоборот, нравится ему. Это нужно понять и полюбить себя.

Эффективные техники, которые помогут расслабиться

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на протяжении всей жизни, начиная от незначительных неприятностей, таких как пробки на дорогах, и заканчивая более серьезными проблемами, такими как тяжелая болезнь любимого человека. Независимо от причины, стресс наполняет ваше тело гормонами. Ваше сердце колотится, ваше дыхание учащается, а мышцы напрягаются.

Один из способов вызвать «реакцию релаксации» с помощью техники, впервые разработанной в 1970-х годах в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном, редактором Специального отчета Гарвардской медицинской школы «Управления стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса».

Реакция расслабления противоположна реакции на стресс. Это состояние глубокого покоя, которое можно вызвать разными способами. Регулярно практикуя, чтобы научиться расслабляться, вы создадите источник спокойствия, в который сможете «окунуться» в него по мере необходимости.

Техники релаксации, которые помогут вызвать реакцию расслабления и уменьшить стресс:

Сосредоточение дыхания. В этой простой и мощной технике вы делаете длинные, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или животное дыхание). Во время дыхания вы мягко отвлекаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточение на дыхании может быть особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, чтобы помочь им сосредоточиться на своем теле в более позитивном ключе. Однако этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

Сканирование тела. Эта техника сочетает фокусировку на дыхании с прогрессивным расслаблением мышц. После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц зараз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь вам лучше понять связь разума и тела.

Но будьте осторожны! Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на внешний вид вашего тела или есть другие проблемы c телом, то этот метод может быть менее полезным для вас.

Управляемые изображения. С помощью этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или события, которые помогут расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих видов. Просто выберите изображения, которые кажутся вам успокаивающими и имеют личное значение.

Управляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя. Но! Это может быть трудным для тех, у кого навязчивые мысли или тем, кому трудно вызывать в воображении мысленные образы.

Медитация осознанности. Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания своего ума на настоящем моменте, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем. Эта форма медитации пользуется все большей популярностью в последние годы. Исследования показывают, что это может быть полезно для людей, страдающих тревогой, депрессией и хроническими болями.

Йога, Тай-чи и Цигун. Эти три древних искусства сочетают ритмическое дыхание с серией поз или плавных движений. Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, которая может помочь вам отвлечься от «гоночных» мыслей. Они также могут повысить вашу гибкость и равновесие. Но обратите внимание! Если вы обычно не активны, у вас проблемы со здоровьем или у вас есть болезненные ощущения или инвалидность, эти методы релаксации могут оказаться слишком сложными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их.

Повторяющаяся молитва или мантра. В этой технике вы молча повторяете короткую молитву или фразу, практикуя фокусировку на дыхании. Этот метод может быть особенно привлекательным, не только если для тех, кому важны религия или духовность.

Еще раз стоит обратить внимание, что эксперты рекомендуют выбрать несколько, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит именно вам.

Лучше всего практиковаться хотя бы 20 минут в день, хотя даже и несколько минут, порой, творят чудеса. Но чем дольше и чаще практиковать эти техники релаксации, тем больше пользы от них и тем быстрее снижается стресс.

Дыхательная техника как способ расслабиться

Когда мы тревожимся, наше дыхание бывает очень частым. Один из самых простых способов расслабиться — сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов, также называемых дыханием животом. Изменяя частоту и характер нашего дыхания, мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему организма и вызвать успокаивающую реакцию, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

Вот как правильно практиковать глубокое дыхание:

сядьте удобно в кресло, поставив ноги на пол, или лягте. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце;
медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот поднимается;
задержите дыхание на счет до трех;
медленно выдохните, чувствуя, как опускается живот;
в различных вариантах этой техники вы, например, можете задерживать дыхание на несколько счетов после вдоха или выдыхать на счет до 5 или 7.

Идея, независимо от того, как долго вы ее задерживаете, состоит в том, чтобы замедлить темп дыхания. Эффект от работы с дыханием накапливается, а это означает, что чем больше вы его делаете, тем лучше оно работает, поэтому практикуйте его каждый день, даже тогда, когда у вас нет стресса.

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Когда вы представляете себя расслабленным — возможно, на шезлонге под теплым летним солнцем — вы думаете о месте, а не о том, почему вы чувствуете себя намного лучше в этом сценарии. Как ваше тело чувствует себя в такие моменты? У вас, вероятно, нет жесткой шеи, сжатой челюсти или зажатых напряженных плеч, приподнятых вокруг ушей, и это лишь некоторые из них. Это потому что одна из характеристик расслабления — отсутствие напряжения в мышцах тела.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, представляет собой серию упражнений, в которых вы напрягаете мышцы на вдохе и расслабляете их на выдохе. Глубокое расслабление мышц несовместимо с тревожной реакцией нашего тела, поэтому этот метод может помочь нам почувствовать себя спокойным. Которая поможет научиться расслабляться психологически и физически, особенно если у вас проблемы со сном.

Кроме того, вы можете делать это практически где угодно. Опять же, чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием. Перед началом ознакомьтесь с группами мышц, чтобы узнать, как их напрягать.

Основные моменты техники:

Вдохните и напрягите первую группу мышц, руки (сильно, но не до боли или судорог) в течение 4–10 секунд.
Выдохните и расслабьте группу мышц быстро и полностью (не постепенно).
Расслабьтесь от 10 до 20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.
Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, как они себя чувствуют, когда они расслаблены.

Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы можете выборочно использовать их для расслабления особенно напряженных мышц, не выполняя всю процедуру.

Вот несколько примеров способов постепенного расслабления мышц. Нужно удержать каждую позицию в течение пяти секунд, а затем расслабиться. Вы также можете найти полезным медленно выдыхать, расслабляясь в каждой позе, или даже шептать слово «расслабься», расслабляя мышцы:

поднимите брови как можно выше;
закройте глаза как можно плотнее и держите их закрытыми в течение пяти секунд;
откройте рот как можно шире — как будто вы зеваете;
держите руки перед собой и как можно сильнее сожмите кулаки;
подтяните мышцы плеча к ушам;
согните руки и как можно сильнее напрягите бицепсы;
когда вы сидите, сведите ноги вместе и сведите бедра вместе, напрягая мышцы бедра, когда вы толкаете внутрь;
напрягите мышцы живота;
сожмите пальцы ног как можно сильнее.

Вы обнаружите, что когда вы сначала напрягаете мышцы, потом их легче полностью расслабить. Когда вы попытаетесь расслабить мышцы, не напрягая их, вы обнаружите, что они расслабляются не так тщательно.

Способ расслабиться: Техника умиротворяющей визуализации

Управляемые образы — это техника релаксации, которая фокусируется на детализированных изображениях (например, прогулка по пляжу). Эта техника, подобная контролируемой мечте, помогает уму выключить стрессовые мысли и снижает напряжение в теле:

Глубоко вдохните, вдохните через нос и выдохните через рот.

Представьте себе сцену, которая вам нравится и расслабляет. Изображения могут включать в себя все что угодно, от прогулки по лесу или на пляже до размышлений о ваших любимых местах или памятных событиях. Важная вещь в практике управляемых образов — это то, что вы представляете достаточно деталей, чтобы действительно перенести вас в это место расслабления.

Например:

«Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Лестницы могут быть любого стиля и цвета. На каждом шагу вы замечаете, каково это — опускать ногу и как выглядит ваше окружение.

Обратите внимание на разные точки зрения, когда вы останавливаетесь на каждом шаге. Есть десять ступенек, и вы можете сосчитать каждую спускающуюся вниз: одна (пауза и обратите внимание на ваше окружение), две (пауза и обратите внимание на ваше окружение), три и т.д.), четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять…

Внизу лестницы коридор с дверями по обе стороны. Вы выбираете дверь, ведущую наружу. У ваших ног дорожка, по которой вы идете. Теплый весенний день. Вы можете почувствовать, как солнце согревает ваше лицо и тело. Вы слышите пение птиц на деревьях и замечаете цвета в саду вокруг вас. Слышен звук воды, и когда вы приблизитесь к нему, вы можете быть удивлены, заметив рядом ручей или реку.

Вы можете посидеть там некоторое время и насладиться видами, звуками и ощущениями этого прекрасного, спокойного места…»

Когда вы будете готовы завершить сеанс, вернитесь к тому месту на изображении, с которого вы начали, а затем медленно сосчитайте от 10 до 1, прежде чем открыть глаза.

Техника вхождения в альфа-состояние

Альфа-состояние мозга — это то, что ученые связывают с активностью правого полушария или нашими субъективными чувствами воображения, творческих способностей, памяти и интуиции.

Когда вы активно бодрствуете, вы обычно находитесь в состоянии ума, известном как бета, с активностью мозговых волн от 14 до 30 Гц.

Когда активность вашей мозговой волны замедляется до 7–14 Гц, говорят, что вы находитесь в альфа-состоянии. Это считается «расслабленным» состоянием ума, которое позволяет вам быть более восприимчивым, открытым, творческим и менее критичным. Эдисон, Эйнштейн и многие другие гениальные мыслители считали ежедневный ритуал достижения альфа-состояния ума важным для своей работы.

Когда мы используем альфа-состояние, у нас лучше память и память. А поскольку мы спокойнее, мы более сосредоточены и принимаем более правильные решения.

Мы достигаем этого состояния совершенно естественно во время сна, во время дневных сновидений или более сознательно с помощью медитации и самогипноза. Фактически много раз в течение дня ваш мозг погружается в альфа-состояние, даже когда вы бодрствуете с открытыми глазами.

Обучение доступу к альфа-состоянию может помочь в развитии памяти, творческих способностей и интуиции, а при регулярном использовании — даже в течение коротких периодов повышается способность легче справляться со стрессом и беспокойство уменьшается.

Место и время

Место можно выбирать абсолютно любое. Главное, чтобы оно было комфортным и приятным для обоих партнеров. Многим нравится классический вариант – мягкая, теплая и уютная кровать, которая позволяет полностью расслабиться.

Другие, наоборот, нуждаются во встряске, поэтому предпочитают самые неожиданные места (лифты, примерочные, парки и прочее). Почему бы не попробовать? Только проявляйте бдительность и не выходите за рамки приличия.

Когда лучше заниматься сексом? Специалисты рекомендуют вступать в интимную близость спонтанно, а не по плану. Например, предложите партнеру вместе принять ванну — водные процедуры обязательно завершатся сексом, который принесет удовольствие. Или перед сном подарите своей второй половине страстный продолжительный поцелуй. Он возбудит не только партнера, но и вас.

Не думайте ни о чем

Сложно заниматься сексом, когда в голову лезут различные мысли. Хотя бы на время забудьте о повседневных делах, заботах и проблемах. Прогоняйте прочь посторонние мысли, переключайтесь на партнера и свои ощущения. Если вам это очень сложно сделать, вспомните какие-нибудь приятные моменты, которые связаны с сексом. Например, это может быть незабываемая ночь, в которую вы получили максимум удовольствия.

Также постарайтесь не переживать по поводу того, что ваш партнер во время секса скоро испытает оргазм, а вы тем временем останетесь без него. Поймите, что главное не это, а сам процесс. К тому же интимную близость можно повторить через некоторое время. И это не обязательно секс в классическом понимании. Петтинг и оральные ласки тоже доставят немало удовольствия.

Что портит волнение?i

Можно бесконечно пошлить и шутить на тему секса, обсуждать его и вдаваться в грязные подробности, однако за такой раскованностью может скрываться неуверенность в себе в вопросе половой жизни.

Навязчивые мысли, внимание, прикованное к собственному внешнему виду, акцент на мелочах способны развеять всю атмосферу любви. Кому хочется заниматься сексом и думать только о том, что лишнего может заметить партнер? Преодоление своих комплексов – это сложный психологической момент, от которого необходимо избавиться.

Настройтесь на секс

Чаще всего не может расслабиться во время секса женщина. Это объясняется тем, что женщине нужно подготовиться и настроиться на получение удовольствия. От этого во многом будут зависеть получаемые ощущения. Если приступить к делу с четким пониманием того, что скоро наступит райское наслаждение, то так и будет.

Однако нужно осознавать, что секс – это не обязательно оргазм. Конечно, для многих он является некой конечной точкой, вершиной, пиком процесса. Но только ради него заниматься любовью точно не стоит. Интимная близость может не завершиться оргазмом, если партнер устал или сильно возбужден из-за повседневных дел. Поэтому нужно наслаждаться процессом, концентрироваться на ощущениях и получать удовольствие от каждого момента, а не ожидать прихода оргазма.

Лечебные преимущества упражнений Кегеля

С медицинской точки зрения упражнения Кегеля помогают уменьшить недержание мочи, то есть потерю контроля над мочевым пузырем.

Выполняя упражнения Кегеля, ваши тазовые мышцы становятся сильнее, и становится легче контролировать поток мочи и нежелательную утечку.

В конце концов, тазовое дно действует как перевязь для ваших репродуктивных органов. Когда у вас слабое тазовое дно, репродуктивные органы опускаются ниже, чем должны, и вызывают дискомфорт и недержание мочи.

Недержание мочи возникает из-за возраста, увеличения веса и беременности. Кроме того, это частый побочный эффект гинекологической хирургии и операции на предстательной железе, а также такие проблемы, как хронический кашель, в равной степени затрагивающие женщин и мужчин.

С другой стороны, упражнения Кегеля также используются для улучшения сексуальной активности. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти движения мышц оживляют обстановку в спальне для женщин и мужчин.

Не исключайте прелюдию

Очень важной частью подготовки к занятию любовью является прелюдия. Причем женщинам требуется намного больше времени для «разогрева». Когда мужчина испытывает оргазм, его партнерша только-только начинает приближаться к пику наслаждения, поэтому не нужно забывать о предварительных ласках. Уделите эрогенным зонам особое внимание, и тогда вы убедитесь, что девушки стонут во время секса. Почему бы вам не попробовать сделать прелюдии более продолжительными? Это очень полезная рекомендация.

Тренируйтесь

Получение удовольствия во многом зависит от подготовки влагалищных мышц. Это объясняется тем, что ощущения и оргазм являются результатом их сокращений. Чтобы усилить чувствительность органов малого таза, нужно обеспечить прилив крови к ним. Этого можно добиться тренировками. Хороший результат дадут упражнения для пресса. Они подтянут мышцы, обеспечат правильное расположение и поддержку матки. Очень полезны упражнения Кегеля, эффективность которых уже давно доказана. Их смысл заключается в том, что нужно последовательно напрягать и сокращать влагалищные мышцы.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это тренировка для мышц таза.

Связанные с ней мышцы и ткани тазового дна отвечают за работу репродуктивной системы, контролируют функции мочевого пузыря и кишечника и способствуют сексуальной активности и интенсивности.

Выполняя упражнение Кегеля, вы сжимаете и расслабляете эти мышцы, чтобы укрепить тазовое дно. Это можно сделать просто с помощью своего тела или с помощью такого инструмента, как вибратор или яйцо Кегеля.

Изучайте тело

Если с вашим телом не знакомы даже вы, то партнер и подавно многого не знает. Ему просто неоткуда черпать информацию, на какие «кнопки нажимать», чтобы доставить истинное наслаждение. Только методом проб и ошибок можно понять, как полностью расслабиться во время секса. Поэтому изучайте свое тело, ищите свои эрогенные зоны. Это можно делать в одиночестве, если вы стесняетесь, или совместно с партнером. Последний вариант будет более приятным и увлекательным.

Не стесняйтесь попросить свою вторую половину поискать вместе с вами ваши эрогенные точки. Он обязательно увлечется идеей и будет делать это с энтузиазмом и самозабвением. Только не забывайте показывать партнеру, что он попал в цель. Это можно делать при помощи слов или бурного выражения эмоций.

Не стесняйтесь издавать звуки

Громкие вздохи и стоны являются отличным способом общения друг с другом во время занятий любовью. Они помогают выразить желание, волнение и наслаждение. Специалисты отмечают, что мужчины и женщины, которые предпочитают заниматься «громким» сексом, более удовлетворены в сексуальном плане. Такое редко скажешь про тех, кто занимается утехами в тишине. Стоны помогают передать партнеру информацию о предпочтениях, указывая на самые приятные моменты.

Вы никогда не задумывались, почему девушки стонут во время секса? Уже давно доказано, что женщины используют вокализацию в постели, чтобы достичь оргазма. Громкие звуки помогают насытиться кислородом и автоматически усилить наслаждение, тем самым быстрее приближают к пиковой точке. Более того, девушки хорошо осведомлены, что вздохи и стоны мужчины находят очень возбуждающими. Поэтому они это успешно используют для подогревания интереса своего избранника, ускорения оргазма и повышения его самооценки. Поэтому не стесняйтесь издавать звуки во время секса.

Если вас часто посещают мысли: «Не могу расслабиться во время секса», то задумайтесь о самой технике занятия любовью. Возможно, вы что-то делаете неправильно, хоть это понятие сугубо индивидуально и довольно-таки растяжимо.

Ритм и дыхание

Ритм в сексе очень индивидуален. Одним нравятся более медленные, мягкие, аккуратные и нежные движения. Другие же предпочитают резкие и быстрые толчки. Когда будете заниматься любовью, обратите внимание, какой вариант вам нравится больше всего. Это поможет расслабиться и испытать удовольствие.

Правильное дыхание тоже имеет большое значение для получения истинного наслаждения. Когда в ткани тела поступает достаточное количество кислорода, они получают все необходимое. Если совершать максимально глубокие вздохи, то к малому тазу будет приливать кровь, а испытываемые ощущения станут не поверхностными, а более яркими.

Что делать, чтобы расслабиться прямо на работе?

Помните о паузах

Не перетруждайтесь, не увлекайтесь «левой» работой. Ну и что, если за нее обещали в три раза больше заплатить?! Здоровье – дороже. Тяжелый труд безжалостно «отбирает» человеческое здоровье. Вернуть его потом будет очень сложно!

Немножко ленитесь

Вставайте с рабочего стула (кресла) и сладко зевните, потягиваясь. Закройте глаза, улыбнитесь и представьте что-нибудь приятное. Посмотрите, как быстро наступит состояние полного расслабления! Вы будете удивлены.

Можете сделать расслабляющую гимнастику

Становитесь посредине рабочего кабинета. Расслабьте тело и начните совершать вращательные движения головой. Подергайте и подвигайте руками. Сделайте то же самое и ногами. Потом резко остановитесь и замрите на одном месте. Постойте одиннадцать секунд (совершенно неподвижно).

Смените род (вид) деятельности

Это вам обязательно поможет расслабиться. Не поможет – снова поменяйте занятие. Разнообразие спасает не только от «скованности» и зажатости, но и от скуки (которая способна надолго «засесть» внутри человека).

Перестаньте думать! Отпустите мысли! Опустошите голову!

Представьте, что ваша голова – это простой шар, полый внутри. Если понравился способ, то «испробуйте» его на себе повторно!

Позы

Выберите во время секса лучшие позы, которые, на ваш взгляд, являются самыми приятными. Например, для максимального проникновения мужчина становится сзади, а женщина занимает коленно-локтевое положение. В простонародье эта позиция известна под названием «по-собачьи». Чтобы чувствовать партнера всем своим телом, наслаждаться поцелуями и тактильным контактом, лучше заниматься любовью по-миссионерски. Чтобы женщина контролировала ситуацию во время секса, ей нужно сесть сверху и стать «наездницей». Эти позиции считаются лучшими, но они могут не подойти вам. Занимайтесь любовью так, как вам больше нравится.

Практики для расслабления

Сексологи рекомендуют использовать специальные практики для расслабления и вхождения в состояние покоя. Они помогают избавиться от посторонних мыслей и настроиться на получение удовольствия. Их можно выполнять периодически в любое время, не только перед интимной близостью. Практики научат, как правильно расслабиться во время секса, чтобы испытать наслаждение.

Релаксацией не стоит пренебрегать, она очень важна при сумасшедшем современном ритме жизни. Если в течение дня вы выполняли серьезные задачи, то после трудового дня нужно расслабиться. В противном случае напряжение останется в теле, а состояние беспокойства перерастет в хроническое. Рекомендуется каждый день выполнять хотя бы одну практику по десять-пятнадцать минут. Только при регулярных занятиях можно избавиться от стрессов.

Рассмотрим, какие существуют практики для развития способности к расслаблению во время секса.

Тряска

Данная практика считается весьма эффективной. Смысл в том, что нужно встать на ноги и начать извиваться всем телом. В том числе можно трясти головой, руками, ногами и бедрами. Возможно, выглядит забавно, но результат обязательно будет. Непременно попробуйте, особенно если вы каждый день вы задаетесь вопросом: почему я не могу расслабиться во время секса.

При выполнении упражнения важно периодически менять ритм. В противном случае одни мышцы будут постоянно работать, а другие – находиться в состоянии покоя. Обращайтесь к практике с хорошим настроением, с чувством наслаждения и удовольствия. Фокус обращайте внутрь своего тела, прислушивайтесь к нему и доверяйте его импульсами.

Почему я напряжен?

Стрессовая ситуация или ситуация, которую мы воспринимаем как стрессовую, вызывает выброс гормонов, которые заставляют наши сердца биться, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. Это нормальные физиологические реакции, известные как реакция «сражайся или беги», и они эволюционировали, чтобы наши предки могли сохранять бдительность в отношении таких угроз, как свирепые медведи или недоброжелательные обитатели пещер с дубинками.

К сожалению, когда этот всплеск гормонов происходит в ответ на наши многочисленные современные стрессоры, это может сказаться на теле и уме и подвергнуть нас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, бессонница и депрессия.

Есть несколько научно проверенных методов релаксации, которые противодействуют реакции на стресс с помощью того, что называется «реакцией релаксации», при которой наши тела перестают выделять гормоны стресса, частота сердечных сокращений замедляется, наше дыхание углубляется, и мы начинаем чувствовать спокойствия. То самое – умение расслабляться.

Некоторые техники, такие как глубокое дыхание и расслабляющая медитация, доступны нам практически везде и в любое время, когда нам это нужно. Другие, например, прогулка на природе, занятия йогой или цигун или даже массаж, могут потребовать более тщательного планирования нашего времени.

Идея состоит в том, чтобы начать использовать навыки релаксации и занятия, которые способствуют спокойствию и благополучию в повседневной жизни. И главное! Попробовать несколько различных техник и смотреть, какие из них подходят вам лучше всего.

Спонтанный танец

Эту практику лучше всего выполнять босиком, прислушиваясь к желаниям тела. Упражнение будет более действенным, если включить музыку, которая чередуется от медленной к активной и обратно. Это позволит и плавно двигаться, и активно танцевать. В идеале заниматься нужно в одиночестве, чтобы никто не видел. Так вы сможете закрыть глаза и научиться слушать тело. Со временем вы поймете, как расслабиться во время секса. Это должны быть не движения красоты или соблазнения, а танец своего природного начала. Можно представить себя каким-нибудь животным. Выпустите лишнюю активность, ярость и тот адреналин, который скопился в течение дня.

Как правильно расслабляться

Есть много способов расслабиться. Некоторые методы подойдут для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют и на то, и на другое.

Можете и нужно пробовать несколько различных способов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас:

сделать перерыв;

Расслабление не должно отнимать у вас много времени. Просто отойдя от чего-то стрессового на несколько минут или отвлекаясь от обычных рутинных дел и мыслей, вы сможете освободиться и почувствовать себя спокойнее. Прочтите книгу или журнал, даже если это займет всего несколько минут. Примите ванну, посмотрите фильм, поиграйте с домашним животным или попробуйте приготовить новый рецепт.

активный отдых;

Расслабление необязательно означает сидение на месте — легкие упражнения тоже помогут расслабиться. Прогуляйтесь в своем собственном темпе. Вы можете выбрать более длительную прогулку, но даже несколько минут ходьбы помогут вам расслабиться. Найдите занятие, которое вы бы хотели попробовать, например, йогу, пилатес или легкую растяжку.

время на природе;

Проведение времени на улице и в зеленых насаждениях может быть полезно для вашего физического и психического здоровья. Прогуляйтесь по сельской местности или по местному парку, уделяя время деревьям, цветам, растениям и животным, которых вы видите по пути.

прослушивание музыки;

Музыка может расслабить вас, связать с вашими эмоциями и отвлечь от тревожных мыслей. Слушайте свои любимые песни. Увеличьте громкость и танцуйте или пойте, или наденьте наушники и закройте глаза. Сосредоточьтесь на музыке и позвольте другим мыслям исчезнуть.

«технический перерыв»;

Технологии могут отлично помочь вам почувствовать себя связанным, но если вы используете их много, они могут способствовать тому, что вы будете чувствовать себя занятым и напряженным. Сделайте перерыв (даже короткий), чтобы расслабиться. Попробуйте выключить телефон на час (или на целый день, если это возможно). Отойдите от телевизора или проведите вечер, не проверяя электронную почту или социальные сети. Найдите время, чтобы расслабиться — вы можете попробовать некоторые из идей, описанных выше.

фантазия безмятежности;

Даже если вы физически не можете уйти, ваше воображение может перенести вас туда, где вы чувствуете себя спокойно. Подумайте о каком-нибудь расслабляющем и умиротворяющем месте. Вы можете выбрать воспоминание о том, где вы были, или о месте, которое вы вообразили. Закройте глаза и подумайте о деталях этого места. Как это выглядит — какие цвета и формы вы видите? Вы слышите какие-нибудь звуки? Тепло или прохладно? Пусть ваш разум дрейфует, а тело расслабится.

Простые упражнения на расслабление тела

Достаточное количество упражнений приносит пользу почти всем аспектам здоровья человека. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают психоэмоциональное здоровье, настроение, шансы прожить дольше, а также предают силу вашим костям и мышцам.

В возрасте 18 лет и старше, включая пожилых людей, необходимо как минимум 2,5 часа умеренной аэробной активности каждую неделю и упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Детям и подросткам – 1 час физической активности каждый день, причем интенсивная активность должна быть не менее 3 дней в неделю.

Умеренно интенсивные занятия включают быструю ходьбу, работу в саду, игру в теннис или неспешную поездку на велосипеде.

К активным интенсивным занятиям относятся бег трусцой, бег, плавание, прыжки со скакалкой, пешие прогулки или групповые занятия, например, степ-аэробикой.

Упражнения для укрепления мышц 2 раза в неделю, включают йогу, поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями (отжимания, приседания).

Десять минут умеренной или энергичной активности 15 раз в неделю (примерно два раза в день) вполне достаточно.

Недостаточное количество упражнений повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Продукты, которые помогут расслабиться

зеленый чай;

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. Кстати, землистый цвет чая тоже успокаивает.

шоколад;

Укрепляет здоровье мозга и снижает стресс. Кстати, в темном шоколаде меньше сахара.

мед;

Помогает уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг.

манго

Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда? Может уменьшить стресс и беспокойство.

жевательная резинка;

Жевательная резинка — простой способ удержать «монстра стресса» в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность.

хрустеть и жевать;

Вместо того чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать: орехи, фруктовая смесь, яблоко или несколько палочек сельдерея.

Как легко и быстро успокаиваться?

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг «движется со скоростью 100 км/ч», есть один умственный трюк, который может помочь сосредоточить вашему разуму, возвращая вас в нормальное состояние.

Это методика «3-3-3»:
«Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. И наконец, переместите три части тела, например, лодыжку, пальцы и руку».

Как только вы научитесь расслабляться, вы будете меньше испытывать стресс. Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и помнить, как быстро снова расслабиться после того, как вы снова испытаете стресс. Чаще практикуйте ту методику, которая лучше других помогает вам расслабиться и обрести равновесие. Работайте над собой, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессорами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни и для того, чтобы меньше реагировать на них.

Наталья Шахова

Специальное дыхание

Если по каким-то причинам вы не можете поваляться, потрясти телом или потанцевать, а расслабиться нужно, то попробуйте эту технику. Она очень проста и доступна каждому. Глубоко вдохните, мысленно соберите в теле все накопленное напряжение, а затем резко выдохните. Так чередуйте действия хотя бы в течение десяти минут. Если вы будете дышать таким образом, то испытаете глубокое расслабление. Это то, что нужно после тяжелого дня.

Дыхание животом

При выполнении этой практики нужно надувать живот как шарик при вдохе, а на выдохе – сдувать его. Проще всего прочувствовать подобное дыхание в лежачем положении на спине. Ноги при этом лучше расположить так, чтобы стопы стояли на полу, а ноги были согнуты в коленках. В такой позиции живот и поясница максимально расслабляются, в чем нуждаются многие женщины во время секса. Также рекомендуется одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Это позволит контролировать правильность выполнения упражнения. Так вы поймете, что дышите животом, а не грудью.

Любовь к себе9

Существует простой и достоверный факт: те мелочи, на которые обращает внимание один человек в себе, могут быть абсолютно незаметны для его партнера. В возбужденному состоянии партнеры не будут высматривать недостатки друг друга, будь то растяжки, не идеальное тело или мелкая растительность на животе, спине или груди.

Так же не стоит много внимания уделять своему телу и больше мыслей уделить партнеру, при этом не пытаясь найти минусы и в нем. Забудьте о том, как выглядите, ведь это совсем не важно. Объяснить это может только настоящая страсть.

Партнерам важно знать, что они желанны и любимы, но для этого совсем не обязательно соответствовать каким-то стандартам и не иметь ни единого недостатка. В постели партнеры, увлеченные друг другом, не думают о мелких изъянах, поэтому стоит отбросить эти мысли и полюбить секс во всем его проявлении. Любовь к себе, принятие себя всецело, помогут вам стать более раскованной в постели.

Взаимопонимание с партнером

Чтобы испытывать истинное наслаждение, нужно выбрать подходящего партнера. Конечно, идеальная совместимость встречается редко, но к ней все же следует стремиться. Старайтесь доставлять удовольствие любимому человеку, и он будет отвечать тем же. Не стесняйтесь разговаривать о сексе, выказывать пожелания и обсуждать ощущения. Это должны быть ласковые просьбы, а не навязчивые советы. Со временем, если это ваш человек, вы добьетесь полного взаимопонимания.

Теперь вы знаете, как расслабиться во время секса и получить наслаждение от процесса. Используйте приведенные рекомендации на практике и занимайтесь любовью с удовольствием!