Способность справляться со стрессом варьирует в зависимости от различных факторов: от типа личности человека, мировоззрения, способности справляться со своими эмоциями, генетики, от качества отношений, которые есть у него в жизни, от наличия или отсутствия источников поддержки, от ощущения контроля, от того, насколько он знаком с ситуацией.
Простое понимание того, что контролировать ситуацию возможно – основа управления стрессом.
Управление стрессом — это способность контролировать мысли, эмоции, расписание, а также активно решать существующие проблемы.
Как повысить стрессоустойчивость?
Постоянные вызовы современного мира провоцируют человека по максимуму задействовать свой внутренний потенциал. Ему необходимо все чаще проходить через разные неприятные ситуации, демонстрируя то или иное поведение.
- Поговорим о стрессоустойчивости
- Как именно противостоять стрессам?
- Какие существуют виды стрессоустойчивых людей?
- Как обрести стрессоустойчивость для работы?
- Как именно повысить стрессоустойчивость?
Не все способны грамотно среагировать на обстоятельства, которые нельзя назвать благоприятными. Крайне важно осознавать, как именно противостоять отрицательным воздействиям, повышать устойчивость к стрессам. Это поможет, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни. Не стоит позволять неприятностям надолго выбивать себя из колеи.
Признаки
Качества, которыми обладает стрессоустойчивый человек:
- низкий уровень эмоциональности;
- склонность к самоанализу, адекватная самооценка, хорошо развитый внутренний локус — понимание собственной ответственности за происходящее;
- уверенность в себе;
- последовательность;
- уравновешенность;
- общительность и доброжелательность;
- устойчивый, сильный, мало возбудимый тип нервной системы;
- сильная волевая составляющая, твёрдый характер, настойчивость, целеустремлённость;
- хорошо развитая мотивационная сфера, наличие моральных принципов, грамотно выстроенная иерархия ценностей;
- наличие личностного опыта, накопленного от уже пережитых стрессовых ситуаций.
Каждое из этих качеств можно выработать в себе.
Поговорим о стрессоустойчивости
Ежедневно человек испытывает разные негативные эмоции (см. Какие виды эмоций существуют?). Это не зависит от его пола, возраста, социального статуса и жизненного опыта. Причины их появления могут быть самыми непредсказуемыми. Достаточно сложно избавиться от них окончательно.
Лучше всего изменить свое отношение. Именно этот аспект и подразумевает такое понятие, как стрессоустойчивость. Пришла пора узнать подробнее, как именно стать человеком, которого не выбьют из колеи обстоятельства, способные возникнуть в любой момент времени.
Сами психологи давно отмечают такие 2 задачи стрессоустойчивости, как:
- Непосредственно защита от последствий пережитого стресса,
- Возможность легко адаптироваться в совершенно любых условиях, чтобы самореализоваться, грамотно реагировать на конфликтные ситуации, отстаивать свои права, не ощущая, что собственные интересы были нарушены.
Психологи утверждают, что добиться стрессоустойчивости вполне реально, было бы желание. Существует категория людей, которым удалось отыскать путь к равновесию:
- Активные занятия спортом, не важно в одиночестве или в приятной компании;
- Полноценное духовное развитие, которое сочетается с практиками медиации;
- Использование арт-терапии, чтобы способствовать повышению уровня душевного состояния. Этот прием давно применяют учителя младших классов, чтобы гармонизировать эмоциональное состояние детей, научить их грамотному поведению в конфликтных ситуациях.
Основные принципы
Фото автора Michele Raffoni: Pexels
Неприятности и стресс бывают разных видов. Одни переживаются достаточно легко, а другие причиняют психологические травмы. Конечно, конечный результат стресса и неприятностей для психики зависит от особенностей восприятия происходящего конкретной личностью.
Для одного человека внешность играет настолько большое значение, что потеря красоты приравнивается к вселенской катастрофе, а для другого главная ценность лежит в приобретении знаний. И если он не сдаст экзамен, то сочтет это самым негативным событием в своей жизни. Стресс – базовая составляющая жизни, которая позволяет понять, что идет не так.
Если ты умеешь легко справляться со своими неприятностями и правильно к ним относиться, то повышенная тревожность не будет иметь большого значения для твоего здоровья. В противном случае ты можешь отметить таким симптомы:
- частые скачки давления;
- «замирание» в области сердца, учащение пульса;
- повышение потливости;
- невротические навязчивые движения;
- навязчивые мысли;
- чувство апатии и усталость, нежелание делать повседневную работу;
- ухудшение умственной деятельности, невозможность сосредоточисться.
Для любого типа личности есть 3 важных принципа, которым нужно следовать:
- создай «островки» безопасности в своей повседневной жизни, на которые ты можешь «приземлиться» после контакта со стрессором.
Например, совершай ежедневную прогулку, слушай успокаивающую музыку, внеси в свое расписание творческие занятия, беседы с близкими, чтение любимой литературы и т.д.
- чувствуй боль небольшими управляемыми частями.
То есть не погружайся полностью в свои неприятности. Отведи себе время – например, 10 минут я думаю о проблеме и о ее решение, а затем снова откажись от эмоций и вернись к позитивной деятельности;
- поделиться опытом душевной боли с другими.
Травма часто связана с одиночеством, а исцеление происходит от разделения своих проблем с кем-то еще. Если твоя семья, партнер или друзья не могут тебя понять, то обратись за профессиональной помощью вместо того, чтобы изолироваться от общества.
Управление стрессом
Ищи исцеления с помощью книг, фильмов, самоанализа или психотерапии.
Это базовые вещи, которые необходимо делать на постоянной основе. Со временем подсознание научится справляться со стрессом правильно.
Также тебе стоит знать о невротическом круге Хорни. В этот круг попадают личности, которые сравнивают себя с другими и боятся поражения. Так, ты можешь переживать, что не сделаешь прекрасную презентацию на работе, и коллеги сочтут тебя глупой.
На самом деле, даже если твоя презентация не удастся, мнение коллег о тебе не изменится, ведь они уже знают тебя и твои особенности характера.
Как именно противостоять стрессам?
Пришла пора перейти от слов к делу. Чем можно воспользоваться?
Прислушиваться к телу.
Не стоит руководствоваться только голосом разума, обязанностями, от которых нельзя никуда деться. Если забывать про заботу о собственном теле, можно столкнуться со сбоями в работе иммунной системы, что приведет к простудным заболеваниям, хронической усталости.
Какой смысл просыпаться с утра пораньше в выходной день, если можно поваляться в кровати подольше? Всегда можно побаловать себя ароматной ванной, вкусной едой, ничегонеделанием.
С новыми силами и прекрасным настроением куда легче бороться с неприятностями, которые могут не стоит Ваших переживаний.
Витамин Д и прогулки на свежем воздухе.
Давно замечено, что лучи солнца благоприятно влияют на организм человека. Можно рассчитывать на сопротивляемость к достаточно тяжелым заболеваниям.
Всего 30 минут ежедневно благотворно повлияют на иммунную систему человека. Можете поверить, что подобный ритуал придется по вкусу организму.
Для того, чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно научиться прощению (см. Как просить обиду?). Данный навык требует тренировки. Не стоит лишний раз вспоминать обиды, разочарования, чтобы не испытывать состояние стресса.
Спорт и физические нагрузки.
Данный способ поможет привести мышц в тонус. Одновременно с этим удастся повысить сопротивляемость к неприятным ситуациям.
Отдельного внимания заслуживает стройная фигура, которая вызовет восхищенные взгляды у представителей противоположного пола.
Йога и медитация.
Эти практики давно оценили люди из разных стран мира. Можно не только избавиться от негативных эмоций, но и расслабиться.
Меньше сладкого
Если ежедневно баловать себя сладким, можно обеспечить поступление в кровь гормона кортизола. Он служит провокатором возникновения стресса. Лучше всего ограничить потребление быстрых углеводов.
Убрать гаджеты на какое-то время.
Ты обнаружишь, что обрел спокойствие, душевное равновесие. От силы раз в неделю в течение нескольких часов стоит забыть про гаджеты. Никакой проверки социальных сетей электронной почты.
Не стоит забывать про прослушивание любимой музыки, просмотр фильмов, способных вдохновлять. Да и звуки природы никто не отменял.
Зачем нужна стрессоустойчивость
Благодаря данному качеству, человек легко адаптируется в самых неожиданных обстоятельствах. Он не испытывает никакой паники, отличается собранностью, спокойствием. Можно смело давать такому индивидууму разные задачи, с которыми удастся справиться без какой-либо паники.
Контроль эмоций при этом присутствует, без какого-либо застревания в стрессовых ситуациях. Каждый негативный опыт приводит к выработке совершенно нового поведения, которое помогает справиться с жизненными испытаниями.
Пополнять запасы энергии вовремя
Постоянный контакт с людьми и усердная работа быстро истощат любого человека, насколько бы энергичным он ни был. Но мало кто позволяет себе отдых просто так: многие почему-то считают, что посвятить себе целый день можно, только если болеешь или целенаправленно едешь в отпуск.
Это сомнительный подход. Если разрешать себе отдыхать только изредка, то эмоциональное напряжение будет копиться, а запасы организма — всё больше истощаться. В результате тело и мозг всё равно возьмут своё: появится какое-нибудь физическое или психическое заболевание. Гораздо проще всё-таки периодически уделять время отдыху.
Какие существуют виды стрессоустойчивых людей?
Стрессонеустойчивые.
Они переживают любую ситуацию, даже самую пустяковую слишком остро. Состояние паники возникает, даже если вовремя не приехал нужный автобус, закончился товар в магазине.
Стрессотренируемые.
Незначительный стресс будете переноситься спокойно, но сильный удар судьбы может серьезно подкосить эмоциональное состояние таких людей.
Стрессотормозные.
Это субъекты с флегматичным темпераментом (см. Как распознать флегматика). Они могут реагировать на стресс холодно и равнодушно, словно не понимают, что именно произошло, какие именно последствия у поступков.
Стрессоустойчивые.
Подобные люди чаще всего рождаются подобными или, благодаря тренировкам, вырабатывают данный навык.
Как утверждают респонденты, опрошенные в рамках изучения общественного мнения, они стараются избавлять от стресса следующими способами: просмотр передач по телевизору, прослушивание музыки, употребление спиртных напитков и пищи, занятия спортом, прием антидепрессантов.
Брать больничный
Продолжать работать во время болезни — признак не самоотверженности, а недальновидности. Такие люди рискуют не только заразить коллег, но и посадить здоровье или заработать хронический недуг. По-настоящему продуктивные работники знают, что болезнь — огромный стресс для организма и ему в это время нужен покой и лечение.
Если вдруг вы заболели, возьмите больничный. Работа подождёт, но вот здоровье может доставить гораздо больше хлопот в будущем, если за ним не следить.
Как обрести стрессоустойчивость для работы?
Основную дозу стресса мы получаем во время выполнения рабочих обязанностей. По этой причине стоит обучиться стрессоустойчивости, выполняя рекомендации психологов:
- Не нужно пытаться показать себя профессионалом, способным на многое.
- Заранее оговорить с непосредственным руководителем перечень своих обязанностей, чтобы не брать на себя те, что не будут оплачиваться.
- Не считать свое рабочее место самым ужасным на свете. Лучше сменить предприятие, должность, переключить фокус внимания на другие ценности. Жизнь не может состоять только из работы.
- Важно уметь пойти на компромисс, чтобы устранять конфликт.
- Следует ценить свое время, не отвлекаться на пустые разговоры, обсуждения и сплетни. Лучше четко и по делу вести разговор.
- Благодаря стрессоустойчивости, удастся вести разговоры с деловыми партнерами.
- Важно уметь отказывать, давать отпор, не боясь обидеть своих коллег.
Отключайтесь
Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.
Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.
Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.
Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.
Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.
Как именно повысить стрессоустойчивость?
- Проявлять терпимость к окружающим людям;
- Повысить свою самооценку (см. Как повысить самооценку);
- Научиться расслабляться;
- Отыскать свое хобби;
- Не допускать эмоционального выгорания;
- Записывать положительные моменты прошедшего дня;
- Нельзя постоянно подавлять негативные эмоции;
Отказ от вредных привычек.
Как видите, методов для формирования стрессоустойчивости более, чем достаточно. Главное – нельзя недооценивать способы, позволяющие увеличить сопротивляемость организма к негативным воздействиям. Только от Вас зависит Ваше физическое и в первую очередь психологическое здоровье.
Контакты и запись на прием Прочитать о консультировании и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
Использование несложных аффирмаций и визуализаций помогает создавать новый порядок жизни
Техники аффирмаций и визуализаций, возможно, знакомы тем, кто увлекается эзотерикой. Однако, немногие знают, что данные техники широко используются также и в психотерапевтической практике.
Их использование помогает клиенту четко осознать и сформулировать свои жизненные цели и начать работу по их достижению.
Аффирмации — это формулирование с помощью речи и слуха, оно больше подходит «аудиалам». Визуализации – это использование образов и зрения, соответственно, больше подходит «визуалам». А вы можете использовать то, что вам больше нравиться — или их вместе. Организация процесса создания желаемых визуальных образов или аффирмаций – ваше личное дело. Делайте так, как вам будет удобнее.
Правила создания аффирмаций и визуализаций очень похожи. Поэтому я напишу их для обоих техник.
Правила создания включают в себя четыре этапа
Этап постановки цели
- Здесь клиент с нашей помощью понимает, что именно ему необходимо для достижения счастливого гармоничного состояния.
- Цели необходимо проверить и отсортировать. Часто первые озвученные клиентом цели – это совсем не то, что хочет он, а то, какому образу он стремиться соответствовать в глазах окружающих. Поэтому, чтобы добраться до самой сути, первые несколько целей мы пропускаем. Обычно клиент сам через некоторое время приходит к выводу, что «это все не то».
- И наконец-то формулирует то, что действительно отвечает его потребностям.
Этап создания образа
Если это аффирмация, мы формируем цель в короткую фразу, которую клиент должен повторять себе несколько раз в день.
Если это визуализация, то создается четкая мысленная или нарисованная (вырезанная из журнала) картинка. Картинка должна быть наполнена подробными деталями. При использовании журналов выполняйте картинку в технике коллаж.
Думать о цели нужно в настоящем времени, как будто мечта уже сбылась. Особенно обратите на это внимание при составлении аф и «Я буду…». Говорите про свою цель как про уже свершившийся факт.
Этап наделения образа положительной энергией
Представленный образ или фразу необходимо удерживать и ощущать те чувства, которые будут у вас, когда цель уже будет близка.
