Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.
Что это такое
С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.
Задай себе следующие 2 вопроса для анализа
Вопрос 1: «Хотел бы я встречаться с самим собой?»
Если ответ да, то ты на правильном пути.
Если ответ нет, выпиши те моменты, которые ты хочешь поменять в себе.
Ответь на вопрос: «Что тебе надо сделать, чтобы ты захотел встречаться с самим собой?».
Напиши на бумаге ответы. Так ты узнаешь что делать, если апатию ко всему, что тебя окружает, не дает покоя. Может, тебе нужно меньше проводить времени в интернете. Или надо меньше валяться на диване.
Вопрос 2: «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»
Каждый человек рождается с равными возможностями и с равными способностями к делам.
Ответь на вопрос : «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»
Именно письменный ответ подскажет вам что делать, если вы потеряли смысл жизни, испытываете апатию и безволие.
Очевидно, что валяться на диване и ничего не делать – это не истинное ваше желание.
Вы должны осознать, что на данный момент вы не являетесь лучшим собой. Вы не являетесь тем самым человеком, которым вы себя хотите видеть.
Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой
Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.
В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.
Как побороть лень и начать действовать
Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы. Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.
В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь. Есть жилье Есть набор необходимых материальных благ Есть работа, приносящая необходимый доход
Все в порядке. Все отработано.
Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент! Не к чему стремиться! Зачем напрягаться, если все хорошо?
Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели. Цели достигнуты — мотива нет.
Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.
Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.
Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала. И жизнь для них опять бьёт ключем.
В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели. Всегда есть то, что можно улучшить.
Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять. В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.
Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!
Для чего необходимо это качество
Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.
Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.
Обмануть подсознание
В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.
Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.
Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.
Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Мотивация «от»
Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.
Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.
Мотивация «для»
Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»
Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.
К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:
- мне доступно чтение книг на английском;
- во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
- я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
- могу работать с непереведенными программами;
- моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.
Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Техника «80 лет»
При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.
Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.
Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.
Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.
Цель, притягивающая магнитом
Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.
Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?
То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.
Регулярность
Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.
Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.
Управление жизнью
Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.
Биологическая природа лени
Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.
Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.
Нередко гормональные нарушения вызывают апатию, усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.
Помощь психолога Дарьи Милай
Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:
- узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
- как заставить себя действовать вопреки апатии;
- сумеете добиться любой поставленной цели;
- научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
- забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.
И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.
Организационные приемы для борьбы с ленью
Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:
- Работать нужно в тишине. Любые посторонние звуки (речь, шум за окном) отвлекают сознание от дела. Поэтому необходимо добиваться максимальной тишины на рабочем месте. Если это невозможно, в качестве альтернативы можно использовать наушники со спокойной музыкой или звуками природы.
- Хорошо и весьма быстро решается проблема лени и благодаря рационализации труда. Не надо пытаться делать сразу 2 дела одновременно. Эффективные работы возможны в том случае, когда человеку не приходится переключаться между видами деятельности чаще, чем один раз в 20-30 минут. На этом принципе основаны различные системы тайм-менеджмента. Лень будет проще победить, когда трудным или нелюбимым делом предстоит заниматься всего лишь небольшой промежуток времени.
- Чтобы победить интеллектуальную лень, необходимо ежедневно размышлять над сложными задачами. Только постоянные и разнообразные нагрузки могут оградить разум от деградации. Новые знакомства, увлечения, головоломки разного рода, осваивание необычного занятия или другой профессии пробуждают рассудок и способствуют активной интеллектуальной жизни.
- Победить лень и выработать веру в себя и свои силы помогает выполнение наиболее неприятных дел. Когда с утра человек сумеет заставить себя сделать что-то, что делать особенно не хочется, тогда ему будет значительно легче выполнять все остальные планы на протяжении дня, потому что психологический барьер неприятия уже преодолен. Подобные победы над собой вызывают ощущение счастья, при этом в организме вырабатываются гормоны радости. Такая маленькая эйфория высвобождает дополнительную энергию, дает силы для других полезных дел и, в конечном счете, поддерживает самоуважение.
- В любом возрасте модель поведения быстро запоминается, если ее одобряют и подкрепляют наградами. Взрослый человек может сам делать себе подарки, если ему удается победить лень, и как с ней бороться, он хорошо усвоил. Вкусное мороженое, интересный фильм или прогулка с друзьями вполне подойдут в качестве награды за успехи в труде.
Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.
Бросай себе вызов, будь сам для себя естественным отбором
Естественный отбор – это процесс, в ходе эволюции которого за счет влияния природных факторов у существ возникают случайные изменения, которые последовательно отбираются по определенным принципам.
За счет наследственной изменчивости у пещерного человека постоянно возникали новые свойства, которым предстояло выдержать испытание на природоустойчивость.
Полезные свойства и качества накапливались поколение за поколением, плохие быстро отсеивались.
В ходе этого процесса, которому нет конца, природа производит на свет красивых и устойчивых к жестким условиям созданий.
Естественный отбор – это одна из базовых концепций теории эволюции.
Благодаря естественному отбору древний человек проходил через трудности, которые ему приготовила природа в его месте обитания. Те различия и свойства, обладателям которых удалось выжить и дать потомство, передавались следующему поколению.
Так, поколение за поколением живые существа все лучше приспосабливаются к выживанию и размножению в своей среде обитания.
В древние времена выживали только сильные, которые обладали уникальными качествами и свойствами.
Люди от природы созданы, чтобы существовать в тяжелых условиях. Это мотивирует нас что-то делать.
Какие будут последствия от того, что ты долгое время ничего не делаешь:
- Ты станешь очень вялым и рассредоточенным.
- Ты не создал и не испытал отсылочный опыт. В нужный момент у тебя не будет привычки действовать.
- Ты не создал своими действиями нужный опыт. Ты быстро облажаешься.
Самые глупое в человеческой природе в том, что люди не делают больше чем нужно.
Ты должен испытывать на себе силу естественного отбора. Ты должен сам для себя быть естественным отбором.
Ты должен расти. Испытывая давление, ты будешь быстро расти. Постепенно оно уже не будет рассматриваться для тебя как давление вообще.
Ощущение усталости и отсутствие энергии
Недосыпание, чувство усталости, запас жизненных сил на исходе. Это самый распространенный признак почему люди ленятся.
В этом случае нужно задуматься о распорядке дня и образе жизни. Возможно вы поздно ложитесь спать, просматривая никчемный сериал допоздна или серфите в интернете. Курите, злоупотребляете алкоголем, неправильно питаетесь и ведете мало подвижный образ жизни. Такие действия еще сильнее вызывают чувство лени.
А что люди, которые достигли больших достижений в жизни? Всё просто, они правильно питаются, посещают спорт зал и ведут правильный режим дня. У них развита самодисциплина. Запас энергии у таких людей на высоком уровне, что хватает сил на труд, дела по дому и любимое хобби.
Так как же повысить свой уровень энергии? Это мы разберем чуть позже. А сейчас перейдем ко 2-му пункту причины, почему мы ленимся.
Не верь своему мозгу, не отождествляй себя с шумом в голове
Мозг всегда говорит мне: «Я лучше умру, чем пойду в спортзал».
- Многие люди в своей лени используют аналогию со смертью не потому, что они умрут в реальности, а потому что не видят возможностей и не хотят видеть и шанса. Виденье этих возможностей и шансов закроют вопросы о том, что делать, если ничего не хочется и апатия не хочет отступать.
- Когда я принимаю решение идти куда-то, я держусь за него и следую ему. Почему? Потому что если я провалю это решение, я провалю результаты еще масштабнее и крупнее.
- Никогда не будет подходящего удобного времени идти в спортзал. Оно всегда будет на 100% неудобное.
- Если у меня НЕ будет типа мышления «нет другого выбора, кроме как идти», я потеряю один день. И тогда любые рационализации в голове и определенные обстоятельства, которые останавливают меня – будут буквально каждый день.
- Никто не хочет, чтобы ты был успешным. Твой мозг не хочет, чтобы ты стал успешным. Твой мозг просто хочет , чтобы ты оставался живым.
- Ты сам – свой собственный худший враг. Твоему мозгу плевать на твои мечты. Он продолжает врать тебе и вести за нос. Если ты веришь своим мыслям, ты никогда не узнаешь что делать с апатией.
Если тебя часто беспокоят мысли в голове, то помогает медитация. Подробнее о том, как можно медитировать в домашних условиях читайте в нашей следующей публикации.
