Что такое интерес и как проявляется потеря мотивации
Мотивация – это движущая сила, которая благоприятствует тому, чтобы намерения превращались в цели и материализовывались во внешнем мире. Благодаря ей человечество развивалось и прогрессировало.
Личностная мотивация – это повод, по которому человек совершает или собирается совершить какое-либо действие.
Например, если сотрудник компании хочет повыситься в должности, то старается выполнять работу вовремя и качественно, выносит на рассмотрение руководства предложения по оптимизации рабочего процесса и пр.
Существует 3 главных мотивационных компонента:
- Намерение – принятие решения о начале действий (отказ от вредных привычек, занятия йогой и т. д.).
- Настойчивость – продолжительные усилия, целью которых является достижение нужного результата: преодоление препятствий, страхов, прокрастинации и пр.
- Вовлеченность – полное погружение в процесс и получение удовлетворения от собственных действий на всех этапах.
Потеря мотивации проявляется как разочарование промежуточными результатами, прокрастинация, оправдание собственного бездействия отсутствием времени, сил и других ресурсов.
Готовность делать то, что не хочется
Говоря об отсутствии мотивации, мы на самом деле просто заявляем: «Я не хочу это делать». Мы можем формулировать такую мысль по-другому: «Это слишком сложно», или «Я не готов», но основной смысл тот же: мы не хотим этого делать.
Но разве вы не делали в прошлом много вещей, которые на самом деле делать не хотелось? Например, готовились к экзаменам, ходили на работу, выносили мусор или мирились с чьим-то поведением? Реальность такова, что для выполнения чего-то не нужно ждать желания. Достаточно просто готовности. И это отличается от того, чтобы быть мотивированным, уверенным или согласным.
Так как перейти от желания к готовности? Я решил изучить этот вопрос с Дженнифер.
— Тебя когда-нибудь посещала мысль: «Это вполне может оказаться хорошим занятием, но мне действительно не хочется им заниматься»? — Да. Например, тренировки, диеты, звонки друзьям, выполнение моей работы… — Тогда ты понимаешь, что я имею в виду. У всех нас есть такая проблема. Мы просто не хотим делать то, чего не хотим. (Мы словно вернулись в детство, когда мама или папа говорили нам что-то сделать, а мы ныли в ответ: «Не хочу».) Но что, если мы решили, что не будем слушать этот внутренний голос и что мы готовы делать то, чего не хотели, например заниматься спортом, сидеть на диете, учиться, выполнять свою работу? Мы просто так решили. Мы захотели и сделали.
— Периодически я так и делала, — сказала Дженнифер. — Это было трудно. — Хорошо, Дженнифер, давай подумаем об этом. Какие вещи, которые на самом деле тебе делать не хотелось, ты делала в прошлом и делаешь сейчас? — Давай посмотрим. Два года назад я сбросила четыре с половиной килограмма. Я просто решила, что нужно вернуться в форму, и не сдавалась. Когда я училась в колледже, то готовилась к экзаменам — и много раз справлялась с тем, что, как я думала, не смогу довести до конца. Также я решила порвать со своим парнем, хотя какая-то часть меня действительно этого не хотела. — Было ли для тебя полезно делать то, чего тебе не хотелось? — Да, это было полезно. — Похоже, ты становилась о себе лучшего мнения, сделав то, чего не хотела.
Думайте об этом в таком ключе. Как вы заставляли себя делать то, чего делать не хотелось? Вы объясняли себе, что это важно. Вам необязательно было знать, что из этого что-то получится, но вы все равно так поступали. Вы делали это, даже когда были уставшим, неподготовленным или когда у вас болела голова. Вы надели свои «ментальные Nikes» и просто сделали это.
А что происходило, когда вы делали то, чего не хотелось? Вы добивались успеха. Чувствовали уверенность в своих силах. Вы осознавали, что нехватка сил и мотивации не может удержать вас от выбора сделать то, что делать необходимо. Вы призвали на помощь самодисциплину.
Подумайте о вещах, которые были бы для вас полезными, но которые в действительности вам делать не хочется. Спросите себя: готов ли я это сделать?
Стоит ли искать мотивацию, если интерес потерян только к одному виду деятельности
Если человек потерял интерес к своей деятельности, то вначале необходимо выявить первопричину такого состояния. Возможно, он перестал получать ту отдачу, которая была раньше, или утратил интерес к этой сфере.
Если он погрузился в уныние: его перестало интересовать, что происходит вокруг, чувствуется упадок сил и отсутствие энергии, его преследует апатия и хандра, то нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.
Возможно, такое состояние было вызвано длительным отсутствием отдыха и большими нагрузками. Тогда необходимо взять отпуск и сменить обстановку. Это поможет восстановить силы.
Если же интерес пропал только к одному виду деятельности, то следует пересмотреть свое отношение к нему и, при необходимости, найти новые стимулы.
Если не удается этого сделать, то стоит задуматься о смене сферы. Можно попробовать заняться добровольчеством, чтобы понять, какая деятельность больше всего подходит и где бы хотелось проявить себя.
Наблюдайте за своим прогрессом
Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.
Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.
Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.
Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверилаInner work life: Understanding the subtext of business performance., как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.
В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.
Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.
Изучите вопрос ✅
- Почему важно отслеживать свои успехи и как это делать
Причины потери мотивации к любому делу
Поводов, почему люди отказываются от задуманного и бросают начатое на полпути, много. Психика человека устроена так, чтобы защитить его от возможных разочарований и сохранить энергию.
Страх неудачи
Этот страх присущ всем, вне зависимости от возраста, социального статуса и пр. Однако те, кто справляется с ним, достигают большего в жизни, чем те, кого он останавливает от принятия важных решений и начала действий.
Боязнь поражения может настигнуть даже тех, кто уверен в собственных силах и привык не сдаваться. Это обусловлено как психической деятельностью, так и социальными нормами.
Поскольку в обществе существует стереотип, что совершать ошибки – это плохо, неправильно, что все должно получаться с первого раза, люди боятся ошибаться. Поэтому вокруг так много тех, кто хотел бы осуществить свои замыслы и планы, но боится столкнуться с препятствиями на пути.
Чтобы избавиться от этого страха, нужно осознать, что за любыми достижениями стоит большой труд и множество попыток, что никто не достигает целей за один день или месяц.
Нужно прикладывать максимальные усилия, пробовать разные варианты и тестировать гипотезы. Быть готовым к тому, что ни с первого, ни со второго, ни с третьего раза может не получиться. Не стоит впадать в отчаяние и бросать намеченное. Нужно проанализировать свои действия, выявить ошибки, скорректировать стратегию.
Страх неудачи испытывали все.
Недостижимые цели
Проблема многих заключается в том, что они ставят перед собой труднодостижимые цели. Это приводит к снижению самооценки, потере веры в себя и собственные силы, когда полученный результат отличается от ожидаемого.
Чтобы избежать такой ситуации, нужно начинать с небольших целей, которые можно достичь за короткий промежуток времени (не более 1 месяца). Таким образом, психика начнет адаптироваться к тому, что все планы легко воплощаются в жизнь.
Затем уже можно ставить перед собой крупные задачи, которые лучше разбивать на более мелкие, и продвигаться постепенно дальше.
Неправильный режим деятельности
Неправильная организация режима работы и отдыха может стать причиной снижения продуктивности и потери мотивации. Многозадачность и большая нагрузка ведут к нервному и физическому истощению.
Поэтому нужно составлять график рабочего дня, в который обязательно включать перерывы. Кроме того, рекомендуется наладить режим питания и сна: ложиться спать, просыпаться и принимать еду в одно и то же время. Это поможет стать более энергичным, бодрым и продуктивным.
Одиночество
Это чувство нередко вызывает апатию и потерю смысла жизни. Человек перестает ставить перед собой цели, поскольку базовые его потребности остаются незакрытыми.
Если присутствует недостаток общения, человек может ощущать внутренний дискомфорт, тревогу, проблемы с концентрацией внимания на поставленной задаче.
В таком случае необходимо вначале удовлетворить эту базовую потребность, а затем приступать к целям более высокого плана.
Выгорание
Постоянное чувство усталости, сонливость, потеря интереса к работе и жизни могут быть причинами эмоционального выгорания. С таким симптомом сталкивается много людей, стремящихся сделать карьеру, продвигать свой бизнес и т. п., а также те, у кого высокий уровень эмпатии (кто чувствителен к состояниям других).
Отсутствие мотивации и упадок сил – не единственные симптомы выгорания.
К ним также относятся:
- повышенная тревожность;
- раздражительность;
- рассеянность;
- апатия;
- нарушения сна;
- частые болезни;
- низкая самооценка.
Убирать эти симптомы бесполезно. Нужно выявить причину их возникновения и устранить ее. Чаще всего ею выступает нервное или физическое перенапряжение, несоответствие между затраченными усилиями и полученным результатом.
При повышенной утомляемости необходимо как можно быстрее взять отпуск или отгулы, чтобы организм смог восстановиться.
Апатия и нарушение сна – одни из симптомов выгорания.
Отсутствие готовности вкладываться
Нежелание прикладывать усилия часто путают с отсутствием мотивации. Люди полагают, что одной или нескольких попыток достаточно, чтобы достичь хорошего результата, и когда после непродолжительных действий желаемого добиться не удается, наступает чувство опустошенности и полного непонимания, почему же так происходит.
Однако непосредственно желание трудиться и концентрация на результате и есть проявление мотивированности индивида.
Прокрастинация или выжидания идеального момента
Откладывание важных дел «на потом» – главный признак потери мотивации. Человек не признается сам себе, что потерял интерес к данной деятельности, и старается дождаться более подходящего момента, для того чтобы начать. Это уловки психики, пытающейся защитить индивида от бесполезных и не приносящих удовольствие действий.
Избежать прокрастинации можно, если правильно ставить цели и распределять задачи. Например, сделать сразу 100 отжиманий сложно. Но если ежедневно делать по 20, а затем постепенно увеличивать их число каждые несколько дней, то добиться результата будет намного легче.
Поясная извилина
Эта часть мозга постоянно все анализирует и заставляет тебя думать при несовпадении результата, либо наслаждаться, подкреплять поведение, когда все удается. Ты едешь на вокзал или в аэропорт, но таксист не приезжает. Ты уже злишься! Но он так и не приехал! А по городу пробки! Общественный транспорт тоже то есть, то нету. Наша мотивация в эти моменты просто зашкаливает, и первую роль в этом играет поясная извилина. Да, это она заставляет лобную долу креативить, придумывать, решать задачу с огромной скоростью. Результат не совпал с ожиданиями – появляется мотивация.
Решение
А. Классический метод «кнута и пряника». Когда у тебя остается 1 неделя чтобы написать диплом и ты понимаешь, что все годы учебы без него – в пустую. Твои приоритеты быстро изменятся!
Б. План и задачи! Но не просто: найти работу или закрыть сессию. Важно прибавить сюда наши другие области мозга. Запишите задачу и в скобочках много много того, что она даст, как она тебя улучшит. Одобряется даже уход в философию, в стиле «может все и бессмысленно, но время есть и что с ним делать?». Либо в начале написать, что ты хочешь глобально, зачем ты это хочешь и затем задачи.
Крупный обзор подтвердил, что ограничение себя по времени и задачам повышает мотивацию (Ссылка 1). То есть важно реально выполнять действия в привязке ко времени. И начать хотя бы с одного дня. Потом 3 дня! А когда люди на эмоциях пишут сразу на месяц и год супер-план, то почти всегда обламываются.
В. Минимум спокойствия – тоже полезно! Скука или отсутствие мотивирующей стимуляции заставляет нас спать (2). В общем иногда достаточно стартануть, не скучать, а дальше пойдет легче.
Так получается длительная подпитка мозга мотивацией. Не факт, что все получится, но факт, что станешь ближе, чем если стоять на месте.
Как вернуть мотивацию
Чтобы появилась мотивация, необходимо ежедневно выполнять четкие действия, а также соблюдать режим дня, заниматься физической активностью и поддерживать себя в тонусе.
Простые цели и поощрение за их достижение
Чтобы мотивировать себя на большие цели, нужно научиться достигать маленьких, при этом правильно ставя их.
Чтобы не бросить эту затею, следует поощрять себя чем-либо ценным за пройденные шаги. Тогда мотивация будет только расти с каждым новым этапом.
Ритуалы
Психологи рекомендуют приурочить к выполнению заданий специальные ритуалы, которые бы стимулировали к действию. Например, перед началом работы заварить чашку чая, попрактиковать медитацию или зажечь свечу, что поможет расслабиться и наполнить сознание приятными мыслями. После этого будет легче приступить к действиям, а со временем это войдет в привычку, и начать дело будет уже намного легче.
Борьба с перфекционизмом
Не стоит наказывать себя за то, что какое-либо действие было выполнено не в срок или не было выполнено. Нужно помнить о том, что не всегда человек одинаково продуктивен, а лишние нагрузки способны спровоцировать нервное истощение и упадок сил.
Не надо заставлять себя делать что-то через упорное не хочу.
Интересное в скучном
Если человеку приходится заниматься рутинной работой, то найти мотивацию становится намного сложнее. Для этого необходимо приложить усилия и отыскать что-либо интересное в данных действиях.
Например, если работа механическая, то можно попытаться ускорить ее выполнение, насколько это возможно. Это вызовет любопытство и стремление сделать все как можно быстрее, при этом не забывая про качество.
Организация рабочего места
Правильно организовать рабочее место – непростая задача. Все необходимое должно находиться под рукой, а пространство – оставаться чистым и незахламленным.
Для этого потребуется провести сортировку предметов и выбрать из них наиболее часто используемые. Их размещают на рабочей поверхности, а те, которые эксплуатируются редко, убирают в стол.
Миф о мотивации
Дженнифер считала, что без мотивации не может ничего делать. Погружаясь в уныние, она становилась менее активной и зацикливалась на том, как ей плохо. Она ждала возвращения мотивации — ждала перемены настроения, ждала, что ее жизнь наладится. Ожидание может оказаться довольно долгим.
Я решил предложить альтернативу. Я спросил ее:
— Если бы ты увидела, как я брожу по 57-й улице взад-вперед, словно ищу кого-то, ты бы подошла ко мне и спросила: «Боб, кого ты ищешь?» А я бы ответил: «Жду появления мотивации. Думаю, она будет здесь с минуты на минуту». Что бы ты подумала? — Я бы подумала, что ты сошел с ума. — Давай представим, что ты перестала ждать появления мотивации. Допустим, решила пойти в фитнес-клуб даже без мотивации. Ты просто приняла решение и пошла. Что случится дальше? — Наверняка я почувствовала бы себя лучше, потому что сделала бы что-то для помощи себе. — Что ж, а вдруг именно так и становится лучше? Ты можешь поступать продуктивно даже без мотивации, даже если чувствуешь себя уставшей или не в духе. Ты можешь действовать в любом случае. — Ты прав. Иногда я ходила в фитнес-клуб даже без мотивации.
— И вдруг мотивация придет позже? Вдруг ты почувствуешь желание продолжать занятия? Вдруг действие создает мотивацию? Ты когда-нибудь замечала такое?
— Думаю, да, — сказала Дженнифер. — Иногда после тренировки я замечала, что у меня появляется больше сил для других дел. — Давай поставим мотивацию с ног на голову. Представь, что ты решила с сегодняшнего выполнять дела, которые не вызывают у тебя энтузиазма. Ты составила бы список дел, которые позволят чувствовать себя лучше, и делала бы их в любом случае, даже без мотивации. Ты бы не дожидалась желания, а просто делала. Давай посмотрим, что произойдет с твоим уровнем мотивации уже через одну неделю. Каждый день ты будешь делать то, к чему не чувствуешь никакого желания.
Если вы похожи на Дженнифер, то говорите себе: «Мне нужно почувствовать желание так сделать». Но это миф. Поведение создает мотивацию у того, кто решает делать то, что нужно. И он обретает мотивацию впоследствии.
Мотивация в учебе и как ее вернуть
Если пропал интерес к учебе, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Занятия в одно время
Мозг лучше адаптируется к той или иной деятельности, если она происходит в одно и то же время. Поэтому делать уроки нужно строго по графику, тогда процесс будет менее утомительным.
Подготовка по плану
Рекомендуется каждый раз составлять план подготовки к занятиям, чтобы правильно организовать свою работу. Это поможет не упустить важные пункты и подготовиться наиболее тщательно.
Время на отдых
Выделять время на отдых – необходимое условие для поддержания физического и психического здоровья. После него продуктивность возрастает.
Необходимо ежедневно находить время на отдых.
Устранение отвлекающих факторов
Чтобы не отвлекаться на различные внешние раздражители, нужно их устранить: выключить или поставить на беззвучный режим все гаджеты, закрыть двери в помещении, попросить других не отвлекать от занятий и т. п. Таким способом можно добиться максимальной сосредоточенности в тихой и уединенной обстановке.
Использование музыки
В перерывах между учебой лучше всего слушать любимую музыку, поскольку она помогает расслабиться и настроиться на позитивную волну. Человек испытывает душевный подъем и прилив сил, что повышает его мотивацию к дальнейшей работе.
Мелкие цели
Чего бы мы ни хотели добиться: написать книгу, похудеть, улучшить отношения с любимым человеком — сила нашего желания напрямую влияет на его осуществление.
Многие из нас серьёзно ограничивают свои мечты и цели, что и «съедает» мотивацию. Мы говорим себе и окружающим, что нам не нужен головокружительный успех. Это довольно опасное мировоззрение. Оно ослабляет не только амбициозность и многообразие наших целей, но и усилия, которые мы готовы приложить для их достижения.
Как бороться
Решить эту проблему позволит правило умножения на 10. Его суть в том, чтобы ставить цели, которые в 10 раз больше того, чего вы хотите, и прилагать в 10 раз больше усилий для их достижения. Этот принцип поможет вам пробовать разные подходы и делать гораздо больше.
Особенности мотивации у детей
Детская мотивация отличается от мотивации взрослых. Интерес к учебе может то появляться, то пропадать, в зависимости от внешних факторов и внутреннего состояния.
Если ребенок испытывает трудности в общении со сверстниками, родителями или учителями, у него нет сил на освоение нового материала, поскольку стресс приводит к ухудшению запоминания и снижает концентрацию внимания.
Пока его психика не будет чувствовать себя в безопасности, ничто не сможет повлиять на его продуктивность.
В подобной ситуации большинство родителей не знают, что делать. И первая мера, которую стоит принять, – это наладить контакт со своим ребенком: поговорить о проблемах, предложить способы их решения, обсудить важные для него вопросы и т. п.
О статье
Название
Пропала мотивация ᐈ Что делать: Как вернуть мотивацию к жизни, работе, учёбе
Анонс
Что делать, если пропала мотивация? Подскажем техники, которые помогут вернуть мотивацию к жизни, к работе или к учёбе. Мотивация и эмоциональное выгорание. Прокрастинация и другие причины недостаточной мотивации.
Автор
Полина Шпиц
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Итог
Суть в следующем: нет одной причины, по которой пропала мотивация. Нужно разобраться в себе, задать себе вопросы и послушать ответы. Зная причину, всегда проще найти решение.
Конечно же, я перечислил не все причины исчезновения мотивации. Ещё может быть одиночество, грусть от пережитых событий и другое. Главное — вы теперь знаете, что делать в первую очередь.
Напишите в комментариях, по каким причинам у вас пропала мотивация. Возможно, мне будет чем дополнить этот материал. А чтобы не пропустить выход новых статей, подписывайтесь на обновления блога.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов
