Как побороть лень: 10 ценных психологических советов

«Знать врага в лицо»

Лень, апатия, неуверенность в себе, боязнь перемен или общения – все это составляющие той части личности человека, которая отвечает за комфортное состояние индивидуума, диктует его погружение в сферу удовольствия. Проявляя себя чрезмерно, настолько, что это становится уже неким препятствием для ведения полноценной жизни, скрытая в зоне комфорта величина, как бы служит показателем того, в чем человек считает себя наиболее нуждающимся: во сне, еде, спокойствии.

Как побороть самого себя? Сама по себе «вражеская» часть личности не имеет конкретного образа до тех пор, пока постоянное потакание ее требованиям не формирует проблему, уже ощутимо портящую жизнь человека в целом. Это может быть ожирение, увольнение работы в связи с некомпетентностью, одиночество, раннее старение. Осознав проблему как своего конкретного врага, против которого вроде бы можно бороться, человек начинает строить алгоритмы самоущемления, что заведомо обречено на провал, ведь ущемляемая часть личности будет сопротивляться всеми имеющимися у нее ресурсами.

Ни одна вредная привычка не «сдается без боя», а поменять свое отношению к действию, доставляющему максимум удовольствия, на полярное, это уже сродни объявлению самому себе войны. Неэффективно и чревато срывами. Так как можно перебороть свое нежелание меняться и есть ли смысл у этой борьбы?

А возможна ли борьба?

Придя к выводу, что такая-то или другая черта собственной личности, несмотря на свое устойчивое положение в зоне комфорта, стала заметно мешать динамике его роста и развития, индивид на сознательном уровне принимает решение избавиться от нее. Но упускает из виду, что бороться ему придется не на том уровне видимого и неплохо контролируемого процесса, участвовавшего в формировании цели и составляющего последовательность действий.

Когда вслед за принятием сознательного решения включается механика исполнительского процесса, в работу вступает глубинный психический функционал, который можно охарактеризовать как защитный. И этому функционалу невозможно доказать рациональность нового решения, нельзя привести доводы в его пользу, поскольку оно обладает собственными доводами, имеющими цель во что бы то ни стало противостоять деформации имеющейся у него базы. Это бессознательная структура человеческой психики, ее «альтер эго» и настоящая, подспудная истина.

Если сравнивать величину всех сознательных процессов в голове человека с бессознательными, то лучше представить себе огромное пшеничное поле, раскинувшееся, насколько видно глазам. Когда один человек вздумает руками обнять сноп пшеницы, растущий где-то посреди этого поля, то охватная возможность его рук и станет той величиной сознательного, со всех сторон, как неисчислимыми гектарами, обложенная совокупными связями бессознательного. Следовательно, чтобы перебороть себя даже в малом, придется иметь дело с силой, насильно навязывать которой что-либо просто неразумно и бесполезно.

Бери изнутри состояние меняться, а не из внешнего

Не думай, что кто-то или что-то из внешнего тебя наполнит или даст стимул или толчок меняться. Не жди, что кто-то подскажет как побороть лень и начать работать по щелчку пальцев.

Самое главное во всем этом процессе то, что ты должен брать состояние из себя.

Не думай, что папа или мама дадут тебе пинок под зад. Не жди от них стимула и мотивации к действию.

Никакой фильм или передача из телевизора не дадут тебя нужного состояния. Все это внешние и временные стимулы, которые легко приходят и уходят.

Причины, по которым люди неосознанны и до сих пор не хотят меняться:

• Слишком много «волшебных таблеток», которые не работают. Люди не знают, что является истинным решением проблемы. Люди не знают как побороть лень и начать заниматься спортом.
• Люди просто хотят найти что-то, что расслабит их мозг, ведь он перегружен лишней информацией.
• Люди настолько зависимы от неосознанности, от внешних удовольствий, что они не знают как быть сфокусированным, как быть здесь и сейчас.
• Продукты потребления и внешние стимуляторы будут водить тебя за нос. Будучи зависимым от них, ты летаешь как лист по ветру. Люди забывают как снова получать эту жизненную энергию и как лечить апатию.
• Это маркетологи, бизнесмены и телевидение внушают тебе то, что на самом деле неважно и не нужно тебе.
• Люди смотрят телевизор по 5 – 6 часов в день и становятся как зомби. Проснитесь!

Искореняем ложные представления

Но ведь есть случаи, когда получалось, и кто-то, отказавшись от своей лени, получал дополнительное образование, начинал путешествовать или, поборов нерешительность, знакомился с девушкой своей мечты. Значит ли это, что существуют исключения и сфера бессознательного не так уж всеобъемлюща? Нет, не значит. Дело в том, что для этих людей не стояла цель, как перебороть самого себя, – им хотелось сделать то, что они сделали, вот все и получилось.

Особенности нашей психики таковы, что человеку очень хочется убедить себя в том, что он способен к противостоянию, причем, чем желаннее будет цель, тем глубже будет убеждение, что ее нужно именно добиваться, проходя через немыслимые страдания. Ну как перебороть себя, если за спиной начнут шептаться и крутить пальцем у виска? Вот человек и выдумывает сам себе, с какими сложностями ему пришлось столкнуться, прежде чем девушка обратила на него свое внимание, в то время как сам процесс достижения этой цели был полон для него тонкого и чувственного наслаждения.

Из всего сказанного можно сформулировать первое правило к руководству «как себя перебороть» – это отказаться от борьбы и услышать внутри себя «хотение» сделать это. Или не услышать и искать тогда уже другие способы реализовать требуемое.

Как победить в себе жертву и принять ответственность

Переверните трагичный треугольник

Противоположность трагичного треугольника Дэвида Эмералда — динамичное улучшение.

Динамичное улучшение

В то время как жертвы концентрируются на проблемах, творцы чётко понимают, чего они хотят, и берут на себя ответственность за свои результаты в жизни.

Преследователи становятся соперниками, которые помогают учиться и расти на пути самопознания.

И наконец, спасители становятся тренерами и помогают творцу на пути к осуществлению его мечты.

Притом в жизни остаются те же проблемы, ситуации и соперники. Просто мы смотрим на них с другой точки зрения.

Чтобы перейти из режима жертвы в режим творца, выберите время и задайте себе несколько вопросов:

• Каков мой идеальный результат?
• Какие намерения привели меня к тому, что есть в жизни?
• Кого я виню за то, что случается со мной?
• К кому или чему я тянусь за спасением?

Подобная философия восприятия трудностей присутствует в трудах многих философов: Маркуса Аврелия, Сенеки, Эпиктета и других стоиков.

Философия стоицизма основывается на том, что мы не можем контролировать события, которые произойдут, но можем управлять своей реакцией на это. Мы неудовлетворены своей жизнью потому, что позволили эмоциям управлять нашими мыслями и действиями, вместо того чтобы применять логику и рациональное мышление. Мы забыли, что препятствия и неудачи — это богатые возможности для роста и развития.

Писатель и маркетолог Райан Холидэй (Ryan Holiday) в своём выступлении на конференции TEDx использовал эти принципы стоиков, чтобы рассказать истории великих исторических личностей: Теодора Рузвельта (Theodore Roosevelt), Лоры Инглз-Уайлдер (Laura Ingalls Wilder), Улисса Гранта (Ulysses Grant) и Томаса Эдисона (Thomas Edison). Людей, которые смотрели на поражения и проблемы как на возможности для личностного роста.

Есть одна вещь, которая помогает не растеряться при встрече с препятствиями, не расстраиваться и не сдаваться перед ними. Немногие способны сделать это. Но после того, как вы научитесь контролировать свои эмоции, объективно судить и стоять на своём, станет возможным следующий шаг — мысленное переключение. Щелчок, и вы начинаете видеть не препятствие, а возможности. Как говорила Лора Инглз-Уайлдер, хорошее есть во всём, если мы ищем его. Но мы ищем так плохо… Мы закрываем глаза на настоящие подарки.

Райан Холидэй

Это заложено в нашей природе — верить в то, что всё должно происходить именно так, как мы ожидаем. И если оно идёт не так, мы отказываемся принять это. Например, мы жалуемся на раздражающего сотрудника, тогда как могли бы изучить его недостатки, найти похожее в себе и улучшить свою манеру общения.

Что такое «челлендж»?

Английское понятие «челлендж», уже ставшее отправной точкой для развития большого количества как игровых, так и вполне серьезных направлений, суть которых – выполнение заданий на преодоление, включает в себя сложную состязательную философию. Если говорить о психологической обоснованности такой стратегии, то челлендж — это хороший вариант переступить через свое «не хочу» полным игнорированием этапа «внутреннего диалога», на котором бессознательное проявляет наибольшую активность.

Состязаться во время практикования челленджа приходится с самим собой, причем каждым очередным шагом на пути к желаемому является определенное испытание, условия которого принимаются безусловно. Например, если человек задается вопросом, как перебороть злость и снизить уровень своей агрессивности, то испытания будут иметь коммуникативный характер с акцентированием возможностей проявить добрые чувства. Как вариант – неделю пробыть волонтером в доме престарелых, оказывая старикам максимум внимания.

Принципы челленджа

Если обобщить все принципы направления и свести их к основной концепции, то суть челленджа будет звучать так: «Все мои необоснованные страхи – ничто перед моей решимостью их преодолеть, и я все равно сделаю это и добьюсь всего, чего хочу». Корректировке подлежат не только основные недостатки личности, но и те внутренние препоны, которые не составляют единого целого с главным препятствием, но косвенно питают его. Пример: основная проблема – боязнь карьерного роста, косвенные – страх перед скоплением людей, боязнь открытого (или закрытого) пространства, страх казаться глупым и др.

Во время испытания, когда оно уже начато, нельзя концентрироваться на итогах; все внимание уделяется процессу без мысли о том, ради чего, собственно, все это нужно. Следует сосредоточить внимание на маленьких шагах, избегая смотреть на картину в целом и фокусируя внимание на маленьких отрезках событий, происходящих между шагами. Только когда испытание пройдено, можно вздохнуть и оценить успех.

Лайфхак по составлению челлендж-установок

Чтобы действительно перебороть себя, а не вызвать «временные улучшения», психологи советуют не торопиться и сначала определиться с целями, временем и программой испытаний. А сделать работу над собой более эффективной, помогут такие рекомендации бывалых челленджеров:

• начинать нужно с малых программ, включающих в себя не более 2-3 этапов испытаний;
• все задания принимаются и выполняются безусловно и именно по описанному заранее алгоритму;
• после того как задание записано, оно уже не подлежит обсуждению и обдумыванию;
• если по какой-то причине сессия испытаний прерывается более чем на день, потом придется все начать сначала;
• каждое задание должно быть вызовом рутине и вырываться за пределы зоны комфорта;
• начиная программу испытаний, не стоит ориентироваться на результат, поскольку опыт – это уже достаточная награда за проделанные усилия.

Позже, когда задания станут более сложными и многоэтапными, можно начать вести блог по обучению новичков. Это, кстати, хорошо простимулирует на дальнейшее движение и самого блогера.

Как перебороть лень?

Самый простой и эффективный способ переступить через собственное чувство лени придумали японцы, однако годится он только для решения конкретных задач, а не для окончательного искоренения этого недостатка. Ведь как обычно люди стараются ввести в свою жизнь нечто новое и полезное, в чем надобность ощущается, а вот горячего желания сделать это как не было, так и нет? Они назначают себе отдаленный срок (с 1 января, с понедельника) и ожидают, что эта пора станет переломной в их жизни, хотя в итоге день приходит и уходит без всяких последствий.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент постановки цели человек испытывает энтузиазм, ему кажется, что он способен на самые кардинальные перемены, и действительно верит, что некая символическая дата может служить точкой отсчета для начала новой жизни. Но со временем, особенно если с минуты принятия решения проходит более 3 дней, энтузиазм угасает, а запланированные дела не кажутся такими важными. Нужный момент упущен.

Японский способ перебороть себя и свою лень предлагает воспользоваться энергетикой именно той минуты, когда человек ощутил наибольший подъем духа. Прямо в этот момент ему следует сделать то, что так хочется, но уделить процессу стоит ровно минуту. На другой день, в это же время, человек должен вновь отложить все дела и в течение минуты выполнить задуманное, и так до тех, пор пока однажды у него самого не возникнет внутренняя потребность увеличить сеанс.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступать к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и трезво оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, выполняете обязанности по дому, с удовольствием ухаживаете за собой и близкими, а лень посещает вас в редкие моменты физической усталости – поздравляю, с вами все порядке, и особо волноваться не стоит.

Другое дело – когда вы целыми днями лежите на диване, у вас нет сил даже приготовить себе поесть, а в жизни – полный упадок. Такое состояние называется апатия, и возникает оно в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень трудно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если у организма просто-напросто не хватает энергии на выполнение бытовых рутинных задач.

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

Хорошая новость в том, что методы, описанные в статье, помогут на любой стадии, просто быстрота получения результатов будет разной. Давайте как раз поговорим об этом подробнее.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень с наскока. Работа над своими привычками – скорее марафон, чем спринт. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация – один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Например, вам нужно писать диплом – сроки уже поджимают, а там еще конь не валялся. Представьте, как декан вручает вам документ об окончании университета, все вокруг вам хлопают и поздравляют. Прочувствуйте вкус открывающейся перед вами свободы.

Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

Как показывает практика, метод кнута для большинства людей оказывается более эффективным, но нужно постепенно отказываться от него в пользу пряника – так жизнь станет приятней и осознанней.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Научитесь планировать

Знаете, что отличает абсолютно всех успешных людей? Правильно – умение грамотно планировать. В сутках всего 24 часа, и чтобы все успевать, нужно уметь эффективно ими распоряжаться.

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени. Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Формируйте полезные привычки

Вы замечали, что дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лень? А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Был у меня знакомый, которого родители не приучили чистить зубы, пока он был ребенком. Он все время жаловался, что ему лень это делать. Для меня, как и для большинства людей, это кажется диким – как может быть лень совершать такое простое и обыденное действие. А все потому, что у меня с малых лет была выработана привычка, а у него – нет.

Большинство привычек формируются стихийно и, к сожалению, носят деструктивный характер. Но вы можете формировать их сознательно методом многократных повторений. Поначалу процесс будет идти тяжело и со скрипом, а потом все легче и легче.

Не так давно ученые выяснили, что наш мозг податлив, как пластилин, и способен меняться в течение жизни. Это его свойство называется нейропластичностью и используется в популярной сегодня системе управления мозгом нейрософии. На видео наглядно показан процесс образования нейронных цепочек во время закрепления новой привычки.

Так что лучший способ преодолеть нежелание что-то делать – превратить это действие в привычку.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей. Очевидно, что выгоднее вам будет выйти на работу сверхурочно, а мытье окон поручить профессионалам – так вы не только силы сэкономите, но и тысячу рублей в карман положите.

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Как заставить себя сдвинуться с места?

Лучший способ самомотивации – посмотреть на себя со стороны, словно глазами другого человека (противоположного пола) и при этом ответить себе на вопрос: «Захотел(а) бы я иметь серьезные отношения с тем, кого вижу?». Скорее всего, ответ будет «нет», ведь недостатки, которые люди привыкли прощать сами себе, обычно тяжело принимаются остальными.

Придя к такому выводу, нужно выписать на бумаге (по пунктам) все минусы своей личности, которые помешали ответить на предыдущий вопрос положительно. Таким образом станут ясны основные моменты, требующие работы над собой. Глядя на перечень, на другом листе бумаги необходимо составить второй список под лозунгом: «Что я должен в себе поменять, чтобы стать идеальным для самого себя?». Главное, отвечая на этот вопрос, быть откровенным и не искать отговорок, вроде таких: «Если я брошу курить, я стану толстым» или «Я не могу ходить в спортивный зал, потому что он далеко от моего дома».

Философ Педро Кальдерон однажды сказал такие слова, часто используемые теперь как цитата: «Перебороть себя – это великий подвиг, на который способен только великий человек». Однако современные тайм-менеджеры уверены – сам процесс такого «подвига» не имеет никакого смысла без достаточной мотивации, и это именно то, о чем следует задуматься в первую очередь.

Хочешь победить весь мир, победи самого себя, главное самому себе не лгите

Если вы будете «соблюдать дозу» и делать это аккуратно, то людям и вашей жизни будет от этого хорошо.

Победи себя и ты увидишь то, что не видят другие

Почему? Вы даете людям надежду, хорошее всегда побеждает. Человек, который отдает, всегда оказывается в более выгодном положении, чем тот, кто будет сидеть и злиться на весь мир.

• Не все великие ораторы были ими от бога. Например, Демосфен отличался от рождения косноязычием. Однако он много работал над собой. Пробовал выступать перед маленькими группами людей. Оттачивая, свое мастерство он понемногу приобретал свою удивительную возможность вести за собой массы.
• И по сей день об его ораторском искусстве ходят легенды. Упорство в достижении цели, работа над собой – вот, что помогло Демосфену победить себя.
• Не смог победить себя герой романа И.А. Гончарова Обломов. Он жил со своим слугой в Петербурге и вовсе не собирался вставать с дивана. Он ел, пил, ни чем не занимался, даже в свет не выходил и лежал.
• Немного встрепенул его друг Штольц, и Обломов даже влюбился в Ольгу Ильинскую. Однако этой любви не суждено было перерасти в семейную жизнь. Все осталось по-прежнему. Мечты так и остались неисполненными.
• Б. Полевой написал роман «Повесть о настоящем человеке». Здесь приведен пример абсолютно другого человека. Человека, который победил все и вся на своем пути. Во времена Великой Отечественной Войны с немцами самолет этого удивительного человека был сбит. События разворачивались зимой.

Великие победы человека

• Летчик полз по снегу, чтобы спастись и полностью отморозил ноги. В госпитале обе ноги Мересьева были ампутированы. Но летчик не сдавался. Ему сделали протезы, и Мересьев начал учится заново ходить. Когда собралась комиссия, и его спросили, где он хочет служить. Мересьев ответил: «В летных войсках» и станцевал танец.
• Тогда комиссия приняла решение удовлетворить просьбу летчика. Он вернулся в строй и продолжал сбивать самолеты немецких захватчиков. Пример жизни и подвига Мересьева – это уверенная победа над собой и обстоятельствами.

Если вы стремитесь победить самого себя и стать лучше, значит, будете первым вскоре

Побороть свои страхи поможет простое упражнение, которое используют в своей практике врачи-психологи:

• Сядьте удобно, закройте глаза и представьте самый ужасный вариант развития событий. Представляйте это так, как, будто это уже случилось.
• Не торопитесь, рассмотрите все обстоятельства со всеми подробностями погуляйте в этом своем страхе. И потом подумайте: раз уж это случилось, а я живу дальше, значит у меня все весьма хорошо. Вот вы и одержали победу над своим страхом. Поздравляю!
• Побороть свои комплексы тоже очень важно. Все мы со своими «тараканами» в голове. Кто-то оптимист, а кто-то пессимист. Если на скамейке сидит оптимист, и он положил рядом шляпу, а на нее сел прохожий. Он встанет и засмеется.
• А вот пессимист – заплачет. В жизни каждого человека есть место как положительным событиям, так и отрицательным. Положительные события формируют устойчивую позицию победителя, и помогают двигаться вперед. А вот негативные события работают на то, что у нас появляются комплексы.
• Работать с комплексами тоже очень важно. Займитесь собой. Начните свой день с улыбки. Даже просто натянутая улыбка дает импульс в мозг, где и вырабатывается гормон счастья — серотонин. Пробуйте и вы обязательно одержите победу над комплексами.

Работайте над комплексами

• Слово «просить» подразумевает то, что у вас чего-то нет. Нет света в глазах, вы просите деньги, блага, здоровье – у вас этого нет, и не будет. Ведь вы мыслите как побежденный. Зажгите свет в глазах, счастливым можно быть всегда.

ВАЖНО: Вы проснулись, у вас две ноги и две руки. На небе светит солнце, и вы его видите, а ведь кто-то этого не может видеть. У вас много поводов радоваться даже без денег.

Нет, мы вовсе не альтруисты, быть богатым и здоровым это просто отлично. Но мы о другом: состояние просителя опустит вас вниз, дальше от своей цели победителя. Мысли как победитель, и будь им! Вы увидите, как меняются вокруг вас обстоятельства.

Что вас отличает от других?

Не бойтесь быть другим, не таким как все. Ставьте перед собой большие цели, просто огромные. И плевать, что другие не смогут этого достичь. Вы индивидуальность и вам под силу огромные вершины.

• Посидите, напишите на листке бумаги все то, о чем вы мечтаете. Не торопитесь, возможно, это занятие займет пару тройку часов.
• Перед тем, как писать психологи советуют «встряхнуться» можно попрыгать или потанцевать «танец с бубном», как делали в глубокой древности шаманы. Главное отпустить все из головы, выкинуть абсолютно все мысли и эмоции.
• Не думайте: на это нет денег, на это нет времени, а это я не умею.

Придут и деньги в свое время, и будет больше свободы и возможно ваш близкий друг вас научит. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, если хотите победить самого себя. Когда достигли чего-то, ставьте цели выше. Дорогу осилит идущий.

• Борьба, внутренняя борьба. Пример такой борьбы в рассказе Горького «Старуха Изергиль». Главный герой Данко уговорил свое племя выйти из лесу. Люди боялись, неуверенно себя вели, думали, что заблудятся и погибнут в болотах.
• Однако Данко верил в успех – он вырвал из груди сердце и осветил им путь. В образе Данко Горький показал пример самоотверженной борьбы на благо людям. Данко победил свой страх, победил самого себя, и помог людям сделать тоже самое.

Старуха Изергиль
Ошибка многих людей, в тот момент, когда желаешь победить себя — вместо четкого видения себя человек спускается вниз, к страхам: да это не возможно, где это взять, сколько мне придется взять работ, как долго ждать прибыли, кризис. Правильнее поймать момент (он всегда один, похож на озарение в душе) и увидеть себя в новом качестве.

Не надо искать вообще никакие варианты. Не нужно никаких эмоциональных всплесков. Надо упрямо настаивать на своем. Настаивать, несмотря на различные трудности, препятствия, условности. Вот четкий формат человека победившего себя и обстоятельства вокруг него.

Как поступает победитель, победивший самого себя?

В одной из своих сказок Ион Крянгу, описывает, как две невестки не могут жить со злой свекровью. Она всячески их обижает и словом, и делом. Но вот в семье появляется новая, младшая невестка и она вовсе не собирается, мириться свекровью.

Девушка подговаривает невесток ей помочь наказать свекровь. И это у них очень хорошо получается, даже так, что мужья не догадываются. Думаете, она не боялась, что ее план провалится, но девушка победила саму себя и наказала свекровь.

А всем известный пример Роксоланы из известного произведения Павла Ивановича Загребельного. Простая девушка из Полтавы, которую турки угнали в плен, а после продали в рабство слугам Султана. Девушка из простой пленницы становится не просто наложницей султана.

Роксолана — яркий пример

Она становится его любимой женой. Роксолана занимает видное место в политике. И, благодаря ей, турки прекратили набеги на Украину. Вот пример победы над безвыходными обстоятельствами и поворот событий, в сторону как лучше для себя.

• Каждый может развернуть неблагоприятные события, нужно только постараться победить самого себя. Очень многие психологи советуют практиковать упражнение «кокон» или «зеркало». Когда вам плохо или что-либо не выходит, мешают недоброжелатели или сомкнулся круг неблагоприятных обстоятельств.
• Создайте вокруг себя невидимый кокон или представьте, что между вами и этими обстоятельствами стоит зеркало, отражающей стороной к недругу. И отвлекитесь, успокойтесь. Все наладится. Не знаю, пользовалась ли этим приемом Роксолана, но она умела повернуть все жизненные невзгоды себе на пользу.

Себя побеждают не только люди, но и животные

Если взять произведение Джека Лондона «Белый клык», то на примере жизни полуволка полусобаки по кличке Белый Клык можно проследить внутреннюю борьбу этого животного.

• Когда отец волчонка погибает в неравной борьбе с рысью, волчонок и мать остаются одни. И вот однажды он сталкивается с людьми. Оказывается его мать, встретила былого своего хозяина Серого Бобра. И волчонок оказывается у людей.
• Белый клык жил у индейцев и ему все время приходилось бороться за существование, с окружающими собаками, соблюдать законы людей, которых он считает богами. Так случилось, что Белый Клык вынужден был вступить в схватку с бульдогом. И тут его спасает инженер Уидон Скотт.
• Скотт забирает себе волка и учит его счастливой жизни, где у волка появляется подруга колли. Белый Клык боролся со всеми невзгодами, он как животное, и падал и вставал, он служил людям и в итоге обрел долгожданное счастье.

Белый клык

• Вы каждый день ведете борьбу с собой. Ваш самый страшный противник – вы сами. Нужно проснуться в шесть или семь часов, чтобы переделать все дела. А тот, кто спит до девяти десяти часов уже проигрывает.
• Никто не сделает вас успешным человеком, только труд над собой большие и малые победы, только вы сами можете взрастить в себе полный успех. Главное воля к победе.
• Если хотите снизить вес – идите в зал, съешьте не кусочек торта, а ягоду или фрукт. Это тоже победа над собой. Этого никто не видит. Никто не поставит вам пятерку в дневник. Только вы сами и ваш настрой на победу. Вы не доказываете, вы выбираете быть счастливым победителем.

Конечно слава и деньги и красивая жизнь — это большое искушение, пройти «медные трубы» достаточно сложно. И как говорил Аль Пачино в одном из великолепных сильных фильмов, где очень четко показано зло: «Тщеславие, определенно, один из моих любимых грехов!»

Тщеславие и зависть ходят рука об руку. Зависть кажется не такой опасной, явной, но на самом деле она очень сильный яд в жизни того, кто завидует. Боритесь, победите в себе и этот недуг. Пусть это будет вашей личной победой!

Однажды происходила беседа с достаточно успешным предпринимателем. Мы сидели на веранде, откуда открывался прекрасный вид на море. Я спросила ее: «Что позволяет тебе никогда не унывать и быть столь успешной?». И она ответила, что всегда старается побеждать себя. «При этом, победила – иди дальше. Не останавливайся». Эта фраза врезалась в память.

• Пожалуй, наиболее опасный путь, это тот когда, что-либо не получается и все ты опускаешь руки и дальше как снежный ком. Все идет по инерции.
• Никогда не сдавайся! Не выходит сейчас, выйдет завтра. Не взяли на эту должность, жизнь приготовила вам еще более увлекательный вариант. В итоге побед будет еще больше, значит вы успешный человек.
• Не зря есть высказывание У. Фолкнера «Я верю, что человек не только будет терпеть все – человек победит!».

Что делает с нами наша генетическая память?

К сожалению, так устроена наша генетическая память, что первые мысли, если события не складываются как надо, идут о страхе. Нашим предкам, действительно, было чего бояться, особенно войн, которые долго еще будут сопровождать нынешнее поколение во снах. Но все это всего лишь страхи, которыми нужно умело управлять чтобы победить самого себя.

Если ситуация сложилась или складывается не так, пошло все кувырком, события идут другой чередой или вообще остановились. То первое, что нужно всегда помнить: событие не является плохим, это мы даем ему эту окраску. Жизнь показывает, что вы должны бороться, выбрать другой шаг, сторону, действие.

Так зачем тогда переживать? Нужно просто приложить усилия к другому аспекту. Побороть свой страх, и упертость. Доверяйте жизни!

Главное это самому себе не лгать. Вдумайтесь сколько еще на этом свете Обломовых. Людей, которые сегодня пишут планы на жизнь, а завтра залегают на диване. Планы так и остаются мечтами. И они уверяют, что ничего не происходит, что всему есть причины, по которым не нужно действовать.

ВАЖНО: Не обольщайтесь! Действовать просто жизненно важно. Не лгите себе, когда берете очередной кусок торта, в погоне за наслаждением. А фигура? Ничего, завтра отработаю в зале. Увы, это распространенная ошибка. Если вы уж решили что-либо предпринимать, то не увиливайте. Не включайте тормоз. Наоборот, вперед и только вперед!

Генетическая память
Общение с различными успешными людьми, показывает, что жизнь состоит из успехов и падений. Но умение подняться, это залог полного безоговорочного успеха.

• Например, успешный программист часть своей жизни курил и много ел, а так как образ жизни сидячий это привело к проблемам со здоровьем. Но не тут, то было, мужчина сам бросил курить и каждый день выезжает, прокатиться на природу на велосипеде.
• Нужно ли говорить, что вес ушел и состояние улучшилось. Победа над собой, скажете малая. А сколько вы встречаете мужчин, которые говорят, что необходимо бросить курить, или того хуже — пить, и все же продолжают жить, ничего не меняя.
• Еще один пример: успешная ученица от рождения была пухлой девочкой, к тому же, у нее большой размер груди. Когда она прошла переходный возраст решила, что так продолжаться больше не может. Она занялась спортом, и проводила в спортзале много времени.

Результатом стало то, что она не только снизила вес, подтянула фигуру, и уменьшила грудь. Она стала выступать на различных соревнованиях и даже занимает первые места. Это тоже победа над собой, своей заложенной генетикой.

Отсутствие вектора движения – проблема молодежи

Чтобы перебороть себя, нужно знать, в каком направлении расти, и следовать по этому пути, иначе все усилия будут бесполезны. Лень учиться, работать, заниматься собой – все это последствия отсутствия вектора движения, а также умения четко видеть свою цель. Психологи, изучающие современный феномен апатичного поведения среди молодежи, вывели такой перечень подавляющих факторов, мешающих человеку обрести свою дорогу в жизни:

• отсутствие понятия о долгосрочности и краткосрочности проектов;
• боязнь мечтать о том, что кажется недостижимым;
• неспособность бросить себе вызов;
• отсутствие видения себя через месяц, год и нежелание заглядывать в перспективу.

Чаще всего апатией и ленью страдают школьники старшего возраста, уже столкнувшиеся с необходимостью выбора своего дальнейшего пути, но бессознательно самоустраняющиеся от принятия каких-либо решений.

Как мотивировать себя на учебу, переступив через лень?

Даже поступление в высшее учебное заведение еще не означает, что молодой человек окончательно определился с выбором профессии и то, чем он занимается на данный момент, действительно отвечает потребностям его натуры. В итоге выпускник с дипломом чувствует себя еще более растерянным и не приспособленным к жизни, чем до начала учебы. Почему это произошло? Очень просто – у него не было мотивации к получению именно этой специальности, а побуждающие, краткосрочные мотивы, толкнувшие его в двери института, уже давно потеряли свою актуальность. Что это могло быть:

• отсрочка от армии;
• настойчивость родителей;
• поощрение общественности (сын по стопам отца пошел!).

Есть и другие причины, но в основном подавляющая все другие чувства апатия в учебные годы связана именно с осознанием человека ложности старых мотивов и ненахождением новых.

Как перебороть лень и начать учиться? Совет покажется жестким, но студенту необходимо прямо в момент наибольших сомнений определиться с тем, насколько ему нужно то, чем он занимается, и отвечает ли это его интересам. Если ничего, кроме внутреннего сопротивления и увеличившейся апатии учебный процесс не вызывает, то лучше всего отказаться от претворения в жизнь чужих мотивов и обрести свои, в уже новой специальности.

Определи, в какой из 4 фаз перемен ты сейчас находишься

Фаза 1. Мне следует поменяться

И очень печально признать, что 99,9% людей этой планеты застревают на первой ступени.

Люди будут проводить буквально всю свою жизнь ничего не делая и говоря: «Мне следует меняться». И спустя 80-90 лет они умирают со словами: «Мне следовало бы поменяться».

Это печально.

Фаза 2. Я могу поменяться

Когда ты осознаешь, что перемены возможны, открываются много других возможностей. Благодаря этому осознанию ты понимаешь как избавиться от апатии и усталости. Ведь ты видишь много нереализованных возможностей.

Фаза 3. Я меняюсь

Все, что вам нужно, чтобы перейти из второй ступени в третью – это начать действовать. Ты осознаешь, что можешь меняться. Теперь настало время поднять ленивую задницу и начать действовать.

Теперь время идти в зал, время развивать бизнес, знакомиться с новыми людьми, идти к своей цели. Время действовать!

Фаза 4. Я изменился

В четвертой фазе перемен ты больше не паришься о том, как перебороть лень. Ты уже изменился.

Ты отлично себя чувствуешь, ты хочешь покорять вершины гор, из тебя бьет энергия.

Это самое лучшее чувство в мире!

Мы первое поколение людей, жалующихся на апатию

Несколько лет назад до нашей эры люди охотились, выживали, добывали пищу и огонь. У них не было времени быть пассивными и ленивыми.

Мы реально первое поколение людей, которые парятся о том, как побороть лень и апатию и справиться с этим дерьмом.

У нас сейчас много еды, всего в достатке, век технологий.

Если мы выйдем на улицу, никакой тигр или динозавр не нападет на нас. Сейчас кругом безопасность, поэтому мы такие ленивые и ждем каких-то перемен.

К черту твою пассивность!

Как преодолеть боязнь общения?

Страх общаться влечет за собой многие проблемы, ставит под угрозу продвижение карьерного роста и личную жизнь, однако есть методика, подходящая абсолютно всем, полностью снимающая барьеры необоснованной боязни.

Как перебороть неуверенность в себе? Только перестав думать о внутренних заслонах и стопроцентно включившись в действие. Представленная методика начинает действовать уже с первого дня, а окончательное закрепление результата происходит примерно за две недели:

1. Проснувшись утром, нужно натощак выпить стакан холодной воды, быстро одеться в спортивную форму и выйти на улицу (не анализируя свои действия).
2. Прямо у подъезда дома делается коротенькая разминочка, начинается пробежка, причем делать это нужно уже тогда, когда на улице есть люди.
3. За 15-20 минут пробежки необходимо выполнить такую задачу – поприветствовать любых 10 встретившихся человек (незнакомых) и на бегу сказать им что-то приятное («милая шляпка», «у вас красивая собачка» и др.).
4. Возвратившись домой, принять душ и отправиться на работу.

Замечено, что такая позитивная тренировка раскрепощает человека, делает его более активным в течение дня и сама настраивает на желание общаться, говорить окружающим хорошие вещи и свободно принимать комплименты в свой адрес.

Как заставить себя учиться в школе советы по мотивации

Чтобы хотелось получать новое знание, необходим постоянный настрой, или мотивация. Если ребенок не понимает, для чего ему необходимо каждый день посещать школу, упорно трудиться и учить огромное количество нового материала, у него никогда не появится стремление и желание к учебе.

Смотрите еще…

✅ Как быть счастливой каждый день

✅ Признаки депрессии у женщин и способы избавления от нее

✅ Как стать гением — советы как стать гением своего дела

✅ Воспитание подростков советы

Необходимо понимать, что детей сложно заинтересовать вещами, которые кажутся им скучными и ненужными.

Поинтересуйтесь у ребенка, кем он видит себя в будущем. Заставить себя учиться невозможно, поэтому попытайтесь объяснить ребенку, что он не сможет добиться цели без получения соответствующего образования.

Чаще помогайте ему с уроками, если в этом есть необходимость, и не наказывайте за плохие оценки. Через некоторое время он станет больше внимания уделять учебе и потихоньку начнет избавляться от лени.

Как заставить себя учиться если все лень

Каждый взрослый человек, как и ребенок, может иногда лениться, это вполне нормальное состояние. Проблема возникает, когда данное состояние становится постоянным.

Сталкиваться с подобным явлением приходилось многим учащимся. Как побороть апатию и заставить себя учиться, когда все лень и нет желания что любо делать?

• Самое первое – создайте соответствующие условия для того, чтобы вам хотелось трудиться и работать за учебниками. Ваше рабочее место должно быть достаточно комфортным, удобным и приятным.

• Купите себе хороший письменный стол, удобное кресло, настольную лампу. Уберите все предметы, которые могут мешать и отвлекать вас от занятий.

• Выделите время, в течение которого вы будете только учиться, и не заниматься другими делами.

• Попросите друзей и близких не беспокоить вас в эти часы, не звонить и не приходить в гости. Как только выполните все задания, вознаградите себя за старания и отдохните.

Способы как заставить себя учиться на отлично

Не знаете, как заставить себя учиться и делать уроки дома? Есть несколько проверенных способов:

• Выключите телевизор, компьютер и телефон в своей комнате.

• Закройте дверь и сделайте так, чтобы в комнате было тихо.

• Уберите от себя все предметы, которые могут отвлекать от уроков – развлекательные журналы, мобильный телефон, планшет.

• Перед тем, как садиться за уроки, отдохните и перекусите, чтобы не было повода прерывать занятия.
• Поставьте для себя конкретную цель – например, перестать списывать и начать полагаться только на собственные знания, хорошо закончить четверть, стать отличником и так далее.

• Найдите что-то увлекательное в каждом уроке, интересуйтесь новыми фактами, станьте любопытным.

• Поспорьте с одноклассниками или одногруппниками, что получите высокие баллы по всем предметам.

• Если учить уроки слишком скучно, делайте это вместе с другом.

• Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам требуется.

Зона комфорта – удобная ловушка

Зона комфорта человека – это область его зависимости, ограниченная рамками восприятия внешних условий как «удобных» и «неудобных». Все, что составляет «удобства» жизни индивида, вписано во внутреннюю область границ, то, что кажется неприемлемым или «неудобным», составляет обширную внешнюю территорию.

Находясь внутри зоны комфорта, человек практически не замечает того, что его жизнь двигается по замкнутому кругу от удовлетворения одной примитивной потребности до другой. Привычный путь удобен своей предсказуемостью, а если и возможны какие-либо уступки в пользу качественного изменения того или иного рутинного обстоятельства, то почти всегда это отступление в глубину зоны, а не шаг к ее внешним границам. Так, углубляясь все дальше в собственное понятие о стабильности, человек постепенно атрофирует в себе способность к положительным качественным изменениям.

Нежелание учиться («мне и так хорошо»), создавать семью («с ними одни проблемы»), выйти из болота лени («всегда успею») – все это привлекательные ловушки, созданные самим человеком и внедренные им же в бессознательные процессы мышления. Намеренное лишение себя этих черт, уже успевших слиться воедино с личностью человека – тяжелый и кропотливый труд, который, тем не менее, может привести к положительному результату.

Каждый человек, даже самый закостенелый в своих привычках, время о времени ощущает потребность сделать что-то необычное, то, что разом перевернет его представление о нормальности и возвысит его над «вчерашним Я». Психологи советуют – ни в коем случае не игнорировать этот порыв и воспользоваться им как отправной точкой по пути постепенного избавления от удобной, но такой коварной зоны комфорта.

Выйди из зоны комфорта, стремись быть лучшей версией себя

Выйди из зоны комфорта.

Зона комфорта – это тот образ жизни человека, когда он не хочет улучшать или менять себя, его устраивает зависеть от рутинной жизни, и он не может заставить себя отбросить все лишнее.

В зоне комфорта человек зависим от внешних удовольствий и от непостоянных вещей, дающих только временную ситуационную уверенность. Без них он сразу себя теряет.

Как выйти из зоны комфорта:

• Лиши себя того, от чего ты зависишь. Намеренно лиши себя этого.
• Выкинь то, что якорит тебя и держит в комфорте, не дает свободы и большого маневра для действий.
• Осознай, что все это внешнее дерьмо, в котором ты нашел комфорт – не нужно тебе на самом деле.
• Ты должен сам пинать свою задницу и двигаться к цели.
• Не жалей себя!
• Стремись быть лучшим собой!

Например, если ты паришься о том, насколько хороша у тебя сейчас прическа, постригись вообще налысо.

Прямо сейчас, неважно какая у тебя работа, неважно где ты живешь или сколько у тебя времени, реализуй и пинай себя к еще большим целям.

Тебе придется справиться со многим дерьмом и пинать свою задницу. Только так ты сможешь побороть лень и депрессию.

Будь лучшим собой!