Перфекционизм простыми словами: что это такое, его антипод и как побороть в себе

Главная / Статьи / Дом и быт

15 декабря 2022 |

Понятие перфекционизм – это черта, которая превращает жизнь в бесконечный табель с оценками своих достижений. Перфекционист страдает от того, что недостаточно идеально выглядит, недостаточно обустроил свое рабочее место, не выиграл в конкурсе, и так без конца. Здоровый перфекционист трансформирует это в самомотивацию. Такой подход к себе и социуму побуждает вас преодолевать трудности и добиваться успеха. Когда вы нездоровы, это может быть быстрым и прочным путем к несчастью.

Больной перфекционизм не позволяет человеку наслаждаться достижениями. Это приводит к негативной ориентации мышления. Такие люди не верят в безусловную любовь, ожидая, что привязанность и одобрение других будут зависеть от обстоятельств. Крайние перфекционисты не могут жить в моменте, они постоянно ищут (или придумывают) недостатки и стараются их исправить. Дети перфекционисты страдают от того, что получают не самые лучшие оценки, что кого-то в классе похвалили лучше или больше, чем его.

Что вызывает перфекционизм?

Перфекционизм обусловлен в первую очередь внутренним давлением, таким как желание избежать неудачи или сурового осуждения. Вероятно, существует и социальная составляющая, поскольку за последние 30 лет среди молодежи значительно усилились перфекционистские тенденции, независимо от пола или культуры. Считается, что большую роль играет усиление академической и профессиональной конкуренции, а также повсеместное присутствие социальных сетей и вызываемые ими вредные социальные сравнения.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

• Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
• Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
• Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Каковы признаки того, что кто-то является перфекционистом

Перфекционисты слишком требовательные, они возлагают нереально высокие надежды на себя и других. Они быстро находят недостатки и чрезмерно критичны к ошибкам. Они склонны откладывать проект из-за страха неудачи. Они отмахиваются от комплиментов и забывают отпраздновать свой успех. Вместо этого они обращаются к конкретным людям в своей жизни за одобрением. А потом они перестают ограничиваться исправлением себя, и начинают править других, причем крайне в агрессивной форме.

Перфекционизм и педантизм – в чем разница

Многие путаются в трех понятиях: педантизм, идеализм и перфекционизм. Давайте разберемся. Сразу же мы исключим идеализм, потому что это чисто философская концепция и не имеет ничего общего с типом личности.

Но перфекциониста и правда часто путают с педантом. Только у них есть одно главное отличие: педант будет строго следовать инструкциям, делать все по четкому плану, в срок, точно и тщательно, а перфекционисту не важны правила. Для него важен только результат, который должен быть лучшим (самым быстрым, самым красивым, самым модным и так далее).

Легко ли жить педанту? Это вопрос перспективы: если вы педант, то вы можете гордиться своим знанием мелочей и своей способностью следовать правилам – какими бы бессмысленными эти правила ни были. Но, если с вами живет педант, а вы, например, творческая натура, которая предпочитает определенный хаос – вы окажетесь в аду.

Отличия и сходства

Педантизм и перфекционизм в чем отличие? Хотите увидеть сравнение и найти различие?

Следующая информация для вас:

1. Педантизм и перфекционизм хоть и в чем-то схожи, но для педанта важнее форма. Он четко следует всем правилам и предписаниям. У них заложено природой желание поддерживать порядок, быть аккуратным. Педанту совершенно не важно, нравится его действия окружающим или нет.
2. Перфекционист зацикливается на содержании. Они часто опаздывают и им не важна пунктуальность, они готовы сорвать дедлайн, если работа сделана недостаточно хорошо. Ему не надо одевать выглаженную одежду и писать в чистой тетради без помарок. В работе это не имеет значение. Другой вопрос, если надо что-то выполнить для оценки экспертов. Тут перфекционист выложится на 1000%.
3. Педанты достигают идеальности в мелочах, перфекционисты — работают масштабно. Педант будет придираться к каждой детали, чтобы выполнить задачу, а перфекционист видит только безупречный конечный результат.
4. Перфекционист признает, что его работа была выполнена отлично, если много людей со стороны его похвалит. Педанту важно понимать самому, что он сделал все правильно.
5. Педанты, в сравнении с перфекционистами, более консервативны.

Рекомендуем к прочтению → Кто такой интроверт и экстраверт

Педантичность и перфекционизм отличия их довольно существенные, но что есть похожего, если их путают?

Сходство:

1. Присутствует повышенная тревожность. Если ее нет, то перфекционист и педант чувствуют себя комфортно.
2. У них отсутствует гибкость. Они привыкают делать так, как им комфортно и удобно.
3. Долго готовы переживать травмирующие ситуации. Они зацикливаются на своих ошибках, переживая личную трагедию.
4. Педанты и перфекционисты прикладывают немало усилий, чтобы выполнить свою работу безупречно.
5. Постоянно сомневаются правильно ли сделали какую-то задачу.

Педант и перфекционист отличие конечно наблюдается, но каждый из этих типов личности желает создать определенные идеальные условия для работы, жизни и существования.

Является ли перфекционизм психическим заболеванием?

Совершенство, конечно, – это абстракция, невозможность в реальности. Если зайти слишком далеко, стремление к совершенству может привести к негативным результатам. Жизнь перфекциониста страдает от следующих факторов:

• промедление;
• склонность избегать проблем;
• жесткое мышление по принципу «все или ничего»;
• ядовитые сравнения;
• отсутствие креативности.

Неадаптивный перфекционизм часто обусловлен страхом неудачи, чувством собственной никчемности, низкой самооценкой и неблагоприятными детскими переживаниями. Это часто сопровождается депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и даже суицидальными импульсами. Своим стремлением к совершенству большой объясняет свои постоянные придирки к окружающим.

От перфекционизма к пофигизму и обратно

Те, кто все время стремится выбрать, достичь, сделать лучшее, в действительности никогда не будут довольны полученным результатом.

«…Достигнув поставленной цели, перфекционист тут же ее обесценивает и даже может расценить как провал. Перфекционизм является основой для развития ряда депрессивных и тревожных состояний, расстройств личности, расстройств пищевого поведения, зависимостей разного типа, – пишет в своем блоге психотерапевт Наталья Стилсон. – Патологический перфекционизм – это не только стремление к совершенству, но и страх перед несовершенством и убеждение, что совершенство – единственный источник ценности его жизни».

Объект перфекционизма, с одной стороны, придает человеку сил и энергии, а с другой – берет над ним власть.

Стремление всегда и во всем быть самым лучшим, которое пытаются заложить в своих детей честолюбивые родители, крайне опасно. Пытаясь вырастить вундеркиндов и чемпионов, родители рискуют тем, что дети станут чемпионами в том числе и по несчастью…

Противоположность перфекционистской «философии», согласно которой человек живет предвкушением будущих достижений, – пофигизм – характеризует человека, который живет текущим моментом, не делая выводов из прошлого и не заботясь о будущем.

Собирательный образ городского патологического пофигиста – Масяня. Смешно смотреть за ее приключениями, но страшно строить близкие отношения: «масяни», как правило, не берут на себя никакой ответственности. В конечном счете стратегия крайнего пофигизма приводит к тому, что ты становишься по фигу тем, кто тебя окружает…

Пофигизм умещается в русской «авоське»: «на авось» – это значит «как-нибудь, без особой цели». Не существует ценности ни своего времени, ни цели, ни, в конечном счете, себя. Жизнь – как манная каша. Бытовой российский пофигизм по отношению к себе приводит в том числе к тому, что по продолжительности жизни Россия находится на 129-м месте. Русским по фигу свое здоровье, а здоровью по фигу, что вы – русский.

Ключевое слово в решении, кем и когда быть, перфекционистом или пофигистом, – адаптивность. Неплохо бы иметь регулируемый уровень пофигизма-перфекционизма, чтобы можно было выбрать оптимальный для решения конкретной задачи, стоящей перед тобой в данный момент.

Это возможно. Для этого как минимум надо «отслеживать» свое состояние: рефлексировать и понимать, что ты чувствуешь в душе, в теле – где именно, с чем, с кем и каким событием это связано. Переведя неосознаваемые чувства и физиологические реакции на уровень сознания, можно получить возможность ими управлять и делать выбор в пользу большего или меньшего пофигизма и перфекционизма. Хорошо – быть адекватным, динамическим реалистом: не «залипать» в крайностях и самому выбирать уровень своего пофигизма-перфекционизма, соответствующий каждой ситуации.

Можно достичь невиданных высот, но своим перфекционизмом преждевременно загнать себя в могилу.

Основатель корпорации Apple, гениальный Стив Джобс, более девяти месяцев, после того как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», отказывался от операции, которая могла спасти его жизнь. Вместо этого он продолжал следовать строгой вегетарианской диете и делал иглоукалывание.

Он привык опираться на себя и, видимо, считал, что врачи не понимают в медицине, а он, Стив Джобс, который сделал лучшие в мире компьютеры, понимает во всем…

В тот момент, когда перфекционист считает себя божеством, он считает себя абсолютно правым во всем и не прислушивается к мнению специалистов.

Плюсы здорового пофигизма:

1.

Видно меньше препятствий, и эти препятствия меньшей высоты, поэтому снижается степень риска, волнения и страха.

2.

Принцип «не нервничать по пустякам» позволяет не тратить лишнюю нервную энергию. Пофигист находится в более умиротворенном состоянии и избегает ошибок, которые он бы сделал, находясь в стрессе.

3.

Маловероятно развитие комплекса вины.

4.

Немедленное получение удовольствия от деятельности.

Минусы пофигизма:

1.

Отсутствие планирования.

2.

Невозможность построить с пофигистами долгосрочные межличностные отношения, в том числе близкие.

3.

Обесценивая происходящее, пофигист обесценивает себя.

4.

Отсутствие стремлений и достижений.

5.

Неминуемая расплата за «немедленные» удовольствия.

Плюсы адекватного перфекционизма:

1.

Как правило, и социальные и творческие достижения у перфекционистов высоки.

2.

Перфекционист опирается на собственные силы.

3.

Достижение высоких результатов, отсутствие ошибок. Перфекционист сделает хорошо доверенную ему работу.

4.

Возможность большей системности и планирования в деятельности.

Минусы перфекционизма:

1.

Недовольство результатами. В любом своем достижении перфекционисты всегда могут разыскать минусы.

2.

«Инфляция» – для достижения удовольствия требуются все большие успехи.

3.

Возникновение тревожности и невротизма, часто – как следствие зависимости от внешних оценок.

4.

Основным мотивом перфекциониста зачастую является не столько удовлетворение от своей деятельности, сколько боязнь ошибок и страх неудачи, страх остаться несовершенным.

5.

Оценка себя или как божества, или как ничтожества – в зависимости от того, достигнута цель или нет.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

модели поведенияперфекционизмписьмо издателяпофигизмпсихологические установки

Полезен ли перфекционизм?

Есть разница между стремлением к совершенству и требованием совершенства. Адаптивные или позитивные перфекционисты ставят высокие цели, придерживаются высоких стандартов и неустанно трудятся для достижения успеха. Они ориентированы на достижение, в то время как неадаптивные перфекционисты ориентированы на неудачу. Адаптивные перфекционисты стремятся к росту, им нравится, когда им бросают вызов, и они хорошо решают проблемы. Их перфекционистские наклонности – это сила, а не слабость.

Антипод перфекциониста – флегматик. Такому человеку вообще не важно, что о нем думают окружающие. Он готов плыть по течению и осознанно отказывается что-то менять в своей жизни.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может быть здоровым и деструктивным. Здоровый помогает личности развиваться, а нездоровый приводит к проблемам невротического характера.

Здоровые перфекционисты:

• отличаются завышенными стандартами к себе и окружающим;
• активны;
• стрессоустойчивы;
• настойчивы и стремятся к достижению целей;
• обладают исключительными организаторскими способностями;
• адекватно оценивают свои сильные и слабые стороны;
• принимают себя;
• стремятся к развитию и самосовершенствованию.

Нездоровые перфекционисты:

• неуверенны в себе;
• часто разочаровываются в себе и окружающих;
• негативно воспринимают трудности;
• корят за недостатки себя и/или других;
• чрезмерно одержимы прошлыми ошибками;
• испытывают сильный страх перед новым действием;
• боятся не оправдать своих надежд;
• стремятся сделать все идеально, чтобы оправдать чужие ожидания.

У деструктивного перфекционизма чрезвычайно высокие планки, которых нереально придерживаться в жизни постоянно, поэтому такие люди подвержены тяжелым депрессиям, если им не удается справиться с задачей в соответствии с придуманным идеалом. Единственный приемлемый для них результат – совершенство.

Перфекционизм и прокрастинация

Как показывает практика, перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. Под прокрастинацией понимается склонность долго откладывать дело. Например, вместо того, чтобы делать уроки или работать, страдающий лезет в интернет: просматривает почту, десятки раз открывает одни и те же страницы. Часто — сам не понимает, зачем он это делает.

Как показывает практика, чаще всего — это результат внутреннего дискомфорта, усталости и переутомления.

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

• завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
• такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
• убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
• принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
• игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.