Вы слышали раньше, наверное, много раз — важно жить настоящим моментом. Вы также могли слышать подобные советы, например:
- «Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем — живите настоящим!»
- «Присутствуйте в своей жизни».
- «Все, что у вас есть — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть».
Отпустите прошлое, перестаньте беспокоиться о будущем и цените настоящее, чтобы жить более полноценной жизнью.
Я спрашиваю себя: Что я могу сделать для себя и других с наибольшей любовью прямо сейчас? Тогда я подхожу к делу. — Лео Бабаута
Исследования показали, что вы будете счастливее, если будете меньше беспокоиться о будущем или сосредоточиться на прошлом и больше времени будете жить настоящим.
Вот семь способов жить настоящим:
- Развивайте искренние любовные отношения с другими.
- Положите телефон и прочувствуйте настоящий момент.
- Не позволяйте своему разуму блуждать при выполнении повседневных задач.
- Осознайте абсурдность беспокойства о крошечных моментах времени.
- Поймите, что беспокойство не решает проблему.
- Осознайте, как удерживание обидных воспоминаний заключает вас в тюрьму.
- Практикуйте осознанность и присутствие с помощью внимательной медитации.
Вы помните, как были ребенком и с нетерпением ждали своего дня рождения или Новый год? Может, вы отсчитаете дни до любимого праздника. А когда этот день пройдет, вы снова начнете считать.
Я помню, что в двенадцать лет я не мог дождаться четырнадцати. Затем, в четырнадцать лет, я не мог дождаться шестнадцати лет. В шестнадцать мне не терпелось стать взрослым со своим домом и своими правилами.
Затем, когда я стал взрослым, я продолжал думать о воспоминаниях из детства. У меня были обязанности, с которыми я никогда раньше не сталкивался. Работа была необходима, чтобы платить за квартиру и покупать продукты, а не только для того, чтобы иметь дополнительные деньги, чтобы пойти в кино по выходным.
Тогда я понял, что никогда не жил настоящим моментом. Я никогда не был доволен своим «сейчас». Я всегда думал: «О, в будущем будет лучше».
Это своего рода парадокс, не так ли? Вы думаете, что вам нужно добраться до какого-то произвольного момента в будущем, и все получится. Затем вы оглядываетесь назад и думаете: «Ого, жизнь тогда была такой прекрасной».
Вам нужно наслаждаться каждым моментом, а не постоянно ждать следующего.
Вы так быстро доберетесь до конца своей жизни. Подумайте об этом. Вы когда-нибудь доходили до конца дня, недели, месяца или года и думали: «Вау! Куда ушло время?»
Если вы всегда живете ради будущего, как вы будете наслаждаться настоящим?
Связь между присутствием и счастьем
Жизнь моментом — один из главных источников счастья. Вы можете подумать, что это чепуха. Вы даже можете подумать, что живете настоящим.
Но я бы хотел оспорить эту идею. Вы, вероятно, думаете о будущем или прошлом больше, чем о том, что делаете сейчас.
Утром, когда вы чистите зубы, думаете ли вы о том, чтобы ваши жемчужно-белые зубы были чистыми, или вы думаете о том, что вам нужно делать дальше? Может быть, у вас есть один из тех нескончаемых списков дел, которые вам никогда не удается выполнить, и который постоянно у вас на уме.
- А во время ужина? Вам нравится еда? Или вы смотрите видео или что-то проверяете на своем телефоне?
- Как насчет того, чтобы поехать в отпуск? Вы сконцентрированы на съемке каждого момента?
- В воскресенье вечером вы постоянно думаете о том, чтобы вернуться на работу в понедельник? Вы не сможете даже насладиться последними моментами отдыха после выходных, если не начнется стресс новой недели.
Блуждание ума на самом деле приводит к чувству несчастья. В 2012 году доктор философии Мэтт Киллингсворт создал приложение под названием «Отслеживайте свое счастье», в котором людям предлагалось отвечать на вопросы об их повседневных переживаниях, чтобы следить за своим счастьем. Он собрал более 650 000 отчетов в режиме реального времени от более чем 15 000 людей разного возраста, расы, социально-экономического положения и образования.
В итоге ответы на вопросы продемонстрировали тесную связь между жизнью настоящим моментом и общим счастьем. Приложение отправляло им уведомления, чтобы ответить на вопросы в случайные моменты в течение дня.
Некоторые из этих вопросов включают:
- Как вы себя чувствуете сейчас?
- Что вы делаете?
- Вы думаете о чем-то другом, помимо того, что делаете сейчас?
Изучив результаты, Киллингсворт обнаружил, что люди были намного счастливее, когда они были сосредоточены на настоящем, чем когда они позволяли своему разуму блуждать. Но означает ли эта связь, что блуждание ума является причиной этих чувств несчастья?
Что ж, данные говорят о том, что независимо от задачи люди чувствуют себя счастливее, когда они сосредотачиваются исключительно на том, что они делают. Допустим, кто-то делал что-то неприятное, например, чистил унитаз. Данные показали, что люди, которые были сосредоточены на уборке, были счастливее тех, кто позволял своему уму думать о других вещах.
Итак, если это правда, то как присутствие приносит больше счастья в вашу жизнь, помимо его принципа? Что ж, присутствие может позволить вам развивать более глубокие и значимые отношения с другими и, в свою очередь, сделать жизнь более счастливой.
Гарвардские исследования Гранта и Глюка изучали 724 человека в течение 75 лет и обнаружили, что долгосрочное счастье является результатом крепких отношений. Этот факт не означает, что наличие большого количества друзей или подписчиков в Instagram сделает вас счастливыми.
Напротив, настоящее счастье — это результат искренней связи с другими. Как вы развиваете такой тип связи с другими? Когда вы вместе, вы должны быть полностью вовлечены в общение с этим человеком.
Как часто вы проверяли свой телефон, сидя напротив человека, с которым обедаете? Ваш телефон может подождать. Человек, отправивший вам электронное письмо, текстовое сообщение или прямую переписку, может подождать.
Положите телефон и испытайте то ограниченное время, которое вам придется провести с человеком, сидящим напротив вас. Люди в вашей жизни будут чувствовать себя более ценными, и вы разовьете более глубокие и счастливые отношения с самыми важными людьми в вашей жизни.
Живи моментом
Первый шаг для повышения энергетики был — душевное равновесие. Умение жить моментом — следующий. Он крайне важный. Без него невозможно прийти к таким вершинам, как уверенность в себе и любовь к себе. Читать: Энергетика. Часть 1.
Есть множество способов, как научится жить сегодняшним днем. И все они обычно НЕ работают. Как я не устаю повторять – всегда есть «более глубокий слой». Если что-то не получается и не работает – значит вы не решили задачу предыдущего уровня. Поэтому, возможно, способность получать радость от каждого момента для вас является не шагом для дальнейшего пути, а «вишенкой на торте», для которого сначала еще нужно купить ингредиенты, а потом суметь правильно приготовить. Так что вы еще не кондитер, которому можно открывать свою лавку, а только ученик на первом дне обучения кулинарных курсов.
Как говорится, «есть 2 способа прожить жизнь – так, словно чудес не бывает и так, как будто вся жизнь чудо». Избитая фраза, хотя верная. Но опять же, это верхушка айсберга. Чтобы воспринимать жизнь как чудо и чувствовать это, а не просто знать, нужно прийти к этому пониманию. И словить это ощущение.
Умение жить здесь и сейчас на самом деле приходит само (если приходит) только в 2 случаях:
1.После сильного душевного потрясения или пережитых испытаний.
2.Как результат жизненного опыта – то есть, грубо говоря, когда вы «доросли» до этого (но не факт, что это случится).
Все остальные способы, тренинги и пр. – попробуйте, может, и поможет. Это все хорошие советы – а) научится внимательно смотреть вокруг, б) сосредотачиваться на том, что делаешь конкретно сейчас, в) очищать голову от лишних мыслей, г) быть благодарным, д) понимать, что будущее неизвестно и нет смысла переживать заранее о том, чего может и не быть. Но эти советы – как и все любые советы – работают только тогда, когда человек к ним готов. А если вы сейчас в состоянии тяжелого стресса или затяжной депрессии – это все мертвому припарки. Не говоря уже о том, что это не просто способы – тут надо каждый день тренироваться, чтобы так воспринимать мир. А откуда взять силы, если вам и так плохо?
К сожалению, я не могу здесь помочь – каждый человек приходит к этому сам и своим путем. Я пришла (хотя тоже еще не до конца, скорее осилила 2/3 пути), но, увы, не могу в этом помочь даже близким людям. Это внутреннее ощущение – и только сам человек может словить свой собственный кайф от жизни. Внутренний кайф – не внешний — который НЕ зависит от наличия семьи, денег, здоровья и пр.
Но все же кое-какие «наметки» могу дать.
1.Вы живете в большой лжи. Вы где-то услышали фразу, что жизнь прекрасна и удивительна (или может такой быть) и с тех пор ваша собственная жизнь борьба — между попыткой жить с этой установкой и совсем не радужной реальностью. Но тот, кто вам ее сказал — либо просто повторил заученную фразу, либо занимался самовнушением и попыткой вас утешить. Либо он, как любой профессионал в своем деле,
показал вам только верхушку айсберга, а то, что под ним — это за дополнительную плату. Так вот на самом деле жизнь очень тяжелая и сложная. Она полна разочарований, страданий, предательств, переживаний и испытаний. Жизнь вовсе не прекрасна — жизнь это одна большая задница! Если вам не нравится такое вульгарное сравнение, то можете ориентироваться на слова певицы Овсиенко про шоссе длиною в жизнь. Это длинная дорога, на которой вас поджидают опасные повороты, мошенники с подставными ДТП, продажные гаишники, колеи, смертельные риски, самоубийцы, решившиеся броситься под колеса именно вам. Если уйти от образности, то вас ждет — смерть родителей, потеря друзей, измена или уход мужа/жены, проблемы с детьми, серьезные болезни, тяжелые жизненные ситуации, личностные кризисы, тяжелые потери и т.д. Со всем этим мы рано или поздно столкнемся 100%. Их не избежать. Так что бОльшую часть времени мы будем ехать по плохой грунтовой дороге со скоростью 40 км/час, а потом устало выезжать на какое-нибудь шоссе, где нас тут же кто-нибудь встретит с ироничным приветствием «Добрый вечер!»
Но иногда плохая дорога будет переходить в ровное, только что положенное шоссе. Вам попадутся уютные кафе (а, может, даже рестораны) с приветливым персоналом, и приличные дорожные отели, где вы сможете отдохнуть, принять душ и поспать. И вы будете очень счастливы в эти простые короткие моменты, когда сможете просто принять горячую ванну или вкусно поужинать и никто не будет ломиться к вам с требованиями или угрозами. И будете еще сильнее наслаждаться покоем и оттягивать каждую минуту, зная, что завтра вам предстоит продолжить свой сложный путь. Потому что нередко счастье — это просто отсутствие плохих перемен. Так что все хорошее, что будет у вас в жизни — это вот эти короткие передышки посреди неизбежных испытаний.
Так и сейчас, когда вы страдаете от того, что у вас есть муж, но нет детей, или есть дети, но нет личной жизни, или есть и то и другое, но нет денег, подумайте о том, что завтра может не быть ничего из этого. Потому что жизнь очень хрупкая вещь. Это вам подтвердят все, кто терял жену или мужа всего в 40 лет от того, что внезапно оторвался тромб. Вы только что весело проводили время — одно мгновенье — и вся жизнь разрушена. И вы будете готовы отдать все, чтобы вернутся во вчерашний день с его насущными проблемами, которые будут казаться вам теперь такими ничтожными. Я вспоминаю слова неизвестного мне писателя, которые прочитала много лет назад «Приснилось мне, что ты звезда и что ты не моя. Я проснулся в страхе, но ты лежала рядом, полная земного тепла. Но прошло время, было много ссор и ты ушла. Я часто вспоминаю мгновение, когда проснулся после того сна. ..Как бы я хотел вернуть даже самую злую нашу ссору!..» . И хотя не нужно забивать себе голову лишними страшилками, нужно помнить, что достаточно одной случайности, чтобы потерять все. Не дураки же однажды сказали — и остальные повторяют уже много лет — «Остановись, мгновенье! Ты прекрасно!…» А замечательный поэт Дербенев сложил строки о том, что «Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь»
2.Мы долгие месяцы (а то и годы) сидим в подавленном настроении, потому что разум говорит нам – чему радоваться-то, у тебя нет ничего, что бы могло соответствовать представлениям о хорошей жизни? Поэтому мы вылезаем из депрессии только тогда, когда появляется фактор ее устранения – деньги, любимый человек или еще что-то. То есть, мы грустим, потому что считаем ПРАВИЛЬНЫМ грустить в этой ситуации. Человек эмоциональное существо — ему всегда нужно заполнять себя переживаниями, либо положительными, либо отрицательными, если нет положительных. Это кажется нам правильным. Поэтому мы думаем о будущем, переживаем о нем и пытаемся запланировать. И годами живем с таким пониманием жизни – надо думать о будущем, будущее страшное. И мысли о будущем отравляют наше настоящее. Тогда как ПРАВИЛЬНЫМ является как раз жить настоящим. Но мы не разрешаем себе жить им и радоваться мелочам. Как можно быть довольным от хорошей прогулки и интересной книги, если у меня нет мужа? Как можно тупо радоваться тому, что у меня есть муж и дети, если нет денег, самореализации, возможностей? Муж и дети ведь не заслуга — они есть почти у всех. И вот так страхами о будущем мы портим себе настоящее. Одна моя подруга вышла замуж в 33. Мы потом устроили с ней постдевичник (после свадьбы), напились, конечно)) И она вдруг расплакалась и сказала — «Я всю молодость переживала, что не могу выйти замуж и не умела по-настоящему радоваться. И что у меня осталось от воспоминаний о том периоде? Только депрессии и слезы». Поэтому когда вы поймете, что то, что вы считали правильным (переживать о будущем), на самом деле неверно, а верно как раз наоборот то, в чем вы сомневались (жить здесь и сейчас), вы сделаете шаг к переменам. Потому что жить мгновением — это единственная непреложная правда жизни. Когда вы это осознАете, считайте, что вы вплотную подошли к пониманию, в чем смысл жизни. Снова задумайтесь о том, что говорили умные люди, которые что-то знали об этой жизни — «а для звезды, что сорвалась и падает, есть только миг, ослепительный миг». И — «ты, порой пол жизни ждешь, когда оно придет, твое мгновение» из «Семнадцати мгновений весны». Очень часто от одного момента зависит вся жизнь, а мы обесцениваем это понятие, относясь «к секундам свысока», считая, что наши мечты об идеальной жизни и переживания о ее отсутствии важнее, чем то, что есть сейчас!
Тут возникает логичный вопрос — ну да, я согласна, что о будущем переживать глупо, но что делать, если есть вещи, которые мне остро необходимы именно сейчас? Именно сейчас мне не хватает возможности поиграть с моим маленьким ребенком, которого у меня пока нет, мне хочется почитать ему книжку, рассказать об интересных вещах, поделиться чем-то. Именно сейчас мне хочется заснуть в обнимку с любимым человеком, проснутся утром и вместе завтракать. Именно сейчас я хочу купить Ламборгини — я понимаю, что это блажь, но я хочу и именно сейчас, на кой он мне в старости?! Для этого есть пункт 3.
3. «Кадрирование». Можно сравнить жизнь с шоссе, а можно с длинным фильмом, точнее с сериалом, где каждая серия это 1 день. Не год и не месяц, а именно день. День складывается из кадров. Вот кадр, как вы рассекаете на дорогом авто. Вот, где вы едете в путешествие в приглянувшуюся страну. Кадр, где вы занимаетесь сексом с любимым человеком. Еще кадр — вы гуляете с лучшей подругой. Еще кадр — вы читаете интересную книгу. Следующий кадр — вы играете со своим ребенком. Следующий — смотрите любимый фильм. Еще кадр — вы гуляете в лесу и вам хорошо. Кадр, где вы смотрите на закат и чувствуете мурашки по всему телу. Кадр, где вы встречаетесь с родителями, которых давно не видели. Снова кадр — вы едите вкусное блюдо. Кадр — вы смеетесь хорошей шутке. Еще кадр — вы открыли что-то новое и интересное. Кадр — вам снится хороший сон. Кадр — вы купили красивое платье. Еще один кадр — вы получили повышение, или нашли хорошую работу или получили много денег. Много-много разных кадров. Когда человек счастлив, ему все в радость, и от всего одинаково хорошо — будь то предложение о замужестве или просто аромат любимых духов. И очень важный момент — когда человек счастлив, он забывает про плохое, что было до этого.
А теперь вырезаем из этой ленты счастливых кадров те кадры, которых у вас в жизни нет. Нет мужа, нет дорогой машины, ребенка нет. Склеиваем оставшиеся кадры — делаем монтаж. И что получается на выходе? Получается та же лента со счастливыми кадрами. В ней не появились несчастливые кадры вместо вырезанных. Так и в жизни. Если отсутствуют какие-то счастливые кадры, остальные от этого не становятся менее счастливыми. И даже если и в самом деле случилось что-то плохое, хорошее все равно хорошим быть не перестает. Поэтому можно быть счастливым даже при отсутствии чего-то важного или переживать и обесценивать даже эти моменты. Выбор за вами.
На главную
Почему так трудно жить настоящим моментом?
Когда вы размышляете о прошлом, вы смотрите на более короткую отредактированную версию произошедшей реальности. Даже в лучшие дни вашей жизни есть периоды времени, которые были скучными или даже неудобными. Или, если у вас был день, который вы считаете плохим, в течение этого дня могли быть моменты, когда вы были искренне счастливы.
Ваш мозг фиксирует самые захватывающие моменты дня и отбрасывает все остальное. Ваша память связывает хорошие или плохие чувства с каждым значимым моментом вашей жизни. Следовательно, ностальгические мысли — это искаженное чувство реальности.
Когда ваш разум блуждает, он цепляется за эти воспоминания. Если бы у вас было счастливое детство, возможно, вам больше нравилось думать о детстве, чем жить настоящим моментом. У вашего прошлого могут быть воспоминания, которые кажутся более счастливыми, чем у вашего сегодняшнего дня.
Или воспоминания из прошлого могут постоянно всплывать на поверхность, потому что вы что-то не отпускали. Кроме того, когда вы постоянно говорите себе не думать о плохом воспоминании, вы, в свою очередь, больше медитируете на этой мысли.
Если вы обнаружите, что постоянно думаете о будущем, возможно, вы пытаетесь сбежать из своей нынешней реальности или одержимы идеей, что в будущем все станет лучше. Вы даже можете просто беспокоиться о неопределенности, которую таит в себе неизвестное будущее.
Вы пытаетесь уйти от простоты настоящего момента.
Ни один из этих способов жизни не является здоровым. Вы легко можете привыкнуть к чрезмерному мышлению.
Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», считает, что, как и при любой другой зависимости, такой как наркотики или алкоголь, вы можете стать зависимыми от чрезмерного мышления. Вы можете преодолеть эту проблему, осознавая свой настоящий момент и практикуя моменты бездумия.
Наслаждайтесь каждым моментом
Легко сказать: «Давайте любить мелочи и наслаждаться ими». В рутинных делах мало удовольствия, чаще всего они выполняются на автомате и приносят только скуку. Так что наша задача — раскрасить их в яркие цвета и проживать осознанно. Не любите дорогу на работу? Вставьте в уши наушники и слушайте прекрасную музыку, аудиокнигу или смешной подкаст. Скучно выполнять домашнюю работу? Пофантазируйте и превратите это в веселую игру. Например, поиграйте после уборки сами с собой в «Ревизорро», купив предварительно белые перчатки. Или включите зажигательную румбу и пританцовывайте.
Удовольствие кроется в каждом моменте нашей жизни. Старайтесь не отключаться от нее и чувствовать эти моменты. Ощущайте вкус каждого кусочка еды у вас во рту. Жадно вдыхайте запах дождя и мокрой травы. Трогайте сосульки и снежные фигурки, если вам хочется. Вообще, если вы научитесь осознавать каждый свой шаг, то постепенно сможете переключиться на более здоровый образ жизни. Например, так приятно ощущать каждую мышцу в своем бегущем теле. А уж насколько вкусно смаковать свежую и здоровую пищу… Фастфуд специально придуман для тех, кто торопится и быстро ест, не обращая внимания на ощущения. Поэтому и вкус фастфуда всегда очень сильный, гиперболизированный. Если же вы сможете получать удовольствие от более тонких оттенков вкуса, то жирную и грубую пищу вам есть просто не захочется.
