Благодарность: Благо – Дарить. Благодарность это – энергия созидания. Передвигаясь этой энергией, мы находим то, что действительно для нас важно. Только сам человек, наделяет смыслами как входящую в его жизнь энергию, так и выходящий энергетический поток.
- Для чего вообще благодарить?
- За что благодарить, если в своей жизни ты не видишь ничего хорошего?
- Для чего благодарить человека, который ничего хорошего для вас не сделал, или даже наоборот, принёс только страдания?
- Как именно благодарить, чтобы почувствовать результат от силы благодарности?
Для чего благодарить
Если человек не может увидеть и понять уроки, которые дарит ему жизнь, то он не способен извлечь пользу, из своих же поступков. А это означает, что практичность поступающего в его пространство бесценного опыта теряется, и им же обесценивается, так как, возможность сделать выводы и исправить ошибки он не рассматривает.
Часто внимание человека приковано к переживанию негативных сторон куда больше, чем позитивных. И это первый ключ, к осознанию, чтобы найти «переключатель».
Именно благодарность открывает новую дверь для восприятия, чтобы это восприятие могло разглядеть позитивное, даже в самом неприятном событии. Уже в самой попытке взглянуть по-другому, происходит амортизация – негатива, что позволяет не погружаться в него с головой.
Что конкретно дает практика благодарности?
- Амортизация негатива, переключение на позитив
- Выделение опыта из текущей ситуации.
- Как внутреннее, так и внешнее акцентирование на хорошем.
- Понимание преимуществ – данной ситуации, или события.
- Навык разглядеть, и зафиксировать полезность.
- Взаимосвязь с Вселенной.
- Саморефлексия. Внутреннее внушение на созидание.
Техники и медитации благодарности.
Вообще не обязательно делать это как-то по-особенному. Абсолютно достаточно просто благодарить тихонечко в тишине пять минут в течение дня.
Но если хочется углубиться, успокоить ум, поток мыслей, настроиться и сконцентрироваться, чтобы глубже прочувствовать эмоции и ощущения, погрузиться – можно объединить практику благодарности с медитацией либо выполнить специальные техники медитации благодарности.
Как я говорил выше, у меня практика благодарности следует сразу после привычной медитации. Но можно использовать специальную медитацию, либо ту, которая вызывает внутри вас чувство благодарности за то, что вы имеете.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Можно использовать медитации на любовь и сострадание. На осознание и всепроникновение света Вселенной, Творца во все живое, осознание его в себе, ощущение того, что вы сами являетесь этим светом и вы едины с Целым, с Богом, Вселенной, пространством.
Такие медитации наполняют сердце любовью и благодарностью, потому что внутрь вас проникают тонкие ощущения, глубокое понимание что все идет от Бога. Вы научитесь видеть его во всем, что вас окружает. По крайней мере это чувство будет с вами во время медитации.
И слова благодарности будут литься сами. Внутри вас будет течь безмолвная благодарность за все, потому что все от Бога. Это будет на уровне чувств.
Чем еще помогает медитация?
Что такое медитация? Все, что нужно знать начинающему о медитации Как правильно медитировать?
Медитация благодарности
Это к вопросу об осознании ценности того, что мы имеем, чем можем пользоваться и быть частью этого. Об эмоциях и ощущениях, о проникновении чувства благодарности глубоко внутрь нас.
Это о пустоте слов без чувств. Если ты говоришь, что любишь, но на самом деле не любишь, то сможешь ли ты заставить себя вдруг полюбить? Очень вряд ли. Это не совсем точный пример, но отражающий суть.
Сказать спасибо за жизнь можно, но осознать это чувство благодарности, прочувствовать его не всегда получается. И заставить себя сделать это невозможно.
Медитация помогает в этом.
Через медитацию приходит интуитивное понимание, знание, ощущение, и вы уже можете благодарить просто молча, без слов, потому что все будет внутри. Медитация открывает нас пространству, включает невидимые тонкие органы, через которые мы можем осознавать и ощущать то, чего раньше не могли.
Почему медитации нужно обучаться? Эффект от медитации за 15 минут в день
В заключение я предлагаю вам попробовать медитацию на любовь и сострадание — «Метта».
За что благодарить?
Даже если у вас создается чувство, что благодарить не за что, это не так!
Вдумайтесь! И добавьте в этот список свои варианты:
Я живу, и значит – я есть! И я благодарен за это!
У могу испытывать чувства: любви, сострадания, радости, тепла, эмпатии, сердечности. И быть благодарным за это!
У меня есть – кров, еда, здоровье, родные и близкие, любимая одежда.
И я всем сердцем благодарен за это!
Меня окружают люди, как близкие, так и просто знакомые. И я могу наделять смыслом, их нахождение рядом с собой. И быть благодарным за это!
Всё окружение вокруг меня, несёт опыт и уроки, в которых я росту и развиваюсь. И я благодарен за это!
Припомните ваши состояния, когда вас благодарили, будь то ваш поступок, или просто совет. Как вы себя чувствуете после благодарности в свой адрес?
Вам хочется жить и повторять действия, несущие вам в ответ благодарность. Запускается необратимая цикличность, я называю это: «благодарственное зеркало». Любое благодарение, возвращается к вам зеркально.
Генетикой в нас заложена потребность в уважении и признании. А когда мы чувствуем реализацию данной потребности? Именно тогда, когда нас благодарят. Именно так работает Вселенная, она возвращает благодарность тем, кто сам запускает благодарственные послания. Это доказанный круговорот обмена энергией.
Чудеса от благодарности
Есть интересный пример из книги Джо Витале «Секрет притяжения», он описывает силу благодарения. История очень поучительная.
У Джонатана было воспаление легких с двух сторон, может тогда тоже был коронавирус? Он взял и написал всего одно предложение на бумаге, и развесил его по всему дому. Он упорно смотрел на него, ходил вокруг него и просто повторял, потому что выбора у него другого просто не оставалось. И вы удивитесь, но в течение 24 часов болезнь его отступила. Что же это была за фраза? Как вы догадались, он благодарил Господа Бога: «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».
Благодарность – это всегда поток энергии. И поэтому вот так благодарность может изменить жизнь.
Вы можете благодарить:
- Господа Бога
- Вселенную
- людей вокруг
- всех, кого пожелаете сами поблагодарить
Причем благодарить как за плохое, так и за хорошее. Благодаря за хорошее, мы его усиливаем, а благодаря за плохое, нейтрализуем его.
Как же действует сила благодарности?
Если вы благодарите, то во Вселенную уходит ваша положительная энергия. И принцип действия очень простой:
- Что отдаете во Вселенную, то и получаете в ответ
- И чем больше отдаете, тем больше получаете
Согласно закону притяжения, «за что благодарим в жизни, что чаще видим и замечаем, то и притягиваем».
Для чего благодарить за негатив?
Это необъяснимо работает, но это факт! Даже, когда вы благодарите за негатив в вашу сторону, вы получаете огромную кучу бонусов. Попробуйте это с человеком, который долго «дышит ядом» в вашу сторону. Скажите после его нападок несколько раз «Я тебя Благодарю». Вы знаете, что произойдет? Он полностью будет обезоружен.
Очень распространенный эпизод, когда парень бросает девушку, а та в свою очередь, не желая видеть появившуюся свободу, всеми фибрами цепляется за своё мнимое «Я его люблю».
Вот прекрасный образец, осмысления через благодарность:
Следует осознавать, что благодарим мы – за опыт, который входит в нашу жизнь. За подсказки, которые приходят вместе с людьми и событиями. Любое негативное событие это — прекрасный «тренажер» для вашего как внутреннего роста, так и внешнего. Это препятствие, в котором вы реально растете и развиваетесь.
Как благодарить
- Мы не отрицаем свои чувства. Мы их проживаем и отпускаем с благодарностью
- Мы не врём себе. Мы честно признаем, то что есть в текущем моменте, и благодарим.
- Вместе с этим трансформируем негатив в позитив.
Осознаем ведущий к благодарности смысл — то, что кажется концом, является началом чего-то лучшего.
Текущий момент
- Прошлого уже нет. Изменить в нём мы ничего не можем. Мы можем только быть благодарными за уроки прошлого.
- Будущего ещё нет. Мы можем только мечтать и планировать. Но знать его наверняка не можем. Только с благодарностью желать.
- Застревая в прошлом, и ныряя в незримое будущее, мы перестаем жить настоящим!
Умение благодарить за текущий момент это — искусство.
Что мы обретаем, когда благодарим в «здесь и сейчас»?
- Благодарность за «сейчас» фиксирует внимание на том, что реально присутствует в жизни. Чувства, событие, опыт. Именно благодарность за обыденные моменты делает возможным быть счастливым — «сегодня»
- Мы не живем прошлым, и всем тем, что оно включает: вину, обиду, злость и промахи, негатив и разочарования. Всё остается за бортом, есть только благодарность за текущий момент.
- С благодарностью в «здесь и сейчас» приходит энергия «плюс», а с ней позитивный заряд. Мы не тратим энергию — ни на прошлое, ни на будущее. Есть благодарный текущий момент.
- Пустота, нежелание что-либо делать, двигаться вперед, нежелание жить, возникают из-за отсутствия благодарности за «здесь и сейчас». Теряется ценность каждого момента жизни. Благодарность за «момент» делает ценным всё происходящие — как внутри, так и снаружи.
Рекомендовано:
- Подойти к оформлению дневника творчески.
- Украсить. Добавить цветовую гамму. Фото.
- Выделить специальное время для его ведения.
- Заполнять регулярно, переводя в осознаваемый навык.
Почему не получается благодарить
Раз благодарность – это такое положительное чувство, почему люди иногда его не испытывают и даже сказать спасибо не могут? На это есть множество психологических причин.
Нежелание остаться в долгу
Когда для нас делают что-то хорошее, нам кажется, что мы обязаны ответить тем же. Особенно если мы не просили об оказанной услуге. Мы чувствуем сильное давление. Беспокоят мысли: «И что мне теперь делать? Если я не сделаю так же, то на меня обидятся?».
Это свойственно людям с высокой тревожностью, которые склонны переживать и накручивать себя, все анализировать, искать скрытые мотивы у других.
Недоверие к людям
Часто причиной отсутствия благодарности становится недоверие к окружающим. Кажется, что человек делает добро, чтобы получить взамен выгоду для себя. Причин такого мнения несколько:
- негативный опыт в прошлом;
- установка, переданная от родителей детям;
- пример такого поведения в семье.
В основе лежит страх, что сделают что-то хорошее, а затем потребуют «плату». Или начнут манипулировать чувством вины: «Я столько для тебя сделал, а ты не можешь мне помочь».
Также причиной становятся обиды на других людей, которые перекрывают чувство признательности. В таком случае попробуйте практики отпускания обид.
Низкая самооценка
Когда человек себя не любит, не уверен в собственных способностях и имеет низкое самомнение, он не может получить удовольствие от подарков, добрых слов и хороших поступков в его адрес. Ему кажется, что он этого недостоин.
Личность с обостренным чувством вины принимает блага со смущением. Она пытается расплатиться за оказанное добро, но делает это не из признательности, а чтобы избавиться от тягостного чувства.
Завышенная самооценка
Неадекватно высокое самомнение – другая крайность. Это избалованные, пресыщенные вниманием и любовью люди. Они не придают значения хорошим поступкам других и позитивным вещам вокруг себя. Им кажется, что так и должно быть.
Человек живет с ощущением, что весь мир вращается вокруг него, поэтому не способен оценить по достоинству все позитивное, что есть в его жизни.
Перфекционизм
Люди с синдромом отличника не решаются благодарить за комплименты, повышение зарплаты, премии, потому что считают свой результат не идеальным и не заслуживающим похвалы. Они склонны обесценивать свои достижения и не могут понять, почему получают за это какие-то блага.
С такой проблемой сталкивалась и я. В институте я была отличницей и старалась выполнять задания идеально, но всегда находила в них недостатки. Когда мне ставили зачеты автоматом, отпускали с пар, хвалили преподаватели, я раздражалась. Их одобрение казалось мне неуместным, и я ни разу не почувствовала в глубине души признательность за хорошее отношение учителей.
Но все изменилось, когда я попробовала специальные практики, развивающие это чувство.
Осваиваем практику – благодарить себя:
- Исследуя качества своей личности, вам необходимо выделить и выписать те качества, которые у вас ярко выражены. Те качества, за которые вы без раздумья сможете себя поблагодарить (10 пунктов). Написав, отложите до вечера. Взяв дневник заново, поблагодарите себя за уже существующие сильные черты характера. Зафиксируйте это чувство в теле, чувствах, мыслях.
- Творческая благодарность – нарисуйте круг, разделенный на 10 секторов. Запишите в каждый сектор то, что у вас есть, а у других людей возможно нет. Осознавая это – поблагодарите себя. Подберите к каждому сектору в этом колесе свой цвет, картинку, фото, возможно это будет название вдохновляющего места, или пейзажа. Почувствуйте гордость за то, что это точно присутствует в вашей жизни. Поблагодарите. Повесьте это колесо на самом видном месте. В дальнейшем пункты можно расширять и увеличивать.
Учимся благодарить
Существуют специальные упражнения для тех, кому трудно выражать признательность. Если вам кажется, что благодарить окружающих не за что и в жизни все плохо, почитайте, как выйти из тупика.
Напишите список благодарностей
Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Обладаете ли вы чем-то особенным, чего нет у других людей. Зафиксируйте 5 таких вещей в удобном формате. Например, в ежедневнике, который носите с собой, в заметках на телефоне. Важно, чтобы список был доступен вам каждый день.
В моем перечне 20 пунктов. Когда я училась благодарить, то читала их каждое утро. Сначала механически, затем более вдумчиво, стараясь почувствовать признательность.
Ведите «Дневник благодарностей»
За какие-то серьезные блага легко сказать спасибо. Но ежедневно с нами происходит множество мелочей, улучшающих настроение. Вечером нужно постараться их вспомнить и записать, даже если кажется, что это глупо. Повторяйте практику каждый день.
Например, я благодарила за то, что в магазине не оказалось очереди и я быстро попала домой после работы. Что улыбнулся прохожий мужчина и настроение стало лучше. Что автобус приехал быстро и я не ждала его 20 минут, как обычно. Записывала все, что принесло мне какую-то пользу.
Напишите письмо благодарности
Практика подойдет, если вы хотите кого-то поблагодарить, но не можете. Например, стесняетесь произносить слова признательности или важного для вас человека уже нет рядом. Отправлять письмо не обязательно, достаточно будет его написания.
- Представьте человека, которому хочется сказать спасибо. Друга, работодателя, родственника, ребенка.
- Вспомните, что хорошего он сделал вам, и запишите.
- Затем прислушайтесь к своим ощущениям и зафиксируйте их. Например: «Мне очень приятно, что ты так обо мне позаботился. Это сделало меня счастливым».
Старайтесь описывать свои чувства максимально подробно и широко, но не делайте это через силу. Если не получается, то пишите просто и коротко.
Напишите такие письма всем, кому вы благодарны. Если не стесняетесь, вручите их адресатам. Лучше всего писать от руки, но можно сделать это и в телефоне, просто отправив важное сообщение в мессенджере.
Благодарите даже за мелочи
У каждого человека будут свои ситуации, заслуживающие благодарности. Например, муж помог по дому. Сестра сделала подарок просто так. Подчиненный вовремя скинул отчет. Заказчик вошел в положение и сдвинул дедлайн. Уверена, что вы сможете найти хотя бы один поступок, за который скажете другому человеку искреннее спасибо.
Смущаетесь, когда нужно сказать приятное вслух? Тогда советую прочесть статью Как перестать стесняться.
Когда вы научитесь замечать мелочи и благодарить за них, окружающие начнут радовать вас еще больше. Им будет приятно с вами общаться, помогать. Они станут легче входить в ваше положение. Такой обмен любезностями принесет вам массу удовольствия, и вы научитесь быть признательным. Об этом рассказал и Брайан Трейси.
Осваиваем практику — благодарить внешнее
- По аналогии с благодарностью себе, составляем список из 10 (или более) благодарностей: людям, событиям, вещам, местам, всему тому внешнему, за что вы точно сможете прямо сейчас искренни поблагодарить. Фиксируем это внутреннее чувство благодарности после написанного.
- Пополняйте уже в существующем колесе (или новом) то, что у вас точно есть благодаря внешнему миру: дипломы, материальные блага, работа, профессиональные достижения, бытовые блага: всех тех людей, которые участвовали в обогащении вашего внешнего пространства. Это могут быть учителя, родные, знакомые, все те, кто внес вклад в ваше становление как личности. Попытайтесь представить масштаб ценности, которую привнёс в вашу жизнь внешний мир. Поблагодарите его за это. Украсьте символами это колесо, по аналогии: «благодарность себе»
Что такое благодарность и зачем благодарить себя?
- Блог
Время чтения 20 минут
Благодарность — это эмоциональное состояние и образ жизни. Это выражение признательности кому-то или чему-то за нечто сделанное нами, полученное нами, данное нам и сделанное для нас. Быть благодарным — значит, быть позитивно направленным. Быть искренним. Благодарный человек испытывает эмоциональный подъем. Он радуется. Он доволен.
Для тех, кто встает на путь любви к себе, на путь к счастливой и радостной жизни, очень важно, научиться быть благодарными. Быть благодарными, в первую очередь, самим себе. Мы привыкли все время себя упрекать, обвинять, отчитывать, наказывать, чего-то лишать и жить в запретах, нагроможденных в нашей голове. Нам просто некогда за всем этим взглянуть на себя, как на человека достойного. Отыскать свои победы, успехи, хорошести. Отметить, как много нами уже сделано, какой непростой путь пройден. Скольким людям мы успели помочь словом или делом, напрямую или косвенно. Мы обесцениваем свое время, свою работу, свои поступки, качества, знания, умения и навыки. И мы очень редко себя за что-то благодарим.
Я разделяю взгляды тех философов и психологов кто утверждает, что
всё, что есть в человеке — заложено в него природой, а значит, необходимо.
По сути, нет ни хорошего, ни плохого. Есть наше отношение, отношение окружающих и не уместное использование тех или иных качеств в тех или иных ситуациях и обстоятельствах.
Именно поэтому бессмысленно что-либо в себе искоренять. В нас это, грубо-говоря, вшито. И даже, если какими-то серьезными вмешательствами можно “удалить” из человека злость, например, то трудно предсказать, как это повлияет на его психику в целом. Ведь нет ничего лишнего и отдельного, всё едино и завязано в одну большую мощную функционирующую систему, где
всё влияет на всё и каждый влияет на каждого, и всё влияет на каждого, и каждый влияет на всё.
Однако, человек выжил за счет гибкости ума, тела и психики. Поэтому то, что искоренить нельзя, можно перестроить, заменить, заместить. Можно научиться реагировать по-другому. При таком подходе злость в человеке останется, но при этом он не будет кидаться на продавца в супермаркете за то, что тот неправильно упаковал его товар, но будет использовать ее, например, в спортивных соревнованиях, или при достижении целей в карьере. Ту самую злость, которая дает дополнительные силы на последний рывок там, где большинство бы опустило руки.
Итак, те эмоции и проявления, которые в нашем обществе принято считать негативными, неприемлемыми в рамках обычного общения и существования, можно и нужно замещать позитивными и приемлемыми просто для того, чтобы нам жилось более комфортно, удобно и спокойно среди людей.
И благодарность — это одно из тех самых положительных и желательных состояний, взращивая которое в себе, мы можем вытеснить негатив и недовольство.
Почему так?
Думаю, каждый по своему опыту знает, что быть несчастным намного проще и легче, чем быть счастливым. Многим из нас вообще не надо прикладывать усилий, чтобы почувствовать себя плохо. С утра открыл глаза и всё, жизнь уже сразу не заладилась.
Ну, если вдруг вам это не знакомо, то проведите простой эксперимент. Проснитесь во вторник например, и скажите себе, что вы несчастны. Вспомните что-нибудь неприятное, что произошло накануне. Или весь тот список дел и забот, который предстоит решить за сегодня. Скорее всего, очень быстро вы придете в состояние уныния и тоски, и пробудете с ним добрую часть дня.
А в среду, первым делом, проснитесь и улыбнитесь. Вспомните что-нибудь приятное, обнимите близких. Скажите комплимент, добродушно пошутите. Думаю, придется приложить немало усилий, чтобы поднять себе настроение (особенно после вторника), и скорее всего, вы будете из кожи вон лезть, но хватит ненадолго.
Конечно, есть позитивные благодушные люди, которые всегда находятся в приподнятом настроении. Где бы они не появились, они приносят с собой свет и радость. Рядом с ними становится легко и по домашнему уютно. Но я сейчас не о них, а о нас, тех, кому для радости надо ой, как попотеть. В общем, после этих экспериментов, вы “на своей шкуре” ощутите, что быть счастливым и легким по жизни — это серьезный труд.
Но фишка тут в том, что изменить свой жизненный настрой с негативного на позитивный все-таки можно. Для этого вам понадобятся:
- серьезное желание это сделать
- ежедневная работа над собой.
Трудно будет в первые 30 дней, потому что ваша психика начнет сопротивляться. Внутренний голос будет нашептывать: “Бросай ты это всё. Бессмысленное занятие, нам и раньше не плохо жилось”. Лень будет оттягивать назад, туда, где было легко, приятно и понятно быть несчастным и дурно настроенным.
Но, как только вы преодолеете этот 30-ти дневный рубеж, как только ваш организм поймет как это, жить в новой роли. Что это не так уж сложно, вполне себе безопасно и даже приятно. После этого вам станет намного проще, потому что все, что надо будет делать — это каждый день отслеживать, а не начали ли вы сбиваться с курса и отходить от позитивного пути.
Одна из задач, которая вам предстоит в этот 30-ти дневный период — это перестройка мышления. Вам надо будет научиться, в первую очередь, замечать позитив, а уже потом что-то неприглядное и неприятное. Постепенно будет происходить смена полярности мышления. Вектор внимания изменится с направления “с этим миром что-то не так” на “с этим миром все в порядке”.
Ваш негатив на самом деле, никуда не исчезнет. Он останется (например, для того, чтобы сохранить критичность мышления и не стать этаким добродушным лошком), но он перестанет превалировать и присутствовать в каждом вашем действии, решении, выборе, оценке. Ему на смену придет здоровый позитив. Изменится баланс сил добра и зла.
И вот как раз в этой перестройке мышления вам поможет состояние благодарности, как один из адептов добра.
Как вызвать в себе состояние благодарности?
Вспомните любой случай, когда вам по-настоящему было приятно получить подарок или какую-то услугу, помощь.
- Как вы тогда отреагировали?
- Какие эмоции испытывали?
- Что чувствовали внутри?
- Что вам хотелось сделать? Например, обнять, поцеловать кого-то или запеть, закружится в танце?
Состояние благодарности тесно переплетено с состоянием радости. А возможно, у вас на сердце стало так спокойно, как никогда не было, и слезы навернулись на глаза. На самом деле, состояние благодарности знакомо каждому, но не каждый умеет им пользоваться и вызывать в нужный момент.
Мы привыкли к тому, что благодарность в нас вызывается чем-то извне. Равно, как и любое другое наше состояние — любовь, радость, гнев, разочарование. Мы думаем, что кто-то что-то должен сделать или что-то должно где-то там произойти, чтобы внутри нас вспыхнуло то или иное чувство, активизировалось то или иное состояние. И да, это так, но только отчасти, так как всё то, что возникает в нас в ответ на что-то извне, мы можем вызвать в себе сами.
А значит, мы можем натренировать появление необходимых нам эмоций и состояний. И это хорошая новость!
мы можем войти в состояние благодарности в любое время и в любом месте. И чем чаще мы будем это практиковать, тем быстрее сможем входить в него.
Всего лишь 3 минуты перед сном
Давайте начнем с ежевечерних действий перед сном. Всё, что вам надо сделать — это улечься поудобнее и стараться не уснуть в ближайшие 3 минуты.
- Максимально расслабьте тело. Вы можете сделать это с помощью медитативных практик. Можно надеть наушники с приятной музыкой, желательно, без слов, чтобы не отвлекаться.
- Начните глубоко дышать.
- Прикройте глаза.
- Вспомните свой день.
- Не погружайтесь в воспоминания глубоко и детально. Представьте, что вы находитесь в лодке и скользите по волнам событий. Как только всплывет что-то интересное — остановитесь и зафиксируйте внимание. Например, вы сделали себе вкусный кофе.
Вспомните его аромат и вкус. Как вам было приятно делать глоток за глотком. Поблагодарите себя за то, что вы сделали такой потрясающий напиток. За то, что доставили себе удовольствие. Скажите: “Я благодарен себе за то, что сегодня я сварил себе замечательный кофе. Он помог мне взбодриться и прожить этот день.
”
Почувствуйте внутри себя радость и гордость за то, что вы смогли сделать это. Если вызвать чувство радости пока сложно, то вспомните какое-то событие, когда вы были искренне счастливы. Дело в том, что когда мы погружаемся в воспоминания о плохом или хорошем, мы способны пережить те же самые эмоции повторно. И вот, когда вы почувствовали искомое состояние, вспомните снова свою чашку кофе и повторите фразу: “Я благодарен себе за то, что сегодня я сварил себе замечательный кофе
”.
Для начала, вам будет достаточно одного воспоминания. Но с каждым днем, вы можете добавлять еще и еще.
За что быть себе благодарным?
Будьте себе благодарны за то, что несмотря на усталость, вы пошли и сделали что-то важное. За то, что помогли коллеге по работе. За выполнение каких-то домашних дел. За то, что позаботились о своем здоровье. За любую, как вам кажется, мелочь и незначительное действие — поблагодарите себя, потому что каждый такой акт благодарности способен сделать вас чуть более позитивным. Чуть более довольным. Чуть более расслабленным и счастливым.
После того, как вы научитесь находить в каждом прожитом дне поводы для благодарности самому себе, начните вспоминать какие-то события из жизни, нечто более глобальное. Например, поблагодарите себя за то, что получили образование, построили дом, выучили иностранный язык, переехали в другой город. С каждым разом, вам будет все легче и легче. И с каждой такой благодарностью, вы начнете все больше и больше ценить себя.
По такой же схеме, постепенно, подключайте благодарность своим родным, друзьям, знакомым, обстоятельствам и жизни в целом. Причем, благодарить стоит не только за очевидные приятные и полезные события и поступки, но и за какие-то преграды, препятствия и перипетии. Ведь они помогли вам вырасти, стать сильнее, изменить свою жизнь и взгляд на вещи.
Надо ли благодарить себя каждый вечер?
Совсем нет. После того, как вы научились отмечать всё, за что можете быть себе благодарны, и научились вызывать это состояние, переносите его в свои будни. Учитесь благодарить себя сразу, как только сделали что-то хорошее для себя или для других. Постепенно, состояние благодарности станет для вас привычным и позволит вам пребывать в позитивном настрое большую часть дня.
Как я уже говорила выше, такое примечание того, за что вы можете быть себе благодарны, повышает вашу ценность перед самим собой и укрепляет веру в себя. Веру в то, что чтобы ни случилось, вы сможете о себе позаботиться и выпутаться из любой ситуации. Зачастую, мы совершаем значительные, серьезные поступки и даже не замечаем этого. Практика благодарности самому себе научит вас гордиться собой даже за малые свершения.
Но в нашей жизни есть серьезные переломные моменты, испытания и потери. И не всегда мы можем оценить их уместность и полезность для нашей жизни по достоинству. Но поблагодарить никогда не поздно. И в этом вам может помочь моя методика “Коробочка благодарности”. О том, как с ней работать, смотрите в этом видео. А на сегодня у меня всё.
Подписывайтесь на обновления прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное. Задавайте вопросы и оставляйте комментарии в соц. сетях. Записывайтесь на консультацию по скайпу.
Всем любви!
Умение — благодарить жизнь и вселенную.
Вселенная, в которой мы живем дружелюбна и изобильна
- Постарайтесь с принятием осознать, что и сама жизнь, и вселенная дружелюбны к вам. Если в силу трудностей сделать это не просто, сформируйте и закрепите свой убежденный взгляд: «Всё то, что входит в мою жизнь, — идет мне во благо». Это веками проверенная аксиома, которую еще в своих трудах описывали древнегреческие философы.
- Начертите свою жизнь в виде линии. Разбейте ее на 5-10 интервалов. Начиная от дня рождения, до сегодняшнего. Подпишите каждый отрезок своей жизни: детство, школа, техникум, работа, семья. Опишите, за что вы благодарны жизни в каждом существующем интервале. Не пропускайте моменты разочарования и «черных полос» жизни, вы в них точно, чему обучились, преодолевая трудности и преграды.
- Поблагодарите каждый отрезок на линии времени, именно он вас сделал тем, кем вы являетесь сегодня. Смело посылайте благодарность в будущие этапы вашего бытия. Обязательно, акцентируйте то, — что всё имеющееся у вас это как дар вашей жизни вам, так и ваше собственное трудолюбивое отношение к своей жизни.
Именно так работает благодарность, именно так отзываются Вселенная и Жизнь, когда вы запускаете в них вербальные и невербальный посыл.
Они возвращают – опыт, события, дары и благо.
А если вам трудно дается благодарность в сегодняшнем дне, вы можете обратиться к автору статьи, ведь у него есть прекрасный материал, который позволит прочувствовать всю силу вашей внутренней и внешней благодарности.
Как научиться благодарить
Хорошая практика, которую предлагают многие психологи: дневник благодарности. Безусловно, первое время лучше взять себе за правило – каждый день перед сном записывать в блокноте 10 благодарностей за прожитый день. У кого-то это задание вызывает ступор после пятого пункта, у кого-то после восьмого. Редко кто может в течение месяца писать каждый день по десять благодарностей легко и свободно. Потому что мы привыкли видеть больше негатива вокруг себя. Потому что мы слишком много внимания уделяем событиям, которые нас заставили переживать и волноваться, чем тем, что вызвали у нас улыбку или теплоту в сердце.
Итак, просто попробуйте: 30 дней каждый день записывать по 10 благодарностей. Вселенной, родителям, супругам, детям, друзьям, случайным знакомым, продавцу в магазине – кому угодно и за что угодно. Но ваша благодарность должна быть искренней. Идущей от сердца.
Конечно, если вы очень ленивы, вы можете составлять этот список мысленно. Но лучше первое время прописывать. А потом – на следующий день — перечитывать. Чтобы вспоминать, сколько хорошего с вами было вчера. И видеть, что и сегодня не менее десяти хороших моментов у вас было.
Со временем может появиться желание записать более десяти благодарностей – пишите. Хоть двадцать пять, хоть сорок шесть. Сколько набрали за день случаев, достойных «спасибо», столько и пишите. Но никогда не менее десяти. Даже в самые трудные и невыносимые дни – когда будет особенно трудно. Особенно, когда всё вокруг кажется чернее ночи и когда «глаза б не видели и уши не слышали» – ищите поводы для благодарности. Даже, когда жить не хочется — нужно записать именно десять. Хоть за солнечную погоду и возможность дышать.
Второй этап – когда вы уже легко «собираете» и более 10 благодарностей за день, и замечаете всегда малейшие поводы сказать «Спасибо» людям или событиям, или Вселенной. Сядьте и запишите 100 благодарностей за жизнь. Да-да. Это на первый взгляд кажется очень просто. И будет очень здорово, если вы сможете за день написать эти сто «спасибо». На самом же деле, тут предстоит подумать о многом.
Если вы уже делали ранее подобные практики, вы наверняка замечали, что со временем даже самые темные дни постепенно становятся для вас не беспроглядно чёрными, а серыми. А это уже большой сдвиг в вашем сознании и, следовательно, в вашей жизни, которая возьмет курс на лучшее. Если только вы не будете забывать транслировать энергию благодарности во Вселенную.
А мы благодарим вас за внимание! ♥
Tags: гармониямирсердцесознаниеэнергия
