Формы и признаки эмоционального насилия. Психологическое насилие

18 Апреля, 2019
Психология отношений
Настасья Крахина

В обществе часто поднимаются вопросы насилия, но, как правило, чаще всего акцентируют внимание на физическом проявлении агрессии в адрес других людей. Намного реже говорят о других видах, которые могут причинить гораздо больше боли, а именно об эмоциональном насилии. Подобный психологический прессинг вызывает у жертвы страх, озабоченность, неуверенность в себе и пр. Хорошо, когда человек (объект насмешек и насилия) сам осознает пагубность общения с тем, кто пытается по каким-либо причинам эмоционально подавлять его. Однако бывают случаи, когда человек не осознает, что его собеседник, друг или член семьи психологически уничтожает его.

Данная статья будет посвящена теме психологического насилия и тому, как избежать его. Далее будет дано определение понятия, описание поведения участников этого процесса, а также будут описаны признаки такого психологического прессинга.

Что такое эмоциональное насилие? Описание и определение терминов

Для того чтобы понимать, как защитить себя от такого прессинга, нужно дать описание терминам. Психологическое насилие является систематическим воздействием одного человека на другого. Такой вид насилия очевиден меньше, чем, например, физическое, так как определить его гораздо сложнее. Однако оно приносит не меньше вреда.

В научной сфере существует такое понятие – абьюз, которое обозначает насилие, а человек, который его совершает – абьюзер. При этом абсолютно не важно, какое именно насилие осуществляет человек, психологическое или физическое. Другими словами абьюзеров можно назвать «токсичными» людьми, которые без какой-либо объективной причины получают удовольствие от того, что отравляют жизнь другим.

Столкнувшись психологическим прессингом, не всегда удается быстро прервать отношения с абьюзером. Иногда жизнь вновь и вновь заставляет сталкиваться с таким человеком на протяжении долгих лет или даже приходиться жить вместе с ним.

Что такое психическое насилие

Под психологическим или моральным насилием понимается нефизическое давление на человека, его психику, при котором ухудшается эмоциональное состояние, например развивается тревога или возникают психические расстройства.

Жертвой невидимой, но больно бьющей тирании человек может стать и в семье, и на работе. А агрессорами или абьюзерами чаще бывают:

родители по отношению к детям, полностью зависящим от взрослых;
мужья, подавляющие волю жен;
начальники, срывающие раздражение на подчиненных.

Но не все так однозначно. Часто за тиранию принимают все неурядицы и конфликты интересов в паре или коллективе, воспитательное воздействие родителей на ребенка.

Поэтому необходимо понимать мотивы каждой стороны.

Последствия психологического проявления насилия для жертвы

Когда человек попадает в ситуации, в которых ему приходится терпеть издевки, насмешки или грубый прессинг, первая его реакция — возмущение. Пребывая в состоянии стресса из-за психологического насилия, со временем он по-своему привыкает к такому отношению, но последствия этого могут быть необратимыми. У человека начинает снижаться уровень самооценки, теряется уверенность в себе. Статистика свидетельствует, что жертвы эмоционального прессинга в итоге могут впадать в сильную депрессию.

Существует теория, что если человек подчиняется абьюзеру, то по истечению некоторого времени его психологическую травму можно сравнить с посттравматическим расстройством.

Что такое психологическое насилие?

Несмотря на распространенность психологического насилия, не существует его общепринятого точного и полного определения. Можно сказать, что психологическое насилие – это воздействие на психику человека, которое может привести к психологической травме.

Существуют пограничные случаи, когда заподозрить психологическое насилие вы можете только положившись на собственные чувства. Если вам плохо рядом с кем-то, есть повод задуматься и критически поразмыслить над своим опытом.

Цель психологического насилия – ослабить или вовсе убить в вас чувство собственного достоинства и полностью контролировать вас, привести к мысли, что не можете разорвать патологические взаимоотношения или навязать, что не сможете жить без обидчика.

Как действует абьюзер? Типичная схема поведения

Как правило, поведение «токсичных» людей примерно одинаковое и не зависит от того, в каких отношениях они находится со своими жертвами, к которым применяют эмоциональное насилие. Для начала абьюзер пытается внедриться в доверие и старается максимально сблизиться с человеком. Поняв, что его отношения со своей жертвой окрепли, «токсичный» человек переходит в наступление.

Как правило, самое главное оружие, которое причиняет боль жертве – критика, которая выстраивается на постоянных обвинениях в том, что человек не идеален. Яркими примерами могут быть весьма типичные ситуации: родители могут обвинять своего ребенка за единственную тройку, лучший друг может выражать обиду за то, что ни разу не поступило звонка в течение дня, а начальник может попрекать мелкими недостатками, игнорируя достижения. Это все является примерами эмоционального насилия, которые всегда будут вызывать у человека ощущение вины. Погружаясь в такое состояние, объект насилия хочет избавиться от такого ощущения и самовольно подчиняется влиянию «токсичного» человека. Но, как правило, поведение жертвы тоже типично – ее начинает преследовать желание загладить свою вину, вместо того чтобы возразить и поставить абьюзера на место.

Если объект насмешек и насилия начинает высказывать свои робкие возмущения, то абьюзер применяет газлайтинг. Этот термин обозначает полное отрицание существующей проблемы. Объект издевок стараются убедить в том, что прессинг – это выдумки, и он сам виноват в том, что такая мысль поселилась в его голове. В конечном итоге жертва становится одним целым со своим чувством вины и полностью подчиняется абьюзеру.

Что делать, если вы столкнулись с психологическим насилием?

Шаг 1. Вам предстоит решить, прекратить контакты с насильником или пытаться спасти взаимоотношения.

Помните следующее: если вы надеетесь, что насильник изменится, то насилие, вероятно, продолжится.

Насильники часто имеют глубокие эмоциональные и психологические проблемы. Бороться с этим нелегко. Изменения произойдут, только если ваш обидчик возьмет на себя полную ответственность за свое поведение, найдет профессиональную помощь и перестанет обвинять вас, несчастное детство, стресс, работу, вредные привычки или его нрав в совершение насилия.

Вполне нормально, если вы хотите помочь насильнику. Думаете, что вы единственный, кто понимает его или что вы несете ответственность за решение его проблем, но правда в том, что вы не сможете изменить другого человека, если он сам этого не захочет.

Оставаясь в отношениях, вы будете поддерживать насилие. Насильники часто просят дать им шанс, просят прощения и обещают измениться, но их истинная цель сохранить контроль и не дать вам уйти. В большинстве случаев они быстро возвращаются к насилию, как только получат прощение.

Вы можете бояться того, как отреагирует на ваш уход насильник, где вам жить или как вы будете содержать себя. В этом случае подумайте, могут ли временные трудности напугать вас, когда вы уже живете в опасной нездоровой ситуации.

Даже если насильник получает психологическую помощь, нет никаких гарантий, что он изменится.

Вам все равно нужно принимать решения, основываясь на том, кем он является сейчас.

Признаки того, что насильник не меняется:

не считает ситуацию серьезной;
продолжает обвинять других в своем поведении;
утверждает, что насильник вы;
заставляет вас совместно решить проблему у психолога, тем самым перекладывая часть вины на вас;
просит дать ему еще один шанс
говорит, что не сможет измениться, если вы не останетесь с ним;
пытается получить сочувствие от вас, ваших детей или вашей семьи и друзей;
ожидает что-то от вас в обмен на прекращение насилия.

Шаг 2. Если вы решили остаться

Если вы решите продолжать взаимоотношения, обратитесь в кризисные центры или службы психологической помощи. Они предоставляют эмоциональную поддержку, информацию и другие услуги.

Общайтесь с позитивными и приятными людьми.
Ведите активную социальную жизнь.
Развивайте позитивный взгляд на себя и разговаривайте с самим собой.
Хвалите себя и придумывайте аргументы, чтобы противостоять оскорблениям.
Освободите время для занятий, которые вам нравятся.
Старайтесь контролировать ситуацию, не допускать развития насилия.

Типичное поведение жертвы

Со временем «токсичный» человек делает так, что у его жертвы не остается никого близкого. Он всеми способами изолирует ее от других, и это заканчивается тем, что ни остается никого, кто бы здраво оценил их отношения со стороны и смог быть помочь жертве. Если жертва не понимает своего положения или у нее нет сил противостоять, то в конечном счете она становится практически собственностью «токсичного» человека.

Согласно статистике, большая часть людей, которые поддаются психологическому прессингу, — это слабохарактерные личности. А вот люди с устойчивой психикой, выдержкой и здоровой самооценкой крайне редко попадаются на удочку абьюзера.

ПОЧЕМУ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАСИЛИЕ ТАК ТРУДНО РАСПОЗНАТЬ?

Со временем, агрессор разрушает самооценку жертвы, вызывая у нее чувство вины, сомнения в себе и недоверие к собственному восприятию.

Также агрессор может демонстрировать любовь между эпизодами насилия, так что жертва привыкает отрицать или начинает забывать про них.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Не имея опыта здоровых отношений для сравнения, особенно когда насилие происходит в узком семейном кругу, в отсутствие свидетелей, жертва не в состоянии правильно оценить свои переживания.

Причины того, что человек становится абьюзером

Поняв, почему человек ведет себя подобным образом, можно решить проблему морального насилия. Часто люди начинают испытывать удовольствие от того, что унижают других, потому что когда-то сами находились под влиянием абьюзера. Помимо этого, человек мог испытывать на себе применение грубой физической силы (избиение в школе или дома). Оказавшись в такой ситуации, он может взрастить в себе желание мести или чувство превосходства над другими людьми.

Конечно же, после указания на это абьюзеру невелика вероятность того, что он осознает проблему и перестанет прибегать к насилию. Наоборот, можно лишь усложнить ситуацию. Помочь человеку в такой ситуации сможет профессиональный психолог.

Суть и причины насилия

Семья – первый социальный институт для ребенка. Это место, в котором он всегда должен чувствовать себя в безопасности, но иногда случается наоборот: семья оказывается самым опасным местом для ребенка.

Насилие – применение силовых методов или психологических атак на слабых и беззащитных людей (детей). Но насилием может быть и бездействие, создающее угрозу физическому и психическому здоровью ребенка. Вдвойне опасно, если насилие и семья представляют собой одно и то же.

Зарождение этого явления принято относить к XIX веку, когда началась индустриализация общества, а детей стали эксплуатировать, отправлять на работу, лишать учебы и перспектив. Тогда же начали появляться первые общественные организации по защите детей от насилия и эксплуатации.

В XX веке появились новые подходы к изучению проблемы насилия и жестокого обращения с детьми. Были составлены первые классификации. Тогда насилие подразделяли на педиатрическое, психиатрическое и правовое.

К основным причинам насилия относится:

подобный опыт в жизни супругов (модель, стереотип поведения);
личный опыт в виде подавления в детстве, авторитетного стиля воспитания со стороны матери (в будущем отражается насилием над женщинами, как попытками разорвать связь с матерью);
влияние социально-экономической неблагоприятной обстановки, безработица, низкое социальное положение;
неудовлетворенность собой и жизнью;
психопатологии;
девиации и аддикции;
страх;
неадекватное самоутверждение и достижение власти, вызванные низкой самооценкой и низким самоуважением;
нежеланный ребенок в семье.

Причина насилия, естественно, кроется в психике родителя. Необходимость найти это и проработать – одна из задач психотерапевта при работе с семьей (работа ведется не только с ребенком). У любой агрессии, насилия всегда есть субъективный мотив. Другой вопрос, что он не всегда осознается самим агрессором.

Иногда насилие – попытки стабилизировать состояние семьи как системы, например, при борьбе за порядок или власть. Тогда нужно работать именно с семьей как системой и устранять причины ее дисфункции. В противном случае насилие станет либо хроническим, либо эпизодическим.

Насилие над детьми как психотравма обладает рядом особенностей:

не всегда дети осознают суть происходящего;
если осознают суть, то не всегда осознают истинные последствия для их физического и психического здоровья;
события могут забыться (детский мозг устроен так, чтобы быстро вытесняет негатив), но дать о себе знать во взрослой жизни;
о насилии дети чаще рассказывают сверстникам, а не другому члену семьи (если вообще рассказывают).

Признаки эмоционального прессинга

Для того чтобы знать, как защитить себя от морального насилия, необходимо понять, какие приемы могут использовать «токсичные люди». Признаками эмоционального насилия могут быть следующие ситуации:

Человек унижает свою жертву при любых удобных обстоятельствах и получает от этого удовольствие.
Наблюдается полное отсутствие уважения. Абьюзер полностью игнорирует мнение своей жертвы или даже насмехается над ним.
В адрес жертвы постоянно поступают насмешки, прилюдное унижение и издевки.
Жертва испытывает на себе постоянный контроль, а порой даже ревность ко всем окружающим.
Абьюзер постоянно выражает в адрес жертвы недовольство ее поведением и старается ее пристыдить.
«Токсичный человек» заставляют объект насилия постоянно советоваться с ним, и вмешивается в процесс принятия каких-либо решений.
Абьюзер начинает контролировать финансовые вопросы жертвы.
Все достижения объекта насилия занижаются и высмеиваются.
Часто абьюзер выглядит отстраненным. Его редко интересуют события или ситуации, которые не связаны с ним самим.
У человека появляются ощущение, что он всегда неправ.
Человека часто обвиняют в том, что он не делал, или в вещах, независящих от него.
Абьюзер никогда не смеется над собой, а шутки в свой адрес воспринимает крайне негативно.
«Токсичный» человеквсегда обвиняет объект насилия в своих несчастьях и неудачах.
Абьюзер никогда не сочувствует.
Жертва часто испытывает чувство вины, точнее сказать, абьюзер перекладывает на нее свою ответственность за все, что происходит с ним.
«Токсичные» людиприсваивают свою жертву себе и используют такие выражения: «Ты должен…», «Я люблю тебя, но….», «Если ты этого не сделаешь, то я ….» или «Ты обязан мне…».
В свой адрес жертва получает угрозы и испытывает на себе агрессию.

Если большая часть этих признаков наблюдается в поведении друга, коллеги, начальства или просто знакомого, необходимо немедленно прервать с ним все отношения. Однако тяжелее это сделать, когда абьюзером является близкий или родной человек. Если все же избавиться от такого «токсичного» человека никак не получается, нужно выстраивать правильную линию общения с ним, что иногда бывает крайне сложно. Далее в статье будет рассмотрены правила поведения с такими людьми, но для начала нужно понять, как проявляются формы эмоционального насилия на примере жизненных ситуаций в различных видах отношений.

Виды психологического насилия

Все характерные проявления психологического насилия условно объединяют в три категории.

Вербальная агрессия

Обидчик сделает все возможное, чтобы снизить вашу самооценку или каким-то образом заставить вас чувствовать себя неполноценным или бессильным. Ведь если вы чувствуете, что ничего не стоите и никому не нужны, у вас меньше шансов уйти.

Для этого могут применяться техники:

Ярлык. Акцентируется внимание на негативном качестве, который якобы есть у вас. Всегда к любой негативной фразе в ваш адрес добавляется слово «всегда».
Крик. Применяется агрессивное поведение, удары по столу и разбрасывание вещей. С целью запугать вас, выставить жалким и неспособным противостоять.
Покровительство. Акцентирование внимания на мнимом превосходстве интеллекта обидчика по сравнению с вашим.
Позор. Высмеивание ваших недостатков на людях, раскрытие секретов.
Пренебрежение. То, что важно для вас игнорируется вербально или с помощью жестов, закатывание глаз, ухмылка и т.д.
Сарказм. Перевод любого насилия в шутку, якобы вы все воспринимайте слишком серьезно.
Оскорбление внешности. Перед походом куда-либо критикуется ваш внешний вид, одежда, прическа, макияж,
Интересы. Ваши хобби считаются бессмысленной потерей времени.

Обвинение жертвы и отрицание вины насильника

Цель такого поведения – заставить поверить, что вы полны недостатков, вам нужно стыдиться себя. Насильнику тяжело с вами жить, ведь он испытывает к вам самые лучшие чувства и, конечно, никакого насилия с его стороны нет и быть не может. Здесь применяются тактики:

Ревность. Обвинения во флирте или изменах.
Газлайтинг. Отрицание очевидного насилия либо иных действий, чтобы заставить почувствовать вас не в себе.
Вина. Убеждение, что вы что-то должны насильнику.
Обвинение. Перекладывание ответственности за начало ссоры.
Рокировка. Обвинение вас в насилии. Якобы насильник сам является жертвой.
Слон. Обвинение в преувеличении значимости каких-либо действий.
«Из-за тебя». Попытка оправдать все проблемы вашим существованием.
Разрушение. Порча ваших вещей с последующим отрицанием.

Доминантное поведение

Цель – это создание иерархии в отношениях, где насильник наверху, а вы внизу. Насильнику достается власть и контроль. Тактиками являются:

Угрозы. Могут быть конкретными: забрать детей, испортить вещи.
Место. Постоянный мониторинг вашего местонахождения. Насильник хочет знать, где вы и настаивает на том, чтобы вы немедленно отвечали на звонки или сообщения. Кроме того они могут перепроверять ваше местонахождение.
Шпион. Контроль ваших социальных сетей, почты, истории браузера при вас или тайно.
Изоляция. Обрывание ваших связей с внешним миром, с семьей и друзьями, чаще с целью предотвратить помощь с их стороны.
Решение. Принятие решений за вас, без вашего участия.
Финансовое насилие. Удержание денег, контроль финансов, препятствия устройства на работу и работе.
Кражи. Приказ, действия, которые должны выполняться сейчас же, вопреки вашей воле.
Беспомощность. Что-то проще сделать самостоятельно, чем объяснить. Насильники знают это и пользуются.

Техника некоторых насильников настолько отточена, что понять, что вами манипулируют, будет не просто. С другой стороны некоторые техники из этого списка могут единоразово встречаться в нормальных отношениях.

Что делать, есть моральный насильник — твой друг?

Случается, что спустя годы общения с одним и тем же человеком, который является другом, приходит осознание, что его влияние негативно отражается на жизни. Человек — такое существо, которое до конца будет искать различные оправдания и идеализировать другого человека, пока полностью в нем не разочаруется. Так происходит и с абьюзером. Конечно же, не хочется ведь верить в то, что друг – это моральный насильник.

Однако если после встреч с одним и тем же человеком появляется угнетенность, портится настроение и присутствует состояние опустошенности, стоит задуматься, а не является ли он абьюзером. Поняв это, необходимо хотя бы на время прекратить с ним общение и оценить ситуацию, так сказать, со стороны.

Бесспорно, тяжело прервать дружбу с человеком, который является другом, но для решения этой проблемы иначе нельзя. Однако все-таки существует еще один вариант – необходимо обратиться за помощью к третьей стороне. Это может быть хороший знакомый, которому необходимо высказать все то, что происходит и попросить его о помощи. Очень важно, чтобы такому человеку можно было доверять. Можно позвать его на встречу с «токсичным» другоми объяснить, что вам необходима моральная поддержка в те моменты, когда абьюзер начнет пускать в ход прием прилюдного унижения.

Каким бывает эмоциональное насилие? Основные виды

Газлайтинг

Само понятие появилось с выходом пьесы «Газовый свет» в 1938 году. По сюжету муж молодой женщины переставляет или прячет различные предметы в доме, чтобы вызвать у жены ощущение, будто она теряет память и рассудок.

Газлайтинг — это тактика манипуляции, которую можно описать тремя фразами: «Этого не происходило», «Ты это придумал(а)» и «Ты сошел(а) с ума». Пожалуй, это одна из самых коварных манипуляций, потому что она
искажает и разрушает чувство реальности
, что подрывает способность доверять себе и неизбежно лишает возможности чувствовать себя оправданным или попросить помощи в случае эмоционального или физического насилия.

Под воздействием газлайтинга личность испытывает когнитивный диссонанс: должен ли я доверять себе или другому человеку? Манипулятор всеми способами постарается убедить, что правда всегда на его стороне, а вас заставит сомневаться в собственной адекватности и чистоте разума

. Чтобы противостоять газлайтингу, важно обосноваться в своей собственной реальности: иногда делать записи о событиях, рассказывать другу или обратиться к психологу за поддержкой.

Неглект

В переводе с английского слово neglect означает «пренебрегать». В русском языке существует термин «одностороннее пространственное игнорирование» — психоневрологический феномен, при котором мозг не способен реагировать на раздражители. В психологии же неглект является формой социального насилия, при котором агрессор пренебрегает потребностями жертвы

.
Его довольно сложно выявить, ведь мы привыкли думать, что насилие — это что-то буйное, шумное, с угрозами и драками. Неглект — неспособность удовлетворить потребность в уходе, питании, медицинской помощи и других жизненно важных вещах, которые жертва не может обеспечить сама
. Этот термин часто применяется в контексте пренебрежения детьми, животными и недееспособными людьми.

Как отличить неглектора от рассеянного и неосторожного человека? Существует три основных фактора:

перекладывание ответственности
: агрессор перекладывает вину за происходящие события на жертву. Например, родитель, не уследивший за маленьким ребенком, обвиняет его в том, что он поранился кухонным ножом;
пренебрежение прямыми обязанностями
: агрессор систематически игнорирует просьбы или жизненные потребности жертвы. Опекун, который «отмахивается» от ухода за больным или недееспособным человеком, — неглектор;
причинение реального урона жертве
: неглектор раз за разом причиняет ущерб своей жертве. Например, один супруг ограничивает финансовую или социальную свободу другого.

Распознать и прекратить неглект по отношению к себе трудно: возможно, понадобится помощь специалиста, в том числе и самому неглектору. Если такой подход не работает, лучше всего прекратить контакт с таким человеком. Если это невозможно (например, вам нет 18 лет или вы недееспособны), следует обратиться в социальные органы или группы поддержки жертв эмоционального насилия.

Проекция

Проекция — это защитный механизм, используемый для снятия ответственности за свое негативное поведение и черты характера

. В этом случае человек «не замечает» их у себя и
приписывает другому
. Грубо говоря, человек видит «свое бревно в чужом глазу».
Проекция позволяет личности уйти от ответственности за свои неприемлемые, по ее мнению, чувства, желания и мотивы, благодаря их переносу
на другого: «Это не я плохой, а ты!». Следствием такой защиты является
желание критиковать жертву, пытаясь ее изменить
. Например, тот, кто постоянно лжет, обвиняет во лжи своего партнера; начальник называет сотрудника неэффективным, пытаясь скрыть правду о своей собственной продуктивности.

Если рядом с вами есть человек, склонный к проекции, не критикуйте его — скорее всего, он начнет защищаться удобным для него способом. Следует мягко указать на проблему и предложить помощь и поддержку. Тому, кто склонен к проекции, может понадобиться много времени, чтобы исправиться. Если же он наотрез отказывается признавать проблему, стоит разорвать с ним контакт.

Двойное послание

«Дабл-байнд», или двойное послание, — это ситуация, в которой мы получаем противоречивые сообщения на разных коммуникативных уровнях

. Впервые такая тактика была описана Грегори Бейтсоном и его коллегами в 1950-х годах в теории происхождения шизофрении и посттравматического стрессового расстройства.
Скажем, вербально человек выражает одобрение, но мимикой или жестами (то есть невербально) передает осуждение. Двойное послание часто используется как форма контроля без открытого принуждения
. Дело в том, что подобная путаница затрудняет у собеседника как реагирование, так и сопротивление.

Классический пример негативного двойного послания: мать говорит ребенку, что любит его, и в то же время с отвращением отворачивается. Ребенок не знает, как реагировать на конфликт между словами или языком тела, и его затруднительное положение усугубляется тем, что его основные потребности зависят от матери. Или начальство говорит, что сотрудники должны работать командой, но поощряет индивидуальные достижения.

Дабл-байнд вызывает стресс и терзания, которые имеют тяжелые последствия для психики, особенно у ребенка. Взрослый в такой ситуации может озвучить парадоксы, которые у него возникают, и попросить прояснить, что же имелось в виду на самом деле. На работе можно сказать руководителю и коллегам, чтобы они ставили конкретные задачи и обозначали конкретные приоритеты. Если дело касается партнерских и семейных отношений, следует рассказать о своем замешательстве и попросить близкого выражаться более прозрачно.

Выбор без выбора

«Выбор без выбора» — один из видов косвенного внушения, при котором манипулятор сознательно оказывает воздействие на область бессознательного другого человека

. Этот прием схож с дабл-байндом, но имеет более осознанную природу. Техника широко используется в области продаж, когда необходимо «впарить» товар любой ценой.
Разработал «выбор без выбора» Милтон Эриксон, американский психиатр, специализирующийся на недирективном гипнозе. Он был уверен, что любые авторитарные предложения будут встречены сопротивлением, при этом наше подсознание реагирует на метафоры, символы и противоречия. Поэтому фразы без явных приказов и директив мы скорее пропустим, не заметив подвоха
.

Самые простые примеры «выбора без выбора» выглядят так:

«Вы покупаете две пары или одну?»
«Вы подпишите контракт сейчас или после совещания?»
«Когда мы сможем поговорить? Сейчас или вечером?»

Можно заметить, что собеседнику предлагают выбор из нескольких, обычно двух, вариантов, но на самом деле оба подходят только тому, кто задает вопрос

. Таким образом создается «дымка» альтернативы, будто вам дают свободу выбора, когда в действительности ее нет: подразумевается, что вы все равно купите товар или подпишете контракт.

Защититься от этой техники довольно просто: знание о ней поможет распознать и предотвратить манипуляцию. Также перед тем, как сделать серьезный выбор, стоит выдержать паузу и вспомнить, чего именно вы хотели и какую цель преследовали. Не соглашайтесь сразу и не давайте быстрых ответов, подключите рациональное, критическое мышление и рассмотрите ситуацию со своей стороны.

Висхолдинг

Удержание, или висхолдинг (англ. withholding), — вид манипуляции, при котором вас пытаются увести от разговора на волнующую тему

. Собеседник может вас забалтывать, отшучиваться или оставлять вопросы без ответа. На первый взгляд, человек не отказывается разговаривать с вами, но в ходе диалога прояснить какую-либо тему так и не удается.

Примерами висхолдинга могут быть такие фразы:

«Я не хочу об этом говорить сейчас (читайте: никогда)».
«Опять ты со своим негативом, давай сменим тему».

Подобно газлайтингу, удержание заставляет жертву чувствовать себя изолированной и игнорируемой

. В абьюзе этот вид манипуляции довольно разрушителен, так как собеседник отказывается вести прямой открытый диалог. Единственный способ остановить висхолдинг — избавиться от обидчика.

Триангуляция

Триангуляция — тактика, используемая для манипулирования взаимодействием между двумя людьми, которые не общаются друг с другом напрямую. Третье лицо оказывается в центре конфликта, который должен касаться только двух людей

, изначально вовлеченных в него. Это стратегия, которую эмоционально нестабильные люди могут использовать для взятия ситуации под свой контроль.

Как следует из названия, в триангуляции участвуют три человека. Роли каждого из них в этом процессе совпадают с ролями в треугольнике Карпмана.

Жертва
: человек, который демонстрирует отношение в духе «бедный я». Он создает треугольник, в котором страдает и дает другим понять, что является жертвой в том или ином сценарии.
Преследователь
: агрессор по отношению к жертве.
Спасатель
: человек, находящийся внутри созданного треугольника или введенный извне, служащий спасателем для жертвы.

Триангуляция может происходить в различных типах отношений. Например, в семьях: между братьями и сестрами или когда один родитель и ребенок образуют союз против другого родителя. Триангуляция бывает в дружеских отношениях, когда чувства одного человека задеты, а третье лицо привлекается для мнимой поддержки или понимания. Такая манипуляция может привести к проблемам и дисфункциональным обменом во взаимоотношениях. Это вызывает стресс, замешательство и беспокойство у участников.
Если вы или близкие вам люди сталкиваетесь с триангуляцией, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад от чужих конфликтов и отношений. В таких случаях полезно отделиться от треугольника, а здоровая отстраненность от эмоций и ситуации способствует развитию объективности.

Гостинг

Термин «гостинг» (англ. ghosting) появился в нашем словаре в 2020 году, когда из-за пандемии большинство дружеских и романтических отношений протекали в формате переписок или видеозвонков. Гостинг — внезапное исчезновение человека без видимых причин, объяснений

и прочего.
Гостинг как манипуляция чаще всего касается именно романтических отношений и является одним из любимых приемов абьюзеров
. Сначала отношения с ним развиваются по привычной модели и не вызывают никаких подозрений, но позже он резко исчезает из вашей жизни. Такое исчезновение обычно повергает шок, заставляя жертву переживать и терзаться. Далее, спустя какое-то время, когда вы успокаиваетесь, человек снова напоминает о себе «случайными» звонками, СМС или лайками в Instagram. Таким образом, манипулятор снова пробуждает воспоминания о себе, не давая вам забыть и отпустить его. Гостинг – часть эмоциональных качелей, которые позволяют абьюзеру надежно привязать жертву к себе.

Бороться с гостингом достаточно просто. Нужно усвоить лишь одно: если человек резко пропадает без видимой причины, значит, он не ценит общение с вами

. Не стоит переживать, что с вами что-то не так — это с ним что-то не в порядке или же это просто не ваш человек, и не надо продолжать с ним общение. Помните: здоровая адекватная личность всегда найдет способ объяснить свое поведение.

Как побороть абьюзера, если он выступает в роли начальника?

В том случае, если приходится испытывать эмоциональное насилие в отношении с руководством, разрешить эту проблему, конечно же, будет немного сложнее, так как необходимо соблюсти иерархию подчиненности и не выйти за рамки субординации.

В таком случае так же существует два выхода. Первый – зафиксировать оскорбления, унижения на бумагу или записать разговор и передать материалы вышестоящему руководству. Второй вариант – покинуть данное рабочее место.

Однако оба варианта не являются идеальными, а такие ситуации считаются тяжело решаемыми мирным образом. Самое главное – не скрываться от такого начальника, так как такое поведение может раззадорить абьюзера, а сама ситуация перерастет в нечто ужасное.

Существует еще один вариант, однако он требует достаточной моральной подготовки – вступить в борьбу за себя. В этом случае необходимо сохранять постоянное спокойствие, найти слабые стороны в работе руководителя и уметь отстоять свою правоту, не прибегая к повышению голоса, скандалам.

Отличие эмоционального насилия от конфликта

Эмоциональное выгорание — как бороться с проблемой, можно ли ее преодолеть

Главное отличие насилия от конфликта – отсутствие повода. Оно начинается внезапно, неожиданно для жертвы. Возможно, в голове абьюзера существуют причины, объясняющие его поведение. Но он не пытается их устранить, а лишь подавляет, угнетает и терроризирует другого человека. Жертва не может постоять за себя, высказаться, она просто не понимает, что происходит.

Конфликтные ситуации имеют свойство разрешаться, когда одна или обе стороны получили выгоду. Они удовлетворены, так как добились желаемого. При эмоциональном насилии абьюзер выливает гнев и недовольство, пытаясь доказать исключительно свою власть и превосходство.

Беззащитная жертва

Агрессору нравится:

унижать человека, доказывая его никчемность;
давить на слабые места, высмеивая недостатки.

Когда он испытает нужные эмоции, успокаивается. Затем насильник часто сожалеет о содеянном, пытается загладиться вину. Но такое поведение не может значить, что человек изменился. Через некоторое время эмоциональный террор возобновляется, и все идет по кругу.

Эмоциональное насилие в семье

Если абьюзером является член семьи – это, наверное, самый тяжелый случай. Домашний «токсичный» человек часто наказывает своих близких людей отвратительным отношением, унижением, критикой.

Важно отметить, что абьюзером могут быть как женщины, так и мужчины. Проявлением морального насилия является чрезмерная ревность, желание изолировать близкого человека от знакомых, частые упреки, критика, внушение страха, наказание родных за отсутствие их дома в течение долгого времени. Иногда «токсичные» люди могут применять и физическую силу.

В этом случае стоит надеяться только лишь на поддержку психолога или даже психотерапевта. Необходимо правильным образом, очень аккуратно убедить близкого человека обратиться за помощью.

Признаки морального насилия

Агрессия. Унижение, оскорбление женщины. Это может происходить как наедине, так и на людях.
Абсолютная критика. Критиковать всё, что делает женщина. Например, как выглядит, как готовит, секс, общение с другими людьми.
Тотальный контроль. Просматривание телефона, социальных сетей, контроль каждого шага супруги.
Перевоспитание. Мужчина после того, как “получил” женщину, начинает её перевоспитывать “под свой вкус”. В здоровых отношениях люди принимают друг друга такими, какие они есть.
Тотальное доминирование. Муж относится к жене как к прислуге, принимает решение за женщину и других членов семьи. Считает, что он всегда прав, диктует всем свои правила, главный в доме, его все должны слушаться.
Изоляция. Агрессор будет стараться отрезать женщину от внешнего мира. Запрещать видеться с родными, близкими, друзьями. Возможно, женщине, чтобы пойти куда-нибудь или увидеться с кем-нибудь, придется спрашивать разрешение, принимать условия тирана и поддаваться на шантаж.
Угрозы. Тиран угрожает, манипулирует различными способами, чтобы достичь желаемой цели.
Запугивание. Угрожающие взгляды, погромы, а также другие тактики запугивания для того, чтобы подчинить себе женщину.
Ревность. Мужчина устраивает скандалы и проявляет агрессию из-за необоснованной ревности.
Отсутствие поддержки. Партнер не поддерживает женщину ни в чем, не исполняет собственные обещания. Делает всё, чтобы женщина чувствовала вину.
Страх. Женщина боится партнера, Она осторожна в своих действиях, старается не вызвать гнев, боится встретиться с подругой, боится сделать что-то без одобрения.
Мужчина не считается с мнением женщины. Он принимает важные решения единолично, не слушает советов, не уважает, игнорирует чувства жены.
Отсутствие настроения. Грусть, тоска, упадок сил и энергии – это сигналы о том, что в отношениях тяжелые времена.
Согласование всех действий с партнером. Женщина чувствует себя несамостоятельной. Покупки в магазине, внешний вид, всё согласовывается с ним.

Как распознать домашнее насилие и что делать дальше. Отвечают адвокат и психолог

Как и кого можно призвать на помощь? Как сделать так, чтобы полиция приняла заявление?

Алексей Иванов: Всегда нужно призывать на помощь только представителя государства, то есть сотрудника правоохранительных органов. Если происходит насилие, не нужно бояться звонить 020 — смело делайте это. Или отправляйтесь после случившегося в отделение полиции и пишите заявление.

Сотрудники обязаны принять заявление и дать этому оценку. Даже если они признают, что ситуация случилась впервые, и по вступившему в силу закону о декриминализации насилия (по которому побои в отношении близких родственников, совершенные один раз, больше не считаются уголовным преступлением) агрессору ничего не будет, они должны оформить соответствующий документ. Нужно требовать, чтобы его составили. Это важно, потому что в документе будут указаны обстоятельства, которые произошли в результате применения насилия, и так далее. Потом на все это можно ссылаться.

На сайте «Российской общественной инициативы» группа активистов марша в поддержку сестер Хачатурян опубликовала петицию с требованием принять федеральный закон о профилактике домашнего насилия. По мнению авторов, он должен ввести четкие меры по работе с насильниками (программы по работе с гневом, ограничительные меры по предотвращению рецидивов), а также комплексную систему профилактических мер, чтобы остановить насилие на ранних стадиях.

Какие инструменты самозащиты есть у жертвы и как вести себя в ситуации, когда на вас уже нападают?

Светлана Мохова: Изнутри ситуации домашнего насилия (психологического, экономического, физического, сексуального) сделать почти ничего нельзя. Наиболее ценная рекомендация — уходить и спасать остатки своей личности от дальнейшего разрушения, не пытаясь спасти отношения, — редко оказывается выполнимой на практике.

Жертвам домашнего насилия нужна организованная социальная помощь. Их проблемы не решаются сменой настроя или отношения. Часто у них нет отдельного от насильника жилья, заработка, средств для защиты и отстаивания своих прав. Домашнее насилие всегда сопровождают психологические проблемы, снижение чувства самоценности, уничтожение веры в себя и свои силы, самообвинение жертвы в сложившейся ситуации. Но личность, которая по-прежнему находится в ситуации домашнего насилия, не может их решить.

Закон о декриминализации побоев в семье принят 27 января 2017 года, окончательно утвержден 7 февраля. За него проголосовали 380 депутатов из 383 присутствовавших. Под «побоями» теперь подразумеваются действия, «причинившие физическую боль, но не повлекшие последствий». Если рукоприкладство совершено впервые, оно расценивается как административное правонарушение, и агрессору будет грозить штраф от 5 тыс. до 30 тыс. рублей, арест на срок от 10 до 15 суток или обязательные работы продолжительностью от 60 до 120 часов. В случае рецидива следует уголовная ответственность.