Снятие напряжения
Зачастую усталость и нервное перевозбуждение люди снимают после прихода домой с работы. После ужина один предпочитает поиграть на компьютере, другой – посмотреть телевизор, третий – уединиться и послушать любимую музыку. Но такие форматы отдыха не могут на 100% избавить от стресса, который накапливался у человека в течение дня. Причем восстановить психоэмоциональный фон привычные варианты проведения вечернего досуга, такие, например, как просмотр новостей по ТВ, не могут.
Необходимы специальные методики, которые запустят в организме процесс расслабления (дзен, йога, тай-чи, до-ин и прочее). Но, чтобы снять нервное напряжение и нормализовать сон, необязательно вникать во все тонкости «восточной» философии. Достаточно 15-20 минут в день уделять комплексу упражнений, которые не только просты в выполнении, но и содержат элементы древнейших практик релаксации в совокупности с техниками по правильному дыханию. Однако максимальный эффект в достижении стрессоустойчивости обеспечивается за счет комбинации физических занятий и отдыха.
Перед началом использования тех или иных практик, направленных на расслабление организма, следует помнить, что понять механизм релаксации сможет каждый, но каждое упражнение требует самодисциплины. Методика предполагает системность, а это значит, что занятия не должны откладываться или переноситься на другой день. Если подверженность стрессу принимает прогрессирующие формы, то необходимо уделять упражнениям не менее 45-60 минут в день. Но, даже если условия не позволяют, нужно хотя бы четверть часа выделять на релаксирующие практики. Причем некоторые упражнения, можно выполнять непосредственно на рабочем месте или в общественном транспорте.
Отзывы и комментарии
Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации
- Дышать или не дышать?
- Методы психической саморегуляции: спаси себя сам
- Релаксация мышц: техники расслабления
- Управление гневом: подборка полезных материалов
- Что делать с психологическими проблемами?
- 10 популярных упражнений для снятия стресса
- Дневник стресса
- Тяжело ли быть йогом?
- Как управлять гневом?
Ключевые слова:1Психорегуляция
Лучшие способы для снятия напряжения
Дыхательные упражнения
Восстановить психоэмоциональный фон помогает глубокое дыхание. В частности, во многих кинофильмах врачи и стражи правопорядка рекомендуют пострадавшим в первую очередь успокоиться, нормализовав цикл вдох-выдох. При нервном напряжении дыхание становится хаотичным и человек испытывает гипоксию. Нормальное насыщение кислородом тканей и органов возможно при условии глубокого дыхания.
Способы саморегуляции, связанные с дыханием
Упражнения
1.Не спеша через носовые полости делается вдох и выдох (в интервале между циклами можно считать от 1 до 4). Такое упражнение эффективно в борьбе с бессонницей.
219/5
Топ-5 упражнений для релаксации
Релакс
Если вы думаете, что упражнения на релаксацию — это минимум на полтора часа, да ещё нужно найти для этого специальное место и время, то вы заблуждаетесь. Сейчас я расскажу вам как минимум о пяти упражнениях, с помощью которых вы сможете быстро снять стресс и накопившуюся усталость.
Больше профессиональных упражнений для релаксации и снятия напряжения
