Выступать перед большой аудиторией может далеко не каждый. Для этого требуется особая уверенность в себе, страсть и желание быть в центре внимания. Порой случается, что выйти на площадку и рассказать о чем-то людям просто необходимо (например, на рабочей презентации или на защите диплома). Некоторые хотят выйти из зоны комфорта и транслировать миру свои идеи. В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье.
Как называется фобия
Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.
Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.
Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.
«Я так долго готовился, но вышел и все забыл»
Часто слышу такое от спикеров. «Уже потом понял, что надо было сказать вот так». Что же произошло?
В ситуации стресса смещается фокус нашего внимания. Мы начинаем жалеть себя, переживать, как нас оценит аудитория, как мы выглядим, все ли по тексту сказали, почему тот человек, в третьем ряду, смотрит на нас с презрением, — хотя, возможно, он просто плохо видит.
Мы начинаем обращать внимание на «враждебную» среду и выискивать подтверждение тому, что мы не очень хороши сейчас, — вместо того, чтобы сместить фокус внимания на аудиторию.
Как только мы уходим в себя и начинаем прокручивать в голове «они что-то подумают или скажут», мы теряем контакт с людьми.
Даже когда в зале сто или двести человек, они воспринимают себя единым целым. И если я как зритель вижу, что спикер сфокусирован на себе — он мнется, говорит дрожащим голосом, смотрит в пол, теребит пальцы и выдает все признаки своего волнения, — меня это начинает немножко раздражать, а возможно, даже злить. Если ты не готов, зачем ты вышел? Логика проста. Человек сам себе уменьшает шансы на хорошее выступление.
Как себе помочь?
Поможет смена фокуса. Вспомните о цели. Зачем аудитория пришла слушать вас? Что им нужно? Почему вы им интересны?
Далее подумайте о себе: что вас сподвигло сделать это? Даже если вас заставили выйти на сцену через силу, найдите то, что вас заинтересует.
Например: при подготовке вы нашли интересный факт, которым хотите поделиться. Пусть это станет вашей мини-целью. Или вы сходили на курсы ораторского мастерства и публичных выступлений, а теперь хотите на практике отработать какой-то прием.
Тогда вы будете не просто передавать информацию, а начнете общаться, рассказывать. И ничего, что взволнованно или зажатым голосом! Люди воспримут это благосклонно и с благодарностью, потому что в таком случае вы несете пользу. А когда ее нет, то ситуация складывается неблагоприятным образом.
Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления
Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.
- Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
- Вербофобия – тревога перед устной речью.
- Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.
Почему люди боятся выступать
Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:
- Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
- Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
- Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
- Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
- Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
- Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
- Неумение работать с критикой, неготовность к ней.
Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки
Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
- покраснение или побледнение кожи;
- нервозность отражается в жестикуляции;
- расстройство кишечника;
- неконтролируемый смех;
- излишнее потоотделение;
- сухость в ротовой полости;
- тошнота;
- учащение сердцебиения;
- тремор голосовых связок;
- мышечные спазмы;
- полуобморочное состояние;
- перемены в мимике;
- лихорадка;
- повышение давления;
- «ком» в горле;
- проблемы с речью, голосом;
- онемение конечностей.
Последствия глоссофобиии
Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:
- низкую успеваемость в образовательном учреждении;
- излишняя замкнутость, застенчивость;
- невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
- трудности с устройством на работу.
Как преодолеть
Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Это в свою очередь приводит к таким физиологическим реакциям, как:
- шум в ушах, резкие скачки артериального давления;
- проблемы с голосом, затруднение в произнесении нужных слов;
- повышенная потливость;
- тремор;
- лихорадочное состояние, сухость во рту;
- головная боль, головокружение;
- напряжение мышц;
- покраснение или побледнение кожи, гиперемия на лице и шее;
- приступы смеха;
- обмороки.
Если перечисленные выше симптомы выражены несильно, с ними можно постараться справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.
Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений
Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.
- Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
- Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
- Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
- Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.
Все страхи — приобретенные
Дети появляются на свет, не ведая страха. С этим чувством не рождаются — ему учатся. Все страхи, которые мучают вас в зрелом возрасте, являются результатом детского опыта и его негативного закрепления, которому, возможно, поспособствовали и окружающие. Но так как всем своим страхам, в том числе и боязни выступлений на публике, вы научились, то вы можете от них и избавиться.
Основная причина страха сцены у взрослых — деструктивная критика, объектом которой они стали в детском возрасте. Когда родители ругают ребенка по любому поводу, в нем зарождается и развивается страх провала и отвержения. А в зрелой жизни это приводит к сверхчувствительности к мнению окружающих.
Психологи утверждают, что почти все психические и эмоциональные проблемы возникают от недостатка любви в детстве. В стремлении контролировать ребенка или манипулировать им родители нередко используют любовь как инструмент воздействия на малыша, как награду, которую можно вручить за хорошее поведение, а можно и попридержать за непослушание. В результате ребенок очень быстро приходит к выводу: «Если я буду делать то, что нравится маме и папе, то буду в безопасности. Если же поступать так, как им не нравится, меня ждут неприятности».
Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях
Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома.
Физическая нагрузка
Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик – быть опрятным.
Визуализация
Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего.
Задайте вопрос
Самовнушение
Перед тем как выступить, вслух повторите следующее:
- Я счастлива быть здесь.
- Я рада всех вас видеть.
- Я убеждена в своей экспертности.
- Я четко понимаю, о чем пойдет речь.
- Вы мне симпатичны.
- Я вас вдохновляю.
Как проявляет себя пейрафобия: изучаем свои ощущения
В часы ожидания «социального апокалипсиса», у нас нарастает психоэмоциональное напряжение: активизируется деятельность субкортикальной системы, коры мозга, вегетативной нервной системы, двигательных центров, желез внутренней секреции, висцеральных органов. В результате у нас:
- увеличивается напряжение скелетной мускулатуры;
- отмечается спазм сосудов;
- ускоряется моторика;
- изменяется мимика;
- становится иным тембр голоса;
- наблюдается усиленное потоотделение;
- учащается биение сердца;
- поднимается кровяное давление.
Приступ панической тревоги может нас одарить:
- интенсивной давящей, сжимающей, стискивающей головной болью;
- ощущением покалываний в области сердца;
- тремором конечностей;
- внутренней дрожью;
- неутолимой жаждой;
- онемением;
- позывами к мочеиспусканию.
Нередко паническая атака приводит к обморочным состояниям.
Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене
- Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
- Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.
Из социальных причин наиболее распространенными являются:
- Воспитание. Чрезмерная строгость, в некоторых случаях даже деспотичность родителей, наказание детей за громкие разговоры на людях, постоянные просьбы вести себя тихо, проводят к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих, становится неуверенным в себе, застенчивым. Став взрослым, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни непонимания и осуждения окружающих.
- Неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Вспомните в ответ на вашу ошибку смех окружающих, свое смущение, растерянность, обиду. Страх выглядеть нелепо, вновь быть осмеянным и униженным формирует стойкое отторжение перед необходимостью выступать перед публикой.
- Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса.
- Искусственное навязывание страха. Если вы общаетесь с глоссофобом, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже – вполне вероятно, может «затрясти» и вас.
Как побороть страх перед публичным выступлением на сцене с большой аудиторией при помощи репетиций
Чем чаще вы репетировали, тем сильнее вероятность, что все пройдет, как по маслу. Не единожды перечитав свой текст, вы запомните его и сможете ориентироваться в написанных мыслях. Зубрить, однако, не следует – полностью выученная речь воспринимается сухо, без интереса. Запишите тренировку на видео, чтобы оценить свое поведение, мимику, жесты.
Как не бояться перед выходом
Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.
Как справиться с паникой, возникшей на месте
- Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
- При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
- Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.
Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным
Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс. Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике. «Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.
