Один из пользователей Quora задал читателям ресурса важный вопрос, который хотя бы раз в жизни приходит в голову каждому из нас: «Как преодолеть страх перед будущим?». Действительно, любой человек задавал себе эти вопросы:
Каким оно будет — будущее? Сбудутся ли мои мечты? Смогу ли я достичь целей, которые перед собой ставлю? Справлюсь ли я со всеми препятствиями, которые возникнут на моём пути? Смогу ли я построить карьеру? А что насчёт моей личной жизни?
Сегодня мы поделимся с вами мнениями людей по этому поводу.
Выходите из своей зоны комфорта
Я считаю, что это больше боязнь неудачи, чем страх перед будущим. Поэтому, думаю, стоит начать именно с этого. Неудача или ошибка — это не всегда плохо. Умный человек сможет многое вынести из своих ошибок, получить опыт, который он никогда не приобрёл бы, если бы его путь был устлан исключительно успехами.
Замечали ли вы когда-нибудь, что человек, который построил успешный бизнес в какой-либо отрасли, часто на этом и останавливается, не стремится развиваться и «захватывать» новые сферы бизнеса. А почему? Потому что он не знает секрета своего успеха. Или только думает, что знает.
Очень странно, что автор вопроса ограничил будущее лишь своими эгоистичными рамками и не упомянул о том, что может быть намного страшнее, чем не получить хорошую работу или не исполнить свои заветные мечты. Война, например. Ядерный терроризм. Экономический коллапс. Различные эпидемии. Голод. На Землю упадёт крупный астероид. Тоталитарный произвол. Глобальное потепление или похолодание. Или что-то ещё в этом духе.
На мой взгляд, чтобы побороть свой страх перед будущим, нужно выйти из своей зоны комфорта. Начните с малого: заговорите с незнакомцем или перестаньте добираться до работы одной и той же дорогой из года в год и постарайтесь найти альтернативные маршруты. Прочитайте книгу о чём-либо совершенно новом для вас. Запишитесь на курсы, которые далеки от ваших интересов и вашей профессиональной деятельности. Создайте свой стартап.
Спросите себя: «Есть ли что-то такое, что я хочу сделать или чего я хочу достичь, но всё никак не решаюсь?». Если ваш ответ «да» — действуйте.
И, конечно же, возьмите отпуск и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сделать в будущем. Чего действительно хотите ВЫ, а не ваша семья, друзья, коллеги или знакомые. А затем начните это делать.
Чем большего вы достигнете, чем больше различных дел успеете сделать, тем меньше вы будете бояться наступления завтрашнего дня. Вы будете уверены в том, что справитесь со всем, что преподнесёт вам жизнь.
Как жить без страха за будущее
Как жить без тревоги за будущее:
- Подумать, что вы можете сделать прямо сейчас для укрепления своей позиции. Сначала определите, с чем именно связан ваш страх и какую сферу затрагивает, а потом подумайте, что можете изменить.
- Повысить стрессоустойчивость. В этом поможет работа над телом, занятия спортом, и работа над духом – борьба со своими вредными привычками, недостатками.
- Увеличить продуктивность. Ставьте цели по технике SMART, принимайте решения с помощью декартовых вопросов, расставляйте приоритеты через матрицу Эйзенхауэра, помните о принципе 80/20. Найдите в жизни то, что приносит больший результат, и опирайтесь на это. Подробнее об этом мы писали в статье «Мотивация на успех».
- Очистить информационное поле. Если вы зацикливаетесь на своих неудачах, постоянно повторяете, как всё плохо, и общаетесь с такими же людьми, обращаете внимание только на негативные новости, то не получится избавиться от фобии. Измените окружение, начните фильтровать информацию, откажитесь от просмотра телевизора и выбирайте сами, что читать, слушать, смотреть.
Вы должны понять, что тревога за будущее отнимает силы для решения задач в настоящем. Найдите такую цель и смысл, которые заставят вас жить в режиме «здесь и сейчас». Начните получать удовольствие от жизни и жить так, как вы хотите, но по каким-то причинам подавляете свои потребности и желания.
Будьте мужественными
По моему мнению, страх перед будущим базируется на прошлом. К примеру, человек в прошлом пережил несчастья или предательства, словом, испытал на себе всю боль и несправедливость этого мира. И теперь он боится, что это может повториться вновь. Я не могу сформулировать конкретный план действий, но мне очень хочется привести одну цитату, которая, надеюсь, вам поможет:
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.
Страх перед будущим – психология
Футурофобия связана с боязнью неизвестности. Последнее свойственно всем людям и основывается на инстинкте самосохранения. А страх как таковой – базовое чувство, связанное с животной частью в человеке, но ведь кроме нее есть еще и социальная половина.
Да, есть. И кому-то социальная часть – убеждения, позитивный личный опыт, уверенность в себе и прочее – помогает бороться с фобией. У других людей первобытное Я оказывается сильнее, то есть разум уступает эмоциям, и тогда человек оказывается во власти тревожных переживаний.
Что вызывает ятрофобию?
Ятрофобия — достаточно распространенное явление, знакомое как минимум 3% людей. В 2022 году вышло исследование, в котором выделяется три вида ятрофобии: страх перед болезнью и медосмотром, страх перед реакцией врача и страх, связанный с внутренними барьерами.
При этом ученые пришли к выводу, что реакции врача пациенты боятся не меньше страшного диагноза или неприятной процедуры. Люди беспокоятся, что их осудят из-за сексуальной ориентации, вредных привычек, неправильного образа жизни, лишнего веса, пренебрежения рекомендациями и обращения к нетрадиционным методам лечения.
Страх смерти: причины
У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.
Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.
Реклама на Forbes
Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.
Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения.
Разрушительное действие тревоги и страха
Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.
От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.
Лечение страхов, неврозов, панических атак
Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.
Медикаментозная терапия
Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы
Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.
Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.
Как преодолеть страх будущего
Вспомните, какими вы были созданы. Духовная Экономика подсказывает: «Ведь Бог дал нам не дух страха, а дух силы, любви и благоразумия» (NRT, 2-е послание Тимофею 1:7). В детстве вы были таким человеком, но потом отошли от этого. Вспомните, что заставило вас предать себя, отказаться от духа силы и свободы, любви к себе и миру. Чтобы избавиться от футурофобии, вам нужно победить призраков прошлого.
Упражнения для преодоления футурофобии:
- Арт-терапия. Нарисуйте свой страх. Да, как бы вы его ни описывали, придайте ему некую форму. Это нужно для того, чтобы познакомиться с ним. А еще, когда вы зарисуете его, то автоматически уменьшите. В мыслях он безграничен, заполняет всего вас. После этого дорисуйте рядом героя, который убивает нарисованное существо, или добавьте пару забавных элементов – высмейте фобию. Готовый рисунок поместите в рамку как напоминание или уничтожьте, сожгите.
- Факты и эмоции. Разграничьте первое и второе. Запишите в свободной форме свои переживания. Затем разбейте чистый лист на две колонки и выпишите отдельно эмоции и сухие факты. В факты добавляйте конкретику: цифры, имена. Пример: «Я переживаю, что меня уволят (эмоции). Коллеги и начальство ценят меня, за пять лет работы я не получила ни одного штрафа, показатели моей производительности выше, чем у других сотрудников (факты)». Цель упражнения – понять, насколько ваша фобия обоснована. Если выяснится, что переживания не оправданы, то больше и не нужно ничего делать – чаще напоминайте себе о фактах. Если выясните, что боязнь обоснована, то подумайте, как вернуть себе стабильность.
Еще один отличный способ со стороны посмотреть на свой страх – представить, что вы помогаете другому человеку. Как бы вы поддержали его? Что бы посоветовали? Чем бы помогли? А что мешает вам так же относиться к себе, применить всё это в своей жизни? Дерзайте!
