Профилактика стресса, Как справиться со стрессом Ирина Васильева С того самого момента, когда женщина становится мамой, она фактически рождается заново. Ведь одно из самых запоминающихся событий в жизни женщины – это рождение ее малыша. Все девять месяцев беременности наполнены восторженными и немного тревожными чувствами: все ли будет хорошо, здоров ли малыш, как пойдет процесс родов. Страх перед родами может значительно омрачить все девять месяцев ожидания. Как помочь себе принять свое женское предназначение без страха и ожидания боли?
Добрый день, уважаемый читатель! Здоровье беременной женщины всегда было объектом пристального внимания со стороны ее близких, друзей и родственников, медицинского персонала. На сегодняшний день медицинская наука пришла к выводу, что на период беременности и течение родов огромное влияние оказывает психологический настрой женщины.
Особенности психологического состояния женщины на протяжении всей беременности
Психологическая готовность женщины к родовому процессу практически не зависит от того, первые это роды в ее жизни, вторые или третьи. Гораздо более важным фактором является планирование беременности. Незапланированная беременность чаще вызывает панический страх и ужас перед родами. Если же женщина готовилась к появлению малыша заранее и особенно, если беременность и ребенок желанные и долгожданные, то и страхов перед родами у женщины намного меньше.
Безусловно, знание особенностей эмоционального состояния в период беременности женщины позволяет оказать адекватную психологическую помощь при подготовке к родам. Поэтому я расскажу вам сегодня о том, чем отличается психологическое состояние женщины в разных триместрах беременности и как помочь себе или близкому человеку преодолеть страх перед самим родовым процессом.
Первый триместр
Многочисленными исследованиями доказано, что с того момента, когда будущая мать узнала о новом для себя состоянии, уровень ее негативных переживаний резко повышается. Конечно, влияние социальной ситуации тоже оказывает воздействие.
Ранняя или поздняя беременность, высокая производственная нагрузка, критика и «непрошенные советы» со стороны друзей или родственников, грубость медицинских работников, отсутствие элементарной помощи может создавать минорный фон настроения беременной. Но даже при наличии всех благоприятных социальных условий в этот период резкое изменение гормонального фона все равно даст о себе знать.
- В первом триместре чаще всего наблюдается постоянная усталость, сонливость, эмоциональная лабильность. Беременная может демонстрировать сверхчувствительные реакции на самые обычные жизненные ситуации, проявлять высокую тревожность там, где она неуместна, высказывать недовольство собой и окружающим миром.
Несколько простых советов, помогающих преодолеть минорный фон настроения в первом триместре
Побольше здорового эгоцентризма — это как?
Период беременности – время, когда стать немного «врединой» очень полезно для здоровья. Конечно, изводить окружающих и особенно супруга постоянными придирками все же не стоит. А вот позволить себе больше отдыхать, высыпаться, питаться не по рабочему графику просто необходимо.
Спокойный размеренный режим посылает нужные сигналы мозгу, а потому позволит вам быть более устойчивой к эмоциональным перепадам настроения.
Не стоит пытаться быть хорошей хозяйкой в ущерб собственному здоровью
Конечно, супругу будет приятно, если по возвращении домой он обнаружит приготовленный ужин и чистоту в доме. Но, если от вида пищи вам становится нехорошо, а мытье унитаза сопровождается рвотными позывами, то необходимо переложить выполнение этих функций на других людей (супруг, родители, старшие дети).
В нашей культуре принято взваливать всю домашнюю работу на хрупкие женские плечи. Однако сейчас необходимо думать больше о себе и не испытывать при этом чувство вины.
Объясните близким, что как только вы почувствуете себя отдохнувшей, полной сил, вы вернетесь к прежним обязанностям.
Поставьте в известность о своем положении руководителя
Согласно законодательству, беременная женщина имеет право на облегченные условия труда. Пользуйтесь этим правом даже тогда, когда вы «единственный, ценный и незаменимый» работник. Здоровье ребенка гораздо важнее карьеры.
Второй триместр
К началу второго триместра самооценка и самочувствие беременной женщины улучшается. Она и окружающие уже привыкли к ее новому положению. Второй триместр – время наслаждения беременностью. Токсикоз, как правило, уже исчезает, а возможность активного времяпрепровождения пока остается. Конечно, не такого активного, как до беременности, но все же.
В этот период особенно рекомендованы посильные физические нагрузки (неспешные прогулки по свежему воздуху, йога, фитнесс и плавание для беременных).
Доказано, что женщины, ведущие активный образ жизни во время беременности, имеют низкий уровень тревожности и более стабильный эмоциональный фон.
Кроме того, посещение специальных групп для беременных при ФОКах, медицинских центрах, благоприятно сказывается на настроении беременной женщины. Там она находит общение по интересам, имеет возможность обмена опытом, получения новых позитивных впечатлений.
Третий триместр
Опять снижается уровень самочувствия. Это связано с физическими ограничениями. Живот становится настолько большим, что иногда мешает проводить некоторые гигиенические процедуры, застегивать обувь, выполнять несложные виды работ по дому.
Беременная может вдруг ощущать себя ненужной, бесполезной, некрасивой. В этот период происходит расставание с рабочим коллективом, который особенно остро ощущают женщины- карьеристки.
Вследствие социальных и физиологических изменений женщина может чувствовать себя одиноко, испытывать сильную потребность в общении, активных действиях.
Чем ближе день предполагаемых родов, тем сильнее возрастает тревога. Зачастую, попытавшись обсудить этот вопрос с близкими, женщина получает псевдоподдержку, выраженную в виде «все рожают», «это женская доля» и т.п. Что еще больше усугубляет эмоциональное состояние.
Страх перед родами очень сильно сказывается на качестве сна беременной женщины. Сон становится беспокойным, женщину могут мучить неприятные сновидения. Проанализировать собственные сновидения, понять их истинную суть, можно научиться с помощью моего онлайн тренинга. В нем мы будем вместе рассматривать сновидения не с точки зрения физиологии или эзотерики, а с совершенно новой стороны. Мой богатый психотерапевтический опыт, исследования сновидений моих клиентов позволили создать абсолютно новое знание об этой интереснейшей сфере реальности. Тренинг тем и уникален, что аналогов его на интернет-просторах вы просто не найдете.
Для преодоления сильного страха в этот период я рекомендую воспользоваться простой и эффективной методикой голландских коллег.
Аналитическая работа со страхом, принятая в Голландии
Методика предполагает подробную детализацию собственной тревоги на маленькие страхи и развенчание каждого из них по отдельности. Ведь тревога всегда беспредметна, неясна. Но как только она обретает контуры в виде осознанности, как только вы понимаете, чего именно вы боитесь, считайте, что первый шаг к победе уже сделан.
Осталось только перевести страхи в маленькие опасения, а затем поработать с каждым из них.
И в результате такой работы вы вдруг обнаружите, что вероятность ситуации, которой вы так боитесь, либо ничтожно мала, либо она для вас посильна. И вы сможете с ней справиться. Просто повторяйте фразу «Я справлюсь!» Вы обязательно справитесь!
Невроз при беременности
Неврозы при беременности вызваны сочетанием физиологических (гормональные изменения организма, токсикоз) и психологических (страх перед неизвестностью, изменения в обыденной жизни) причин. Женщина, особенно на ранних стадиях, не может привыкнуть, что жизнь скоро изменится. Ей сложно отказаться от привычек, которые могут повредить ребенку, ограничивать себя во всем, жить «по часам». На это наслаивается сильная гормональная перестройка организма, и возникает невроз.
При неврозах во время беременности наиболее часто встречаются следующие симптомы:
- чрезмерная раздражительность;
- нарушения сна — бессонница, постоянная сонливость днем;
- плаксивость;
- чрезмерная утомляемость, сильная усталость даже после незначительных физических нагрузок;
- страх перед родами;
- чувство неудовлетворенности собой и собственной жизнью.
Невроз при беременности часто воспринимается, как нормальное для такого периода изменение характера. Но это расстройство может нанести вред матери и ребенку. У женщин, которые испытывают сильный стресс во время беременности, могут родиться дети с нарушениями нервной системы: гиперактивностью, сниженным порогом адаптивности. Для таких детей также характерны сильные аллергические реакции, вплоть до бронхиальной астмы. Поэтому лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Опытный и грамотный врач поставит правильный диагноз и поможет беременной справиться с неврозом.
Беременность — абсолютное противопоказание к применению многих лекарственных средств, поэтому основную роль при неврозе у беременных врач отводит индивидуальной психотерапии и немедикаментозным методам. Психотерапевт поможет женщине понять, что состояние временно и что беременность — не повод забывать о себе.
Важно
При неврозах не обязательно принимать лекарства, которые могут повредить ребенку. Существуют эффективные немедикаментозные методы борьбы с расстройствами — психотерапия, БОС-терапия.
При неврозах у беременных применяется БОС-терапия — метод биологической обратной связи. Суть метода в мониторинге основных систем организма, во время которого на организм действуют звуки и изображения. Женщина наблюдает за изменением показателей (частоты дыхания, сердцебиения, артериального давления) и учится контролировать реакцию на стрессовые факторы. Приобретенные навыки релаксации женщина потом может применять самостоятельно.
Что такое страх перед родами?
Он может проявляться в любой период беременности. Но более характерен все же для двух первых и двух последних месяцев.
Он включает в себя:
- боязнь сильной боли (приправленную рассказами подруг или предыдущим родовым опытом),
- страх патологического течения родов (как для здоровья малыша, так и для здоровья матери),
- опасениями за свою жизнь и жизнь ребенка.
Ядром эмоционального спокойствия женщины является ее уверенность в собственном здоровье, в том, что она справится с возникающими проблемами.
Схватки: как понять, что они начались
Когда начинаются схватки, женщина может ощущать их по-разному.
Ощущения могут быть трех основных типов, которые часто описывают роженицы:
- Боль в области поясницы.
- Боль как при менструации.
- Схваткообразные боли, которые распространяются по всему животу.
То, насколько сильно женщину будут беспокоить схватки, предугадать нельзя. Многое зависит от особенностей физиологии и положения ребенка в утробе. Но, не смотря на разный характер ощущений, каждая женщина проходит три естественные фазы процесса:
1. Начальная. Болезненность выражена слабо. Схватки короткие, и между ними достаточно длительные перерывы. Такое состояние может продолжаться до 8 часов. В это время будущей маме можно принять теплый душ или начать понемногу собираться в роддом. Желательно начать отмечать временные промежутки схваток, чтобы не пропустить их переход в следующую фазу.
2. Активная. Время схваток растет, перерывы становятся короче. Женщина может чувствовать дискомфорт до 1 минуты, после чего через короткий промежуток начинается новая схватка. Состояние длится от 3 часов. К моменту, когда между схватками проходит всего 5 минут, женщине крайне желательно уже быть под наблюдением врача.
3. Переходная. Эту фазу легко пропустить самостоятельно – она занимает от получаса до 2 часов и помогает шейке матки раскрыться до состояния полной готовности (7-19 см). В это же время женщина замечает отхождение слизистой пробки, которая в другое время «закрывает» шейку. Приближается время рождения ребенка2.
Как справиться с диким страхом перед родами?
Полностью избавиться от повышенной тревожности перед родовым процессом не получится. У здоровой женщины это важное событие всегда вызывает волнение и трепет перед неизвестностью. А вот убрать дикий страх все же возможно.
Для этого следует максимально вникнуть в физиологическую и психологическую составляющую родов. Посмотреть на этот процесс объективно, сторонним взглядом. Ведь известно, что женщины, имеющие отношение к медицине (врачи, медсестры, обслуживающий персонал больниц и поликлиник) гораздо реже испытывают панический страх перед родами.
Это обусловлено тем, что они очень четко представляют, что им предстоит, и каждая деталь родов наполнена не страхом, а смыслом.
Вот почему доскональное понимание всего процесса, включая стадии слабых схваток, сильных схваток и родовых потуг позволит роженице ощущать полный контроль над ситуацией, а значит, быть и абсолютно спокойной, уверенной в том, что все идет так, как нужно.
Очень хорошей в смысле психологической помощи будущей роженице является книга Елены Поздеевой «Роды в радости. Беременность. Роды. Книга-тренинг для будущих мам». В отличие от множества книг о родах, этот литературный источник изобилует позитивными примерами, вдохновляет будущих мамочек и успокаивает их.
Хорошо помогает в момент сильных болей переключение фокуса внимания с себя на ребенка. Многие «бывалые» мамочки говорят: «Помни о ребенке, ему намного сложнее (больнее), чем тебе». И хоть эту фразу не стоит воспринимать буквально, все же в ней есть определенный смысл.
Заботясь о будущем малыше, мама не так сильно переживает то, что с ней происходит.
Как справиться со стрессом во время беременности?
Волнения и тревоги одолевают каждого человека. Для беременной женщины они имеют особое значение, так как она начинает ощущать свою ответственность за двоих. В результате будущая мама переживает огромный стресс, который может сильно испортить настроение и самочувствие. Как обезопасить себя от лишних волнений и легко пережить 9 месяцев ожидания чуда?
Двигайтесь
– гуляйте, ходите пешком каждый день, особенно это полезно делать в вечернее время.
Больше спите
– ежедневный полноценный ночной сон можно дополнить послеобеденным, если вы ощущаете в нем потребность. Чем ближе дата родов, тем тяжелей женщине высыпаться: растущий живот, частые позывы к мочеиспусканию и тревожные мысли о ребенке не дают уснуть. Справиться с таким состоянием помогут удобная подушка для беременных, ограничение приема жидкости во второй половине дня, спокойная уютная домашняя атмосфера.
Относитесь к себе внимательней
– не стоит замалчивать свои эмоции и копить их в себе, чтобы в конце концов взорваться из-за пустяка и выплеснуть лавину чувств на мужа, маму, свекровь или кота. Волнения, тревоги, страхи – это совершенно нормально в ожидании малыша, и лучше всего ими поделиться с родными. Близкие поддержат вас, помогут развеять тревожные мысли. Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите.
Получите поддержку окружающих
– не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении. В кругу беременных вы легко сможете обсудить самые животрепещущие вопросы (например, выбор цвета детской или поиск подходящего специалиста УЗИ) не переживая о том, что собеседникам такие темы неинтересны.
Обратитесь за помощью к психологу
. Иногда бывает так, что женщина не в силах справиться с навалившимся на нее стрессом. В результате страдает не только она, но и муж, родители, близкие, обстановка в семье накаляется, и женщина чувствует себя все более несчастной. Не стоит стесняться или бояться: своевременное участие терапевта поможет вам разгрузиться от тревог и забот, обрести утраченное спокойствие, наслаждаться временем ожидания малыша и предотвратить послеродовую депрессию.
Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.
Что делать, когда начинаются схватки
Когда промежуток между схватками становится меньше 5 минут, женщине необходимо скорее оказаться под наблюдением врача. До этого времени, если маму не беспокоят сильные боли, достаточно просто расслабиться и успокоиться, вести отсчет временных промежутков и собираться в больницу. Спокойствие и правильное дыхание играют большую роль в том, насколько легко будет переноситься дискомфорт. Страх перед болью может только усиливать спазмы, – это уже давно известный факт.
А вот самостоятельно принимать обезболивающее не нужно. Самый первый совет рожающей женщине – «глубоко дышать». Правильное дыхание и сосредоточение на выдохе не только препятствует стрессу, но и расслабляет мышцы тазового дна. Помогает и легкий массаж нижних отделов спины. И самое главное – не стоит перенапрягаться. Важно использовать время между схватками для отдыха перед самым главным – родами3.
