Не все люди могут чувствовать себя легко и комфортно в общественном месте или перед многочисленной аудиторией. Если человек в силах самостоятельно преодолеть волнение и полноценно выполнять свои обязанности, то подобная тревога не является психологическим расстройством, не требует особого внимания и тем более не нуждается в лечении. А если подобная индивидуальная особенность становится фобией и человек не может справиться с ней самостоятельно, то это указывает на наличие определенных психологических проблем.
В чем заключается суть понятия социальная фобия, причины возникновения тревоги в обществе и пути преодоления этого состояния рассмотрим далее. Также вы сможете прямо здесь пройти психологический тест на определение социофобии.
Суть понятия социальная фобия
Социофобия – разновидность тревожного расстройства, которое выражается в возникновении негативных эмоций и физических симптомов во время пребывания в людном месте.
Состояние усугубляется во время выполнения каких-либо действий на публике, например выступления перед аудиторией или работы в команде.
Социальная тревога и фобия действительно относятся к области тревожных расстройств. Хотя вполне вероятно, что эти заболевания редки, они все же встречаются у десяти процентов населения. Часто нарушения не распознаются, так как пострадавшие избегают триггерных ситуаций, боятся обратиться за помощью и получить лечение.
Чтобы определить уровень социофобии по шкале тревожности пройдите онлайн тест чуть ниже.
Причины социальной фобии
Причины социальной фобии также связаны с генетикой. Многочисленные исследования, которые проводились с шестидесятых годов, показали, что фобии чаще встречаются среди родственников в одной семье. Также предполагается, что учебные процессы или психологическая травма приводят к возникновению фобии. Особенно, когда неприятные переживания были получены в социальных ситуациях, это может сопровождаться обобщенной реакцией в форме фобии.
Примеры ситуаций, которые являются причиной развития социального страха:
· Жестокое отношение родителей и применение физического наказания.
· Тревожные родители, которые постоянно меняли требования к своему ребенку, критиковали или унижали его.
· Неудачный опыт общения с окружающим людьми.
· Проблемы в общении с противоположным полом.
· Наличие явных физических недостатков, которые в детстве высмеивались сверстниками.
Наиболее известное исследование в этом отношении проведено Кендлером и его коллегами (Нил, Кесслер, Хит и Ивз) в 1992 году. Также суть, причины и последствия социального страха описаны в книге Ольги Размаховой и Ники Водвуд. Также психологами разработаны тесты, для выявления состояния по шкале социальной тревоги.
Методы лечения
Терапия начинается с ослабления симптомов. В тяжелых случаях это может быть сделано с использованием лекарств, таких как антидепрессанты или седативные препараты. Более легкие формы социальной фобии прорабатываются с психологом на групповой или индивидуальной терапии. Также эффективным способом снять тревожность является лечение искусством — арт-терапия.
Эффективным способом преодоления социофобии является поведенческая терапия. Она начинается, когда пострадавший осознает, что его страх необоснован и вылечит сопутствующие психические расстройства. Также полезно освоить методы релаксации, чтобы человек мог научиться контролировать ситуацию и справляться со своим иррациональным страхом.
Что делать социофобу?
Существует много методов исправления от этой проблемы, включая медикаментозный. Но самым эффективным является проведение поведенческой терапии, когда под руководством опытного специалиста, происходит постепенное вырабатывание у социофобов новых установок в момент оценки ситуаций, вызывающих тревожность.
Тем, кого это интересует, могут зайти на канал психолога-гипнолога. Здесь вы найдёте упражнения от паники и страха, аудиотрансы и медитации от панических атак и много других полезных вещей по психосоматике.
Вы можете связаться с психологом-гипнологом через страничку ВКонтакте.
Последствия социального страха
Социофобы знают, что ситуации, вызывающие страх и панику, на самом деле не опасны, но они не могут справиться со своими эмоциями самостоятельно. Страх сам по себе в конечном итоге побуждает избегать ситуаций, которые вызывают негативные чувства. Особенно когда речь идет о тревоге в школе или на экзамене, которая также относится к социальным фобиям.
Частыми побочными эффектами социальной фобии являются депрессия, невроз навязчивых состояний или развитие зависимости. Поэтому у некоторых больных развивается алкогольная зависимость, наркомания, игромания . Психоактивные вещества притупляют волнение и приступы тревоги.
В худшем случае люди с фобией изолируют себя и больше не поддерживают социальные контакты, что вызывает серьезные негативные последствия.
Кто такой социофоб
Как и многие термины, это слово образовано из двух частей: socius – общий, общество, phobos – страх. Социофобия или социальная фобия – это дискомфортное состояние, связанное со страхом исполнения общественных действий. Социофобы не любят делать что-то, если чувствуют внимание со стороны посторонних (а иногда даже близких) людей.
Признаки социофобии есть у каждого человека. Одни боятся публичных выступлений, другие ни за что не станут возвращать бракованный товар в магазин, третьи впадают в панику, когда просто видят на себе взгляды других людей. Но ориентироваться на общество – это нормально. Правда, в меру. Если страхов очень много, и они буквально доводят до стресса с соответствующими симптомами (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение), можно говорить о социофобии.
Иногда социофобию путают с социопатией – более тяжелым состоянием, которое относится к расстройству личности. Оно подразумевает неадекватное поведение, связанное с игнорированием соблюдения элементарных норм поведения в общественных местах (не кричать, опрятно выглядеть, быть доброжелательным). Социопаты равнодушны к людям, часто бывают агрессивны и грубы, особенно если кто-то пытается в чем-то их упрекнуть.
Получается, социофоб и социопат – это две противоположные личности. Если первый, зайдя в автобус, скромно встанет в уголке и уткнется в окно, то второй смело сядет на свободное место, вытянет ноги в проход и нахамит упрекнувшему его кондуктору. Быть социопатом еще сложнее, потому что они даже вряд ли станут задумываться о прохождении подобных тестов. Социофобы же осознают свою проблему и пытаются бороться с ней.
Тест на социофобию по шкале социальной тревожности
Этот онлайн тест предназначен для определения того, страдает ли человек от социальной тревожности или волнение в обществе людей не является симптомом тревожного расстройства и поводом для беспокойства.
Ответив на 30 простых вопросов, вы узнаете свой уровень социальной тревожности. Получение результата займет не более 3 минут, поэтому внимательно читайте все вопросы психологического теста и ответьте на каждый из них максимально честно.
Как пройти тест на социофобию
Чувствуете ли вы беспокойство и панику в обществе людей или даже при мысли, что окажетесь в нем?
Пройдите этот тест на тревожность, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства.
Ниже приведен список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей, у которых диагностирована социофобия. Внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто сталкивались с похожими проблемами в последние несколько месяцев.
Тест по шкале социальной тревожности
1. Можете с легкостью есть или пить, на публике?
2. Иногда возникает чувство, что за вами следят?
3. Если этого требует ситуация, вы можете разговаривать с малознакомыми людьми свысока?
4. Согласны с утверждением, что не следует разговаривать с незнакомцами ни при каких обстоятельствах?
5. Можете остаться дома из-за страха перед внешним миром или незнакомыми людьми?
6. Быстро адаптируетесь в компании новых знакомых?
7. Есть ли у вас страх сказать что-то не то, разговаривая с друзьями?
8. Чувствуете себя неловко, когда люди смотрят на вас?
9. Используете ли вы Интернет, чтобы поделиться своими идеями, вместо того чтобы сделать это с глазу на глаз?
10. Считаете, что знаете больше чем другие, но не можете это продемонстрировать из-за стеснительности или волнения?
11. Нервничаете, разговаривая по телефону с незнакомцем?
12. Боитесь осуждения окружающих людей?
13. Избегаете появляться на людях из-за страха или беспокойства?
14. Легко можете представить, что другие считают вас тревожным, слабым, сумасшедшим, глупым, скучным?
15. Находясь в социальных ситуациях, беспокоитесь о том, что люди заметят, что вы испытываете симптомы тревоги: покраснение, дрожь, потливость, спутанность мыслей и речи?
16. Волнуетесь перед тем, как что-то написать в социальных сетях, потому что боитесь, что высказывание может кого-то обидеть, или будет расценено неправильно?
17. Нежелание общаться сказывается на карьере, семейной жизни или отношениях?
18. Вы волнуетесь, если предстоит посетить новое место или общаться с незнакомыми ранее людьми?
19. Вы сможете прочитать доклад перед большой аудиторией слушателей?
20. Вы волнуетесь, когда заходите в комнату, в которой уже все сидят?
21. Если опоздали на лекцию или заседание, то вовсе не зайдете в помещение из-за тревоги?
22. Вы выскажите свое мнение, если не согласны с уже озвученным, которое поддержали другие слушатели?
23. С легкостью смотрите малознакомому человеку в глаза?
24. Можете первым заговорить с человеком, если он вам понравился?
25. Волнуетесь если нужно спросить дорогу у случайного прохожего?
26. Легко отказываете навязчивому продавцу или торговому агенту?
27. Можете только из вежливости слушать собеседника, который вам совсем не интересен?
28. Предпочитаете остаться дома на выходных вместо того, чтобы повеселиться в компании?
29. Вам больше нравится работать в одиночку, чем в команде?
30. Готовы мириться с несправедливостью, так как боитесь вступать в спор или дискуссию?
Спонсор плагина: Тесты для девочек
Помните, что страх и тревога, как и другие эмоции, является неотъемлемой частью нашей жизни. Беспокоиться стоит только тогда, когда вы не можете самостоятельно справиться с этими чувствами, и они ухудшают качество вашей жизни.
Психологический тест «Страх или фобия?»
Страх и фобия — разные вещи. Страхи присущи всем людям, фобии же являются опасными для психического здоровья человека. Чтобы узнать, испытываете ли вы страх или фобию, оцените свой страх (в ответе на каждый вопрос) по 10-балльной шкале. Если страх сильный — оцените его в 10 баллов, если слабый или его нет совсем — запишите себе на счет 0 или 1.
1. Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у вас беспокойство?
2. Боитесь ли вы темноты?
3. Беспокоит ли вас возможность болезненных изменений в вашем психическом состоянии?
4. Насколько сильно вас беспокоит возможность болезни близких людей?
5. Боитесь ли вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах?
6. Испытываете ли вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова «на ковер» к начальству?
7. Страшат ли вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение взаимоотношений с близким человеком, неверность, развод и т. п.), которые могут произойти?
8. Знаком ли вам страх ответственности (принятия ответственных решений)?
9. Пугает ли вас перспектива неизбежной старости?
10. Возникает ли у вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем?
11. Насколько вас страшит перспектива бедности?
12. Пугает ли вас неопределенность будущего?
13. Насколько высоко вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен?
14. Тревожит ли вас возможность войны?
15. Часто ли посещает вас страх смерти?
16. Возникают ли у вас неприятные ощущения, когда вы находитесь в замкнутых пространствах?
17. Боитесь ли вы высоты?
18. Боитесь ли вы глубины?
19. Боитесь ли вы, что в случае болезни близких людей в вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения?
20. Испытываете ли вы повторяющийся страх заболеть каким- либо заболеванием?
21. Испытываете ли вы какие-либо страхи, связанные с половой функцией?
22. Насколько вам знаком страх самоубийства?
23. Испытываете ли вы страх перед публичными выступлениями?
24. Посещает ли вас чувство агрессивности по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения и т. п.)?
Результаты. После выполнения теста сложите все цифры и подсчитайте сумму. Вы получите интегральный показатель страха. У мужчин средний интегральный показатель страха — 77,9 ± 4,7 баллов, у женщин — 104,0 ± 2,5 баллов. Это в пределах нормы. Если этот показатель выше, стоит поговорить о своих страхах со специалистом. Показатели интенсивности страхов № 1-3, 10, 15-18, 20-24 выше 8 баллов указывают на то, что страх превратился в фобию. Это повод для консультации с психологом.
