Перепрошивка ограничивающих убеждений. Прокрастинация или как мотивировать себя на действия

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность.

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти.

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений.

Возьмем для примера двух девушек.

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем.

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Или возьмем двух парней.

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний.

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду.

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая.

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать.

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Зачем исследовать свои убеждения?

Чтобы справиться с неадекватными отрицательными эмоциями и избавиться от неадаптивного поведения (С), сначала нужно понять связь между А (событием) и С (поведением) — то есть определить В (убеждения). И — совершить их осознанную переоценку.

Насколько полезно так делать, показывает рационально-эмоциональная поведенческая терапия Эллиса. В ее основе — модель ABC, а эффективность подтверждена исследованиями [, , ]. Причем справиться такая терапия помогает с самыми разными проблемами: от депрессии и социофобии до родительского стресса. А нейровизуализационные исследования показывают, что осознанная переоценка своих эмоций и убеждений смягчает активность миндалевидного тела, которое играет ключевую роль в формировании эмоций.

Но даже если вам кажется: уж я-то от негативных эмоций не страдаю, а значит, с моими убеждениями все в порядке, модель АВС все равно будет полезной. Сознание работает именно так: происходит некое событие, мы размышляем о нем или применяем к нему свои установки неосознанно — и на этой основе формируем свою реакцию. Допустим, ваша реакция не окрашивает мысли в черный тон и не заставляет вести себя так, чтобы это было проблемой. Тогда исследуйте с помощью модели ABC не неприятности, а нейтральные или положительные события. Это поможет с большим вниманием относиться к своему поведению, лучше понимать его и эффективнее им управлять.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

Понаблюдать за своими эмоциями

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию.

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

Обратить внимание на фразу

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно.

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение.

Суть методики

Нейролингвистическое программирование – это психологические приемы, помогающие человеку преуспеть в любой сфере. Привыкнув жить в соответствии с правилами и нормами, привитыми в глубоком детстве, мы очень редко используем по полной свой внутренний потенциал, что сказывается на качестве жизни. Человек привыкает работать на ненавистной работе и жить с нелюбимым партнером, потому что считает, будто недостоин лучшего, тем самым разрушает себя и свою жизнь.

Нейролингвистическое программирование воздействует на подсознание человека, меняя его внутренние убеждения, помогая ему стать успешным и изменить окружающую действительность. При помощи техник НЛП люди легко восстанавливаются от неизлечимых болезней, строят удачную карьеру, становятся известными и финансово независимыми.

Основные позиции убеждений НЛП

Перед тем как говорить о методах НЛП, необходимо понять, что означает это понятие. Термин состоит из трех слов. Нейро — действия человека управляются головным мозгом. Нейроны надежно сохраняют все наши чувства, эмоции и переживания. Лингвистическое – это способ коммуникации, при помощи которого передается информация. Программирование – процесс, который активизирует мыслительную деятельность. В глубине сознания у человека имеются заложенные с детского возраста определенные стереотипы и установки о том, как вести себя в той или иной жизненной ситуации.

Специалисты по нейролингвистическому программированию употребляют такие термины, как карта, сознание и тело.

• Карта – обозначает основные техники и методики НЛП, которые всесторонне изучают психологию человека (душевное состояние, мотивы поступков, заложенные установки).
• Сознание и тело – это единое понятие. Как тело управляется нашим сознанием, так и мыслительный процесс невозможно представить без физической активности. Учитываются все нюансы: не только переживания и чувства человека, но и телесные недуги. Делается это, чтобы правильно выбрать способ воздействия НЛП (визуальный, слуховой, кинетический).

Как проработать негативные установки

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

• здоровье
• деньги, работа, бизнес
• отношения
• отдых
• дружба

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне.

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

• денег нет;
• открывать свой бизнес рискованно;
• для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
• чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.

Если мы говорим о здоровье:

• я постоянно болею;
• врачам нужны только деньги;
• у меня слабый иммунитет;
• нормальных врачей нет.

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

• все мужики — козлы;
• разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
• все мужчины изменяют;
• сильная и независимая женщина никому не нужна.

В дружбе такие:

• настоящая дружба может быть только в детстве;
• дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
• в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
• настоящий друг познается в беде.

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

• если я отдыхаю, то впустую трачу время;
• отдых для ленивых;
• если отдыхать, то только с шиком;
• отдых — не для всех.

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации.

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.

Когда мы не верим в себя и свои способности в достижении задуманного

За помощью ко мне на консультацию обратилась семейная пара. Девушка из этой пары рассказала мне, что расстраивается из-за того что ее муж, умный и талантливый человек, в очередной раз получил должность заместителя руководителя в государственной компании. Когда это было в прошлый раз, спустя пару месяцев после назначения, он начал пить и ушёл в запой. Пил до тех пор, пока его не сняли с должности. Далее, были очередные поиски работы. Спустя некоторое время ситуация повторилась. Опять руководящая должность и, как следствие, очередной запой, после которого его опять уволили с работы.

Со слов мужа данная закономерность происходила потому, что он не считал себя достойным. Ему не хватало уверенности в себе. В результате нашей совместной терапии оказалось, что он отрабатывал словесную кодировку своей мамы, даже не осознавая этого.

Довольно часто в детстве мама повторяла фразу: «Никто в этом мире не сможет переплюнуть нашего папу». Она восхищалась им, имея ввиду что, папа был успешен, так как в течение многих лет занимал должность министра. И вроде бы слова мамы не относились к ребенку. Однако, так как наш парень ждал от мамы похвалы и не слышал этого, в его голове автоматически сохранилась установка:

Папа достоин маминого восхищения, а я – нет. Значит я не такой умный, как папа.

Стоит отметить, что слова мамы он мог воспринять как угодно, но сформулировал их для себя именно так.

Или еще один пример. Мальчик хотел поразить маму своими изобретательскими способностями и, разобрав механические кухонные часы, не смог их собрать обратно. Когда его отчитывали, от нее он услышал, что не стоит ломать устройства, если ты не знаешь, как их можно обратно починить. А его внутренний голос сказал ему:

Вообще не стоит что-либо делать из того, что задумал — все равно ничего не получится.

Почему ребенок слова мамы воспринял так? Потому, что в борьбе между сознанием и подсознанием выигрывает подсознание. А сознание очень грамотно и логично убеждает нас в том, что заложено в подсознании. Вот такая интересная игра нашего мыслительного процесса, из-за которой, порой мы сами не понимаем своих умозаключений и установок, но считаем, что они верны и нужно им следовать.

И вы, возможно, мне возразите в том, что это же детство. Неужели оно преследует нас по жизни? Не во всем. Вместе с этим, вы же не будете отрицать, что навыки, которые мы приобретаем в детстве, бывают довольно устойчивыми, независимо от того, что этот прекрасный период в жизни каждого из нас уже прошел и остался далеко в прошлом.

Остается только вытащить эту занозу из прошлого, почувствовать внутреннюю свободу выбора действий и позволить себе то, о чем мечтаешь. Вот только как ее вытащить? Этот вопрос нужно адресовать к специалистам по мыслительным процессам. К каким? Выбор за вами. Можно обратиться к психологам или психотерапевтам, а можно к тем, у кого были похожие проблемы, и они успешно с ними справились. В общем, решение данного случая аналогично решению, которое описано в примере предыдущего раздела.

Скажете, что справитесь сами? Возможно. Как сказал А. Эйнштейн:

Ты никогда не решишь проблему, если будешь думать так же, как те, кто ее создал.

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.

Методы НЛП воздействия на других людей

Нейролингвистическое программирование успешно применяется не только для индивидуального роста, но и для влияния на окружающих. Подобные психологические техники часто применяют на практике:

• менеджеры и владельцы больших компаний;
• политики;
• творческие люди (артисты, певцы, медиаперсоны).

Используя методики НЛП, можно менять убеждения коллег, друзей и знакомых, сделав так, чтобы они разделили вашу точку зрения. Нейролингвистическое программирование поможет добиться одобрения и поддержки в коллективе, а также построить личные отношения.

Существует несколько наиболее распространенных техник НЛП, которые помогут сделать так, что человек поменяет свои убеждения.

Скопировать собеседника

Эта техника легко поможет вам завоевать расположение другого человека. Заключается она в том, чтобы полностью отражать все действия своего собеседника начиная с манеры одеваться, вести разговор, и заканчивая совместными увлечениями. Вы просигнализируете человеку, в котором заинтересованы, что у вас не только единые цели, взгляды и увлечения, но и мировоззрение, жизненная позиция.

• Приемы, которые советуют использовать психологи, выполнить несложно.
• Беседуя со своим оппонентом, все время поддерживайте с ним зрительный контакт.
• Давайте понять, что вы внимательно слушаете человека, поддерживая разговор кивками головы.
• Примите такую же позу, как и ваш собеседник. Этот простой прием сделает так, что между вами возникнет чувство общности и сопричастности.

Манипулирование

Эта техника наиболее часто применяется для влияния на окружающих людей. Манипуляция позволяет легко добиться желаемого, используя специальные психологические приемы. В ходе общения человеку можно внушить все, что вам угодно.

Суть основных терминов НЛП

Для начала следует определить субмодальность человека.

• Если главный способ получения информации – это визуальная картина, то в разговоре необходимо произносить такие фразы: «большая перспектива», «трудно вообразить», «могу предвидеть».
• В том случае, если ваш собеседник аудиал – приоритетные слова нужно изменить на: «акцентирую внимание», «замолкаю», «пронзительный результат».
• В случае общения с кинестетиком воспользуйтесь такими словосочетаниями: «я чувствую», «хватайте идею», «вручать награду».

Подобные выражения помогут донести информацию для собеседника понятным ему способом, облегчат общение и сделают так, что человек поддержит вашу идею, изменив свое первоначальное мнение.

Примените так называемый гипнотический взгляд. Для этого следует сосредоточенно, не моргая, смотреть в центр переносицы собеседника. После удачного гипноза оппонент поддержит вас и откажется от своих убеждений. Еще можно построить разговор так, чтобы собеседник 3 раза подряд дал вам положительный ответ. Затем смело просите то, что вам нужно.

Часто манипуляции для воздействия на людей применяют цыгане. Привлекая внимание своим ярким видом, жестами и манерой поведения, они отвлекают человека и вынуждают его совершать несвойственные ему поступки. Можно позаимствовать эту технику, чтобы внушить то, что вы хотите.

Еще одна техника манипулирования НЛП называется «разрыв шаблона». Заключается она в том, чтобы в стандартных ситуациях проявить себя самым неожиданным образом. На вопрос: «Как дела?» вместо привычной фразы — «Как обычно!», ответить — «Преотвратно!» Пока ваш собеседник будет пребывать в замешательстве, вы сможете на него повлиять.

Генетические убеждения

Эти программы перешли к нам от наших предков и «хранятся» в нашей генетической памяти. Это опыт группового сознания.

Как бы странно это ни звучало, люди больше запрограммированы на негатив. Наши предки жили в пещерах и главной их задачей было выжить, спастись от хищников, от вражеских племен. Поэтому вполне оправдано было фокусироваться на негативе, чтобы вовремя заметить опасность, избежать ее, продлить себе жизнь.

Также наши предки выживали благодаря тому, что не отличались от окружающих в своем племени, были «как все». Это объединяло. Новые, непохожие люди могли нести опасность, поэтому в древние времена избегали незнакомых.

Современному же человеку – для успеха — важно выделяться, показывать свою уникальность, расширять свои контакты и зону комфорта.

Эти «привычки» — видеть плохое вокруг себя, «не высовываться» — впечатаны в нас генетически. Но времена изменились, и сейчас нет такой необходимости. Многие убеждения просто устарели.

Также в генетические убеждения можно отнести и те, что появились не так давно. Например, если в роду были ситуации, когда предков раскулачивали, отбирали накопления и скот, разоряли, то и на потомков может действовать программа потери денег, бизнеса.

Или – если предки пережили голод, то может сохраняться программа копить еду, жестко экономить. Из-за этого человек может подсознательно набирать вес и не худеть – так как «нужно копить жировые отложения про запас».