Самовнушение – это сфера психологии, которая подвергается изучению уже много лет, периодически поражая ученых неожиданными фактами. Насколько сильно наше подсознание, как оно работает, действительно ли с помощью самовнушения можно излечиться или достичь невероятных высот? Итак, на что способна невероятная сила самовнушения, вы узнаете из статьи.
Что такое самовнушение
Самовнушение
– это психологическое воздействие индивида на свое сознание. Характеризуется некритическим восприятием мировоззрений и установок. Человек внушает себе же различные установки, представления, чувства и мысли.
Самовнушение можно осуществлять, используя аутогенную тренировку, которая являет собой самостоятельное проговаривание и прочтение определенных фраз – неважно происходит это вслух или про себя. Оказывает влияние на собственную личность.
Мы сталкиваемся с самовнушением разной интенсивности постоянно. Пример: подавление тревоги перед неизвестностью, старания успокоить себя перед публичным выступлением и тому подобное.
Самовнушение можно разделить на активное и пассивное, вредного влияния и полезного. В медицинской практике случались прецеденты, когда самовнушение вредного воздействия существенно ухудшало состояние больного вплоть до паралича. Также зафиксировано немало историй, когда сознательное самовнушение полезного воздействия оказывало существенную помощь в лечении.
Здоровье
Допустим, заботливая мама говорит ребенку: «Надень шапку, а то заболеешь». Ребенок может пропустить эти слова мимо ушей, засунуть шапку в карман и убежать гулять с друзьями. Если спустя некоторое времени после этого он заболел (например, подхватил вирус), то убеждение «отсутствие шапки = болезнь» может остаться у него на всю жизнь.
Сейчас нередко можно встретить ипохондриков, которым родители и бабушки с дедушками в детстве говорили: «Наш-то слабенький. Все нормально в школу ходят, а он неделю ходит, две болеет». Пытаясь позаботиться о ребенке, они дают ему негативную установку, сами того не замечая. Ребенок присваивает себе симптомы, которые никогда бы не проявились, будь рядом менее заботливые родные.
А есть те, кто скажет: «Ты крепкий! У тебя такой сильный иммунитет. В следующий раз помой яблоко, прежде чем есть, это культура еды. Но то, что ты сейчас съел немытое, — дело житейское. На то и есть иммунитет, он решает такие вопросы».
И парадокс: в семье, где для ребенка гладят все белье с двух сторон, кипятят игрушки и посуду, моют специальной жидкостью продукты, дети не здоровее, чем там, где просто дуют с двух сторон на поднятую с пола еду и спокойно продолжают прием пищи.
И дело здесь не только в том, что крепкий иммунитет — это натренированный иммунитет. Заряженная на бесконечное обеззараживание мама для психических процессов ребенка не лучший помощник.
Важная задача родителя — дать ребенку ощущение безопасности мира
Следующим по силе (в плане здоровья) идет «внушение белого халата». Есть множество историй, когда установки доктора давали надежду или совершенно убивали ее в человеке. Если вас или ваших родных напугали слова врача, то стоит фиксироваться на хорошем, искать подтверждения выздоровления, перепроверять информацию и верить в лучшее.
Какие бывают методы самовнушения
Рассмотрим подробней несколько действенных методов самовнушения.
Визуализация
Визуализацией называют мысленное переживание и представление неких воображаемых событий. Самовнушение – это то, что помогает нам визуализировать. Почему метод так эффективен? Все просто: наш мозг не различает реальные события от придуманных, воображаемых.
Как это действует? Вы начинаете создавать в воображении мысленные картинки – мозг полагает, что это действительность. Цель визуализации: представление желаемых событий. Попросту говоря, силой мысли вы переносите себя в желаемую ситуацию, и находитесь в ней. Важно все представлять как бы изнутри, а не со стороны. Пример: вы представляете желаемое авто не где-то вдали – вы воображаете, как сидите за его рулем, смотрите на улицу сквозь его окно и так далее. Машина не едет сама по себе, ее не ведет кто-то – это вы ее ведете, и в ней едете. Визуализируйте все до малейших деталей.
Аффирмации
Аффирмации – простые утверждения, проговариваемые вами вслух или мысленно. В чем их смысл? Вы просто строите предложение, в котором вам удалось достичь своей цели. Пример: «Я хорошо зарабатываю, мне на все хватает денег», «Я купил новую квартиру», «Меня все любят» и прочие. Отталкивайтесь от собственной цели.
Как работают аффирмации? Действует принцип замещения. В один момент ум способен обрабатывать лишь одну мысль. Создайте последовательность моментов с одной и той же (желаемой) мыслью. Что в итоге случится? Рассмотрим простейший пример: перед вами стакан с мутной водой. Вы подносите его под кран и, не выливая предыдущую воду, льете в него новую. Постепенно чистая вода полностью вытеснит грязную. Мутная жидкость вытесняется – чистая ее замещает. Постепенно в емкости остается лишь чистая вода. То есть, как бы ситуация вокруг вас не сложилась, окружите себя позитивными установками, которые со временем ликвидируют негатив.
В стакане останется только чистая вода. То же самое и с разумом. В каком положении вы бы не были сейчас, начинайте утверждать себе позитивные мысли. Со временем позитив вытеснит негатив.
Благодарность
Метод можно назвать разновидностью аффирмаций, но он действует даже ощутимее. Почему так происходит. Считается, что благодарность – одна из сильнейших эмоций. Применив аффирмации, вы намеренно вызываете эмоции, а при благодарности они материализуются сами.
Сравним две аффирмации
:
- Я купила много новых и красивых вещей.
- Спасибо за новые красивые вещи.
Вторая звучит более реалистичнее. Вы можете возразить, что это самообман, но проблемы здесь нет, ведь мы постоянно занимаемся самообманом, который действует на нас губительнее. Пример: «Ко мне плохо относятся, но я заслужила это», «Я не достойна такого парня» и прочее. Почему же такой самообман, с оттенком негатива, допускается, а позитивный – нет?
Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху
Шаг 1: тренировать навык успешности Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.
Шаг 2: ценить свои достоинства Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
Шаг 3: не говорить о себе плохо Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.
Шаг 4: довериться друзьям Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.
Шаг 5: вести дневник Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.
Шаг 6: изменить привычки Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.
Шаг 7: настраивать себя на лучшее Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».
Шаг 8: помассировать мочки ушей В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.
Шаг 9: высмеять свои опасения Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.
Шаг 10: записать свои страхи Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
Шаг 11: полюбить ароматерапию Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.
Шаг 12: вытеснить страх жалостью Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.
Шаг 13: нарисовать свою тревогу Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.
Шаг 14: придумать хеппи-энд Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие. Шаг 15: испугать… свой страх Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.
Шаг 16: найти хобби Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.
Шаг 17: применять аутотренинг В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):
Все органы твои работают исправно: Ход вечности отсчитывает сердце, Нетленно тлеют легкие, желудок! Причастье плоти превращает в дух И лишние отбрасывает шлаки. Кишечник, печень, железы и почки – «Сосредоточия и алтари Высоких иерархий» в музыкальном Согласии. Нет никаких тревожных Звонков и болей: руки не болят, Здоровы уши, рот не сохнет, нервы Выносливы, отчетливы и чутки… И если ты, упорствуя в работе, Физических превысишь норму сил, Тебя удержит тотчас подсознанье!
Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.
Шаг 18: мыслить рационально Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.
Как избавиться от болезни с помощью самовнушения: основные правила
Самовнушение – это весьма эффективная методика по избавлению от некоторых заболеваний. Его сила не единожды была доказана. Метод имеет эффективность в ситуациях, когда медицина больше не в силах помочь. Например, В. Бехтерев полагал, что лечебный эффект от молитвы базируется на самовнушении.
Многие ученые пришли к выводу, что максимальный эффект от лечения появляется тогда, когда больной сам верит в будущее исцеление. Наверное, многие слышали об удивительных случаях, когда сила веры оказалась гораздо сильнее медицинских препаратов. Как помочь себе вылечиться, используя самовнушение.
Дайте себе следующие установки.
Мое тело способно излечиться самостоятельно
Направление наших мыслей определяющим образом действует на функционирование и состояние нашего тела, клетки которого постоянно обновляются – какие-то ежедневно, а какие-то раз в несколько месяцев. То есть, уже через несколько месяцев у вас будет новое физическое тело – все клетки обновятся. Если вас одолевает некий недуг, постарайтесь на нем сосредоточиться, говорите с ним, представляя, как ваши клетки постоянно обновляются. Вообразите, что вы уже живете в практически обновленном теле.
Я на пути к выздоровлению
Очень важно создавать положительные установки. Поразмыслите над тем, какие установки стали преградой к избавлению от болезни. Возможно, вы убеждены, что причина ваших бед в плохой наследственности? А, может быть, вы думаете, что живя в городе с плохой экологией, вы никогда не можете стать здоровым человеком? Или повторяете себе, что годы берут свое? Не исключено, что живете негативными установками, убеждая себя, что здоровье – это не для вас. Возможности тела не имеют границ, а создаваемые нами убеждения постепенно воплощаются в действительность. Пример: вы представляете, что молодеете, а не стареете. Пробуйте, и смотрите на результат. Придет избавление от давних привычек, устоявшихся шаблонов. Докажите, силу мысли, удивите себя.
Я слушаю свое тело
Недуги говорят о том, что мысли несут вред телу. Оно пытается донести, что нужно менять установки. Болеете? Значит, есть проблемы с образом мышления, восприятием действительности. Прислушивайтесь к зову тела, не игнорируйте его. Проанализируйте, что оно говорит о своих нуждах. Пример: вы хотите перекусить. Подумайте: вы действительно голодны, выбор пищи принесет телу пользу или навредит? Подойдите к каждому действию осознанно. Любите себя, свое тело – отклик поступит незамедлительно.
Метод аутотренинга действенный в лечении больных, страдающих расстройствами психики, болезнями мочеполовой системы. Помогает побороть вредные зависимости, избыточный вес.
Самовнушение демонстрирует заметные результаты в профилактике заболеваний. Позитивно влияет на общее укрепление организма, улучшение настроения. Психотехника рекомендована при апатичных состояниях, эмоциональных расстройствах, серьезных потрясениях.
Пример: разрыв отношений. Эмоциональная боль даже от разрыва многолетних отношений длится не более нескольких часов. Впоследствии мы «подпитываем» свои страдания негативным самовнушением.
Зачем бороться с мнительностью?
Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно. Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.
Особенности метода Эмиля Куэ
Методика французского аптекаря Куэ получила серьезное распространение среди прочих приемов самовнушения. Как это произошло? Продавая лекарства и замечая положительный результат от их применения, он считал, что причина исцеления в «силе воображения» пациентов.
Аптекарь обучился технике гипноза, открыл в Нанси лечебницу, где лечил людей, используя собственный метод. Периодически он читал о них лекции во Франции и Англии, издал книгу.
По мнению Куэ, даже внушаемые люди могут оставаться безучастными к внушению, если оказывают сопротивление и не трансформируют его в самовнушение. Поэтому его тезис гласит: нет внушения – есть самовнушение.
Не являясь врачом, француз называл своих клиентов учениками, предлагая им в полную мощь использовать «врожденную силу природы» — самовнушение. Куэ убеждал клиента в невероятной силе мысли. Когда ему удавалось это, ученик получал новое задание: закрыть глаза, не думать о посторонних явлениях, а сосредоточиться на больном органе. Пример: клиент испытывает периодический дискомфорт в животе. Куэ рекомендовал ему дать себе такие установки: «Сегодня у меня будет спокойный сон без тревожных сновидений, утром у меня будет хороший стул, придет аппетит, боли отступят». Также пациенту следовало убеждать себя, что каждый день его состояние будет улучшаться, пока полностью не нормализуется.
Француз настаивал, что внушать это нужно машинально, без особых раздумий. Для лучшего эффекта предлагалось перебирать узлы бечевки или беседовать с каждым нездоровым органом по отдельности.
Расслаблению отводится ключевая роль в процессе самовнушения. Аптекарь заявлял, что наши убеждения сложились без каких-либо серьезных усилий. Значит, формирование новых установок должно проходить так же. Чрезмерные усилия чаще всего приносят нежелательные результаты.
Примечательно, что метод француза и ныне довольно популярен – он успешно применяется в современной психотерапии. Немало уважаемых представителей научного мира резюмирует, что Куэ стал предшественником поведенческой психотерапии. Аптекарь предложил метод контроля над мыслями, сделав акцент на силе позитивного мышления. Также интересен тот факт, что несмотря на это многие современники скептически относились к опытам Куэ – некоторые даже называли его жуликом.
Выводы
Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать проблемы психологического характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.
Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.
Сила самовнушения: примеры из жизни
Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.
Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.
Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .
Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.
В позитивном ключе
Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.
Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность – сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность. Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги. Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии. Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам. Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного. Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”. В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше. Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации – постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”. Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога – мнительность – паранойальность – перфекционизм – прокрастинация – тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, – рекомендуется обратиться за консультацией психолога».
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук
Автор: Евгений Восарат
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Самовнушение и сенсорная изоляция
Проблеме сенсорной изоляции посвящено значительное количество работ, разбирающих ее с различных точек зрения. Проведенные исследования показали, что «сенсорный голод» оказывает отрицательное воздействие даже на организм совершенно здоровых людей. Изменения в организме возникали и тогда, когда человек подвергался частичной сенсорной депривации, связанной, например, с выключением некоторых анализаторов, длительной гипокинезией, ограничением деятельности и пр.
Для борьбы с нарушениями, развивающимися в условиях полной или частичной сенсорной изоляции, а также для возможности пребывания и сохранения работоспособности в определенной обстановке, способствующей проявлению указанных нарушений, используются и разрабатываются разнообразные методы. Несомненно, что показанным будет и самовнушение.
Проведенные различными авторами и наши исследования показывают, что с помощью самовнушения можно создать искусственную «самодепривацию», когда внешние раздражители оказывают минимальное влияние или вообще заметно не действуют на организм человека. Возможно также, например, самовнушением безразличия или иной направленности прекратить или значительно понизить влияние определенных явлений. Положительный результат оказывает и самовнушенная направленность действий, создание «отвлекающего фона» и т.д. Все это, несомненно, может получить определенный практический выход в условиях сенсорной изоляции. При ней можно создать комплекс самовнушенных ситуаций или действий для купирования возможных нарушений со стороны организма, избавиться от беспокоящих психических явлений, вызвать при необходимости ощущение своего тела или отдельных его частей. Определенной самовнушенной тренировкой возможно поддерживать нужный уровень работоспособности (например, влиянием на мышечный, сосудистый тонус и пр.) и др. Проведенные нами с 1958 г. отдельные наблюдения над лицами, находившимися в условиях длительной гипокинезии или локального выключения некоторых анализаторов, или в обстановке ограниченной деятельности, подтвердили наши соображения и правомочность выдвигаемых рекомендаций по использованию самовнушения в данном случае.
Как внушить себе всё
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.
Самовнушение может вызывать:
- нужные ощущения;
- нужные представления;
- нужные эмоциональные состояния;
- изменения в вегетативной системе.
Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.
На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.
Правила самовнушения несложные:
- все фразы произносятся от первого лица;
- все фразы должны быть утвердительными;
- фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
- нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
- нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
- сопровождать слова визуализацией (желательно).
Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».
Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.
Существует несколько приемов самовнушения:
- психологический настрой;
- медитации;
- аффирмации;
- мантры;
- молитвы;
- визуализация.
Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.
Научное обоснование теории самовнушения.
Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.
Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.
В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.
Почему возникает непреодолимая тяга к спиртному
Прежде чем рассказать, как бороться с желанием выпить алкоголь при наличии зависимости от этанола, разберемся, почему оно возникает. Наркологи называют следующие провоцирующие факторы:
Развивается после продолжительного запоя. Как только алкоголик прекращает пьянки, его физическое самочувствие резко ухудшается. Если принять спиртное, оно на время улучшится. Зная об этом, человек страдает — он понимает, что ему больше нельзя пить, но ничего не может с собой поделать.
Абстинентный синдром.- Депрессивное состояние. Именно плохое настроение подталкивает к пьянкам. Находясь в состоянии алкогольного опьянения, больной забывает о проблемах, сложностях во взаимоотношениях с окружающими, имеющихся заболеваниях.
- Положительные эмоции, которые хочется усилить. Имеются в виду праздники, торжественные мероприятия, встречи с друзьями. Все это ситуации, когда хочется принять спиртное, чтобы стало еще веселее и интереснее. Отправляясь на любое из подобных мероприятий, алкоголик должен знать, как избавиться от желания выпить, чтобы не «сорваться».
. Если больной встречает знакомых, с которыми выпивал, или посещает заведение, в котором часто пьянствовал, стремление употребить этанол у него резко увеличивается.
Люди, места, ситуации, связанные с употреблением «горячительного»
Особенно опасно, если непреодолимая тяга к спиртосодержащим напиткам возникла после кодирования.
