Страх быть отвергнутым: низкая самооценка, причины, признаки, борьба со страхами и советы психолога

30 Октября, 2018
Психология отношений
Лариса Дранишникова

Боязнь отказа — иррациональное чувство, которое убеждает человека, что люди не одобряют его мнения, личностных качеств, ценностей или поведения. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Отказов боятся все. Для кого-то это опасение потерять комфорт, для другого — это панический страх стать отвергнутым.

Страх родом из детства

Новорожденный ребенок своей беспомощностью отличается от детенышей животных. Он не может убежать, сам поесть, согреться, вцепиться в шкуру матери и всегда быть под ее защитой, укусить или напугать обидчика. Помощь и забота окружающих помогает выжить, а инстинкт самосохранения подсказывает, что они постоянно должны быть рядом.

Кроме безопасности, ребенку нужна любовь. Нежные прикосновения и ласковые слова успокаивают и радуют. Любимое дитя не сомневается в своей ценности для окружающих.

Любой ребенок сталкивается с отказами и ограничениями, так родители готовят его к жизни в обществе с другими людьми. Стратегии и методы такого воспитания взрослые выбирают, исходя из собственного опыта, минутного настроения или желания получить быстрый результат. Решение о наказании малыша бывает необдуманным или импульсивным, чему у родителя всегда есть оправдание. Беда здесь в особенности восприятия самого ребенка. Когда малыш мыслит категориями «любит — не любит» и «я нужен — я не нужен», изоляция или наказание рушат его уютный мир, оставляя душевные травмы.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

Отвержение. Как пережить и начать жить

По-летнему теплый солнечный денек, несмотря на календарную осень. На работе по достоинству оценили ваши усилия и дали премию. Вы, наконец-то, сходили в салон красоты к любимому мастеру. 18-00. Вы уже дома. В удовольствии и с чувством выполненного долга. А еще полно сил и энергии. Сегодня у вас был прекрасный день и восхитительное настроение. Давно такого не было!

И вы решаете устроить романтический вечер с любимым. Кружевное белье под легким халатиком, бокал красного вина, его любимый пирог.

Поворот ключа в замке. Достаете пирог из духовки и несете на стол, к бокалам и свечам с запахом лаванды. Светясь от счастья, выходите в коридор:

– Дорогой, а я испекла твой любимый пирог! – говорите вы кокетливо.

– Спасибо, но не хочу сейчас, – мрачно отвечает дорогой и закрывает дверь на щеколду, не поворачиваясь к вам.

У вас темнеет в глазах, дыхание перехватывает, губы начинают дрожать. Вы резко разворачиваетесь и уходите в ванну. В голове роятся мысли:

«Он меня не любит! Ему наплевать на мои старания! Все кончено! Я снова останусь одна… Вечер испорчен. А, может, и вся жизнь. А как все хорошо начиналось…».

Знакомо? Если да, то, похоже, вы знаете, как больно чувствовать себя отверженной. Только вот вопрос. Когда вы чувствуете себя отверженной и покинутой, в этот момент другой человек вас отвергает и покидает? Для меня нет однозначного ответа, потому что для меня есть разница между «я чувствую отвержение» и «человек меня отверг».

Что такое переживание отвержения? Это ощущение, что меня всю не принимают, я остаюсь одна, без поддержки и тепла другого человека. Тут для меня большой вопрос, правда ли, отказываются от всей меня? Или отказываются только от пирога?

И тогда речь идет о том, что не хотят принимать то, что я сделала для другого. Но мой пирог не равен мне целиком. Масштаб отказа сужается, если я выхожу из слияния с пирогом. Есть я, есть пирог, который я сделала. Это ни одно и то же. Отказываются не от меня, а от пирога. Это может быть обидно, но боль точно в разы меньше, чем при отвержении всей меня.

Прежде, чем продолжить, хочу сделать акцент.
Опровергая мысль «меня отвергли» я не обесцениваю боль от того, что «я переживаю отвержение». Для меня верны оба утверждения. Я, правда, могу чувствовать отвержение и видеть это в поступках других. И это больно. Также правда в том, что другой человек своими словами и поступком не отказывается от меня, а отказывается от моих предложений, которые ему в данный момент не подходят. Обе эти правды существуют одновременно.
Как так происходит, что сливаются в одно целое я и мои поступки, действия, отдельные качества? Как обычно, все родом из детства. Когда-то, когда маленький ребенок просил машинку, мороженое, сводить в парк и поиграть, то взрослые отказывали с формулировками, что

«нет денег (на тебя)»,
«не получишь, потому что (ты) плохо себя вел»
«у мамы много работы и нет времени/ сил (на тебя)»
«у папы есть более важные дела (чем ты)»

В этих и подобных фразах четко звучит мысль «ты не важен или плохой, поэтому я тебе отказываю». Т.е. отказ = отвержение. Психика человека все упрощает. Если 10 раз отказ и отвержение идут в одной связке, то на 11 раз (условно), когда ребенок слышит «нет», то достраивает сам «потому что я плохой». Со временем механизм закрепляется и уже взрослый человек, слыша отказ, воспринимает, что его отвергли. В ответ на это выдает соответствующие переживания брошенности, одиночества и сопутствующие реакции.

Чтобы перестать видеть отвержение в любом «нет», стоит вернуться на шаг назад и заметить, услышать, от чего отказывается другой человек здесь и сейчас, в этой конкретной ситуации.

Плохую службу также может сыграть сильная эмоциональная заряженность момента. Если возвращаться к истории с пирогом, и посмотреть глубже, то там пирог – это не просто еда. Пирог – это символ. Символ моего хорошего настроения, предвкушения удовольствия, романтики, любви. Пирог, романтический вечер, моя любовь – все сливается в одно целое. Получая отказ в одном, кажется, что отвергли сразу все.

И снова выход в выходе из слияния и в разделении смыслов. Пирог – отдельно, романтика – отдельно, мои чувства – отдельно.

Как это разлепить, если в тот момент, когда вы слышите «нет», все плывет перед глазами и разум как будто вас покидает?

Медленно и методично повышать уровень собственной осознанности в отношениях с другим человеком. С тем, кому вы доверяете, с кем чувствуете себя в безопасности. Брать свою автоматическую реакцию и разбирать ее на составляющие, смотреть на реакцию другого человека, соотносить одно с другим, складывая цельную картину происходящего. Именно этим занимаются на сессиях психологи в целом, и гештальт-терапевты, в частности. Чтобы с помощью психолога вы замечали, отслеживали и понимали, что с вами происходит в момент сильных эмоций и реакций, и могли их откорректировать в своей жизни.

Когда я замечаю свою реакцию, понимаю, как она устроена, то могу ее при желании поменять. Это происходит примерно так:

Полгода назад. На ответ любимого, что он не хочет пирога, я дико обижаюсь, что он меня отверг. Вечер испорчен. Через неделю самокопаний, размышлений и бесед до меня доходит, что он не меня отверг, а пирог.

Три месяца назад. На ответ любимого, что он не хочет смотреть «Унесенные ветром», я дико обижаюсь, что он меня отверг. Вечер испорчен. К утру я понимаю, что он не меня отверг, а неинтересный ему фильм. Бужу его поцелуем. Утро начинается с бурного секса. Жизнь прекрасна.

Месяц назад. На ответ любимого, что он не хочет идти ночью гулять, я обижаюсь, что он меня отверг. Иду мыть посуду. Через 10 минут понимаю, что он не меня отверг, а прогулку. Догадываюсь, что он ничего не знает о моих намерениях. Иду к нему, рассказываю, что у меня был прекрасный день, как я его люблю и хочу романтики. Он на глазах расцветает. Вместо прогулки под луной, он зовет меня в ресторан. Вечер спасен.

Сегодня. На ответ любимого, что он не хочет ехать в Крым, я хочу обидеться, как обычно, но ловлю себя на мысли, что он не меня отверг, а Крым. Жду, когда он повернется ко мне лицом. Сообщаю о своем желании отдохнуть. Уточняю, он не хочет в Крым или вообще ехать со мной на море. Любимый поддерживает идею о совместном отпуске на море, но не хочет в Крым. Весь вечер строим планы на отпуск.

Указанные сроки примерны и условны, чтоб просто показать динамику изменений. Она есть всегда, если уделить время себе и осознанию, как устроены вы, ваши переживания и эмоциональные реакции.

И еще. Как человек, который долгое время ощущал, что мир его отвергает, могу сказать. С повышением осознанности приходит понимание, что отвергают реже, чем кажется. Принимают чаще, чем кажется. И даже когда отвергают, я не разрушаюсь, как казалось когда-то. Потому что в противовес ему уже есть достаточно тепла и поддержки, чтоб воспринять неприятный опыт просто как часть жизни и пойти дальше.

Страх отказа вреден для жизни

Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.

Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми. Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени. Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.

Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.

Причины страха близости

Предположим, вы обнаружили у себя 10 из этих признаков и решили, что хотите от них избавиться. Вы идете к психологу, и первое, с чего начнется ваша терапия, — это поиск причин вашего страха. Психолог Ангелина Чекалина говорит, что для этого придется обратиться к раннему опыту отношений со значимыми другими: родителями, бабушками, дедушками и прочими родственниками, сверстниками или другими людьми, которые важны для конкретного человека.

«Нужно выяснять, был ли у человека травмирующий опыт, например физическое, эмоциональное, сексуальное насилие. Был ли у него опыт утрат, получал ли он поддержку, защиту, сочувствие, удовлетворялись ли его потребности в автономии, мог ли он свободно выражать свои эмоции, говорить о своих нуждах. Если у человека был хотя бы один подобный опыт, то доверия и безопасности в отношениях не будет, а будет больно и страшно. Кроме представлений об отношениях как о чем-то небезопасном опыт отвержения, покинутости и насилия еще может сформировать искаженные представления о людях и самом себе: например, „я настолько плох, что не заслуживаю хорошего отношения“».

Почему смотрят именно на это? Потому что в основе такого взгляда лежат теории привязанности. Одна из них была разработана Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт. Согласно ей, для ребенка привязанность важна с точки зрения безопасности и выживания, она биологически обусловлена, а опыт отношений со значимыми взрослыми в первые годы жизни определяет его дальнейшее психическое развитие и способность выстраивать отношения. На основе полевых исследований в Уганде, лонгитюдных исследований в Балтиморе и экспериментов «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт выделила четыре типа привязанности.

Надежный тип привязанности
формируется, если мать (или другой человек, который обеспечивает основной уход) в первые месяцы жизни ребенка проявляет нежность, заботу и чуткость к потребностям малыша. Дети с этим типом привязанности не боятся изучать мир, потому что уверены, что их значимый взрослый вернется, когда они будут в нем нуждаться.
Амбивалентный тип привязанности
формируется, если мать была непредсказуемой и непоследовательной в своих действиях. Когда она уходит, ребенок чувствует тревогу, а когда возвращается, он не испытывает облегчения или даже проявляет агрессию. То есть дети с таким типом привязанности ищут контакта с родителем, но в то же время сопротивляются ему.
Тревожно-избегающий тип
формируется, если мать была холодной, не тактильной и избегала контакта с ребенком. В таком случае ребенок тоже будет избегать контакта со взрослым и проявлять мало эмоций, когда тот уходит и приходит. Предполагается, что невозмутимость таких детей маскирует их горе.
Дезорганизующий тип
приписывают детям, которые демонстрируют противоречивое поведение: они то тянутся к взрослым, то боятся, то бунтуют.

В 1980-х годах ученые Сидни Хазан и Филипп Шейвер применили теорию привязанности Боулби и Эйнсворт ко взрослым романтическим отношениям. Они исходили из того, что близкие отношения между двумя взрослыми — «тихая гавань», как и отношения «мать — ребенок», то есть их важнейшая функция — обеспечивать безопасность партнерам. Хазан и Шейвер также выделили четыре типа привязанности:

Взрослые с надежным типом привязанности
позитивно воспринимают себя и других, они стремятся к близости, не боятся открыться партнеру, быть честными и в хорошем смысле зависеть от него, но при этом остаются самодостаточными.
Люди с тревожным типом привязанности
часто ищут подтверждения собственной значимости, недооценивают себя и идеализируют партнера. Они могут «душить» своей любовью и сильно ревновать. Также им часто может казаться, что их не любят.
Человек с избегающе-отвергающим типом привязанности
может считать себя сильным и независимым, думать, что ему никто не нужен. Он может держаться на дистанции, проявлять холодность, скрывать чувства, разрывать отношения первым, бояться демонстрировать слабость при партнере, что его бросят.
Партнеры с тревожно-избегающим типом
привязанности стремятся к близости, но боятся быть отвергнутыми, поэтому заканчивают отношения, когда они становятся слишком близкими. Им сложно довериться другому. У них может быть «громкий» внутренний критик, сильный страх отвержения.

Вот тут вы можете узнать свой тип привязанности.

Итак, люди могут приобрести контрзависимость, если в детстве были слишком рано разделены с матерью или недополучили заботу и тепло от родителей. Поэтому во взрослом возрасте близость у них может ассоциироваться с болью потери или отвержения.

Лина, 25 лет

: «Когда мне было два года, мама попала в больницу и оставила меня с отцом. Мне рассказали, что я тогда плакала несколько дней, не ела и практически не спала. А когда мама вернулась, я не побежала ее встречать. Видимо, перестала ей доверять. Я взрослела — она много работала и отдавала меня на три месяца бабушке с дедом. И недоверие росло. Поэтому сейчас мне трудно открываться людям, показывать свои эмоции, я дико боюсь, что меня бросят, и постоянно проверяю своих партнеров на вшивость: устраиваю истерики, грублю и порываюсь уйти, чтобы узнать, остановят они меня или нет».

Еще одной причиной может стать гиперопека родителей. Такое контролирующее поведение не дает обрести ребенку самостоятельность, и в дальнейшем он воспринимает близкие отношения как угрозу личной свободе.

Таня, 33 года

: «Я поздний ребенок, а еще у меня порок сердца с рождения, поэтому родители завернули меня в одеялко из заботы и опекали до 22 лет. У меня никогда не было долгих отношений, максимум полгода. Первые месяцы всё идет хорошо, мы говорим о наших интересах, ходим на свидания, занимаемся сексом, а потом начинаются вопросы про детство, разговоры о статусе наших отношений, и меня буквально отворачивает от человека. Он становится мне противен, и я уже не могу ни сексом заниматься, ни общаться».

Третий вариант: ребенок мог наблюдать отношения значимых взрослых, в которых были крики, ссоры, насилие, и решить, что отношения — это боль, которая ему точно не нужна.

Алина, 31 год

: «Мой папа много пил и бил маму. У нас постоянно были крики в доме и много страха. Я просто не могу побороть свою панику, связанную с отношениями. И считаю, что лучше быть одной, чем встретить такого же мужчину».

Обесценивание чувств ребенка тоже может стать причиной страха близости. Родители могли поддерживать определенные эмоции малыша и отвергать другие, «невыгодные» им. Повзрослев, такой человек может сделать вывод, что нельзя выражать свои истинные чувства.

Ася, 30 лет

: «Мои родители-перфекционисты прочно вбили мне в голову мысль „Или будь лучшей, или не будь совсем“ и привили привычку заслуживать любовь достижениями или „хорошим“ поведением. Сейчас я отслеживаю самообвинения, звучащие родительскими голосами, чаще всего абсолютно беспочвенные. Ну и боюсь ошибаться».

Также есть предположение, что негативный жизненный опыт может изменить тип привязанности человека, то есть источником страха близости могут стать травматичные отношения во взрослом возрасте. Так было у Анатолия, который после нескольких токсичных отношений поставил крест на личной жизни. И у Томы, чей первый муж умер, и теперь она очень боится потерять партнера.

Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым

На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:

Фальшь в поведении. Человек одевает маску «персоны, приятной во всех отношениях», демонстрирует те качества и высказывает то мнение, которые нравятся собеседнику.
Угодничество. Он боится отказать, в ущерб себе выполняет просьбы других, готов унизиться ради сохранения отношений.
Обесценивание своих потребностей. Это тот случай, когда «отдать последнюю рубаху» — это не подвиг самопожертвования, а риск остаться голым ради чужого одобрения.
Нервозное поведение. Неуверенность в себе и дрожь в руках выдает человека, который не знает, что от него хотят, а быть собой мешает низкая самооценка.
Пассивная агрессия. Когда говорят, что кто-то раздавлен страхом, имеют в виду, что он не представляет угрозы. Но он способен на саботаж. Чтобы не быть отвергнутым, человек соглашается исполнить просьбу, но по факту результат будет нулевым или отрицательным. Это его трусливый способ сказать «нет». У кого нет смелости бороться открыто, будет вести «партизанскую войну».
Отказ от конкуренции и своей мечты. Если исключить из жизни ситуации, которые могут закончиться отверженностью, то не будет и боли. Жертвы страха отказа говорят о том, как могла бы сложиться их жизнь, и какие препятствия непреодолимой силы помешали им реализоваться. Часто они только думают о возможности изменить свою жизнь, но бездействуют.
Преувеличение своей роли в жизни других. Уверенность, что окружающие постоянно обсуждают между собой каждый их шаг, завидуют успехам или избегают общения, говорит о том, что вся жизнь этих людей проходит с оглядкой на других.
Самоисполняющиеся пророчества. Уверенность в неудаче приводит к провалу. Постоянное ожидание боли превращает человека в мазохиста, который сам идет навстречу страданиям. Когда случается беда, он радуется, что оказался прав.
Фрустрация. Все разговоры с людьми он анализирует и выискивает в них слова или интонации, которые его якобы оскорбляют или унижают. Этот человек делится своими выводами с собеседником сразу или во время следующего разговора, чтобы обвинить его в отторжении. В результате собеседников у него становиться меньше, а фрустрация усиливается.
Жертва манипуляторов. Он обижает недоверием близких людей, которые предлагают помощь. При этом становится легкой жертвой манипуляторов. Чтобы втереться в доверие и управлять такими людьми, мошенники слушают бесконечные жалобы на отказы и осуждения, рассказы о самоисполняющихся пророчествах и много хвалят.

Признаки появления страха отвержения

Каждому страху соответствуют собственные и характерные только ему признаки. С наиболее известными признаками страха отвержения вы можете ознакомиться ниже:

Фальсификация чувств и эмоций, желание угодить собеседнику;
Всяческие попытки избежать активного межличностного контакта, из-за страха отвержения, неприязни и негативной критики;
Потребности других людей становятся куда важнее ваших собственных;
Избегание общения в компании незнакомых людей;
Неуверенность в себе, нервозность, стресс;
Боязнь начать новые отношения из-за страха быть отвергнутым;
Неуверенность в себе и правильности своих действий из-за заниженной самооценки.

Придуманный мир отверженного

Человек, парализованный страхом отказа, живет в придуманном им мире, который напоминает «персональный ад на Земле». Все обитатели этого мира заняты тем, что осуждают, унижают и отвергают его. Он же готов ради признания терпеть этих людей. Любимые его обманывают и бросают. Знакомые не берут трубку. Друзья не хотят слушать о его проблемах. Родственники не понимают, что его бездействие оберегает от боли нового отказа. Он мог их простить, потому что боится остаться один, но вместо этого коллекционирует обиды.

Отличие фобии от страха и тревоги

Чем фобия отличается от обычного страха, присущего каждому человеку?

Обычный страх является естественной реакцией человека на угрозу. Он с ранних лет формирует способность к выживанию. Страх возникает, когда существует реальная опасность для здоровья или жизни. Таким образом, он выполняет защитную функцию.

Пока человек может управлять своим страхом, все нормально. Речь идет о фобии, если человек не способен держать эмоции под контролем. Когда страх управляет человеком.

Пример: Многие люди бояться летать на самолете — это нормально. Как правило, человек способен преодолеть страх. Но есть и те, кто готов ехать неделю на поезде, лишь бы не садиться в самолет. Достаточно ступить на трап, и они испытывают ужас, неконтролируемую панику. Когда страх управляет человеком, речь идет о фобии.

Чем отличается фобия от панической атаки?

Фобия всегда имеет причину. Человек знает, чего боится и старается избегать ситуаций, в которых может испытать сильный страх.
Паническая атака возникает внезапно и беспредметно. То есть человек не понимает, что является причиной тревоги.
При этом психические и физические ощущения при фобиях и панических атаках примерно одинаковые.

Как помогает вера

В одном христианском гимне о Боге есть строчка «я иду за тобой, отвергая всякий страх». Если доверие к близким потеряно, а «персональный ад» сводит с ума, люди обращаются к Богу. Вера в него помогает осознать свой страх отвержения и принять решение избавиться от него. Религия учит искать ответы в собственной душе и говорит, что Бог никого не отвергает и любит безусловно. Те, кто не считает себя достойным счастья, полагается на веру и облегчает свои душевные муки.

Симптомы

Страх стать отвергнутым может возникнуть из-за разных нарушений личности, поэтому и симптомы такого рода расстройства могут в конкретных случаях отличаться.

Люди с нарциссическим, эгоистичным характером, как правило, маскируют свои страхи завышенной самооценкой, идеализацией самих себя, отсутствием эмпатии и чрезмерно высокими требованиями к другим. Подобный подход отбивает желание иметь тесные связи с таким человеком.
Люди с избегающим (тревожным) нарушением личностибудут стараться избегать ситуаций, которые позволяли бы наладить с другими более прочные отношения.
У людей с зависимой личностью страх отвержения может проявляться чувством беспомощности, подчинением кому-то, отсутствием собственного мнения и стремлением перелагать ответственность за свои действия на других. Такие мужчины и женщины настолько подчинены другим, что не могут функционировать самостоятельно. Поэтому их страх перед одиночеством исключительно силен.
Нуллофобия также появляется у людей с пограничным типом расстройством личности. Тогда симптомом может быть впадание в крайности в социальных отношениях (от любви до ненависти) или эмоциональная неустойчивость, нестабильность, всегда стоящая на пути к счастливым отношениям.
Люди с параноидальными наклонностями страх быть отвергнутым будут маскировать за подозрительностью, недоверием, долгосрочным «шифрованием» моральных травм.

Симптомами страха также могут быть добровольный выход из любых межличностных отношений, склонность к жизни в одиночку, низкая эмоциональность, предотвращающая более тесные отношения с другими людьми. Это защитный механизм, призванный защищать от чрезмерной близости. В паре со страхом быть отвергнутыми часто идут пониженная самооценка, отсутствие понимания других. Все это отражается и на других областях жизни. Отсутствие веры в себя и мотивации делает так, что человеку трудно брать на себя амбициозные задачи и достигать поставленных целей. При выраженном характере расстройства такой страх быть отвергнутым, оставленным формирует депрессивную личность, может быть началом тяжелого невроза.

Почему жертвы отказа сами отвергают

Люди с высокой самооценкой уважают себя и других и склонны к саморазвитию. Они избавились от страха отказа и готовы помочь другим сделать это. Отвергают других сами жертвы этого страха. Они знают, как больно быть отверженным, поэтому используют отказ в качестве наказания.

Женщина, измученная муками ревности и ожиданием, что муж ее бросит, провоцирует ссоры и уходит к маме. Она не хочет развода, а манипулирует мужем, чтобы он каждый день клялся ей в любви и обещал никогда ее не бросить. Мужчина боится быть отвергнутым и устал от ссор, поэтому заводит любовницу, чтобы иметь «запасной вариант». Круг замыкается: драма навсегда остается в этой семье.

Проявление нуллофобии

Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному. Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:

Убеждены в том, что любят и уважают только успешных и красивых.
Зависят от мнения окружающих, стремятся обязательно понравиться.
Мнительны и недоверчивы. Любую попытку оказать знак внимания истолковывают, как намеренность использовать отношения в корыстных целях. Избегают длительных отношений.
Нерешительны, не имеют своей точки зрения. Боятся любой ответственности.
Не получая постоянного одобрения своим действиям со стороны, впадают в ступор.
Испытывают на прочность отношения. Требуют постоянного подтверждения любви к себе. Живут ожиданием, что расставание неизбежно. Эмоционально неустойчивы.
Избегают отношений с людьми, если нет уверенности, что симпатичны им.
Ощущают собственную никчёмность, испытывают страх, что их разлюбят, если они не будут делать то, что требуют от них другие.
Страх быть отвергнутыми испытывают и эгоисты. Они маскируют его завышенной самооценкой. Оказывают давление на окружающих, предъявляют повышенные требования.

Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми. Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.

Как поменять отношение к отказам

Теперь понятно, что такое страх быть отвергнутым. Как избавиться от него?

Если человек находит на земле алмаз и по невежеству или близорукости считает его булыжником, он отбрасывает его сторону. Стал ли алмаз горевать, когда его отвергли? Отказ никак ни снизил его стоимость. Самоутвердился ли человек, бросив алмаз? Он просто пошел дальше и смотрел под ноги в поисках сокровищ.

Юноша с низкой самооценкой идет на первое свидание, в его голове одна мысль: «Я боюсь стать отвергнутым». Он зациклен на своих страхах и не задумывается, что девушка его может разочаровать. Подсознательно он дает ей право оценивать и отвергать его.

Возможно, этого молодого человека не ценили родители или одноклассники, и он ждет того же от женщин. Если поменять вектор своих ожиданий и считать себя алмазом, который станет наградой для самой достойной, то страх отказа потеряет над ним власть.

Суть нарушения

Страх быть отвергнутым (он называется по-другому «нуллофобия», NULLofobia) — это психическое расстройство, основанное на иррациональном страхе вступления в близкие отношения с другими людьми.
Любые отношения — любовные или дружеские, приятельские – с точки зрения человека с подобным нарушением несут в себе риск быть отвергнутым и как следствие — остаться одиноким (что пугает особенно).

Люди, страдающие из-за боязни быть отвергнутыми, переросшей в фобию, живут, как правило, по одной из двух схем.

Первая из них — это жизнь в отношениях, союзе, но с чувством постоянной неуверенности и страха, что все это вот-вот закончится. Такое отношение к жизни не дает человеку счастья и нередко становится причиной невроза. Страх быть отвергнутым настолько велик, что страдающий им делает все (часто вопреки самому себе, своей природе и принципам), чтобы только не потерять другого человека. Он старается постоянно так или иначе подтверждать свою любовь и соответствовать ожиданиям второй стороны. В конце концов это принимает форму навязчивых идей, которая, как следствие, становится причиной расставания.

Второй путь, выбираемый людьми со страхом отвержения, — это вообще избегать близких отношений с другими. Страдающие таким расстройством не хотят вовлекаться в них и как-то стараться, что-то делать ради отношений, заранее предполагая, что у них все равно нет никакого будущего. Они защищают себя от одиночества, но, с другой стороны, не хотят рисковать быть отверженными. Не дают шансов людям, которые хотят познакомиться и сойтись с ними поближе.

Целый ряд механизмов, которые запускаются в психике больного, отлично маскируют симптомы этого расстройства. Поэтому далеко не всегда люди, страдающие нуллофобией, осведомлены о своей проблеме.

Ничего личного в отказе

Часто люди отвергают других без злого умысла. На вакансию приглашают 20 соискателей и отказывают 19 из них. Менеджер отдела кадров выбрал одного, об унижении отказом остальных он не думал, как говорится, ничего личного.

Если осознанно отделить придуманный сценарий от реальности, покинуть свой «персональный ад» и проанализировать страхи, то можно прийти к тому же выводу, что и Дейл Карнеги: «Лишь немногие люди мыслят логично. В большинстве своем мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, завистью и гордыней».

Советы психолога по преодолению страха отказа

Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.

Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:

Трюки с жалостью. Это демонстрация своих страданий от беспомощности. Предполагается, что манипулятора должны любить, потому что он не может о себе позаботиться.
Трюки с несправедливостью. Это перечисление всех своих добрых дел за всю историю знакомства и намеки на то, что взамен нужно дать любовь, заботу и благодарность.
Трюки с подкупом. Здесь за свою любовь, верность и заботу предполагается получить контроль над жизнью другого, чтобы он отказался от своих интересов, привычек и привязанностей.

Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.

Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.

Как реагировать на появление страха отвержения?

Появление страха отвержения в жизни человека, как правило приводит к тому, что человек начинает любым образом избегать ситуаций, в которых его могут отвергнуть. Страх быть отвергнутым больше всего препятствует развитию чувства любви в жизни человека, мешают понять человеку, что он нуждается в общении. На месте родителей важно уделять ребенку время, выражать свою радость, восхищение, подбадривать и поощрять своего ребенка и иногда полезным будет даже баловать вашего ребенка, но всего должно быть в меру.

Этими действиями вы даете ребенку понять свое не безразличие в его адрес и чувство того, что он нужен вам и важен для вас. Страх быть отвергнутым сильно сказывается на самоуверенности человека. В некоторых ситуациях, мы не можем сказать нет, даже если нам это не нравится, человека становиться легко обмануть, и он сомневается в правильности собственных решений.

Все это может привести к стрессу, паническим атакам и депрессивным мыслям. Люди, страдающие страхом отвержения, подвергают опасности собственные планы и цели, им становится куда легче отказаться от них, чем потерпеть неудачу. Да, безусловно слова наносят огромную душевную боль, но ведь если вас отвергли жизнь на этом не заканчивается, а только начинается. Все это ваш личный и бесценный опыт.

Для того, чтобы избавиться от страха отвержения изначально вам необходимо наладить собственное мышление, которое как раз-таки и провоцирует ваши страхи. Не стоит жить со своими страхами и постоянно избегать встречи с ними, следует как можно раньше осознать наличие проблемы и приложить все усилия для избавления от нее. В этом вам может помочь психолог. Он как никто другой знает, как и каким образом избавиться от вашего страха.