Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

Большинство наших болезней из-за беспокойства, волнений и стресса. Чем сильнее и чаще человек беспокоится, тем выше вероятность, что он заболеет.

Я сам не раз ощущал это на себе. В один период жизни, когда происходило много резких изменений (новый город, новые люди, новое обучение и работа) — я сильно заболел и похудел на 15+кг. Мне поставили хронический диагноз, с которым я жил примерно год. Когда я устал от этого, я начал глубже изучать вопрос и работать над собой, над своим мышлением. Как итог — этой болезни больше нет внутри меня, хоть врачи и говорили, что это уже хроническое.
А суть в том, что появилась она из-за сильного стресса и волнений внутри. И так может быть и у вас, задумайтесь над этим, ведь все можно исправить очень быстро и просто (Методы описаны в этом посте).

Правило 6 — Научись управлять своими мыслями

«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем»,Марк Аврелий.

И правда, если у человека счастливые мысли, он будет счастлив. Если твои мысли полны страха, ты будешь бояться всего. Если думать о неудачи, то действительно ничего не получится.

Нужно уметь осознавать свои проблемы, но это не значит что стоит из-за них беспокоиться.

Осознавать – значит знать о существование проблемы и спокойно идти навстречу. Беспокоиться – значит, как безумные, впустую кружить вокруг этой проблемы.

Воспринимайте жизненные невзгоды как часть большой игры – полезные практики, которые человек должен пройти, если хочет достичь вершины.

Истоки проблемы

Рыночная система отношений вырастила общество потребителей, из всех сфер жизни фактически исчез созидающий аспект. Ежедневно каждый из нас находится под нескончаемым информационным потоком. С самого раннего возраста в человеке насильно культивируется дух соперничества. В большинстве случаев не понимая зачем, мы живем по принципу «быстрее, выше, сильнее». Но если для спортивных состязаний этот девиз остается по-прежнему актуальным, то для сферы отношений он неприемлем. Жаль, что ко многим это осознание приходит слишком поздно.

Статьи по теме

• Пресенильные психозы: опасность позднего возраста 16.01.2022
• Что же это такое астеническая неврастения? 24.12.2021
• Стимуляторный психоз: особенности расстройства 24.12.2021
• Гипостеническая неврастения — как справиться с заболеванием 24.12.2021

Немного истории

Человек начинает испытывать дискомфорт обычно в том случае, когда ситуация выходит из-под контроля или бразды правления находятся в чужих руках. Можно сказать, что это перерождение древнейшего инстинкта к доминированию, ведь раньше только сильнейший мог чувствовать себя спокойно и защищено.

Сейчас физиологические процессы (потребности низшего порядка) решаются намного проще, поэтому на первый план начинают выходить социальные проблемы. Человек все чаще задумывается о своем положении в социуме и о том образе, который создается о нем у окружающих. В этом ключ ко всем современным неврозам.

Нельзя уравнивать понятие тревожности и страха.

Страх – это эмоциональная реакция человека на какое-то определенное событие, являющаяся ограниченной во времени. Тревожность же – это длительное, возможно повторяющееся состояние, которое можно охарактеризовать как чувство тревоги и беспокойства без причины.

Каковы предпосылки данного состояния

Все люди – разные, соответственно, и на одни и те же ситуации тоже реагируют неодинаково. Многое зависит от изначально данного от природы и той обстановки, в которой ребенок формировался.

Факторы повышенной тревожности:

• тип темперамента;
• механизм вытеснения (процесс работы ЦНС);
• тип воспитания;
• окружение человека;
• зацикленность на проблемах из прошлого;
• боязнь перемен;
• ритм жизни.

Жители густонаселенных городов более подвержены состоянию повышенной тревожности.

Не хочу брать на себя ответственность

Мы испытываем этот страх в трех случаях:

• когда делаем вид, что взрослые и готовы работать, но внутри все еще ощущаем себя детьми и боимся не справиться;
• когда боимся не соответствовать требованиям окружения;
• когда конкурируем с собой вчерашним и переживаем, что не сможем повторить свой успех.

Чтобы избавиться от этого страха, нужно принять, что:

• с нашим мнением могут не согласиться;
• наши слова могут поставить под сомнение;
• нас могут в чем-то упрекнуть.

И это нормально.

Мнение другого человека не угроза нам и нашему мнению. Мир не злой. Мир разный.

Я хуже тех, на кого равняюсь

Это самый «справедливый» страх из всех. Он говорит о нашей адекватной самокритике: мы действительно можем не дотягиваться по уровню до людей, которых считаем экспертами, особенно если недавно начали путь.

Чтобы избавиться от страха, нужно понять, в чем мы превосходим учителей: знаем более современные методики, имеем опыт в другой сфере, который можно применить здесь.

В конце концов, наше позиционирование перед клиентом должно соответствовать нашему опыту, навыкам и знаниям – так всегда комфортнее.

А что у меня так мало-то? – Надо ли знать, сколько получает коллега

Учитесь смирению и смотрите на ситуацию шире

Некоторые события нельзя изменить или повлиять на них. Например, нерадивый водитель обрызгал водой из лужи или в автобусе наступили на белые кроссовки. Даже представляя такое, начинаешь нервничать. Неприятно, но факт в том, что этого не изменить, поэтому и переживать не стоит.

Практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. Важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? Будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? Если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.

Такое отношение к проблемам избавит от лишней тревоги. Психотерапевт Андрей Курпатов советует наблюдать за своими реакциями и отказываться от негативных стереотипов в поведении.

Я не востребованный

Возникает, если мы не смогли пережить неудачу и сделали ее неотъемлемой частью жизни.

Наша задача – задать себе вопросы:

• Что случится, если я не буду востребован?
• Зачем я поддерживаю этот страх?
• Был ли у меня опыт, когда я ощущал себя не востребованным?
• Что бы помогло мне пережить неудачный опыт и двинуться дальше?

Скорее всего, неудача и отвержение, на самом деле, никак на нас не скажутся: вместо одного клиента появится другой.

Даже если мы столкнемся с тем, что не востребованы, наша задача – либо улучшить продукт, либо пережить невостребованность и двинуться дальше.

Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.

Психологи также выяснили, что собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск. В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!».

Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

Признайте свои тревоги и страхи

Чтобы разобраться в вопросе преодоления чрезмерной тревожности, начнем с ее определения. Что такое тревожность? Это эмоциональное состояние, которое возникает из-за ожидания опасности или угрозы.

Что такое страх? Популярный психолог и писатель Михаил Лабковский объясняет, что страх — это базовая эмоция человека, связанная с инстинктом самосохранения, которая появляется в момент опасности.

Таким образом, понятия «страх» и «тревога» не синонимичны, но часто используются как взаимозаменяемые, если речь идет о повышенной тревожности. Такое состояние возникает по разным причинам, и для его преодоления надо выяснить, какие опасения тому причина:

• Возьмите лист бумаги и напишите все, что приходит в голову как продолжение фразы «Ужасно, если…».
• На основании полученного списка составьте перечень страхов. Например, фраза «Ужасно, если меня уволят» означает страх потери работу.

Для каждого пункта распишите подробный план действий на случай его осуществления. Это поможет установить контроль над ситуацией и успокоиться.

Ничего из себя не представляю

Этот страх мы испытываем, если не позволяем себе проживать успеха в чем-то, то есть искренне радоваться ему, не выбирая сразу новую цель.

Если первый успех для вас – случайность, второй – совпадение, третий – закономерность. Мы здесь как будто ни при чем.

Если вы считаете свой результат случайным, вы исключаете себя из этого успеха.

Чтобы присвоить и прожить успех, важно анализировать свой опыт.

Нужно ответить на несколько вопросов:

• Как мы достигли этого результата?
• Какие были обстоятельства? Условия?
• Был ли кто-то в нашем окружении, кто вам помог?
• Каков был ваш вклад в этот результат?

Оценив результат с разных сторон, мы увидим, что много сделали ради достижения успеха и заслужили его.

Синдром самозванца – это даже хорошо (иногда). Используйте его правильно!

Я хуже других и не заслуживаю любви

Возникает, когда нам кажется, что нас могут отвергнуть не только незнакомые люди и клиенты, но и близкие. Срабатывает «проекция недоверия»: мы перекладываем ответственность за свои результаты на окружающий мир, которому не доверяем. Не понимаем, почему люди рядом с нами и боимся, что они не примут наш успех.

Обычно появление этого страха означает, что нам страшно принять на себя ответственность за страх не реализоваться.

В итоге получается, что мы теряем очки на работе, прикрываясь другим человеком: это не мы не идем на курсы, а семья требует слишком много внимания, это не мы стесняемся просить повышения, а муж не хочет, чтобы мы получали больше него.

Если мы не реализуемся из-за человека, мы ставим его на психологический счетчик: он еще не знает, но уже многое нам должен. Отношения постепенно портятся.

Чтобы избавиться от страха, нужно найти его причину. Скорее всего, человек не мешает вам развиваться, а, напротив, не дает столкнуться со своей уязвимостью, неопытностью, никчемностью.

Как перестать беспокоиться и начать жить: советы по преодолению

Сейчас уже стало аксиомой высказывание о том, что все мысли материальны, поэтому в большинстве своем мы и наша жизнь – это то, что мы думаем. И, если человек уже задался вопросом о том, как изменить сложившуюся ситуацию, то он на правильном пути.

Включение самоконтроля

За исключением тех случаев, когда тревожность является психической проблемой (это уже проявление различных степеней нервозности), можно справиться с постоянным чувством тревоги и беспокойства самостоятельно.

Основные принципы работы с данным состоянием:

1. Переключение объекта внимания с процесса на проецирование конкретного результата (с последующим анализом возможного итога событий и всех минусов и плюсов).
2. Просчитывание разных вариантов исхода событий.
3. Концентрация на себе, находящемся в настоящем (Что я мыслю? Чувствую? Ощущаю?)
4. Запрет на чувство вины, перераспределение сил в работу над ошибками.
5. Разграничение себя и своих ошибок (не «я плохой», а «ситуация сложилась не лучшим образом»).
6. Помощь окружающим: волонтерская работа, передача знаний, обмен опытом – любой созидательный труд.
7. Использование позитивных мыслеформ и словоформ: искренние похвалы себе.
8. Составление пошагового плана по решению каждой конкретной проблемы.
9. Переход к физически активному стилю жизни.
10. Прослушивание классической или медитативной музыки.

Рекомендации психолога:

1. Озвучивайте каждое принятое вами решение, делитесь им с окружающими, и тогда не останется возможности для отступления – заявленное придется исполнять.
2. Не оставляйте возможности деструктивным эмоциям и состояниям разрушать вашу жизнь. Как бы ни просто это звучало, но большинство того, что происходит в жизни человека, действительно зависит от того, как он к этому относится. Пускай беспокойство станет лишь мотиватором к новым свершениям и поискам.
3. Проявите стойкость и выносливость, не дайте негативу внешнего мира превратить вашу жизнь в существование.
4. Перестаньте беспокоиться по пустякам и начинайте жить счастливо!

Помните об отдыхе

Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность.

Поэтому, если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, отдохните:

• Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
• Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику.
• Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.

Очень важен полноценный сон и правильное питание, которые помогают поддерживать состояние гармонии и душевного равновесия.

Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как люди на них реагируют. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь выбивает вас из колеи.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1598041-kak-perestat-nervnichat-po-melocham/

Я боюсь не реализоваться в новом и потерять стабильность

Возникает, когда мы решаем сменить сферу деятельности или осваиваем новую профессию. Нас колбасит, потому что только что были профессионалами и вдруг резко стали учениками, которые совершают немало ошибок. Мы не знаем, получится у нас или нет, – это, конечно, страшно.

Важно помнить две вещи:

• навыки и опыт нельзя потерять: мы сможем использовать их в другой сфере или вернуться к привычному;
• мы уже преодолевали ранее путь студента и делали это успешно, а успех можно повторить.

Стресс как следствие обезвоживания

Современные люди стали очень уязвимыми, этот огромный мир со всем его прогрессом в технике, с экономическими кризисами и прочими проблемами испытывает человечество на прочность. Нервное напряжение сопровождает жизнь практически каждого индивидуума, являясь неотъемлемой ее частью. Все более распространенными стали различные нарушения психики: бессонница, невроз, гнев, депрессия – с каждым годом статистика по этим отклонениям бьет рекорды. Но и здоровые люди вынуждены жить в непрекращающемся стрессе, что плохо отражается на их состоянии.

Стресс как следствие обезвоживания

Причиной многих смертельных заболеваний является именно стресс. Это и гипертония, и инфаркт миокарда, и диабет, и язва желудка. Стрессовое состояние отрицательно влияет на все органы и системы: отмирают клетки спинного и головного мозга, снижается костная масса, как следствие, развивается остеопороз. Болезней по причине стресса действительно очень много. Но важнее понять, как перестать нервничать и стать спокойным, уверенным в себе человеком.

Существует множество успокоительных средств, как зарубежных, так и отечественных производителей. Чаще всего в своем составе они имеют различные травы. Но есть исследования, которые доказывают, что есть и другие способы борьбы со стрессом, кроме лекарственных препаратов. Одним из таких средств может стать обыкновенная вода.

Вода является основой жизни, она необходима всему живому, каждой клетке в организме. Конечно же, без воды не сможет функционировать и мозг, так как 90 % его состава – это именно она. По этой причине при серьезном обезвоживании мозг повреждается одним из первых.

Но даже легкое обезвоживание приводит к негативным последствиям для мозга, что выражается в угнетенном состоянии и повышенной раздражительности. Нехватка всего 1 или 2 процентов воды порождает у человека состояние хронической усталости и постоянного бессилия.

Это интересно!

«Как приобрести устойчивость к стрессу: 5 простых шагов» Подробнее

Признаки того, что мозгу недостаточно воды:

• Возникает синдром беспокойства: причины тревожиться нет, а человеку муторно.
• Аналогично без явных на то оснований возникает раздражительность, гнев на окружающих.
• Общее подавленное состояние, которое может вылиться в неадекватное поведение.
• Человек находится в состоянии тоски, даже депрессии.
• Длительное обезвоживание доводит до состояния вечной усталости.
• Усиливается тяга к стимулирующим веществам: кофеину, алкоголю, никотину.
• Пожилые люди и дети переносят обезвоживание еще более тяжело.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды.
После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:
Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться

К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде

Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодости

Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Обезвоживание отрицательно влияет на работу каждого органа в организме, одно это уже приводит к стрессу. А дальше запускается природный механизм мобилизации всех резервов, так как тело считает, что на кону выживание и надо выложиться по полной. В результате тратятся последние драгоценные капли воды.

Недостаток жидкости, в свою очередь, вызывает сбой в обмене веществ, организму становится все труднее справляться, все системы начинают работать с отклонениями. Ученые доказали, что нехватка полулитра воды уже повышает уровень гормонов стресса у ослабленного обезвоживанием субъекта. Получается замкнутый круг: от обезвоживания начинается стресс, который усиливает обезвоживание.

Поэтому, чтобы перестать нервничать в стрессовых ситуациях, необходимо ежедневно употреблять как можно больше чистой воды.

Когда воды достаточно, то весь организм функционирует лучше, в том числе и механизмы противодействия стрессу. Следовательно, не доводя себя до обезвоживания, мы тем самым обеспечиваем и профилактику стресса.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать

Человеку, у которого обезвоживание уже наступило, чтобы выздороветь, нужно совсем немного – повысить свое потребление воды. Но считать нужно именно воду, другие жидкости, а в особенности алкогольные напитки, кофе и чай только усилят состояние обезвоживания. Вода же поможет перестать нервничать по пустякам, снять такие симптомы стресса, как бессонница.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать

Несколько простых действий, которые помогут пить достаточно:

• Купите фильтр для питьевой воды. Даже самый простой фильтр-кувшин поможет избавить воду от неприятных запахов, а также хлора и его соединений. Хорошую воду и пить будете с удовольствием.
• Куда бы вы ни шли, берите с собой пластиковую бутылку с водой. Наполняйте ее дома, так вам не придется лишний раз тратить деньги.
• Перед тем как лечь спать, поставьте на прикроватную тумбочку стакан с водой. Выпейте ее, едва пробудившись – это очень полезно.
• На работе тоже всегда держите на столе чашку или бутылку с чистой водой. Так у вас всегда будет возможность при желании сделать глоток, не отрываясь от своих обязанностей.
• Старайтесь пить медленно, лучше даже делайте по паре глотков с небольшими паузами. Таким образом большее количество воды пойдет именно на нужды организма, а не на выход.
• Если совсем отказаться от кофе и газировки вы не в состоянии, то постарайтесь как можно большее их количество заменить на необходимую для здоровья воду.
• Каждый раз, почувствовав один из симптомов стресса, делайте несколько глотков воды, это действенный способ перестать нервничать по любому поводу, он хорош как поддержка для организма в любой ситуации.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать
Если вы заранее знаете, что предстоят события, которые у вас всегда вызывают волнение, то возьмите воду с собой и по глоточку пейте ее. Так вы быстро перестанете нервничать, почувствуете, как с каждой каплей воды, поступившей внутрь, страх ваш словно растворяется!

Чтобы быть здоровым, человеку нужно выпивать за полчаса до еды или через два часа после по стакану воды. Если приемов пищи у вас немного, то можно увеличить это количество до двух стаканов. Но самым оптимальным будет «капельный» способ употребления воды. Общий объем жидкости растягивается на весь день, причем пить нужно за один раз всего по паре глотков.

Вода поможет лучше, чем большинство лекарств, справиться и с обезвоживанием, и со стрессом!

Ни один автомобиль не сдвинется с места без бензина. А человеку, чтобы нормально функционировать, необходима вода. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, поэтому в кровеносной системе, которая снабжает остальные органы, ее должно быть достаточно.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

Артём Хачатарян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

PDF: 2 MB

Если пересмотреть старые фильмы, то увидите, что там часто встречаются ситуации, когда в минуту душевной смуты, человеку обязательно предлагали стакан воды. То есть людям давно известно, как перестать нервничать и переживать, но сегодня мало кто это помнит.

Жизнь сейчас сложная, проблем более чем достаточно у каждого, не нужно создавать организму дополнительную нагрузку в виде стресса от обезвоживания.

Вода также способствует повышению работоспособности, благотворно влияет на продуктивность мозга и ясность мышления. Это происходит из-за того, что все эти процессы зависят от способности нервных окончаний проводить импульсы. А вода – великолепный проводник электричества. Ее недостаток уменьшает потенциал энергоресурсов человека, что и приводит к реакции стресса.