Конгруэнтность в психологии – это когда ваши действия, слова и все, что связано с вами, в согласии и в соответствии друг с другом.
Рассмотрим более детальное определение.
Конгруэнтность – это соответствие ваших мыслей, слов и действий друг другу. То есть это полное соответствие ваших вербальных и невербальных сигналов друг другу. Как правило, исходит из состояния внутренней гармонии и комфорта человека с самим собой.
Само это понятие придумал американский психолог Карл Роджерс.
По-английски термин пишется и звучит как «congruence [ˈkɔŋgrʊəns]».
Синонимамиявляются слова: аутентичность, подлинность.
У каждого вашего собеседника есть небольшие механизмы, которые смотрят на то, что ты говоришь и выявляют, тот ли ты человек, за которого себя выдаешь или нет.
Почему же она так важна?
Что дает конгруэнтность
Все преимущества и польза
Конгруэнтность дает тебе следующие преимущества:
- Позволит тебе быть естественным и быть собой. Проекция настоящего себя.
- Не испытывать чужого давления.
- Здоровая экосистема эмоций.
- Быть расслабленным и чувствовать себя хорошо.
- Искренняя и притягательная подача и выражение себя.
- Меньше старания и меньше лишних затрат энергии.
Формула уверенности в себе – это когда каждое ваше действие согласовано с вашими мыслями, эмоциями и с вашей идеальной жизнью.
Семейный психолог, психоаналитик Куликова Е.А.
Неконгруэнтная коммуникация – это несоответствие между посланиями, передаваемыми позицией и движениями тела, тоном голоса, оттенком кожи, темпом речи, словами. То есть «два или более сообщения различного уровня серьезно противоречат друг другу». В семейной системе множество конфликтов возникает из-за того, что участники не в состоянии ясно выразить свои чувства и намерения. Такая двусмысленная коммуникация возникает, если человек: обладает низким чувством собственной ценности и считает себя плохим, боится ранить чужие чувства, боится мести, боится разрушить отношений, не хочет навязываться, не признает значение другой личности или взаимных отношений. Но такой человек не осознает того, что выражается двусмысленно.
Вирджиния Сатир выделяет четыре типа коммуникаций, которыми пользуются супруги, стараясь справиться со стрессом или угрозой отвержения: заискивающий, обвиняющий, расчетливый, отстраненный.
Если человек сомневается в себе, то на его самооценку легко влияют окружающие.
При разговоре участвует все ваше тело (мышцы, дыхание, голос, жесты, поза). Если вербальное и невербальное общение не совпадают, то появляется двусмысленность.
- Заискивающий (миротворец) – извиняется, жертвует собой, угождает, соглашается с критикой в свой адрес. Поза жертвы. Цель – не рассердить партнера. В семье часто говорится: «Не навязывайся, не проси».
- Обвинитель – упрекает, ведет себя надменно, жесткий диктатор. Поза обвинителя. Цель – чтобы другие считали его сильным. Семья транслирует: «Не будь трусом».
- Расчетливый («компьютер») – не выражает чувств, рассудителен, собран, холоден, неподвижен. Поза неподвижна. Цель – избежать угрозы для самооценки. Семья предостерегает: «Ошибаться нельзя, не делай глупостей».
- Отстраненный (неадекватный) – не реагирует на вопросы, говорит невпопад, неряшлив. Движения без цели и в разных направлениях. Цель – делать вид, что угрозы нет. Семья говорит: «Не будь серьезным».
Эти типы коммуникации используют и взрослые, и дети. Такое поведение поддерживает заниженную самооценку и чувство своего ничтожества. Но есть еще и 5 тип – «уравновешенный», «гибкий». Этот человек гармоничный, гибкий, открытый, его вербальная и невербальная информация совпадает, он честен и свободен, легко решает проблемы и объединяет людей, способен к личностному росту. Таким людям доверяют и с ними комфортно. Это конгруэнтная коммуникация.
В достижении «уравновешенного» типа нам мешают разнообразные страхи: страх ошибки, критики, одиночества и др. Необходимо разумно к ним отнестись и вы будете чувствовать себя уверенно. Суметь посмеяться над собой и понять, что если даже все страхи реализуются, вы будете живы.
Каждый человек может выбрать тот тип коммуникации, который ему более комфортен. Но жить полноценно, творчески, гармонично, возможно, используя только «гибкий» тип общения.
Заискивающее поведение вызывает чувство вины у партнера и он может пожалеть первого. Обвиняющее поведение вызывает страх у партнера и он может подчиниться первому. Расчетливое поведение вызывает зависть у партнера и он будет стараться копировать первого. Отстраненное поведение вызывает чувство тоски и уныния и если партнер проявит чувство юмора, то первый будет его терпеть.
В этих четырех вариантах отсутствует любовь, доверие и развитие личности. Люди, используя эти стили поведения, скрывают свои чувства и боятся, что их обидят. Они очень одиноки. Но открытое выражение своих чувств не несет опасности. Для успеха потребуется желание измениться, время, терпеливый и любящий партнер.
В каждых отношениях возникает потребность побыть наедине, и лучше честно сказать супругу, что вы сейчас не готовы делиться своими мыслями и чувствами, чем скрывать свои переживания и одевать «маску». Чаще всего человек общается с окружающими либо в терминах войны и своей правоты, либо исследует и ищет лучший способ решения проблемы. Первое направление ведет к проблемам и противоречию, второе – к развитию личности и творчеству.
Понравилась статья — поделись в социальной сети с друзьями
Другие статьи по психологии:
- «НЕ ХОЧУ К ВРАЧУ…» идем с ребенком к зубному.
детский психоаналитик Сапегина Д.Л. 2011 Когда я была маленькой, то очень боялась лечить зубы. Я помню, что даже когда я проходила или …
- Коммуникация в семье, как строить общение супругов
Семейный психолог, психоаналитик Куликова Е.А.
Человеческое пове …
- Друг в беде не бросит, лишнего не спросит… Что же значит для ребенка друг?
детский психоаналитик Сапегина Д.Л. 2011 «Дружба — это когда два друга связаны между собой узами пониманий. И таких друзей уже не разл …
Как ее достичь
Как развивать в себе это качество:
- Будь искренен и честен по отношению к себе и каждому вокруг. Это главная позиция.
- В общении с людьми не старайся вообще, не прилагай никаких усилий.
- Будь естественным настолько, насколько это возможно.
- Не меняй свою тональность голоса и не подстраивайся под чужую тональность и манеру речи.
- Не сопротивляйся своему нынешнему состоянию! Прими его полностью.
- Не закрывай и не прячь свои эмоции.
Примеры конгруэнтного и неконгруэнтного общения
Конгруэнтность можно рассматривать не только как факт в психологии, но и как характеристику общения.
Пример конгруэнтного поведения: абсолютная искренность, состояние гармонии и целостности. Человек делает, говорит и чувствует одно и то же. Он никогда не врёт, общается без фальши, искренен и притягателен, всегда может найти общий язык со всеми.
Примером неконгруэнтности является ложь, лесть, ситуации, в которых грустный человек говорит, что ему весело и он чувствует себя радостным, но на самом деле это не так (противоречит сам себе). Неконгруэнтные люди всегда фальшивят, в их словах нет искренности, они действуют на окружающих отталкивающе.
Искренность и честность по отношению к себе и каждому вокруг – это ключ
Общайся со всеми людьми искренне и честно. Во всяком случае отвечай на вопросы людей честно.
Это супер важно.
Очень легко начать врать самому себе и другим людям.
Вопрос в том, что многие мужчины и женщины на этой планете не задумываются о том, что если начать врать хотя бы в микроскопическом моменте – это уже путь, который заставляет чувствовать себя хуже.
Суть в том, что если ты искренен и честен с самим собой и окружающими тебя людьми, то ты не можешь чувствовать себя от этого плохо. В этой парадигме нет ничего того, что будет плохо влиять на тебя.
Тогда все вопросы о том, что такое конгруэнтность, сразу закрываются. Потому что если есть внутренняя гармония, то никто ее не разрушит.
Отсюда из правильного состояния будут генерироваться соответствующие правильные слова и действия.
Основные принципы конгруэнтности в поведении
Главный принцип конгруэнтности – это искренность и честность. Человек полностью принимает себя как личность, у которой внутренние ощущения соотносятся с реальными действиями.
Конгруэнтная личность не боится себя, она умеет озвучивать собственные эмоции, жить в согласии с ними, какими бы они ни были.
При чём здесь не идёт речь о подавлении чувств и эмоций, здесь идёт речь об умении правильно транслировать их миру, оставаясь при этом абсолютно открытым и честным перед собой и большинством окружающих.
Каково это – общаться с конгруэнтной личностью
Как легко распознать конгруэнтных и подлинных людей во время общения, какими качествами они обладают:
- Конгруэнтный человек – это в первую очередь тот, который никогда не лжет и не врет другим.
- Такой человек притягателен и вызывает доверие.
- Таким людям хочется открыться, потому что ты тоже втягиваешься в его искреннее и открытое общение без фальши.
- Такой человек умеет легко находить общий язык с другими людьми.
Чем больше ты будешь соответствовать поведению, которое у тебя самое настоящее и натуральное сейчас, тем больше к тебе будет доверие со стороны людей, потому что они видят, кто ты.
Конгруэнтные отношения с людьми – это прежде всего отношения, построенные на полной искренности, открытости и доверии друг к другу.
Например
Рассмотрим примеры конгруэнтного поведения:
- Если человек реально в расслабленном настроении, и в своих словах и подаче он соответствует своему состоянию и энергетике, то в этом случае будет конгруэнтная коммуникация и естественное общение.
- Если человек по-настоящему на высокой энергетике и своими словами и действиями он полностью соответствует этому, то человек также будет конгруэнтен. Вообще, в высокой энергетике нет ничего плохого.
- Приведу еще один пример конгруэнтности парня по отношению к незнакомой девушке. Парень видит эту девушку, она ему очень нравится и привлекает его. Он подходит к ней и сразу говорит о своих намерениях. Он открыто говорит о том, что девушка его очень привлекает, что она очень симпатична и нравится ему. Он не юлит, не ходит вокруг да около, не говорит о странные и неуместных вещах. Парень просто искренне проявляет свои намерения и желания, не скрывая ничего.
Подробнее о том, как парню естественно общаться и знакомиться с девушкой без лишних затрат энергии, мы описываем здесь по ссылке.
В чём преимущества конгруэнтного поведения
У конгруэнтности существует несколько важных преимуществ, о которых стоит поговорить подробнее:
- Конгруэнтная личность ведёт себя естественно и всегда действует в гармонии со своим внутренним состоянием;
- Человек с конгруэнтным началом отлично знает, что ему нужно от других, от жизни, от самого себя. Никакое давление окружающих не может свернуть его с истинного пути;
- Эмоции не подавляются. А это очень важно, поскольку «закопанные» вглубь себя эмоции и чувства могут в один прекрасный день привести к истерике или заставить вас постоянно испытывать сильный стресс на, казалось бы, беспочвенной основе;
- Искренность зачастую притягивает окружающих. Конгруэнтным людям проще заводить друзей, они нравятся другим и являются «душой компании»;
- Конгруэнтная личность тратить гораздо меньше энергии и внутренних ресурсов на «маски». Она не пытается изобразить из себя кого-то другого, она остаётся собой при любом раскладе.
Причины неконгруэнтных действий у людей
Тяжелое старание перед другими
Человек старается произвести впечатление и использует слишком высокую тональность, хотя это не соответствует его внутреннему спокойному состоянию.
Он говорит слишком быстро, старается и прилагает ненужные усилия. Он может делать это как осознанно, так и неосознанно.
Человек не может удерживать долго такое общение, потому что это его неконгруэнтное состояние. Если бы он реально был взвинчен и имел высокий эмоциональный подъем, тогда он был бы конгруэнтен.
Старание не стараться
Излишне игривое общение, попытки показаться расслабленным и плавным перед людьми, хотя ты таковым не являешься – это неконгруэнтность с твоей стороны.
Например, ты стараешься сделать слишком низкий голос перед девушкой, когда он у тебя на самом деле громче.
Проблема в том, что если ты насильно борешься с тем, чтобы поддержать высокую энергетику и сильную подачу себя, то ты быстро устаешь и не сможешь так общаться в течение долгого периода времени.
Как следствие в итоге ты сам начнешь сливать себя, либо твой собеседник это сделает.
Почему человек проявляет неконгруэнтность
Одной из основных причин такого поведения является элементарное желание всем угодить и казаться лучше, чем все остальные. Личность пытается произвести впечатление на всех сразу, проявляя при этом совершенно несвойственные ей реакции.
Например, внезапно повышает интонацию голоса, прикладывая лишние усилия, стремясь копировать манеру другого человека в речи или движениях.
Среди других возможных причин проявления неконгруэнтности – желание всем показать, насколько ваш статус выше, чем у других. Зачастую на самом деле никакого статуса у неконгруэнтной личности вообще нет.
Человека не устраивает его жизнь, его поведение. Он отчаянно сопротивляется тому, кто он есть на самом деле. Это приводит к постоянной неискренности, личность только носит «маски» – для друзей она надевает одну, для родных – другую, для коллег – третью.
А себя настоящую оставляет где-то так глубоко, что внутреннее сопротивление порождает проблемы психологического характера.
Глубинные причины, что является первопричиной всего
Разберем глубинные причины возникновения неконгруэнтности:
- Люди при общении пытаются продемонстрировать высоко статусное поведение, хотя они не имеют высокого статуса на самом деле.
- Поначалу может у человека и получается удержать такое поведение, но спустя время уже не выходит.
- Причина в том, что у тебя нет этой высокой ценности, а тебе это не нравится, и ты сопротивляешься этому!
Отсюда и причина возникновения внутреннего сопротивления.
Когда ты сопротивляешься тому что есть, ты становишься неконгруэнтным.
Как вернуть уверенность в себе девушке: осознанные и мудрые советы для женщин о том, как обрести уверенность в себе.
Как стать раскрепощенным человеком: статья о том, как преодолеть стеснительность в общении, как избавиться от застенчивости и скромности.
Как выстроить отношения между парнем и девушкой с полным взаимопониманием, доверием и искренностью мы описываем по этой ссылке.
Как решить проблему – полезное упражнение
Вырабатывай это высокостатусное поведение и выстраивай его самым натуральным и естественным путем.
Для развития конгруэнтности полезно упражнение «несопротивления».
Выбери тихое спокойное местечко и общайся там со всеми людьми. Будь полностью собой и не сопротивляйся ничему.
Ключ упражнения в том, что когда ты будешь чувствовать нуждаемость сделать что-либо, что не хочется, ты все равно НЕ делаешь это.
Основные ключевые моменты этого упражнения:
- Если ты нервничаешь, значит, ты НЕ пытаешься скрывать эту нервозность и позволяешь ей выходить. Ты выражаешь ее вербально или же невербально, жестикуляцией.
- Ты не должен и не обязан говорить или делать что-то принудительно.
- Что бы ты ни чувствовал, ты естественно говоришь и озвучиваешь это.
- Спустя 20 минут общения с разными группами людей ты почувствуешь огонек. Твой мозг проснется и будет увлечен этим процессом. Подробнее о том, как быть увлеченным процессом и о мотивации читай тут.
- Польза в том, что вместо того чтобы играть чью-то роль, ты являешься собой.
- Поначалу будет неловкость, потому что твой мозг не проснулся. Это все просто.
- Спроси себя: Как я себя сейчас чувствую? – и соответствуй этому состоянию.
- Твой мозг просыпается и вовлекается с этой натуральной и конгруэнтной позиции. Мозг понимает, что люди принимают твое натуральное состояние и то, кем ты являешься в данный момент.
- Не убегай и не уходи слишком рано из интеракции. Бери ответственность за себя и свои действия.
- Ничему не сопротивляйся!
Неконгруэнтность: что это и как проявляется
Если с конгруэнтностью всё более или менее понятно, то чем является неконгруэнтность. Здесь, как и в других случаях, проще объяснить термин на жизненных примерах.
Что такое Осознанность. Жить осознанно – это искусство! Здесь и сейчас, парни, здесь и сейчас
Предположим, все школьники хорошо написали контрольную работу. Учитель, совершенно не заботящийся о столь больших успехах своих подопечных, безучастно произносит: «Вы молодцы. Поздравляю вас».
При этом мимика, жесты, взгляд – всё выражает холод и равнодушие. Это и является примером невербального расхождения чувств и слов.
По сути, неконгруэнтность – это обратное конгруэнтности явление. Это расхождение внутренних ощущений и поведения. Порой её проявление невозможно скрыть, поскольку весь внешний вид человека указывает, например, на реальное раздражение вместо показной радости или удовольствия.
У неконгруэнтности есть множество невербальных сигналов, которым мы порой не отдаём отчёт. Это может быть и интонация, и положение тела, и жесты, и взгляд, и даже невольная улыбка.
Собеседник с развитой эмпатией волей-неволей будет отстраняться от неконгруэнтного человека, считывая эти незначительные сигналы и осознавая, что что-то с этим человеком не так.
