Жить здесь и сейчас означает умение выключать мысли о прошлом и будущем, переводя фокус внимания на настоящий момент. В таком состоянии исчезает тревожность и появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
В этой статье я не только предложу вам один из самых простых способов быть здесь и сейчас, но и покажу на примерах, какие результаты вы сможете получить уже за первую неделю тренировок.
Важно! Жмите на ссылку и узнаете 5 секретов исполнения любого желания от Елизаветы Волковой >>>
Жить здесь и сейчас или жить одним днем: в чем разница?
Иногда принцип «здесь и сейчас» понимают буквально: живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это неверно. Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком. Да, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».
Впрочем, если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия здесь и сейчас, то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днем.
Остановка внимания в моменте «здесь и сейчас» ― первый шаг к развитию осознанности. Ощущения, которые вы при этом испытываете, ни с чем не спутаешь: их часто описывают как чувство свободы и счастья, цельности и полноты жизни, воссоединения с внутренним «Я».
Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, поскольку осознанность проще почувствовать, чем передать словами.
В тебе, как и в других человеческих существах, есть такая мерность сознания, которая неизмеримо глубже мышления. Это сама суть того, кто ты есть. Мы можем называть ее присутствием, осознанностью, безусловным сознанием.
Экхарт Толле «О чем говорит Тишина»
Самовоспоминание неприметно. Высшее «Я» воспринимает одновременно и себя, и обозреваемые объекты.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Что тренируется, то развивается ― чем больше вы практикуете осознанность, тренируя умение жить здесь и сейчас, тем дольше у вас получается находиться в этом состоянии.
Давайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.
По теме: ТОП-100 книг о силе мысли
Жить в моменте, здесь и сейчас
«Сегодня — вот всё, что есть; сейчас — единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит — сейчас или никогда».
Ошо.
Наша жизнь с самого рождения полна разных событий, осознаний и действий.
По мере своего взросления мы всё дальше и дальше уходим от того, чтобы проживать свою жизнь в моменте, т.е. здесь и сейчас. Мы постоянно где-то — в мыслях, в целях, в разговорах (которые также касаются, как правило, того, что было или будет), в страхах, в делах — в общем где угодно.
Когда ты готовишь кушать, о чём ты думаешь? Когда ты чистишь зубы, убираешься, гуляешь, где ты на самом деле?
Нас научили жить так, а мы учим этому своих детей.
«Не ходи босиком, заболеешь», — в очередной раз произнесла я доче, когда та радостная бежала ко мне по «холодному» полу и хотела что-то показать. Я отправила своего ребёнка из «сейчас» куда-то туда, где что-то может быть. А истинная причина — «мой страх».
Тут можно возразить, но ведь это же важно — предупредить о том, что может быть!
Действительно ли это так?
Конечно, произойти может это и что-то другое и не произойти тоже. Я вот заметила то, что бы я не говорила, хоть по 100 раз своей доче, она усваивает лучше то, что испытала на своём опыте.
«Здесь и сейчас происходит всё самое важное в твоей жизни» — когда-то эта фраза соединила меня с тем, что я собственно и не живу.
Что такое «жить здесь и сейчас»?
Жить здесь и сейчас — это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, соединяться с тем и теми, кто есть в моменте, и главное — действовать в нём.
Нас волнует то, что было, и то, что будет происходить с нами. Так мы и живём: либо в прошлом, либо в будущем, рывками соединяясь с настоящим на мгновение. А ведь будущее ещё не наступило, а прошлое уже прошло, и мы растрачиваем настоящее время на волнение, суету, страхи и прочее.
Представь себе на минутку, что на нашу планету летит метеорит, который разорвёт её на куски, и у тебя, и у всех на планете осталось 3 месяца жизни. Что бы ты сделала? Как бы ты провела это время?
Я бы ещё больше начала ценить каждую минуту, проведённую на Земле, каждое мгновение, каждый вздох и выдох. Я не тратила бы ни секунды на то, что уже было, и, естественно, на то, что будет.
Как жить здесь и сейчас?
Начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах! Выбирать то, что важнее, приятнее, и что больше всего хочется именно сейчас. Делать то, что обычно откладывали на потом.
Завтра может наступит, а может, и нет… А «Сейчас» точно есть!
«Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему».
Ошо.
Осознание и понимание
Мой процесс с соединением себя с моментом начался с наблюдения. Я просыпалась с утра и говорила себе: «Здесь и Сейчас я проснулась и вижу свет в окне».
- Упражнение 1.
В течение дня найди минутку, оторвись от суеты и начни предложение: «здесь и сейчас я вижу…», перечисляй окружающие предметы, людей, вообще всё, что видишь. Вглядывайся и разглядывай всё, о чём говоришь.
Эта практика — вклад в развитие осознанности.
Я знаю, что можно научиться контролировать своё сознание и концентрироваться на том, чем ты занимаешься здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Главное — это намерение, а оно будет, если будет понимание. Понимание, что, живя здесь и сейчас, ты станешь гораздо более счастливым, потому что будешь чувствовать жизнь во всей её полноте.
- Упражнение 2.
Тебе понадобится ещё одна минутка. В потоке дня остановись в самый активный момент, начни следить за своим дыханием, за звуками, которые есть вокруг, запахами и своими ощущениями. Соединись с тем, что ты чувствуешь здесь и сейчас, в эту минуту, в эту секунду.
Осознанность в каждом моменте жизни — это самый эффективный метод избавить себя от стрессов и рутины.
В моменте здесь и сейчас всегда есть всё, что тебе важно.
Отпустить прошлое и не ждать будущее, а просто жить и проживать всё, что есть сейчас — подход наполненный осознанностью.
С любовью, автор.
Простая техника «здесь и сейчас»: читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе быть здесь и сейчас не получится. Если вы напряжены, постарайтесь переключиться на мысли о чем-то другом. Послушайте музыку, вспомните смешной анекдот, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Этап 1. Называние предметов
Отпустите ваши глаза побродить и мысленно называйте все увиденные предметы. Это заставит ваше внимание оставаться здесь и сейчас, не скатываясь мысленно в прошлое, но и не забегая в будущее. Если видите много одинаковых объектов, можно добавлять к названиям цвет. Например, синий автомобиль, белый автомобиль, желтый лист, зеленый лист. Но важно не давать им субъективных оценок (старый, свежий, высокий, маленький и так далее).
Просто регистрируйте увиденное максимально бесстрастно и объективно. Оценка отсылает в прошлое или будущее, а нам важно быть здесь и сейчас.
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему (или выполняйте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно. Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города. Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру. Наблюдайте окружающий мир как инопланетянин, впервые попавший на Землю.
Лайфхак про инопланетянина
― это любимое развлечение моего детства. Я соединяю его с практикойосознанности:так легче отделять мух от котлет, а внешний мир от внутреннего. Просто представьте, что вы с Марса, Венеры или из системы Тау Кита. Вы внутри скафандра ― в вашем теле. Все, что снаружи, ― совершенно отдельный от вас инопланетный мир. Особенно приятно представлять себя в таком скафандрездесь и сейчас, когда вокруг на улице дождь, ветер и грязь.
Примерно так ведут себя недавно родившиеся дети, когда разглядывают свои пальчики, помните? Кстати, о детях…
Осознанность знакома всем. Мы просто забыли, как это делается.
Самое первое мое воспоминание относится к возрасту, в котором дети еще не умеют ходить ― примерно до года. Я в яслях, лежу в кроватке с решеткой и наблюдаю за двумя нянечками в белых халатах. Сейчас уже плохо помню, о чем они говорили, но это не так важно. А важно, что в тот момент я находилась в состоянии осознанности, четко и беспристрастно фиксируя события. Поняла я это много лет спустя, когда стала учиться быть здесь и сейчас. Оказывается, мы действительно все это умеем, просто нужно вспомнить.
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили. Ну, или просто необычное состояние. Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой (возможно, получится не с первого раза ― будьте готовы).
Кстати, не пытайтесь ничего делать с посторонними мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться их наблюдать, как рекомендуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Мышление нельзя остановить — не то что оно не останавливается, но остановить его нельзя. Оно останавливается само по себе. Это различие нужно понять; иначе ты можешь сойти с ума, гоняясь за собственным умом.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
По теме: Ошо. Храбрость: радость жить рискуя
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику «быть здесь и сейчас».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не переживайте, если при первых попытках вас будет «вышибать» в обычную жизнь уже через минуту. Поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Заведите будильник на телефоне на 4 раза в день (или чаще), чтобы не забывать практиковаться и отслеживать результаты.
Заберите бесплатную инструкцию по исполнению желаний, пока доступ открыт >>>
И еще один лайфхак, теперь уже от Роберта Бертона:
Парадоксально, но один из лучших способов продлить самовоспоминание ― это не пытаться его удерживать. Когда появляются необычные продуктивные состояния, постарайтесь вызвать в себе рабочее «я», которое скажет: «Да будет так».
Простая техника включения в текущий момент
Чтобы включиться в момент здесь и сейчас, необходимо расслабиться и постараться переключить внимание на что-то приятное или смешное. Можно пропеть любимый куплет песни или вспомнить забавный момент из жизни. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поэтапно начните выполнять следующее.
Этап 1. Называние предметов.
Медленно опустите глаза и посмотрите на предметы вокруг. Назовите их. Можно добавлять прилагательные. Это поможет вам дать ощущение нахождения в данный момент времени в конкретном месте. Важно не давать субъективных оценок, например, «поношенные джинсы», «бабушкин старый комод». Наша оценка может мысленно нас перенести в прошлое. Только то, что могут уловить ваши глаза, будто фотографируя, беспристрастно фиксируя то, что находится здесь и сейчас.
Следующий этап начните только тогда, когда четко освоите первый. Выполняйте следующие этапы одновременно с предыдущим.
Этап 2. Ощущение себя как части целого мира.
Представьте себя, отчетливо прислушиваясь ко всем внутренним процессам, вы живой организм, внутри все работает, кипит, трудится. Вы чувствуете каждой клеточкой организма еле уловимые запахи, прикосновение одежды, пульс на шее. Прочувствуйте, как работают внутренние органы. Отмечайте всё, что происходит вокруг: падает снег на щеки и тает, нос вдыхает холодный воздух зимнего утра, легкие наполняются свежестью. Услышьте пение птиц вдалеке, треск ломающегося льда. Наблюдайте за всем, будто вы действительно в первый раз чувствуете то, что происходит вокруг.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
- Если ты:
- чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
- испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
- ничему не радуешься.
- Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
- стать эмоционально устойчивой,
- получить заряд энергии
- наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 12 марта 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Этап 3. Отсутствие диалога с самим собой.
После осознания двух этапов вы почувствуете легкую пустоту от прежних мыслей и в то же время наполненность свежестью, ощущение чистого листа. Это сигнал к тому, что вы все делаете верно. Все вопросы отойдут на второй план, пропадет желание выяснять что-то, останется только открытость новым мыслям и ощущениям.
Вдруг вы заметите, что поток новых, других мыслей активно появляется в вашем сознании. Не гоните их, всмотритесь, постарайтесь зафиксировать и понаблюдать. Порой это бывает не так просто.
Сначала тяжело удерживать состояние полного обновления сознания, ощущения чистого листа. Вы будете погружаться обратно в серую реальность, однако со временем у вас получится зафиксировать это состояние на продолжительное время. Если вы чаще будете заниматься подобными практиками, сможете больше быть наедине с собой в моменте здесь и сейчас.
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Тема осознанности активно обсуждается в сети, и недавно я наткнулась на такой вопрос:
– Как понять, я действительно нахожусь
здесь и сейчас,или мне это только кажется?
Определить это очень просто, если у вас есть критерии ― каких результатов ждать от данного метода и когда.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас» всего по четыре раза в день. Уже в течение первой недели вы обнаружите примерно вот что (возможно, именно в такой последовательности):
- Снизится уровень стресса
Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.
- Прибавится энергии
Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.
- Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни
Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так, кстати, случилось со мной. Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя ― в свой скафандр…
- Появятсяпроблески интуиции
Например, стоит вам подумать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!
Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Станция «Прошлое»
Прошлое… — просто набор обстоятельств и событий, которые уже завершились, как закончилась камра в этом кувшине. Хороши мы будем, если попытаемся выпить ее еще раз! Нечего там пить, в кувшине пусто.
Макс Фрай
— Многие из нас сначала представляют, как бы им хотелось поступить в будущем, например провести ближайшую встречу, — рассказывает аналитический психолог Татьяна Каблучкова. — Когда встреча проходит и не получается сделать так, как хотелось, в голове снова прокручивается уже произошедшая ситуация. Проигрывается, как можно было повернуть все, чтобы был другой исход. В итоге — самонападения, тоска и резкое снижение самооценки.
Здесь очевиден бессознательный барьер в проявлении себя настоящего при контакте с другими людьми. Когда человек один на один с собой — до встречи или после — он хорошо чувствует, чего хочет, какова его выгода и цель в предстоящем контакте. Например, переговоры с начальником по поводу повышения зарплаты или даже разговор с подругой о своих, а не о ее делах. Человек может отчетливо себе представлять, как говорит о своих потребностях другому и что делает, чтобы их удовлетворить.
Но образы и представления — это еще не воплощенная реальность, — продолжает Татьяна Каблучкова. — Образы никто из окружающих не видит. Потому в воображаемой ситуации не страшно говорить о себе и показывать себя такого, какой ты есть. При реальном контакте с другим человеком теряется собственное желание и на его место ставится желание другого, которому можно просто поддакнуть, и тогда тебя не заметят — не обесценят, не отвергнут.
Именно страх обесценивания и отвержения лежит в основе таких конформных реакций. Коренится он, конечно, в детском опыте. Родители на каждое индивидуальное проявление ребенка — просьбу или активное спонтанное действие — реагировали либо обесцениванием потребности: «Ишь чего захотел!», либо унижением его самого: «Ты кто такой, чтобы такие вещи родителям говорить!», либо угрозой: «Будешь так делать, оставим тебя здесь!»
Время идет, а страх того, как другие отреагируют на самопроявление, остается. И каждый, с кем предстоит общаться так, чтобы сказать что-то о своих желаниях, автоматически воспринимается как критикующая, «заколачивающая» фигура, — поясняет Татьяна. — Паттерн усвоенного в семье взаимодействия очень стоек оттого, что был единственным вариантом: он воспринимается как нормальный и других образцов поведения в представлении просто нет.
Одни скучают по своему беззаботному детству, их тянет в город или во двор, в котором они выросли. Другие постоянно вспоминают время, когда их дети были малышами и родители им были жизненно необходимы, постоянно пересказывают «детские истории». Третьи постоянно думают о прошедшей любви. Почему же людям так хочется вернуться в свое прошлое?
— Как правило, такие люди склонны к депрессии, — считает Михаил Лабковский. — Им не нравится та жизнь, которая есть у них сейчас, и они вспоминают прошлую жизнь. Те, кому тяжело жить, будучи взрослыми, вспоминают детство, какие они были беззаботные, счастливые и как все было удобно. Пожилые люди вспоминают, как они жили в другое время, ну, скажем, в советское. Потому что они приспособлены к той жизни, не могут себя найти в другой, чувствуют себя лишними людьми.
Татьяна Каблучкова, аналитический психолог
Четыре шага к победе над «детскими» страхами самопроявления
Первый шаг — вам нужно засечь момент, когда появляется тот самый страх. Менять можно только то, что видно, то, что человек осознает! Пока это происходит незаметно для сознания, ничего сделать невозможно.
Второй шаг — почувствовать себя наравне с тем человеком, с которым предстоит общаться. Даже если это директор, он просто занимает одну из должностей в данной организации, а как личность, как индивидуальность он имеет точно такие же права на свои желания, как и любой другой человек. Должность выше, а не человек, люди все рождены равными.
Третий шаг — четко сформулировать свою выгоду в данной ситуации, в конкретном разговоре и делать и говорить только то, что приведет к ее реализации.
Четвертый шаг — после встречи обрывать мысли «Почему я сделал так, а не эдак» единственным аргументом: в прошлое вернуться невозможно, это физический закон. Потому эти мысли нужно перевести в разряд планирования, то есть превратить в пошаговую инструкцию, как действовать в дальнейшем исходя из итогов встречи.
Как работает настройка на осознанность
Все просто: когда мы перестаем переживать из-за событий прошлого и тревожиться за будущее, стрессовое состояние исчезает само собой, как утренний туман. У него просто больше нет подпитки.
Когда мы здесь и сейчас, отключается мыслемешалка у нас голове и высвобождается огромное количество энергии. Эта энергия не улетучивается в пустоту: вы ощущаете ее как бодрость, жажду деятельности и хорошее настроение.
Когда мы погружаемся в созерцание, происходят еще более удивительные вещи:
Если просто сидеть и наблюдать, … со временем ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите намного больше, чем раньше.
Стив Джобс
Состояние осознанности, присутствие здесь и сейчас, отключение внутреннего диалога ― все это один и тот же проверенный способ открыть дверь в свое Подсознание. Конечно, эта область во многом еще Terra incognita, но кое-какие свойства подсознания мы можем использовать уже сегодня.
Что умеет наше Подсознание
Представьте автомобиль с водителем за рулем и навигатор, который говорит голосом Федора Бондарчука: «Впереди дорожные работы в левом ряду» или «Вы ушли с маршрута, это не по сценарию». Так вот, если сравнить ваше тело с автомобилем, то ваш разум (или ваше сознание) ― водитель, который сидит за рулем. А навигатором можно считать ваше Подсознание, которое видит все пути и знает, как достичь цели.
Если вы умеете жить здесь и сейчас, то Подсознание всегда подскажет вам правильный маршрут и поможет достучаться до Вселенной.
По теме: Как подсознание управляет вашей жизнью
Как проявляется состояние «здесь и сейчас». Примеры из жизни
Я обещала поделиться личными примерами того, какими могут быть первые результаты практики присутствия здесь и сейчас. Вот они.
История №1. Считывание информации извне
Занимаюсь своими делами, никого не трогаю. Вдруг на ум откуда-то приходят имя и фамилия ― абсолютно незнакомые. Через пару часов оказываюсь рядом с телевизором и в «Новостях» с прискорбием сообщают, что умер актер с таким же именем и фамилией. Актера раньше где-то видела мельком, но знать не знала, как его зовут.
Этот случай меня сильно поразил, потому и запомнился. А вообще, когда начинаешь быть здесь и сейчас, подобным образом приходят ответы на вопросы, которые в данный момент не дают покоя. Просто появляются в голове, буквально из ниоткуда, и все. Понаблюдайте за этим.
История №2. Обострение интуиции
Я в супермаркете, ищу пакетик орешков. На полках представлены всевозможные снеки, но моих нет, закончились. А мне эти орешки позарез нужны, вот прямо здесь и сейчас. И вдруг меня накрывает некое состояние, ранее мне неизвестное, и моя рука как-то сама собой, точным движением, тянется вглубь полки, раздвигает пакетики и выдергивает предпоследний.
Вы уже догадались? Это были те самые орешки. Причем единственные на полке, я проверила ― случайно туда затесались. Мой разум не мог об этом знать. А интуиция знала.
История №3. Исполнение желаний
Моим желанием был роскошный маникюр. Обычно я заранее записываюсь к любимому мастеру. Но тут так скроился семейный бюджет, что на маникюр денег совсем не осталось. «В следующий раз…» ― подумала я. «Здесь и сейчас!» ― решила Вселенная. И мне мгновенно поступает предложение сделать маникюр в четыре раза дешевле обычного, потому что мастеру нужна модель для отработки новой техники.
Вот так постепенно и начинают исполняться желания. Сначала скромные, повседневные. Потом ― посмелее.
А дальше…
Жить Здесь и Сейчас
Я уже говорила о важности момента Здесь и Сейчас. Сегодня хочу еще раз прямо и открыто сказать об этом прежде всего тем, кто давно идет по пути единения с душой. Досадно видеть, как люди, обладающие мощнейшими вселенскими энергопакетами изнутри, запихивают себя в обычное сознание ограниченного ролями человека и страдают в этом, вместо того чтобы излучать счастье и любовь, меняя этим окружающее.
У всех нас сейчас одна задача – научиться жить в моменте, вернуться в сердце и не поддаваться на провокации ума. Мы все на разных уровнях находимся, но направление потока, тем не менее, у всех одно.
На всех уровнях выпадение из сердечного восприятия происходит тогда, когда мы следуем за сравнениями и оценками. «Мыслемешалка», как известно, живет либо в прошлом, либо в будущем – здесь и сейчас уму делать нечего. (Причем это может быть самое недавнее прошлое, когда мы перемалываем внутри только что сказанное, или самое близкое будущее – предстоящий визит к чиновнику или врачу. Разрушительность бесплодных трепыханий аналогичная.) В текущем же моменте – Здесь и Сейчас – есть место только для ощущений, потому что Здесь и Сейчас – это и есть та Реальность, от нашего состояния в которой зависят последующие события.
И когда мы, имея колоссальный потенциал мощи Души, сознательно позволяем себе тревожиться о будущем или вспоминать прошлое – т.е. играть по старым правилам, – мы сливаем свою великую божественную энергию – трансформирующую и созидающую – на то, чтобы подпитывать умирающие структуры, и одновременно обесточиваем себя.
Дело в том, что раньше в наших телах существовали жесткие прописи, вынуждающие нас жить либо воспоминаниями, либо будущими планами (не просто так, а потому что это была единственная возможность сыграть здесь, на Земле, в этот удивительный проект полярного мира). Но сейчас устройство нашего тела меняется, уже изменилось. Клетки нашего тела, мерами открывшейся в нас способности любить, переходят к совершенно другому способу жизнеобеспечения, позволяя нам с Вами перейти от реагирования к Творению. Т.е. если в прошлом тяготение нашего внутреннего внимания в сторону проблем было обусловлено самой физиологией (прописями в клетках тела, основанных на гормональных реакциях «бей или беги»), то сейчас физиология помогает нам (с каждым нашим выбором) освободиться от этого тяготения. Каким образом? Очень просто – сознательной фокусировкой внимания на хорошем.
Поэтому всякий раз, когда в голове начинается привычная мыслемешалка – сравнение, осуждение, обвинение и т.д. – сразу же вспоминайте, что уже нет физиологической базы, ее подпитывающей. Осталась лишь привычка. И не нужно сейчас прилагать неимоверные усилия для переключения внимания на Здесь и Сейчас, достаточно лишь одномоментного выбора.
Вы сейчас имеете возможность на любую мысль, которая к Вам приходит – тревожную, сомнительную, оценочную, сравнительную, – безо всякой борьбы с этой мыслью просто сказать: «Да, я тебя вижу. Но ты мне не интересна. Мне интересно, как чувствует сейчас себя мое тело». И Вы получите поддержку в этом от своих же собственных клеток! А из момента достигнутого внутреннего равновесия любая проблемная ситуация разрешается естественным путем, часто даже -«сама собой», и Вам это известно на опыте!
Вот почему если Вы привычно задумываетесь о проблемах прошлого или будущего – Вы неизменно отдаете свою энергию. Потому что тем самым поддерживаете прежние прописи страхов и инстинктивного реагирования, которые в данный момент уже растворяются благодаря сиянию наших сердец.
Думать о будущем сейчас совершенно бесполезно. Будущее строится не так, как прежде: не целеполаганием и волевыми усилиями, а счастливым состоянием Здесь и Сейчас. И ум не способен сказать по поводу нашего будущего ничего внятного. Уже очевидно, что прежними путями преуспеть невозможно, а никаких новых способов преуспевания ум придумать не может, т.к. он –лишь аналитический инструмент, базирующийся на прежнем опыте, инструмент трехмерного мира с полярным устройством. Откуда может знать, как жить в мире сотворчества и любви, в мире самореализации Души?
Поэтому наша задача в данный момент – перестать ожидать от ума получить какое-то понимание происходящих процессов. Процессы, которые разворачиваются вокруг, недоступны уму.
Однако он способен перевести в слова то, что осознанно сердцем – в этом и есть его главная функция в новом мире. А для того чтобы осознать сердцем, нужно пережить миги единения с телом – о чем я постоянно говорю.
Поэтому давайте вместе шлифовать навык простого благодарственного времяпребывания с полной концентрацией своих ощущений на моменте Здесь и Сейчас. Тем более само календарное время – время волшебных праздников, традиционно проводимых в кругу семьи, – этому способствует.
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
Когда я только начинал присутствовать, я не мог говорить и присутствовать одновременно. Потребовалось время, прежде чем я научился делать это.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Важные нюансы
- Замечайте случайные совпадения
Когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», случайности не случайны. Есть такое наблюдение: если не прислушиваться к подсказкам интуиции и не радоваться подаркам Вселенной, то этот источник со временем иссякнет. В обратную сторону, кстати, тоже работает.
- Обязательно поднимайте планку
Приготовьтесь, что перемены будут поначалу небольшими. Постепенно увеличивайте продолжительность практики и количество подходов за день. Навык осознанности тренируется, как трицепс или бразильские ягодицы, ― это факт.
Осознанность растет очень медленно, но растет. Человек должен быть очень терпеливым.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Пройдите мастер-класс по исполнению желаний от Елизаветы Волковой и узнайте, что может помешать исполнению ваших желаний >>>
Техника безопасности для практики «здесь и сейчас»
Учиться жить здесь и сейчас можно на прогулке, в тренажерном зале, на деловых переговорах, в метро… практически везде! Но нельзя этого делать за рулем.
Пока вы в пробке ― тренируйтесь на здоровье. Но во время движения точно не стоит. За рулем вообще никакие практики выполнять нежелательно. Я, кстати, пробовала быть здесь и сейчас за рулем. Не советую.
Будучи в «состоянии инопланетянина», невозможно предугадать развитие ситуации на дороге. А ведь именно это необходимо водителю. Если ждать, пока за вас начнет рулить ваша натренированная интуиция ― то можно просто не дождаться.
Подведем итоги…
Итак, чтобы научиться жить здесь и сейчас, можно начать с самых простых шагов. Не заботясь, получается или нет. Не огорчаясь, что внимание уплывает в сторону. Просто делать каждый день, потихоньку поднимая планку.
Что еще? Постоянно отслеживать результаты. Будет здорово, если вы начнете их записывать. Перечитайте свои записи через год ― и вы ощутите себя магом и волшебником.
И неважно, «заказали» вы нужный автобус или это сработала интуиция, и вы пришли на остановку к его прибытию. Фиксируйте любые результаты и тренируйте состояние «здесь и сейчас» регулярно. Тогда со временем вам станут доступны более сложные практики, начнут исполняться очень серьезные желания, и вообще вся жизнь изменится!
Напишите в комментариях, получается ли у вас жить здесь и сейчас и какие ощущения возникают в процессе ― это важно отследить.
Организовывайте свою жизнь в настоящем
Жить исключительно в данный момент – значит не четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И у всех них качество жизни будет на низком уровне.
Чтобы спустя некоторое время не остаться у разбитого корыта, а, напротив, получить то, о чем мечтали, озаботьтесь четким и структурированным планом действий. Расписывайте поэтапно свои шаги к поставленным целям и придерживайтесь этих списков. Кстати, как раз этим вы можете заняться прямо сейчас. Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, в котором вы сможете позволить себе жить так, как решили “на холодную голову”, чтобы это принесло вам пользу, а не разочарование.
Но как же удовольствие от существования?
Можно подумать, что жить по плану, значит, не оставлять время для существования здесь и сейчас. Это огромное заблуждение. Если думать о прошлом и заглядывать в будущее правильно, вы будете успешно жить в данный момент и ощущать радость происходящего. И это станет намного интереснее, чем просто существовать. Дело в том, что вы начнете контролировать жизнь, избегая неудач и получая только те вещи, в которых действительно нуждаетесь.
Суть метода “здесь и сейчас” в том, чтобы вы получали удовольствие от происходящего, ценили текущий момент, делали то, что хотите делать. Но не в том, чтобы стихийно и хаотично, подвергнувшись переменчивым эмоциям и меняющемуся настроению, совершать немыслимые поступки, о которых впоследствии будете жалеть.
Но что насчет приключений? Это тоже никто не запрещает. Выделите себе неделю, на протяжении которой позволите себе ввязываться в интересные для вас авантюры. Это время, когда вы будете жить “здесь и сейчас”. Разве не отличный компромисс для людей, которые любят приключения? Но неделя эта должна вписываться в ваши планы. Равно, как и действия, которые вы будете совершать.
Живите интересно, но продуктивно
И все же, неужели принцип жизни “здесь и сейчас” настолько плох? Отнюдь! Но его смысл кроется чуть глубже, чем “делай что хочешь, один раз живем!”.
Думайте о будущем, но живите настоящим – вот каким должен быть совет. Научитесь контролировать свою жизнь и получайте удовольствие от того, что вы имеете и можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будут контролировать вас. Только вспоминая прошлое, думая о будущем и живя настоящим можно стать успешным и счастливым человеком.
