Как перестать беспокоиться и начать Жить прямо сейчас

Текст передачи «Свобода от диктатуры зверя внутри тебя». Часть 9.

02:00:57 – 02:14:56

Как перестать беспокоиться и начать Жить. Что нужно для счастливого будущего. Как правильно распределять внимание. Почему людям необходимо объединяться. Для чего нужно загружать сознание. Откуда берётся жалость к себе. Является ли сознание в действительности неотъемлемой частью человека.

Предыдущая статья: Часть 8. «Развитие Личности на духовном пути».

Как перестать беспокоиться о будущем

Tатьяна: Тоже такой большой, наверное, процент того, куда уходит внимание человеческое, — это то, что люди тревожатся и беспокоятся о своём будущем постоянно.

Игорь Михайлович: А не надо о нём беспокоиться, надо Жить начинать сейчас. И тогда ты поймёшь, что будущего у тебя нет. У тебя есть Жизнь бесконечная и бескрайняя в Мире Духовном. А материальное будущее, оно закончится завтра же. Вот сегодня оно у тебя есть, а завтра у тебя уже нет. И вот когда человек это понимает, он перестаёт заниматься глупостью.

А планирование элементарное — там опять-таки построить дом, сделать то-то, даже подобрать могилку для своего тела на кладбище — ну, это естественный процесс, понимаешь? И он абсолютно не мешает для жизни.

Ну какое это строительство планов? Это банальное распределение, скажем, времени, которое, возможно, для тебя осталось, твоего пребывания или заключения тебя как живого существа в этом мёртвом организме и в этом мёртвом мире, заведомо мёртвом.

А то, что оно мёртвое, ну извини меня, мы не раз говорили. Ведь в тебе частички миров, планет и всего на свете. Так же ты станешь частичками других людей, вот козявок всяких, букашек, в том числе и чихуашек, и кого угодно. Ну что, не так? Ну так же

Как возникают беспокойства

Тревога и беспокойство — это эмоция, которая возникает в результате страха за будущее. Они возникают от переживания за будущее, за результат наших сегодняшних действий, от чувства неопределенности.

Мозг человека малоизучен и ученые с точной вероятностью не могут говорить о причинах уверенно. Данной проблемой глубоко занимаются психологи. Предлагают разные практики для преодоления чувства беспокойства.

Окружающая обстановка и наше отношение к ней — главные факторы возникновения чувств. Также влияет генетика и предрасположенность человека противостоять негативу и беспокойству о будущем.

Счастье за рамками материи

Татьяна: Самое интересное, что каждый человек знает, что нужно для счастливого будущего, что оно лежит за рамками материи.

Игорь Михайлович: Но сознание мешает это понять. И вот в этом беда. Почему? Потому что люди живут не тем. Элементарные, простые знания, те, которые были доступны для всего человечества, которыми жили ещё вот не так давно, до образования государственности, — это было доступно людям.

Почему и АллатРа была по всему миру, весь этот знак. Сейчас это… Вот сейчас мы сидим и об этом рассказываем, понимаешь, о простых, элементарных вещах, которыми должны жить все, которые должны… ну это обязан человек делать.

Это… Это Жизнь! Но это является неприемлемым на сегодняшний день для очень многих людей. Почему? Потому что сознание им запрещает.

Как побороть прокрастинацию

• Подумайте, какая цель будет для вас самой важной через 20 лет. Если ничего не приходит в голову, напишите письмо от себя в будущем. Выделите главное достижение на видном месте.
• Составьте список конкретных действий, которые приблизят вас к цели. Например, если вы хотите написать книгу, определите количество слов, которое нужно написать за день. Добавьте каждое действие с крайним сроком в календарь или трекер задач.
• Запишите всё, чем вам захочется заняться вместо необходимого дела. Зайти в соцсети, ответить на почту и так далее. Для каждого пункта из этого списка придумайте стратегию, которая поможет не отвлекаться. Например, заблокируйте страницы соцсетей, выделите определённое время на разбор почты.
• Составьте список идей, которые помогут автоматизировать необходимые действия или облегчат их выполнение. Включите их в свой распорядок дня. Повторяющиеся задачи добавьте в календарь.
• Пообещайте двигаться к своей цели, лучше публично, тогда вы будете чувствовать себя обязанным. Придумайте последствия, с которыми придётся мириться, если вы не выполните условие.
• Посчитайте число рабочих дней или часов до дедлайна. Отметьте их на стикере и приклейте на видное место, не забывая регулярно обновлять.
• Выпишите все быстрые награды от своих действий, необходимых для достижения цели. Старайтесь получать удовольствие от процесса.

Нам сложно принимать решения о том, на что тратить время и деньги, чем питаться, как часто заниматься спортом. Поэтому не может быть одного простого ответа на то, как справиться с прокрастинацией. Но, поняв когнитивное искажение, которое мешает воспринимать себя в будущем так же, как себя в настоящем, вы на шаг продвинетесь к своим целям.

Распределение внимания — ключ к контролю своего сознания

Татьяна: Привычка жить сознанием, которую можно поменять.

Игорь Михайлович: Это не привычка жить сознанием. Это незнание о том, что есть Жизнь. Люди верят во что угодно: что они вот будут произносить там определённые ритуалы, творить что-то, это им воздастся, когда-то что-то будет.

И вот в эту чушь сознание заставляет их поверить, но в то же время не работать над собой. И ни в коем случае не контролировать своё. То есть ну власть сознания — диктатура мёртвого над Живым.

Татьяна: Тоже вопрос распространённый: «Где же вот эта кнопка, которую нужно нажать внутри себя?»

Игорь Михайлович: Кнопка, она есть, ещё раз повторю, и она очень простая. Эта кнопка называется внимание. И вот распределение внимания — это и есть нажатие кнопочки. Оно говорит: «Плохо», а ты говоришь: «Я не хочу плохо, пусть будет хорошо».

Татьяна: И что можно удерживать…

Перо для вашей истории

Пора взять в руки воображаемое перо и начать новую главу книги вашей жизни. Цель — испытывать в процессе только положительные эмоции и представлять себя героем собственной истории.

Иногда бывает нелишним вдумчиво послушать, что вы рассказываете о себе другим людям. Что вы говорите? Что вы неудачник? Вам не везет? Вы плохо что-то делаете?

Подключайте воображение, чтобы представить светлое будущее.

Вместо этого начните рассказывать всем новую историю! Возможно, придется немного потренироваться. Вы привыкли говорить о себе в негативном ключе, поэтому сперва вам, скорее всего, будет некомфортно. Не спешите и начните с малого. Со временем вы заметите прогресс. Вам начнет нравиться ваша новая история и положительные эмоции, которые она несет. Как говорил Джозеф Кэмпбелл, «главный вопрос в том, готовы ли вы по-настоящему пуститься в приключения?»

Возьмите новую ручку и сочините новую главу своей собственной книги!

Задание

Возьмите волшебную ручку и начните писать новую главу своей жизни. Не забывайте, что вы в ней главный герой. Сперва опишите предстоящую неделю. Какие радостные события произойдут с вами? Какие чувства и эмоции вы при этом испытаете? Опишите только то, что сами хотели бы видеть в своем будущем.

Простой приём: как перестать беспокоиться и начать Жить

Игорь Михайлович: И всё. Тебе сознание рассказывает, пусть даже вместе с твоим доктором, что ты завтра умрёшь. Ну диагноз у тебя такой. И всё: и здесь переполох или там смирение, или ещё что-то. А можно сказать: «Ну это ты умрёшь. Завтра? Хорошо».

Татьяна: Ближе…

Игорь Михайлович: «А я сегодня Жить начну», понимаешь? Вот простой приём. Это проще инструмента нет. И вот как ты говорила: «Надо начинать Жить здесь, сейчас и прямо сейчас». И Жить. Понятно, что до самой Жизни надо добраться, Личность должна…

Татьяна: Развиться.

Игорь Михайлович: …окрепнуть, развиться. И ты должен. Это занимает определённое время, усилие. Но если это твой выбор — значит, надо Жить. А если ты занимаешься процессом духовного развития — ну это… То можно всю жизнь заниматься, правильно? Всё просто.

Тревога за будущее. Страх неизвестного и «Так ли я живу?»

• Тревога за будущее. Страх неизвестного и «Так ли я живу?»
• Страх неизвестного Почему мы боимся будущего?
• Почему наши страхи перед будущим растут?

Наделяя ценностью прошедшее время, мы лишаем себя будущего

Жанна: Тоже такой вопрос. Человек не может себя простить, то есть у него в жизни что-то случилось (ИМ: Нет), то есть об утраченных возможностях…

Игорь Михайлович: Нет, это неправда. Это всё игры сознания. Человек не может что-то простить, не может ещё что-то. Понимаешь, это всё формы эгоизма, это всё игры сознания, этой чихуашки.

Да какая мне разница: повернулась она хвостом, мордочкой, на бок легла, на спинку — это всё игры животного. Ты или Живёшь — и всё прекрасно, или ты не живёшь — и у тебя куча проблем.

Ты не можешь себя простить, ты не можешь простить кого-то. Кто не может простить? Кто играет? Сознание играет. Животное играет. Оно наделяет ценностью прошедшее время, лишая тебя будущего. Ну, если ты хочешь существовать так — существуй, это твой выбор. Ну ведь это же твоя чихуашка тобой командует.

Жанна: Да, просто часто люди именно зацикливаются на своей проблеме, которая им не даёт покоя.

Игорь Михайлович: Да ни на чём они не зацикливаются. Это банальные программы, которые работают и едят их жизнь. А в это время они, извини меня, как помидоры зреют для того, чтобы кто-то покушал. Ну что, не так?

Жанна: Так.

Убей свои страхи!

Также как я всегда говорю, этот мир был создан для «делателей», творцов. Этот мир лучше всего подходит для тех, кто сопротивляется, кто выходит из своих зон комфорта и, кто понимает их страхи и работает над их устранением.

Если вы решили игнорировать свои страхи или вести себя так, как будто их нет, то знайте, что единственным местом, где вы увидите счастье, будет телевизор. Некоторые люди думают, что время может позволить им забыть о своих страхах, но избегая того, что заставляет нас бояться, только приводит к росту чувства страха.

Короче говоря, вы можете жить со страхом, даже не замечая этого, и, если вы не выследите эти страхи, вы никогда не ощутите настоящего счастья.

Страх перемен – как его побороть?

• Ты всегда паркуешь свою машину в одном и том же месте?
• Вы всегда сидите за одним столом, когда идете в ресторан?
• Вы делаете то же самое или ходите в те же места в те же дни?

Вы редко пробуете что-то новое? Если ваши ответы были положительными, то вы страдаете от страха перемен.

Зона комфорта

Это логическая зона, в которой человек чувствует себя в безопасности. Выход из зоны комфорта неудобен для многих и ужасен для других.

Люди, которые боятся перемен, предпочитают оставаться в своей зоне комфорта из-за неспособности противостоять неуверенности в том, что они делают то, к чему они не привыкли.

Психологические причины, которые могут заставить вас бояться перемен

Помимо желания оставаться в их зонах комфорта, есть много других психологических причин, которые могут вызвать страх перемен, таких как:

Страх неудачи

Одной из наиболее распространенных причин боязни перемен является плохой прошлый опыт, через который прошел человек. Если человек страдал от определенной травмы на каком-либо этапе своей жизни, у него может развиться страх перемен, чтобы он мог чувствовать себя в безопасности. Например, люди, которые испытывают эмоциональную суматоху после неспособности сделать что-то, могут избегать этого до конца своей жизни

Сверхопека родителей

В соответствии с индивидуальной психологией ваш опыт детства влияет на вашу взрослую жизнь. Сверхопека родителей и родители, которые балуют своих детей, косвенно учат их, как бояться жизни и как бояться перемен.

Страх, что прошлое повторяется

Женщина, воспитанная холодным отцом, может бояться отношений из-за желания избежать встречи с другим холодным мужчиной (см. Страх секса). Страх перемен здесь был вызван страхом, что прошлое повторяется.

Сверхчувствительность: чрезмерно чувствительные люди всегда боятся перемен. Их чувствительность делает их неспособными вынести исход неизвестных ситуаций, и это заставляет их бояться изменить то, к чему они привыкли.

Люди забыли элементарные истины

Игорь Михайлович: Ну и зачем? Простое, банальное непонимание. Ещё раз говорю, это незнание элементарных вещей, элементарных истин, которые, кстати, прописаны во всех религиях, но их не растолковывают. Почему?

Потому что не знают, утратили, забыли. Потому что… ну, вот так вот изменили мир до того, что мы имеем сейчас.

И пример тому, опять-таки если мы глянем глобально на мир — ну, действительно неприятно и жутко. В то время, когда мы должны сплочаться и вместе сидеть, и думать, что в ближайшем времени, понимая, будет не очень так много места и территорий, и мы должны как-то выживать, развивать технологии, и мы должны консолидироваться в мире и в единой семье, сейчас нас разделяют всё больше, больше и больше, да?

И мы воспринимаем это нормально, это естественно. Потому что будущее — да будут проблемы, не будут? Ну подумаешь, климат изменится, ну и что? Пока же хорошо. А когда изменится совсем, ну как-то будем выдумывать что-то, жить…

Да ничего ты потом не решишь. Вот так оно и будет. Ну что, не так?

Жанна: Да. Система откладывает всё на потом, а сама в этот момент…

Игорь Михайлович: Как… Почему я этот привёл макропример. Как в микро-, так и в макро- всё фрактально. Система работает по прописанным шаблонам. Вы думаете, в Атлантиде кто-то верил, что им будет конец? Или они не знали об этом? Ведь точно так же всё начало разрушаться. И пока их не смыло полностью…

Всего лишь небольшое количество людей смогло выбрать нормальное, скажем, существование. Ну скажем так, остаться живыми, да? В нормальном существовании стать живыми вернее…

Но некоторые попытались, правда, сохранив Знания, спрятаться. Ну ничего страшного. Выжили, донесли до шумер, видите, Знания с тех пор, до сих пор оно диктует. Интересный фильм «Атлантида», даёт задуматься, для умных.

Жанна: Да…

Стена будущих достижений

Некоторым людям нравится составлять карты желаний. Я тоже пыталась это делать. Когда-то давно узнала про них и решила, что это может быть интересно. Однако лично мне этот вариант не подошел по нескольким причинам.

• Во-первых, я не люблю делать коллажи. Нужно распечатать фотографии, найти клей, прикрепить картинки к какой-то доске. Слишком много движений.
• Во-вторых, я не знаю, где потом размещать эту огромную доску.

Казалось, это все отнимает слишком много сил и времени. Поэтому я решила пойти по другому пути. Я попыталась сделать то же самое, только на компьютере, используя программу Photoshop. Однако и здесь работы оказалось немало: нужно было подбирать фотографии по размеру и размещать их каким-то образом на одном большом листе. От этой идеи я тоже быстро отказалась.

Я решила, что все должно быть гораздо проще и веселее. Само название «Карта желаний» мне больше не нравилось, поскольку ассоциировалось с массой проблем. Я заменила его на «Стену будущих достижений». И самое прекрасное, что так я назвала обычную папку на рабочем столе моего компьютера.

Согласитесь, чтобы создать папку, нужно буквально три секунды. Это звучит куда веселее и проще, чем возня с настоящей картой желаний.

Я стала искать фотографии в интернете, на которых было то, что мне хотелось иметь в будущем. Затем я просто скачивала их и помещала в папку под названием «Стена будущих достижений». И все! Очень просто!

Раз в одну-две недели я открывала эту папку и наслаждалась собранными снимками. Среди них было фото двух малышей с очаровательными улыбками. Так я представляла, как мои дети растут здоровыми и счастливыми. Туда же я сохраняла фотографии красивых домов, в которых мне хотелось бы жить, новых городов, в которых хотелось бы побывать, великолепных пляжей, по которым хотелось бы прогуляться. Одним словом, все то, что казалось приятным.

Принцип отбора был прост. Если какая-то из фотографий заставляла меня улыбнуться, я понимала: она должна отправиться в папку. Когда мне становилось скучно, иногда я отправлялась в интернет на поиски новых изображений. Я не слишком часто пересматривала сохраненные картинки, а просто регулярно добавляла новые фотографии, которые вызывали улыбку. Обычно я открывала папку, только когда испытывала нехватку мотивации.

Как построить свою стену достижений

1. Создайте папку на рабочем столе и назовите ее «Стена будущих достижений» (или как вам больше нравится).
2. Поищите фотографии, на которых изображено то, что вы хотели бы иметь в будущем. Главное условие: выбирайте только те картинки, которые по-настоящему радуют вас или хотя бы заставляют улыбнуться.
3. Когда вам нужно собраться с духом, откройте папку и просмотрите сохраненные изображения. Попробуйте испытать те чувства, которые вы хотите испытать, когда с вами произойдут те самые желанные события. Затем добавьте еще несколько фотографий и повторите все сначала.

Не стоит подходить к выбору фото слишком серьезно. Главное, чтобы вы сами понимали их смысл. Например, если хотите повышения, можете выбрать картинку с пачкой долларовых купюр или любым другим подходящим символом. Мечтаете об отпуске, но не знаете, куда поехать, — найдите изображение, которое ассоциируется у вас с отдыхом. Даже если это просто фотография океана.

Сверяйтесь с ощущениями, спрашивайте себя: «Действительно ли это фото меня радует?» Или, глядя на него, вы просто думаете: «А почему у меня нет этого прямо сейчас?» То, что вы видите в своей папке, должно вызывать только положительные эмоции, вселять надежду на светлое будущее, вызывать улыбку или даже легкий смешок. Но никак не зависть или алчность.

Если вы хотите получить награду, завести котенка или переехать в другой город, найдите изображения, которые ассоциируются у вас с этими событиями. Пусть это будет кубок из какого-нибудь мультфильма, дорожный знак или кошка — сохраните все. Не надо слишком долго раздумывать над каждой картинкой. Если вы улыбаетесь, глядя на фото, значит, это то, что надо. Смысл в том, чтобы чаще представлять себе будущие ощущения — думать, как вам будет хорошо.

Если получится, постарайтесь хотя бы раз в неделю находить время на просмотр картинок. Неплохо даже отвести под это отдельное место в вашем расписании. Я и сама периодически заглядываю в свою папку будущих достижений и радуюсь тому, как много из задуманного стало частью моей жизни. Какие изображения вы хотели бы поместить в свою папку? Каким приключениям вы хотели бы сказать решительное «да»?

Будьте как дети: вставайте и идите

Татьяна: Тоже очень многие люди переживают и волнуются, как они могут почувствовать Жизнь внутри, свободу внутри себя. Как? Можем ли?

Игорь Михайлович: Понимаешь, если мы будем сидеть переживать и задумываться, как мы можем это сделать, мы этого не сделаем. Вот представь, родился ребёнок и лежит. И вот он начинает задумываться: «А как же я буду ходить? Ну я же могу упасть, споткнуться».

И вот так проходит 10 лет, 20 лет, 50 лет, а он всё лежит, думает. Потом умер, его отнесли, закопали — и всё, на этом дело и осталось. А слава Богу, что мозги не успевают развиться настолько, чтобы начал он так думать. Он просто встаёт и бежит. Так вот будьте как дети: вставайте и идите. Вот в этом понимании.

А не думайте о том, “как я могу это…” Простой пример, простая кнопка, о которой мы говорили, — внимание. Сознание говорит: «Да как это?» Да зачем мне с собакой вообще разговаривать по этому поводу, когда это касается вопросов Жизни? Ну что, не так?

Татьяна: Да, ведь когда там, не знаю, горит дом, человек же не задумывается о том, что я могу побежать или не могу побежать, да, из горящего дома?

Игорь Михайлович: Он просто выпрыгивает и чем быстрее, тем лучше.

Жанна: Инстинкт самосохранения: быстрее!

Татьяна: Устремлённость такая.

Игорь Михайлович: Правильно. И вот здесь иногда надо брать пример и у животного. И даже у собственной собаки надо пример брать, как она будет спасать своё тело и свою жизнь, выпрыгивая из горящего дома. Вот точно так же ты должен отпрыгивать от диктатуры сознания.

Вопросы есть какие-нибудь ещё?

Воздушный шар беспокойства

Перед тем как очистить сознание и сфокусироваться на будущем, нужно выявить все тревоги в настоящем. Представьте, что ваши переживания и волнения находятся внутри воздушного шарика с гелием. Вспомните, как в детстве вы держали его за веревочку. Каждый раз, когда вы начинали двигаться или отвлекались, он пытался от вас улететь, а вы тянули его обратно.

Тревожные мысли ведут себя точно так же. Если их отпустить, они полетят высоко в небо, подобно воздушному шару. Они будут становиться все меньше и меньше, вскоре превратятся в едва заметную точку, а затем и вовсе исчезнут.

Вы совершенно не обязаны держаться за свои переживания, как за веревочку от воздушного шара. Это всего лишь приобретенная привычка — мыслить исключительно в категориях тревожности. Каждый раз, когда вы испытываете беспокойство, вы тянете свой воздушный шар вниз, не давая ему улететь.

Представьте обратное: вы отпускаете его и наблюдаете, как он исчезает в облаках. Поборите желание ухватиться за веревку и повторяйте: «Нет ничего страшного в том, чтобы отпустить этот шарик». А когда он исчезнет из поля зрения, вздохните с облегчением.

Иногда кажется, что держать воздушный шар при себе выгодно. Если это одно из ваших системообразующих убеждений, с ним стоит разобраться. Спросите себя: «Почему я не могу отпустить этот шар? Что я получаю от этого? Он помогает мне или вредит?»

Если не можете ответить на эти вопросы, попробуйте сказать себе: «Я держу свой шарик ровно до шести часов вечера, а после отпущу его».

Назначьте любое время и до этого часа старайтесь не думать о проблемах. Затем, как и обещали, отпустите свой шар в небо.

Если у вас несколько причин для беспокойства, представьте себе связку шаров и на каждом запишите по одной проблеме. Устройте в воображении целую вечеринку с запуском шаров и в назначенный час один за одним отпустите их. Смотрите, как они поднимаются все выше, становятся все меньше и наконец растворяются вдали.

Теперь скажите себе: «Я уверенно иду навстречу будущему, и мне больше не нужно держать эти воздушные шары за веревочки. Я отпускаю их и с облегчением смотрю, как они улетают».

Задание

Напишите все свои переживания на воздушном шаре. Закройте глаза и представьте, как он улетает высоко в небо, становится все меньше и меньше, а затем исчезает в облаках.

Как правильно распределять внимание

Тея: Можно уточнить? Вот Вы говорили, что если сознание не делает то, что тебе нужно, то нужно прекращать давать ему внимание. Вот в чём это заключается? Можно?

Игорь Михайлович: Внимание в чём? Ну я же только что вот ответил.

Тея: Перестать давать внимание ему, если можно так…

Игорь Михайлович: Ну вот к примеру, тебе нужно какое-то решение, любое берём — изобрести новый двигатель. Вот оно должно заниматься изобретением нового двигателя. Понятно, оно, сознание должно контролировать все жизненные процессы и тому подобное.

Но как только идёт агрессия от него, ты начинаешь максимально думать, подчёркиваю, думать и пропускать только те мысли, которые отвечают красоте, счастью, радости и всему остальному, и ничего больше.

И также оставляешь на часть финансирования именно на изобретение того двигателя или там вычисления чего-то, или изучение какого-то языка. И всё. Это очень просто. Просто отрицание и невосприятие того, что оно тебе навязывает, что бы оно тебе ни навязывало.

Оно тебе будет рассказывать: «Если ты сейчас не встанешь — ты умрёшь». Знаешь, как это: если ты не осознаёшь, что ты Живой, то ты обязательно умрёшь. Поэтому начинай Жить, тогда ты не умрёшь. А слушать сознание — обязательно умрёшь.

Как справиться со стрессом и чувством вины

Вынудите будущего себя выполнить то, что вам не хочется делать сейчас

Во-первых, у вас есть серьёзное преимущество: вы знаете свои слабости и можете предугадать, как будете думать и поступать в будущем. А значит, можете противодействовать самому себе. Не надейтесь, что завтра у вас волшебным образом появятся мотивация и сила воли. Ожидайте от себя худшего.

Во-вторых, сделайте всё, чтобы облегчить себе задачу:

• Если хотите экономить, подключите ежемесячное автоматическое перечисление денег на накопительный счёт. Тогда у вас не будет свободных денег, которые можно потратить на ерунду.
• Если стремитесь к здоровому питанию, всегда держите под рукой полезные перекусы. Готовьте еду на неделю вперёд в воскресенье, а несколько порций заморозьте на экстренный случай.
• Нужно начать проект, который давно откладывали? Подготовьте всё необходимое с вечера. Например, утром вы хотите дописать статью. Тогда вечером закройте все лишние вкладки в браузере, оставив только документ с текстом.

Конечно, это не гарантирует отсутствия прокрастинации. Попробуйте подстраховаться дополнительно:

• Если, работая за компьютером, вы часто отвлекаетесь на соцсети, установите расширение, которое ограничивает время на подобных сайтах. Например, Freedom.
• Если хотите с утра тренироваться, но вам трудно вытащить себя из постели, установите будильник, который заставляет решать математические задачки (Puzzle Alarm Clock) или сканировать штрихкод (Barcode Alarm).
• Нужно экономить деньги? Отпишитесь от всех рассылок со скидками и заблокируйте сайты, на которых часто покупаете.
• Если хотите заниматься спортом, отчитывайтесь перед другом или запишитесь на совместные занятия и оплатите их. Затраты и социальное давление помогут не пропускать тренировки.

И помните: ничто так не мотивирует, как старый добрый дедлайн. Установите его и выберите неприятные последствия  на случай просрочки.

Убедите себя в настоящем, что вы в будущем  — это всё тот же вы

Хершфилд продолжил исследования. Он хотел проверить, что поможет людям больше думать о будущем и откладывать на пенсию. В новом эксперименте он с коллегами сфотографировал участников и визуально состарил их лица в фоторедакторе. Затем испытуемых поместили в условия виртуальной реальности, где они смотрелись в зеркало и видели своё состарившееся лицо. После этого они говорилиH. Hershfield, D. G. Goldstein et al. Increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self / Journal of Marketing Research, что станут откладывать на 30% больше, чем участники контрольной группы, которым не напоминали о старости.

Вы можете повторить этот эксперимент с помощью приложения AgingBooth (iOS, Android), однако есть и другие способы сблизить настоящее и будущее «я».

Например, написать письмо себе в будущем. По данным исследованийA. M. Rutchick, M. L. Slepian et al. Future self-continuity is associated with improved health and increases exercise behavior / Journal of Experimental Psychology: Applied, те, кто написал письмо себе-через-20-лет, в последующие дни больше занимались спортом, чем те, кто написал себе-через-три-месяца.

Ещё один вариант — приблизить будущее. Когда мы думаем о предстоящих событиях в днях, а не в годах, нам кажется, что они наступят скорее. Это подтвердил экспериментN. A. Lewis, Jr., D. Oyserman. When does the future begin? Time metrics matter, connecting present and future selves / Psychological Science. Участники, которые думали о выходе на пенсию в днях (10 950 дней), а не в годах (30 лет), начали откладывать деньги в четыре раза быстрее.

Писатель Тим Урбан пошёл ещё дальше. Он разбил 90-летнюю жизнь на дни и сделал календарь.

Это изображение помогает понять, насколько коротка жизнь. Вот что стоит сделать, чтобы напоминать себе, как мало на самом деле отделяет вас сегодня от вас спустя годы:

1. Напишите письмо от будущего себя. Представьте, какой будет ваша жизнь через несколько десятилетий и что будет для вас важно.
2. Ставьте конечные сроки для целей в неделях, днях или даже часах.
3. Визуализируйте путь к цели в виде таблицы, где каждый квадратик — это один день. Обводите те элементы, что отражают важные промежуточные этапы. Каждый вечер записывайте, что вы сделали за день, и вычёркивайте квадратик.
4. Утром представляйте, что вы полностью довольны прошедшим днём. Подумайте, какое дело даст вам это ощущение, и начинайте с него.

Используйте мгновенное вознаграждение себе на пользу

При выборе целей мы обычно фокусируемся на долгосрочным результатах: сбросить вес, получить повышение, освоить навык. Хотя подобные цели вдохновляют, они мало помогают выполнять необходимые шаги день за днём. Для этого полезнее переформулировать свои действия с точки зрения мгновенного вознаграждения.

«Мы провели исследование и опросили людей об их целях в начале года, — рассказываютK. Woolley, A. Fishbach. What separates goals we achieve from goals we don’t / Harvard Business Review маркетолог Кейтлин Вулли и психолог Эйлет Фишбах. — Большинство ставит цели, пользу от которых ощутит ещё нескоро: карьерный рост, выплата долгов, улучшение здоровья. Мы спрашивали, насколько людям приятно двигаться к своей цели и насколько она для них важна. Через два месяца мы узнали, продолжают ли они в том же духе. Оказалось, удовольствие от стремления к цели помогает гораздо больше, чем её важность».

В достижении целей удовольствие от процесса важнее пользы в долгосрочной перспективе. Используйте это, чтобы мотивировать себя.

Например:

1. Чтобы заниматься спортом, не думайте, что через полгода у вас будет идеальное тело. Найдите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, и сосредоточьтесь на приятных ощущениях и хорошем настроении, которые он приносит сейчас.
2. Не заставляйте себя учиться, чтобы заработать хорошие оценки. Выберите интересные для вас предметы и получайте удовольствие от самого процесса обучения.
3. Отправляйте письма клиентам не для того чтобы выполнить месячный или годовой план продаж, а чтобы в конце каждого дня выключать компьютер без чувства вины. Или превратите продуктивность в игру.
4. Совмещайте скучные задачи с чем-нибудь приятным. Например, с походом в любимую кофейню, интересным подкастом или аппетитным перекусом.

Чем больше мы загружаем своё сознание, тем меньше оно загружает нас

Тея: Но при этом занимаясь даже какими-то проектами, когда сознание загружено…

Игорь Михайлович: Оно и должно быть загружено, и должно заниматься. И чем больше оно загружено, тем меньше загружена ты как Личность.

Но в это время оно же тебя не ловит на исполнении проектов или ещё на чём-то, на выполнении работы, нет. Оно тебя ловит на твоей самооценке, на том, что кто-то плохой, подбрасыванием негатива.

Даже выполнение каких-то общих проектов: какие-то люди — молодцы, что-то делают, те не делают. Не осуждение, а понимание. А как только оно начинает осуждать, сразу жёсткий поводок: «Всё прекрасно и замечательно! А ты делаешь то-то». Если ему мало, заставь изучать язык, который не знаешь.

И вот тогда оно поймёт, что лучше не баловаться, потому что кормят нас таким-то количеством калорий, а вот работу заставляют выполнять гораздо больше. Поверь, оно считает очень хорошо.

Мнительность и чувствительность

Сверхчувствительность — это черта, которая позволяет вам чрезмерно влиять на внешнее воздействие, которое едва ли может повлиять на нормальных людей. Например, неспособность терпеть конструктивную критику (см. Как реагировать на критику), которую обычно терпят другие люди, является признаком чрезмерной чувствительности.

Чтобы узнать, являетесь ли вы слишком чувствительным человеком, посмотрите, был ли ваш ответ на большинство из этих вопросов положительным:

• Вам больно от слов или комментариев, которые вам говорят о вашей личности?
• Вы не в состоянии терпеть критику?
• Ты ненавидишь громкий шум или громкую музыку?
• Чувствуете ли вы боль и страдания других людей больше, чем кто-либо другой? (см. Эмоциональный интеллект)
• Вы стройны или ваше тело меньше по размеру, чем тело ваших сверстников? (Тип тела «Эктоморф», 99% времени очень чувствительный)
• Вы останавливаетесь более чем на три минуты, когда видите на улице аварию, чтобы посмотреть ее?
• Вам очень тяжело переносить высокие или низкие температуры?
• Считаете ли вы, что очень трудно набрать мышечную массу, тренируясь?
• Много ли у вас перепадов настроения в результате небольших событий?

Жизнь сверхчувствительного человека

Если вы ответили «да» на большинство предыдущих вопросов, то, скорее всего, вы слишком чувствительный человек. Жизнь сверхчувствительного человека сильно отличается от жизни других людей.

Сверхчувствительный человек чувствует боль преувеличенно и поэтому испытывает проблемы с жизненными трудностями. Сверхчувствительный человек формирует якоря или ассоциации быстрее (см. Якорь в самогипнозе), чем кто-либо другой. Например, если у него был действительно плохой опыт в другой стране, которую он посетил, то после того, как он вернется, он может ненавидеть страну в целом, потому что он связывал боль, которую он чувствовал с этим местом.

Что значит распределять внимание 90/10

Тея: То есть при этом выполняя вот это вот… сознание выполняет это действие, но опять же возвращаясь, вот 90 % внимания, то есть ты не просто его загружаешь, но это же процесс…

Игорь Михайлович: 90 % внимания ты вкладываешь в своё духовное развитие — именно в Любовь и в общение, вот в чувствование Мира Духовного и чувствование Ангелов вокруг, то есть Ангельского начала в людях.

Пусть даже, я же говорю, этот Ангелочек в состоянии общипанной чихуашкой курицы, но он есть, он есть у любого, есть надежда. И вот… Вот это важно, понимаешь?

А 10 % тебе более чем достаточно силы внимания, чтобы сознание было загружено 24 часа в сутки десятью тысячами проектов одновременно.

Ну я так цифру ляпнул маленькую, просто «с потолка» — десять тысяч. Может быть больше, понимаешь? И оно будет со всем справляться, потому что деваться ему некуда.

А вот если оно начинает подбрасывать нехорошее и пытаться доминировать, диктовать, значит, надо уменьшать количество внимания, а ещё больше пребывать во взаимоотношениях с Миром Духовным, и всё тогда получается.

Это очень легко на самом деле. Ну скажем, вот когда получается, ты же это понимаешь. А вот когда сбиваешься, когда отвлекает, вот тут сознание… А почему?

Опять-таки отвечаю: всё очень просто, оно тебя отвлекло на что-то, ты утратила свободу, вот именно духовную свободу и вложила силу внимания в ненужном варианте в большем количестве в своё сознание. И тут же оно тебя захватило, и оно тобой начинает манипулировать.

И все твои проекты тут же остановятся, потому что ты занята только собой, только осмыслением «какая ты бедная и несчастная, и ничего у тебя не получается и не получится, и глупостью ты занимаешься, и тебе надо вообще вот пойти, я не знаю, там полы помыть, на большее ты не способна».

Полы помыть — это не зазорно. И раз сознание предложило, поднимаешь его за ухо и заставляешь мыть полы помимо того, что оно делает всё. И в следующий раз оно таких шуток подбрасывать не будет. Всё становится на свои места.

Жанна: Ну да, так и происходит в жизни, что когда ты реально начинаешь… Вот всё упирается в гордыню человеческую. Вот если…

Да как же нам не плакать?

У братьев Гримм есть сказка про умную Эльзу: главная героиня уходит в погреб за пивом, но долго не возвращается, и к ней отправляют служанку. Та видит Эльзу сидящей на ступеньках в горьких слезах. Оказалось, девушка наливала пиво, увидела висящую на стене мотыгу, представила, что выйдет замуж, у нее родится ребенок, малыш подрастет, его пошлют в погреб за пивом, он пойдет сюда, а мотыга эта упадет ему на голову и убьет. Как же тут не плакать? Служанка начинает реветь вместе с Эльзой, а постепенно к ним присоединяется вся семья.

Будущее — это неопределенность. «Может случиться что-то ужасное», — думает невротичный мозг и начинает тревожиться.

Однако мы умнее Эльзы, и всё тот же мозг понимает, что паника не выход. Чтобы избавиться от неприятного чувства, он решает взять будущее под контроль, который представляется противоположностью неопределенности. И попадает в ловушку: такое решение только кажется логичным, а на деле загоняет нас в петлю гиперконтроля и тревоги, которые подпитывают друг друга. Мы тревожимся, пытаемся всё проконтролировать, у нас не получается, тревога нарастает, и мы стараемся усилить контроль… Списки задач на неделю/месяц/год продолжают составляться, мы прикладываем всё больше усилий, однако новые попытки тоже оказываются бесплодными.

Чувство тревоги подгоняет, заставляя «определиться с завтрашним днем», — но само будущее остается неопределенным, какие бы четкие и реалистичные планы мы ни строили. Зато амплитуда наших эмоций достигает пугающих величин: эйфория и вера в себя («Мне подвластно всё!») постоянно сменяются апатией («Я никчемен!»), потому что суровая реальность при каждом удобном случае опускает нас с небес на землю.

Зачастую человек вроде бы и осознаёт, что его стремление всё контролировать чрезмерно, — но тут же убеждает себя в том, что именно такая стратегия — ключ к успеху.

Подобный образ мыслей, действительно, может позитивно влиять на нашу жизнь и помогать справляться со стрессом. Психологи провели эксперимент: одна группа участников решала задачки в тишине, а другой мешали шум и отвлекающие звуки. Первая из них предсказуемо показала лучшие результаты.

На следующем этапе все находились в одинаковых условиях, но вторая группа опять работала хуже — видимо, потому, что подопытные обреченно ожидали, что им будут мешать. Затем каждому из них выдали пульты с кнопкой, которая позволяла отключить отвлекающие звуки. При этом ведущий эксперимента предупредил, что прибегать к ее помощи нежелательно, но, если посторонние шумы будут мешать сосредоточиться, можно ею воспользоваться. В итоге никто так и не нажал на кнопку, зато с заданием вторая группа справилась успешнее и даже приблизилась по показателям к первой. Исследователи связывают такой результат с ощущением самой возможности контроля.

Когда мы берем на себя ответственность за происходящее, это добавляет нам сил и ресурсов для борьбы со стрессом. Но если не всё зависит от нас, чувство безопасности и контроля, которое мы обретаем таким нехитрым способом, оказывается иллюзорным, что приводит к неприятным последствиям.

Этим же объясняется, например, виктимблейминг — ситуация, когда саму жертву обвиняют в случившемся: так психика старается обезопасить себя, внушая нам, что если мы будем вести себя хорошо, то с нами тоже ничего дурного не произойдет.

Но это только «рассуждение» нашего мозга, а не гарантия, что мы действительно не станем жертвой. Оно помогает снизить тревогу здесь и сейчас, зато делает нас более уязвимыми в случае травматичных событий: оказавшись пострадавшей стороной, человек будет винить во всём себя.

Стоит различать здоровый контроль и гиперконтроль — избыточные попытки управлять тем, что не требует управления или и вовсе неуправляемо. Он всегда идет под руку с тревожностью — как тщетная попытка ее преодолеть. И чтобы выбраться из замкнутого круга, необходимо разобраться в причинах появления расстройств такого рода. Лучше всего с ними работает когнитивная поведенческая терапия, которой можно заниматься не только с психологом, но и самостоятельно. Существуют и другие инструменты, позволяющие больше узнать о себе, например шкала проявлений тревоги Тейлор TMAS или тесты, показывающие, насколько вы толерантны к неопределенности.