Как избавиться от лени и справиться с ней раз и навсегда, как заставить себя не лениться

Разберем подробно тему лени и что эта такая за болезнь, охватившая нынешнее поколение людей.

Лень – это одна из проявлений и форм страха.

Причины появление лени:

Нет цели в жизни.
Ожидание манны небесной и непонятно чего.
Привязанность к комфорту.
Бесполезные думы наперед вместо того чтобы начать действовать.
Страх потерять то, что имеешь сейчас, страх будущего.

Перестань думать о том, что ты сможешь сделать, что ты не сможешь сделать, что о тебе подумают другие.

Когда ты начинаешь активно действовать прямо сейчас, все страхи исчезают, и ты уже больше не думаешь о том, что такое лень и как с ней бороться.

Не избегай дискомфорта, перемен и страхов, иначе ты будешь легко уязвимым

Страх, дискомфорт, стресс – необходимые вещи для твоего роста. Не избегай их!

Мы живем в обществе, которое всегда пытается избегать дискомфорта, боли и найти легкие пути.

Очень легко потерять себя, используя такой тип мышления.

Избегать перемен – это преступление.

Тебе нужны высоты и падения для роста.

Если твоя жизнь очень спокойная и гладкая, то ты будешь легко уязвимым и сломаешься в трудной ситуации.

Чем больше ты бездействуешь, тем ты становишься все слабее и мягче. Отсюда ты не будешь иметь ни малейшего представления о том, как найти в себе свежие силы и как перестать лениться и начать действовать.

Если ты все время сидишь сложа руки, то ты не будешь способен к жизни.

Выйди из восприятия «надо ценить и достигать этот постоянный комфорт».

Пожирай опыт вагонами и знай, что любой опыт приводит тебя к успеху и росту.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

мне доступно чтение книг на английском;
во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
могу работать с непереведенными программами;
моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Выбирай друзей, имеющих схожие с тобой интересы и которые будут мотивировать тебя расти

Если твой приятель сидит у тебя на шее, то зачем он тебе нужен?

Если твой старый приятель туповат, и он продолжает тебя лишать мотивации расти, тянет назад, то пинай его от себя подальше. Это не твой друг.

Человек, которому ничего не надо объяснять, и он понимает тебя одним взглядом и с полуслова – и есть твой настоящий друг. Он не сосет у тебя энергию, он мотивирует тебя расти и осознанно двигаться к целям.

Общайся с теми людьми, смотря на которых тебе тоже захочется развиваться. Так ты сможешь избавиться от лени и сонливости и будет желание расти.

Тот, кто отбивает в тебе все желание развиваться и тянет назад, не нужен тебе.

Ты должен знать все о том, как найти себе друзей с которыми будет интересно общаться, и ты никогда не будешь жалеть о своем выборе.

Отдавай качественную энергию в мир, и обратно получишь еще больше энергии

Под качественной имеется в виду не пустая болтовня или бессмысленный треп.

Отдаешь энергию качественно – это значит ты делишься своими лучшими мыслями и выражаешь себя будучи лучшим собой и действуешь, помогая этим другому.

Когда ты научишься привносить что-то полезное в этот мир, к тебе все будет возвращаться в еще большем объеме, и ты не сможешь сидеть на месте.

Силы на еще большие подвиги и приключения сами приходят к тебе, и ты уже не паришься о том, как перестать лениться и начать жить.

Используйте правило трёх вдохов или счёта до 10

Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, соберётесь с силами, встанете с кровати, выйдете на улицу и отправитесь навстречу приключениям.

Если выберете второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли. И пока считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать первым, например пойти умыться или приготовить завтрак.

Разнообразь свою жизнь: найди любимые занятия, которые дадут новых эмоций и желания творить

У каждого свои вкусы и пристрастности в своей жизни. Найди эти занятия.

Твое хобби не должно заканчиваться на том, чтобы лежать на кровати и ничего не делать. Занятий много, и ты можешь выбрать разные.

Если ты каждый день приходишь домой с работы, потом включаешь телевизор, кушаешь и смотришь телепередачи допоздна, а с утра все начинается снова, то это не жизнь.

Серость и рутинность всегда отбивает желание творить, радоваться жизни.

Кому-то интересно рисовать, кто-то любит прыгать с парашюта, кому-то нравится футбол, кому-то коньки, катание на санках с горки.

Все эти вещи каждому приносят свой спектр новых эмоций и ощущение радости от жизни. Вопрос о том, как победить лень и апатию, закрывается как только ты находишь свое любимое занятие.

Что такое лень

Есть понятная формулировка – это отсутствие желания что-то делать. Тогда, что такое лень, если человек вроде бы не отказывается работать, но и ничего не делает. Когда человек говорит, что ему что-то делать лень, значит, у него нет желания. Взрослым свойственно это чувство, когда нет интереса к какому-либо труду, нет бонусов или мотивации выполнять действие. Это чувство обратно пропорционально мотивам. Чем меньше мотивация, тем больше лени выполнять что-то.

Но иногда ленивое состояние возникает у вполне трудолюбивых людей. И как-то не сходится картинка: вроде бы человек любит работать, но появилась лень… Парадоксально…

Давайте посмотрим, почему возникает лень, и как убрать ее. Причин появления апатичного состояния несколько. В некоторых случаях это кратковременное состояние, но иногда оно тянется годами. Так когда нам говорить о лени, о болезни или о временном отдыхе?

Цени молодость, не проспи свои молодые годы, настала пора справиться с ленью

Молодые годы – это самые лучшие годы в твоей жизни. И если ты проводишь их лежа на диване перед экраном телевизора, то ты не живешь. Ты становишься овощем.

Цени свою молодое тело, потенциальную силу, которую ты можешь развить, если будешь работать над собой.

Ты можешь найти массу увлечений – всегда есть большое пространство для твоего роста.

Только дурак знает все. Мудрый человек понимает, как мало он знает и как много всего нового ему еще предстоит узнать.

Есть масса сфер и векторов, в которых ты можешь развиваться и преуспевать. Найди их, определись, и тогда ты сможешь перестать лениться и начать работать.

Не чахни дома. Используй свой потенциал, данный от природы всем без исключения.

Не жалей себя, жалость к себе – самое низкое чувство на земле

Видел ли ты животных, которые жалеют себя?

Жалость к себе – это как болезнь, которой люди намеренно заболевают и окунают себя в это дерьмо.

Люди сами выбирают быть жертвой и жаловаться на ерунду. Если ты продолжаешь брать на себя роль жертвы и жалеть себя, то так и будешь вечно думать о том, как победить лень и заставить себя работать.

Жалость к себе часто переходит в лень. А отговорками на все это будет – «у меня ничего не получается», «я слабоват», «пожалейте меня».

Если ты чувствуешь себя жертвой или бедняжкой, то ты просто ничтожество!

Ведь ты даже не пытаешься что-то изменить. Ведь ты не приложил усилия, чтобы стать лучше и изменить нынешнее положение дел.

Кто-то стремится быть лучшим собой, стать интересным и осознанным человеком, а кто-то выбирает испытывать жалость к себе и чувствовать себя жертвой.

Мы сами выбираем, кем мы хотим быть.

Более детально об осознанности ты можешь прочитать в нашей статье про эгоизм и чувство собственной важности, кликнув мышкой сюда.

Поставь себе цель, живи мечтой и воплощай ее в реальность

Задай себе следующие вопросы:

Чем именно я хотел бы заниматься?
Что меня действительно останавливает?

Возьми листок бумаги и ручку. Проведи письменно анализ и закрой свои вопросы о том, как убить в себе лень.

Все, что останавливает любого человека – это:

Либо страх.
Либо непонимание того, зачем мне это нужно или не нужно.

Живи мечтой и не бойся своих желаний.

Не бойся воплощать свои мечты в реальность.

Это нормально иметь цели и двигаться к ним. Поставь себе цель в жизни, особенно если ты еще подросток, и тебя больше не будут беспокоить вопросы о том, как справиться с ленью и апатией.

Ты должен забить на стеснительность и все, что тебя останавливает. Подробнее о том, как это сделать – в следующем детальном руководстве.

Плохо – если у тебя вообще нет целей, и ты не знаешь, что делаешь на земле и для чего ты родился.

Спроси себя: «Кто ты?».

Твоя цель должна соответствовать уровню твоих навыков

Самое лучшее переживание, которое мы испытываем – это состояние потока, то есть когда мы погружаемся в текущий момент здесь и сейчас и забываем о происходящем вокруг.
Когда сложность задачи/ цели соответствует уровню твоих навыков, вот тогда ты и погружаешься в состояние потока!

Способы, как побороть лень

Ответьте четко и конкретно, зачем вам нужно это действие

Это работает, например, в спорте, когда нужно заставить себя что-то делать и избавиться от лени. Например, «мне нужно заняться сейчас английским, чтобы сдать экзамен и полететь в туристическую поездку».

Эту мотивацию можно всегда держать перед глазами и ограничить ее во времени, например, поставить цель «подготовиться к экзамену по английскому к определенному числу, чтобы полететь в туристическую поездку». Но о целеполагании как методе борьбы с ленью еще будет ниже.

Пообещайте себе вознаграждение

Например, «если закончу проект сегодня — схожу после работы в мое любимое кафе/закажу пиццу/устрою вечер сериалов».

Припугните себя наказанием

Например, «если пропущу тренировку — неделю не буду есть ничего сладкого».

Сделайте приятнее сам процесс работы

Например, отправьтесь делать доклад в уютное кафе или библиотеку, включите на фон любимую музыку, зажгите ароматические палочки.

Поднимите себе настроение

Например, послушайте любимую музыку, посмотрите серию любимого сериала (лучше ту, которая по 20-30 минут, а не по часу), съешьте что-нибудь. Лучше, если это будет что-то небольшое, что можно уложить в маленький промежуток времени. В идеале вы должны поставить таймер, иначе «порадую себя, чтобы взбодриться и преодолеть лень» превратится в «несколько часов прокрастинирую, залипая в телефон

».

Пример из жизни: в годы учебы, когда я находилась на грани выгорания во время одной из самых тяжелых сессий, я мотивировала себя таким образом

: делаю билет — включаю на десять минут серию любимого сериала — снова делаю билет. Это и помогло мне вытянуть ту сессию.

Просканируйте свое физическое состояние и поймите, в порядке ли вы вообще

Прежде чем обвинять себя в лени, проанализируйте, как вы вообще себя чувствуете: выспались ли вы, сыты ли, не мучает ли вас жажда, не душно ли вам.

Вполне вероятно, что если вы подремлите пятнадцать минут, выпьете чаю, что-нибудь съедите и полчасика прогуляетесь — вы почувствуете себя гораздо лучше и сможете приняться за работу.

Уговорите себя поработать пять минут

Буквально пять минут, с таймером. Уговорить свой мозг на такой маленький промежуток гораздо легче, чем на «сесть и работать, пока работа не будет выполнена».

А дальше в дело вступит эффект Зейгарник

: начатое и незаконченное дело будет зудеть и раздражать, заставляя вас работать дальше.

Разбейте задачу на маленькие шаги

Если вам лень делать презентацию — окей, ничего страшного. Разбейте процесс ее деланья на конкретные задачи. Например: «составить план», «сделать список источников», «написать введение», «написать первую часть», «написать вторую часть» — и так далее. И да, составление такого списка шагов — это уже начало дела, значит, вы уже преодолели свою лень!

Вашему мозгу гораздо легче, если перед ним стоят конкретные, четкие задачи, а не большая и глобальная, пугающая его своей сложностью и неизвестностью. Так используйте это.

Устройте себе «кабину космонавта»

Я так называю идеальные условия для работы. Они включают в себя:

Ограниченное время
(у работы есть свойство заполнять собой все отведенное время, если вы решили сесть и сидеть весь день, пока работа не будет сделана — скорее всего, вы весь день и просидите, а если вы решили выделить на работу три часа — ваш мозг придет в тонус и постарается уложиться в эти три часа);
Тихое место
, где ничто не отвлекает, в идеале отключенный интернет;
Четкий, конкретный план
, состоящий из маленьких, понятных шагов;
Соседи
, которые тоже работают, чтобы подключился социальный стыд и вам было бы неловко отвлекаться, плюс соревновательность и желание показать, что вы не хуже окружающих.

В таких условиях мы работаем продуктивнее всего. И это не так сложно, как кажется: достаточно, например, пойти работать в библиотеку или коворкинг.

Используйте метод Pomodoro

Вы о нем наверняка слышали. Суть в чередовании сессий работы и отдыха. Классический метод Помидора выглядит так: 25 минут работы — 5 минут отдыха

— опять 25 минут работы — через четыре сеанса работы (два часа) получасовой перерыв. Длину сессий вы можете настраивать, например, у меня сейчас 40/10/30.

Помните, что во время отдыха нужно переключать деятельность. Например, если вы работаете за компьютером — встаньте и разомнитесь, а не переключайтесь на развлекательные сайты, вашему мозгу все равно, читаете ли вы что-то рабочее или развлекательное — это одинаковая нагрузка на одни и те же области мозга.

Войдите в тонус

Что я имею в виду: приберитесь на рабочем месте, уберите все, что вас отвлекает, отложите подальше телефон, умойтесь, расчешите волосы. Если не помогает — переоденьтесь, смените обстановку. Это поможет встряхнуться и начать.

Пообещайте кому-нибудь отчитаться

Например, если вам лень читать книгу — пообещайте другу, который ее уже читал, рассказать о впечатлениях. Тогда ответственность перед другом не позволит вам расслабиться.

Если совсем невмоготу

Проанализируйте, как вы можете отложить или делегировать работу без ущерба для себя.

Это — экспресс-методы

, которые вы можете применить прямо сейчас, если вам нужно конкретно в эту минуту справиться с ленью (но ввести их в жизнь на постоянной основе тоже будет полезно).

Однако существует стратегия, как побороть лень навсегда. Но здесь придется внести некоторые изменения в свою жизнь перед тем как победить свою лень.

Вот такие:

Заботьтесь о здоровье

Да, сейчас я опять буду говорить банальные вещи. Но, как вы сами читали немного выше, часто лень — это переутомление, физическое, умственное, эмоциональное истощение. Чтобы его предотвратить, нужно заниматься здоровьем. Самые простые, элементарные вещи:

Высыпаться
. Спите хотя бы минимальное количество часов (6-7), но каждый день, не допускайте ситуации «не высыпаюсь пять дней в неделю, ой, уже семь — ну, ладно, на том свете высплюсь».

Недосып имеет свойство накапливаться, а недостаток сна очень плохо влияет на организм. Вы мало того, что будете «лениться» (на самом деле, организм будет переключаться в режим экономии энергии, потому что вы не даете ему восстановиться через сон), так еще и окажетесь на том свете гораздо раньше, чем могли бы.

Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе
. Достаточно 15-20 минут прогулки, никто не требует от вас многочасовых марафонов.
Не пренебрегайте физическими нагрузками
. Зарядки по утрам будет более чем достаточно.
Полноценно питайтесь
. Полноценно — означает а) разнообразно; б) полезно (фаст-фуд — можно, но не как основная составляющая рациона); в) регулярно. Часто мы живем в режиме «утром кофе, днем пара бутербродов, вечером отъедаемся». Старайтесь такого не допускать, ешьте понемногу, но регулярно, не допускайте длительного голода.
Пейте достаточно воды
.
Если вы чувствуете, что не в порядке
(что-то болит, вы длительное время ощущаете себя вяло и постоянно в плохом настроении) — обратитесь к врачу. Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
Бонус: холодный душ
(или просто холодные умывания — лицо, руки, ноги) прекрасно бодрит и заряжает энергией.

Ставьте цели с умом

Вы наверняка слышали о технологии SMART: конкретная, релевантная, измеримая, ограниченная во времени, достижимая. Да, это правда работает, в том числе в деле преодоления лени.

Например, вашему мозгу будет гораздо понятнее «цель: похудеть на пять килограммов (измеримость) к первому июня (ограниченность во времени и достижимость), потому что хочу нравиться своему парню (релевантность)», чем просто «похудеть». Мозг любит конкретику и гораздо меньше ленится, если она у него есть.

Планируйте день

Когда у мозга нет плана — он впадает в лень и прокрастинацию. Типо «Ой, ну я не знаю, что делать, давай кофе попьем, а там решим. А теперь поговорим с коллегой. И в соцсетях посидим. Ой, я устал, давай пообедаем

», — и так проходит весь день.

Чтобы так не было — составляйте список дел на день. Здесь лучше руководствоваться следующими простыми правилами:

Учитывайте биоритмы
. Если вы жаворонок — лучше всего самые большие и тяжелые задачи ставить на утро, если сова — на вечер.
Вставляйте в расписание время на сон и отдых
.
Не пытайтесь запихнуть в расписание больше, чем туда помещается физически
. Для этого прикидывайте, сколько времени уйдет на задание, и лучше здесь быть пессимистом и сразу закладывать побольше.
Не больше одной-трех важных задач на день
.

Наиболее эффективной техникой планирования дня, на мой взгляд, является техника «Альпы

».

Техника «Альпы» включает в себя следующее:

Вы разделяете свой день в соотношении 60/40%, где 60 — это рабочее время, которое вы будете планировать, а 40% — это буфер на всевозможные непредвиденные обстоятельства, неожиданные поручения, форс-мажоры, дорогу, еду, сон. Таким образом вы будете ощущать себя спокойнее, зная, что у вас всегда есть запас времени, и ваш день, ваше расписание не посыплется, даже если произойдет что-то непредвиденное.
Распределяя по дню задачи, вы заранее прикидываете время, которое вы планируете потратить на их выполнение, и следите, чтобы вы не выбивались из отведенных на работу 60%. Так вы не перегрузите свое расписание невозможным количеством задач.
Приоретизация задач по классической матрице Эйзенхауэра (важно и срочно — делаем прямо сейчас, важно, но не срочно — во вторую очередь, неважное и несрочное либо срочное, но неважное — избавляемся и делегируем).
Похожие задачи группируются в блоки.
Самая важная задача — в начале дня.

Планируйте достижение цели

Мозгу гораздо сложнее впасть в прокрастинацию и лень, если у вас есть четкий конкретный план из конкретных маленьких шагов, и все они ограничены во времени.

Хорошая система планирования достижения цели: система Франклина

Пирамида Франклина включает в себя следующие блоки:

Ваши основные жизненные ценности, то, что вы видите целью своей жизни.

Ваша глобальная жизненная цель (например, стать владельцем частной клиники).

Генеральный план по достижению этой цели (поступить в университет, закончить его, наработать научные публикации, наработать знакомства, связи, наработать практику и клиентов, и так далее)

Долгосрочный план — на ближайшие несколько лет. Здесь уже появляются чек-пойнты — определенные промежутки времени, через которые вы должны останавливаться и проводить ревизию: как идет достижение цели, все ли в порядке, что нужно подтянуть, чему уделить особое внимание.

Краткосрочный план — план на ближайшие несколько недель или месяцев. Исходит из предыдущих планов и закрепляет действия, которые вы можете и должны сделать для достижения цели в ближайшее время.

План на день — конкретные действия, посвященные цели, которые будут каждый день приближать вас к ней.

Не откладывайте

Если дело занимает меньше пяти минут — сделайте его прямо сейчас. У меня много раз бывало: я получаю задание, думаю «какое интересное! С удовольствием его сделаю, вот только сейчас сделаю то-то и то-то, а потом…

» — а потом у меня падала мотивация, и я откладывала это задание до бесконечности, и в итоге само задание занимало в разы меньше времени, чем мое ленивое откладывание.

Чтобы так не было — делайте сразу, особенно если задание маленькое.

«День доделок»

У всех нас скапливаются недоделанные дела, которые мы не успели выполнить в тот день, когда планировали.

Для таких дел вы можете выделить конкретный день, например, четверг, каждые две недели, и все недоделанные дела отправлять туда.

Так вы не мучаетесь чувством вины, если что-то не успели, не мучаете свой мозг мыслями «куда бы еще его втиснуть», а сразу отправляете дело в «день доделок», справляетесь с ним в этот день и чувствуете себя превосходно.

Напоминайте себе, зачем вы это делаете

Например, поставьте на заставку телефона пейзаж Лондона, если вы хотите сдать экзамен по английскому и поехать туда отдыхать.

Или подробно распишите свою цель на бумаге и время от времени перечитывайте — такое мотивационное письмо самому себе.

Не тратьте время на рефлексию и сомнения

Если вы приняли решение — значит, вы уже его обдумали и взвесили плюсы и минусы. Этого достаточно.

Теперь — просто делайте

, потому что лишние сомнения и страхи только выматывают мозг, потому что ему все равно, решаете ли вы проблему, или только думаете о ней — он одинаково устает и от того, и от другого. Так пусть устает результативно.

Поставьте минимальную планку

Что имеется в виду: допустим, вы решили оздоровиться и начать бегать, воспитать самодисциплину в себе. Здесь ваша максимальная планка — выйти на пробежку ровно во столько-то часов и пробежать ровно столько-то километров.

А минимальной планкой будет — просто выйти из дома.

Это уже гораздо проще для мозга. Просто выйти из дома, не бежать до изнеможения — просто выйти из дома, насладиться свежим воздухом.

Таким образом вы как бы обманываете свой мозг, ведь на улице, раз уж вышли и взбодрились, вам будет гораздо легче хотя бы немножко пробежаться.

Процесс примерно такой: «Ну ла-адно, я выйду из дома… Вот, вышел. Чем бы заняться, хм, пройдусь-ка до угла. Ну, раз уж уже иду, и на мне спортивная одежда — немножко пробегусь. И еще немножко. И еще…» — и вот уже вы достигли максимальной планки. А там и до выработанной привычки бегать недалеко.

Помните: время — ограниченный ресурс

Иногда мы ленимся, потому что думаем «не получилось сегодня — получится завтра». И с одной стороны это вполне здоровая установка, помогающая не винить себя за провал.

Но с другой

… «Завтра» у нас всех ограниченное количество. «Завтра» может вообще не наступить. Иногда осознание, что у вас ограниченное количество времени для достижения своих целей, желания, достигания той жизни, какую вы себе хотите — очень мотивирует.

Если более практично: ограничьте себя во времени. Не «бегать по утрам всю жизнь», а «бегать по утрам в течение этой недели». А там и вся жизнь может сложиться из таких недель.

Отбрось все отговорки, где ты винишь существующие обстоятельства

Люди перекладывают ответственность на всякие обстоятельства. Находят отговорки, что «обстоятельства сейчас ужасные», «ситуация неудобная», «нет подходящего настроения».

Эти все отговорки только сдерживают тебя и никогда не дадут понять, как избавиться от лени и достигать своих целей.

Осознай, что твои обстоятельства со временем никак не станут лучше.

Люди любят оставаться прежними, они любят комфорт и избегают всего неизвестного и хаотичного.

Посмотри на свою ситуацию в жизни сейчас, где ты находишься. Она, вероятно, такая же и очень похожа на ту, что и год назад.

С каждым годом обстоятельства не будут улучшаться, а станут только хуже

Может быть, спустя год ты куда-то поступил и было какое-то продвижение в чем-то. Но ты остался тем же человеком и той же личностью. Скорее всего, ты не так уж и сильно изменился спустя год и продолжаешь оставаться таким же.

Обстоятельства с каждым годом не станут лучше! В реальности с каждым годом они становятся еще хуже.

За исключением случаев, если кто-то предпринимал много действий для роста.

Если твоя отговорка – «я устал», то осознай, что с каждым годом ты будешь стареть и будешь еще более усталым.

Если у тебя «нет сейчас времени», то с каждым годом, становясь старше, времени будет еще меньше.

Твои вопросы о том, как не лениться и все успевать, никогда не закроются, если ты будешь и дальше все откладывать на потом.

Какой вред причиняет

Под ленью не всегда подразумевается действительно всеобъемлющее нежелание работать. Итак, какие причины апатичного состояния бывают.

Недостаточно мотивации. Взрослый человек наделен разумом, когда не хватает мотивации, вся его психика протестует против выполнения того или иного задания. Но не всегда бывает “хочу”, иногда возникает слово “надо”. Вот тут и начинает играть первую скрипку лень.
Снижена энергичность. Если у человека не хватает энергии на выполнение даже любимого дела, проблема набирает обороты. Глобальная лень может захлестнуть с головой, что скажется на качестве жизни. Человек начинает социально падать, когда абсолютно ничего не делает. Он теряет интерес к уборке, уходу за собой, все делает спустя рукава.

Лень приносит с собой разрушения, особенно в форме прокрастинации – регулярного откладывания на потом. Иногда лень – это неуверенность в себе, боязнь начинать что-то новое, стремление быть в тени. Существует много причин, по которым возникает лень. Это чувство может привести к необратимым последствиям, если не бороться с ним.

Говорят, что сам человек инертен, нужно постоянно заставлять себя трудиться. Но как это сделать? Известно, что лень – это не причина, а следствие. Поэтому побороть лень можно, разобравшись с ее причиной. Лень является красной лампой самочувствия человека, не обратив внимание на которую, он сам себя загоняет в угол.

Внедряй каждый день хорошие привычки и постепенно увеличивай их сложность

Убери слова «надо», просто делай и действуй каждый день. Имей привычку действовать и быть активным.

Ты просто выполняешь действия без думаний о результате, без воображения о последствиях. Просто действуешь и превращаешь это в привычку. Именно в привычку.

Начни с малого! Самое важное во всем этом – это деланье маленьких вещей, которые постепенно переходят в привычку.

Это поможет тебе обрести уверенность и выполнять маленькие привычки действовать. Уже потом ты сможешь это применять к более крупным задачам. Именно так можно одолеть лень и вылечить себя от этой напасти.

Пример того, как надо внедрять привычки:

Сначала ты вырабатываешь в себе хоть даже глупую привычку: например, пить чай с лимоном с утра.
Когда это станет уже привычкой, ты внедряешь новую привычку готовить салат к обеду каждый день.
Потом ты переходишь к более сложной привычке – ты будешь искать новую работу каждый день.

Привычки – это кирпичи, на которых строится наша жизнь. Они важнее, чем результаты, великие схемы, перспективы или большие идеи.

То, что ты делаешь каждый день – это имеет значение больше всего. Внедри эти привычки и перестань париться о том, как избавиться от лени и апатии.

Развивай хорошие привычки, которые приведут тебя к успешной жизни.

На нашем сайте в новой статье вы можете узнать подробнее о том, как стать увереннее в себе и все о психологии уверенности для девушек.

Встряхни свою жизнь так, как до этого ее никто не встряхивал

Брось себя со скалы и научись летать во время падения

Сходи в бездомный приют. Посмотри на детей, выросших без родителей.
Посмотри на бомжей, выживающих на улице без крыши над головой.

Посмотри на эти людей, выживающих в тяжелых условиях. Это даст тебе мотивации поменяться, так ты сможешь перестать лениться и начать ухаживать за собой, трезвее смотреть на вещи.

Создай намеренно ситуацию, которая будет пинать твою задницу.

Создай себе ситуацию, где ты либо утонешь, либо начнешь плавать. Создай такую ситуацию, которая заставит тебя научиться плавать.

Ты должен кинуть себя в самую середину бури. И эту бурю или ураган ты должен создать сам.

Большинство людей ждут таких ситуаций, которые будут их пинать. Ты же должен сам создать эту дискомфортную ситуацию.

Это не самый милый способ. Этот метод не о том, как избавиться от лени без усилий и без вложений с твоей стороны. Но это один из самых эффективных.

Посмотри следующее интересное видео от тренера по социальной динамике. Это инструктор Джеффи из РСД.

В этом видео говорится о том, как избавиться от лени навсегда и как выполнять самые трудные задачи. Джеффи рассказывает об одном феномене сопротивления в мозгу человека. Подробнее в видеозаписи.

Как избавиться от лени. 10 советов психолога

Чтобы начать действовать, нужно найти этом интерес, заставлять себя бесполезно. Каждый знает свои пристрастия, слабые стороны и преимущества. Вот на это и нужно опираться, если действительно хочется изменить жизнь к лучшему.

Найдите свое время активности. Это может быть раннее утро или послеобеденные часы и даже почти ночь. Вот на этот период и нужно планировать самые трудновыполнимые дела.
Одну крупную цель разбивайте на несколько небольших, но вполне выполнимых. Своеобразная лестница из промежуточных достижений позволит легко подняться на самую вершину.
Весь перечень дел раскладывается по полочкам, к которым прикрепляются мысленные маркеры о степени срочности выполнения. Таким образом, грамотно распределяется время, дела не скапливаются, а проблемы планомерно решаются без спешки и аврала.
Придумайте для себя поощрения за проделанную работу. Милый пустячок прекрасно поднимает настроение, а с улыбкой дело движется быстрее.
Смена видов деятельности – прекрасный способ пробудить интерес. Непроизвольно обостряется внимание, а уставшая часть тела, например, мозги, благодарно переходит в позицию наблюдателя. Через какое-то время можно вернуться к прерванному занятию и взглянуть на него с новой точки зрения. Возможно, придет дельная рационализаторская мысль.
Шоковая терапия применяется не только в психиатрии. Резкий выход из привычного круга встряхивает организм до бодрого состояния. Не обязательно прыгать со скалы на резинке или пытаться достать до дна Марианской впадины. Достаточно заняться несвойственным себе делом. Начать осваивать йогу, вязание, Камасутру. Что угодно в пределах разумного и немножко за гранью. Главное, чтобы это было новым, неизведанным.
Похвала по поводу выполненного дела еще никого не испортила, зато дала стимул для дальнейших свершений. Обязательно нужно сказать себе доброе слово, не зацикливаясь на неудачах. Они непременно будут, но отрицательный опыт – это тоже опыт, образец того, как не надо делать.
Расширение контактов с коллегами, знакомыми, родственниками позволить попросить помощи в трудный момент или оказать ее кому-то. В любом случае, осознание того, что рядом есть неравнодушные люди, сыграет положительную роль и подтолкнет в нужном направлении.
Для поднятия настроения прекрасно подходит ароматерапия, посещение сеансов массажа, звучание любимой музыки
Самое главное – оценить свое окружение и безжалостно прекратить общение с нытиками, пессимистами и личностями, разрушающими свою жизнь через алкоголь, наркотики и другие непотребства. Ничего хорошего они дать не могут, а утянуть за собой в трудный момент – запросто. Подумайте о том, что набравшись сил, можно будет помочь и им тоже, если они проявят такое желание. А пополнять ряды аморфных существ, право, не стоит.

Дорогу осилит идущий, поэтому не лишайте себя прелестей жизни, загораживаясь от мира пыльной занавеской из лени и банального нежелания перемен, смотрите на мир широко открытыми глазами и он непременно ответит взаимностью, раскрывая всю многогранность и красочность, щедро делясь энергией и хорошим настроением.

Теги:

Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

Как правильно воспитывать детей в разном возрасте? Нужно ли наказывать ребёнка: советы психолога по воспитанию счастливого ребёнка

Как развивать память человека. Методики по улучшению памяти. Особенности и виды памяти человека

Начни заниматься спортом, развивай свое тело

Какие основные плюсы от занятия спортом можно выделить:

Люди чувствуют исходящие от тебя приятные и сильные вибрации.
Ты в гармонии с самим собой и своим телом.
Излучаешь уверенность.
Ты более центрирован.

Если ты забросишь спорт, и не будешь следить за своим телом, то вот что с тобой станет:

У тебя будет мало сил.
Ты будешь вялым и слабым и так и не закроешь тему том, как победить лень и изменить жизнь.
Ты будешь быстро истощаться как только придется выполнять сложные задачи.
Твое тело начнет подводить в тебя в нужные моменты, ты не сможешь осилить большие физические нагрузки.
Ты будешь все дальше и дальше терять форму, и тебе будет очень тяжело вернуть ту былую активность и жизнестойкость.

Ты можешь делать пробежки утром и вечером, ходит на секции по боевым искусствам, в тренажерный зал.

Занимайся тем, что тебе по душе. Занятий разных очень много.

Добавьте веселья

Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещений выставок и других классных занятий, лишь потому что вас пугает мысль, что дорога займёт много времени и оно будет потрачено впустую. Выход простой: добавьте процессу пользы и веселья. Например, пока едете в такси, смотрите сериал, слушайте музыку или подкасты.

Мы знаем, что сделает поездку на такси ещё более приятной — кешбэк! За каждый заказ машины в приложении «Ситимобил» зарегистрированным пользователям возвращают до 20% от стоимости поездки. Выгода зависит от уровня программы лояльности: чем чаще вы ездите на такси, тем больше кешбэка получаете. А потратить его можно на частичную или полную оплату следующих поездок.

Ездить как хочу!

Укрепляй силу воли, найди свой путь и вкладывай в него все свое время и сердце, верь в себя

Ты должен стремиться расти! Ты должен расти.

Когда твое чувство дозволенности и того, что ты заслуживаешь, растет, ты меняешься и трансформируешься.

Когда ты вкладываешь все свое сердце в то, что ты очень любишь, когда ты готов вложить в это много своего времени, когда ты хочешь достичь мастерства, то ты осознаешь, что ты идешь по этому пути, чтобы просто идти, и ты делаешь это, чтобы просто делать.

Ты делаешь это ни по какой другой причине, кроме как просто делать.

Тебя не волнует результат.

Когда ты идешь своим жизненным путем, ты должен вкладывать всю свою веру и инвестировать все время в это приключение несмотря ни на что.

Вот тогда и происходят потрясающие вещи!

Как достигать своих целей и идти вперед несмотря ни на что

Перестань на все жаловаться и ждать, что люди будут всегда добры к тебе.
Время, которое ты можешь инвестировать в свое любимое дело ты рассматриваешь как блаженство.
Фокусируйся на своем путешествии и люби его.
Искорени свои недостатки и изъяны.
Будь осознанным и имей ясные мысли. Если мысли в голове вечно не дают тебе покоя, то прочитай нашу статью о том, как научиться медитировать в домашних условиях.
Имей искру в глазах с самого утра, как ты только проснулся.
Не застревай и не останавливайся на одной вещи.
Различай настоящее счастье от ненастоящего временного.
Принимай правильные решения в жизни.
Ищи новые уроки и осознания, которые могут открыться во время твоего путешествия под названием жизнь.
Развивайся и учись на своих ошибках.
Учись делать правильные решения и укрепляй свою силу воли.

Следуй этим советам, осознай их и ты будешь знать все о том, как победить лень в себе.

Лень и дисциплина – распространенные мифы

Несомненно, в каждом процессе найдутся неприятные моменты. Но их можно преодолеть, если есть понимание последующими за вашими действиями выгоды.

Если вы хотите есть, вполне естественно, что для этого нужно приготовить пищу. Точно также в инвестициях: чтобы выгодно вложить деньги, нужен анализ, выбор долгосрочной и текущей стратегии.

Каждому профиту предшествуют конкретные действия, их планомерность и постоянство не только приближают вас к цели, но и требуют самодисциплины. Для современного общества дисциплина не столь популярна, ее ставят в противовес мотивации и создают мифы, которые должны оправдать нашу лень и бездействие.

Миф первый: дисциплина и отсутствие свободы

Существует расхожее мнение, что дисциплина ограничивает нашу свободу, принуждая делать то, чего нам на самом деле не хочется. На практике, самоконтроль позволяет отказаться от вредных привычек, достигать результатов, использовать время (которое является, как известно, ресурсом невосполнимым) с максимальной эффективностью.

Если вспомнить известное изречение: «дисциплина – это не отсутствие свободы, а отсечение всего лишнего». Когда мы находимся в двойственном состоянии между желанием идти к цели и естественной инертностью, стремлением остаться в зоне комфорта, дисциплина помогает продолжать движение в верном направлении.

Настоящая свобода – побеждая свои слабости совершать действия, которые нам действительно принесут выгоду, отказаться от соблазнов, мешающих идти к своей цели.

Миф второй: дисциплина приносит только отрицательные эмоции

Так сложилось, что в сознании многих из нас понятия дисциплины и радости, положительных эмоций не пересекаются. Достаточно распространенным является мнение, что тренировки должны быть обязательно изнурительными, полезная еда невкусной, а от планирования, эффективного использования своего времени, мало радости.

Я не спорю — конечно, дисциплина предполагает преодоление трудностей, усилие воли и совершение действий, которые сами по себе, вроде бы и не приносят удовольствия. Но на практике, спорт помогает в выработке гормона счастья, здоровая пища вкусной, а день (неделя, год), который ты прожил в соответствии намеченными планами оказывается насыщенным, дарует маленькие победы и приближает нас к цели.

Получается, что выполнение «безрадостных дел» приносит удовлетворение, радость от победы над собой делает нашу жизнь осмысленной и разнообразной. День за днем, наблюдая результаты своих трудов, мы видим, как приближаемся к цели.

Миф третий: творчество неподвластно дисциплине

Отдаваясь во власть собственным слабостям и лени, мы можем оправдываться творческой натурой, которая, как известной, не терпит границ и контроля. Но если у вас появился соблазн отказаться от дисциплины и надеяться исключительно на благосклонность музы, то стоит вспомнить биографии великих ученых, поэтов, художников, изобретателей. Их гениальность не смогли бы найти реализацию без умения преодолевать лень, преграды, идти к своей цели, мечте — вопреки чужому мнению, устоявшимся представлениям и социальным ценностям. Как сказал великий Томас Эдисон: «Гений — это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».

Для вдохновения нужны сосредоточенность и концентрация, а муза, как известно, не терпит суеты. А потому отдаваться творчеству гораздо проще и приятнее не отвлекаясь на проблемы и бытовые вопросы. И в этом нам помогает дисциплина, с ее помощью мы можем правильно расставить приоритеты, навести порядок и организовать творческий процесс.

Не идентифицируй себя с эмоциями и мыслями, которые сдерживают

Эмоции могут быть не на твоей стороне, они могут быть против тебя.

Как твои эмоции и мысли, связанные с ленью, сдерживают тебя:

Эмоции говорят тебе: «Оставайся прежним, никуда не ходи».
Если ты слушаешь свои эмоции, то у тебя появляются страхи, барьеры к успеху.
Если ты будешь слушать свои эмоции, то ты останешься прежним.

Если ты идентифицируешь себя с эмоциями и мыслями, то ты уже проиграл.

Иди вперед вопреки эмоциям и не идентифицируй себя с ними

Красота жизни в том, чтобы бросать себе вызов, наслаждаться этим вызовом и любить его.
Начни действовать и предпринимать правильные действия.
Соберись и начни действовать.
Ты должен сам брать на себя ответственность.
Не жди чужого разрешения, разреши себе добиться цели сам.

Следуй этим советам и больше не парься о том, как убрать лень.