Жить здесь и сейчас означает умение выключать мысли о прошлом и будущем, переводя фокус внимания на настоящий момент. В таком состоянии исчезает тревожность и появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
В этой статье я не только предложу вам один из самых простых способов быть здесь и сейчас, но и покажу на примерах, какие результаты вы сможете получить уже за первую неделю тренировок.
Важно! Жмите на ссылку и узнаете 5 секретов исполнения любого желания от Елизаветы Волковой >>>
Жить здесь и сейчас или жить одним днем: в чем разница?
Иногда принцип «здесь и сейчас» понимают буквально: живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это неверно. Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком. Да, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».
Впрочем, если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия здесь и сейчас, то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днем.
Остановка внимания в моменте «здесь и сейчас» ― первый шаг к развитию осознанности. Ощущения, которые вы при этом испытываете, ни с чем не спутаешь: их часто описывают как чувство свободы и счастья, цельности и полноты жизни, воссоединения с внутренним «Я».
Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, поскольку осознанность проще почувствовать, чем передать словами.
В тебе, как и в других человеческих существах, есть такая мерность сознания, которая неизмеримо глубже мышления. Это сама суть того, кто ты есть. Мы можем называть ее присутствием, осознанностью, безусловным сознанием.
Экхарт Толле «О чем говорит Тишина»
Самовоспоминание неприметно. Высшее «Я» воспринимает одновременно и себя, и обозреваемые объекты.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Что тренируется, то развивается ― чем больше вы практикуете осознанность, тренируя умение жить здесь и сейчас, тем дольше у вас получается находиться в этом состоянии.
Давайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.
По теме: ТОП-100 книг о силе мысли
Практикум «Повышение уровня энергии. Часть вторая»
Я расскажу вам, как: 1. сделать энергетическую очистку дома 2. повысить собственный энергетический уровень, что сделает вас более активной, притягательной личностью. Кроме того, ваши желания будут исполняться быстрее. 3. улучшить свое здоровье и омолодиться, повернуть годы вспять 4. очиститься от прошлых связей
А так же для милых дам: — самая женственная гимнастика, которая регулирует гормональный баланс, нормализует всю женскую сферу, помогает развить женственность и даже забеременеть — энергетическая практика по УВЕЛИЧЕНИЮ ГРУДИ. Да-да, оказывается, и такое возможно без радикальных мер вроде скальпеля или сомнительных таблеток.
p.s. Я пока не настолько просветленная, чтобы предложить вам энергетические практики собственного авторства, и, наверное, тем лучше, поскольку делала подборку практик, которые доказали свою эффективность и были опробованы сотнями тысяч людей. Я использовала их все сама в разное время жизни, и конечно, они дали прекрасный результат.
Можете ли вы сами найти всю эту информацию? Безусловно. Но вам для этого придется перелопатить десятки книг и сотни источников в интернете, анализируя технику и изучая отзывы, прежде чем подберете действительно работающие способы. Я же предлагаю все на блюдечке, а вам останется лишь выбрать те, которые наиболее подходят для решения ваших задач и начать применять их в своей жизни. К этому практикуму можно приступать, если вы уже сейчас чувствуете в себе достаточно сил.
Осторожно! Вы можете стать настолько обаятельной личностью, что устанете отбиваться от поклонников. Уровень обаяния зависит от уровня личной энергии!
Отзывы
Практикумы больше не продаются
!
Но идут в подарок к курсу «Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания»
С любовью, Екатерина, https://www.mywishbook.ru
Простая техника «здесь и сейчас»: читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе быть здесь и сейчас не получится. Если вы напряжены, постарайтесь переключиться на мысли о чем-то другом. Послушайте музыку, вспомните смешной анекдот, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Этап 1. Называние предметов
Отпустите ваши глаза побродить и мысленно называйте все увиденные предметы. Это заставит ваше внимание оставаться здесь и сейчас, не скатываясь мысленно в прошлое, но и не забегая в будущее. Если видите много одинаковых объектов, можно добавлять к названиям цвет. Например, синий автомобиль, белый автомобиль, желтый лист, зеленый лист. Но важно не давать им субъективных оценок (старый, свежий, высокий, маленький и так далее).
Просто регистрируйте увиденное максимально бесстрастно и объективно. Оценка отсылает в прошлое или будущее, а нам важно быть здесь и сейчас.
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему (или выполняйте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно. Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города. Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру. Наблюдайте окружающий мир как инопланетянин, впервые попавший на Землю.
Лайфхак про инопланетянина
― это любимое развлечение моего детства. Я соединяю его с практикойосознанности:так легче отделять мух от котлет, а внешний мир от внутреннего. Просто представьте, что вы с Марса, Венеры или из системы Тау Кита. Вы внутри скафандра ― в вашем теле. Все, что снаружи, ― совершенно отдельный от вас инопланетный мир. Особенно приятно представлять себя в таком скафандрездесь и сейчас, когда вокруг на улице дождь, ветер и грязь.
Примерно так ведут себя недавно родившиеся дети, когда разглядывают свои пальчики, помните? Кстати, о детях…
Осознанность знакома всем. Мы просто забыли, как это делается.
Самое первое мое воспоминание относится к возрасту, в котором дети еще не умеют ходить ― примерно до года. Я в яслях, лежу в кроватке с решеткой и наблюдаю за двумя нянечками в белых халатах. Сейчас уже плохо помню, о чем они говорили, но это не так важно. А важно, что в тот момент я находилась в состоянии осознанности, четко и беспристрастно фиксируя события. Поняла я это много лет спустя, когда стала учиться быть здесь и сейчас. Оказывается, мы действительно все это умеем, просто нужно вспомнить.
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили. Ну, или просто необычное состояние. Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой (возможно, получится не с первого раза ― будьте готовы).
Кстати, не пытайтесь ничего делать с посторонними мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться их наблюдать, как рекомендуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Мышление нельзя остановить — не то что оно не останавливается, но остановить его нельзя. Оно останавливается само по себе. Это различие нужно понять; иначе ты можешь сойти с ума, гоняясь за собственным умом.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
По теме: Ошо. Храбрость: радость жить рискуя
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику «быть здесь и сейчас».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не переживайте, если при первых попытках вас будет «вышибать» в обычную жизнь уже через минуту. Поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Заведите будильник на телефоне на 4 раза в день (или чаще), чтобы не забывать практиковаться и отслеживать результаты.
Заберите бесплатную инструкцию по исполнению желаний, пока доступ открыт >>>
И еще один лайфхак, теперь уже от Роберта Бертона:
Парадоксально, но один из лучших способов продлить самовоспоминание ― это не пытаться его удерживать. Когда появляются необычные продуктивные состояния, постарайтесь вызвать в себе рабочее «я», которое скажет: «Да будет так».
3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности
Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.
Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.
Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.
Как увеличить доход
минимум
в 3 раза
без достигаторства и впахивания 24/7
Как увеличить доход
минимум
в 3 раза
без достигаторства и впахивания 24/7
Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания
Результаты наших учеников можно посмотреть тут
Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!
Мария Самарина Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
7 причин почему не удается пробить финансовый потолок
Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы
Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь
Эффективная медитация по увеличению финансового дохода
Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег
Раскрытие максимального денежного потенциала
Активирующая практика для расширения способностей
Которая поможет стремительно достигать поставленных целей
Скачать подборку
Уже скачали 100
Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.
Этап 3. Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно. Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.
Если вы почувствовали дискомфорт, боль, то направьте туда свое внимание, дышите вместе с этим местом, примите это ощущение. Подружившись со своим телом, не пытайтесь поменять, заглушить свои тревоги и страхи, отчетливо их проговорите. Вернитесь в начало, продолжая следить за дыханием и вслушиваться в сигналы, которые подает ваш организм.
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Тема осознанности активно обсуждается в сети, и недавно я наткнулась на такой вопрос:
– Как понять, я действительно нахожусь
здесь и сейчас,или мне это только кажется?
Определить это очень просто, если у вас есть критерии ― каких результатов ждать от данного метода и когда.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас» всего по четыре раза в день. Уже в течение первой недели вы обнаружите примерно вот что (возможно, именно в такой последовательности):
- Снизится уровень стресса
Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.
- Прибавится энергии
Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.
- Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни
Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так, кстати, случилось со мной. Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя ― в свой скафандр…
- Появятсяпроблески интуиции
Например, стоит вам подумать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!
Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Отложите гаджеты
Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.
«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он, — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.
В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.
Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.
Как работает настройка на осознанность
Все просто: когда мы перестаем переживать из-за событий прошлого и тревожиться за будущее, стрессовое состояние исчезает само собой, как утренний туман. У него просто больше нет подпитки.
Когда мы здесь и сейчас, отключается мыслемешалка у нас голове и высвобождается огромное количество энергии. Эта энергия не улетучивается в пустоту: вы ощущаете ее как бодрость, жажду деятельности и хорошее настроение.
Когда мы погружаемся в созерцание, происходят еще более удивительные вещи:
Если просто сидеть и наблюдать, … со временем ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите намного больше, чем раньше.
Стив Джобс
Состояние осознанности, присутствие здесь и сейчас, отключение внутреннего диалога ― все это один и тот же проверенный способ открыть дверь в свое Подсознание. Конечно, эта область во многом еще Terra incognita, но кое-какие свойства подсознания мы можем использовать уже сегодня.
Ваши воспоминания определяют то, насколько уверенно вы чувствуете себя в настоящем
Если ваше утро прошло продуктивно, велика вероятность того, что и весь день будет удачным. И наоборот, если вы несколько раз нажимали на кнопку и откладывали звонок будильника, чтобы добавить себе лишние 15 минут, и в итоге не успели сделать ничего из запланированного на утро, оставшаяся часть дня тоже не будет выдающейся.
Эмоции, которые вызывают в нас воспоминания о прошлом, во многом определяют, насколько уверенно мы чувствуем себя в настоящий момент. Таким образом, если вы уже сейчас поступаете так, чтобы гордиться собой в последующем, вы увеличиваете вероятность успеха в будущем.
Что умеет наше Подсознание
Представьте автомобиль с водителем за рулем и навигатор, который говорит голосом Федора Бондарчука: «Впереди дорожные работы в левом ряду» или «Вы ушли с маршрута, это не по сценарию». Так вот, если сравнить ваше тело с автомобилем, то ваш разум (или ваше сознание) ― водитель, который сидит за рулем. А навигатором можно считать ваше Подсознание, которое видит все пути и знает, как достичь цели.
Если вы умеете жить здесь и сейчас, то Подсознание всегда подскажет вам правильный маршрут и поможет достучаться до Вселенной.
По теме: Как подсознание управляет вашей жизнью
Счастливое сегодня
Настоящее это единственное, чего никому еще не удалось избежать. Но как же сложно бывает принять этот факт! Тут поможет гештальт-терапия, направленная на то, чтобы человек обнаружил в себе ранее подавленные чувства, принял их и доверился им. На поверхность часто всплывают и скрытые от себя самого эмоции и потребности, и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались. Главная идея терапии не переживать о прошлом и не бояться будущего, а полноценно жить и действовать сегодня.
Как проявляется состояние «здесь и сейчас». Примеры из жизни
Я обещала поделиться личными примерами того, какими могут быть первые результаты практики присутствия здесь и сейчас. Вот они.
История №1. Считывание информации извне
Занимаюсь своими делами, никого не трогаю. Вдруг на ум откуда-то приходят имя и фамилия ― абсолютно незнакомые. Через пару часов оказываюсь рядом с телевизором и в «Новостях» с прискорбием сообщают, что умер актер с таким же именем и фамилией. Актера раньше где-то видела мельком, но знать не знала, как его зовут.
Этот случай меня сильно поразил, потому и запомнился. А вообще, когда начинаешь быть здесь и сейчас, подобным образом приходят ответы на вопросы, которые в данный момент не дают покоя. Просто появляются в голове, буквально из ниоткуда, и все. Понаблюдайте за этим.
История №2. Обострение интуиции
Я в супермаркете, ищу пакетик орешков. На полках представлены всевозможные снеки, но моих нет, закончились. А мне эти орешки позарез нужны, вот прямо здесь и сейчас. И вдруг меня накрывает некое состояние, ранее мне неизвестное, и моя рука как-то сама собой, точным движением, тянется вглубь полки, раздвигает пакетики и выдергивает предпоследний.
Вы уже догадались? Это были те самые орешки. Причем единственные на полке, я проверила ― случайно туда затесались. Мой разум не мог об этом знать. А интуиция знала.
История №3. Исполнение желаний
Моим желанием был роскошный маникюр. Обычно я заранее записываюсь к любимому мастеру. Но тут так скроился семейный бюджет, что на маникюр денег совсем не осталось. «В следующий раз…» ― подумала я. «Здесь и сейчас!» ― решила Вселенная. И мне мгновенно поступает предложение сделать маникюр в четыре раза дешевле обычного, потому что мастеру нужна модель для отработки новой техники.
Вот так постепенно и начинают исполняться желания. Сначала скромные, повседневные. Потом ― посмелее.
А дальше…
Зачем нужно повышать уровень энергии?
Уровень личной энергии определяет ВСЕ: — Ваше здоровье — Ваше финансовое благосостояние — Вашу удачу и исполнение желаний — Творческие идеи, которые к вам приходят — Ваши отношения, в том числе любовные — Вашу привлекательность и обаяние — Качество секса — Личную силу, бодрость, активность — Хорошее настроение и чувство счастья и многое, многое другое.
Повысить уровень личной энергии — это лучший способ перевести жизнь на новый уровень сразу во ВСЕХ сферах.
Попытки решить все проблемы разом всегда проваливаются. Не нужно заставлять себя ходить в спортзал, ругать за апатию и лень. Нет смысла переживать, что жизнь скучна и однообразна, да к тому же в ней не хватает любви и ярких эмоций. Невозможно решить все эти проблемы, оставаясь на своем текущем энергетическом уровне.
Если вам скучно, грустно, ничего не хочется делать, то и не нужно заставлять себя жить по принципам позитивного мышления, создавая искусственную радость, которой нет в душе, займитесь сначала повышением своей энергии.
Но проблемы решатся сами собой, когда вы займетесь своей энергетикой.
Нужные люди притянутся, желания начнут осуществляться, активность и запас сил просто поразит воображение, события так и завертятся вокруг вас, а настроение будет превосходным.
Вот последний отзыв по применению только одного «Око возрождения» (не говоря о том, как меняет жизнь комплексный подход!):
Хочу отдельно сказать что Гимнастика Око- это волшебный инструмент ! В моей жизни действительно стало больше удачи, больше позитива, каких- то незабываемых моментов, больше поводов для радости! Больше денег стало приходить ко мне. От мужчин просто отбоя нет !!! — розы в моем доме постоянно!!! Я съездила в самый прекрасный отпуск в своей жизни!!! И я считаю, что это все — потому что я повысила уровень личной энергии!!! Спасибо Вам, за то что открыли мне этот прекрасный инструмент!
Я убеждалась и убеждаюсь в этом постоянно.
Одни только энергетические практики (не считая всего остального) дают ошеломительный эффект.
Вот всего несколько отзывов для примера (только по одной практике):
«Распрощалась со всеми своими болячками!!! Тело и лицо молодое и подтянутое. Почувствовала вкус жизни, прилив сил и энергии.»
«С первых дней почувствовала себя отлично. Перестала болеть, стало много энергии. Когда ходила по больницам, ни один врач не мог помочь, выписывали таблетки, от которых было только хуже. После первой недели упражнений сразу забыла про болезни, это было здорово, я даже видела энергию, которая проявлялась вокруг меня в виде блесток.»
«После пробуждения иногда задаю вопрос, а может сегодня не буду делать упражнения, но встаю и делаю, так как ничто не заменит того состояния и собранности которые ощущаю после выполнения упражнений… и так продолжается больше 10 лет. Заканчиваю дыхательными упражнениями с проговариванием настроя на предстоящий рабочий день. Многие боятся, что если бросишь выполнять упражнения, то постигнет кара и это дает самооправдание собственной лени. Глупости, соберите волю в кулак и вперед к здоровью!!!!»
Способов увеличения личной энергии довольно много. Я не буду рассказывать очевидные вещи про отпускание обид, практики прощения и благодарности и прочие способы закрыть дыры, куда утекает энергия В этих практикумах сделан акцент именно на энергетические практики, медитации и натуральные пищевые добавки.
Пусть вас не пугает фраза «энергетическая практика». Возможно, вы уже представили себе многочасовые медитации или сложные каждодневные комплексы, на которые у большинства обычных людей не хватит ни времени, ни терпения. Существуют очень эффективные техники, которые займут от 5 до 20 минут в день, и именно их мы и рассмотрим.
Кому ОСОБЕННО нужно повышать личную энергию?
- Всем, кто недавно пережил разрыв отношений (обязательно! эффективнейшее средство восстановления и выхода из болезненных переживаний)
- Всем, кто чувствует постоянную усталость
- Всех, кого одолела депрессия, а хорошее настроение и радость в этом году не посещали
- Всем, кому скучно жить
- Всем, кто хочет стать более притягательной личностью
- Всем, кому надо поправить свое здоровье
- Всем, у кого творческий кризис
Практикум разбит на две части. Первая содержит важные, но простые принципы, без следования которым все остальное будет давать гораздо меньше эффекта. Их не так сложно осуществлять, что актуально на начальном этапе, когда не хочется ничего делать, в том числе и выполнять сложные энергетические практики. Вторая часть содержит описание более сложных практик и медитаций и нацелена на то, чтобы еще больше повысить вашу энергию.
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
Когда я только начинал присутствовать, я не мог говорить и присутствовать одновременно. Потребовалось время, прежде чем я научился делать это.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Сделайте привычные дела неудобными
Выключить «автопилот» можно, если изменить ежедневные привычки. Чистите зубы правой рукой? Меняйте на левую. Пробуйте шнуровать кроссовки одной рукой. Выпейте чашку кофе без сахара, если обычно его добавляете. Купите чернила другого цвета, если ведете блокнот. Залезьте в самый дальний угол шкафа и наденьте вещь, про существование которой уже забыли. Измените привычный маршрут до работы. Любая новизна заставляет ум концентрироваться на настоящем, возвращает в «Здесь и сейчас». Но опять же до момента, пока вы не начнете делать это на автомате.
Важные нюансы
- Замечайте случайные совпадения
Когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», случайности не случайны. Есть такое наблюдение: если не прислушиваться к подсказкам интуиции и не радоваться подаркам Вселенной, то этот источник со временем иссякнет. В обратную сторону, кстати, тоже работает.
- Обязательно поднимайте планку
Приготовьтесь, что перемены будут поначалу небольшими. Постепенно увеличивайте продолжительность практики и количество подходов за день. Навык осознанности тренируется, как трицепс или бразильские ягодицы, ― это факт.
Осознанность растет очень медленно, но растет. Человек должен быть очень терпеливым.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Пройдите мастер-класс по исполнению желаний от Елизаветы Волковой и узнайте, что может помешать исполнению ваших желаний >>>
Техника безопасности для практики «здесь и сейчас»
Учиться жить здесь и сейчас можно на прогулке, в тренажерном зале, на деловых переговорах, в метро… практически везде! Но нельзя этого делать за рулем.
Пока вы в пробке ― тренируйтесь на здоровье. Но во время движения точно не стоит. За рулем вообще никакие практики выполнять нежелательно. Я, кстати, пробовала быть здесь и сейчас за рулем. Не советую.
Будучи в «состоянии инопланетянина», невозможно предугадать развитие ситуации на дороге. А ведь именно это необходимо водителю. Если ждать, пока за вас начнет рулить ваша натренированная интуиция ― то можно просто не дождаться.
Подведем итоги…
Итак, чтобы научиться жить здесь и сейчас, можно начать с самых простых шагов. Не заботясь, получается или нет. Не огорчаясь, что внимание уплывает в сторону. Просто делать каждый день, потихоньку поднимая планку.
Что еще? Постоянно отслеживать результаты. Будет здорово, если вы начнете их записывать. Перечитайте свои записи через год ― и вы ощутите себя магом и волшебником.
И неважно, «заказали» вы нужный автобус или это сработала интуиция, и вы пришли на остановку к его прибытию. Фиксируйте любые результаты и тренируйте состояние «здесь и сейчас» регулярно. Тогда со временем вам станут доступны более сложные практики, начнут исполняться очень серьезные желания, и вообще вся жизнь изменится!
Напишите в комментариях, получается ли у вас жить здесь и сейчас и какие ощущения возникают в процессе ― это важно отследить.
Как научиться жить в настоящем?
Поддаваться сиюминутному порыву.
Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.
Делить труднодостижимую цель на части.
Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.
Ценить большое и маленькое счастье.
Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.
Будь здесь и сейчас.
Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.
Отказаться от того, что угнетает.
Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.
Уделить страху внимание.
Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
