Творческий кризис наступал хотя бы однажды у любого человека, занятого каким-либо творчеством. Это может быть создание великих картин, сочинение песен или стихов. Есть люди, которые гениальны в строительстве, в проектировке или физике. Другие великолепно танцуют. А есть те, что придумывают танцы, строят декорации.
Каждая область требует внимания человеческого гения. И у каждого человека есть свой способ самовыражения. Часто творческие люди жалуются на упадок сил и отсутствие желания творить. Так и проявляет себя творческий кризис. Как его преодолеть, мы обсудим в этой статье.
Творческий кризис с точки зрения психологии
Психологи характеризуют творческий кризис как отсутствие желание заниматься тем, что раньше вдохновляло и доставляло удовольствие. Внутри пропадает движущая сила. И это связано с разными факторами.
Что такое творческий кризис
Что такое творческий кризис? Более простое объяснение звучит из уст человека, переживающего этот нелёгкий этап.
- «У меня нет вдохновения».
- «Я — бездарность».
- «Я не могу творить».
- «Муза меня покинула».
На самом деле такое состояние бывает вызвано несколькими факторами.
Причины творческого кризиса
Творческий процесс задействует эмоциональную сферу. Человек испытывает подъем, словно летает, создавая очередной шедевр: будь то песня, булочки по новому рецепту или статья для газеты. После эмоционального подъёма всегда идёт спад. После чего — снова подъём. Таков принцип работы эмоционального маятника внутри нас.
Усталость
Каждый замечал, что после продолжительного веселья становится грустно. После злости приходит упадок сил, недомогание. Так работает маятник: насколько вы качнули его в одну сторону, настолько он по инерции уйдёт в другую.
Когда творческая личность становится заложником чётких сроков на создание очередного шедевра, происходит нервное перенапряжение. Каждое утро человек качает маятник в одну сторону, выдавливая из себя эмоции. Маятник не успевает качнуться в другую сторону. Организм не успевает набраться сил. Наступает эмоциональное угасание, апатия. Иногда это сопровождается настоящей депрессией. На самом деле человек просто устал. Он истощён. Ему необходим отдых.
Ситуацию усугубляет и то, что каждая творческая личность эмоционально переживает такие периоды. Начинает казаться, что вдохновение покинуло навсегда и что творить больше не получится. Это вызывает новое напряжение, страх, депрессию.
Отсутствие мотивации
Другая причина кроется в отсутствии стимула. В жизни творческой личности всё взаимосвязано. Чтобы испытать творческий подъём, необходимо найти вдохновение. Что-то, что расшевелит маятник эмоций. Иногда это трудно сделать. Жизнь человека входит в спокойное русло, и фактор, позволяющий испытать эмоции, отсутствует. Поэтому творцы ищут музу. Это может быть новая тумбочка, покупка говорящего попугая, красивого платья. Это может быть человек. Часто творцы черпают эмоции в других людях.
Кризис, связанный с психическим состоянием творца
Есть и ещё одна распространённая причина творческого кризиса — психическое состояние. Когда другие проблемы навалились на творческого человека, найти вдохновение бывает невозможно. Творческие натуры ещё больше подвержены депрессиям, чем другие люди. Они чувствительны и эмоциональны. Чаще впадают в депрессию. Иногда эти эмоции их и зажигают. Творец может находить вдохновение и в собственных страданиях. Например, в неразделённой любви.
Труднее найти вдохновение в ссорах с соседями, вечно недовольном начальстве, в отсутствии денег. Бытовые проблемы могут захватывать всё внимание. На творчество просто не найдётся сил. Под грузом одиночества, непонимания, агрессии окружающих, творческий человек может сломаться. Наступит депрессия. Часто такие люди подвержены фобиям, психологическим расстройствам вроде ипохондрии и ОКР. В периоды обострения на созидательную деятельность просто не найдётся сил.
Кризис, связанный с особенностями творческого процесса
Бывает, что причины кризиса кроются в самом процессе. Каждая область творчества отличается. И в разных условиях творец может натыкаться на преграды. Например, заказчик может заключить творца в строгие временные рамки. Это давит, не дает сосредоточиться и раздражает. Также большая конкуренция часто заставляет творческого человека почувствовать себя неспособным на что-то великое.
Разные обстоятельства, вызванные самим творческим процессом, заставляют человека испытать творческий кризис.
Что такое артблок и как с этим бороться.
Творческий кризис наступает практически у каждого художника. Сколько я ни общалась с другими людьми, все время замечала, как они жалуются на артблок и стараются нещадно выдать из себя хоть что-то. Я и сама сталкивалась с ним. И не раз еще столкнусь.
Артблок это —
когда у тебя опускаются руки, когда ты не можешь заставить себя рисовать, когда у тебя ничего не получается. Ты пытаешься вернуться к работе, но тебе тошно от нее, желание самосовершенствоваться пропадает. На самом деле, причин возникновения творческого кризиса очень много, но я разложу лишь более распространенные из них.
Причины артблока
Чрезмерная продуктивность и погоня за трендами
Маленькая предыстория. 2016 — 2022 год, попытки загнать себя в рамки дедлайнов.
Я начинала канал на ютубе с меме анимаций. Тогда многие художники уже развивались в этой области и конкуренция возрастала, всем хотелось попасть в рекомендации и быть замеченными. Кстати, насчет meme. Я частенько подумываю о том, что они похожи на видео в тиктоке, но на такие ролики уходит больше времени. Но сейчас не об этом. Я также попала в эту воронку и хотела продвинуться как аниматор. Скилл был лишь на уровне срисовок, но с появлением графического планшета я старалась прокачать свои навыки.
2 декабря 2016 года
В то время были гонки за трендами (опять же аналогия с тт). Не успеваешь нарисовать залетевшую меме анимацию в определенный срок — за тебя это сделают другие. Я заставляла себя рисовать как можно больше в течение двух лет. В 2022 я и вовсе не давала себе отдыхать, чтобы успеть выложить видео раньше остальных. Многие анимации были незакончены из-за простой усталости.
скрин из незаконченной раскадровки
В сентябре 2022 года я полностью выдохлась. Начался первый артблок — рисовать не хотелось совсем. Большинство анимаций на канале я скрыла, оставив лишь хронологические (для того, чтобы я могла следить за ростом скилла). Больше я к ютуб-каналу не возвращалась.
Неудачные попытки набрать аудиторию
Оставив свой канал с практически 2к подписчиков, я ушла на рест (перерыв). Он продолжился до начала 2022 года. Я создала новую группу в вк и вновь загорелась — появилась идея продвижения паблика и продажи адоптов. Тогда я вдохновилась некоторыми художниками, которые продавали персонажей за несколько тысяч рублей и решила, что я тоже могу пойти в эту область. Сначала я решила рисовать гифты другим людям ради пиара, брала треды и вновь заставила себя рисовать как можно чаще. У меня даже была идея создать свои стикеры.
kamuffu
адопт, который я так и недорисовала
Однако вскоре у меня снова начался артблок. Подписчиков не набиралось даже до 100 человек, трейды не помогали, адоптов покупали за крайне низкую цену. Я начинала понимать, что моего скилла не хватает для полноценного ведения группы, я опустила руки и забила на рисование до 2022 года.
Как выйти из артблока
Творческий кризис у меня прекращался лишь тогда, когда я возвращалась к рисованию с новыми идеями и свежей головой. От меня никто ничего не требовал, поэтому я рисовала лишь ради себя. Главное словосочетание — для себя. Между рисованием должен быть перерыв, чтобы не требовать от себя слишком многого. В чем смысл рисования, если ты заставляешь себя что-то делать? Ты можешь пытаться выйти из зоны комфорта и начать создавать то, чему ты не обучен. Ты можешь самосовершенствоваться и изучать что-то новое. Но не нужно изнурять себя. Конечно, если ты хочешь добиться успеха, то здесь важна регулярность. Но ты должен отслеживать свое состояние всякий раз и отдыхать тогда, когда это потребуется.
На этот раз из артблока меня вывело увлечение новым фандомом. Я настолько сильно вдохновилась им, что рисовала фанарты по нему в тетрадях во время подготовки к экзаменам. После сдачи я и вовсе начала рисовать раз-три в неделю, что уже довольно-таки часто для меня.
Хантер из Совиного дома
скетч с Эмити
И все же итог по борьбе с творческим кризисом
В любом деле очень важен отдых. Без него у каждого может появиться эмоциональное выгорание. Чтобы выйти из артблока, нужно уйти от рисования на какое-то время и увлечься чем-то новым. Или же и вовсе просто бездельничать. Вы должны пресекать мысли о дедлайнах, о том, какой же вы плохой художник, о том, что у вас ничего не получается. Рефлексировать это хорошо, но не тогда, когда вы тем самым опускаете себя ниже плинтуса.
Если вам просто необходимо продолжить рисовать, то увлекитесь новым фандомом, просматривайте картинки на Пинтересте. Можно воспользоваться редактором персонажей, чтобы нарисовать героя оттуда, а можно просто перерисовать мем.
Ни под каким предлогом не смотрите работы художников, которым вы завидуете. Это приведет лишь к большему количеству загонов. У вас есть свой стиль, даже если вы его не замечаете, у вас есть потенциал. Да, возможно, вы не рисуете как Исаковский или же как Ван Гог. Но вы рисуете так, как не нарисует больше никто. Вы сможете найти свою аудиторию, вы сможете развить свой скилл, но не нужно перетруждаться.
скетч красивый, полноценка — нет. показываю лишь красивое
Насчет некрасивого. В интернете вы часто видите лишь готовые совершенные работы, но на самом деле у каждого есть неудачные рисунки. Вам стоит помнить о том, что в инстаграм или другие соц.сети публикуют только то, что может понравиться многим, но они не показывают неудачные картины. Это нормально, если у вас что-то не получается, такое бывает у всех. Просто рисуйте для себя и не бойтесь неудач. На этом все.
Все работы принадлежат kamuffu.
я хотела показать вам неудачные работы, но у меня лицо сморщилось при поиске
Способы преодоления творческого кризиса
Что делать, если творческий кризис застал врасплох? Есть несколько хороших способов вернуть музу, войти в привычное психологическое состояние. Выбирать правильный способ нужно, исходя из причины возникновения проблемы. Если причиной стала усталость, негативные эмоции, нужно уравновесить маятник. Привести его в состояние полного покоя.
Хороший отдых
Чтобы устранить негативное влияние стресса на организм, нужно убрать все мышечные зажимы.
Хорошие помощники в борьбе со стрессом.
- Тёплая ванна.
- Ароматерапия.
- Приятная музыка.
- Свободный день: время только для себя. Возьмите выходной.
- Медитация.
- Самовнушение.
- Вкусная еда.
- Контрастный душ.
- Обливание ног холодной водой. (Если отсутствуют противопоказания).
- Сладкие негазированные напитки. Сладкая жидкость успокаивает.
Физические нагрузки
Спорт — отдельная тема. Спорт может заменить тысячи лекарств от разных болезней, но ни одно лекарство не заменит спорт.
- Он выгоняет из крови лишний адреналин: вещество, которое выделилось из-за нервного напряжения, негативных эмоций.
- Помогает снять все мышечные зажимы. Происходит перезагрузка. Обнуление эмоций.
- Приводит мышцы в тонус, вы хорошо себя почувствуете физически.
- Помогает выделяться гормонам радости в кровь. Это верный шаг на пути избавления от апатии и депрессии.
Обязательно занимайтесь спортом. Это ответ на все вопросы о здоровье, по сути.
Переключение задач
Эмоциональное перенапряжение требует отдыха. А лучший отдых — это смена деятельности. Позвольте себе пару дней вообще не заниматься творчеством.
Мозговой штурм
После того, как отдохнёте, начните с чего-то вдохновляющего. Почитайте историю людей, которые добились больших успехов в той области, что близка к вашей. Это позволит вам приобрести новые знания, появятся идеи. А это и есть начало большого подъема — вдохновения.
Изменение обстановки
Когда вернуться к делам никак не выходит, хорошо помогает уехать. Психике человека вообще необходимо периодически устраивать «выгул». Можно поехать в соседний город, переночевать в гостинице, побродить по набережной. Можно уехать на природу с друзьями. Или в гости к родственникам.
Прогуляйтесь по незнакомым местам. Попробуйте поговорить с прохожими. Иногда совершенно незнакомые люди дают самые ценные советы.
Можно не только уехать куда-то, но и внести изменения в окружающая обстановку. Измените причёску. Купите новую одежду, обувь. Поклейте обои. Купите кружку или целый набор посуды. Заведите кота. Приютив бездомного питомца, вы почувствуете себя нужным. Кошки успокаивают нервы, снимают стресс. Также, как и рыбки. Да и любое другое животное, которое вам придётся по душе.
Новые образы и новые впечатления
Хорошо помогают почерпнуть вдохновение. Посмотрите на своё творчество под другим углом. Изучите неформалов в вашем деле. Попробуйте перевернуть всё с ног на голову. Вы пытаетесь сделать красиво? Делайте уродливо. Соблюдаете пропорции? Добавьте асимметрию.
Пусть вас вдохновят работы других людей. Сходите на выставку, концерт, прогуляйтесь по городу. Найдите новый источник вдохновения. Всё, что нас окружает, стоит нашего внимания. Именно в таких мелочах и заключается радость бытия. Сотни источников вдохновения откроются вам, только присмотритесь к тому, что вокруг.
Как выбраться из творческого кризиса
В переводе с древнегреческого слово «кризис» означает переходное состояние, перелом, переворот и т. п. Таким образом, тот, кем овладел творческий кризис, должен осознать, что это ― временное явление. Нужно только переждать, ведь творческий кризис ― не конец, а всего лишь пауза, которой нужно воспользоваться, чтобы дать организму передышку.
Можно сказать, что творческий кризис полезен для человека: он дается для того, чтобы привести в порядок мысли и решить давние проблемы, на которые раньше не хватало времени.
1. В состоянии опустошенности, характерном для творческого кризиса, не стоит заставлять себя сдвинуть работу «с мертвой точки» ― и время, и усилия будут потрачены напрасно, что только усилит отчаяние и депрессию.
Не каждую работу можно отложить до того времени, когда явится вдохновение. Преодолеть внутреннее сопротивление и упорное нежелание браться за дело нередко помогает обман самого себя путем уговоров поработать хотя бы полчаса. Практика показывает, что эти полчаса растягиваются на несколько часов, пока вся или большая часть работы не будет сделана. Известное правило «Аппетит приходит во время еды» и здесь себя оправдывает.
Есть еще любопытное мнение. Художник Ван Гог советовал: «Если внутренний голос вам говорит, что вы больше не можете рисовать, продолжайте рисовать до тех пор, пока он не замолчит». Ему вторит и другой классик, который не раз переживал творческий кризис, – Н.В. Гоголь. Он говорил: «Если вы не можете сегодня писать, так и пишите – что-то мне сегодня не пишется». Стоит только начать – и нужные мысли придут сами.
2. Во время творческого кризиса вынужденным перерывом в работе можно воспользоваться, чтобы переключиться на другие дела, которые из-за занятости приходилось откладывать: ремонт, посещение врача, наведение порядка в шкафах и пр. Они отвлекут от депрессивных мыслей о том, что «все пропало» и вдохновение никогда не вернется (см. «90 проверенных способов преодолеть творческий кризис и снова найти вдохновение»). К тому же когда появятся новые идеи, на домашние дела уже не останется времени.
3. Творческие люди работают преимущественно сидя, А, как известно, для достижения наилучших результатов умственную работу следует чередовать с физической. Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, улучшают кровообращение и питание мозга, поэтому не стоит часами сидеть на одном месте и мучить себя поиском наилучших решений.
При появлении признаков творческого ступора стоит на время отвлечься от работы и размяться ― побегать, сходить в тренажерный зал или бассейн, поработать в саду или просто погулять по парку. Полезно и просто постоять под душем или полежать в ванне ― вода «смывает» весь негатив, и человек чувствует себя обновленным.
Снять напряжение и позволить расслабиться помогут занятия йогой и медитация.
5. Многие люди, которых «догнал» творческий кризис, «лечатся» книгами, музыкой, фильмами. Кому-то помогает поход в книжный магазин, а кому-то просмотр старых фотографий. Кто-то должен побыть в одиночестве, а кому-то необходимы встречи с друзьями, которые могут подать свежую идею или заставить посмотреть на проблему другими глазами.
Время творческого кризиса стоит использовать для посещения театров, концертов, музеев, выставок, ведь чем разнообразнее интересы и выше культурный уровень человека, тем значимее его идеи. Тем более, что чья-то картина или мелодия вполне может послужить толчком для новых креативных идей (см. «Как развить креативность и творческое мышление»).
Однако психологи не советуют искать вдохновение в работах коллег: писателю лучше полистать альбомы с репродукциями, а художнику – почитать книгу. В противном случае человек, находящийся в творческом ступоре, поневоле будет сравнивать себя с коллегой и делать выводы не в свою пользу.
7. Психологи считают, что наиболее эффективный метод выхода из творческого застоя ― срочно поменять окружающую обстановку, на некоторое время сменив «картинку» перед глазами. Повседневное однообразие и рутина приводят к постепенному угасанию ощущения радости и счастья, когда все дается легко и просто.
Однозначный совет ― один на всех ― как выйти из творческого ступора, дать невозможно. Подобное состояние рано или поздно приходилось испытывать каждому творческому человеку ― и у каждого есть свой рецепт. Ведь главное ― это отдохнуть, расслабиться и временно переключиться на другую деятельность.
А способы, как это сделать, у каждого свои. Одному человеку достаточно выспаться и отдохнуть в кругу семьи, а другому необходимо побыть в одиночестве, уехав далеко и надолго. Кого-то «лечит» поход в горы, а кого-то винтажный шоппинг. Единственное, чего не стоит делать, это подхлестывать свою психику алкоголем и наркотиками ― эмоциональный всплеск после их применения со временем перейдет в глубокую депрессию.
