Как развить внимание: советы, упражнения, игры и тренажеры

Привет всем, дорогие читатели! На связи Людмила Редькина. Как часто вам приходилось парить мозг на лекциях или в разговоре с кем-то? Нет, не тогда, когда вообще не понимаете тему разговора. А именно тогда, когда прилагаете все усилия, чтобы сосредоточиться? А было ли у вас состояние, когда читаете одну и ту же новость в Инстаграме или Facebook и ловите себя на мысли, что думаете абсолютно о другом? Возможно, вы не замечали знака “Уступи дорогу” или волей случая остались живы, переходя дорогу на красный цвет? Сегодня поговорим, как развить внимание и что для этого потребуется предпринять.

Что такое внимание и какие есть у него свойства

В психологии под вниманием понимают способность выбирать и концентрироваться на стимулы, которые нас по какой-то причине привлекли. Мы отбираем осознанно или неосознанно информацию, перерабатываем ее, в то же время игнорируем другую.

Такой отбор, игнорирование лишнего и переработка и есть один когнитивный процесс – внимание. Оно помогает нам не рассыпаться от количества поглощаемой информации, не отморозиться от важного и, соответственно, нашей переработке реагировать.

И сразу же приведу пример, чтобы было понятно. Вы собираетесь на работу и на фоне слушаете радио. Помимо песен, проскользнули сводки о погоде. И вы заострили свое внимание на них: сегодня будет дождь – значит, надо взять зонт. Когнитивный процесс помог вам игнорированием не засорить мозг песнями, отобрать полезную информацию о дожде и отреагировать соответственно – взять на работу зонтик.

Наш психический процесс отбора информации разделяется на виды:

Непроизвольное – когда мы неосознанно обращаем свое внимание на цветы, рекламу, картинки, людей и т. д.
Произвольное – осознанно направляем внимание на отбор информации, например, во время учебы или при важном разговоре.
Послепроизвольное – когда человек сначала заставил себя обратить внимание, а потом ему стало интересно и уже не нужно специально его удерживать.

У этого процесса также есть свойства:

распределение,
переключаемость,
устойчивость,
концентрация,
объем,
скорость,
интенсивность.

Подробнее об этой классификации читайте в статье Виды внимания у человека.

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает. Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут.

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым. Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов. Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется. Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом. Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу. Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим. Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах.

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

А еще хорошая рекомендация – устраивать себе день святого ленивца. Просто в этот день ничего не делаете. Качественный отдых и ломку по работе гарантируем. А как следствие – усидчивость в дальнейшем.

Зачем развивать внимание

Процесс отбора информации очень тесно связан с другими когнитивными процессами. Например, он не может существовать без памяти. Точнее, память без него. Если не будет отбора информации, не будет и конкретного запоминания – обо всем и ни о чем. Именно поэтому многим ученикам при проблемах с успеваемостью не память стихами развивать нужно, а внимание.

Не только память от концентрации зависит, но и мышление, и восприятие, и речь. Это понятно – окунулись в глубины мозга. Ну а на практике зачем нам его развивать?

Повысить эффективность работы – если вы будете отвлекаться на все и на всех, то свою серьезную работу вы вряд ли сделаете, а это уже минус вам как работнику.
Продвигаться по карьерной лестнице – вытекает из первого пункта. Когда уйдет отвлекаемость, тогда и карьера вверх пойдет + для лидирующих должностей вы обязаны научиться быстро переключать внимание с одного дела на другое.
Внимательное вождение авто – любой водитель волею судьбы должен удерживать свое внимание на дороге, от этого зависит жизнь его и других людей.
Делать одновременно несколько дел – это вообще крайне обязательный навык XXI века, вам придется очень туго, если не научитесь это делать.

Невнимательность обрекает вас на неудачу: переделывание работы, снижение уважения окружающих к вам, опасность на дороге и огромное количество всяких запар.

Тааак, и что же теперь с этим делать? Мы узнали, что такое внимание, разобрали, зачем оно нам крайне необходимо. И как его получить – такое важное и нужное?

Когда наше внимание нарушается

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
Рассеянность ученых. Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.

Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.

Советы, как развивать внимательность

Сразу предупреждаю, на некоторые советы вы скажете: “Тю, так мы это и так знали!” Так если знали, чего тогда не делаете постоянно?! Внимание нужно беречь, развивать, это очень капризный процесс нашего мозга. Чуть резковато изменится обстановка – уже мы его потеряли.

Концентрация

Много исследований проведено на тему концентрации, есть специальные тесты на внимание и определения уровня концентрации. И авторы сходятся во мнении, что следующие советы обязательно улучшат это свойство:

Гуляйте на природе – прогулки восстанавливают нервные процессы. На природе меньше раздражителей, которые отвлекают человека. Гуляя, можно задуматься о чем-то важном, восстановить свои умственные и физические силы.
Погружайтесь в любимое занятие – это помогает развивать концентрацию. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить. Иногда это сложно, но даже если вы 30 минут уделите любимому делу, это уже будет иметь свой результат.
Читайте интересные книги – чтение, вообще, стало диковинкой для “гаджетного” поколения. Так вот концентрация и страдает теперь у каждого второго. Читайте, дорогие мои, чтобы перед собой не стыдно было за потерянную концентрацию.

Устойчивость

Это свойство помогает нам удерживать внимание в напряжении до конца дела. Вспомните, когда мы в школе писали диктант, буквально выползали из кабинета, потому что устали до невозможности. Почему? Потому что держали в напряжении нашу устойчивость и концентрацию. А это, я вам скажу, огромные усилия мозга, особенно для ребенка.

Устойчивость можно развивать так:

Чтение – оно у нас сегодня будет часто упоминаться. В том то и проблема, что чтение – это один из основных факторов развития внимания. Устойчивость достигается долгим чтением.
Наблюдение – в парке или во дворе выберите объект и минут 15–20 наблюдайте за ним, просто сопровождайте взглядом, рассматривайте.

Переключаемость

Быстрота перехода от одной деятельности к другой – залог успеха руководителя, мы об этом уже говорили. Вы видели рассеянного человека? Так вот это отсутствие или низкая переключаемость внимания. Как ее развивать:

В доме постарайтесь за час сделать максимум разных дел. Тут дело даже не в скорости выполнения. Важно, чтобы эти дела были разные по характеру: помыть посуду, почитать 1 новость, приготовить яичницу, сделать разминку, поговорить по телефону 5 минут, одновременно с этим смотреть телевизор, а потом проговорить себе, о чем болтали и что смотрели.
На улице посмотрите, во что одет прохожий, какая марка машины проехала, сколько трещин впереди на асфальте и т. д.

Распределение

Способность человека удерживать во внимании несколько разнородных объектов. Очень четко это видно у водителей: держать педаль тормоза, выжимать сцепление, поворачивать руль, смотреть за ситуацией на дороге и разговаривать о ядерной физике, например.

Возьмите лист бумаги, две ручки и одновременно напишите двумя руками имя и фамилию.
Говорите вслух цифры от 1 до 20, одновременно записывая их в обратном порядке на листе.
Одновременно в воздухе двумя руками рисуйте разные геометрические фигуры.

Объем

Это способность человека сосредотачиваться на нескольких объектах одновременно в доли секунды. В среднем у взрослых это 4–6 объектов. Но у детей это 1-2. Вот им и нужно увеличивать объем. Для этого сначала тренируется распределение. Потом даются задания ребенку по типу:

смотри на игрушку (на уровне вас), сколько лампочек на люстре;
смотри на предложение, сколько букв А и К в нем и т. д.

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!

Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность.

Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.

Сегодня в топ способов развития внимательности входят:

специальные компьютерные игры;
занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.

Тест с ответами на внимательность и логику

Чтобы понять, насколько внимательно вы воспринимаете информацию, можете постараться ответить на вопросы теста. Нужно выбрать из предложенных верный ответ.

1. Врач прописал Василию выпить четыре таблетки – через полчаса каждую. Первую он дал пациенту прямо в кабинете. Когда Василий перестанет принимать эти таблетки?

а) через час;
б) через полтора часа;
в) через два часа.

2. Возраст двух братьев в сумме составляет 11 лет. Разница в возрасте – 10 лет. Какого возраста оба брата?

а) 1 год и 10 лет;
б) полгода и 10,5 лет;
в) 1 год и 11 лет.

3. В скольких месяцах в году есть 28 дней?

а) 6;
б) 12;
в) 1.

4. Самолёт, летевший из страны А в страну Б, потерпел аварию. Где будут похоронены выжившие в авиакатастрофе?

а) в стране, над которой произошла авария;
б) ни в А, ни в Б;
в) каждый на своей родине.

5. Какое молоко больше всего любят котята?

а) коровье;
б) кошачье;
в) молочную смесь.

Ответы

Правильные ответы таятся под буквой «б». Если вы выбрали в большинстве случаев эти ответы, то вас можно поздравить с хорошей внимательностью. Если же вы чаще склонялись к ответам «в», то вы стареетесь подходить к вопросам осмысленно, но вам нужно ещё поработать над логикой мышления. Если же большинство ответов было под буквой «а», то, скорее всего, вы не задумывались над заданием вообще.

Подробный разбор

Если Василий принял таблетку в кабинете врача, то следующую он примет через полчаса, третью – через час, и последнюю – через полтора.

Если бы старший брат был 10 лет, а младший – годовалый, то у них была разница не 10, а 9 лет. Если бы старшему было 11 лет, а младшему – год, то вместе им было бы 12 лет. Так что остаётся вариант полгода + 10,5 лет.

В каждом месяце бывает 28-е число.

Если люди выжили в аварии, то зачем их хоронить?

Кошки – млекопитающие, значит, кошачье молоко существует. Именно оно больше всего подходит котятам, и они любят его больше, чем молоко других животных.

Стать внимательнее помогут специальные игры

Те же самые компьютерные пасьянсы, за которые обычно ругают секретарш, – это хорошие игры на внимательность и логику. Другое дело, что ими не стоит заниматься в ущерб основной работе. А если нужно вдобавок развить реакцию, то прекрасно подойдут аркадные игры, незамысловатые по сюжету, но не позволяющие отвлекаться. Примерами могут быть «Зума» или «Тетрис», «Пузыри» или «Арканоид». Когда нужно развивать внимание к мелочам, то тут на помощь придут «стрелялки» и «бродилки». Также этому поспособствуют различные симуляторы управления автомобилем, самолётом, локомотивом или даже межгалактическим космическим кораблём.

Если же вам и так приходится немало времени проводить за монитором, то можно в свободное время тренировать внимательность при помощи судоку, японских сканвордов или других логических задач, которые печатаются в газетах и журналах. Издаются и целые сборники интересных заданий, с которыми непросто справиться даже взрослому человеку.

На пике популярности и такое развлечение, как квесты в реальности. Вот уже где нужно приложить и внимание, и интеллект к решению задач! И не скажешь, что это скучно.

Загадки и задачи на внимательность

Внимание – это не только запоминание зрительных образов, это ещё и восприятие информации на слух. У разных народов издревле существовали загадки, пи помощи которых проверялось не только остроумие, но слуховая память, а также собственно способность воспринимать различные детали на слух. Это как раз тот случай, когда ничего нельзя пропускать мимо ушей, если хочется дать правильный ответ.

Например, такая загадка:

«Летела стая. Совсем небольшая. Сколько в ней было птиц, и какие они?!»

Конечно, можно сказать, что она не имеет решения, но если загадывающий её человек слегка смягчит звук «м» в слове «совсем», да ещё и обыграет это интонационно, то получится вот что:

Летела стая – сов семь – небольшая.

Сколько в ней было птиц, и какие они?

Ответ: семь сов.

Или такая задача с подвохом:

«Под водой ларец, в нём 33 жемчужины. Понравились они рыбе-прилипале, и она стащила все, кроме 12. Сколько жемчужин осталось в ларце?»

Невнимательный человек предастся арифметике и начнёт от 33 отнимать 12. А ведь именно 12 жемчужин и осталось в ларце, так как их не сумела захватить рыба-прилипала.

Упражнения

Есть несколько несложных упражнений, которые помогут эффективно отбирать нужную информацию в короткие сроки. Их можно делать в любое время в домашних условиях.

Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца, постарайтесь удержать внимание в течение 3–4 минут. Это не так-то и просто, как может показаться!
Постарайтесь переключать внимание на природные объекты: присмотритесь к упавшему листику, потом – на песок, потом – на колыхание ветки, камень или гальку на море.
“Метод зеленой точки” – возьмите лист с напечатанным текстом, в центре поставьте жирную зеленую точку. Каждый день в течение 1–2 месяцев смотрите на нее перед сном в течение 10 минут. Постарайтесь отвлечься от всего, что мешает, откиньте мысли. Потом быстро ложитесь. Это развивает концентрацию и игнорирование ненужной информации.
Снять усталость и подпитать наше внимание помогает перенос концентрации с одного объекта на другой – начинайте с мелкой детали, потом рассмотрите, что вокруг нее, потом расширьте свою сосредоточенность, затем сузьте. Получится своеобразная гимнастика для внимания.
В течение 10 минут прислушайтесь к окружающему шуму. Постарайтесь его дифференцировать: это море, это птица поет, это радио играет, это ветер гудит, это ребенок разговаривает. Так вы развиваете слуховое внимание. И бывает трудно его удержать на одном объекте.
В газете, журнале зачеркните все буквы Е.
За 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя круглые предметы или красные.

Кроме таких упражнений, хочу представить вам классные интерактивные упражнения, которые развивают в любом возрасте.

Эффективные упражнения для тренировки концентрации и устойчивости внимания – 4brain

Здесь описаны действенные упражнения, которые помогают развить этот психический процесс.

Высокоэффективная тренировка мозга с более чем 30 целенаправленными упражнениями – NeuroNation

Это бесплатные упражнения, которые тренируют разные свойства вашего внимания. Для участия в программе нужно заполнить форму со своими данными и получить письмо со ссылкой для бесплатного доступа.

Упражнения на внимание – Happymozg

Здесь собраны интересные упражнения, которые помогают улучшить навыки концентрации внимания. Доступно 5 упражнений:

Секретные материалы.
Частный сыщик.
Танец со светлячками.
Поймайте божью коровку.
Сундучок.

Упражнения интересны для детей и для взрослых. Помогают сосредоточиться и выбрать нужную информацию из фона.

Медитируйте

Ничто лучше не поможет вам понять, как выработать внимательность, чем медитация. Это самый простой способ развития этого качества. Она работает сразу по нескольким направлениям:

Помогает избавиться от стресса и переварить мысли, которые мешают продуктивной работе.
Тренирует концентрацию внимания, потому что во время медитации человеку нужно стараться фокусироваться на каком-то объекте в течение длительного времени (мастера медитации могут наблюдать за своим дыханием часами).
Развивает силу воли за счет обучения способности отслеживать в режиме реального времени процессы, которые происходят в голове.

Понять, как медитировать, очень просто. Сначала надо выбрать объект, на котором мы будем сосредотачиваться. Важно, чтобы это было что-то простое, поскольку концентрация на сложных вещах не расслабляет, а вызывает усталость. Таким объектом может быть дыхание, точка в стене, парк, ветер.

Объектом медитации может стать какая-то мысль, сосредотачиваясь на которой, человек внушает себе какую-то установку или вопрос. В таком случае во время медитации вы как минимум приблизитесь к ответу, а, возможно, и получите его. И дело не в мистике, как пытаются объяснить всякие эзотерики. Просто вы сосредотачиваете внимание на определенной задаче, и мозг сам ее пытается решить. Да, он очень любит решать задачи, главное – создавать ему наиболее благоприятные условия для этого. Мозг и существует для того, чтобы думать.

В общем, старайтесь концентрироваться. Когда вы отвлеклись и заметили это, просто возвращайте внимание в исходную точку. Через некоторое время сосредотачиваться будет значительно проще, но для этого надо натренировать навыки медитации. Это также лучший тренажер наблюдательности (если применять полученные навыки в жизни, конечно).

Еще один плюс медитации в том, что ей легко обучить даже ребенка почти любого возраста: младшего школьника, подростка. Другой вопрос – как мотивировать ребенка к тому, чтобы практиковать медитацию, но здесь все индивидуально. Надо быть со своим чадом в хороших отношениях, и тогда эта практика поможет ему хорошо учиться и быть грамотным. Любой взрослый должен учитывать все детали для того, чтобы привить ребенку полезные привычки. Главное – обеспечивать позитивную реакцию ребенка на ваши попытки, чтобы он не отдалился от вас.

Игры

Помогают улучшить процесс отбора информации игры. Это могут быть компьютерные игры или на телефоне, а также совместные детские игры для школьников или дошкольников в садике.

На сайте logiclike вы найдете 15 игр для развития внимания детей. Тут можно выбрать возраст 5–8, 9–14 лет и от 15. После выбора класса перед вами будут стартовые блоки. После их прохождения вы приступите с более сложным играм. Можно проходить их самостоятельно и с ребенком.

Игры для детей на сайте “Играемся” – нужно что-то отыскать, пометить или избежать. Детям будет очень интересно проходить лабиринты и находить отличия.

Игры на внимание

Тренажеры

Есть очень удачные тренажеры, которые помогают тренировать свои психические процессы и добиваться хороших результатов.

На BrainApps вы найдете 18 полезных тренажеров.

Например, на тренажере Концентрация нужно выбрать места расположения одинаковых картинок. Это помогает:

улучшить концентрацию;
увеличить объем памяти и внимания.

В тренажере Таблицы Шульте нужно выбрать цифры от 1 до 25 и отметить их. Такая тренировка дает результат:

развитие устойчивости внимания;
улучшается произвольное восприятие;
увеличивается объем отбора информации.

Тренажеры для развития внимания
На площадке Викиум для развития этого психического процесса есть 46 тренажеров. Вот некоторые из них:

Близнецы – здесь в игровой форме тренируется переключение, концентрация и избирательность. Нужно выбрать значок “Близнецы” из всех представленных знаков зодиака.
Запомни порядок – здесь нужно внимательно смотреть, в какой клеточке появится цифра, запомнить и повторить. Тренируется память, концентрация и объем внимания. Мозг учится обрабатывать поступающую информацию, группировать ее и структурировать.

Тренировка внимания на Викиум

Курсы

Чтобы чему-то научиться, нужно обратиться к человеку, который это уже умеет. Чтобы развивать свои когнитивные процессы, нужно обучаться уже готовым эффективным программам. Есть отличные курсы на внимание, которые эффективно прокачают вас.

Развитие внимания от Викиум – это онлайн-курс, который состоит из 15 занятий, включает в себя 11 тренажеров и аудиоматериалы для успокоения нервной системы. На данный момент его стоимость снизилась до 1 490 руб. вместо 2 490 руб.
Что вы получите после обучения:
Повышенную концентрацию и скорость переключения внимания.
Навык эффективно сосредотачиваться на задачах.
Сможете улучшить контроль за собственной деятельностью.
Сможете навсегда забыть о рассеянности и мелких ошибках.

Курс для развития внимания от БрайанАппс – это 7 интересных уроков, 10 тренажеров, вам предлагается вводный и финальный тесты для просмотра динамики, адаптивная программа под вас.
Что дает обучение:
Повышение работоспособности за счет концентрации.
Быстрое переключение с одной деятельности на другую.
Длительное сосредоточение на одном объекте.
Работа с большими объемами информации.
Сосредоточение на нескольких объектах.
Доведение всех начатых дел до конца.
Цена на обучение сейчас составляет 490 руб.

Как реагировать на отвлечения?

Вы все равно будете отвлекаться, это нормально. Здесь все так же, как и во время медитации. Заметили, что стали сидеть в социальных сетях – сосредоточились на самом простом действии по вашей цели или задаче, потом еще на одном. При этом стараетесь выполнять описанное выше правило: «Или работать или ничего не делать».

Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.

Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.

Книги

Чтение – мощное упражнение для наших когнитивных процессов. Особенно подросткам важно читать, чтобы правильно выстраивались связи полушарий головного мозга, развивать его до предела. В этом возрасте они развиваются не одинаково и чтение помогает этот процесс сделать более эффективным.

Гарри Лорейн “Развитие памяти и способности концентрироваться”.
Татьяна Лагутина “Как улучшить память и развить внимание на 4 недели”.
Олеся Жукова “Тренируем память и внимание”.
Буркова А. В. “Развиваем память и внимание”.
Екатерина Додонова “100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания”.
Сильви Д’Эсклеб, Ноэми Д’Эсклеб “Монтессори. Развиваем внимание и концентрацию”.
Илья Мельников “Как быстро сконцентрировать внимание”.

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

Причины дефицита внимания

На наши психические процессы охотятся все кому не лень. Что же приводит к снижению внимательности:

Инфекции и разные болезни – я заметила, что после коронавируса у меня резко появилась рассеянность! Приятного мало: я-то понимаю, что нервная система немного пострадала. Берегите себя!
Работа “на грани” – если человек постоянно работает в полную мощь, на последнем издыхании, однажды (и это “однажды” наступит очень скоро) он заметит, что его работоспособность быстрыми темпами спускается “на нет”. Главное – вовремя остановиться.
Переутомление (физическое или моральное), особенно стрессы.
Плохое зрение – когда человек вынужден кучу сил тратить только на получение информации, а на ее переработку уже не остается энергии.
Нехватка витаминов и микроэлементов – особенно такое состояние бывает весной, когда появляется авитаминоз, снижается энергия организма, страдает усидчивость.
Долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном – слишком много информации приходится перерабатывать нашему мозгу, поэтому он просит пощады.
Неправильное питание – это к нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная пища забирает силы у мозга, а нежирная их вообще не дает. Монодиеты вообще “сжирают” психическое процессы.
Недосыпание – на самом деле это одна из первых и важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот вам и рассеянность, и бесконечные ошибки человека.

Профилактика ухудшения внимания

Если знать, что влияет на наши психические процессы, несложно понять, как этого избежать:

высыпайтесь – особенно на хорошей подушке, потому что неправильное положение головы во время сна приводит к головным болям;
гуляйте – важно каждый день насыщать мозг кислородом;
больше пейте – стрессы и работа обезвоживают организм, от этого человек может даже начать заикаться, не издевайтесь над собой, пейте;
старайтесь менять деятельность – помните, это отдых для нервной системы;
обеспечивайте тишину при выполнении умственного труда – вам нужно перерабатывать информацию, а не отвлекаться на новую;
избавьтесь от вредных привычек – это то, что вас разрушает, поэтому решите не злоупотреблять алкоголем, бросайте курить, особенно избавьтесь от зависимостей: наркотической, игровой.

Как стать внимательным?

Многими людьми замечено, что внимательность особенно повышена в тот момент, когда мы на работе занимаемся посторонними делами и одновременно следим за дверью начальника. Это одно из простых и действенных упражнений тренировки сосредоточенности. Но существуют и другие несложные техники, направленные на совершенствование внимательности и параллельных действий, развитие способностей переключения на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметные результаты.

Окружающая действительность

Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше стоит обратить внимание на окружающих людей, примечая как больше разных деталей.

Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавшись, про себя стоит отметить его имя, внешний вид, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослуживца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.

А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом, все что угодно, что заставит проявить внимательность к мелочам. А на обратном пути следует вспоминать все то, что было рассмотрено утром.

Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно станете улавливать нюансы, бросающиеся в глаза, и запоминать больше информации.

Специальные развлекающие методики

Внимательность можно тренировать увлекательно и интересно. К этому типу тренировок стоит отнести разгадывание головоломок, кроссвордов и ребусов, собирание пазлов, любые настольные игры, разнообразные тесты на внимательность. Занятия, требующие сосредоточения, улучшают способность к концентрации в разы.

Самая простая игра – это «Найди отличия». За счет зрения усваивается 90% информации, поэтому за счет зрительного восприятия постепенно тренируется сосредоточенность, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.

Другие варианты тренировки внимательности с помощью картинок:

игры, связанные с поиском на рисунке большего количества однородных предметов;
изображения, позволяющие рассмотреть при определенном ракурсе картинку в технике 3D;
нарисованные лабиринты, по которым нужно проложить путь к объекту или выходу;
поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и др.

Также можно тренировать внимательность в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В ней предлагается одному участнику выйти из комнаты, а другим поменяться аксессуарами или предметами одежды. Затем вернувшемуся в комнату игроку предлагается определить, на ком чужие вещи. Другой вариант – отправиться целой компании в квест-комнату, где придется проявить и интеллектуальные способности, и внимание, и быстроту реакции.

Не переключаемся

Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса то и дело рассеивается. Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейный аромат, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или букет, манящий к себе чудесным запахом, или группа коллег, обсуждающая поход в кино. Мы отвлекаемся, но усилием воли мы возвращаемся к текущим делам и замечаем, что не можем вернуться в нужное русло и совершаем ошибки.

Контролировать такие моменты переключений возможно. Для начала выполним несложное упражнение. Для его исполнения нужно включить телевизор и найти увлекательную программу. На протяжении двух минут следует смотреть на часы с секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени перескажите то, о чем шла речь в программе. Если ничего вспомнить не получилось, значит, на данном этапе развить внимательность не удается.

Другой способ подразумевает контроль в письменном виде всех моментов переключений. На протяжении дня ведем записи в блокноте, а перед уходом домой их подсчитываем. При этом, как только нужно сделать запись, мысленно задаем себе вопрос: «Действительно ли я хочу это сделать или об этом думать?». Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечений. В итоге суммарное время, которое уходит на посторонние действия или размышления, может составить как несколько минут, так и часов. Многих такой способ заставит больше ценить собственное время и не растрачивать его по пустякам.

Учеными доказано, что чем больше практиковаться в укреплении концентрации и сосредоточенности, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам, старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход намного быстрее поможет добиться нужных результатов.