«Ни-ко-гда! Я не стану это есть! Нет, и пробовать не буду. Там же всё сырое! И эти зеленые штуки! Бррр… Нет, и не уговаривай!» Это моя мама. Милейшая женщина категорически отказывается… попробовать японскую кухню – роллы, суши. Аргументы, что это подает хороший ресторан, что это безопасно и вкусно, и главное – что судит она, даже не попробовав – не принимаются. Мама стоит, как недвижимый утёс, на страже своих принципов.
Этот маленький случай – всего лишь наглядный пример того, как человеку свойственно бояться и отвергать новое. Начиная с банального – просто попробовать новое блюдо, и заканчивая решениями, способными кардинально вывести такую привычную жизнь на новый уровень. Страх перед изменениями не дает впускать в свое пространство ветер перемен, охраняя уютный мирок от внешних посягательств. Тяжело, не правда ли, согласиться на повышение и сойти с насиженного, надоевшего, но такого стабильного и привычного места? Или состричь, наконец, «три пера» на голове, именуемые «длинными волосами», и выкраситься в медно-рыжий?
Мозг воспринимает все неизвестное как угрозу
Ты забываешь, что причина твоего страха – не реальная угроза, а твой ленивый мозг. Ты хочешь переехать, найти новую работу, развивать любимое дело или путешествовать. Он стремится к сохранению энергии и говорит тебе, что перемены – это сложно и опасно.
Помни, что момента полной готовности не наступит, ты всегда будешь бояться всего нового. Мы так устроены, но не обязаны идти у природы на поводу. Игнорируй страх, а не зацикливайся на нем. Как говорится, делай или не делай, нет никакого «как».
Как распознать страх?
Я всегда любила авантюры. Кардинально сменить сферу деятельности, переехать в абсолютно незнакомый город — это далеко не все вещи, решиться на которые не составило труда. Можно сказать, перемена всегда была для меня источником вдохновения, и я априори не рассматривала неудачный сценарий. Просто доверялась внутреннему чутью и шла наугад, без анализа всех за и против.
Чем старше мы становимся, тем сильнее страх перемен Фото: Depositphotos
Так было раньше. До того момента, как я осознала, что боюсь перемен. Легко создаю и предвкушаю сценарии идеального будущего, но не вступаю в активную фазу их осуществления. Боюсь и подсознательно саботирую новые отношения и кардинальные изменения в жизни, прокрастинирую в пользу других псевдоважных задач и попросту перестаю верить в свой потенциал.
Оказывается, есть такое понятие — неофобия, то есть боязнь перемен, которая проявляется в нежелании изменять привычный ход вещей и служит способом защиты организма от воздействий внешней среды.
Мы пытаемся защитить себя, когда терпим и откладываем принятие решения на неопределенный срок. Когда очень хотим, но боимся уйти с нелюбимой работы просто потому, что сейчас неподходящий момент (разлад в семье, неприятности у друга, кот неважно спит) или недостаточно денег (не успели обеспечить себе финансовую подушку, влезли в долги), или слишком много ответственности (назначили себя главным кормильцем в семье или незаменимым сотрудником, без которого все процессы в компании дадут сбой), или цена за баррель нефти упала ниже критической отметки и всевозможные причины, вплоть до абсурда.
Мы видим угрозу как в неудачах, так и в успехах Фото: Depositphotos
Мы очень хотим изменить наши взаимоотношения, но боимся полюбить, впустить в свою жизнь незнакомца и разочароваться. Боимся споров, ссор, поиска компромиссов.
Парадоксально, но мы видим угрозу как в неудаче, так и в успехе. Выходит, неумышленно избегаем счастья и выбираем заводские настройки, чтобы не потерять контроль над привычной, пусть и наскучившей жизнью.
Тебе всю жизнь внушали, что нужно быть как все
Возможно, тебя с детства учили идти туда, где проще, и не искать альтернативных путей. От тебя ожидали, что, закончив школу, ты поступишь в университет, получишь диплом экономиста, найдешь место бухгалтера в какой-нибудь компании и проведешь там следующие 40 лет. Даже смена работы в рамках отрасли воспринимается твоей семьей как огромный риск, что уж говорить о том, чтобы заняться чем-то новым.
Так воспитывают многих из нас: ты должна стремиться к стабильности и достатку, а уже в последнюю очередь прислушиваться к своим желаниям. В такой атмосфере тяжело решиться на перемены, ведь самые близкие люди расценивают это как предательство.
Страх перемен: проявление
Такой серьезный страх встречается относительно редко и почти наверняка совпадает с каким-либо другим типом социальной фобии. Тем не менее, большинство людей все еще в некоторой степени опасаются перемен. Даже если человек не испытывает явных эффектов от этого страха, таких как избегание важных возможностей или навязчивые мысли, этот страх может заставить кого-то упустить много шансов.
Может ли страх перемен маскироваться под самодовольство в текущей жизни? Возможно, чей-то выбор придерживаться определенных людей, определенных занятий, определенных работ и т. д. связан не только с предпочтениями. Страх перемен может проявляться неявно, но потенциально может иметь огромное влияние.
Возможно, ваш страх перемен негативно влияет на вас или кого-то, кого вы знаете:
- Остаетесь в несчастливом браке / отношениях, где эмоциональные или физические манипуляции не являются частью влияния.
- Остаетесь на нелюбимой работе, несмотря на то, что есть возможность искать работу в другом месте.
- Имеете очень четкие интересы и обычно не любите пробовать что-то новое.
- У вас очень разный круг друзей и нет желания знакомиться с новыми людьми.
- Очень четкий список мест, куда любите ходить, и не отклоняетесь от них.
- Откажитесь от возможностей, которые могут принести вам пользу.
- Расстраивайтесь и раздражайтесь, когда распорядок дня меняется.
- Стараетесь защищаться, когда кто-то предлагает изменить жизнь.
Эти симптомы могут указывать на множество вещей, например на антисоциальное расстройство личности или общее тревожное расстройство. Однако это часто происходит при отсутствии какого-либо психического расстройства. Страх перемен, вероятно, лежит в основе этих расстройств, подразумевая, что он может быть корнем многих проблем, связанных с тревогой.
Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты, настоящая трагедия — это когда люди боятся света. — Платон
Страх перемен — это не только корень многих проблем, связанных с тревогой, но и корень человечества.
Младенцы испытывают врожденную тревогу от незнакомцев, а вскоре после этого испытывают тревогу разлуки в раннем детстве.
Фактически, эволюционные психологи предполагают, что этот страх перемен мог быть встроен в нашу ДНК тысячи лет назад, когда люди были охотниками-собирателями. По сравнению с другими существами, которые жили в дикой природе, люди были чрезвычайно уязвимы, им не хватало естественной силы и устойчивости, которые позволяли другим видам быть более приспособленными для охоты весь день и выдерживать сложные погодные условия. Прежде чем люди полностью осознали свои интеллектуальные способности и технологии превратились в чудо, которое есть сегодня, мы были добычей.
Будучи самым успешным хищником на планете благодаря нашим интеллектуальным преимуществам в настоящее время, большинству из нас больше не нужно бояться быть убитыми голодными животными. Теперь у нас есть средства, чтобы не умереть от голода, дома, чтобы не замерзнуть зимой. Этих внешних проблем не осталось, но эти фундаментальные реакции выживания сохраняются для людей внутри.
Взрыв человеческих знаний в такие периоды, как Эпоха Просвещения и Возрождения, и взрыв технологических достижений, как во время Промышленной революции, произошли гораздо быстрее, чем наши гены могли мутировать. Из-за несоответствия между скоростью эволюции общества и эволюции человека.
Однако это несоответствие не обязательно означает неоспоримую трагедию.
Общество движется только людьми внутри него. Невозможно было бы добиться успехов, которых мы достигли как человеческая раса, если бы множество людей не работали, настаивали и желали перемен. Похоже, это совсем не соответствует нашей ДНК. Почему мы, люди, будем катализировать самые быстрые и влиятельные изменения, которые когда-либо возникали, если мы их боимся? Похоже, что у этого страха перед переменами есть некоторые оговорки.
В большинстве случаев мы можем сопротивляться переменам, но когда мы можем предвидеть перемены, улучшающие нашу жизнь или жизнь других, это отвращение к переменам иногда рассеивается. В школе ученики изучают гениальные изобретения предшествующих им ученых. Люди почти всегда поощряют своих друзей воспользоваться этой новой возможностью трудоустройства, редко бывает наоборот. Кажется, что люди аплодируют переменам, когда им не приходится рисковать. Когда речь идет о минимальном риске, наше отношение обычно иное. Люди боятся и ненавидят неизвестное, возможно, больше всего на свете.
Ты хочешь мгновенного результата, а он невозможен
Часто нас привлекают изменения, но только если бы они произошли прямо сейчас, желательно, без усилий. Так быстро жизнь подкидывает только неудачи, над успехом, как правило, нужно попотеть.
Ты винишь себя за то, что до сих пор не решилась на перемены, но пугаешься, как много предстоит сделать. Когда контраст между реальной и желаемой жизнью слишком велик, последняя кажется недостижимой. Здесь нужно действовать как с любой большой задачей: разбить ее на много маленьких шагов, составить план и следовать ему.
1
Читать по теме:Как определить свои цели на 2022 год
Как начать новое дело, если страшно?
Помнить — от страха никуда не убежишь. Пока вы не повернетесь к нему лицом, он сам по себе не рассосется. Это вы сами решили себя напугать, а не кто-то сверху. Возьмите ответственность за свое эмоциональное состояние и признайте: «Да, мне страшно». Затем подумайте, как вы будете с этим справляться.
К примеру, вам осточертела старая работа, вы хотите открыть цветочный магазин, но никак не решаетесь, потому что много конкурентов, вдруг все прогорит, вы окажетесь в долгах и кредитах, еще и лузером назовут. Страшно.
Что делать?
1. На физическом уровне
Составить микроплан из 5–7 шагов, выполнение которых не будет вас пугать. Например:
- Узнать, в каком банке лучше открыть расчетный счет.
- Подумать, как вы хотите работать — самостоятельно или с партнерами.
- Поискать площадку для размещения рекламы.
- Сделать профессиональные фото букетов.
- Найти место для аренды.
Важно, чтобы шаги были очень маленькими, их выполнение не занимало более одного дня. Создать качественный сайт — шаг большой и глобальный. Если нет навыков по поиску подрядчиков, скорее всего, вы испугаетесь.
А вот зарегистрировать аккаунт в «Инстаграме» и выставить фото букетов может любой человек, который умеет вводить поисковой запрос в Интернете. Если и это для вас сложно, поставьте задачу найти курс по обучению в «Инстаграме».
Старайтесь больше фокусироваться на моменте, на том, что нужно сделать конкретно сейчас. Конечно, я не призываю к тому, чтобы жить как стрекоза из известной басни.
Опрометчиво бросать работу, если нет подушки безопасности, глупо и по-детски брать кредит на бизнес, если вы не умеете обращаться с деньгами. Не нужно верить гуру «успешного успеха», что на одной лишь вере в себя можно свернуть горы. Вера в себя, не подкрепленная знаниями и опытом, — раздутое эго.
Если денег едва хватает на еду и квартплату, для начала стоит подумать о повышении своего профессионализма и стоимости услуг, потом уже о создании подушки безопасности и только третьим шагом — об открытии цветочного магазина.
2. На энергетическом уровне
Перестать транслировать в мир мысли «у меня ничего не получится» или, наоборот, получится и набежит куча родственников-нахлебников. Чего мы тщательно боимся, то и материализуется. Если постоянно поддаваться негативным настроениям, то жизнь будет отвечать вам тем же.
Не стоит жить по принципу «мои мысли — мои скакуны». Всякий раз, когда накатывает паника «о боже, где брать клиентов, кто у меня будет покупать», останавливайте себя. Задавайте вопрос: мрачные раздумья как-то помогут привлечь клиентов? Нет.
Размышления о том, как улучшить качество продукции или скорость доставки букетов, будут результативнее.
3. На ментальном уровне
Пропишите свои цели на бумаге, это в разы увеличит вероятность их достижения, а также поможет вам реально оценить свои возможности.
При написании помните, что цель без конкретики — мечта. «Хочу иметь цветочный магазин» — замечательное желание, которое можно хотеть годами и десятилетиями.
«К лету 2022 года я получаю доход N рублей от своего цветочного магазина в центре Москвы» — больше похоже на цель, становится ясно, сколько времени нужно для достижения, можно рассчитать количество вложений и окупаемость, а также оценить, насколько это реалистично.
Боишься показывать свою некомпетентность
Неуверенность и страх показаться неопытной заставляют сидеть в знакомой нише и не пытаться расти. Ты забываешь, что глупый не тот, кто чего-то не знает, а тот, кто не хочет ничего знать.
Еще одна причина, связанная с низкой самооценкой, – синдром самозванца. Из-за него человек обесценивает свои качества и считает, что ни на что не способен. Мы уже рассказывали, как справиться с этим состоянием.
Как перемены влияют на жизнь
Вне зависимости от чего люди боятся, присутствие фобии представляет собой защитную реакцию. Психика ограждает себя от новых раздражающих или огорчающих факторов эмоциональным барьером. Механизм воздействия тот же, что и при возникновении инстинкта самосохранения.
Страх, который вызывают перемены, нельзя считать плохим. Поворотные моменты в жизни заставляют менять отношение к привычкам. Страх перед новым помогает взвешенно принимать решения, здраво оценивать собственные возможности. Иногда последствия принятых решений нельзя исправить.
Сталкиваясь со своими страхами лицом к лицу, можно вести ежедневную успешную борьбу не только с психосоматическими симптомами, но и с неофобией.
Ошибки естественны, из них складывается жизненный опыт. Не всегда досадный промах, сопровождаемый страхом, влечет за собой неудачу. Управление собственной жизнью и успех — следствие грамотной работы над собой и своими фобиями. Необходимо понять, чего мы боимся, как правильно начинать эффективную борьбу.
Примеры успешных людей помогают понять, как относиться к новой ситуации. Успешные и знаменитые люди знают, что надо не бояться перемен в жизни, хотя они переживали взлеты и падения неоднократно, достигая своих высот. Если вами движет страх нового, на пути к успеху появляется множество препятствий.
Неуверенность в себе и сомнения могут сильно усложнять жизнь и взаимоотношения с окружающими. Особенно это проявляется в дружеских и романтических отношениях, но может затрагивать и профессиональную жизнь. Окружая себя «скорлупой», человек не способен взаимодействовать с коллективом, быть открытым новому. Болезненная привязанность к устоявшемуся положению вещей заставляет людей бояться перемен. Зажатый своими страхами индивид обрекает себя на одинокое существование, даже будучи погруженным в социум.
Считаешь, что уже поздно что-то менять
Такое убеждение возникает в любом возрасте: хоть в 20, хоть в 40 лет. Если чего-то долго хотела и до сих пор не сделала, значит, не стоит и пытаться, считаешь ты.
В жизни бывают более и менее подходящие моменты для перемен, но решающее значение играют не они, а твоя энергия и мотивация. Даже если ты уже не раз бралась за это дело и бросала, у тебя по-прежнему такие же шансы довести его до конца, как и в начале.
Изменения кажутся сложными только до тех пор, пока не решишься на них. Но только перейдешь эту черту и удивишься, как могла так долго тянуть и мешать себе жить, как хочешь.
Ты опоздал
Вот мой собственный опыт. Был понедельник, 07.27 утра. Я сидел у себя в кабинете и пытался писать новую книгу, но в моей голове звенел голос, на разные лады повторявший:
Ты отстал.
Ты никогда не продвинешься вперед.
Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть.
Уже слишком поздно.
Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить.
Как и большинство голосов, с которыми я борюсь, этот был мне уже знаком. Но в то утро я впервые засомневался в его правдивости.
Вместо того чтобы вступать с ним в диалог, я начал записывать, что на самом деле значит каждая мысль:
- «Ты отстал» Отстал от чего? По какому графику? По каким критериям? Что это вообще означает? Я не работаю по счетчику. Работа еще даже не началась. Я не участвую в гонке, ни с кем не соревнуюсь. От кого я отстал?
- «Ты никогда не продвинешься вперед» Вперед — это куда? Кто определяет, что значит «вперед»? Я даже подозреваю, что никакого «вперед» не существует.
- «Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть» Отдых — подарок, а не вознаграждение. Это не хобби, которые лентяи используют как оправдание, а одна из наших биологических особенностей. Отдых — потребность организма, и мне не нужно зарабатывать его своими результатами. Отдых — не побочный результат моего успеха, а часть моей человеческой природы. Мне не нужно продвигаться вперед, чтобы получать удовольствие от отдыха или нуждаться в нем.
- «Уже слишком поздно» Глупости. Сейчас понедельник, 07.27 утра. Как может быть «поздно» на этой неделе? Времени еще целый вагон. Я отвергаю мысль, что «слишком поздно» наступает уже тогда, когда я просыпаюсь в понедельник утром.
- «Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить» Чушь. Что такое «все»? И зачем вообще задаваться целью «закончить»? Когда вы находите занятие по душе, вам вовсе не хочется его заканчивать. Вы хотите заниматься им каждый день. А закончить — это значит положить ему конец.
Я записывал все это, и до меня стало доходить, насколько абсурдно мнение страха о времени. Абсурд в том, что страх пытается внушить вам две противоположные мысли о времени: «Сделай это потом» или «Уже слишком поздно».
Первая мысль заставляет вас медлить из-за лени. Вторая разрушает вас, заставляя испытывать сожаления. И обе они — лживые.
Если вы живы, то еще не слишком поздно. Не верьте календарю, который подсовывает вам страх и сомнения. В этом календаре никогда не бывает страницы «сегодня». Календарь страха и сомнений всегда начинается со вчерашнего или завтрашнего дня.
Но у вас есть сегодня, и это все, что вам нужно для старта.
Остальное появится по мере продвижения.
Меняйте жизнь постепенно
Когда жизнь меняется, нужна стабильность хотя бы в одной из текущих областей. Не нужно менять всю свою жизнь разом. Вы хотите радикальных перемен? Начните с чего-то одного. Страх перемен в жизни вполне естественен. И чтобы не загонять себя в стресс, следует разумно подходить к изменениям, которые вы вносите в быт. Вы хотите поменять работу, переехать и найти любовь всей своей жизни? Начните с чего-то одного. Расставьте приоритеты и поймите, что для вас сейчас важнее. Разумнее всего сначала поменять работу, а потом, когда ваше финансовое положение будет стабильным, искать новое жилье. Когда наладятся ваши текущие дела, вы можете задуматься о своем спутнике жизни. Не нужно бросаться на амбразуру и кардинально менять свое существование. Такое поведение чревато стрессом, и как следствие, депрессия не заставит себя ждать. Небольшие перемены помогут вам постепенно менять привычный уклад вещей.
Что делать человеку, который переезжает в другой город и вынужден искать себе работу, жилье и друзей? У него все еще остались родственники и семья в родном городе. Поддерживайте связь с близкими людьми. Стабильные и привычные отношения помогут вам получить поддержку и одобрение со стороны важных для вас персон. Чаще общайтесь с родственниками и не теряйте оптимизма.
Осознайте причины страха
Вы боитесь выходить из зоны комфорта? Это вполне нормально. Чтобы преодолеть внутреннее волнение, нужно понять причину своих страхов. Какие причины самые распространенные?
- Слухи о переменах. Человек, наслышанный о чужих неудачах, будет думать, что его тоже постигнет несчастье, если он попытается улучшить свое существование. Все знают, что лучшее – враг хорошего. Люди боятся потерять то, что имеют, и не получить того, о чем они мечтают.
- Неуверенность в собственных силах. Люди с низкой самооценкой боятся менять свою жизнь, так как думают, что у них ничего не получится. Логично ли это? Нет смысла бояться будущего. Если вы не попробуете улучшить свое существование, вы будете всю жизнь жалеть об упущенных возможностях.
- Неуверенность в завтрашнем дне. Стабильность прельщает многих людей. Комфортная жизнь позволяет человеку строить планы на будущее. Если у человека нет стабильности, он боится того, что положение вещей ухудшится. Неопределенность пугает.
- Пренебрежение к ценностям. Человек боится меняться и менять свое мировоззрение. Но если все время стоять на одном месте, вы никак не будете развиваться. Не бойтесь потерять себя. Поступаться своими ценностями не нужно, но время от времени просто необходимо пересматривать свои взгляды на эту жизнь.
Не переживайте попусту
Чем занимается человек, который опаздывает на совещание? Он старается мысленно подогнать маршрутку и думает, что подобные переживания как-то ему смогут помочь. Но вы уже опоздали, и вы это понимаете. Что в этой ситуации следует сделать? Позвонить начальнику и сказать, что вы опоздаете. После подобного звонка нужно расслабиться. Вы не можете ехать быстрее, чем едете. Успокойтесь и подумайте о том, что все происходит к лучшему. Также следует относиться и к страху перемен. Психологи утверждают, что человек, который не тратит энергию на переживания, умеет расслабляться и с трезвой головой смотрит в будущее, добьется успеха. Зачем тратить энергию и ухудшать свою нервную систему? В этом нет необходимости. Любая персона должна научиться расслабляться. Займитесь медитацией. Дыхательная практика научит вас отпускать ненужные мысли и поможет вам найти душевное равновесие. А это очень важно для человека, который не чувствует твердой опоры под ногами.
Лечение страха перед новым
Люди, которые страдают неофобией, зачастую прекрасно осознают, что с ними происходит. Правда, справиться самостоятельно с приступами страха им не под силу. В случае возникновения боязни всего нового рекомендуется обратиться к опытному специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.
Неофобию можно лечить с помощью лекарственных средств, но медикаментозный метод не приносит положительных результатов. Причины боязни нового, всяческих перемен кроются в глубинах человеческого подсознания. Справиться с проблемой помогает психотерапевтическое лечение и гипноз.
Психолог выявляет причины страха, помогает человеку осознать проблему и справиться с нею. Специалист проводит тренинги по развитию личности, учит контролировать своё самочувствие, справляться с приступами паники.
Психотерапевтическое лечение основано на доверительной беседе, в ходе которой специалист выявляет, что конкретно привело к психическому расстройству. Психолог помогает изменить отношение человека к пугающей ситуации и побороть внутренние страхи. У клиента вырабатывается позитивное отношение к новшествам, он перестаёт бояться перемен.
Если справиться с неофобией путём беседы не получается, необходимо ввести человека в состояние гипнотического транса. Под воздействием гипноза специалисту удаётся внушить клиенту позитивные мысли и преобразить разрушительное состояние духа в позитивный настрой.
Разновидности фобии
Виды неофобии:
- технофобия — боязнь новейших технологий;
- гнозиофобия — боязнь знаний и новой информации;
- футурофобия — страх перед будущим;
- эргазиофобия — страх совершения действий;
- пищевая неофобия — боязнь новой пищи.
Нередко боязнь перемен одолевает индивидуума в процессе выполнения им своих профессиональных обязанностей. Люди побаиваются заключить новый контракт, изменить привычный деловой распорядок, алгоритм трудовых обязанностей. Обычно такой фобией страдают работники долгое время исполняющие свои обязанности согласно установленной инструкции.
Страх перемен является психическим расстройством, мешающим человеку добиваться высоких целей, вести активный образ жизни. У людей, боящихся всего нового, скучная и однообразна жизнь. Они пассивны, никому не доверяют, подвержены чрезмерной тревожности и излишнему беспокойству. Люди зацикливаются на каких-то своих придуманных ограничениях, самостоятельно тормозят свой прогресс, упускают возможность преобразить жизнь, сделать её богаче, лучше и комфортнее.
Склонность к неофобии с возрастом только возрастает. Чаще всего она возникает у людей старше 45 лет. Дети этим расстройством страдают крайне редко.
