Представьте, что вы собрались посмотреть новый сериал. Открыли любимый видеосервис — и пришли в себя только через два часа, перебрав сотню трейлеров, но так и не найдя тот самый идеальный сериал, который вам точно очень понравится.
Или, допустим, вы захотели заказать еду на ужин, но заблудились в дебрях сервиса доставки, не сумев решить, что брать: суши, китайскую лапшу, пироги, пиццу или сэндвичи.
А уж если нужно выбрать что-то посерьёзнее: телевизор или зимнюю куртку — вы рискуете на ближайшие пару недель застрять на маркетплейсах и бесконечно изучать ролики с обзорами.
Если с вами такое бывало, возможно, во всем виноват страх лучшего варианта, или FOBOHow to Make Tough Decisions Easier (от английского Fear of Best Оption).
Что такое FOBO
Этот термин придумалHow to Beat F.O.B.O., From the Expert Who Coined It венчурный капиталист и писатель Патрик Макгиннис. Он считает, что страх лучшего варианта — это навязчивое желание сделать не просто оптимальный, а самый-пресамый идеальный выбор из всех возможных. Человек, страдающий от FOBO, понимает, что есть более-менее подходящие решения, но боится на них остановиться: вдруг они всё же окажутся недостаточно хороши и он испытает разочарование.
Иногда людей, подверженных FOBO, ещё называютSatisficing vs. Maximizing максимизаторами. В отличие от своей противоположности — умеренных, которые взвешивают разные варианты, находят подходящий и спокойно продолжают жить, — максимизаторы никогда не бывают удовлетворены своим выбором и страшно боятся сделать ошибку.
Источники сомнений
Отсутствие опыта
Часто люди, задающие вопрос о том, как избавиться от неуверенности в себе, не понимают, что причина их сомнений в собственной личности ― лишь малый багаж знаний. Такая проблема чаще возникает у молодых, только начинающих самостоятельную жизнь. Они не понимают, что будет, если пойти не по привычной дороге, если никогда этого не делали. Но руководствоваться только чужими знаниями ― плохая идея, ведь опыт, как говорится, «сын ошибок трудных».
Страх
Главный ответ на вопрос о том, как научиться принимать решения и перестать сомневаться, ― это перестать бояться неизвестности. Страх перед импровизированной «темной комнатой» испытывают все. Но если не зайти в нее, можно пропустить немало ярких моментов из собственной жизни. Справиться с опасениями непросто. Человек, привыкший бояться, постоянно будет накручивать себя и думать исключительно о негативных последствиях своего решения. Но жизнь, прожитая в страхе, превращается в существование.
Комментарии «доброжелателей»
К сожалению, люди любят влезать в чужие дела, давая непрошенные советы и комментируя какие-то поступки. И далеко не каждый способен наплевать на чужое мнение и пропустить очередную колкость мимо ушей. Человек, услышав простое «да ты все не так делаешь», начинает искать в себе недостатки.
Вместо того, чтобы просто действовать, он занимается самокопанием, погружается в комплексы и неуверенность. Каждый поступок хочется обдумать десять раз, чтобы опять не поступить неправильно.
Чем опасен FOBO
Патрик Макгиннис «изобрёл» не только FOBO, но и его «коллегу» FOMO — Fear of Missing Out, страх упущенной выгоды. Два этих состояния часто сравнивают, потому что оба они довольно неприятные. Но FOBO не просто заставляет нас вечно тревожиться о том, что мы упускаем что-то важное, и хвататься за всё подряд, а буквально парализует.
Страх лучшего варианта можно назвать гибридом очень тяжёлого перфекционизма и усталости от принятия решений. Под его влиянием человек тратит куда больше времени на выбор, даже если речь идёт о чём-то совсем простом. А когда дело касается судьбоносных решений вроде выбора профессии или места жительства — рискует окончательно «зависнуть» и не суметь в итоге остановиться на одном-единственном варианте.
Как перестать бояться совершить ошибку и избавиться от постоянных сомнений
Неуверенность мешает нам жить счастливой, полноценной жизнью. Чтобы избавиться от этой негативной черты характера, нужно определить, когда и почему она проявляется. Используйте инструменты самопознания, которые эффективно выявляют причины нерешительности. В их числе:
- личный дневник,
- общение,
- медитация и дыхательная гимнастика.
Рассмотрим каждый метод детально.
Дневник
Записывая свои успехи и неудачи, вы изучаете свои чувства и мысли. Фиксируйте все ситуации, когда вы сомневались, не могли определиться с выбором. Дайте развернутые ответы на пять вопросов:
- Что мешает мне признать мои таланты и достижения?
- Почему я считаю, что не заслуживаю признания?
- Каким может быть мой высший успех и откуда у меня такое представление?
- Почему я думаю, что не нужно стремиться выше?
- Что произойдет, если я потерплю неудачу?
Составьте также список убеждений, которые ограничивают вас. Начинайте каждую фразу со слов: «Я должен (должна)» или «Я не должен (не должна).
Общение
В духовной Экономике есть такие слова: «Друг любит во всякое время и, как брат, явится во время несчастья». (MRD, Притч.17:17). Это означает, что близкие люди помогают избежать неприятностей, в том числе излишней самокритики. Они видят особенности вашей личности, которых вы можете упорно не замечать. Если не знаете, как начать разговор о своей неуверенности, просто спросите: «Что тебе нравится во мне?».
Одиночество усугубляет сомнения, потому что дает мыслям больше пищи для саморазрушения. Проводите время с друзьями, даже если не очень хочется. Общение дает возможность расслабиться, забыть тревоги.
Как побороть страх
Подбросить монетку
Именно так делаетHow to Beat F.O.B.O., From the Expert Who Coined It сам Патрик Макгиннис. Если ему предстоит принять не особенно важное решение, а он совсем запутался, то доверяет выбор случаю.
Выписать все «за» и «против»
Этот метод рекомендуется для принятия более серьёзных решений. Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Помнить, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия. Например, квартиру, если она разонравится, можно продать и купить потом новую. Точно так же можно поменять не только место жительства, но и работу, и профессию.
Психологи советуют не забывать, что за одним решением в любом случае всегда следует другое. Как бы всё ни сложилось, дальше вы будете действовать, исходя из новых обстоятельств. И тратить столько энергии и душевных сил на каждый выбор просто не имеетDo you have Fobo? Why “fear of better options” is making us miserable – and how to get around it смысла.
Принять, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. В идеальном салоне вам могут испортить волосы. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
Советует психолог: как бороться с неуверенностью в себе?
Содержание
Вы сомневаетесь в каждом своем слове, боитесь принимать решения, а неодобрение окружающих портит вам настроение минимум на несколько дней?
BeautyHack решил, что пора перестать сомневаться в собственных силах и поговорил с психологом о том, как бороться c этой проблемой.
Елена Белецкая
Практикующий магистр психологии
Откуда берется неуверенность в себе?
Время от времени каждый человек задумывается о том, сможет ли он что-то сделать или нет. Кто-то не боится перемен, добивается успехов или совершает ошибки, а кто-то – из осмотрительности предпочитает стоять на месте. Неуверенность в себе – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается человек не только в процессе формирования своей личности, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.
Что такое неуверенность в себе?
В первую очередь, это неспособность адекватно оценить себя и свои силы. Неуверенные в себе люди могут обладать большими знаниями и ценной информацией, но будут бояться ее изложить, считая, что их навыков и опыта недостаточно. Неуверенность в себе может также выражаться в легкой застенчивости или серьезных страхах. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать социофобией.
По мнению многих специалистов, корни любой неуверенности уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалили, и он слышал только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности, очень велика.
Чем опасна неуверенность в себе?
Абсолютно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если вы, например, не можете преподнести себя в выгодном свете на собеседовании, вас вряд ли возьмут на работу даже при наличии необходимой квалификации. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком злую шутку. Вы можете просто не решиться на признание в своих чувствах партнеру, и в отношениях наступит разлад (6 причин, почему у вас не получается построить отношения, вы найдете здесь).
Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?
Первое и самое главное правило: прекратите себя сравнивать с кем-либо. Вспомните, что в мире существует более 7,7 миллиардов людей, и каждый человек по-своему уникален. Не стоит сравнивать себя и с теми, кто, на ваш взгляд, красивее выглядит или успешнее в работе. Такие сравнения приведут только к зависти и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, можно стремиться стать успешным в какой-то области как кто-то другой. Но стоит ли ему подражать или копировать его стиль?
Лучшая стратегия для борьбы с неуверенностью в себе – сравнение себя настоящего с собою в прошлом. Такой анализ поможет увидеть ваш личный рост и прогресс в той области, над которой вы работали.
Не бойтесь выходить из зоны своего комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта – это путь к деградации, а успешному человеку необходим постоянный рост. Если у вас появилось желание стать увереннее в себе, значит, пришла пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что нужно сразу прыгать с парашютом, если вы боитесь высоты. Можно начать с прогулок по высотным зданиям, постепенно поднимаясь все выше. Также, не надо бежать записываться на курсы пикаперов: стоит начать аккуратно знакомиться с людьми противоположного пола. Выручат, например, интернет-знакомства, если вас одолевает смущение.
Выходить из зоны своего комфорта – не значит идти на крайние меры спонтанно и необдуманно. Такой шаг может лишь спровоцировать дополнительный стресс, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните меняться с небольших нетипичных для вас действий. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе или запланируйте все свои дела на день, если раньше не вели ежедневник.
Также займитесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые тщательно следят за своей физической формой, более уверенны в себе. Во время занятий спортом выделяется эндорфин – гормон, который поднимает настроение (о самых частых ошибках в фитнесе после 30 лет фитнесс-тренер рассказывает тут). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет получать его больше, и занятие физической активностью легко входит в привычку. А как только человек видит первые результаты и изменения своего тела в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Очень важно узнавать себя, поэтому даже тренировки в домашних условиях будут важны. Кроме того, во время занятий спортом развивается выносливость, повышается иммунитет, а еще это просто весело – в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и проще.
Обязательно запомните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Идеальных и безупречных людей не бывает! Об этом даже гласит латинская пословица: «Errare humanum est», что в переводе означает: «Человеку свойственно ошибаться». Нужно научиться воспринимать свои ошибки не как промахи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно вынести полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Почитайте биографии успешных и знаменитых людей – даже они совершали ошибки на пути к своим целям.
Полюбите себя! Никакие советы не будут работать до тех пор, пока вы себя не полюбите. И первый шаг на этом пути – принятие себя. Принять нужно как свои достоинства, так и свои недостатки. Составьте список своих положительных сторон и отрицательных и каждое утро или перед сном перечитывайте себе список достоинств, а в течение дня рассматривайте один недостаток и думайте, как можно его исправить. Любой недостаток можно сделать достоинством, если тщательно над ним работать. Любовь к себе – это также и забота о своем физическом и психологическом состоянии. Правильное питание, регулярная физическая активность, уход за кожей – все это первые и важные шаги на пути к принятию себя. Иногда бывает крайне трудно поверить в себя и свои силы, но, как только человек начинает стараться измениться, он становится увереннее в себе. Такой человек может свернуть горы на пути к своей цели.
Какие правила могут помочь при общении с людьми?
Если даже после поднятия своей самооценки вы испытываете неуверенность при общении с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните чаще встречаться с самым близким вашим другом, а затем переходите к общению с менее знакомыми людьми. Старайтесь всегда быть искренними и дружелюбными, научитесь четко формулировать свои мысли и озвучивать их от первого лица.
Также важен и такой навык, как умение вежливо отказать собеседнику. При этом попробуйте предложить ему альтернативные варианты решения вопроса. Проанализируйте свою речь и постарайтесь убрать слова-паразиты. Учитесь говорить спокойно и уверенно, избегая повышенных тонов и проявления сильных эмоций.
При первых встречах с незнакомыми людьми выбирайте знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу на эту тему, чтобы было легче поддерживать разговор. Также определите для себя, в каких позах вам максимально комфортно общаться и научитесь принимать их при общении с собеседником.
А при выступлении перед большой аудиторией отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ваше выступление – пусть он выскажет свои замечания. Подумайте, как можно исправить недочеты. Во время речи перед аудиторией найдите глазами самого внимательного и симпатичного вам слушателя и излагайте свои мысли будто только ему.
И всегда помните, что вы – уникальная личность!
Причины возникновения невроза навязчивых состояний и факторы риска
Врачи-психиатры до сих пор не пришли к единому мнению, почему у людей возникает обсессивно-компульсивное расстройство. Но, несмотря на то, что причины его появления неизвестны, выделяют несколько основных факторов риска, которые могут в определенной степени повлиять на его формирование.
Генетика
Исследования близнецов и семей показали, что люди, у которых есть родственники первой степени родства, страдающие неврозом навязчивых состояний, подвержены более высокому риску возникновения и развития обсессивно-компульсивного расстройства [National Institute of Mental Health, 2021].
Структура и функционирование мозга
Визуальные исследования показали различия в лобной коре и подкорковых структурах головного мозга у пациентов с неврозом навязчивых состояний. По всей видимости, существует связь между симптомами ОКР и аномалиями в определенных областях мозга, но пока эта связь не ясна.
По некоторым предположениям нейробиологов, у людей с обсессивно-компульсивным расстройством в мозге недостаточно химического вещества, называемого серотонином [Cedars Sinai, 2021]. Исследования все еще продолжаются, а понимание причин поможет определить конкретные индивидуальные методы лечения расстройства [National Institute of Mental Health, 2021].
Среда
В некоторых исследованиях сообщалось о связи между условиями, в которых вырос человек: и появлением у него симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Существуют предположения о влиянии психологической травмы, полученной в детстве, на формирование невроза. Однако, чтобы лучше понять эту взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования [National Institute of Mental Health, 2021].
В некоторых случаях у детей могут развиться симптомы ОКР после стрептококковой инфекции. Это называется педиатрическими аутоиммунными нейропсихиатрическими расстройствами, связанными со стрептококковыми инфекциями [National Institute of Mental Health, 2021].
Как преодолеть препятствие?
Сомнение в себе вызвано страхом. Оно включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения.
Цель перечисленных ниже стратегий — справиться с испугом. Чтобы отключить автоматическое возникновение страха, нужно приучить себя к этой эмоции. Она с большей вероятностью появляется в новой и предположительно опасной ситуации, а после неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестает чрезмерно реагировать и привыкает.
Другими словами, если периодически ставить себя в ситуации, которых боишься сильнее всего, можно побороть страх и в результате преодолеть барьер.
Борьба с сомнениями — это повышение уверенности в себе. Угрозы больше не ужасают, а вызовы перестают восприниматься как неразрешимые и непомерные. Преодоление трудностей перестает быть неодолимым препятствием.
Ошибки при преодолении сомнений клиента
Существует три ошибки, допустив которые менеджер не только потеряет покупателя, но и заслужит для компании неблагоприятные ассоциации:
- Спор с клиентом. Это самая распространённая и самая грубая ошибка всех начинающих менеджеров по продажам. Допустить эту ошибку очень просто. Представим ситуацию. Клиент негативно высказывается по поводу качества товара, настаивает на том, что товар не прослужит долго. Менеджер объясняет ему, что продукт выполнен из прочного материала, что позволяет ему иметь такие “хрупкие” параметры. Все это сделано для удобства пользователей. Клиент продолжает: “Вы говорите это только для того, чтобы я купила этот продукт”. На этом диалог заканчивается. В чем ошибка менеджера? Правильно, продавец сразу начал приводить доводы в пользу продукта, не согласившись с мнением клиента. Это привело к негативной реакции покупателя.
- Игнорирование или уход от ситуации. Менеджер слышит негативную реакцию в адрес продукта, который он только что описывал во всех красках и сникает. Тем более спорить с клиентом нельзя. Таким образом, менеджер отходит в сторону и оставляет клиента со своими мыслями. Исходов у такой ситуации может быть несколько: уход покупателя к конкурентам (если сомнение было вызвано недостатком информации или сомнением в справедливости цены), отказ от покупки. И тот и другой вариант нас не устраивает, поэтому допускать эту ошибку не стоит.
- Оправдание. Эта ошибка характерна для начинающих и неуверенных в себе продавцов. Услышав критику, такой менеджер начинает извиняться перед покупателем, теряться, говорить неуверенно, заикаться. Как вы думаете, какое мнение о таком продавце сложится у клиента? Скорее всего, продавец будет выглядеть некомпетентным в глазах покупателя. Кроме того, если даже продавец сомневается в товаре, который продает, то что это за товар? Именно с такими мыслями ваш потенциальный покупатель уйдет из вашего магазина.
Как действует скрытый механизм защиты?
Одна из самых важных функций головного мозга — защищать человека. Когда мозг замечает угрозу, он активирует симпатическую нервную систему — ту часть нервной системы, которая контролирует острую стрессовую реакцию, больше известную как реакция «бей или беги».
Этот древний неврологический механизм готовит организм к действию при потенциальной угрозе. Как только человек попадает в ситуацию, которая может угрожать его благополучию, эта примитивная часть мозга посылает сигналы в разные области организма, чтобы подготовить их к реакции. Изменяются сердцебиение, давление, скорость дыхания, работа потовых желез, сосудов, мочевого пузыря, мышц — все должно функционировать так, чтобы человек или справился с угрозой, или смог убежать в противоположном направлении с максимально возможной скоростью. Когда мозг приходит к выводу, что угрозы нет, он дает отбой симпатической нервной системе, и гиперактивность сходит на нет.
Понятие «бей или беги» ввел в 1929 году Уолтер Кеннон, который описывал этим термином реакцию животных на опасность. Со временем ученые обнаружили подобный механизм и у человека, он включает цепочку из четырех возможных реакций, которую условно принято называть так: «замри — беги — бей — сдавайся». Первая реакция — замереть. Столкнувшись с потенциально опасной ситуацией, человек сосредоточивает внимание на стимуле и пытается разобраться, как поступать дальше.
Например, если вы идете по лесу и замечаете пожар, понятно, что огонь представляет для вас угрозу. Вы откладываете другие дела и переключаете внимание на опасность. Затем следует выбор реакции: бей или беги. Если это просто непотушенный костер, можно затоптать его. Если перед вами бушующая стихия лесного пожара, вы изо всех сил броситесь бежать в противоположном направлении с криком о помощи.
Хотя опасности стали другими, реакция мозга осталась прежней. Как только он замечает угрозу, то активирует реакцию «замри — беги — бей — сдавайся». Столкнувшись с чем-то потенциально опасным, человек замирает. Затем он начинает думать, что делать дальше. В зависимости от того, насколько серьезной кажется ситуация, он может либо бороться, либо отступить. А если нельзя сделать ни то ни другое, человек сдается, оставаясь в оцепеневшем состоянии.
Если же он решит, что нет ни возможностей, ни ресурсов для решения проблемы, она постепенно поглотит человека. Например, стало известно, что в вашей компании планируется сокращение персонала. Вы замираете, останавливаетесь и прислушиваетесь. Что дальше? Вступать в борьбу, драться? Пойти к начальнику и узнать подробности? Проанализировать трудовой договор и показатели результативности, чтобы найти аргументы в свою пользу? А может, прибавить темп и показать, насколько вы ценный сотрудник? Или лучше убежать? Начать искать другую работу, требовать компенсацию и подготовить заявление на пособие по безработице? Если вы не сможете заставить себя делать что-то из вышеперечисленного, включится режим «сдаться».
Готовность принять негативный исход
Чтобы перестать постоянно сомневаться в сделанном выборе, можно заранее настроиться на худший вариант развития событий. Лучше рассмотреть сразу все ветки развития данной ситуации и выбрать из них самый неприятный.
После, если предсказание не сбудется, любой из вариантов окажется приятным. Человек, настроенный на худшее, всегда обрадуется лучшему.
Принятие собственных ошибок
Еще один важный шаг на пути к тому, чтобы преодолеть страх и сомнения, ― это научиться принимать собственные ошибки. Достаточно понять, что неверные шаги делает каждый. Не бывает идеальных людей, которые делают все правильно. И каждый имеет право оступиться.
Неразрешимых ситуаций не существует. Нужно понять, что человек в состоянии выбраться из любой ямы и исправить последствия любого шага.
Не сравнивайте себя с другими
Можно начать сомневаться в собственных силах, если постоянно видеть успехи других людей. Неуверенный в себе человек нередко просматривает чужие профили в социальных сетях. Стоит понимать, что фотографии не полностью отражают реальную жизнь людей. Даже длинноногие красотки сталкиваются с проблемами и кризисами, но тщательно скрывают их за глянцевыми картинками.
Вместо того чтобы тратить время на просмотр профилей на Facebook или «Вконтакте», обратите внимание на себя, осознайте собственную уникальность и ценность. Вспомните о достижениях, начните делиться успехами с окружающими людьми, не ожидая от них оценок или одобрения. Со временем вы начнете замечать, что сомнения, страх уходят, а на смену им приходят уверенность, смелость.
- Как быстро убрать синяк
- Масло грецкого ореха — полезные свойства и противопоказания. Как принимать масло грецкого ореха для здоровья
- Пирог на кефире в духовке: простые и вкусные рецепты
Этапы процесса работы с сомнениями клиента
- Слушаем клиента. На этом этапе вы должны выслушать все возражения вашего собеседника. Не перебивайте его. Данный этап будет наиболее эффективен с использованием техники “активного слушания”. Он заключается во всяческом “поддакивании” клиенту: повторение последних фраз клиента, перефразирование основных выводов.
- Выражаем свое понимание и соглашаемся в существовании проблемы. Не спорьте с клиентов, скажите ему, что названная им опасность действительно существует. После того как вы признали свое согласие с клиентом, используйте технику “да, но…”, после противопоставления должен стоять аргумент, который нейтрализует негатив, высказанный вашим собеседником.
Пример: “Да, цена действительно немаленькая, но только наш товар выполнен из металла, что увеличивает срок его службы в три раза по сравнению с аналогами”.
- Отвечаем на вопросы и задаем свои. Если вам что-то непонятно, не бойтесь задавать клиенту уточняющие вопросы.
Пример: “Что вы имеете в виду?”
- Оформляем покупку и прощаемся с клиентом. Как бы ни завершился ваш диалог, поблагодарите посетителя за уделенное вам время.
Старайтесь придерживаться этой структуры при работе с сомнениями.
Эффективные техники принятия решений
Квадрат Декарта
Одна из самых эффективных тактик. Необходимо нарисовать на тетрадном листе квадрат и ответить на все вопросы. Это позволяет оценить проблему со всех сторон и понять целесообразность того или иного намеренья, как на фото.
5 Whys
Необходимо посмотреть на проблему и задать себе вопрос «почему», например, почему меня уволили. Ответ ― плохо работал. На основе этого задается следующий ― а почему меня уволили. И так повторить 5 итераций. Позволит разобрать проблему.
Скажите «стоп» негативным мыслям
Часто вера в свои силы теряется из-за неумения людей контролировать мышление. Негативные мысли возникают автоматически, без каких-то усилий со стороны человека. Позитивное мышление, напротив, часто требует глубокой работы над собой. Самое простое, что вы можете сделать в моменты тревоги, сомнения, – это задать себе вопрос: «О чем сейчас я думаю?». Вы с удивлением обнаружите, насколько далеко погрузились в мысли о чем-то плохом.
Чтобы победить страх и неуверенность, учитесь мысленно останавливаться и наблюдать за всем происходящим со стороны. Представьте, как сидите на берегу реки и смотрите за ее течением. Проносящийся поток воды из примера хорошо отражает мыслительный процесс. Можно представлять летящих птиц или облака на небе. Спокойно наблюдайте за ними, не пытаясь остановить. Вскоре вы заметите, что весь негатив прошел, а на смену ему пришло спокойствие, умиротворение.
