Чаще играйте
Этот странный, на первый взгляд, совет играет очень важную роль для ощущения собственного счастья и успеха. Поэтому обязательно находите время, чтобы поиграть.
Какие выгоды? Их не перечесть. Начиная от большой радости, которая является очень сильной эмоцией, и заканчивая укреплением связей с семьёй и друзьями. Игры — хорошее подспорье для комфортного самочувствия, они помогают не относиться к себе чересчур серьёзно.
Вспомните, в какие игры вы любили играть раньше, и запланируйте в своём расписании это занятие на ближайшие две недели — не откладывайте в долгий ящик. И вы сами поймёте, почему игры так полезны.
Выбирайте свою реакцию на каждый прожитый день
Да, мы не можем выбирать то, что с нами происходит, но мы вольны выбирать свою реакцию на эти события: как воспринимать происходящее, относиться к себе и другим людям. Баланс жизни достигается не за счет того, что мы все время ожидаем хорошего, но благодарим за то, что происходит, и одновременно выбираем, как относиться ко всему, что произошло. Мы можем решать, как ответить — улыбкой, словом, криком. Что почувствовать — злость, обиду, гнев. Или прощать, отпускать, благодарить. Тогда не обстоятельства и люди будут управлять нами, а мы сами будем хозяевами своей судьбы. В наших силах стремиться каждый день проживать ярко, с радостью и любовью, с ощущением полноты жизни и счастья в ней. Мы сами можем определять, что думать и что делать, ощущать ли баланс или хаос.
Пользуйтесь картами мыслей
Интересный факт: первым человеком, который начал пользоваться картами мыслей, был Леонардо да Винчи. Да, он был далеко впереди своего времени. Майндмэппинг — отличный инструмент, чтобы сбалансировать работу правого и левого полушарий мозга, а это, в свою очередь, сильно влияет на ваше общее состояние. Как научиться создавать карты мысли и работать с ними, вы можете узнать из этого материала.
А для начала несколько ключевых аспектов, которые нужно всегда держать в уме:
- Используйте большой лист бумаги, не ограничивайте поток мыслей.
- Чем больше цветов, тем лучше.
- Подчёркивайте и выделяйте слова прописными буквами по необходимости.
- Объединяйте элементы.
- Рисуйте, это включает креативность.
- Придумывайте интересные и запоминающиеся формулировки.
- Начинайте от центра (обязательно его выделите), где помещайте основную идею или название проекта.
- Многие советуют писать по одному слову, но лучше ограничиться тремя словами на один пункт.
Возьмите отпуск
По-настоящему отключиться от сети означает взять отпуск и отстраниться от рабочего процесса.
Даже если на отпуск можно потратить только один день и сходить в лес. Или есть возможность на две недели взять тайм-аут, чтобы съездить на Бали, это нужно сделать. Так можно перезагрузить себя энергией в физическом и моральном плане.
Исследование U.S. Travel Association 2022 [1], показало: 55% американцев не использовали дни на отпуск в течение года. А половина россиян в 2022 отдыхала – дома [2].
Если у американцев это стремление не отнимать время от работы, чтобы не отстать от бизнес-процессов. То у россиян это отсутствие «лишних» денег. По-настоящему отключиться дома не получится, а сидя за рабочим столом тем более.
❻
Найдите время для прогулок
Прогулки очень полезны, особенно если вы не особо спортивный человек или работаете целый день, сидя в офисе. Регулярная ходьба всего за неделю значительно уменьшает депрессивное состояние.
Мы все являемся частью окружающей среды, поэтому важно помнить, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, надо пользоваться преимуществами и контактировать с окружающим миром, с природой вокруг нас в том числе. Прогулки по аллеям, паркам и лесам могут стать самым настоящим хобби. А если вам скучно ходить просто так и глазеть по сторонам, вот несколько рекомендаций:
- Слушайте по дороге аудиокниги.
- Стройте планы на будущее.
- Считайте шаги.
- Мечтайте, мысленно ставьте цели.
Лайфхак: время от времени ходите по траве босиком. Это не только приятно, но и способствует закаливанию организма и улучшению кровообращения.
Смиритесь с тем, что достичь идеального баланса невозможно
Как бы нам ни хотелось быть одинаково успешными во всех областях жизни, это не представляется возможным. Хорошая новость в том, что при улучшении одного сектора можно подтянуть и другие. «Представьте, что баланс — это качели, — говорит Сергей Салтыков. — Если вы на одной стороне, то на другой — никого, и, таким образом, получается перевес на одну сторону. Поэтому не стремитесь к идеальному равновесию. Все, что вам надо, — ощущать гармонию внутри себя и покой». Старайтесь грамотно планировать свой день: выделять время не только для работы, но и для развлечений, любимых занятий, для дома и семьи.
[new-page]
Каждый месяц уезжайте на выходные
Темп жизни ускоряется, появляется всё больше дел, и сложно (но возможно) найти баланс между работой и путешествиями. Как успевать работать и путешествовать, мы уже писали. Возьмите себе за правило хотя бы раз в месяц выбираться с семьёй и/или друзьями за пределы родного города. Вы обязаны делать это для себя, ведь за повседневными делами многие из нас забывают, что люди не железные, всем нам надо спать, отдыхать, выбираться на природу, хорошо питаться, развлекаться и время от времени брать тайм-аут.
Вы не можете позволить себе целые выходные или поездки, так как это дорогое удовольствие? Погуляйте неподалёку, отключитесь от всего, что связано с работой. Но имейте в виду, что в первый раз это непросто.
Как только отключаешься от обыденных дел и привычек, в голову сразу приходят отличные идеи. И это не считая интересных открытий, новых мест и знакомств.
Поймите, что означает баланс именно для вас
Для каждого из нас это состояние разное. «Зная, что ты любишь и ненавидишь, можно выстроить свое собственное понимание сбалансированного существования, — говорит Сергей Салтыков, автор книги “Баланс, или Ищем равновесие в жизни». — Имея четкое видение того, какой должна быть ваша жизнь, вы найдете то самое тонкое состояние баланса, которое для вас желанно». Согласитесь, что в суете будней у нас часто не остается времени, чтобы поразмыслить о смысле жизни, расставить приоритеты и наметить план действий на ближайшее будущее.
Раз в месяц ешьте вне дома
Одни скажут: «Всего лишь раз?», а другие: «Я не могу позволить себе делать это так часто» или «Я больше люблю домашнюю еду». Но мы здесь затем, чтобы найти баланс.
Домашняя еда — это хорошо, но иногда нам нужно, чтобы кто-то другой позаботился обо всём, пока мы получаем удовольствие от общения в приятной компании.
Позвольте себе раз в месяц пообедать в хорошем ресторане и не переживайте ни о чём, ведь вы действительно заслуживаете того, чтобы немного расслабиться.
И в это время, пожалуйста, никаких телефонных звонков и SMS. Просто отдыхайте, не налегайте на алкоголь — одного бокала хорошего вина вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Выдерните вилку из розетки
Мы живем в цифровом мире, который всё время под током. Когда мы отстраняемся от внешнего мира, разрываем с ним соединение, это позволяет нам оправиться от еженедельного стресса.
У нас появляется свободное пространство для появления других мыслей и идей. Такое отключение может проявляться в простом:
- В транспорте, включить авиарежим на телефоне.
- В кафе, спрятать и выключить звук.
- На прогулке, «забыть» дома.
- Дома, класть в одном место и тоже выключать звук и интернет.
Попробуйте отключаться, а не проверять появились ли новые посты в ленте.
Стоит сформировать привычку отключаться от интернета, хотя бы за час до сна. Можете ввести себе за правило: не сидеть в телефоне после 22:00 часов.
❺
Не отказывайтесь от отпуска
Несмотря на то, что работа — важная часть жизни каждого человека, она не может заменить собой всё, и иногда нужно отложить её в сторону и потратить время на себя. Раз или два в год у нас есть возможность распорядиться временем по своему усмотрению.
Немного времени для отдыха сделает вас более счастливым и довольным жизнью человеком. И, возможно, именно таких эмоций вам не хватает, чтобы найти в себе силы воплощать идеи и мечты в жизнь. Хорошая эмоциональная встряска иногда намного важнее, чем работа, вот почему вам необходима хотя бы одна неделя отпуска.
Иногда нужно поддаться порыву, а не откладывать отдых на потом. Потому что, когда вы вернётесь полным сил, всё заиграет новыми красками. Ведь зачастую небольшой отпуск — это всё, что вам нужно.
Не мешайте сами себе
Зачастую мы сами мешаем себе жить в гармонии и балансе. Когда мы пытаемся быть идеальными и все успевающими, то усложняем жизнь и себе, и близким. Как часто, например, вы говорите такие фразы.
— Это могу сделать только я.
— Мне нужно контролировать все и всех.
— Я всегда помогаю всем, кто меня о чем-то просит.
— Я не умею говорить «нет» и поэтому беру на себя слишком много, а потом об этом жалею.
Если вы замечаете это за собой, постарайтесь отказаться от подобных мыслей. Поверьте, не обязательно все делать идеально, достаточно просто хорошо. Будьте добры не только к другим, но и к себе. Это позволит сберечь время и силы и танцевать по жизни, а не бороться с течением.
Одевайтесь ярко
С энтузиазмом примитесь за свой гардероб. Если вы хотите благоприятных изменений своего душевного состояния, начните с простого способа — разнообразьте свою привычную одежду и добавьте новых цветов.
Сбалансированная жизнь — это счастливая жизнь, и, чтобы вы ощущали себя счастливым, ваша одежда должна быть соответствующей.
Непросто ощущать себя счастливым, если вы изо дня в день носите всё чёрное, коричневое или серое.
Будьте выразительнее, попробуйте надеть ярко-зелёную или жёлтую футболку или пару красных кед. Боитесь показаться смешным? Начните с малого. Мужчина может попробовать надеть разноцветные носки, или галстук в полоску, или просто яркий платок в кармане пиджака. Женщина, в зависимости от стиля, может начать с яркого кошелька, платка на шею или пары туфель.
Баланс деятельности
Для самореализации, человеку нужно взаимодействовать с окружающей средой и развиваться. Для этого он может заниматься 3-мя видами деятельности:
• познавательной
: воспринимать информацию о самом себе и окружающей среде, сохранять ее в виде знаний, расширяя тем самым свою парадигму;
• практической
: применять знания для выполнения определенных действий, приобретая в результате новые умения и используя их для воспроизведения существующих систем и процессов — создавать копии; это также расширяет личную парадигму;
• творческой
: применять личный опыт для создания новых, уникальных систем и процессов, улучшающих окружающую среду.
Когда человек больше занимается познавательной деятельностью, то у него накапливается очень много знаний, но они практически не используются для взаимодействия и создания чего-то ценного в окружающей среде. Такие знания являются бесполезными, а их наличие не улучшает ни самого человека, ни окружающую среду.
Когда человек больше занимается практической деятельностью, то он получает очень мало новых знаний, не расширяет свою парадигму и не создает ничего уникального. Такой человек только воспроизводит то, что уже есть и что уже знает, или внедряет в конкретной предметной области изобретения других людей.
Когда же человек больше занимается творческой деятельностью, то он очень мало расширяет свою парадигму новым опытом и не внедряет свои изобретения для их использования в различных предметных областях, чтобы они принесли пользу для окружающей среды.
Баланс деятельности показывает, что человек:
• регулярно приобретает новые знания и расширяет свою парадигму; • создает новые уникальные системы и процессы; • дублирует, адаптирует и внедряет их в различные предметные области, в которых они могут принести пользу и улучшить окружающую среду.
При наличии дисбаланса можно начать уделять больше личного времени тому виду деятельности, которым занимаешься сейчас меньше всего.
Например, если много учишься, то можно начать создавать что-то новое, уникальное — творить. А если выполняешь постоянно одну и ту же работу, то можно получить дополнительное образование.
Наличие этого баланса позволяет самореализовываться с наибольшей эффективностью, т.к. регулярно занимаешься всеми видами деятельности, что дает гармоничное развитие и способствует успешному достижению цели жизни.
Питайтесь натуральными продуктами
К счастью или к несчастью, мы то, что мы едим. Во многом то, как мы себя чувствуем, зависит от того, что мы едим и пьём. Даже небольшие изменения в питании могут дать значительные результаты. Лучше постепенно добавлять в свой рацион полезную пищу, чем разом отказываться от всех вредных продуктов.
Попробуйте добавлять 1–2 полезных продукта в свой привычный рацион каждую неделю, и вскоре вы осознаете, что вам не так уж сильно хочется съесть что-то вредное, так как ваше тело привыкло к другому режиму питания. Процесс замены вредных продуктов полезными даётся легче, потому что не встречает на своём пути психологических барьеров.
Измениться проще, чем вы думаете. Группа учёных из Швеции обнаружила, что если питаться натуральной, органической пищей, то уровень пестицидов за две недели снижается на 95%. Это хорошая новость, потому что, даже если вы всю жизнь питались вредными продуктами, всего за две недели вы можете избавиться от всех неблагоприятных последствий.
Неважно, как много вы едите, важно, насколько питательна ваша еда. Покупая продукты у надёжных местных поставщиков, вы сможете повысить питательную ценность ваших приёмов пищи. Это значит, что вы сможете есть меньше, при этом чувствуя себя замечательно. Кроме того, поддерживая местных производителей, вы не будете переплачивать крупным компаниям, которые делают значительную наценку.
Относитесь ко всему с благодарностью
На пути к гармонии это очень важный шаг. Баланс в жизни начинается с правильного мышления. Если вы его поменяете в сторону принятия благодарности за все, что вас окружает, вам будет проще. У вас уже есть то, за что можно благодарить. Можно записать на бумаге или в своей голове, за что именно вы благодарны. Постарайтесь замечать все хорошее, что происходит с вами в течение дня. Сфокусируйте свое внимание на простых вещах, которые происходят в повседневной жизни. Вечером отмотайте назад прошедший день и вспомните даже незначительные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Даже если вам кажется, что день не сложился. Вскоре вы заметите магию: чем больше вы будете благодарить Вселенную за мгновения, тем больше поводов будет это делать, тем больше радостных моментов будет приходить в вашу жизнь.
Избавьтесь от всего лишнего
Многие люди зацикливаются на том, чем они владеют. Но никак не могут избавиться от чувства пустоты. Их можно охарактеризовать одной фразой: «Мне не хватает!», и какими бы богатыми они ни были, им всегда будет нужно больше и больше.
Если вы сознательно избавляетесь от старых вещей, выбрасываете негодные и отдаёте хорошие на благотворительные цели, вы освобождаете место для чего-то нового.
Приобретите хорошую привычку: если вы не носили какую-то вещь или не пользовались ею в течение 12 месяцев, дарите и отдавайте её без всяких сожалений. Будьте уверены, вы ничего не теряете.
Прощение — это тоже способ избавиться от лишнего. Чтобы двигаться по жизни дальше, нужно оставить часть багажа позади. Только так вы сможете стать свободным.
Есть много способов сделать свою жизнь более счастливой и сбалансированной, но не все из них даются легко. В жизни случается всякое, в ней есть много хорошего, много плохого. И если мы стремимся к балансу, то рано или поздно у нас получится принимать все удары судьбы достойно и искренне радоваться всему хорошему. Надеемся, эта статья окажется для вас полезной и сможет отрыть глаза на те возможности, о которых вы раньше не подозревали.
Здоровье в приоритете
На первом месте должно быть поддержание здоровья, физического, эмоционального и психического, именно об этом нужно заботиться в первую очередь.
Если вы страдаете от тревожного состояния, депрессии и хотите пройти соответствующую терапию, выделите время для неё. Это необходимо сделать.
Если вы прикладываете сверхусилия, много работаете и пытаетесь многого достичь и так же интенсивно не занимаетесь восстановлением, то через 6–12 месяцев можете выгореть. Из-за чрезмерных усилий в будущем может быть вынужденная потребность лечиться ничегонеделанием чуть ли не месяц напролёт.
Качественное внимание к собственному здоровью будет способствовать усовершенствованию вас как сотрудника и просто человека. Вы будете не просто работать лучше и получать хорошие результаты, но и сможете получать моральное удовлетворение и чувствовать счастье.
Приоритетность вашего здоровья не означает, что вам придётся прибегать к каким-то радикальным или экстремальным действиям. Эта установка связана с выполнением самых простых ежедневных действий. Например можно медитировать по полчасика или ходить в качалку 1–2 раза в неделю.
❹
Как сохранить баланс личного и рабочего
Time Balance — это система, которая позволяет найти гармонию во всех сферах жизни, важных женщине. Работать над своей карьерой, реализовываться творчески, и одновременно чтобы удавалась личная жизнь — вот это цель нового тайм-менеджмента. Не жертвовать одним во благо другого.
И секрет сохранения равновесия довольно прост и умещается в 4-х пунктах:
Налаженный цикл наполнения ресурсом
Наполненная женщина выполняет работу налегке, без надрыва. Мама в ресурсе не кричит на детей, у нее хватает сил понять их и спокойно с ними разговаривать. Жена, у которой внутри полный дзен, не бросается с претензиями на своего партнера, а умеет создавать в паре особую атмосферу, укрепляющую отношения.
Поэтому если вы устали, займитесь чем-то, что вас действительно наполняет. Отложите все дела и займитесь собой, это важнее всего! Нельзя дать миру то, чего у вас нет. Наполнитесь светом, энергией, счастьем, а после этого раздавайте дальше.
Четкое видение своего будущего
Закройте глаза и представьте себя через год. Какая вы, кто рядом с вами, где вы находитесь? А теперь вернитесь в настоящий момент. Какие цели из сегодня ведут вас туда, в жизнь мечты? А какие наоборот — стопорят развитие. Проведите аудит, откажитесь от лишнего и поставьте перед собой новые задачи, если нужно.
Не сопротивляйтесь хаосу, но научитесь поддерживать порядок
Не бойтесь менять пространство вокруг вас. Да, хаос — неизбежное явление жизни в движении. Но мы стремимся к порядку для лучшей концентрации внимания на важном, а это уже половина успеха. Структурированность, четкость, упорядоченность помогают нам всегда быть сфокусированными на конечной цели.
Можно ли адекватно оценить свою жизнь
Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.
Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?
Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.
Между «надо» и «хочу»
Фото: mann-ivanov-ferber.ru
Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.
Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30−40%.
Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, и заносите их себе в план на каждый день.
Система баланса B-Alert
Фото: mann-ivanov-ferber.ru
О ней я узнала из книги Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь» — на мой взгляд, одной из лучших по количеству полезных советов и вдохновляющих техник. Название системы — аббревиатура, и каждая буква обозначает один из типов деятельности. B — это blueprint (планирование), a — action (действие), l — learn (обучение), e — exercise (упражнения, имеются в виду физические), r — relaxing (отдых), t — thinking (размышления).
Автор считает, что если каждый день уделять время всем этим занятиям, вы будете чувствовать, что живете наполненной жизнью. Попробуйте несколько вечеров подряд о сегодня были, а какие — нет. В конце недели обведите или подчеркните пропущенные — так поймете, к чему стоит относиться с большим вниманием.
