Примите реальность
Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.
Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться с другими водителями.
Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Такой человек включит подкаст и будет ждать, когда движение восстановится.
Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя.
Практические советы, как преодолеть трудности в жизни
Часто в жизни мы сталкиваемся с ситуациями, которые очень сложно принять. Они могут быть вызваны внешними событиями или конкретными людьми. Самым желанным выходом из них является скорейшее завершение отягощающих эмоций. Потому что именно наш эмоциональный фон определяет реальное отношение к происходящему. Обычно внутреннее отношение является результатом внешних событий. Однако не обязательно менять внешнее, чтобы успокоить внутреннее. Зачастую именно внутреннее принятие ситуации может определить ее положительный исход.
Если сейчас у вас в жизни сложилась неприятная и труднорешаемая ситуация или есть люди, которые вызывают не самые лучшие чувства, можно попробовать применить следующее простое упражнение:
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. А теперь представьте человека, который безусловно вас любит, почувствуйте эту любовь, проникнитесь ей. Почувствуйте, как это чувство заполняют ваше тело ощущениями тепла, радости и гармонии. Побудьте в этом состоянии немного. А теперь представьте человека, которого любите вы. Представьте, что вы посылаете ему всю свою нежность, всю свою любовь. Почувствуйте, как откликается на это ваше тело, как внутри становится хорошо и радостно. Третьим шагом будет то, что теперь вы должны представить человека или ситуацию, которая на данный момент для вас сложная, проблематичная, которую вы хотите, но не можете решить. Направьте на нее всю ту любовь, что вы до этого испытывали. Представьте, как любовь заполняет вашу ситуацию, целиком и полностью окутывает ее светлой и теплой энергией любви. Поддерживайте в себе это доброе и приятное состояние некоторое время и чувствуйте как меняется ситуация, как весь негатив сгорает, как меняется ваше отношение к ней. Почему это работает? После проведения этой техники вы заметите, что ваше отношение к проблеме изменилось. Оно стало более легким и не таким отягощающим, как было до этого. И то, что считалось сложным и не решаемым, обязательно в скором времени найдет свои пути решения. Ведь именно состояние определяет исход ситуации. И чем проще и легче ваше отношение к проблеме, тем меньше самой проблемы в ситуации. Это и есть принятие. Ведь принять – значит отпустить важность, убрав излишний напряженный эмоциональный фон.
Когда человек спокоен и просто относится к любой возникающей ситуации, то она имеет мало шансов зацепить такого человека за живое, а значит, не перерастет во что-то критическое, вызывающее нервное напряжение и забирающее жизненные силы. Лишь не вовлекаясь всецело в проблему, можно увидеть верные пути ее решения. Потому что полная картина видна только тогда, когда отойдешь от нее на некоторое расстояние. Вблизи всё кажется пугающим и страшным, вблизи не видны те тонкости, которые можно увидеть, сделав шаг назад и охватив ситуацию взглядом со стороны.
Техника «полюби свою проблему» как раз помогает сделать это шаг назад, успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть. Кроме того, наполняя её любовью, мы посылаем в корень проблемы сильный положительный заряд, который так же оказывает непосредственное влияние на благоприятный исход.
Принять – это не значит смириться. Принять – это значит уравновесить свое эмоциональное отношение к проблеме, снизив важность. Именно такой подход является верным для преодоления любой сложности и любого конфликта. Полюби свою проблему, и тогда она перестанет таковой являться.
Перестаньте жалеть себя
Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.
Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать.
«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолеваем этот порог».
Уильям Джеймс
Для того чтобы заставить человека двигаться вперед, развиваться, часто необходим хороший пинок, сильный стресс или дискомфортная ситуация, которая поможет ему
превзойти нынешнего себя
. Стоит ли говорить, что одним из главных двигателей человечества является страх смерти. Именно он даёт мотивацию выживать. Жизнь всё время подкидывает нам «сюрпризы», ставит перед нами преграды и ввергает в испытания, которые нам необходимо преодолеть. Ведь когда мы преодолеваем то или иное препятствие, мы обретаем
уверенность, силу и формируем наш внутренний стержень
, благодаря этим преодолениям происходит наш рост и движение вперед.
«Для чего люди падают? Чтобы подняться вновь!». Бэтмен
Многие смотрели фильм Бэтмен, где начало истории повествует о том, как на глазах у маленького мальчика убивают его родителей. Согласитесь, это тяжелое испытание для любого взрослого человека, не говоря уже о ребёнке. Если задуматься, то с одной стороны — это невероятная утрата, а с другой — огромная сила, которая родилась в мальчике благодаря этим обстоятельствам. Мир дуален, где есть плюс, там есть и минус. Любая ситуация, если хорошо присмотреться, всегда несёт в себе как положительное, так и отрицательное. Можно увидеть, что испытания, препятствия, сложности обеспечивают наш рост
и просто необходимы в нашей жизни, ведь без них мы перестанем развиваться.
Испытания и наше к ним отношение
Основой нашей жизни является то, как мы относимся к ситуациям, с которыми сталкивает нас мир. Одни люди воспринимают свои жизненные ситуации или как дар, если произошло что-то хорошее, или как проклятие, если произошло что-то плохое, не устраивающее, не нравящиеся им. Для других жизнь — это вызов, поле для роста и самосовершенствования. Такие люди
с благодарностью принимают как дары мира, так и испытания
. Они стараются с поднятой головой встречать любые обстоятельства, выпавшие на их долю. Такие люди прекрасно знают, что жалость к себе никогда не сделает их сильными, никогда не закалит их тело и дух. Такие люди выбирают
путь сильного человека
, лучшего себя.
Каким человеком хочешь быть ты?
- Первый вариант. Постоянно жаловаться и проклинать всё на свете, если что-то пошло не так или стало сложно. Сдаваться и опускать руки, когда необходимо проявить мужество и продолжать двигаться вперёд.
Когда мы не способны принять нынешнее положение вещей, жалуемся, негодуем, то разрушаем себя, становимся слабыми и никчемными, попусту тратим свою энергию, свои жизненные силы, которые могли бы использовать для преодоления себя и решения своей жизненной ситуации.
- Второй вариант. С пониманием и стойкостью преодолевать любые препятствия, учиться благодаря им и наслаждаться своими свершениями.
Когда мы принимаем ситуацию такой, какая она есть, то есть смиряемся с ней и прикладываем все силы для её решения, то становимся сильнее, растим свой дух и достигаем нужного нам результата.
Как можно достичь такого состояния? Сделать это можно лишь одним путём, начать действовать по-новому. Верно, за одну секунду не возможно изменить своё отношение и свое мышление. Но если раньше в сложной ситуации вы просто сдавались, расстраивались и падали духом, то теперь постарайтесь пойти в эту ситуацию смело и без сожалений, постарайтесь сконцентрироваться на решение данной проблемы, а не переживать из-за неё. Помните, переживания не решат проблему, а только раздуют её, как воздушный шар. Меняйте свой настрой, свой образ мышления, своё отношение к таким ситуациям. Взгляните по-новому! Спросите себя, какие плюсы можно извлечь из этого, какие положительные ощущения возникнут, когда я смогу решить данную проблему?
Рост не происходит без усилий и преодолений, на то он и рост. Ведь когда у нас всё замечательно, мы порой перестаём прикладывать усилия и довольствуемся тем, что есть
, в такой момент наше движение останавливается, мы перестаём совершенствоваться. Ведь всё и так хорошо, зачем ещё что-то менять. Но самый главный рост происходит, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, когда нам кажется, что движение прекращается и всё идёт не так, как мы хотели.
У всех бывают спады и подъёмы, то мы катим на волне успеха, то на нас наваливаются сложности и неприятности. Приведу пример. Когда спортсмен приходит на тренировку и у него физический спад, для того чтобы сделать обычный объём тренировки, ему необходимо прикладывать вдвое, а то и втрое больше усилий, чем обычно. Благодаря таким усилиям, растёт его дух, крепнет воля
, благодаря таким усилиям он превосходит себя. Именно в такие моменты и начинается настоящее совершенствование. Но если вы сдаётесь, когда вам тяжело, плохо, не хочется ничего делать, то вы проигрываете и остаётесь один на один со своей жалостью. Только сверхусилие помогает нам расти, выводит на новый уровень и обеспечивает наше движение к заветной цели. Чем больше мы вкладываем, тем больше получаем.
«Сила познается тогда, когда единственное, что ты можешь, — это быть сильным». Скотт Джурек.
Автор: Алексей Воробьев Фото: Наталья Мазур
Контролируйте грустные мысли
Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего делать.
Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными.
Если чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится.
Как пережить неудачу
У любого человека бывают тяжёлые времена. Кто-то справляется с ними легче, для кого-то неудачи становятся непреодолимой жизненной ношей. В чем секрет? Почему одни люди справляются с жизненными трудностями? Практикующий психолог Кэрол Морган разработала несколько правил о том, как пережить неудачу.
Принимаем ситуацию
Наши переживания происходят только в том случае, если мы отказываемся принимать действительность. Если можно что-то изменить, то нужно предпринимать меры. Но если нельзя ничего сделать, то есть два выхода. Первый — принять ситуацию и преодолеть негатив. Второй — смаковать свои неудачи и страдать.
Не существует определения «неудача»
Кэрол советует исключать из своего лексикона слова «неудачи», «провал», «мне снова не повезло». Стоит вспомнить, что все великие люди сталкивались с неудачами до своего успеха. Они не сдавались и учились на своих ошибках.
Как неудачи выглядят в наших глазах
Все зависит от точки зрения, если неприятность будет глобальной проблемой, то она будет заполнять все эмоции и мысли негативом. Иногда полезно подумать, что ситуация — это урок и из него можно извлечь выгоду.
В большинстве ситуаций внешняя действительность является нашей внутренней программой. Нам хочется думать, что нас меняют обстоятельства. Но на самом деле они часто появляются из-за нашего мироощущения. Как пережить неприятности? Можно начинать изменять себя, чтобы поменять ситуацию.
Если сейчас не получается, то лучшее уже в пути
Кэрол Морган уверяет, что часто хорошие события происходят после того, как что-то не получается. К примеру, увольнение с работы кажется катастрофой. Но по истечение времени оказывается, что это событие помогло найти свое призвание. Морган рекомендует поверить в то, что все происходит так, как должно быть.
Отпустить желания
Как пережить неудачу? Не придавать огромное значение своим желаниям. Многие люди, не получив задуманного, впадают в негатив. Стоит пробовать быть счастливым вне зависимости от получения желаемого.
Позволяем испытывать радость
Морган рассказывает, что знает много людей, которые буквально запрещают себе веселье. Они очень зависимы от своих проблем, внутреннего хаоса, что не могут понять, как справляться с трудностями. Психолог советует сосредотачивать свое внимание не на трудностях, а на радостях.
Избегаем сравнения
Да, пусть у кого-то сейчас времена лучше, но почему бы не посмотреть на тех, кому хуже вас? Много людей живут в состоянии нищеты, болезней, голода. Что у вас есть замечательного, чем можно гордиться? Ради чего стоит жить, чтобы пережить трудный период в жизни?
Я не жертва
Мы сами создаем себе образ жертвы и несчастного человека в своих мыслях. Стоит взять на себя личную ответственность, пережить трудности, справившись со своими мыслями и действиями. Психолог рекомендует отказываться от образа жертвы и становиться победителем.
Все поменяется
Как пережить трудные времена? Нам кажется, что нет выхода их сложной ситуации. Но перемены будут, ничего не вечно, нужно отказаться от привычки думать, что все так и останется навсегда.
Кэрол Морган советует верить, что чудеса возможны. Нужно поверить, что скоро будут счастливые события. Как пережить трудности в жизни? Иногда следует просто поверить в чудеса.
Как справиться с проблемами
Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:
- Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем. На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
- Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти. Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
- Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
- Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.
Видео: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.
