Как понять, что вы чертовски устали от работы и с этим пора что-то делать?

Американские ученые подсчитали, что современная молодежь работает гораздо больше, чем их родители, которые взрослели в 80-е, но при этом серьезных и крупных покупок делает меньше. В чем же здесь подвох? В том, что в нашем обществе трудоголики и люди, которые «горят» на работе, – это герои нашего времени, которых хвалят за упорство и за стремление жить лучше, но при этом умалчивают об обратной стороне посвящения жизни работе – о хроническом стрессе, который приводит к тому, что вы перестаете любить не только свои будни, но и выходные. Как понять, что ваш burn out, или синдром эмоционального выгорания на работе, уже близок?

Вы начинаете непроизвольно «косячить» постоянно

Синдром хронической усталости на работе проявляется в мелочах: вы начинаете забывать важные даты или хронически опаздывать, а дела, которые вы раньше выполняли легко и «на автомате», теперь доводят вас до стрессового состояния. Для нашего мозга борьба со стрессом – это вполне нормальная и простая операция, но если стресс переходит в хронический, то справиться с ним не удается так легко, и вы начинаете концентрироваться только на негативных моментах в работе, которые превращают обычный день в пытку.

Советы

Иногда усталость от работы обуславливается наличием нелюбимого дела. И тогда достаточно сменить род своей деятельности

Если вы осознаете, что больше нет сил работать или чувствуете, что уже находитесь на пределе, еще немного и сломаетесь, то самое время определиться с тем, что делать, как жить дальше, какие действия предпринять, чтоб нормализовать свою жизнь.

В первую очередь, важно попытаться выявить причину, которая в вашем конкретном случае привела к усталости от трудовой деятельности. Не зная источника проблемы, вам вряд ли удастся что-то изменить в лучшую сторону. Попытайтесь заняться самоанализом, задайте себе вопрос, что именно вас не устраивает. Если самостоятельно сложно разобраться, можете попросить помощи у кого-то, кто хорошо вас знает, или обратитесь к психологу для выяснения истока вашего переутомления.
Обратите внимание на свое самочувствие. Нередко, оказавшись на грани своих сил, человек испытывает проблемы со здоровьем. Чтоб нормализовать свое самочувствие, набраться сил и энергии, вероятно, необходимо обследоваться, пропить препараты, которые посоветует доктор. Зачастую в рассматриваемой ситуации назначается комплекс витаминов и минералов, также может прописываться препарат Магне В6 для укрепления нервной системы, борьбы со стрессом.
Иногда работа выматывает, когда в жизни нет дополнительных интересов. В такой ситуации самое время определиться с тем, какие занятия приносят вам удовольствие. Возможно, вы очень любите танцевать или давно мечтаете научиться играть на гитаре, обожаете рисовать. Самое время определиться с хобби, начать посвящать ему хотя бы час ежедневно. Получаемые от любимого занятия положительные эмоции, обязательно придадут вам сил и энергии.
Если работа вам просто наскучила, достала однообразность будней, самое время задуматься о саморазвитии. Начав прокачивать свои навыки, возможно, вы решите углубиться в другую сферу деятельности, сменить нынешнюю профессию.
Задумайтесь над тем, какие люди вас окружают. В ситуации, когда вокруг одни бездельники, нытики и пессимисты, неудивительно, если у вас начинают опускаться руки. Тогда самое время сменить свое ближнее окружение. Желательно, чтоб среди людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, были оптимисты, энергичные люди.
Возможно, вы действительно устали, особенно, если давно не брали отпуск, и самое время просто передохнуть, чтоб восстановиться.
Если осознаете, что трудитесь не в том месте, что занятия, совершаемые ежедневно, вам не по душе, то пора определиться с тем, каким делом вы хотели бы заниматься. И не стоит переживать о том, что в вашем возрасте уже поздно что-то менять, сейчас вам это просто необходимо для того, чтоб не сгореть окончательно.
Если проблемы в коллективе, которые не удается устранить, самое время сменить работу.
Проблемы в быту также могут влиять на угнетенность, нежелание посещать свое рабочее место. В такой ситуации важно разобраться с тем, что творится у вас дома, наладить обстановку. Если самостоятельно сложно решить навалившиеся проблемы, обратитесь за помощью к психологу.
Если вы действительно устали или просто хотите посвятить свою жизнь семье, детям, уходу за супругом, и муж не против, чтоб жена находилась дома, вела хозяйство, а не пропадала сутками на работе, то в такой ситуации вы можете себе позволить уволиться и больше не работать. Однако, нужно все хорошенько продумать, убедиться в том, что этот выбор сделает вас счастливой.

Если вам знакома фраза «не хочу работать, устала», важно разобраться в причине происходящего. Возможно, вы совершенно не позволяли себе отдыхать, проводили все время на работе, забыв о своей семье, друзьях, постоянно находились в напряжении, не позволяли себе расслабиться. Сейчас самое время по-новому взглянуть на свою жизнь, пересмотреть приоритеты. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет выявить истинную причину происходящего, поможет избавиться от профессиональной усталости.

После работы вам вообще ничего не хочется делать

Единственное желание, которое вас посещает: поскорей доехать до дома, уютно устроиться на диване с планшетом и чтобы вас никто не трогал. К сожалению, нелюбимое дело может превратить в кошмар не только утро и день, но и вечер с ночью: когда вы истощены на работе, вам не хочется строить планы на свое свободное время, и даже отпуск не кажется вам такой уж привлекательной затеей, потому что его еще нужно организовать. Иными словами, когда вас не прельщает абсолютно ничего – это самый верный сигнал тревоги.

Три стадии выгорания:

#1. Перенапряжение, усталость, которая не исчезает после сна.

Человек может забывать слова, термины и рабочие факты в нужный момент. Ошибаться в наборе букв на клавиатуре или заменять одни буквы другими при написании вручную.

#2. Истощение, «неодушевленность», заторможенность, нервозность.

У человека снижается продуктивность и интерес к работе, не хочется ни с кем общаться (даже вне офиса), он апатичен и недоволен. Часто болит голова, повышается давление. Растет количество болезней дыхательных путей, проявляется раздражительность.

#3. Психосоматические заболевания и депрессии, появляется отвращение ко всему и полная апатия.

Сотрудник не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, не получает удовольствие от работы, теряет веру в себя.

Вы невольно засыпаете на рабочем месте или чувствуете себя неважно

В науке это называется бессознательным сном, и вы наверняка вспомните это состояние из школьной поры: вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, но организм как будто сам «выключается», и вы засыпаете на несколько секунд или минут. Это признак аккумулирующейся усталости, которая на следующих стадиях из таких приступов минутного сна переходит в общее расстройство всего организма. Иными словами, вы чувствуете себя так, как будто заболели, вас посещают головные боли, беспокоит слабость и отсутствие аппетита.

Признаки, указывающие на утомление

Если появляется мысль «устала работать», это однозначно симптом профессионального выгорания. Данное явление всегда тесно связано с физическим и эмоциональным истощением. Указывать на то, что вы уже находитесь на пределе своих возможностей, может наличие следующих признаков:

утрата интереса к своей трудовой деятельности;
общая дезориентация (отсутствие понимания своего предназначения);
хроническая усталость;
торможение реакций;
проблемы со сном (постоянная сонливость или наоборот бессонница);
отсутствие желания поддерживать общение с друзьями, коллегами по работе;
изменения в эмоциональной сфере (может наблюдаться, как всплеск эмоциональности, так и снижение эмоций);
смещение рабочего графика.

Если вы отмечаете у себя хотя бы два симптома из перечисленных выше, особенно, если они сохраняются длительный период времени, то высока доля вероятности наличия профессионального выгорания.

Вы ненавидите говорить о работе с другими

«У меня все нормально на работе» – и на этом все разговоры заканчиваются. Мысли о работе в свободное от нее время как будто возвращают вас обратно на рабочее место, и вы намеренно избегаете любых разговоров на деловые темы. Либо вы просто безостановочно жалуетесь, когда речь заходит о работе, и не можете привести ни одного повода для гордости или радости, который исходит из нее.

Причины стресса

Мы испытываем слишком сильную стимуляцию, ежедневно нас атакуют потоки информации. Мобильные телефоны, телевизоры, радио, интернет, печатные издания навсегда изменили жизнь человека. И главное — нам постоянно необходимо принимать решения и делать выбор. И это очень плохо влияет на силу воли. У нас нет достаточной безопасности, ведь жизнь совершенно непредсказуема. За последнее время очень сильно изменились такие фундаментальные понятия общества, как свобода, работа, семья, интимная жизнь и даже патриотизм.

Появился серьезный кризис в поиске смысла жизни. Наши предки всегда знали, где найти его. Например, религия, партия и так далее. Сейчас же у нас слишком много выбора, во что верить и по каким правилам жить, но нет понимания, что человеку даст строгое соблюдение этих канонов. Наш мозг и отношение к реальному миру формировались тысячелетиями, как и наша реакция на стрессовые ситуации. И пока люди еще молоды, они не замечают, как такой ритм влияет на психику и здоровье. Но чем старше мы становимся, тем ярче выражаются побочные стороны этой спешки и возникают логичные вопросы, нет сил работать, что делать в этой ситуации?

Как почувствовать себя лучше, если все вышеперечисленное – именно про вас?

Начните с того, чтобы сделать перерыв: возьмите отгул на несколько дней или отправьтесь в отпуск, но обязательно в той динамике, которая противоречит рабочему ритму. Иными словами, если у вас сидячая работа, то вам необходим активный отдых, если же вы и так целыми днями в стрессе и на бегу, то отдых требуется «овощной». После передышки обязательно отрегулируйте свой режим дня и питания, включите в свои планы физическую нагрузку минимум 40 минут в день. Попробуйте пересмотреть свои приоритеты. Сколько времени вы тратите на работу, а сколько остается в запасе на ваши собственные дела? Стоит ли такая нагрузка тех денег, которые вы получаете, и есть ли в данной работе перспективы, которые вдохновляют вас продолжать дело? Если нет, то, возможно, вам стоит попробовать что-то новое и снова превратить работу в удовольствие.

Как снизить физическую усталость от рабочей деятельности?

Физическая усталость может настигнуть и при тяжелой подвижной деятельности, и тогда, когда работа малоподвижная, но стоячая, и когда это работа осуществляется сидя за компьютером. Если никак нельзя сменить работу или снизить нагрузки, нужно разбираться в мелочах, которые усиливают физическое утомление.

Частая проблема, с которой сталкиваются рабочие конвейеров, официанты, продавцы-консультанты и представители многих других профессий – «работаю, стою на ногах, очень устаю».

Ноги действительно подводят, если человек долго стоит – это даже утомительнее, чем много ходить.

Очень важно подобрать правильную обувь: с небольшим подъемом, но без каблука, с мягкой внутренней поверхностью, не жесткую, без перетягивающих ремешков, но хорошо зафиксированную на ноге.
Также стоит приобрести противоварикозные чулки или колготки.
При долгом сидении со стоящими на полу ногами они тоже могут уставать и отекать – от отечности ног к вечеру можно избавиться, ставя ноги под столом на низкую скамеечку, чтобы ступни были выше уровня пола.

Если устает спина – по возможности, подберите эргономическое кресло для времяпровождения на сидячей работе, и старайтесь чаще откидываться на его спинку. Если сидеть приходится на обычном стуле, пусть он будет мягким. По рекомендации ортопеда (например, при наличии сколиоза) можно несколько часов в день носить жесткий ортопедический корсет.

Правильная организация рабочего места поможет избежать усталости

Носите на работе тяжести?

Как можно меньше носите их «животом», то есть в руках спереди. Используйте рюкзак или тележку на колесах. Поднимая и опуская тяжести, не сгибайтесь спиной, а приседайте ногами.

Какие еще меры предпринять, если много работаете и очень устаете физически?

По возможности, делайте перерывы на самомассаж плеч, икроножных мышц, шеи, поясницы. Это решение, что делать, если очень устал, но надо работать.
Хорошо, если можно время от времени откинуться в положение полулежа – с вытянутыми и поднятыми на что-то ногами и опорой под спиной.
Чередуйте статические и динамические занятия.
Если все время сидите, возьмите за правило «раз в час я стою и двигаюсь»: это может быть минутка на пару простых упражнений или просто перекур, главное – встать.

Красивая и Успешная знает, что поможет снять усталость дома >>

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим. В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой. При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить. Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности. В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями. Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели. Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.