Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом. Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту. Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины.
Общие сведения
Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить. Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться. Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.
Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:
- Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
- Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
- Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.
Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более. А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.
Способ 6. Подумайте и… перестаньте думать
Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи. Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках. О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?
Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.
Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).
Из-за чего может быть плохое настроение
Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.
Напишите пару строк в дневнике
Если вы ведете дневник, опишите свое настроение в стиле художественного произведения. Можете немного пофантазировать, как можно его улучшить, описывая разные способы. Возможно, вам хватит того, что весь свой негатив вы перенесете на бумагу, или у вас действительно появятся идеи, как сделать этот день более веселым и увлекательным. Можете просто вспомнить тех, кого бы хотели поблагодарить. Мысленно вернитесь в недавнее прошлое и подумайте, кто заслуживает вашей благодарности. Если никого и ничего не вспомните, поблагодарите Вселенную за то, что вы проснулись, и у вас есть множество планов на этот день (это уже большое счастье).
Корзина для уборки дома и другие простые приемы, которые экономят время
Названы «коронавирусные» льготы, которые в РФ отменят 1 апреля
Добыча белого коралла: процедура очень схожа с выкапыванием картофеля
Бывает ли оно без причины
Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:
- последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
- опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
- черепно-мозговые травмы;
- врожденные аномалии.
Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями. Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина. В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие
Можете заняться рукоделием, почитать, послушать музыку, посмотреть любимую комедию или интересный детектив (выберите ваш любимый жанр). Не будет ничего страшного и в том, если вы целый день пролежите на диване у телевизора. Позвольте себе эту роскошь. Причиной плохого настроения может быть банальная усталость. Вы настолько утомились от рутинной работы, что уже нет никаких сил проводить за этими заботами еще один день. Разрешите себе отдохнуть так, как вы хотите, и все изменится к лучшему.
Плиссе и принт: как и с чем носить базовые юбки в теплом сезоне
Расследование самарских краеведов подтверждает: «Стояние Зои» — это легенда
Не склад, а место для отдыха: как украсить балкон с минимальным бюджетом
Биология эмоций
Объясню, почему бывает плохое настроение,
следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.
Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.
Улыбнитесь самому себе
Это очень эффективное упражнение, которое помогает поднять настроение. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь самому себе. Существует связь между телом и мозгом, поэтому у вас будет возможность послать себе сигнал о том, что у вас все хорошо. Улыбнитесь, а потом засмейтесь, можете немного покривляться, чтобы себя рассмешить. Через несколько секунд вам не придется себя заставлять получать положительные эмоции. Вам на самом деле станет веселей без всякого насилия над собой.
Делаем для кота домашний удобный гамак. Он заменяет питомцу кровать
Синий или желтый: как рассчитать свой цвет интерьера по дате рождения
Восстановить сосуды после коронавируса: рекомендации терапевта
Почему преследует постоянное плохое настроение без видимой причины
Поводов для накопления отрицательных эмоций огромное количество и все они в комплексе или по отдельности, создают общую картину настроя. Нельзя выделить какой-то один фактор, влияющий на эмоциональное состояние, обычно их всегда несколько. Повод для подавленности может быть неожиданным как для самого больного, так и для его окружения – автомобильная пробка, перепалка в очереди, опоздание. Далее, опишу наиболее распространенные симптомы, причины отрешенности и дурного настроения.
Ничего не хочется
Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати. Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью. Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.
Чувство апатии может проявляться множеством причин:
- заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
- резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
- наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
- воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).
У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).
Постоянно хочется плакать
Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму. Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии. Если плач проявляется более двух недель подряд, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Первым делом нужно прийти на прием к терапевту, а он, определив степень и причину расстройства, даст рекомендации или же направит к психотерапевту.
После употребления алкоголя
Наперекор сложившемуся в обществе мнению – алкогольные напитки являются депрессантами. Они вызывают краткосрочное удовольствие, после которого наступает период подавленности и грусти. Подобное внутреннее чувство подталкивает вновь принять дозу, которая принесет облегчение. Спиртные напитки пагубно воздействуют на процесс обмена нейромедиаторов, поэтому вызывают угнетенное состояние. Для такого заболевания придумано особое название – алкогольная депрессия.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Если человек не имеет такой зависимости и просто перебрал лишнего на празднике, то настрой подавленности вскоре пройдет. Однако, если психическое самочувствие очень плохое, то необходимо обратиться за помощью в медучреждение.
В день рождения
Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:
- Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
- Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
- Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.
Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.
У мужа постоянно плохое настроение
Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.
Повседневные проблемы
Перепады эмоционального характера, часто связывают с временем года. Особенно ярко эти симптомы выражены в осенне-зимний период. Чтобы уйти от сезонной хандры, достаточно пропить необходимые организму витамины, изменить отношение к погоде, принимать по утрам прохладный душ, сменить наряд на более яркий. То же самое касается и каждодневных неурядиц – нужно просто переключить внимание на занятие любимым делом, общение с приятными людьми. Если избавиться от чувства тревоги самому не выходит – запишитесь на мою консультацию, я помогу вам выйти из трудной жизненной ситуации.
Всему виной месячные
На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией. Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина. Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.
Беременность
У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.
Мужская депрессия
Что делать, когда у мужчины очень плохое настроение – часто такой вопрос можно услышать от любящих жен и мам. Сильная половина тоже подвержена эмоциональным расстройствам. Чтобы бороться с таким состоянием, человеку необходимо дать понять, что он не один и имеет надежный тыл и поддержку, в виде любимой женщины. Душевный разговор, взгляд на проблему под иным углом и вкусный ужин – быстро возвращают в строй вашего мужчину.
Займитесь уборкой
Уборка является отличным «лекарством» от хандры. Пересмотрите все свои шкафы и полки, выбросите все старое и ненужное. Сделайте влажную уборку, избавьтесь от пыли, проветрите квартиру или дом (для эффективности можете выйти из помещения и на несколько минут устроить сквозняк). Впустите в дом позитивную энергию, которая может присутствовать исключительно в чистом пространстве. Ваше настроение обязательно поднимется, тем более что вы сможете немного размяться от физической работы (почувствуете приятную усталость).
Влияние настроения на состояние здоровья
Затяжной стресс прямо сказывается на самочувствии в виде сердечно-сосудистых недомоганий. Человеческий организм бросает все силы на восстановление эмоционального равновесия. При постоянных расстройствах у больного заметно увеличивается концентрация кортизола, что может вызывать повышенную усталость, снижение трудовой активности. Идет подавление иммунных сил, провоцирующее проблемы в желудочно-кишечном тракте.
Задайте вопрос
Окажите безвозмездную помощь
Отправляйтесь на улицу и покормите бездомных котов (собак, птиц). Можете перебрать старые вещи и написать объявление о том, что отдадите их даром. Есть приюты для животных, где постоянно требуется помощь волонтеров, можно отправиться в дом престарелых или детский дом (вам придется предварительно согласовать этот вопрос и получить разрешение). Ваша помощь нужна, в ней нуждаются многие, а информацию о том, кому вы можете ее оказать, можно найти в интернете. Ваше желание стать кому-то полезным однозначно поднимет вам настроение.
Как с утра быть в прекрасном расположении духа
Для того чтобы день был позитивным, нужно постараться сделать следующее:
- выспаться;
- просыпаться исключительно под приятную мелодию будильника;
- принять душ;
- одеть, с вечера подготовленную, одежду;
- перед тем как уснуть, обязательно проветрить помещение;
- вставать с кровати нужно медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на физическую активность;
- сделать зарядку и плотно позавтракать.
Займитесь спортом или сделайте несколько физических упражнений
Физическая нагрузка помогает привести в норму не только тело, но и мысли. Займитесь спортом или сделайте хотя бы несколько несложных упражнений. Чтобы стало веселее, включите музыку и потанцуйте. Ваши любимые мелодии в сочетании с активными движениями обязательно поднимут вам настроение.
На литр воды 1 ст. ложка перекиси: 5 советов по выращиванию рассады перца
Крокусы любят фосфор: как подкормить их до цветения, чтобы в апреле они удивили
Из картофеля готовим вкусный рулет с сыром и ветчиной
Прочитайте аффирмации
Попробуйте внушить себе то, что у вас все в порядке. Придумайте несколько словосочетаний или четверостиший (можно использовать более развернутый вариант), которые станут точными утверждениями ваших желаний. Подумайте о том, что бы вам хотелось получить, и повторяйте это в настоящем времени. Например: «Я стремлюсь к успеху, счастью и богатству, и моя цель будет достигнута». Можете не сомневаться в том, что очень скоро удача будет на вашей стороне, и поводов для плохого настроения не будет совсем. Настраивайтесь на позитив, отгоняйте от себя печаль и тоску, игнорируйте плохие мысли, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
