Кто такие токсичные люди?
Данный термин на слуху у каждого. До конца не ясно: «Как понять – токсичный человек?». Можно ли считать его вечно недовольным ворчуном, который портит настроение окружающим? Психология утверждает: токсичный человек – это пессимистическая личность, заряжающая негативными эмоциями и подрывающая положительные у остальных. Она может заниматься этим нарочно, питавшись ненавистью. Но не исключен факт, что подобное качество вырабатывается с детства, из-за неправильного воспитания. В обоих случаях, жизнь токсичного человека сводится к постоянному пессимизму и нарциссизму.
Что нужно понимать про токсичных людей?
Подобно яду, токсичный человек отравляет своё окружение. Его оружие – негатив, проявляющийся в виде жалости, нытья, эгоизма. Общаясь с подобной личностью, окружающие испытывают стресс и дискомфорт. Приподнятое настроение моментально падает и сохраняется на дне длительное время. Лучшая защита от токсичных людей – избегание контакта. Не удивительно, что излишнее самолюбие и эгоизм служат причиной одиночества. Каким бы нарцисс ни был хвастливым, он не сможет нормально жить, не отравляя окружающих. Токсичные люди – манипуляторы, получающие удовольствие от созданного внимания к себе.
Почему мы попадаем в токсичные отношения?
Противоположное притягивает противоположное. Иногда это правило работает в отношениях между неуверенным тихоней и самовлюбленным нарциссом. Первый считает себя неполноценной личностью, которой необходима защита. Второй обеспечивает её, но сковывает в свои узы. Неполноценная личность вырабатывает зависимость от последнего. Ему ничего не остаётся, как общаться с токсичными людьми.
Но не только слабохарактерность является причиной. Человек окружает себя постоянным общением и новыми знакомствами. Работа, улица, школа, общественные заведения – везде есть риск отравиться негативом. Обычная прогулка по двору может закончиться осуждением местных ворчливых бабок. Ежедневный поход в магазин – упавшим настроением после ссоры с конфликтной продавщицей.
И еще несколько советов
Каждый раз, отвечая на вопрос, почему же люди могут быть токсичными и как можно противостоять их «яду», не забывайте учитывать отсутствие у них эмпатии и возможные психологические расстройства личности. Обобщить предложенные тактики взаимодействия с токсичным человеком можно одним приемом; Шахида Араби назвала его методом «Очистка». Название выбрано неслучайно: слово состоит из первых букв названий этапов метода. Итак, вот эти этапы:
- Описание: сформулируйте, что именно вас беспокоит. Обрисуйте ситуацию своему обидчику, будьте спокойны и говорите о фактах. Используйте метод «серого камня»: сделайте так, чтобы токсичная личность перестала замечать вас, подобно тому, как животное прячется от хищника, претворяясь мертвым.
- Четкая формулировка: для объяснения проблемы используйте факты и говорите о возможных последствиях. Например, так: «Из-за того, что вчера ты сильно меня подвел, я едва не лишился работы».
- Использование границ: устанавливайте свои рамки дозволенного и научитесь отказывать. Например: «Я готов уделить тебе время только с 19.00 до 21.00. Позже этого времени беспокоить меня не нужно».
- Слова благодарности: не стоит думать, что благодарность смягчит токсичного человека. В большинстве случаев он воспримет ее как должное. Обращайте внимание на свои потребности: если вам нужно сделать совместную работу, озвучьте, что свою часть вы выполните тогда, когда ваш оппонент выполнит свою. Это усилит чувство ответственности и взаимности.
- Твердость: настаивайте на своем и будьте уверены в себе, особенно, если токсичный человек применит газлайтинг. Используйте технику «заезженной пластинки», а если это не сработает, заканчивайте разговор.
- Компромисс: токсичные люди не склонны к мирному решению вопроса, но это не повод отказываться от своей позиции. Твердо придерживайтесь своего мнения, найдите поддержку со стороны. Но если агрессор идет на разговор, скажите: «Между нами есть недопонимание. Давай вместе найдем выход из этой ситуации».
- Активная демонстрация силы: даже если вы неуверенны в себе, не показывайте этого. Говорите твердым и спокойным голосом, примите «сильную позу» и заручитесь поддержкой со стороны [Ш. Араби, 2020].
Переделать токсичных людей можно, все зависит от их осознания проблемы и желания измениться. И если все-таки они готовы вступить на путь исправления, то на этот счет у экспертов есть несколько советов, как перестать быть токсичным человеком:
- наведите порядок в делах и в личной жизни;
- общайтесь с приятными людьми;
- избавьтесь от необходимости кому-то что-то доказывать и вмешиваться в жизнь других;
- определите свои критерии счастья и придерживайтесь их, ведь счастливый человек по определению не может быть токсичным [С. Журихин, 2020].
В завершении нашей темы рекомендуем посмотреть вебинар проректора по повышению квалификации Университета Правительства Москвы, эксперта по обучению и развитию персонала Сергея Журихина:
Желаем, чтобы на вашем пути встречались только доброжелательные и позитивные люди!
А еще вас ждет небольшой опрос:
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Причины проблемных отношений
- Негативное окружение: что это такое и как с этим быть
- Причины предубеждения
- Буллинг и моббинг: причины нападок и формы их проявления
- Как общаться с трудными людьми
- Проблемы, которые преодолевают сильные духом люди
- Манипулятивные тактики токсичных людей
- Теория психосоциального развития
- Условия формирования характера
- Сепарация от родителей во взрослом возрасте: что это такое, зачем нужно и как сделать?
Ключевые слова:1Коммуникации, 1Отношения
Признаки токсичного человека
Какие мысли посещают при знакомстве с ворчуном или хвастуном? Токсик. Однако не стоит путать или смешивать их в единое целое. Токсичные люди сочетают совокупность негативных признаков. Чтобы защитить себя от нарциссов, ознакомьтесь с данным списком.
10 признаков токсичного человека
Люди становятся токсичными как только начинают вырабатывать следующие качества. Нижеприведенные черты личности присущи многим, но в совокупности составляют основу токсичности.
- Пессимистические взгляды на жизнь. Для кого-то «стакан наполовину полон», а другому — «наполовину пуст». Многие оправдывают пессимизм реализмом. Подобная логика имеет право на жизнь. Ведь за спиной у каждого огромная тень печального опыта. Вопрос в том, как сильно она повлияла на мировоззрение личности.
- Негативная реакция на всё. Токсичные люди ведут себя как убеждённые скептики. Для них не существует добродушия и сострадания. Человеком движет лишь алчность, лицемерие и зависть. Нет бескорыстных деяний. Каждый поступок несёт какой-то подвох.
- Нарциссизм. Нарциссы – токсичные люди, сочетающие в себе эгоизм, хвастливость и равнодушие. Общаясь с ними, можно заметить, как диалог сводится лишь в одну сторону. Им не интересно мнение собеседника. Плевать на жизнь другого человека. Цель беседы – получить признание и самоутвердиться.
- Любовь к сплетням. Бегите от тех, кто говорит гадости про других в их отсутствие. Сплетник – очень токсичный человек, который осуждает за спиной, но не способен сказать тоже самое в лицо. Сегодня он жалуется вам, завтра – на вас. Избегайте подобных товарищей!
- Отсутствие чувства вины и самоиронии. Необоснованная критика и неумение смеяться над собой – то, что отталкивает окружающих от общения с токсичными людьми.
- «Из мухи в слона». Любое событие преподносится как трагедия или катастрофа. Токсики драматизируют, не считая это за обман. Таким образом они заслуживают внимания к своему слову. Знакомые пропустят мимо ушей. Незнакомцы прислушаются, что запустит механизм «сарафанного» радио и приведёт к распространению ложных слухов.
- Лживость. Ложь – главное оружие, из-за которого стоит бояться людей. Совместно с нарциссизмом и хвастливостью она превращается в токсичность. Их обладатели – «энергетические вампиры», представляющие угрозу обществу.
- Чувство собственной важности. ЧСВшники всегда вызывали отвращение у окружающих. Их самоуверенность сочетается с пренебрежением к мнению других. Токсичному человеку все равно, что считает собеседник. Его мнение, какое бы оно ни было, будет стоять на первом месте.
- Передача ответственности. Самолюбие не позволит принять факт, что данный инцидент произошёл по его вине. Токсичные люди всегда найдут виновных.
- Вспыльчивость. Ярость – не признак силы. Необоснованная агрессия приводит к плачевным последствиям для обоих сторон.
Как распознать токсичного человека?
Не стоит заучивать вышеприведенный список и называть всех лгунов и нарциссов токсичными. Контактируя с «истинным» токсиком, вы почувствуете, как с ним неприятно общаться. Он – источник негатива и вашего плохого настроения.
Первое, на что стоит обратить внимание, — манера общения. Токсичные люди – скупы на улыбку, либо злоупотребляют ею. Чересчур самоуверенны или безнадёжны. Не обращают на собеседника внимания, либо усыпают бессмысленными вопросами. Не важно, какую имеет тактику общения – охотника или жертвы, он токсично влияет на ваше эмоциональное состояние.
Второе – задайтесь вопросом: «Что подрывает ваше желание общаться с ним?» Ложь, ярость, хвастливость, эгоизм – всё это в комплексе является атрибутом токсичной личности.
Помогайте себе сами
Самопомощь жизненно необходима для сохранения психического здоровья. И особенное значение она приобретает в сложных ситуациях.
Выделите время на медитацию, ведение дневника, отдых в горячей ванне или что-то иное, приносящее вам радость. Дадут пользу и ежедневные аффирмации.
Обращайтесь к себе по-доброму, подбадривайте себя. Сконцентрируйтесь на хорошем, ежедневно перечисляя вещи, за которые вы благодарны.
Помните: ваша ценность не снижается, если кто-то неспособен ее разглядеть.
Типы токсичных людей
Психологи ответили, как ведут себя токсичные люди. Согласно мнению учёных, нет строго определённой модели поведения. Но выделяют пять наиболее распространённых. Каждая включает комплекс негативных качеств, которые отталкивают окружающих от токсиков.
Эмоциональный/нарциссичный
Эмоциональное благополучие – залог счастливой жизни. В зависимости от того, какими эмоциями движим человек, определяется его способность к нормальному существованию.
Нарциссы
Кто-то скажет: «нарциссы – самые токсичные люди». Действительно, никому не нравятся хвастливые болтуны, ставящие себя выше дозволенного. Особенно напрягает то, что их самолюбие не обосновано. Не стоит говорить, что «ты – самый сильный и быстрый». Пустая болтовня вызывает насмешки и отталкивает людей.
Психопаты
В переводе с латинского «психопат» — человек, страдающий душевным заболеванием. Сегодня под словом понимается патология, при которой личность часто и беспричинно пребывает в состоянии ярости. Контактировать с такими людьми не то что неприятно, а опасно.
Невротики
Невроз оценивается психиатрами как состояние, при котором заметно сужается предел терпения. Невротики суетливы, дёрганы, раздражительны.
Они чаще всех получают статус «токсичных», так как являются источником негатива.
Контроль-фрик/ Диктатор
Следующая модель поведения – диктаторская. Простыми словами, токсичный человек – это какой-то манипулятор, стремящийся управлять всем происходящим. Чтобы добиться этого, он, используя природные качества, играет на чувствах других. Шантаж и ультиматум – козыри контроль-фрика.
Давайте познакомимся с типами диктаторской личности.
Манипуляторы
Манипуляторское общение – не редкость сегодня. Особенно актуально в семейных отношениях. Вспомните, как на ваши детские капризы родители строго отвечали наподобие «неделю без сладкого» или «месяц без компьютера». Вы, десятилетний хулиган, наверняка думали, что мама – токсичный человек.
Однако манипуляции встречаются не только в отношениях отцов и детей. Сегодня, в век сложившихся стереотипов, мужья, будучи кормильцами, упрекают жён во многих вещах. «Я содержу нашу семью, и ты должна прислушиваться моему мнению», «Я зарабатываю, поэтому могу позволить себе мотоцикл, а твой фен подождёт». Согласитесь, всё это звучит токсично. Если в супружеских отношениях наблюдается подобное, то вывод: муж – токсичный человек.
Властный босс
Страх увольнения, понижения зарплаты – то, что боится среднестатистический работник. Именно этим пользуется начальство. Влияние токсичного человека настолько велико, что вы готовы выполнить самые неохотные его поручения.
Токсичные люди встречаются не только на работе. К арсеналу оружия, включающего шантажирование, добавляются издевательства и острый язык. Человек устроен так, что, увидев кого-то, кто выше его по критерию, он становится жертвой охотника. Худощавый отличник не станет сопротивляться мускулистому троечнику. Скромный тихоня не будет перечить юморному остряку. Порой босс настолько злоупотребляет своим положением, что становится токсичным.
Вербальный агрессор
Вербальная агрессия – насилие, осуществляемое в речевой форме посредством морального унижения. Снова наблюдается взаимодействие охотника и жертвы. Первый токсичен для второго, но тот не может добровольно разорвать контакт. Его удерживает сила – страх получить двойную порцию насилия, толерантность, деловое сотрудничество.
Вызывающий чувство вины
Психология токсичного человека направлена не только на ультиматумы и насилия. Жалость, угрызение совести– эти качества вызывают смешанные чувства. Собеседник проявляет как сострадание, так и недовольство, связанное с тем, что «токсик» манипулирует им на альтруистических мотивах.
Перфекционист / Неодобряющий
Вечно недовольные
Критика – их конёк. Как бы вы ни старались, угодить перфекционисту не удастся. Неизвестно, какая сила движет ими, — зависть, ревность, ложь. Но явно не побуждающие мотивы. В данном случае самооборона от токсичных людей заключается в пропускании их слов мимо ушей.
Но как не обращать внимания, когда вас критикуют близкие люди. «Четвёрка – не оценка», «50000 рублей – не зарплата», «Твоя машина – ведро на колёсах » — чего только не услышишь от токсичных родственников.
Фальшивый тип
Маска – инструмент, которым пользуются фальшивые личности. Им присущи лицемерие, равнодушие. Лживый кажется чистосердечным, скупой – щедрым, эгоист – альтруистом. Они выдают себя за других. Подобное переобувание связано с корыстными целями. Токсичный человек своей неестественностью вызывает подозрение. Его цель – отравить всё вокруг, получив выгоду.
Занижающие важность ваших достижений
Он придерживается принципа: «Не умеешь сам – не позволь это сделать другим». Простыми словами, токсичная личность получает наслаждение от вашей неуверенности в себе. «Хорошая работа, но без меня у тебя ничего не получилось бы», «Классная машина, но с твоими навыками вождения – ты долго на ней не проедешь». Согласитесь, подобные фразы звучат не столь добродушно.
Воздействие токсичного человека настолько велико, что его слова могут понизить вашу самооценку и отбить интерес к любимому делу. Лучший выход – прекратить общение и пропустить мимо ушей.
Удушливо-заботливый/ Рыба-прилипала
Сплетники
Вспомните бабулек у подъезда, осуждающих всех проходящих вокруг. «Наркоманы, проститутки, олигархи» — чего только можно было не услышать в свой адрес. Адекватные пройдут мимо, не вслушиваясь в слова токсичных бабок.
Сплетникам интересна жизнь окружающих. Такой заботливый тип превращается в удушливый, когда постоянной темой разговора становится обсуждение других людей. Похвала, замечания, критика за спиной – всё это настолько угнетает собеседника, что хочется поскорее убежать от токсичного сплетника.
Пассивный / Невмешивающийся
Токсичные люди встречаются в окружении не только в лице нарциссов, сплетников и невротиков. Бездействие и пассивность – неотъемлемый атрибут некоторых токсиков. Своим постоянным молчанием они способны отравить любую обстановку и наломать немало дров.
Представьте ситуацию, что в небольшой компании завязалась потасовка между двумя выпившими товарищами. Лучшее решение – утихомирить буйных друзей. Пассивная личность не станет вмешиваться в передрягу, пытаясь как-то успокоить драчунов. Он будет молча наблюдать, пока они не набьют морды друг другу. Как ни странно, утром двое могут и пожалеть о произошедшем, помириться. Но впредь будут отстраняться от молчуна, который своим бездействием мог отправить одного в реанимацию, а другого – в тюрьму.
Темы-табу
Порой собеседник затрагивает темы, которые вам неприятны.
– Ну что, как там твоя операция?
– Когда замуж выйдешь? Часики-то тикают.
– Ты за или против прививок?
Тайная суть сказанного
Отсутствие навыков эмпатии, неумение вести конструктивную беседу, стремление возвыситься над собеседником.
Как поступать?
Не все люди умеют эффективно общаться. Кого-то не учили, кому-то лень, а кому-то доставляет удовольствие унижать других. А потому изучайте сами навыки эффективного общения и не давайте себя в обиду.
Четко понимайте и знайте свои табу. Если они появляются в беседе, извиняйтесь и уходите от темы. Вежливо объясняйте людям, что есть темы, на которые вы не готовы разговаривать. Не бойтесь их этим обидеть или оттолкнуть. Как раз наоборот, охрана личных границ ведет к уважению. Можно ответить, например, так:
– Прости, но я об этом не готова говорить. (Кстати, слово «прости» лучше использовать по ситуации.)
Изучайте и табу собеседника, узнавайте, какие темы для него неприемлемы.
Как общаться с токсичными людьми?
Не всегда работает правило: «Отстраняйся и пропускай мимо ушей». Как быть, если ваш близкий человек стал токсичной личностью? Мы же не будем бросать родных в самовольное плавание. Но и не всегда получается вылечить их. Единственный выход – приспособиться к поведению токсичных людей и минимизировать их вредное воздействие.
Одноклассники, знакомые, случайные люди
Говорят, что школьники – самые токсичные люди. Среди ребят подросткового возраста встречаются те, кто сочетает в себе множество негативных качеств. Они не дают покоя друзьям, одноклассникам, учителям, угнетая дружественную обстановку класса. Причина их токсичности кроется в воспитании, окружении. Пока личность не созрела, её можно поставить на правильный путь и устранить отрицательные черты. Такой задачей должны заниматься родители и более зрелые товарищи.
Если вы испытываете трудности в общении с токсичным знакомым или прохожим, запомните: «Не вступается с ним в длительный контакт». Они, подобно «энергетическим вампирам», высасывают жизненные силы и способны надолго испортить настроение собеседнику.
Токсичные отношения в семье
Что делать, если мать – токсичный человек? Как быть с токсичным отцом? Убедитесь, так ли это. Не стоит принимать заботу за назойливость, сопереживание за невроз. Быть может, ребёнок сам даёт повод родителям вести себя неадекватно по отношении к нему. Его несостоятельность и раннее взросление провоцируют обострение внутрисемейных конфликтов. «Какая мама – токсичная! Не разрешает мне наколоть татуировку».
Иногда родители действительно имеют скверный характер. Часто он вырабатывается в пожилом возрасте. Вести длительный диалог становится практически невозможным. Причина одна — токсичность. Постаревшие отцы целыми днями осуждают политику и действия властей. Пожилые матери обмениваются неправдивыми сплетнями. Взрослому человеку не получается спокойно жить в родительском доме.
Нужно ли спасать «токсиков»
Очевидно, что токсичный человек сам страдает от своего поведения. Психика такого человека нестабильна, и часто он мало что знает о счастье. Отчасти можно сказать, что он заложник своего поведения и образа жизни. Нередко токсичные люди нуждаются в помощи специалистов — психологов и психотерапевтов. И пожалуй, единственное, что мы можем сделать, если токсичный человек нам дорог, — это проявлять любовь, дать понимание, что он нам небезразличен, посоветовать хорошего специалиста и поддерживать в терапии.
Как уменьшить влияние токсичного общения?
Далёко не каждую личность удаётся перевоспитать и удалить недостатки.
Альтернативное решение – минимизировать уровень получаемого вреда. Независимо, в чем проявляется токсичность собеседника, пользуйтесь следующими правилами:
- Не пытайтесь наладить контакт
Человек – не то существо, которое можно выдрессировать. Его черты и качества останутся с ним до конца жизни, пока он сам не захочет их поменять. Невозможно установить длительное общение с тем, кто негативно влияет на эмоциональное состояние.
- Не идите на поводу
Неизвестно, какую цель преследует товарищ, отравляющий вам жизнь. Быть может, он это делает специально, получая моральное удовлетворение. Или токсичные установки заложены в нём на подсознательном уровне. В обоих случаях, степень влияния крайне высока. Токсичная личность — мастер манипулирования людьми. Лучшая самооборона — не идти на поводу.
- Не делитесь сокровенным
Вы же не хотите, чтобы ваши тайны вышли на всеобщее обозрение. Делиться ими с токсиками — игра в рулетку. Не важно, просили ли вы товарища держать секрет при себе, сплетник в прекрасный момент выльет все наружу.
- Не сплетничайте вместе
Токсичность подобна заразе, которая легко передаётся окружающим. Длительное времяпрепровождение с токсичным человеком и подражание его чертам не оставит без следа. Например, раньше вы не любили обсуждать других людей. Сейчас — сплетничаете вместе. Идет ваше превращение в токсичного сплетника.
- Умейте переключаться
Хоть токсики относятся ко всему негативно, существуют темы, на которые с ними можно спокойно поговорить. Обычно это семья, любовь, спорт, автомобили, рыбалка. Как только речь заходит о политике, знакомых, высоких ценах, перенаправляйте беседу в другое русло.
- Не принимайте подарки
Подарок — инструмент завоевания вашего доверия. Принимая подарок, вы берёте на себя обязанность длительного общения с токсичной личностью.
Токсичные фантазии, зависть и проекции
Возьмем пример с Мариной, где родственница подумала о ней плохо.
Тайная суть сказанного
Родственница своим недоверием показывает, что она сама бы не прочь отдохнуть: сходить в кафе, увидеться с подругами и т. д. Но что-то не дает ей этим заняться, или она сама себе не позволяет этого.
Как поступать?
Если подобное произошло в ваше отсутствие: то, что говорят о вас в ваше отсутствие, – ответственность только этих людей. А говорить (и думать) они могут все что угодно. Оставьте им эту ответственность и снимите с себя лишний груз.
Если подобное произошло при вашем присутствии:
1. Если про вас «фантазируют», не обижайтесь (обида отнимает много сил) и также мысленно верните ответственность тому человеку, который про вас придумывает. Он своими домыслами говорит о своих нереализованных желаниях.
2. Попросите собеседника объяснить, на основании чего он вкладывает в ваши слова иной смысл:
– Кажется, ты меня неправильно понял. Объясни, пожалуйста, с чего ты так решил.
Методы борьбы с токсичными людьми
Если не получается убрать, тогда следует противостоять. Психология подсказала, как бороться с токсичными людьми. Следуя нашим рекомендациям, вы устраните отравляющее воздействие негативных товарищей.
- Не проявляйте инициативу
Будучи уверенным, что этот знакомый может испортить вам настроение, не пытайтесь заводить диалог первым. Поверьте, своего он добьётся.
- Жёстко обозначайте границы
Чтобы не попасть в очаг поражения, напоминайте токсику об установленных границах между вами. Не дайте токсичному коллеге отравить себя, напомнив о необходимости говорить исключительно на тему работы. Отделяйтесь от токсичных попрошаек, заявляя, что он не получит ни рубля от вас.
- Дистанция
Изоляция — лучший способ решения проблемы. Держась на дистанции, вы обезопасите свое эмоциональное благополучие.
- Хладнокровие
Жалость и упрекание — виды оружия токсичных людей. Ими можно манипулировать, направлять беседу в сторону своей выгоды. С хладнокровной личностью сделать это намного сложнее.
Непрошеная оценка
– Вы зачем на автобусе ездите? Вирусы кругом. Совсем ку-ку! Езжайте на такси.
– Вам не стыдно такое писать? Вы вначале у людей спросите, а потом пишите.
– Вы же типа патриоты! Что свалили? Что в России-то не жилось? А сын у вас позорище, а не пацан. До пятидесяти лет за мамину юбку держаться будет!
Тайная суть сказанного
Собеседник чувствует себя ненужным, отверженным, завидует, что у вас получилось то, что не получилось у него. В результате падает его самооценка, и, чтобы ее повысить, он вас унижает, оскорбляет, говорит, что делать.
Как поступать?
Если собеседник дает оценку вашей внешности, действиям или мыслям, вам неприятную, не бойтесь ему об этом сказать. Можно ответить так:
– Если мне понадобится ваше мнение / ваш совет, я обязательно у вас спрошу.
– Контролировать мою жизнь и давать советы вам проще, чем заняться собой?
В каких-то ситуациях требуется более мягкий ответ:
– Спасибо, но впредь, пожалуйста, не комментируй мои действия, если я об этом не прошу.
Еще пример:
– Ты такая худенькая. Когда будешь поправляться? – Контролировать мой вес тебе проще, чем уделить внимание своей жизни?
Что делать, если токсичный человек — это я?
Ознакомившись с признаками токсичной личности и выявив их в себе, многие задаются вопросом: “Токсичный ли я человек?”. Если вы испытываете трудности в общении, получаете наслаждение от неудач окружающих, ощущаете пустоту в душе, то ответ будет утвердительным.
Психологами разработаны тесты на токсичность. Однако они не дают точного ответа на вопрос. Поэтому искать проблему придётся самостоятельно и копать настолько глубоко, что человек сам осознает, насколько он токсичный.
Желая ликвидировать негативные качества, придерживайтесь следующих правил.
- Во-первых, запомните: “Никто в жизни вам ничего не должен”. Ни родители, ни друзья не обязаны оказывать постоянную финансовую и эмоциональную поддержку. Такая установка снимает оковы зависимости, вырабатывает качества ведущего, устраняет черты ведомого.
- Во-вторых, прекратите жаловаться и искать виновных. Нет смысла пилить опилки. При наличии желания пожаловаться, задайтесь вопросом: “Какая цель жалобы?”. Честного ответа вы не получите, так как токсичная личность способна врать даже сама себе. Если нет цели, то зачем действие?
- В-третьих, переверните своё мировоззрение. Научитесь находить в людях хорошее, а в себе положительное. Найдите новые увлечения, вырабатывайте навыки. Вот увидите: погрузившись головой в хобби, вы не заметите, как вам станет все равно на сплетни, хвастливость и нытьё.
Ищите помощь
Взаимодействие с вредным родственником — это психологически сложное и эмоционально изнурительное занятие. Поэтому вам необходимо обрести крепкую поддержку извне.
Поделитесь своими проблемами с близкими, проверенными друзьями или родными. Почитайте книги об общении с недоброжелательными членами семьи, чтобы услышать чужие истории. Так вы получите дополнительную информацию и найдете новые стратегии.
Возможно, вам удастся найти группу поддержки. Например, есть организации, помогающие тем, кто страдает от алкоголизма родных.
Может быть, вам захочется получить профессиональную помощь психолога, чтобы проработать токсичные отношения и их последствия.
Забота или самоутверждение?
Токсичным людям свойственно оказывать другим помощь, причем делая это в навязчивой и утомительной форме. Такое отношение создает видимость заботы, и в этот момент кажется что эти люди действительно хотят помочь и желают нам добра. Но на самом деле таким образом они могут подчеркнуть чувство собственной значимости. В связи с этим стоит научиться различать, где человек искренен, а в каких моментах пытается самоутвердиться за ваш счет. Такие попытки помощи необходимо вовремя пресекать.
Эмоциональная свобода
Основным оружием токсичного человека являются эмоции. Он может на подсознательном уровне использовать разные эмоциональные методы для управления людьми. Но такие приемы работают только в том случае, когда находят отклик у оппонента токсичного человека.
Как правило, эти люди очень эмоциональны, они не умеют управлять своими эмоциями, поэтому выплескивают их на других людей. Если находящийся рядом человек тоже не может выдержать давления со стороны, он постепенно попадает под воздействие манипулятора и делает то, что хочет токсичный человек, лишь бы только предотвратить очередной его всплеск эмоций.
Самым оптимальным вариантом в данной ситуации является позиция наблюдателя. Не стоит игнорировать и избегать эмоций манипулятора, а также пропускать их через себя. Посмотрите на эту ситуацию издалека, дайте ему высказаться, после чего скажите ему, что вы его понимаете и тем самым успокоитесь его.
Перенос ответственности
– Из-за тебя машину не заправил / на футбол опоздал.
– Ты, наверно, мне изменяешь. (При условии, что тот, кто это сказал, практически не бывает дома.)
– У тебя дети даже таблицу умножения не знают. (Слова мужа.)
– Ты же не говорила, в чем я неправ. Не указывала на мои ошибки.
Тайная суть сказанного
Собеседник, подсознательно понимая свою вину и ответственность, сваливает ее на вас с помощью проекции. Проще обвинить другого, чем мучиться самому.
Как поступать?
Строго и уверенно возвращайте ответственность.
– Из-за тебя машину не заправил. – Делать другого виноватым всегда проще, не так ли?
– У тебя дети даже таблицу умножения не знают. – Я правильно понимаю, что речь идет о наших общих детях?
– Ты же не говорила, в чем я неправ. Не указывала на мои ошибки. – Это не моя ответственность – указывать взрослому человеку на ошибки.
Сочувствие
Токсичный человек наиболее остро реагирует на те вещи, которые его задевают. Ему не комфортно, поэтому он пытается «переделать» ваше поведение, чтобы перестать испытывать негативные эмоции.
Сострадание — это атрибут сильных людей. Человек, который нападает на вас, сам когда-то был жертвой, поэтому он пытается отыграться на вас. Если вам удастся проявить сочувствие к такому человеку, вы его обезоружите. У него отпадет надобность воевать с вами. Сложно воевать с теми, кто разделяет и понимает его боль.
4. Использование своего тело в качестве союзника
Будьте предельны внимательны к языку своего тела, чтобы неосознанно не спровоцировать на конфликт.
Как люди воспринимают информацию?
- 7 % — это слова, т. е. то, что вы говорите.
- 38 % — это тон вашего голоса, т. е. как вы говорите.
- 55 % — это язык вашего тела.
Самые быстрые способы разозлить токсичного человека:
- Отворачиваться, поворачиваться спиной, тем самым показывая неуважение.
- Смотреть свысока. Так вы показываете, что он вам не ровня.
- Принимать закрытое положение тела, т. е. скрещивать руки, ноги, сутулиться, как бы находясь в позиции жертвы. Подобное положение тела может провоцировать желание на вас нападать все больше и больше.
- Зевать. Вы показываете, что вам настолько скучно с ним общаться, что не в силах удержать зевок.
- Показывать язык и другие неприличные жертвы. Понятно, что после таких жестов сложно будет уже о чем-то договориться.
Смещение фокуса с личности
Если вам нужно прийти к общему консенсусу с подобным человеком, то старайтесь не переходить на личности. Отделяйте проблему и личность человека. Это означает, что не нельзя критиковать человека как личность.
Ошибкой будет сказать: «Ты настолько глупый, что не в состоянии выполнить даже простейшую просьбу». Вместо этого скажите: «В твоей работе есть недочеты. Нужно исправить вот это и вот это». Во втором примере вы не задеваете его как личность, вы говорите о качестве работы. И договориться в данном случае вам будет гораздо проще.
А если справиться не получилось?
А если все вот это не работает? Что ж, так тоже бывает. Если вы понимаете, что возможности справиться с ситуацией нет, а человек буквально разрушает вас, заполняя токсинами выше ватерлинии, лучший выход — прекратить контакт. Расставаться, увольняться/увольнять, убирать из всех контакт-листов и прочих соцсетей. Прекращать любое общение один на один. Токсичные люди сами не оставят вас в покое. Они не считают это необходимым, да и попросту не умеют и не хотят так поступать.
Запомните: когда происходит отравление ядом, первая задача врача — удалить его из организма, а уже потом ликвидировать последствия его воздействия. Так и тут. Сначала убрать токсичность из окружения, а потом приводить себя в порядок и делать выводы. А для начала важно принять решение и сказать себе, а потом и токсичному окружению: «Прощайте. У меня нет для вас внутренних ресурсов. Они понадобятся мне для моей собственной жизни».
Газлайтинг, или «тебе показалось»
Порой токсоген заставляет вас сомневаться в собственной адекватности.
– Я грубо говорю и кричу? Жаль, что ты за два года так и не поняла, что я так разговариваю.
– Ты сама это придумала. Не было этого.
Тайная суть сказанного
Собеседник понимает, что неправ и сейчас его замысел будет раскрыт. А это печально. Поэтому надо использовать механизм «сама виновата» или «с тобой что-то не так».
Как поступать?
Не поддавайтесь на манипуляции, строго и уверенно возвращайте ответственность.
– Я грубо говорю и кричу? Жаль, что ты за два года так и не поняла, что я так разговариваю. – Со мной не надо так разговаривать. (И прекращайте разговор / уходите в другую комнату, если он продолжается на повышенных тонах.)
– Ты сама это придумала. Не было этого. – Иметь избирательную память очень удобно, правда?
