Виды стресса и стадии развития по Селье: особенности каждой фазы, симптомы и лечение

Понятие «стресс» в последние десятилетия очень прочно вошло в обиход. Сам термин обозначает эмоциональную дисфункцию и напряжение, которые всегда сопровождаются негативным настроением. Пришел он к нам из средневековой Англии, где «distress» обозначал горе или нужду.

Стресс – это способность организма подстраиваться под изменившиеся условия жизни. В современном ритме жизни условия меняются не только каждый день, но и каждый час. Поэтому можно с уверенностью говорить, что стрессовые ситуации стали обыденным делом.

Под стрессом мы понимаем чувство неудовлетворенности, горечь утраты или же сезонную хандру, но несмотря на общие признаки это явление имеет несколько видов, подвидов, стадий развития и фаз. Рассмотрим их подробнее.

Три стадии стресса

Г. Селье, канадский исследователь и врач, выяснил, что каждый организм имеет одинаковую реакцию на стресс, на основе этой закономерности он разбил весь процесс на 3 фазы:

Тревожная реакция
, при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования. Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой. Стадия тревоги.
Сопротивляемость дисбалансу
, когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжается значительно долго, наступает последняя фаза стресса. Стадия сопротивления.
Истощение
наступает после неудачных попыток адаптации, когда теряются физические силы, а психическое состояние начинает давать сбои. Данная фаза делится на 2 этапа.

Стадии стресса по Селье наглядно

Стадия истощения при стрессе проходит два этапа:

На этапе расстройства
происходит снижение работоспособности, снижается уровень мышления и восприятия, становится трудно найти выход из сложившихся обстоятельств. Человек не может адекватно оценить обстановку и принять какое – либо решение. Это сказывается на результатах работы, креативное мышление сменяется простым повторением алгоритмов действий. Если данный процесс коснулся руководящего звена, то начинаются импульсивные требования к сотрудникам, неадекватные агрессивные выпады в их сторону. Пути выхода хаотично выбираются из списка, возникшего на первой стадии стресса.
На этапе деструкции
происходит торможение всех процессов. Человек впадает в оцепенение, ему трудно сосредоточиться на важных вещах, он не вникает в суть разговора, уходит в себя и больше молчит. Такой вид деструкции называют гиперторможением. Данное явление может развиваться и другом «русле», когда человек, не находя себе места, совершает необдуманные поступки, его деятельность беспорядочна. Он становится замкнутым, до него трудно докричаться или «достучаться». Такой вид стресса называют гипервозбуждением.

На фазе истощения появляются различные заболевания, которые воздействуют на:

желудочно – кишечный тракт;
сердечно – сосудистую систему;
психическое состояние;
иммунитет;
состояние волос, ногтей и кожи.

Влияние стресса

При стрессе в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога и беспокойство.

В результате действия нейроэндокринных механизмов стресса формируется так называемая триада: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка. Эти реакции можно легко сопоставить с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.

Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний.

Классификация стресса — виды и подвиды

По продолжительности стресс бывает:

кратковременный;
эпизодический;
хронический.

Стресс подразделяется на группы в зависимости от причин, которые спровоцировали его возникновение:

несбывшиеся надежды;
волнение перед стартами;
утраченное время;
перемены в жизни;
монотонность быта;
возникновение пассивности;
недостижимость совершенства;
внезапные изменения;
пресыщение благами;
достижение поставленных целей.

Стресс зависит от множества факторов, которые определяют вид эмоционального перенапряжения. Это бытовые конфликты, неудовлетворенность жизнью, зарплатой, должностью, боязнь своей ненужности обществу, нехватка времени, постоянная смена часовых поясов, иерархия отношения между работниками и руководящим составом.

Причин множество и подразделяются они на 3 группы:

устраняемые стрессоры;
стрессоры, подвергающиеся ослаблению;
постоянные стрессоры.

14 стадий развития стресса по Торсунову:

Причины стресса

Возникает стрессовое состояние у человека по разным причинам. К основным факторам, провоцирующим неустойчивое состояние, можно отнести две основные группы отношений: личные и рабочие. К рабочим факторам относятся:

Чрезмерная или недостаточная нагрузка.
Плохие отношения с коллегами.
Тяжелые физические условия труда.
Отсутствует взаимопонимание с руководством.
Одновременное выполнение нескольких задач.

К личностным факторам относятся: проблемы и частые ссоры в семье, плохое питание, нарушение режима сна, проблемы с самооценкой.

Светлая и темная сторона

Мы привыкли к тому, что стресс это всегда негативные последствия, называемые дистрессом, но есть и положительная сторона этого явления – эустресс:

Дистресс
характеризуется нарушением баланса физиологических и психологических параметров организма. Он может быть кратковременным и быстро достигать «точки кипения», или принимает хронический характер и влечет за собой сбои всех жизненно важных систем.
Эустресс
можно определить по всплеску радостных эмоций и позитивному настрою человека. Это происходит, когда он знает о приближающейся проблемной ситуации, не знает как ее решить, но надеется на благополучный исход дела. Например, собеседование на хорошо оплачиваемую должность или вступительные экзамены в учебное заведение. Такой стресс необходим для решения каждодневных возникающих проблем, потому что мобилизует все силы для положительного исхода. Например, несмотря на ненавистный утренний звон будильника, он заставляет взбодриться и проснуться. Эустресс, имея слабую силу, полезен для здоровья человека и позиционирует себя как «реакция пробуждения».

Подвиды дистресса

Самым распространенным подвидом дистресса является физиологический стресс. Он возникает при воздействии внешних факторов на организм человека. Если вы обожглись или проголодались, перегрелись на солнце и прищемили палец, то не обойтись без стрессовых потрясений. На физиологическом уровне стресс подразделяется на несколько групп:

биологический
связан с возникновением различных заболеваний;
химический
стресс, вызванный воздействием химии, а также кислородное голодание или переизбыток кислорода);
физический
провоцируется чрезмерными физическими нагрузками, ему подвержены профессиональные спортсмены;
механический
возникает в послеоперационный период, при получении сложных травм, нарушающих целостность тканей или органов.

Следующим подвидом является психологический стресс, который характеризуется двумя типами конфликта:

Недовольство собой, связанное с несовпадением ожидания и реальности
. Такой конфликт чаще всего встречается у людей, которые не могут смириться с возрастными изменениями внешности и организма в целом.
Стрессовое состояние из – за социальных конфликтов внутри общественной ячейки
. Например, внутрисемейные конфликты, ссоры с друзьями или коллегами.

Эмоциональный стресс возникает при воздействии на человека эмоционального раздражителя. Такими раздражителями становятся конфликты, когда человек на протяжение долгого времени не может удовлетворить биологические или социокультурные потребности.

Например, сильная обида на близкого человека, обман, а также информационная перегруженность, возникающая, как правило при подготовке к экзаменам, сдаче годовых отчетов. В ходе многолетних исследований стало ясно, что стресс индивидуален у каждого человека и приводит к различным последствиям.

Интересно, что люди с повышенной стрессоустойчивостью быстро справляются с экстремально возникшими ситуациями. Те, у кого показатель занижен, могут столкнуться с неврозами, высоким давлением, нарушением деятельности жизненно – важных систем организма. Что пострадает больше всего, зависит от индивидуальных особенностей и наличия хронических заболеваний, ведь нагрузка в основном идет на самое слабое звено.

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Типы людей в стрессовых ситуациях

Каждый человек реагирует на источники стресса индивидуально, каждая фаза у разных людей может продолжаться больше или меньше по времени. Это зависит от стрессоустйчивости человека, от его способности быстро «прогнуться» под ситуацию и найти правильное решение по решению проблемы.

Специалисты выяснили, что существует различная реакция на стресс, и выделили 3 типа людей:

те, которые на протяжении длительного времени могут выдерживать стрессовые нагрузки
, находясь одновременно в отличной форме и адекватном психическом состоянии;
те, которые при возникновении проблемы утрачивают работоспособность
, им трудно найти решение и приспособиться к новым условиям;
те, которые могут продуктивно работать и показывать высокие результаты, только в состоянии стресса
, проблемы их «подстегивают» и заставляют двигаться вперед.

Физиологический стресс: симптомы и проявления

Физиологический стресс – не специфическая реакция организма на внезапное воздействие внешних или внутренних раздражителей (стресс-факторов).Под их влиянием изменяются нейрогуморальные и вегетативные процессы физиологической регуляции. Считается, что стрессовым состояниям больше подвержены жители больших городов, что связано с ускоренным ритмом жизни, большим количеством времени, проводимым в дороге, постоянным фоновым шумом.

Основные причины возникновения

Физиологический стресс может быть вызван следующими факторами:

резкими перепадами температуры, влажности и других климатических условий (жара, холод, сильный ветер, резкая смена климатического пояса и др.);
громким звуком (работа в условиях постоянного шума, расположенная рядом стройка или оживленная трасса, шумные соседи);
физической травмой (сильный удар, падение или другие механические повреждения);
резким запахом (работа на химическом производстве, в парфюмерном магазине, проживание вблизи заводов);
чрезмерной физической нагрузкой (усиленные тренировки или тяжелая работа);
жаждой или голодом (особенности диеты, особенности питания в регионе проживания).

Проявления

Стресс – это состояние мобилизации сил, когда организм находится в «полной боевой готовности» для решения определенной проблемы. Это реакция вегетативной нервной системы, которая призвана обеспечить жизнедеятельность. Поэтому у человека в состоянии стресса:

учащается пульс (организм пытается обеспечить дополнительной кровью жизненно важные органы и временно улучшить их работу);
увеличивается выработка глюкозы (это вещество усиливает работу мышц);
расширяются зрачки (таким образом повышается зрительная активность);
учащается дыхание (организм пытается повысить уровень кислорода для снабжения им внутренних органов);
ускоряется обмен веществ.

Симптомы

Физиологический стресс проходит в своем развитии 3 этапа: тревожность, противостояние и адаптацию. Если ситуация не меняется в течение долгого времени, негативные факторы продолжают действовать и процесс адаптации не наступает, то начинается этап истощения. Для него характерны следующие симптомы:

быстрая раздражительность и агрессия;
нарушение сна, бессонница;
снижение концентрации внимания;
ухудшение памяти;
«потеря» мыслей, приходящих на ум даже в моменты покоя;
невозможность расслабиться;
потеря интереса к близким людям;
апатичность;
беспричинная жалость к себе;
чувство безысходности;
снижение аппетита или, напротив, чрезмерное поглощение пищи;
новые вредные привычки;
повышенное недоверие к окружающим;
частые запоры;
беспричинная суетливость.

Как бороться

Устранение причины стресса. Исключение внешних стрессоров – это главный метод борьбы с физиологическим стрессом. При возможности желательно обеспечить комфортную обстановку: уехать в тихое место, на свежий воздух, изменить диету, пройти лечение полученной травмы и т. п. В некоторых случаях изменить обстановку невозможно, поэтому для устранения стресса нужно приспособиться к ней или изменить свое отношение к ней. Не последнюю роль в борьбе с физиологическим стрессом имеет социальная адаптация.

Релаксация.Мышечное и эмоциональное расслабление позволяет устранить дискомфорт. Для его достижения следует удобно лечь, расслабить руки и ноги, откинуть лишние мысли, сосредоточиться на дыхании. Хорошо представить, как работает собственное тело, почувствовать мышцы, попробовать напрягать и расслаблять их.Не стоит также забывать, что лучшим видом релаксации все же остается полноценный сон. Чтобы он был крепким и давал силы для нового дня, к нему надо готовиться: приобрести при необходимости ортопедический матрас и подушку, застелить свежее белье, проветрить помещение.

Дыхательные упражнения. Определенная глубина и ритм дыхания способствуют успокоению, снятию напряжения. Если ситуация не позволяет расслабиться, то следует просто сосредоточиться на своем дыхании, считать до 10 все вдохи и выдохи. Если есть возможность уединиться, стоит провести дыхательные упражнения по всем правилам. Рекомендуется делать дыхательную гимнастику не от случая к случаю, а регулярно. Так можно повысить сопротивляемость организма стрессу.

Сеансы психотерапии. В некоторых случаях продолжительный стресс не удается устранить вышеперечисленными методами,а значит, нужно обратиться к специалисту. На сеансах психотерапии зачастую удается открыть проблему с новой стороны и найти способ ее устранения.

Медикаментозная терапия. Длительный стресс может негативно отразиться на здоровье человека в целом, поэтому помимо общих мер борьбы с ним врач может назначить прием лекарственных препаратов. Выбор конкретного средства зависит от характера расстройства и индивидуальных особенностей организма. В отдельных случаях это могут быть транквилизаторы, нейролептики,антидепрессанты, ноотропы и другие лекарства. Это достаточно серьезные препараты, которые имеют внушительный список противопоказаний и побочных действий, поэтому они применяются строго под контролем лечащего врача.

Если стресс носит временный, слабовыраженный характер,могут быть рекомендованы мягкие седативные препараты на растительной основе. К таким средствам относится Корвалол ФИТО1. Ключевыми компонентами препарата являются три вещества:эфирное масло листьев перечной мяты, экстракт травы пустырника, этилбромизовалерианат. Корвалол ФИТО не содержит фенобарбитал, а количество всех компонентов подобрано в точном соотношении с концентрацией других веществ.

Препарат имеет комплексное действие – компоненты взаимно дополняют эффекты друг друга.Таким образом, Корвалол ФИТО может уменьшать спазмы гладкой мускулатуры, способен умеренно снижать артериальное давление, урежать частоту и увеличивать силу сердечных сокращений, а также обладает успокаивающим действием. Кроме того,масло перечной мяты обладает антисептическим и легким желчегонным действием,поэтому может усиливать перистальтику кишечника, уменьшать его вздутие.

Стадии стресса (тревога, сопротивление, истощение). Как отличать фазы?

Пожалуй,нет человека, который не был бы знаком с таким понятием, как «стресс». Это состояние может возникнуть у каждого, независимо от пола, возраста, условий труда и других факторов. Можно только различать степень устойчивости к стрессу: у одних она выше, у других ниже.

С научной точки зрения стресс – это сложная нейрогуморальная реакция, приводящая к развитию гемодинамических и метаболических изменений в организме. Она возникает в ответ на действие тревожных факторов. Такая реакция досталась нам от предков, которым стресс помогал быстро реагировать на опасность (например, нападение дикого зверя) и находить выход из ситуации: бегство или защита.

Мобилизация сил в организме происходит за счет двух систем:симпатической нервной и системы гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Таким образом, при стрессе обычно повышается артериальное давление, ЧСС, объем сердечного выброса, усиливается метаболизм (в частности вырабатывается больше глюкозы и свободных жирных кислот), выделяется повышенное количество адренокортикотропного гормона, кортизола, подавляется синтез половых гормонов и гормона роста. При затяжном стрессе страдают другие органы и системы: может происходить повышение желудочной секреции, нарушение моторики кишечника, угнетение иммунной системы и повышение восприимчивости к инфекциям.

Причины, ведущие к стрессу

Причины стресса традиционно делятся на 2 большие группы: физиологические и психологические. К первым можно отнести факторы внешней среды (изменение температуры, влажности воздуха, шум, вибрацию),травмы, дефицит пищи и воды, угрозы для жизни. В настоящее время к этой группе относят еще одну причину стресса – экологическую. Она непосредственно связана с загрязнением воздуха, воды, пищи, с использованием большого числа средств бытовой химии, электроприборов, с проживанием в высотных домах и использованием транспорта, с изменением ритма жизни.

Психологические причины стресса являются более распространенными. Их отличает отсутствие непосредственной угрозы для здоровья и жизни человека, но более затяжной характер воздействия. Это могут быть конфликты в семье или на работе, сложная умственная деятельность, переживания за жизнь близких, высокая ответственность и др. Такие факторы держат человека в напряжении, заставляя без лишней необходимости расходовать резервы организма. Опасность такого стресса состоит и в том, что его последствием могут стать психосоматические заболевания, неврозы, депрессия.

Стадии стресса

Тревога. Эта стадия напрямую связана с выделением гормонов стресса (гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин) и направлена на подготовку организма к бегству или защите. В фазе тревоги обычно снижается сопротивляемость инфекциям, нарушается аппетит и усвоение пищи. Если ситуация быстро разрешается, изменения проходят бесследно. При затяжном стрессе или при невозможности адекватной реакции на ситуацию происходит истощение резервов организма.

Сопротивление(резистентность). Если адаптационные возможности организма позволяют справиться со стрессовым фактором,то стресс переходит в фазу сопротивления. В это время организм функционирует практически так же, как и в нормальном состоянии, но физиологические и психологические процессы переводятся на более высокий уровень, а тревога и возбудимость уменьшаются или исчезают.Однако считать это состояние нормой нельзя, так как возможности к адаптации не бесконечны и, если стрессовое воздействие не прекращается, наступает следующая стадия.

Истощение. Эта стадия имеет схожие черты с тревогой. Но силы уже на исходе, а значит, мобилизация резервов организма невозможна. Стресс может привести к развитию соматических заболеваний,психологических расстройств (нервного срыва, депрессии). Динамика, как правило,необратима, а значит, выход из ситуации возможен только с помощью специалиста.

Методы борьбы со стрессом

Изменение образа жизни. На первой стадии стресса человек может осознать происходящие изменения и принять меры, пока ситуация не достигла критической отметки. Ряд мер доступен каждому человеку и не требует вмешательства со стороны. Основное, что нужно сделать, – приблизить свой образ жизни к естественному. Таким образом, следует наладить свой сон, упорядочить время работы и отдыха, находить время для хобби, занятий спортом, развлечений.Также важны прогулки на свежем воздухе и правильное питание. Зачастую снять стресс и освободиться от ненужных мыслей помогают дыхательные упражнения,медитация, релаксация, занятия йогой, спа-процедуры.

Сеансы психотерапии. Если стрессовая ситуация длится долго и улучшение не наступает, рекомендуется обратиться к специалисту. Сеансы психотерапии могут помочь разобраться в происходящем, взглянуть на проблему под новым углом, возможно, найти ее решение. Зачастую такая терапия совмещается с медикаментозной.

Медикаментозная терапия. Длительный стресс может сопровождаться головными болями, бессонницей, ухудшением памяти,нарушением аппетита, он же может привести к неврозу и депрессии. Врач подбирает терапию и лекарственные препараты в зависимости от характера расстройства и индивидуальных особенностей организма. В отдельных случаях назначаются транквилизаторы, нейролептики,антидепрессанты, ноотропы и др. Эти препараты имеют внушительный список противопоказаний и побочных действий, поэтому применяются строго под контролем лечащего врача.

Если стресс носит временный слабовыраженный характер,но доставляет человеку дискомфорт, ему могут быть назначены седативные препараты на растительной основе. Они действуют мягко и имеют небольшое количество противопоказаний. К таким средствам можно отнести Корвалол ФИТО1. Он создан на основе лекарственных трав и не содержит фенобарбитал, поэтому имеет благоприятный профиль безопасности. Ключевыми компонентами препарата являются эфирное масло листьев перечной мяты, экстракт травы пустырника, этилбромизовалерианат. Количество всех компонентов подобрано в точном соотношении с концентрацией других веществ.

Препарат имеет комплексное действие. Он может уменьшать спазмы гладкой мускулатуры, умеренно снижать артериальное давление, урежать частоту и увеличивать силу сердечных сокращений. Корвалол ФИТО обладает успокаивающим действием.

___________

1 Имеет противопоказания. Перед применением препарата необходима консультация со специалистом.

Профилактика стрессовых состояний

Чтобы острый стресс не наносил организму вреда, следует предотвратить его появление и развитие. Профилактические меры от стресса могут включать в себя следующие действия:

Систематические физические упражнения. Для развития дыхательной системы рекомендуются посещать танцы, плавать, бегать по утрам.
Рациональное питание. Необходимо сбалансировать рацион, ввести в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Соблюдать правильный распорядок дня, приближенный к естественным биоритмам человека. Стараться ложиться спать не позднее полуночи.
Медитация. Это поможет организму восстановить утраченные силы и энергию. Следует посвятить медитации час в день. Поможет восстановиться приятная музыка.

Лекарственные препараты должен назначать только врач, не рекомендуется заниматься самолечением.

Борьба со стрессом в клинике в Москве

Когда самостоятельно справиться со стрессом не получается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В нашей клинике созданы все условия для борьбы с психоэмоциональными нарушениями. К каждому пациенту индивидуальный подход, лечение проводится в несколько этапов. Для наибольшей эффективности используется комплексное лечение, включающее медикаментозную терапию и психологическую помощь.

Медикаментозная терапия

Снижение степени стресса происходит при помощи качественных и действенных лекарственных средств. Благодаря эффективным препаратам у человека нормализуется сон, снижается уровень тревожности, нормализуется работа внутренних систем. Специалисты клиники назначают препараты индивидуально каждому больному в зависимости от тяжести стрессового состояния, возраста и наличия сопутствующих заболеваний.

Помощь психолога

Длительные переживания, тревога и паника негативно влияют на психику человека. Одного медикаментозного лечения недостаточно, чтобы вывести больного из стресса. Здесь необходима помощь опытного квалифицированного психолога. Специалист проведет личную беседу, выявит причины, которые привели к возникновению стрессогенной ситуации. Поддержка психолога поможет справляться с трудностями и проблемами без вреда для организма.