В жизни каждого из нас может наступить момент, когда понимаешь, что выдохся и больше не можешь заниматься своим любимым делом, хотя совсем недавно оно приносило тебе удовольствие, и ты тратил на него все силы. Это выгорание. Оно возникает из-за того, что ты тратишь слишком много сил на работу, забивая на себя и своё состояние.

Раньше я вела блог с 40 тыс. подписчиков, но спустя год забросила это дело, а спустя ещё три месяца удалила блог вовсе. Это грустно, потому что я уделяла этому делу всё своё время, я в него вложила всю себя. Но именно в этом и была главная ошибка — я слишком часто игнорировала своё ментальное состояние, стремясь увеличить показатели и «вырасти».

Блог возвращать я не планирую, но мой опыт позволил выделить самые эффективные методы по борьбе с выгоранием и потерей мотивации. Делюсь ими с тобой.

Отдохни

Как я уже сказала, постоянная работа может привести к выгоранию и потере мотивации. Это как с едой: объешься чего-нибудь, а потом испытываешь отвращение к еде. Когда занимаешься любимой работой, не думаешь, сколько времени на неё уходит и заваливаешь себя задачами — круто же, нравится. Но энтузиазм со временем проходит, особенно, если ты не видишь быстрых результатов. Пишет письма разочарование, названивает усталость от перенапряжения. А затем потеря мотивации выламывает дверь.

Посмотри на свои задачи с критической точки зрения — выдели самые приоритетные и сделай их сейчас, а неактуальные отложи. Так ты выделишь немного времени для себя и сможешь отдохнуть от рутины.

Если ты уже столкнулся с выгоранием, лучше всего сделать перерыв, уйти в отпуск вот прям сейчас. Главное — не убегать от реальных проблем, а просто немного перезагрузиться.

Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

Заведи дневник благодарности

Потеря мотивации может быть следствием обесценивания себя и своих достижений. Зацикливаясь на ошибках, можно уйти слишком глубоко в самобичевание и забыть о своих достижениях. Отсюда растут ноги синдрома самозванца — психологического состояния, в котором человек не принимает свои успехи и чувствует себя не на своём месте.

Однажды мой психолог посоветовал мне вести дневник благодарности. Эдакие ежедневные заметки о своих успехах. Я выделяю 5 минут в день, чтобы выписать все свои успехи за день — это позволяет по-новому взглянуть на рутину и осознать свою ценность и ценность своей работы. Это здорово мотивирует. Попробуй!

С чего начать, если я решил сменить сферу деятельности?

1. Пройдите тест на профориентацию платформы «Россия — страна возможностей», который поможет понять себя лучше и укажет направление в выборе отрасли.
2. Изучите каталог профессий, чтобы узнать о новых специальностях, необходимых навыках для карьерного развития и учебных заведениях, в которых вы сможете эти навыки получить.
3. Прочитайте истории успеха победителей конкурсов и проектов платформы «Россия — страна возможностей», чтобы вдохновиться и сделать первый шаг к своей мечте!

Продумайте каждый шаг, чтобы сделать правильный выбор и не разочароваться в новой профессии. Изучите как можно больше информации о специальности, а лучше всего попробуйте примерить на себя новую роль, чтобы понять, насколько вам подходит должность.

Смени обстановку

Однообразная обстановка надоедает, но если для работы тебе нужен лишь компьютер и хороший интернет, то её можно сменить — найди новое место для работы: коворкинг, кафе и тому подобное. Я часто вижу в Старбаксе людей с ноутбуками — они мне кажутся суперважными и заряженными.

Как-то раз я и сама ушла работать в коворкинг на весь день. Не заметила, как пролетело время, а задач было сделано в два раза больше, чем обычно дома.

Что такое мотивация и как она работает?

Мотивация обычно определяется как то, что объясняет, почему люди, продолжают или прекращают определенное поведение в определенное время. Другими словами, это совокупность психофизиологических процессов, отвечающих за побуждение и деятельность, а также организацию, активность и устойчивость.