Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.
Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.
Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.
Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Узнать больше о курсе
Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее
Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.
Игнорируйте лишнее
Временами может возникать ощущение, что окружающие намеренно сбивают с пути, который ведет к достижению поставленной задачи, и он становится длиннее. Внешние факторы также не всегда благоприятствуют работе над проектом. Постоянные звонки, болезнь, ремонт у соседей, неполадки с компьютером – это маленькая толика факторов, которые могут отвлекать от достижения цели. Но к ним нужно относиться как к данности, на которую не стоит обращать внимания. Следует сосредоточить максимум усилий на том, чтобы достичь желаемого результата.
10
Второй способ: ведите «Журнал успеха»
«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.
Коррекция эффективности
Есть кратковременная коррекция эффективности и личных целей. Какие маленькие упражнения я вам рекомендую записать:
- Представьте, что сегодня последний день вашей жизни
- Договоритесь с кем-то другим. Например, у нас митап, мы в одно время собрались и слушаем доклады. Проще что-то выполнить, если ты делаешь это не один.
- Еще одна коррекция – это помолчать. В СПб есть такие тренинги, когда ты приезжаешь, живешь в отеле и три дня молчишь. Посмотрите фильм «Ешь, молись, люби»: у них один из блоков был – человек месяц молчал, живя в определенных условиях.
- Представьте мой идеальный день. Как бы я жил, если бы это был самый прекрасный день моей жизни. Как я его буду проводить, с кем взаимодействовать и так далее. Задайте себе вопрос, что надо сделать, чтобы приблизить к себе этот идеальный день? Это быстрая коррекция, пять минут и вам будет легче.
- Откажитесь от чужих целей. Проясняя личные ценности по задачам, мы встречаем формальные цели. Что это значит? Например, «Я пошел в институт, потому что так хотели родители», «Я научился играть на скрипке, потому что в три года меня отправили в музыкальную школу» и многое другое из подобной истории. Чужие цели – это глобальные, которые видно. А в жизни их больше: я не хочу бегать по утрам и сидеть на диете, я мясо люблю. Отказываясь от навязанных целей, вы экономите собственные ресурсы, убирая их из жизни. Вычеркивайте либо переделывайте эти цели под себя, в приемлемый формат.
Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке
На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.
Личные ценности
Если вам нужна мотивация – начните с личных ценностей. Мы теряем мотивацию, когда теряем цель и ценность. Чтобы ее найти, опишите ту работу, которую вы делаете, в глаголах действия. Если вы ставите цели – проект «номер 1», «рубашка» – это не работает. Пишите: «создать проект», «купить рубашку», Создать проект, купить рубашку.
Когда глагол появился – появляется цель. Что конкретно я делаю или сделал? И после этого задайте себе вопрос «зачем» 7 раз.
Например: «Я сегодня пойду на прогулку», «Я пройду 5 километров». Зачем? Чтобы достичь хорошей физической формы. Зачем мне хорошая физическая форма? Чтобы чувствовать себя комфортно и быть красивым? Зачем мне быть красивым? Чтобы знакомиться с большим количеством людей? Зачем? И так далее.
Видите, я копаю в глубину, а не просто называю 7 причин, зачем я пошел гулять. В этой ситуации у нас несколько вариантов. Первый – в конце упражнения у нас появляется мотивация, трепет, мы одеваемся и идем гулять. Вариант номер два – зачем мне идти? Я ведь сижу дома, в халате, мне и так хорошо. У нас получается круг «А потому что?». Если у вас есть цель, которая не откликается на уровне ценностей, у вас нет мотивации. Мы можем отпустит цель, она нам не нужна.
Это упражнение хорошо делать с наставником или коучем, он будет видеть: формальный это ответ, или он честный, из проработки и глубины. Когда мы работаем с личными ценностями – нужно докопаться. У нас всегда есть несколько видов деятельности.
Если вы хотите найти мотивацию разных видов деятельности, то сделайте это упражнение несколько раз. Это про соединение с личными ценностями.
Четвёртый способ: ставьте чёткие цели
Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.
Откажитесь от рутины
Проведите тщательный анализ того, какие действия вы выполняете на ежедневной основе. Велика вероятность того, что существенная их часть не приносит того результата, который вы планировали получить, а вместо этого лишь отнимает драгоценные силы.
Совершенно спокойно вы можете отпустить вещи, которые уже приелись и вовсе не нужны. Оставьте энергию на свершения, которые окажут реальное воздействие на вашу жизнь.
Будет полезно сделать себе небольшое окружение из аксессуаров, создающих атмосферу уюта и комфорта. Они помогут при адаптации к переменам.
Пятый способ: используйте мотивирующие материалы
Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.
Шестой способ: выполняйте разные задачи
Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.
Седьмой способ: радуйтесь поражениям
Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.
Общественные ценности
Если личной ценности не нашлось – есть упражнение второе, общественная ценность. Общественные ценности найти проще. Опишите вашу деятельность в глаголах действия и посмотрите, какие общественные ценности эта работа, деятельность, компания, цель или проект поддерживает. Например, общественные ценности, которые встречаются повсеместно:помощь малоимущим, животным в беде, пенсионерам, детским домам и так далее. Такие общественные ценности, которые могут вам откликаться. Если вдруг ваша деятельность или ваша компания поддерживает эти общественные ценности – вы оттуда можете черпать ресурс.
Практический кейс: одна из ИТ-компаний в Петербурге открыла новое направление. Сотрудники компаний ходят гулять с собаками в приют для животных дважды в неделю. И общение с животными, и общественная ценность, и совместная деятельность, которая укрепляет взаимоотношения в коллективе.
Так что ищем либо личные, либо общественные ценности.
Восьмой способ: общайтесь с лучшими
Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни, улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.
Работа мотивации на практике
Дабы мотивация сработала в реальных условиях, ею необходимо управлять. То есть для начала ее необходимо создать, а после всячески поддерживать и стараться, чтобы она не падала ниже необходимого уровня.
Создать мотивацию возможно следующим образом:
- побуждая;
- заставляя;
- создавая ситуацию.
Помимо всего этого, при управлении мотивацией является необходимым учитывать отличительные черты человека и его качества. Таким образом, для человека, неспособного получать удовольствие от процесса работы, результат будет куда более мотивирующим фактором.
Важно при управлении мотивацией также учитывать, склонен ли человек к частым эмоциональным реакциям или же он в основном привык руководствоваться своим разумом.
Девятый способ: поймите, что страх – это нормально
Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.
Десятый способ: развивайте свой внутренний мир
Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.
И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!
Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Как больше спать и отдыхать
- Как развить долговременный фокус
- Как развить самоконтроль и самодисциплину
- Как планировать на год вперед
- Как лучше узнать себя?
- Личная эффективность при помощи привычки «Почему?»
- Способы избавления от утреннего стресса
- Дневник стресса
- Как научиться себя мотивировать
- Что можно сделать при помощи блокнота
Ключевые слова:1Самопознание
Новый ресурс
Сюда хочу добавить еще одно важное упражнения. Если у вас в работе складываются сложные ситуации, мы привыкли думать из негатива: блин, все не так, плохо, специально, как назло. Я предлагаю подумать о любой ситуации с другим вопросом. Какие результаты и возможности дает эта ситуация? Например, наш митап должен быть «живым», но у нас произошла ситуация, и мы научились взаимодействовать на расстоянии и помогать друг другу в этой сложной ситуации.
