Зона комфорта – это определенная область психологического и жизненного пространства человека, характеризующаяся ощущениями привычности и защищенности, сохранности причинно-следственных связей и стабильной уверенности в будущем. Зона личного комфорта может иметь жесткие рамки или достаточно подвижные границы, что обуславливается типом нервной системы и особенностями взаимодействия человека с реальностью.
Зона личного комфорта не имеет связи с комфортом внешним, обеспечиваемым материальным миром, это внутренне понятие, своеобразные рамки того, где человек ощущает безопасность. Для кого-то позолота на стенах и салат за сотню евро может быть необходимой составляющей будней, тогда как другому человеку эмоционально комфортней будет съесть хот-дог в парке на лавочке и жить в палатке – это две разные материально зоны комфорта и если их представителей поменять местами, то они будут испытывать одинаковый уровень стресса и непривычности ощущений.
Определение
Под зоной комфорта в психологии понимают привычный человеку уклад жизни, который налажен практически до автоматизма и исключает какие-либо серьезные изменения. Сюда относится образ жизни, выработанные стереотипы поведения, условия, в которых человек живет. Это то, к чему человек уже привык, с чем он хорошо знаком. Та самая любимая нашими политиками “стабильность”, в объятиях которой спокойно и комфортно.
Хотя спокойно и комфортно в зоне комфорта бывает далеко не всегда. Для некоторых, например, привычно напиваться до беспамятства, а на следующий день страдать от похмелья. Комфортно? Едва ли.
Зона комфорта нужна человеку, чтобы чувствовать себя в безопасности, восполнять ресурсы, набираться сил для новых достижений. Именно такую функцию на нее возложила эволюция.
Представьте себе первобытного человека, который большую часть жизни проводил за охотой на диких животных. Он жил в пещере среди соплеменников. Это и была его зона комфорта.
За пределами пещеры был жестокий враждебный мир, куда ему приходилось каждый день отправляться. Зона комфорта была ему просто необходима, чтобы не сойти с ума от стресса.
А что мы имеем сейчас? Человек живет в безопасном мире, где все к его услугам. Ему не нужно каждый день рисковать жизнью, чтобы добыть себе пропитание. Мы адаптировались к постоянному комфорту и начали считать его нормой.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Но вместе с этой адаптацией выросла и чувствительность к стрессу. Человек старается избегать его любыми способами в надежде защитить свою нервную систему, но эффект получается обратный. Потому что посильный стресс – это необходимое условие нормального существования и развития.
Плюсы и минусы зоны комфорта
У такого состояния есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте их рассмотрим. Начнем с плюсов, так как их не так уж и много.
Плюсы:
- Зона комфорта дает нам ощущение безопасности и защищенности. Это своего рода крепость, где можно спрятаться от всех невзгод окружающего мира.
- Она дает нам представление о нас самих. Все, что внутри этой зоны, наше по праву. Наши привычки, наш уклад, наш быт, наши повседневные занятия. Все это нужно по-хорошему любить, но не зацикливаться, а постоянно стремиться дополнять чем-то новым.
А теперь минусы:
- Постоянное пребывание в зоне комфорта снижает адаптацию человека к стрессу. Попробуйте посидеть месяц-другой, не вылезая из зоны комфорта. После этого вас начнет пугать даже то, что никогда ранее не вызывало тревоги и страха.
- Зона комфорта постоянно сужается. С точки зрения первобытного человека, про которого мы уже говорили, весь наш мир был бы огромной зоной комфорта. А нам он не кажется таким уж безопасным. То же происходит и с конкретным индивидом, который перестает подвергать свою нервную систему нагрузкам, и его зона комфорта сужается.
- Внутри зоны комфорта нет развития. Только деградация. Там уже все знакомо, изведано, автоматизировано. А для развития человеку нужны новые стимулы, новые нейронные связи, новые точки опоры.
- Чувство безопасности довольно зыбко. Пока все идет по плану и не выбивается из привычных рамок, человек ощущает себя защищенным. Но стоит хотя бы одному элементу выбиться из общей структуры, от иллюзии безопасности не остается и следа.
- Пребывание в зоне комфорта снижает самооценку. Причем она снижается пропорционально снижению ваших реальных достижений. То есть самооценка остается адекватной, просто у вас становится меньше поводов себя уважать. Это очень печально и болезненно, старайтесь не доводить до такого. А если уже довели, загляните в нашу статью о том, как повысить самооценку.
- В зоне комфорта не бывает счастья. Люди напрасно считают, что смогут избавить себя от сильных негативных переживаний, но сохранить при этом остроту переживания позитивных. Чувством удовольствия, счастья, эйфории мозг награждает нас за преодоление трудностей, которых в зоне комфорта не бывает. Поэтому постоянное пребывание там непременно приводит к апатии.
- В самых запущенных случаях у человека может даже развиться депрессия. Она проявляется снижением эмоционального фона, упадком сил, потерей мотивации ко всему, рассеянностью, снижением работоспособности.
- Рано или поздно из зоны комфорта все равно придется выходить. Если человек не сделает это самостоятельно, за него это сделают обстоятельства. Стресс в таком случае будет настолько сильным, что оправиться после него будет очень сложно.
Чтобы окончательно убедиться, что в зоне комфорта очень мало самого комфорта, посмотрите короткое видео.
Простые действия
После этого я шаг за шагом, начал усложнять себе жизнь, бросил курить в свой день рождения, до этого я 4 года выкуривал по пачке в день. Перестал выпивать с друзьями по пятницам, все в один голос спрашивали что со мной? А я подумал, что это будет отличный подарок себе в будущем и о том, что хочу сам справиться с проблемами.
После отказа от вредных привычек, я начал чувствовать себя лучше, перестал болеть по 3-4 раза в год, вставал по утрам не уставшим, а полным энергии и желанием все изменить. И хотя это ощущение длилось недолго, я получил важный урок, что простые действия и выход из зоны комфорта могут влиять на мое самочувствие и улучшать жизнь.
Как понять, что вы застряли в зоне комфорта: 8 признаков
Очевидно, что минусов нахождения в зоне комфорта куда больше, чем плюсов. Но зачастую человек просто не осознает, что увяз в ней, как в болоте. Ведь слово “комфорт” ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.
Но в ней очень редко бывает по-настоящему приятно и радостно. Самые точные эпитеты, характеризующие пребывание в зоне комфорта, – это “тухло” и “скучно”. Получается такая ловушка из-за путаницы в понятиях.
Сидит человек в своем личном психологическом болоте, читает про зону комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому следует четко усвоить, что в зоне комфорта нам не столько комфортно, сколько привычно.
Чтобы вы ни с чем не перепутали это гиблое место, давайте рассмотрим типичные признаки пребывания в нем.
1. Скука
В зоне комфорта всегда бывает скучно. Потому что нет стимула к развитию, нет целей, нет стремлений. Все привычные занятия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.
Прокрастинация и лень
В зоне комфорта человек расслабляется. В ней нет стрессов, заставляющих мобилизовать свои силы и двигаться вперед. Личная мотивация тоже спит беспробудным сном. Поэтому человек позволяет себе лениться, откладывать дела на потом и деградировать.
Тяга к бесполезным занятиям
Чтобы как-то унять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Смотрит развлекательные шоу и сериалы, зависает в интернете, играет в игры на телефоне. А жизнь тем временем проходит мимо.
Страх перемен
Любые изменения приводят в ужас человека, привыкшего находиться в зоне комфорта. Даже если это со всех сторон позитивные изменения, которые призваны облегчить и улучшить жизнь.
Например, человек на протяжении многих лет оплачивал коммунальные услуги на почте. Ему приходилось тратить час на дорогу, отстаивать гигантские очереди и платить комиссию за перевод. А потом ввели систему электронных платежей, с помощью которой можно оплачивать счета за несколько секунд прямо из дома. Но наш герой продолжает пользоваться привычным ему способом, потому что новый ему незнаком и непонятен.
Отсутствие желаний и мотивации
Чтобы долго оставаться в зоне комфорта, нужно избавиться от всех сильных желаний. Человеку приходится блокировать и обесценивать их. Чаще всего, конечно, это самообман, ведь сами желания никуда не исчезают, а просто перестают осознаваться.
Медленная деградация
В зоне комфорта происходит медленный спуск вниз. Как правило, человек его даже не замечает. К примеру, раньше вы без проблем выступали на публике. Конечно, совсем без стресса не обходилось. Коленки тряслись, ладони потели, но вы успешно с этим справлялись.
А потом решили какое-то время отсидеться в зоне комфорта, чтобы отдохнуть от забот. Так вот, спустя несколько месяцев, когда вы вновь решите выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружите, что стресс стал гораздо сильнее. Возможно, вам даже не удастся взять себя в руки и выступление с треском провалится, а вы поспешите вернуться в свой уютный тесный мирок.
Так происходит абсолютно со всеми ресурсами. В зоне комфорта вы теряете то, что когда-то было по праву вашим: навыки и способности, знания, положительные качества.
Неудовлетворенность своей жизнью
Даже если индивид не испытывает никаких лишений, живет в сытости и полном удобстве, он все равно будет недоволен своей жизнью. Потому что у каждого человека есть потребность в самоактуализации, удовлетворение которой невозможно без выхода из зоны комфорта. Посмотрите на знаменитую пирамиду потребностей А. Маслоу.
Потребность в безопасности находится в самом низу пирамиды. Именно там застревает человек, не желающий вылезать из зоны комфорта. А счастливая полноценная жизнь начинается гораздо выше. Поэтому человеку приходится постоянно бороться со своей природой, подавлять бессознательные импульсы, глушить голос собственного сердца.
Такой внутренний конфликт изматывает и опустошает. Человек превращается в комок отрицательных эмоций, среди которых злоба, зависть, отчаяние, страх.
Фоновая тревога
На подсознательном уровне человек чувствует, что живет неправильно. Но всеми силами старается заглушить отголоски здравого смысла. Тем не менее они прорываются сквозь стену из психологических защит в виде смутной необъяснимой тревоги.
Если страшно
Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.
Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».
- Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
- В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
- Вы чувствовали себя белой вороной?
- Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
- Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
- Вы больше любите уединение, нежели компанию?
- Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
- Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
- Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
- У вас есть комплексы или фобии?
Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.
- Доверьтесь этому миру.
- Доверьтесь окружающим людям.
- Доверьтесь жизни, её течению.
Как выйти из зоны комфорта: советы психологов
Ну как, мне удалось убедить вас в необходимости покидать время от времени свою зону комфорта? Сейчас я расскажу вам, как сделать это менее болезненно и более продуктивно.
Перестаньте бояться стресса
Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте беречь себя от малейших потрясений. Этим вы собственноручно роете себе яму.
Не испытывая умеренного стресса, человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физической нагрузки, так и личность деградирует без нагрузки психической. Когда вы сможете осознать и принять эту простую мысль, переходите к следующему шагу.
Устраивайте себе регулярные психологические встряски
Теперь наша цель – от осознания перейти к действиям. На этом этапе вам придется искусственно генерировать факторы, вызывающие стресс. Так вы сможете регулировать интенсивность воздействия и постепенно адаптироваться к психическим нагрузкам.
Начинать можно с микроскопических доз. Подумайте, что может вызвать у вас совсем небольшой стресс. Такой, что заставит ваше сердце биться быстрее, а ладони потеть, но который вы легко преодолеете.
Может, вы боитесь заговорить с незнакомым человеком? Или парковаться задним ходом? Самое время побороть эти страхи.
Постепенно повышайте градус стресса. Это будет расширять вашу зону комфорта и растить уверенность.
Ставьте цели
Только предвкушение предстоящего вознаграждения способно перевесить неприятные эмоции, сопровождающие выход из зоны комфорта. Вы должны четко представлять, для чего вы затеяли весь этот сыр-бор.
Поэтому стоит серьезно задуматься над тем, как бы вы хотели поменять свою жизнь в ближайшее время. Предлагаю действовать от противного: составьте список всего, что вас не устраивает в настоящем. А затем преобразуйте каждый пункт в конкретную цель. Для этого воспользуйтесь нашими статьями, в которых мы рассказываем, как правильно ставить цели и объясняем суть целеполагания по SMART.
Ищите мотивацию
У человека, засидевшегося в зоне комфорта, отсутствует какая-либо мотивация. Ему тухло, скучно и неприятно, но не настолько, чтобы терпеть стресс и ломку привычного уклада. Бесполезно сидеть и ждать, когда мотивация появится сама. Скорее всего, этого не произойдет.
Есть несколько хитрых способов, как заставить себя захотеть меняться самому и менять свою повседневную реальность:
- Общайтесь с увлеченными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.
- Читайте мотивирующие книги. Только помните, что эффект после чтения сохраняется недолго, поэтому полученный аванс мотивации сразу пускайте в дело.
- Создайте карту желаний. Она поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить стартовый запас мотивации.
- Вдохновляйтесь великими людьми. Почаще читайте истории успеха знаменитых актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории расскажут про выход из зоны комфорта.
Пробуйте что-то новое
Кстати, новые занятия совсем не обязательно должны быть связаны со стрессом. Пробуйте не только то, что вам делать страшно, но и то, что просто незнакомо и непонятно. Это тоже выход из зоны комфорта, хоть и небольшой.
Вспомните, что вы очень хотели попробовать сделать, но все время откладывали. Может, пойти на кулинарные курсы? Или освоить программирование на Java? Сегодня есть возможность учиться новому прямо из дома. Грех ей не воспользоваться!
Избавьтесь от вредных установок
Часто мы застреваем в зоне комфорта из-за ложных установок, ограничивающих убеждений, деструктивных взглядов на жизнь. Они, словно камни на шее, не дают нам распрямить спину, воспрянуть духом и двинуться навстречу полноценной жизни.
Большая часть этих мусорных конструкций уходит своими корнями в детство. Мы можем их даже не осознавать. Прочитайте и запомните следующие утверждения, чтобы никогда не применять их к себе:
- Окружающий мир опасен и враждебен.
- В мире больше плохих людей, чем хороших, поэтому нужно все время быть начеку.
- Нельзя никому доверять, даже самому себе.
- В мире нет ничего прекраснее стабильности.
- От меня все равно ничего не зависит. Значит, можно не напрягаться.
Поменяйте имидж
Это, пожалуй, самый простой способ выйти из зоны комфорта. Другое дело, что решиться на него бывает непросто.
Подумайте, что вы могли бы в себе изменить. Можно поменять цвет волос, стрижку, стиль одежды, форму бровей. Мужчины могут изменить форму бороды, сделать татуировку и т. д. Чем кардинальнее изменения, тем лучше будет эффект.
После того как вы измените имидж, люди начнут воспринимать вас по-другому. Вам придется приспосабливаться к новому взгляду на себя, а это тоже своего рода стресс.
Перестаньте искать оправдания
Чаще всего люди, засидевшиеся в зоне комфорта, и сами в глубине души понимают, что нужно что-то менять. Вот только на каждый такой порыв хитрый мозг выдает сотню отговорок, почему этого делать не стоит.
Например, он может говорить вам, что у вас все равно ничего не получится, как бы вы ни старались. А зачем тогда напрягаться и совершать лишние телодвижения? Или начнет искать объективные факторы, мешающие позитивным изменениям: плохое правительство, детские травмы, придурковатый начальник и т. п.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно, во-первых, взять ответственность за нее на себя, а во-вторых, надо поверить в свои силы. И не слушать предательский голос, тянущий вас вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и инертности.
Боритесь с ленью
В зоне комфорта лень, как правило, цветет пышным цветом и серьезно усугубляет проблему. Начните с искоренения этой дурной привычки. Не позволяйте себе валяться без дела, когда у вас достаточно сил, чтобы заняться чем-то полезным. Наша статья о том, как побороть лень, вам в этом поможет.
Думайте о других
Человек – существо насквозь социальное. Общность и единение – основные факторы, обеспечившие выживание и процветание вида, поэтому стремление к ним закреплено эволюцией на физиологическом уровне. То, что мы делаем для других людей и на благо общества в целом, вознаграждается в несколько раз щедрей, чем то, что делаем из эгоистичных побуждений.
Поясню, о какой награде идет речь. У каждого человека есть встроенная биохимическая структура поощрения. За правильные с точки зрения эволюции действия мозг награждает нас порцией гормонов удовольствия: эндорфинов, серотонина, дофамина. Субъективно это ощущается подъемом энергии, хорошим настроением, чувством счастья и удовлетворенности.
Так вот, забота о других людях – одно из самых поощряемых действий. Не зря психологи советуют в моменты отчаяния и безысходности идти ухаживать за тяжелобольными людьми и стариками или заниматься другой социальной работой.
Как это поможет нам выйти из зоны комфорта? Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с сильным стрессом при изменении привычного уклада, думайте, что делаете это в первую очередь не для себя, а для своих близких. Например, меняете работу на более сложную и высокооплачиваемую, чтобы обеспечить детям достойное будущее. Так вам будет намного легче, а положительный результат не заставит себя долго ждать.
Загляните также в нашу статью о том, что такое смысл жизни.
В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии
Если озерную лягушку посадить в тару с холодной водой, которую потом нагревать на медленном огне, земноводное потихоньку начнет приспосабливаться. Каким образом? Она постепенно повышает температуру своего тела, пытаясь пребывание в новой среде сделать максимально приятным для себя. Скоро наступает переломный момент, когда жидкость прогревается настолько, что терпеть уже невмоготу, но лягушка все равно не выпрыгнет из колбы и сварится. Это происходит из-за того, что свои резервы она уже израсходовала на попытку приспособиться (меняя градус своего организма).
С человеком происходит идентичная ситуация. Когда ухудшения приходят постепенно, личность их практически не замечает или старается делать вид, что не видит пагубных изменений. Она сначала идет на уступки себе в ущерб, затем положение усугубляется. Так, поэтапно происходит смирение с происходящими неприятностями, меняется сознание и в результате формируется привычка.
Человек может все четко понимать, долго размышлять над тем, что его не устраивает, хотеть это изменить, но увы, ничего не предпринимает, откладывая решение вопроса «на завтра». В итоге обстоятельства уже так давят, что будни превращаются в ад, у него нет ни физических, ни моральных возможностей что-то поменять, так как все усилия были впустую истрачены на формирование привычки. Чем дольше индивид не сопротивляется, тем более усугубляется его положение, пойти на кардинальные меры он уже не может.
Многие задаются вопросом, а надо ли выходить из сформированной зоны комфорта? Когда у личности отсутствует мотивация изменить ситуацию, жизнь сама преподносит ей проблемы, стимулирующие к действиям. Неприятности выталкивают человека из знакомого уклада, и он вынужден по-новому смотреть на происходящее и должным образом реагировать. Именно благодаря непредвиденному стечению обстоятельств, сознание делает резкий поворот.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Если при сокращении специалист потерял работу, получив при этом сильный стресс. Со временем он открывает свое собственное дело, которое дает ему то, о чем он и не мог мечтать. У многих есть скрытый потенциал, но для его раскрытия необходима жесткая встряска.
При разрыве мужчина или женщина вынужденно остаются одни. У них происходит эмоциональное потрясение, может возникнуть депрессия. Но спустя время человек по-другому смотрит на произошедшее, находит новую любовь и даже радуется расставанию.
Если взглянуть повнимательнее, то те вещи, которые изначально считались нормальными, скорее всего, не были таковыми. Часто мы привыкаем к работе с низкой оплатой, плохому отношению близких и считаем, что так и должно быть. Не стоит ждать, пока жизнь вас ударит настолько, что придется выпрыгивать из кипящей воды.
