13 способов упростить свою жизнь и стать счастливее

Многие люди любят все усложнять, а ведь если научиться не делать из мухи слона, то жизнь будет намного радостнее, а вы станете более позитивным. В этой статье мы собрали для вас 100 советов, как упростить свое мышление и жизнь в целом, среди них наверняка есть парочку подходящих именно вам вариантов. Попробуйте быть проще. Возможно, вам это понравится.

Про книги

1. Скучные книги можно не читать до конца. Они вас не осудят.

2. Пользуйтесь таким правилом: вычитаете из 100 свой возраст — получаете номер страницы, до которой имеет смысл читать книгу, чтобы понять, стоит продолжать или нет. Если вам 35, то дайте книге шанс максимум до 65-й страницы. Экономьте время.

3. Подчеркивание «умных мыслей» в книге не работает. Мозг получает свою дозу дофамина и еще с большей охотой забывает то, что вы подчеркнули. Если хотите запомнить — перепишите мысль в отдельный документ, вернитесь к ней три раза: через день, через неделю, через месяц. Еще лучше — перескажите ее другому человеку. Подробнее.

4. Перечитывайте книги. Вас удивит: а) как много вы забыли или пропустили; б) как вы сами изменились со временем.

5. Если ищете классный нон-фикшн на английском — загляните на сайт ассоциации Edge.

6. Кстати, читать многие нон-фикшн книги необязательно — найдите на ютубе выступление автора на ту же тему: так вы узнаете самое важное из книги за 40 минут или меньше.

Зачем упрощать жизнь?

На самом деле попробовать упростить жизнь нужно как минимум по нескольким важным причинам, а именно:

— Во-первых, упрощенная жизнь позволит вам по-новому взглянуть на все происходящее в ней, на ситуацию вокруг вас, на людей, и вообще, на все процессы, что происходят в вашей жизни. Все это позволит вам в итоге увидеть новые перспективы, новые горизонты, что довольно важно, ведь без этого вы попросту так и останетесь на месте;

— Во-вторых, попробовав упростить жизнь, вы сделаете множество важных выводов, и в первую очередь поймете, что до этого жили неправильно. В свою очередь, это также заставит вас задуматься о будущем и увидеть новые горизонты, поставить перед собой новые цели;

— В-третьих, упростив жизнь, вы начнете просто наслаждаться ею, увидите, как много простых, но в то же время важных событий в своей жизни пропускали. Согласитесь, ранее вы даже и не задумывались о том, как прекрасно просто выйти и посидеть на лавочке в солнечную погоду – а ведь даже такое простое действие может принести немало удовольствия;

— В-четвертых, вы сможете спланировать свою жизнь нормально, по-настоящему. Сейчас в вашей жизни нет места развлечениям и простым житейским радостям, и кажется. на них никогда и не будет времени, но поверьте, взглянув на все по-новому, вы поймете, как были не правы;

— Ну и в-пятых, научившись просто жить, начав наслаждаться жизнью, событиями, на которые ранее не обращали внимание, ситуациями, из-за которых ранее начинали нервничать, вы захотите многое изменить, и это, уж поверьте, пойдет вам на пользу.

Как видите, даже этих причин достаточно, чтоб начать действовать, начать менять жизнь. А ведь на самом деле причин может быть намного больше, просто остальные не столь важны. Но как упростить жизнь и с чего вообще начать? Что ж…

Про общение

7. Работайте над навыками коммуникации — в отличие от интеллекта их можно существенно укрепить за счет практики. Переговоры и публичные выступления — ваши шансы отточить их. Помните, даже самые интересные мысли не будут услышаны, если вы не научитеcь их доносить.

8. Не запоминайте, что вам нужно рассказать на встрече — лучше поймайте настрой, идею, с которой вы идете. Слова подберутся сами.

9. За несколько минут до встречи, прикрыв глаза, сфокусируйтесь на ощущениях в теле. Эта практика называется ноутинг. Мысленно отмечайте все, что чувствуете: тепло, сердцебиение, «чешется», касание одежды. 30 секунд такой медитации позволят восстановить спокойствие и сфокусироваться.

10. Научитесь говорить «нет». Это сэкономит кучу времени и нервов. Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то еще.

11. Когда хотите высказать претензию или негативную эмоцию, используйте «я-сообщение». Это отличный способ донести мысль и не скатиться в конфликт. Подробнее.

12. Не бойтесь делать паузы в разговоре, когда не знаете, как отреагировать. Помолчите несколько секунд, чтобы дать собеседнику возможность понять, что он сказал. Не исключено, что он сам попробует подкорректировать свою фразу.

13. Не отвечайте сразу на письмо или сообщение, которое вас вывело из себя. Напишите ответ, но не отправляйте. Вернитесь к нему на следующее утро.

12 минималистских советов как упростить жизнь

Определите свое «почему» и создайте образ новой жизни

Прежде чем какое-либо серьезное изменение в жизни может укорениться, вы должны оценить свое «почему».

Перемены трудны, и если вы не знаете, зачем вы это делаете. Нужно определить чего вы хотите достичь. В противном случае все усилия будут напрасны.

Почему вы хотите упростить свою жизнь? Какой вы представляете ее после того, как сделаете работу по упрощению?

Нарисуйте видение своего будущего «я» и запишите его в мельчайших деталях.

Это не только поможет в трудные дни. А еще напомнит о том, зачем вы делаете тяжелую работу по изменению своей жизни.

В конце концов, если бы перемены были легкими, все бы так и сделали!

Оцените свою текущую ситуацию

Следующий минималистский жизненный совет.

Оцените свое текущее пространство и приоритеты. Определите, как сделать переход от нынешней жизни, к той, которую вы хотите.

• Как ваш дом поддерживает упрощенный образ жизни, который вы хотите создать? Что работает на вас? Что нужно изменить?
• Является ли ваш график хорошим отражением ваших приоритетов? Тратите ли вы свое время на то, что цените больше всего? Или же основная часть вашей энергии тратится на мелкую суету?

Составьте план и поставьте цели

Теперь у вас есть видение образа жизни, которого вы хотите. Вы оценили, где находитесь. Пришло время составить план и поставить некоторые цели.

Этот процесс не быстрый и может занять некоторое время.

Не отчаивайтесь, если вы не продвигаетесь к упрощенной жизни так быстро, как вам хочется. Спокойно определите свою зону комфорта и будьте готовы к переменам.

Независимо от скорости ваших изменений, помните, что прогресс – это движение. И не позволяйте безупречности препятствовать вашему стремлению вперед.

Упростить жизнь. Очистка вашего дома

Один из самых быстрых и эффективных способов для минималистического образа жизни – это освободить свой дом.

Вещи вас угнетают. Беспорядок истощает вашу мотивацию. Он заставляет вас тратить свое время на уборку, организацию и уход за ним. Чем большим количеством вещей вы владеете, тем больше усилий на поддержание порядка.

Избавление от лишних предметов похоже на глоток свежего воздуха.

Дом больше не кажется стрессовым, хаотичным местом. Вместо этого он становится вашим уютным убежищем. Таким он и должен быть!

Вам нужна мотивация для своих действий? Читайте здесь.

Станьте мастером оптимизации

Минималистский образ жизни приводит к упрощенной жизни. Это достигается за счет уменьшения количества вещей и упрощения расписания. Минималисты также склонны ремонтировать вещи, а не покупать новые. Примите свой внутренний минимализм, став мастером оптимизации.

Научитесь пришивать пуговицы. Отточите свои кулинарные навыки. Научитесь красить стены. Работайте над тем, чтобы упростить ваше пространство и сделать ваши комнаты красивыми.

Будьте придирчивым покупателем

Еще один минималистский жизненный совет. Будьте избирательны в своих покупках. Теперь, когда ваш дом очищен, вы не захотите снова заполнять его вещами.

Думайте о своем доме как о музее, а вы – его хранитель. Вы сами решаете, какие предметы заслуживают места в доме, а какие нет. Подумайте, прежде чем покупать новые предметы.

Добавляйте в свой дом только те вещи, которые действительно служат какой-то цели и приносят радость.

Минималисты привыкли жить с меньшим. Поэтому, став минималистом, вы обретете еще один бонус. Вы обнаружите, что на сберегательном счете стало больше денег.

Когда вы переходите от жизни, сосредоточенной на вещах, то обнаружите, что хотите все меньше и меньше.

Таким образом, при покупке необходимой вещи, вы сможете купить более дорогой и

качественный вариант.

Минималистский образ жизни означает меньшее количество вещей. Но вещи, которыми вы владеете, лучшего качества и действительно необходимые.

Упростите свой график

Итак, ваш дом становится упорядоченным и упрощенным. Но это еще не всё! Необходимо проводить анализ, как вы используете свое время. Иначе, вы будете продолжать чувствовать себя истощенным. Потому что будете упуская из виду то, что имеет наибольшее значение.

Этот минималистский жизненный совет часто упускается из виду, Но он очень важен на пути к тому, чтобы жить проще. Проанализируйте свое расписание и выясните, куда уходит ваше время.

• Есть ли у вас слишком много обязательств в течение недели, которые оставляют вас опустошенными?
• Вы посвятили себя вещам, которые занимают большие отрезки времени, но на самом деле не добавляют ценности вашей жизни?
• Существуют ли рутинные задачи, которые вы могли бы автоматизировать, чтобы найти больше времени для важных вещей?

Несколько возможных решений некоторых жизненных задач.

• Рассмотрите товары из интернет-магазина с доставкой.
• Автоматизируйте регулярные платежи с помощью автоматической оплаты счетов в вашем банке.
• Группируйте поручения в один день недели, чтобы сократить количество времени, которое тратите на беготню.

Упростите свое питание

Создание еженедельного или двухнедельного меню – отличный способ упростить повседневную жизни. Уменьшите стресс, связанный с вопросом «Что на ужин?». Имейте в своем арсенале несколько готовых блюд.

1. Рассмотрим тематическое меню на неделю. (Понедельник – рыба. Вторник – пельмени. Среда макароны по-флотски. Четверг – борщ, Пятница – пицца, Суббота – суп. Воскресенье – плов)
2. Найдите несколько семейных любимых блюд. И регулярно меняйте их для простого планирования.

Подумайте о создании еженедельного списка продуктов, которые нужно купить. Вам не придется каждый раз бежать в магазин после работы.

Как только вы спланировали и усовершенствовали одну неделю, создайте другую. Работайте, чтобы иметь месячные планы питания. Следует создать один такой план и повторять его каждый месяц.

Всё! Проблемы «что приготовить на ужин» уже нет. Еще одна проблема в нашей жизни упрощена!

9. Упростить жизнь. Регулярно подрезайте кустарники

К чему я говорю о кустарниках? Я пошутила. ?

Так же, как растение нуждается в регулярной обрезке, ваш очищенный дом нуждается в постоянной оптимизации.

Не думайте, что очистка дома означает, что вам больше никогда не придется убирать предметы из вашего жилища. Пока мы живем в материалистическом мире, нас будут бомбардировать всякой всячиной.

Это требует усердия и некоторых прочных привычек, чтобы сохранить ваш дом упрощенным! Но поверьте, это того стоит!

Задача минимализма – отслеживание входящих элементов

Совет по минималистской жизни. Попробуйте следовать философии: «один вход, один выход».

Если вы приносите в свой дом какой-то предмет, найдите тот, который можно убрать.

Добавляете новую рубашку в свой гардероб? Снимите ту, которую вы больше не носите и не любите.

Ваш малыш отпраздновал свой день рождения и получил дюжину новых игрушек? Помогите ему избавиться от старых, которыми он не пользуется. Пожертвуйте ненужные игрушки.

Сосредоточьтесь на хорошем

Как упростить жизнь. Самый быстрый путь к миру – сосредоточиться на хорошем. Регулярная практика благодарности помогает вам сохранять правильную перспективу.

Польза от практики благодарности почти бесконечна.

Иногда нам не нравится погода, мы раздражаемся. Благодарите Бога за дождь, за снег или зной. Это прекрасно! Нужно видеть хорошее, а не настраивать себя на негатив.

Регулярно практикуйте благодарность. Замечайте прекрасное, размышляйте, испытывайте больше положительных эмоций.

Благодарные люди чувствуют себя более живыми, лучше спят, проявляют больше сострадания и доброты. Они даже имеют более сильную иммунную систему! Почему? А вы не знали? Все болезни от нервов!

Заведите дневник благодарности. Или просто создайте привычку перечислять вещи, за которые благодарны. Это можно делать утром или ночью перед сном.

Опыт – это важный материал

Еще один совет по минималистской жизни – сосредоточиться на переживаниях, а не на вещах. Вы уже видели, как избыток всякой суеты истощает энергию и нарушает домашний покой.

Сосредотачивайтесь на чувствах и переживаниях. Обратите свое внимание, на тех, кого вы любите. Создавайте воспоминания и углубляете отношения. Это гораздо ценнее всего того, что вы можете купить!

Одни из лучших впечатлений, которые мы когда-либо испытывали, были во время отпуска. Путешествия – это отличный способ познакомиться с окружающим миром и получить более глубокое представление о других культурах.

Привыкайте говорить «Нет», чтобы жить «Да»

На любое предложение вы готовы сказать «да»? Не торопитесь, даже если этого хочется. Может вам только кажется, что вы этого хотите? Остановитесь! Вы должны привыкнуть к «Нет».

• Нет, я не хотел бы никаких бесплатных образцов.
• Нет, извините, мне не интересны ваши акции и скидки.
• Я не могу взять на себя новую ответственность на работе прямо сейчас. Нет!
• Нет, нам не нужны новые игрушки, но спасибо, что спросили.

Говорите «нет» вещам, которые не соответствуют вашим приоритетам. Вещам, которые не поддерживают план, разработанный вами для своей новой, упрощенной жизни! Только так вы сможете создать жизнь, в которой будет больше возможностей.

И именно в этом новом пространстве вы обретаете способность сказать «да».

• Да, мы можем пойти в парк после ужина.
• В эти выходные я свободна и могу отправиться в поход. Да!
• Да, мы можем попробовать новое хобби вместе.

Про здоровье и активность

14. Думайте не о том, сколько прошли шагов за день, а о том, чтобы как можно меньше времени проводить в кресле или на стуле. Пара походов в спортзал в неделю не компенсируют сидячего образа жизни. Члены племени хадза, отличающегося крепким здоровьем, не занимаются спортом, зато они почти не сидят в привычном нам смысле.

15. Стойте на одной ноге, когда чистите зубы или в других подходящих случаях. Это помогает тренировать равновесие, благодаря этому вы избежите многих травм.

16. Старайтесь попробовать как можно больше разных видов спорта — это единственный способ найти тот, что действительно будет приносить вам удовольствие. А это залог регулярности. Если не знаете, с чего начать, обратите внимание на тест спортивного психолога Джеймса Гейвина — он помогает подобрать спорт, исходя из личностных характеристик.

17. Принимайте душ без мыла или геля, если просто хотите взбодриться. Это поможет сохранить здоровый микробиом кожи, что важно не только для красоты, но и для хорошей работы иммунитета.

18. Попробуйте активно массировать голову, пока ее моете: прикосновение к коже воздействует на тактильные рецепторы, те посылают сигнал в блуждающий нерв. Гормонов стресса вырабатывается меньше, а гормонов счастья — больше. Подробнее.

19. Потратьте несколько часов, чтобы сфотографировать самые важные медицинские документы, перенесите данные анализов в одну таблицу. Сохраните в облаке. В экстренном случае будет проще передать важную информацию врачам.

20. Занимайтесь своим здоровьем. Если не хватает мотивации, представьте себя в старости: хотите играть с внуками в баскетбол или быть прикованным к постели? То-то же.

21. Следите за тремя ключевыми показателями здоровья: уровень глюкозы в крови, холестерин и кровяное давление.

22. Не забывайте о прививках. Помните, что эффект тех, что вам делали в детстве, уже прошел, поэтому вас ждет большая работа, к которой нужно подойти системно: составьте с терапевтом график вакцинации.

Почему вы должны упростить жизнь

Спокойствие духа. Упрощение вашей жизни может помочь вам освободить те плотные материалы, которые вы накладываете на себя. Это поможет вам перестать преследовать душераздирающие действия с единственной целью — иметь достаточно денег для приобретения новых вещей. В конечном счете, это добавит больше спокойствия в вашу жизнь.

Повышенная производительность. Если вы будете меньше отвлекаться, вы станете более продуктивными. Простая жизнь помогает вам проводить меньше времени с деятельностью, не имеющей отношения к делу.

Ясность и сосредоточенность. Когда вы упрощаете свою жизнь, вы получаете больше ясности относительно того, что действительно важно для вас. Это позволяет вам сосредоточиться именно на тех аспектах вашей жизни, которые добавляют истинную ценность.

Свобода от владения. Жить по-простому дает возможность наслаждаться жизнью, не зависеть от материальных благ, достижений и других довольно поверхностных вещей. Это также побуждает нас освободиться от одержимости вещами.

Экономить деньги. Само собой разумеется, что упрощенная жизнь помогает вам меньше тратить на то, что вам действительно не нужно. Это может способствовать определенному уровню финансовой свободы, если вы покупаете только то, что вам действительно нужно.

Собственные лучшие и более ценные вещи. Вместо того, чтобы владеть многими вещами низкого качества и ценности, простота дает возможность иметь вещи более высокого качества и ценности.

Свобода от сравнения. Сравнения почти всегда несправедливы. Нам просто не хватает правильных показателей, чтобы сравнивать достижения нашей жизни с результатами других. Недовольство и несчастье — это неизбежный результат сравнения себя с другими. Простая жизнь помогает вам освободиться от необходимости сравнивать.

Есть много других преимуществ для упрощенной жизни. Упомянутые выше лишь часть множества преимуществ, которые вы получаете, упростив вашу жизнь.

Про других людей

23. Мы недооцениваем поддержку, которую могут оказать другие люди. Хотите избавиться от вредной привычки? Вступите в группу, участники которой стремятся к одной цели. Хотите достичь цели? Дайте обещание другу или даже публично.

24. Когда не знаете, как сделать ту или иную работу (от ремонта в квартире до найма важного сотрудника), — спросите у того, кто уже проходил через подобное. Люди поразительно охотно делятся своим опытом.

25. Планируйте раз в неделю звонить или писать человеку, с которым давно не общались. Вы удивитесь, как много новых идей и возможностей это принесет в вашу жизнь. Подробнее.

26. Хотите подружиться с каким-то человеком, но не находится повод начать общение? Предложите ему свою помощь или даже совместный проект.

27. Старайтесь быть предельно открыты, общаясь с кем-то важным для вас: искренность вызывает симпатию и укрепляет связь. Это научный факт.

Про счастье

28. Выбирая подарок себе или другим, отдавайте предпочтение не вещам, а впечатлениям. Они приносят больше счастья, и эффект от них длится гораздо дольше.

29. Чаще говорите с доброжелательными незнакомцами — продавцами, курьерами, попутчиками в самолете или поезде. «Смол ток» только кажется незначительным, исследования показывают, что он поднимает настроение и делает людей счастливее.

30. Вспоминайте перед сном как минимум три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Проживите эти моменты заново. Так вы удвоите эффект от них и настроитесь на позитивный лад.

31. Проводите не менее 120 минут в неделю на природе. Именно столько рекомендуют ученые. Необязательно проводить их в горах, подойдет и городской парк.

32. Превращайте любые рутинные занятия в медитацию: это может быть уборка, ожидание зеленого света светофора или мытье в душе. Главное в такие моменты — «замедлиться» и сосредоточиться на своих ощущениях. Подробнее.

33. Хотя бы иногда танцуйте как идиот. Мы очень недооцениваем этот вид активности и его влияние на счастье.

Про стресс

34. Освойте хотя бы одно дыхательное упражнение — оно выручит вас в минуту стресса или поможет согреться на холоде. Финский биохакер Ильмо Стремберг, который знает толк в этой теме, рекомендует резонансное когерентное дыхание. Подробнее.

35. В стрессовой ситуации говорите о себе в третьем лице (можно не вслух). Так делал баскетболист Леброн Джеймс, а психологи называют это языковым дистанцированием, оно помогает справиться с эмоциями. Подробнее.

36. Если с вами случилась неприятность или даже большое несчастье — представьте, что вам подкинули испытание, цель которого — закалить вас и сделать сильнее. Профессор философии и популяризатор стоицизма Уильям Ирвин советует включать эту стратегию очень быстро, иначе эмоциональный ответ наберет силу, и его будет уже не остановить. Подробнее.

37. Для профилактики выгорания в жизни необходим баланс. Лучший способ его поддерживать — придумать подходящий для себя режим дня и строго придерживаться его, что бы ни происходило вокруг.

38. Чтобы не поддаться панике в сложной ситуации, продумайте все — даже самые ужасные — сценарии ее развития и ваши действия в случае, если какой-то из них реализуется. Лучше делать это письменно — так вы активируете префронтальную кору мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль над эмоциями.

Про смартфон и соцсети

39. Относитесь к гаджетам, как к зубной щетке, которую вы ставите на место после того, как почистили зубы. Не крутите их в руках постоянно в ожидании чуда. Все чудеса происходят в жизни, когда мы смотрим не на экран, а на людей рядом с нами. Подробнее.

40. Открывайте приложения на телефоне через поиск: мгновения, пока печатаете текст, помогут пробудить осознанность. Это снизит риск зависнуть на полчаса, бесцельно листая ленту. Подробнее.

41. Открывайте на телефоне браузерные версии соцсетей. Сами приложения можно удалить.

42. На компьютере пользуйтесь отдельным сайтом мессенджера фейсбука. Так вы избавите себя от искушения прочитать френдленту.

43. Отпишитесь от новостных каналов в телеграме и соцсетях: о важных новостях вы все равно узнаете. Неважные (а их 99%) будут только отвлекать ваше внимание.

44. Cледите не за новостями, а за тенденциями. Плохое в мире происходит очень быстро и так же быстро попадает в ленты новостей. Но в долгосрочной перспективе происходит много хорошего: наука и общества развиваются, мир становится лучше, уверен главный оптимист современности Стивен Пинкер. Сам он черпает информацию с сайта futurecrunch.com.

45. Активнее используйте функцию Unfollow в фейсбуке — если вы зафрендились с человеком, необязательно читать все его посты. Оставьте в ленте лишь тех людей, кого бы вы хотели увидеть у себя в гостях.

Как сделать свою жизнь простой

Каждый из нас рано или поздно приходит к осознанию того, что жизнь стала слишком сложной — слишком много всего в ней скопилось: вещей, людей, обязательств, мыслей, событий. Логичным видится решение это изменить, но реальная сложность таких изменений в разы превосходит ожидаемую. И столкнувшись с трудностями, мы возвращаемся к статус-кво. Не так-то и плохо нам живется, чтобы и в без того сложной жизни самим себе придумывать дополнительные проблемы.

Но такой подход в корне неверен. Откладывая решение, мы лишь приближаем момент, когда тяжесть жизненного груза сломает нас. И когда это случится, то наступит и момент озарения — понимание, что дальше так жить нельзя, да и не получится. Нужно на чем-то сосредоточиться, а что-то отпустить. Что-то надо изо всех сил стараться изменить, а о чем-то забыть, оставив это в прошлом. Чем-то владеть, а от чего-то отказаться.

Жить просто — не значит жить в землянке посреди леса, ходить в лохмотьях и есть грибы да ягоды. Жить просто — это, скорее, жить без показных излишеств, уметь избавляться от ненужного, того, что стало тяжким грузом, будь то материальные блага или негативные мысли.

От чего стоит избавиться?

Ваш личный список может быть огромным, поэтому приведем лишь пару примеров:

• Навязчивые, непродуктивные мысли
• Пессимистичные люди
• Одежда
• Вредная еда
• Непродуктивный отдых
• Глупая трата времени

Посмотрите трезво на то, как вы живете. Все ли из того, что у вас есть, действительно вам нужно? Делает ли это вас счастливым?

Как начать жить проще

Вот несколько эффективных советов, которыми можно воспользоваться уже сейчас.

Ставьте цели на месяц вперед

Конечно, долгосрочные цели тоже должны быть, но все же ориентируйтесь на месяц вперед. Это поможет увидеть ближайшее будущее таким, каким вы хотите его видеть, а также планировать избавление от старых привычек и приобретение новых. Да, с целями также должна быть предельная простота.

Везде носите с собой записную книжку

Сейчас почти у каждого человека есть добрый десяток приложений для тайм-менеджмента и продуктивности на ноутбуке, телефоне или планшете. И в этих гаджетах так много всего отвлекающего и манящего. Поэтому ничто не заменит обычной записной книжки.

Появилась новая задача на сегодня? Запишите ее. Пытаетесь вести учет своим расходам? Создайте в блокноте раздел для этого и вносите туда траты. Пришла в голову идея? Поместите ее сюда же, чтобы не забыть.

Это простой и эффективный инструмент, который поможет сделать вашу жизнь намного проще.

Питайтесь одинаковой пищей

Если вы не профессиональный повар и не одержимый гурман, то глупо тратить на еду и размышления о ней много времени. Заранее прочтите несколько популярных книг о здоровом питании и решите, чем будете питаться хотя бы ближайший месяц. Это позволит не забивать свою голову подобными мелочами, а также экономить психическую энергию и время.

Объявить некоторые места в квартире зоной порядка

Какими могут быть зоны? Очевидно, что кухонный и рабочий столы. Это могут быть тумбочки, раковина и прихожая. Возможно, у вас есть свои соображения на этот счет.

Эти места должны быть прибраны сразу же, как только на них появился лишний предмет. Как бы ни было неприятно, но после сытного ужина вы должны помыть посуду. Наутро будете благодарны себе.

Создайте утренний ритуал

Он может состоять из нескольких задач:

• Медитация
• Визуализация
• Ведение дневника.
• Чтение аффирмаций
• Чтение книг
• Утренняя зарядка

Все эти виды деятельности избавят вас от самого злостного мусора — плохих мыслей. Если утром в голове все чисто и ясно, тогда вам будет намного проще замечать беспорядок во всех остальных сферах своей жизни.

Отпишитесь от ненужных рассылок, уведомлений и т.п.

До этого никогда не доходят руки, но следует выделить всего пару минут, чтобы они в дальнейшем не отвлекали вас от важных дел. Многие из рассылок совершенно не нужны и вы, вероятно, даже не вспомните когда и зачем на них подписывались.

Приготовьте себе еду с вечера

Утром обычно так мало времени, к тому же вы наверняка последовали нашему совету и сформировали утренний ритуал. Чем меньше времени уйдет на приготовления завтрака, тем лучше.

Перенесите свои документы в облако

Облачные сервисы имеют много преимуществ, одно из основных: вам не нужно больше брать с собой флэшку. Вы можете получить доступ ко всем своим файлам на любом компьютере и работать с ними.

Распланируйте занятия спортом

На это обычно не хватает времени. И это приводит к тому, что мы не выходим на пробежку и не идем в тренажерный зал. Снижайте количество усилий и действий, которые нужно выполнить, чтобы заняться спортом. Теперь вы знаете, с чего начать и что вам может понадобиться.

Слушайте аудиокниги

Так вы сможете впитывать больше полезной информации и экономить время на чтении книг. Жизнь значительно упрощается, когда вы занимаетесь своим образованием в те моменты, в которые раньше этого физически делать не могли.

Не открывайте больше трех вкладок

Если хотите стать более продуктивным и не тратить умственную энергию зря, наведите порядок в своем браузере. Так вы избавитесь от многозадачности и начнете фокусироваться на одном деле.

Храните свои вещи вертикально

Это совет от Мари Кондо: вместо того, чтобы складывать одежду друг на друга, храните ее вертикально. Таким образом, вы мгновенно найдете, что нужно, а не будете тратить время, пытаясь вытащить что-то с самого низа.

Составьте список дел вечером.

Вместо того чтобы тратить драгоценные утренние минуты, составляйте список дел перед сном. Вы ляжете спать в полном спокойствии, зная, что у вас все распланировано на следующий день.

Остановитесь

Большинство людей хочет поглотить максимальное количество информации, при этом полезной оказывается лишь ничтожная ее часть. Никакой спешки: выделите пару минут на то, чтобы подумать о других областях своей жизни. Так вы сможете грамотно распределить свое время и не тратить силы на ненужную деятельность.

Если вы хотите получить подробный план, которому можно начать следовать уже сейчас, вот пошаговая инструкция.

Шаг первый: проведите инвентаризацию

Для начала нужно узнать, с какими демонами вы будете бороться. Разбейте их на категории и составьте списки. Это может быть работа, квартира, отношения с людьми. Несколько дней не пытайтесь ничего наладить, просто собирайте информацию. Работы предстоит очень много.

Шаг второй: бросьте себе вызов на 21 день

Разумеется, за выходные вы не сможете упростить свою жизнь во всех ее областях. Необходимо что-то глобальное, какой-то вызов. И вы его должны принять.

Почему 21 день? Во-первых, многие психологи говорят, что именно это количество дней необходимо для того, чтобы привить себе привычку (в целом разброс идет от недели до двух месяцев). Во-вторых, это достаточно долгий срок, в течение которого можно задуматься о всех сферах своей жизни.

Каждый день вашего вызова должен быть посвящен одной области. Например:

• День первый: личная жизнь
• День второй: решения
• День третий: одежда
• День четвертый: цифровая жизнь
• День пятый: дом
• День шестой: работа
• День седьмой: здоровье

Для примера возьмем день второй, в котором нужно упростить решения. Что вообще это должно значить? А то, что половину решений, которые мы принимаем с большим трудом, можно автоматизировать. Чтобы не мучиться утром, чем завтракать, заранее определите меню на неделю вперед. Купите одинаковые носки на полгода вперед. До похода в супермаркет составьте список продуктов и следуйте ему, когда будете в магазине.

К чему это приведет? Вы перестанете тратить ценную энергию на решения, которые почти ничего не дают. Вместо этого начнете концентрироваться на чем-то важном: нужно ли менять работу, переезжать, создавать свой бизнес.

И так нужно делать 21 день. Если сегодня нужно упростить гардероб, решите, что выбросите 50% всех вещей. Это наведет существенный порядок, как в доме, так и в голове.

Через 21 день вы, скорее всего, значительно упростите многие свои дела. И это приведет к поразительным результатам: на важное останется больше времени и сил. А это именно то, ради чего все и затевалось.

Шаг третий: прекратите совершать импульсивные покупки

Сейчас импульсивно можно покупать не только в торговых центрах, но и интернете. Ведь это быстрее и проще, достаточно нажать на кнопку «Заказать». И тем сложнее контролировать себя.

Когда вы поймали себя на мысли о том, что хотите совершить покупку, остановитесь на секунду и задайте себе несколько вопросов:

1. Что, по моему мнению, я получу, если куплю это? Больше счастья? Больше уверенности?
2. Верное ли это убеждение?
3. Какое влияние это убеждение оказывает на меня? Полезно ли верить в него или нет?
4. Что бы случилось, если бы я не имел подобного убеждения?

Подумайте о том, что если вы купите этот товар, то лишитесь возможности потратить деньги на что-то более важное. Действительно ли это самое ценное, что можно приобрести сейчас? Не лучше ли отложить эту сумму?

Шаг четвертый: разберитесь со своей цифровой жизнью

Мы получаем массу пользы, пользуясь интернетом и своими гаджетами. Но вместе с тем, подобное поведение может быть отвлекающим. Мы тратим больше времени на технологии, чем стоило бы. В последние годы мы живем на автопилоте: технологии забирают концентрацию и притупляют осознанность.

Вот что нужно сделать в первую очередь:

• Сократите количество приложений ровно в два раза. Можно подумать, что все программы нужны, но в глубине души мы знаем, что это не так.
• Просматривайте почту дважды в день, не больше.
• Отключайтесь от интернета на несколько часов в день, а также садитесь на цифровую диету, которая может длиться сутки или двое.
• Прекратите сохранять слишком много информации «на всякий случай». Лучше воспользуйтесь одним сервисом с закладками.
• Скачайте расширение Momentum, которое поможет не отвлекаться на ненужное.

Шаг пятый: следуйте правилам Лео Бабауты

Популярный блогер Лео Бабаута очень хорошо разбирается в минимализме, простоте и продуктивности: большинство его статей посвящены именно этим темам.

Он сформировал для себя несколько правил, которым нужно ежедневно следовать. Они значительно упрощают жизнь, избавляют от стресса и проясняют голову.

Правило первое: занимайтесь одним делом за раз

Закройте все ненужные девайсы, отложите телефон в сторону и сосредоточьтесь лишь на одной задаче. Сейчас вы читаете эту статью, поэтому не отвлекайтесь ни на что другое, иначе не усвоите советы и потратите время впустую.

Если вы решите, что пришло время проверить сообщения из социальных сетей, сделайте это, но только будьте полностью осознанны и заранее решите, сколько времени уйдет на это. Когда вы вышли на прогулку, не нужно думать о работе: есть только природа, смотрите и слушайте ее. Одно дело за раз: мойте одну тарелку, напишите одно предложение, читайте, не отвлекаясь. Это настолько простая идея, что она работает.

Правило второе: используйте паузы в работе для мини-медитаций

Когда вы закончили с одним делом, не спешите выполнять следующее, сделайте паузу. Насладитесь ею. Обратите внимание на то, как себя чувствуете, что происходит вокруг, что вы только что сделали, что намерены сделать.

Если вам нужно перейти в другое здание, обратите по пути внимание на окружающий мир, природу, людей. Наслаждайтесь этими минутами полностью, поработать еще успеете. Это и есть мини-медитации: полностью находиться в текущем моменте.

Правило третье: отпустите одно обязательство

Мы так загружены и так часто говорим «да», что наши обязательства накапливаются быстрее, чем мы успеваем их выполнять. Значительно упростить свою жизнь можно, отпустив одно обязательство.

Задайте себе вопросы: что вызывает тревогу и не позволяет чувствовать себя цельным? Есть ли какое-то дело, каким вы не занимаетесь, но которое высасывает всю энергию? Откажитесь от него хотя бы на время, сосредоточьтесь на чем-нибудь продуктивном.

Правило четвертое: будьте осознанны при общении с людьми

Позвоните близкому человеку и назначьте ему встречу. Уберите мобильный телефон, отпустите все мысли, не связанные со встречей и просто будьте с ним. Слушайте его. Откройте свое сердце.

Если вы будете так поступать каждый день, ваша жизнь наполнится смыслом, радостью и счастливыми моментами.

Правило пятое: очистите одно пространство

Найдите всего одну маленькую область в своей квартире и очистите ее. Например, рабочий или кухонный стол. Вы тут же почувствуете огромное облегчение и проясните свою голову.

Правило шестое: прежде чем заниматься обязательствами, сделайте что-то для себя

Электронная почта, коллеги по работе, социальные сети — все это может съесть целый день, если вы позволите. Поэтому, прежде всего, сделайте что-либо для себя, пока у вас еще есть масса энергии.

Это может быть медитация или ведение дневника. Такая практика приведет вас в порядок и позволит с большей осознанностью взяться за другие дела.

Правило седьмое: установите лимиты для некоторых дел

Даже если вы занимаетесь чем-то приятным, очень легко переусердствовать и отдать таким делам больше времени, чем следовало бы. Еще хуже, если это неприятная или рутинная деятельность. Поэтому вам нужны границы.

Например, можно ограничить чтение в интернете до 30 минут за один раз. Или выпейте одну чашку кофе в сутки. Позвольте себе сладкое только на выходных.

Обратите внимание на то, что вам нравится — в этих ситуациях переусердствовать легче всего.

Правило восьмое: занимайтесь каждым делом как очень важным

Каждое дело, которым вы занимаетесь, нужно воспринимать как часть чего-то более важного в долгосрочной перспективе.

Моете руки? Потратьте всего три секунды на то, чтобы оценить этот момент. У вас есть теплая вода и мыло, будьте благодарны судьбе за это. Это относится ко всем делам: письму, ответу на электронное письмо, принятию душа, игре с ребенком, даже оплате счетов. Все это достойно полного внимания, радости и признательности.

Книги

• «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро
• «Эссенциализм» Грег МакКеон
• «Жизнь без усилий» Лео Бабаута
• «Сила простоты. Руководство по созданию эффективных маркетинговых стратегий» Джек Траут, Стив Ривкин
• «Правила Джобса. Универсальные принципы успеха от лидера Apple»
• «Магическая уборка» Мари Кондо
• «Минимализм. Жизнь без хлама» Ирина Соковых
• «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей» Мари Кондо
• «Kakebo. Японская система ведения семейного бюджета» Рауль Серрано

Как бы это парадоксально не звучало, но простоты в жизни достичь сложно. Она должна стать вашим внутренним состоянием и лишь потом приобрести выражение в физическом смысле. Так что стремитесь не усложнять, радуйтесь простым вещам и будьте осознаны.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Какие вещи в своей жизни следует упростить
• Способы упростить свою жизнь
• 5 ошибок при формировании новых привычек
• Как расставить приоритеты
• Что можно сделать при помощи блокнота
• Привычки, ведущие в ад
• Мысли, убивающие любую мотивацию
• Провокационные вопросы для самого себя
• Как научиться ставить жизненные эксперименты
• Управление деньгами

Ключевые слова:1Упрврем

Про продуктивную работу

46. Делите дела на «синие» и «красные», как советует Кери Эванс, новозеландский коуч и спортивный психолог. Первые выполняются по алгоритму, пример: подать документы в визовый центр. Вторые — эмоционально сложные, пример: сообщить сотруднику о сокращении зарплаты. Занесите в план на день всего одно «красное» дело, завершите его до обеда. Подробнее.

47. Установите промежуток времени, в который вы только работаете и больше не делаете ничего, — например, с 10 до 14. Это называется deep work. Подробнее.

48. Для мотивации представляйте себе как можно детальнее, что вы получите, когда реализуете свои планы. Яркая фантазия действует на нашу психику почти так же, как реальное переживание. Исследования показывают, что визуализация стимулирует мозг к работе для достижения цели.

49. Если вам нужно сосредоточенно поработать, включите режим Do not disturb while driving. Он есть на айфоне, но о нем не все знают.

50. Проверяйте почту и отвечайте на письма только в определенное время дня, чтобы не стать заложником бесконечного потока сообщений. Если кому-то нужно срочно с вами связаться, он вам позвонит.

51. Отключите картинки в своем браузере, если хотите достичь максимальной концентрации. Наш мозг обрабатывает изображения в 15400 раз быстрее, чем текст (13 миллисекунд против 200 миллисекунд). Интернет-реклама и социальные сети эксплуатируют это свойство, чтобы привлекать нас к контенту, который лишь отвлекает от главного. Попробуйте установить расширение Wizmage Image Hider для Chrome. Или включить режим чтения для всех сайтов в Safari.

52. Купите наушники с шумоподавлением. Они помогут сосредоточиться, даже если вы не включили музыку.

53. Используйте плейлисты для работы: Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music), микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud), Pure Focus (Spotify), Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music). Альтернатива стримингам — канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm. Или — подпишитесь на приложение Endel.

54. Используйте Flowstate, когда нужно срочно написать текст. В этом текстовом редакторе вы устанавливаете таймер и пишите, пока не вышло время. А если бросите текст недописанным, он потускнеет и исчезнет.

55. Придумайте что-то, что будет настраивать вас на рабочий лад. Особенно, если трудитесь дома. Основателю Ecwid Руслану Фазлыеву, например, помогает быстро настроиться на работу утренний десятиминутный созвон с командой.

Как упростить свою жизнь и привнести в нее больше радости – 30 эффективных способов

Я поделила все пункты по упрощению жизни на две условные категории. Первая касается проведения своеобразной ревизии, тщательного анализа имеющихся активов во всех сферах жизни, избавления от ненужного и очищения жизненного пространства. А вторая группа дает инструменты для дальнейшей эффективной организации процессов, которые помогут значительно упростить жизнь.

Моя интуиция подсказывает, что так будет правильнее и понятнее. Ведь до того, как привносить в свои будни и пространство что-то новое, желательно завершить все старое. От чего-то избавиться, что-то улучшить и переформатировать, что-то добавить и т.д. И это касается всех сфер жизни – быта, гардероба, круга общения, шоппинга, активов, финансов и т.д.

Полезные советы для упрощения жизни: проводим ревизию и освобождаем пространство от всего лишнего

1. Оценка всего ценного имущества

– движимого и недвижимого, одежды и украшений, мебели и инструмента, гаджетов, счетов и даже запасов. Лучше записать все в список, а потом проанализировать его. Возможно, от чего-то придется избавиться, что-то отремонтировать, продать, заменить, обновить. Путь к упрощению жизни невозможен без пересмотра имеющихся активов.

Такую ревизию нужно делать регулярно, особенно если во владении есть недвижимость, какие-то ценные вещи (брендовые сумки, к примеру, золотые украшения с бриллиантами, дорогие картины, антиквариат), банковские счета со значительными суммами. Спрашивать себя, действительно ли есть польза от владения активом или он приносит лишь тревогу и расходы, истощает ресурс. Возможно, лучше избавиться от такой ценности?

Но даже если в жизни нет ничего лишнего и каких-то требующих постоянного контроля активов, четкое представление о том, как обстоят дела, на что тратятся деньги, в каком состоянии «дома, газеты, пароходы» точно не будет лишним: снимет лишнюю тревожность, снизит вероятность неприятных сюрпризов, упростит жизнь, освободит пространство для чего-то нового.

2. Наведение порядка в жилище

– этот пункт является одним из наиболее важных, так как место, в котором мы живем, оказывает значительное влияние на наше мироощущение, настроение, ресурс и т.д. В чистом, просторном, светлом и свободном от лишних вещей жилье дышится легче и приятнее.

О том, как проводить уборку в квартире/доме, я писала в одном из предыдущих постов, повторяться не вижу смысла. Разве что отмечу, что тщательно пересмотреть нужно не только находящиеся в поле зрения полки и шкафы, но буквально каждый уголок. И оставить лишь вещи, приносящие пользу, радость, приятные эмоции. Все остальное можно выбросить, подарить, продать, отдать на переработку, избавиться любым другим способом.

3. Разбор гардероба

– тут все достаточно просто. Главное – быть честной с собой и постараться отстраненно, без эмоций, пересмотреть одежду, обувь, аксессуары. Оценить все элементы гардероба на предмет соответствия размеру, способности подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, сочетаемости между собой, универсальности, актуальности и т.д.

Все, что по каким-то критериям не подходит, нужно поделить на несколько категорий: отдать на благотворительность, продать, подарить подругам. Оставшееся еще раз пересмотреть и дополнить недостающими элементами, чтобы получить базовый гардероб с возможностью создавать максимальное количество образов.

О том, как составить базовый гардероб

(ссылка кликабельная), я писала в одном из предыдущих постов, там есть много полезных советов и лайфхаков. Потом раз в 3 месяца желательно проводить ревизию в шкафах на предмет наличия всех необходимых элементов в капсуле на следующий сезон, проверки надлежащего вида, ремонта, замены и т.д.

4. Уборка на рабочем столе

– также обязательный шаг для тех, кто хочет упростить жизнь. Стоит однажды разложить все по своим местам, продумать системы хранения, докупить недостающие элементы (полки, аксессуары, коробки и т.д.), организовать, чтобы потом наслаждаться порядком и работать более продуктивно.

5. Ревизия обещаний и ментальных долгов

– обязательный пункт на пути к упрощению жизни. Очень важно вспомнить и выполнить все, что существует на краю сознания и не дает свободно дышать. Невыполненные обещания, ментальные долги, незавершенные дела отнимают чрезвычайно много внутреннего ресурса и не дают двигаться дальше, постоянно напоминая о себе, как заноза.

Даже если вы явно не задумываетесь об этом, фильмы на паузе, неоплаченные счета, постоянно попадающиеся на глаза невыполненные задачи имеют свойство раздражать, накапливаться, портить настроение. Вполне реально упростить себе жизнь путем составления списка и максимально быстрого вычеркивания всех его пунктов.

Потратьте несколько дней на то, чтобы дочитать или выбросить книги, вернуть чужие вещи, выполнить обещанное или извиниться за невозможность это сделать, ответить на все письма, сделать неприятные звонки. И почувствуете, какой груз сразу свалится с плеч.

6. Упрощение отношений

– со всеми, кто окружает. Основанные на уважении, взаимопонимании, искренности и честности, соблюдении личных границ отношения отнимают гораздо меньше сил и времени, чем манипуляции, плетение интриг, обиды, притворство и т.д. Поэтому построение здоровых и адекватных связей с разными по близости людьми – главный способ упростить жизнь.

Начать можно с ограничения каких-либо контактов с теми, кто отнимает энергию, не привносит в жизнь ничего хорошего, портит дни и настроение. Если же сделать это невозможно (с родственниками, к примеру), то стоит перевести взаимодействие в максимально экологичное и комфортное русло. С теми же, кого хочется сохранить в кругу общения, важно учиться налаживать коммуникацию, базирующуюся на вышеизложенных принципах.

7. Оценка целей и амбиций

– держать все в голове трудно: в повседневной рутине мы постоянно теряем из виду что-то важное. Поэтому желательно время от времени пересматривать свои текущие задачи, цели на ближайшие неделю/месяц/год, 5/10/15/20 лет и т.д.

Загромождая свою жизнь массой дел, можно упустить из виду что-то важное, захламить сознание, заниматься не тем, что действительно нужно, распыляться и разрываться. Упрощение жизни предполагает необходимость регулярного анализа своих целей и амбиций.

Для корректирования текущих дел в соответствии с долгосрочными планами. Трансформации их в перспективе времени с учетом новых возможностей. Изменения для соответствия новым мечтам, предпочтениям, желаниям, задумкам, повышения эффективности методов и способов достижения и т.д.

По мере реализации целей нужно ставить новые, четко идя по составленному плану и не создавая хаоса ни в голове, ни на бумаге. Так жить проще и легче.

8. Анализ свободного времени

– тоже важная составляющая упрощения жизни. Особенно пункт актуален для тех, кто много времени проводит в соцсетях, часто прокрастинирует и вечно ничего не успевает. Проследите по минутам и часам, на что тратите время. Запишите на бумаге. Уберите из списка все лишнее и не приносящее удовольствия, пользы. Оставьте то, что важно и нужно, старайтесь следовать списку и не отвлекаться.

9. Сокращение объема информационного шума

– вокруг современного человека постоянно работает множество источников информации, на обработку которой уходит много сил и времени. Регулярно стоит упрощать себе жизнь путем сокращения числа каналов информации, оставляя только действительно необходимые, важные, приносящие пользу и радость.

Почистите смартфон от мессенджеров, удалив неиспользуемые. Просмотрите группы в социальных сетях и отпишитесь от тех, новости которых для вас неактуальны. Отсортируйте список закладок, откажитесь от рассылок неинтересных магазинов, перестаньте бесконечно серфить по сайтам в поисках интересных материалов.

Ограничьте объем потребляемого медиа-контента. Оставьте несколько источников информации, которым верите и новости/сообщения которых хотите читать, просматривайте ленты/сайты утром и вечером, отводя на это максимум 30 минут.

Составьте список ресурсов, которые хотите читать на досуге (блоги, литературные сообщества, страницы интересных личностей, отдельные интервью, подкасты, видео-программы – все, что не теряет актуальности со временем) и наслаждайтесь по выходным дням. В остальное же время не стоит тратить свои силы, время и ресурсы на обработку того, что завтра станет прошлым.

10. Пересмотр доходов и расходов

– очень важная задача. Для начала нужно проанализировать прибыль и траты, в течение месяца-двух записывать все суммы до мелочей, а потом сделать выводы. Исключить все ненужное, оставить важное, что-то заменить, сократить, добавить и т.д. Потом продумать бюджет, неукоснительно следовать списку трат, вести учет на бумаге или в специальной программе для смартфона.

11. Устранение повторяющихся вещей

– тоже неплохой лайфхак для упрощения жизни. Старайтесь использовать то, что есть, и покупать новое по мере необходимости, а не впрок. Сегодня благодаря большому числу супермаркетов и онлайн-сторов заказать нужную вещь можно в любой момент дня и ночи.

Так зачем держать в шкафу десять зубных щеток и пять расчесок, использовать на кухне две терки или мерных чашки, носить с собой два телефона и три мр3-плеера, вести несколько ежедневников, раскладывать помады по пяти косметичкам и т.д.? Уменьшение числа вещей – прямой путь к упрощению жизни и повышению ее качества.

Для начала попробуйте сложить все дубликаты в коробку и спрятать в кладовую на месяц. Если за 30 дней вам ничего не понадобилось из коробки – вещи можно смело выбросить или раздать.

12. Ремонт и реставрация

– всего, что было решено не выбрасывать и что точно приносит пользу, радость. Если какая-то вещь в вашем доме постоянно используется, но работает некорректно или недостаточно хорошо, нужно привести ее в порядок.

Постоянно отламывающиеся дверцы мебели, заедающие кнопки бытовой техники, поломанные ручки инструмента отнимают очень много сил и времени, регулярно требуя особого внимания или отношения. Проще отдать в ремонт, обновить, отреставрировать, отмыть, чем постоянно «спотыкаться» и испытывать неприятные эмоции.

Про работу с информацией

56. Чтобы не потерять интересный контент, заведите несколько тайных телеграм-каналов, которые будете читать только вы сами. Это удобнее, чем Saved Messages: каналы можно разбить по темам и кидать туда ссылки на статьи, фото, мысли — все, что угодно.

57. В любой непонятной ситуации рисуйте интеллект-карту (mind map). Это поможет структурировать свои знания о проблеме, а заодно понять, что именно вы о ней пока не знаете. Еще один неочевидный бонус: рисование помогает запоминать новое, поэтому интеллект-карты стоит использовать еще и как мнемонический прием.

58. Если очень нужно что-то запомнить, попробуйте превратить информацию в шутку: яркие эмоции помогают четче зафиксировать детали в памяти.

59. Если написали длинный текст и хотите проверить, хорошо ли он читается и нет ли опечаток и ошибок, вставьте его в Google Переводчик и прослушайте.

60. Используйте функцию Look up на айфоне: нажимаете на незнакомое английское слово, удерживаете — появляется статья из толкового словаря.

61. Если вы предпочитаете слушать, а не читать, превратите любой текст в аудиозапись с помощью приложения pocket: просто бросайте в него понравившиеся ссылки, а потом внутри приложения выбирайте подходящую озвучку.

Про инвестиции и накопления

62. Если вы хотите увеличить месячный доход на 50%, то лучше найдите новую работу или повысьте свою квалификацию, а не играйте на бирже. Инвестиции в акции в долгосрочной перспективе приносят 6–7% в долларах в год в лучшем случае. Это — исторический факт.

63. Установите дату в календаре и каждый месяц переводите определенную сумму на брокерский счет. Покупайте на эти деньги стандартный набор ETF, составив один из «ленивых» портфелей. Подробнее.

64. Если хотите активно торговать акциями и другими рискованными инструментами, отведите для этого не больше 10% своих накоплений.

Про свободное время

65. Планируйте удовольствия заранее: мысль о том, что через неделю вас ждет встреча с друзьями или премьера фильма любимого режиссера, будет радовать вас еще до самого события.

66. Когда составляете планы на неделю или больше, первым делом занесите туда время для отдыха. Это увеличит шансы, что вы им не пренебрежете.

67. Не пытайтесь в поездке увидеть «как можно больше всего». Лучше выберите отдельные точки интереса, заранее прочитайте про них и наймите местного гида, чтобы погрузиться в контекст. Пример: не все музеи города — а жизнь и работы одного местного художника.

68. Попробуйте искать фильм, который планируете посмотреть вечером, не по жанру, а по актеру или актрисе, которые вам нравятся.

69. Думайте о выходных как о полноценном отпуске, запланируйте что-то интересное и предвкушайте. Такой прием позволит лучше отдохнуть, но не используйте его слишком часто, иначе эффекта не будет.

70. Ходите в музеи и на выставки хотя бы пару раз в год. Ученые установили, что у тех, кто так поступает, снижается риск преждевременной смерти.

71. Если не разбираетесь в театре и не знаете, на какой спектакль пойти, обратите внимание на лауреатов «Золотой маски» — это российский театральный «Оскар».

Какой в этом смысл? Как будет улучшаться ваша жизнь день за днем?

Например, может быть, вы в долгах. Может быть, вы перегружены вещами в вашем доме и не можете найти то, что вам нужно. Может быть, вы постоянно чувствуете стресс и груз обязательств. Напомните себе об этих больших «почему», чтобы помочь себе упростить жизнь.

Исследуйте, как вы используете свое время

«Напишите свою идеальную неделю, включая график работы, обязательства, работу по дому, хобби и время простоя», – предлагает Джонат, автор нескольких книг, включая «Радость ничего не делать». Следите за своим временем в течение недели. Затем сравните эти две записи. «На что вы тратите время? Что удерживает вас от того, чтобы тратить его на то, что вы действительно хотите делать? Как вы можете это изменить?»

Скажите «нет» нескольким вещам

«Более простая жизнь начинается с установления границ вашего времени», – считает Джонат. Отказ без объяснения причин особенно важен, если вы хронически перегружены.

Меган Мерфи, основатель проекта Kindness Rocks и автор книги «Камешек для твоих мыслей: как один камень доброты в нужный момент может изменить твою жизнь», говорила «да» многим вещам, потому что чувствовала себя обязанной. Она соглашалась посещать вечеринки, где были друзья друзей, которые постоянно сплетничали и заставляли ее чувствовать себя неловко. Она говорила «да» любой возможности, не задумываясь о том, соответствует ли она ее намерениям. Она о.

Оставьте свой бумажник дома

Это особенно полезно, если вы склонны к импульсивным ненужным покупкам. Джонат предлагает иметь при себе разумный минимум, например деньги на проезд и перекус. «Простой способ обуздать вашу привычку к лишним тратам – сделать паузу в привычном ритме жизни, необходимость задуматься о том, что придется пойти домой за кошельком и вернуться обратно, чтобы что-то купить».

Медитируйте две минуты

Медитация помогает упростить ум и создать спокойствие, считает Лэндис, автор четырех книг, в том числе «Счастливый здоровый вы: полный набор инструментов для обновления тела, души и ума». Например, она начала медитировать, закрыв глаза и представляя цифры от 1 до 10, проплывающие мимо, а затем несколько раз возвращаясь назад к 1 как можно медленнее.

Удалите дубликаты

Можно взять коробку и заполнить ее любыми дубликатами, которые есть у вас дома. Это может быть что угодно, от двух наборов мерных чашек до нескольких копий одной книги или DVD.

«Как только вы заполните коробку, сделайте надпись “Дубликаты” и уберите с глаз долой на 30 дней. Если вам ничего не нужно или вы не помните, что было в коробке, раздайте ее содержимое».

Создайте простые ритуалы

Необходимость принимать множество решений может привести к перегрузке. Иногда несколько простых ритуалов, касающихся, например, приемов пищи или времени отхода ко сну, могут оказать огромное влияние на вашу жизнь. Как пишет Джонат, если у вас дома заведено каждую пятницу смотреть любимые фильмы под пиццу на ужин, то у вас меньше как минимум на два решения, которые нужно принять на неделе.

Простые алгори, – считает Тамсин Астор, доктор философии, автор книги «Сила привычки: освободите свою силу, развивая хорошие привычки».

Обратите внимание на мелочи

Продав свой бизнес, Мерфи стала обращать внимание на то, что приносит ей истинную радость. И это оказались простые вещи: «Дышать соленым воздухом, искать камни в форме сердца вдоль берега. Лишь в уединении открывается чувство покоя». Теперь она использует свою любознательность и воображение, чтобы отмечать такие моменты. А что вы можете заметить и насладиться?

Запланируйте значимые мероприятия

Подумайте о том, что важно для вас, и поместите это в календарь на всю неделю, если это возможно. Например, если для вас важна физическая активность, вы можете создать такой график: плавание по понедельникам, тренажерный зал по вторникам и четвергам, йога по средам, прогулка по окрестностям в субботу.

Создайте зону без помех

«Это может быть кухонный стол, тумбочка или ящик на вашей кухне, – пишет Карвер. – Используйте эту свободную от беспорядка зону как вдохновение, чтобы жить без лишнего». Вы можете расширять зону каждый день. Один ящик может превратиться в комод без беспорядка, потом спальня станет зоной без беспорядка.

Убирайтесь ежемесячно

Лэндис освобождает свой шкаф от безделушек. Она позволяет оставаться там только самым памятным (что помогает ее дому оставаться уютным убежищем). Вы можете сделать то же самое или выбрать другое пространство, которое имеет тенденцию быстро загромождаться, и ежемесячно его расчищать (например, холодильник, ящики в ванной комнате, кладовку).

Замените бесполезные привычки мелкими действиями

Какие привычки не служат или не поддерживают вас? Что перегружает вас? Замените эти привычки здоровыми. Вместо вечернего бокала вина и залипания в соцсетях можно принять ванну, выпить чашку чая или прогуляться по кварталу.

Избавьтесь от лишнего

Избавьтесь от 10 предметов одежды, которые вы не носите. Или установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько одежды вы сможете отобрать на выброс или в качестве пожертвований.

Автоматизируйте одну повторяющуюся задачу

Например, можно создать шаблон для письма, которое вы часто отправляете своим коллегам или клиентам. Вы можете подписаться на автоматическую оплату ипотеки и счетов за воду и электричество.

Используйте крошечные шаги

Медленное и устойчивое движение может привести к долгосрочным изменениям. Например, Карвер хотела сформировать важную для нее утреннюю привычку. Вот крошечные шаги, которые она предприняла: вместо того, чтобы снова отложить сигнал будильника перед подъемом, она пять минут позанималась йогой. Неделю спустя она заменила еще пять минут дремоты письмом. Через неделю она добавила пять минут медитации. В течение следующих пяти недель каждую неделю она добавляла одну минуту к каждому занятию.

Упрощение вашей жизни иногда может потребовать принятия трудных решений и больших изменений. Но есть много простых и небольших вещей, которые вы можете сделать. Что очень важно, когда вы уже чувствуете себя измотанным и подавленным. Так что выберите подсказку, которая вам подходит, и вперед.

• Источник: psychcentral.com/blog/15-simple-ways-to-simplify-your-life/
• Автор: Margarita Tartakovsky
• Перевод: Татьяна Гуляева

Про еду

72. Eat food, not too much, mostly plants. Известный автор Майкл Поллан свел правила еды до одной строчки: «Ешьте пищу, не очень много, в основном — растительную». Под «пищей» он понимает настоящую еду, а не продукцию промышленной переработки.

73. Ешьте как можно меньше того, что однозначно вредно: переработанное мясо и промышленная выпечка, а также продукты, чья основная ценность — сахар, включая соки.

74. Ешьте больше клетчатки — она содержится в цельнозерновых продуктах (крупы), овощах и фруктах. Идеально — несколько десятков разных видов клетчатки в неделю. Так вы позаботитесь о своем микробиоме кишечника. От него зависит очень много: от иммунитета до ментального здоровья. Подробнее.

75. Используйте правило Eat The Rainbow: в рационе должна быть пища всех цветов, это дает необходимое разнообразие в еде. В еде зеленого цвета — например, из листьев растений — максимум клетчатки и витаминов на грамм веса.

76. Если давно хотели фиксировать, что и в каком объеме едите, но систематически записывать не получается, попробуйте фотографировать каждый прием пищи. Фото можно хранить в альбоме или отправить в свой тайный телеграм-чат. Получится дневник питания, на ведение которого нужно всего пять минут в день.

77. Ешьте больше белка, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать. Чувство голода возникает в основном из-за недостатка белка. Подробнее.

78. Ешьте медленно: гормон сытости PYY выделяется в кровь не сразу, поэтому субъективное чувство насыщения обычно возникает с запозданием — когда мы уже успеваем перебрать с калориями.

79. Чтобы снизить зависимость от черного чая и кофе, попробуйте каркаде, какао, богатый клетчаткой цикорий, гречишный чай или иван-чай. Эти напитки помогут обогатить ваш рацион антиоксидантами и противовоспалительными полифенолами.

80. Чаще пейте просто воду — для организма это самый полезный напиток.

81. Когда ищете рецепт, вбейте в поиск название блюда и jamie oliver. У Джейми есть рецепты почти всего, и очень хорошие.

82. Прежде чем готовить сложное блюдо, поймите принцип рецепта. Запишите последовательность шагов на стикеры и прикрепите на уровне глаз на кухне.

83. В магазинах почти невозможно найти здоровый готовый соус. Но его несложно приготовить самому. Вот рецепт диетолога Майкла Мосли: французская горчица, зубчик чеснока, яблочный уксус, бальзамический уксус, оливковое масло — готово.

15 февраля 2016

27973 просмотра

Валерия Романовская Социолог и пиарщик со стажем. Автор проекта vibesoflife.com, посвященному личному и профессиональному развитию, управлению временем, поискам себя, духовной и физической красоте и здоровью. Для меня очень важно делиться с читателями своим опытом, помогать советом, — ведь все мы люди, проживающие похожие события в жизни, — нам важно осознавать, что мы не одиноки.

• facebook.com/valeria.terenteva.5
• vk.com/id245225939
• instagram.com/val_romanovskaya

Я стремлюсь к освобождению. Освобождаюсь от всего лишнего в своей жизни. Сегодня вы назвали бы меня модным словом «минималист». Хотя всего несколько лет назад все было иначе. Мой дом трещал по швам от бесконечного количества новых шмоток, косметики и духов, каких-то интерьерных штучек.

Но жизнь меня многому научила. У моих родителей сгорел дом, я сама развелась и много времени провела в переездах, снимала квартиру и обеспечивала себя сама, отказываясь от одежды и путешествий. В съемной квартире не было шкафа и пылесоса, и я научилась регулярно мыть пол, то есть делать то, что я не люблю с глубокого детства, а одежду я расставляла в коробках на полу. И ничего — было даже уютно.

За эти несколько лет я видела, как разрушается карьера близких мне людей, и как они от этого страдают. Обращала внимание на то, как силы и деньги родителей уходят на поддержание многих лишних, на мой взгляд, вещей и предметов. И я сделала выводы, которыми хочу поделиться с вами.

Регулярно избавляться от ненужных и/или старых вещей

Переезжая с квартиры на квартиру я оценила, что чем меньше у меня лишних вещей, тем легче жить. Главное, чтобы то, что путешествует со мной, было нужным именно на данном этапе и правильным для моего стиля жизни.

Жизнь непредсказуема. И если полностью отдаваться и эмоционально вкладываться в вещи, может быть очень тяжело, если вдруг придется с ними расстаться.

Дюжина сентиментальных мишек из прошлого, одежда, которая уже не подходит по размеру или просто не нравится, но вроде бы еще не старая — жаль выкинуть, — все это занимает кучу места и тянет энергию. И здесь речь не об эзотерике, — приходится тратить силы на то, чтобы гладить, пылесосить, отдавать в химчистку и делать еще множество манипуляций с уже не подходящими нам вещами. Элементарно, излишества в гардеробе усложняют выбор одежды. Пока перероешь весь шкаф, можешь и забыть о новой блузке под грудой старых платьев.

• Одежда

Раз в сезон я пересматриваю весь свой гардероб. Избавляюсь от того, что мне не нравится, плохо сидит, того, что я ни разу не надела и вообще не могу представить себе ситуации, когда надену. Делаю исключение только для очень дорогих и качественных вещей, драгоценностей. Кто знает, может, лет через десять лет они станут ценным раритетом? Или наконец-то опять подойдут мне по размеру?

Со всем остальным поступаю так: дешевую одежду или ту, что не в очень хорошем состоянии стираю, привожу в порядок и отношу в благотворительный магазин или, в конце концов, оставляю рядом с помойкой в центре города или в спальном районе. Обычно бездомные сразу ее забирают.

Ту, что получше, — продаю. Я часто использую Avito. Только сегодня продала шерстяной шарф с шапкой Guess. Шапка была колючей для меня, да и вообще не нравилась, поэтому пролежала два сезона почти не тронутая. А бывает, мы объединяемся с подругами и устраиваем вечеринки с примерками и обменом такой одеждой. Отличный повод встретиться и классно провести время. Коктейли прилагаются!

Если останется что-то, что я пока не решаюсь продать или отдать, — откладываю это на пол года, и смотрю, поменялось ли мое отношение к этой вещи.

Почему я решила чистить гардероб раз в три месяца? Да потому, что это безумно утомительно все продавать и отдавать, когда шкаф хорошенько не пересматривался уже пару лет. Несмотря на то, что последние два года я периодически от всего избавляюсь, сейчас я вот уже вторую неделю привожу в порядок свой гардероб.

• Ненужная/устаревшая бытовая техника и гаджеты

Ох уж эти подарки-сюрпризы и все то, что мы получаем «по долгу службы» или от тех, кто плохо нас знает. Потом всегда остаются лишние кофемолки, мультиварки, умные будильники и прочие вроде бы и нужные, но не нам вещи. Они лежат и ждут своего часа, а точнее момента, когда уже морально устареют и будут отправлены, в лучшем случае, на дачу.

Если вещь в упаковке, и еще не использовалась, — я ее продаю или откладываю в подарок тому, кому она действительно нужна. Среди моих друзей-знакомых найдутся и любители свежего кофе и те, кому необходим брелок-фонарик на ключи.

Иногда бывает и так, что сам себе выберешь какой-нибудь супер модный гаджет, походишь с ним месяц и понимаешь, что, все, наигрался. Так у меня было, например, с умным «браслетом» Jawbone Up24. Я сама его выбрала как подарок себе на день рождения и прописала друзьям в wish листе. Думала, он мне будет помогать просыпаться вместе с моими биоритмами и есть только правильную пищу. В итоге через месяц он мне надоел, а свои биоритмы я наладила сама.

Закидывать его в ящик с ненужными предметами я не стала и решила продать. С этого, кстати, и началось мое знакомство с Avito. Скинула цену в 4 раза, и покупатель сразу нашелся. Да, жаль отдавать хорошую вещь по такой цене, но для себя я решила, что пусть уж лучше я на эти деньги два раза схожу в ресторан, чем заполню ящик ненужной мне штуковиной.

И так во всем. Теперь я смело продаю лишние соковыжималки и кухонные комбайны, оставшиеся от семейной жизни, не жду, когда вновь обрету семью и буду выжимать сок своим детям и мужу. Возможно, мой будущий муж живет в другой стране и каждый день сок для него выжимает личный шеф повар!

Выбирать вещи по их целесообразности.

Раньше я часто покупала себе одежду и духи для настроения. Отсюда и лишние шмотки, и выброшенные деньги. Но жизнь, как говорится, научила меня рублем. Снимать квартиру — не дешевое удовольствие. И я потихоньку стала экономить. А главное, вернула ту самую радость, которая возникает, когда долго ищешь какую-то вещь и находишь ее.

Расскажу на примере духов. Раньше у меня было штук десять разных, и я ими пользовалась в зависимости от настроения. Поэтому они долго не кончались и безумно надоедали мне за несколько лет. Выбросить жалко, а пользоваться не хочется.

Сейчас все по-другому. У меня есть одни дневные духи, одни — вечерние и одни для — соблазнения. Как-то так. И духи я теперь выбираю по несколько месяцев. Хожу по магазинам, принюхиваюсь — мое или нет. И беру лишь те, которые заставили меня запомнить их запах.

А как приятно купить вещь не просто так, а сделать из этого мини-праздник! Например, я решаю, что посвящу субботу исключительно себе. Утром просыпаюсь, вкусно завтракаю, иду по магазинам, покупаю платье, потом обедаю в новом месте, а в конце дня — кино или спа. Это же целый ритуал, который дает гораздо больше удовольствия, чем купленная впопыхах и в приступе тоски блузка или тушь.

Если просто грустно и хочется поднять себе настроение, — лучше сходить на массаж или в театр. Тратить деньги в бреду — не лучшая история.

Это про одежду, а как обстоят дела с крупными покупками? Бытовой техникой, машинами и прочим? Опять же, принцип целесообразности. Зачем покупать по телевизору в каждую комнату, если я смотрю его только в гостиной, да и то по праздникам? Или какой смысл в кухонном комбайне, если его некуда поставить. Он будет храниться в кладовке или под кроватью, а, соответственно, почти не использоваться.

Хранить семейные реликвии и собственные трофеи нужно, но не все.

За годы жизни на одном месте обычно скапливается множество памятных мелочей, которые со временем могут поглотить всю квартиру, если регулярно не проводить их чистку. Для себя я выбираю лишь то, на что готова тратить свое пространство, все прочее — пристраиваю по назначению. Старые фото я храню на съемных винчестерах, диски отдаю, оставляя себе только самые памятные.

Всегда очень сложно расставаться с вещами любимых родственников после их смерти. Но нельзя же все забрать с собой и возить всю оставшуюся жизнь. Я бы очень не хотела избавляться от военной формы своего дедушки с орденами и его записей или некоторых бабушкиных украшений и фотографий. Но, например, часть книг я бы отдала тем, кому они действительно нужны: друзьям, в маленькие кафе, в детские дома. Воспоминаний от этого не станет меньше, но пространства у меня будет больше.

Или другой пример, у меня есть коробка памяти, куда я раньше складывала старые билеты на концерты, любовные письма и прочие приятные мелочи. Хотя она и занимает много места, до сих пор я не решалась ее выкинуть и стойко возила ее собой при всех переездах. Но сейчас я уже морально созрела для того, чтобы с ней расстаться, если того потребует жизнь. Ведь все воспоминания у нас в голове!

Планировать жизненное пространство осознанно.

В жизненном пространстве все должно быть удобно и под рукой. Я, например, люблю готовить и все раскладываю в правильном для меня порядке. Для меня важно, чтобы все было рядом, а не лежало в кладовке или чулане. Когда у меня была большая кухня, я могла себе позволить выставить всю кухонную технику на различные столики и кухонные островки и пользоваться ей регулярно. Как только я что-то убирала в ящик, я об этом забывала. Так, блендер мог простаивать месяцами. Въезжая же в съемную квартиру с маленькой кухней я взяла лишь самое основное, — пару сковородок, кастрюль и другую мелкую утварь. Мне уже было не до пароварок и кухонных комбайнов.

Это же касается и лишних полочек, коробочек и мелочей. При планировке кухни и квартиры (странно, но за свою жизнь я уже делала это неоднократно) я стараюсь максимально сократить лишние помещения и предметы, которые потом не понятно, как и с какой частотой будут использоваться. Все, что не несет реального функционала, — лишь мешает и захламляет вашу квартиру.

Косметику я расставляю так, чтобы утром под рукой был лишь мой постоянный набор, а не целая косметичка. Тени и помады, тональные кремы, которыми пользуюсь реже, — лежат отдельно. Так я значительно экономлю время, ведь мне не нужно ничего искать.

К тому же у меня есть несколько ящиков и отсеков, в которых хранится содержимое наиболее часто используемых предметов для выхода на улицу. Например, осенью там лежит зонтик, ключи, документы, перчатки, пара пакетов, губка для обуви или кредитные карты. А летом, — солнечные очки, лейкопластыри, салфетки.

Такие функциональные наборы я располагаю в тех зонах, где нахожу к ним самый быстрый доступ в нужный момент. И опять же, я регулярно избавляюсь от всего, что мне не нужно и не работает. В смысле не работает для меня и для моей текущей жизненной ситуации.

Не покупать лишние продукты, если нет времени их готовить.

Мое сердце каждый раз обливается кровью, когда я вижу, что мои родители делают излишние заготовки варенья, соусов, грибов и огурцов! Года за годом ситуация не меняется, и съедается лишь половина из всего того, что было так старательно и с душой сделано.

Я всегда стараюсь пользоваться принципом целесообразности. Например, я фанат свежих ягод, — поэтому в конце лета я могу посвятить время тому, чтобы их собрать или купить и обработать для хранения в морозилке. Но я искренне не понимаю тех, кто это делает «по инерции», — не надо быть «фраером», которого сгубила жадность. Так жизнь только усложняется, ведь мы теряем драгоценные минуты, которые могли бы потратить на что-то действительно важное.

Я сама не любитель варенья и консервированных овощей и фруктов, поэтому не стремлюсь делать такие заготовки. Будучи замужем делала несколько баночек, — ровно столько, чтобы хватило на зиму. Не люблю, когда продукты выкидываются. То же касается и похода по магазинам. Предпочитаю несколько раз в неделю сходить за скоропортящимися продуктами, такими, как молоко, мясо или рыба, чем покупать на несколько недель впрок и хранить все это в морозилке.

Опять же, все продукты, которые подверглись термической обработке, будь то холодом или теплом, уже не несут в себе столько пользы, сколько свежие. Для себя я решила покупать сезонные овощи и пользоваться проращивателем для зерен. Решение есть всегда, если по-настоящему хочется его найти.

Периодически оценивать, действительно ли нужны все те дорогие вещи, которыми мы пользуемся.

Сейчас речь пойдет о квартирах, машинах, дачах, яхтах… Машина — это хорошо, но, сколько времени и денег она отнимает в обслуживании. Вполне сопоставимо по стоимости с ежедневными поездками на такси. А еще есть пробки, время на прогревание мотора (особенно зимой), проблемы с парковками и прочее. Да, еще машина заставляет нас меньше ходить. Раз так в сто меньше ходить. И чтобы быть в форме, необходимо потом ехать в спортзал, а можно было бы просто прогуляться каждый день километров пять-десять. И это вполне реально.

Расскажу на собственном примере. Как только у меня появилась машина, я начала практически постоянно на ней ездить. Со сменой работы и жилья в прошлом году я просто из нее не вылезала. И что в итоге? Набрала пару лишних кило, несмотря на спорт. И тут я решила пересмотреть свое отношение к автомобилю, оценить, действительно ли он мне нужен каждый день. Отказавшись от привычного шаблона, что машина — это удобство и комфорт, я вновь открыла для себя прогулки, маршрутки, метро и даже электрички. И осталась довольна. Теперь я часто делаю так: утром приезжаю на работу на машине, а вечером уезжаю домой без нее. Выхожу на пару станций метро раньше от дома, чтобы пройтись и сделать какие-то покупки. Так, я и хожу больше, и успеваю сделать параллельно свои дела.

Квартиры, дачи и прочая недвижимость. Я искренне убеждена, что эти вещи должны работать на хозяина. Либо там регулярно живут, либо они обязаны приносить деньги. Мой выбор прост. Я не хочу тратить время на поддержание домов, в которых не буду жить, на покупку мебели, уборку, страховки и прочее. Ведь в эту дыру утекают силы и энергия, зачем ее отдавать тому, чем практически не пользуешься. Руководствуясь принципом целесообразности, при возможности что-то я буду сдавать, что-то — продам, а там, где сердце, — буду жить.

Саморазвитие #Минимализм 

Про алкоголь

84. Безвредных алкогольных напитков нет. Но если без алкоголя не обойтись, выбирайте натуральное сухое вино: судя по исследованиям, это наименьшее из зол.

85. Запивайте алкоголь водой, а не закусывайте. Совет клинического фармаколога Ольги Шаталовой: две порции воды — на одну порцию спиртного. Так вы сможете избежать обезвоживания, плюс — с водой сложнее превысить «свою дозу», потому что она заполняет желудок.

86. Если хотите быстро прийти в себя после сильного опьянения, примите холодный душ. Резкое охлаждение — это стресс, а при стрессе в крови быстро повышается уровень глюкозы, которой вам сейчас как раз не хватает.

Про сон

87. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. С точки зрения биологии, субботы и воскресенья не существует, а постоянный режим — лучшее средство для крепкого сна.

88. Старайтесь не менее 30 минут в день быть на улице до заката — солнечный свет помогает выработке гормона сна мелатонина.

89. Снижайте ментальную активность за час до засыпания. Мозг не может автоматически перестроиться в режим сна из режима компьютерной игры, просмотра видео или спора в соцсетях. Подробнее.

90. Придумайте ритуал отхода ко сну — последовательность одних и тех же спокойных действий: пусть на них выработается рефлекс.

91. Снижайте температуру в спальне, проветрите ее. Попробуйте спать в носках, этот метод работает.

92. Если вы проснулись среди ночи и вас захлестнули сомнения и тревога, представьте, что эти негативные эмоции испытываете не вы, а другой человек. Это не так уж неверно: личность во многом определяется распределением гормонов и нейромедиаторов. У невыспавшегося их баланс устроен иначе.

Вот 6 способов, которыми я упростила свою жизнь с того дня:

Беспорядок

Так как я высокочувствительная натура и избыток вещей всегда подавлял меня, поэтому беспорядок никогда не был для меня большой проблемой. Но все равно невероятно, сколько человек (не говоря уже о семье из 4 или более человек) может накопить за короткий промежуток времени.

За эти годы я подарила тысячи вещей нашим местным благотворительным магазинам. Мое единственное сожаление? Что не начала раньше. Я не осознавала, сколько места занимал весь этот хлам в моем мозгу, пока я не избавилась от него.

Как вы можете начать?

Если вы хотите упростить свою жизнь, тогда расхламление ваших вещей — отличное начало.

Я рекомендую начинать с малого. Возможно, это будет ваш автомобиль или даже меньше — кухонный ящик – ну вы знаете, как раздражает, что в нем слишком много деревянных ложек и большой консервный нож, который постоянно мешает.

Или вы могли бы принять участие в соревновании. Я пару раз играла в «Игру Минималистов» и мне это нравится. В первый день вы выбираете одну вещь на выброс или для пожертвования, во второй день — две вещи и так до 30-го дня, в который вы избавляетесь уже от целых 30 вещей.

Финансы

Я все еще далека от идеала, которого хотела бы достичь в этой области, но есть одна вещь, которую я делаю сейчас чаще, и это изменило мой мир.

Я познакомила свои финансы с осознанностью. Теперь мое отношение к деньгам, которые я трачу, намного более целенаправленное и внимательное. Давно прошли те времена, когда покупки совершались ради покупок.

Как вы можете начать?

Ведите учет того, что вы тратите. Составьте бюджет, если вы до сих пор еще этого не сделали. В конце дня уходит всего 5 минут, чтобы записать каждую сделанную вами покупку. Вскоре вы начнете замечать области, где вы можете сократить расходы.

Самое главное, что вы начнете обращать внимание. Не бездумно тратить. Не игнорировать больше счета по кредитной карте! Хорошо?

Моя одежда

Я выздоравливающая модница. Я могу постоянно носить одну и ту же обувь и сумку, и не заботиться о драгоценностях — но ОБОЖАЮ одежду, особенно новую. Само собой разумеется, я жила с переполненным гардеробом и забитыми ящиками в течение многих лет.

Теперь я тщательно выбираю вещи перед покупкой. Я счастлива, когда надеваю свои любимые вещи, и многие из них — находки из магазинов секонд хенд. Мой гардероб сейчас наполовину полон, а некоторые из моих ящиков пусты. Это дополнительное пространство заставляет меня чувствовать себя спокойно и лучше видеть, что там находится.

Как вы можете начать?

Попробуйте «Проект 333», автором которого является Кортни Карвер. Идея заключается в том, чтобы жить с 33 предметами гардероба (включая обувь и украшения!) в течение 3 месяцев.

Питание

Забавно, как пища, необходимая для нашего выживания, может стать причиной многих проблем в нашей жизни. С низким содержанием жира или низким содержанием углеводов? Палео-диета или диета «Все 30 дней»? Позволить моим детям голодать, если они откажутся от того, что я готовлю, или предложить им другие варианты? Кушать всей семьей или кормить детей в первую очередь?

Выбор продуктов питания является для меня самым стрессовым фактором. Но эти две вещи облегчают мне эту задачу:

1. Ешьте одно и то же. Я знаю, это звучит скучно, но вся наша семья склонна придерживаться одних и тех же продуктов. Завтрак для меня — это черника и некоторые другие фрукты, кокосовый йогурт и мюсли с орехами и семечками. Моя дочь в настоящее время предпочитает булочки с тертым сыром и морковью на обед. И это то, что она будет кушать, пока ей это не надоест. Легко и просто.
2. Достаточно умеренного количества овощей. Мои дети довольно привередливы. И я очень сильно переживала, что они не получают достаточного разнообразия в еде или питательных веществ. С меня хватит. Теперь я стремлюсь к 4-5 приемам пищи в неделю с как минимум двумя разными овощами. Что кроме этого? Поджаренные сэндвичи, блины, тарелки с ассорти (например, морковные палочки, сырные кубики, черника — все, что им нравится, что полезно!) … и раз в месяц или около того, покупная готовая еда.

Как вы можете начать?

Если еда для вас также является стрессом, то я определенно рекомендую начать с планирования. Это не то, что я делаю круглый год, но когда я делаю это регулярно, это значительно уменьшает стресс.

Благодарность

На первый взгляд, практика благодарности может показаться неуместной в деле упрощения жизни. Но включение этого в вашу жизнь поможет вам сосредоточиться на самом главном. То, за что мы по-настоящему благодарны — зачастую тоже простые вещи. Многие из моих благодарностей – это благодарности за такие вещи, как улыбки моих детей, разговор с кем-то, кто тебя понимает, или красивое дерево.

Благодарность помогает нам спуститься на землю. Это дает нам перспективу. Даже если наш день был слишком загруженный, эта простая практика помогает нам вернуться в настоящий момент и приглушает шум «занятости».

Как вы можете начать?

Возьмите блокнот и ручку. Положите его на тумбочку или на пол рядом с кроватью. В конце каждого дня запишите 3 (или просто даже начните с 1) вещи, за которые вы благодарны.

Поначалу это будет трудно сделать после тяжелого дня. Вам придется буквально высасывать благодарности из пальца. Иногда вы можете быть благодарны за дыхание, которое входит и выходит из легких. Или солнечный свет. Это нормально. Продолжайте. Однажды вы найдете более драгоценные вещи для благодарности. (И все же свежий воздух и солнце на самом деле настоящие жемчужины!)

Природа

Один из самых простых способов упростить мой день и избавиться от пыли — это выйти на улицу. Ходить или бегать, или даже ездить на велосипеде на свежем воздухе. Мое любимое место во всем мире — наш местный парк для катания на горных велосипедах.

Когда я вхожу в парк, я чувствую, что я вхожу в другой мир. Мир, который лишен проблем, стресса и перегруженности. Мир, где правят деревья, а птицы ласкают мой слух своей сладкой серенадой. Здесь спокойно, мирно, и я ощущаю чистоту.

Когда я действительно подавлена тяжестью жизни, погружение в природу — самое быстрое и эффективное средство.

Как вы можете начать?

Что находится за вашей входной дверью? Даже если у вас нет двора, возможно, в одном из кварталов есть зеленая зона. Или, может быть, вы можете выйти из автобуса на несколько остановок раньше, чтобы провести некоторое время на улице.

Мне не терпится разделить с вами этот путь упрощения и замедления. Я рада, что я не одинока, и я надеюсь, что вы чувствуете то же самое.

Создай простую жизнь. Начни здесь. Начни сейчас.

Перевод: Minlife.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Про вещи

93. На те вещи, с которыми вы проводите значительную часть жизни (кровать = 1/3 жизни, рабочий стул и стол = 1/4), стоит потратить существенные деньги.

94. Придумайте правило, по которому вы избавляетесь от старых вещей — например, если не пользовались ими год. Так будет проще их выбрасывать. Подробнее.

95. Соотнесите определенный предмет, который вы часто видите, с чем-то важным. Герой одного англоязычного подкаста рассказывал, что каждый раз, когда он проходит через дверной проем, то улыбается и напоминает себе, что «готов служить людям». Это помогает ему приходить на встречи или переговоры с правильным настроем.

Красота простой жизни

Простая жизнь позволяет вам избавиться от всего шума, барахла и избытка в вашей жизни. Вы избавляетесь от поверхностного и хаотичного ради простоты, внимательности, смысла и благодарности.

Этот процесс поможет вам взрастить чувство истинной признательности за все прекрасные аспекты, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это поможет понять, что у вас уже есть все, что нужно для счастья и удовлетворения.

Если вы не можете найти счастье, реализуя новые фантазии и совершая самые удивительные вещи, это не изменится. Даже если бы все ваши мечты и желания были чудесным образом исполнены в одно мгновение, это не принесло бы значительного вклада в ваше долгосрочное счастье. В краткосрочной перспективе ваше счастье возможно, но в конечном счете, оно останется на том же уровне. Этот эффект известен как гедонистическая беговая дорожка.

Но давайте посмотрим на преимущества упрощенной жизни.