Для начала необходимо определиться с тем, какая причина лежит в основе. Причин плохого настроения может быть множество, а иногда создается впечатление, что оно испортилось без особой причины. Однако, на самом деле, это не так: причина есть всегда, просто либо вы ее не осознаете, либо избегаете ее осознавать (включается механизм защиты личности), и, накопившийся заряд негативных мыслей и подавляемых эмоций, «срабатывает» тогда, когда вы этого не ожидаете.
Иногда человек живет в состоянии, когда плохое настроение является его постоянным эмоциональным фоном. Иногда он его чувствует, иногда – отвлекается, переключается на что-то, но, тем не мене, негативные эмоции постоянно присутствуют в «вялотекущей» форме. Например, человек страдает от какого-нибудь комплекса, мнительности, боится допустить ошибку, или его постоянно тревожит мысль о семейной проблеме, отношениях с женой или мужем, переживание из-за какой-то болезни и т.п.
Само понятие «настроение» в психологии имеет множество научных определений. Так, согласно Национальной психологической энциклопедии, различают как минимум 17 научных определений этого понятия.
По определению А. А. Дроздова, М. В. Дроздовой, это — эмоциональное состояние, сохраняющееся на определенном промежутке времени, т. е. более или менее продолжительное состояние (Справочник психотерапевта, 2005 г.).
Согласно Толковому словарю психиатрических терминов (В.М. Блейхер, И.В. Крук), ЭТО — Суммарная характеристика эмоционального состояния человека в определенный период. Общим фоном настроения во многом определяется протекание ряда психических процессов, в том числе и мышления.
Американские психологи Р.Чалдини, Д.Кенрик, С.Нейберг дают такое определение: Настроение — довольно длительное чувство, размытое и не направленное на конкретную отдельную цель (Социальная психология: глоссарий к книге).
Как мы видим, в любом случае настроение определяется эмоциональным фоном и связано с эмоциями, которые человек испытывает; с направленностью этих эмоций – позитивные или негативные, а также, в частности теми мыслями, которые есть у человека, и интенсивностью самого процесса мышления.
Существует мнение о том, что эмоции вызываются нашими мыслями: мыслим позитивно — испытываем положительные эмоции, если мысли негативные, то и эмоции соответствующие.
Поэтому, если речь идет о таких состояниях, как уныние, апатия, меланхолия, грусть, печаль, раздражение – т.е. о тех эмоциях, которые подразумевается, что человек их испытывает, когда речь идет о плохом настроении, то стоит начать с определения причин, их вызвавших.
В данном случае мы не будем рассматривать состояние депрессии, которое, согласно Википедии, является психическим расстройством и характеризуется утратой способности радоваться, угнетенным психологическим состоянием, потерей интереса к жизни .
Улыбайтесь
В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.
Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.
Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.
Как не превратить пустяк в катастрофу всемирного масштаба?
Следует ли думать о случившейся неприятности, которая испортила настроение? Почему бы нет? Все равно не удастся полностью уйти от воспоминаний. Однако не заниматься самобичеванием и лить слезы от жалости к себе самой, а проанализировать, что же произошло, Во-первых, чтобы не допустить подобного в будущем. Во-вторых, такой анализ заставляет активно и целенаправленно думать, то есть уже выводит из состояния уныния и пагубной пассивности.
Полезно переоценить создавшуюся ситуацию с точки зрения того, сколько отрицательных, а сколько положительных моментов она содержит. В подобных случаях я снова использую волшебное слово «зато». И вспоминаю слова нашей бабушки: «Ничего нет только плохого или только хорошего». Самый простой пример: досадно, что болезнь надолго заставляет оставаться дома. Зато можно почитать и повязать, отдохнуть в конце концов!
Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.
В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.
Полезная информация
Узнайте:
- Насколько ты женственна и привлекательна для окружающих мужчин с помощью простого теста «Ты девушка женщина или баба«.
- Можешь ли ты полностью доверять своему партнеру с помощью теста «Насколько надежный мужчина с вами рядом«.
- Почему нам нужны отрицательные эмоции наравне с положительными переживаниями и почему большинство ежедневных эмоций являются нейтральными.
- Какое состояние в психологии называется социофобией и какие симптомы укажут на то, что у человека высокий уровень социальной тревогу.
- Виды личностный расстройств, их признаки и характерные симптомы, которые нельзя игнорировать.
Послушайте радостную музыку
В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.
Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.
Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.
Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.
Причины плохого настроения
Говоря о причинах плохого настроения, можно выделить такие, наиболее распространенные:
— необходимость заниматься тем, что не нравится, например, нелюбимая и неинтересная работа, которая однако, является необходимостью;
— срыв планов: поездки, отдыха, получения другой работы и пр.;
— финансовые потери;
— ссора или конфликт, в результате чего вы испытали негативные эмоции, разочарование;
— натянутые отношения в семье;
— ожидание какой-либо неприятности — реальной или мнимой,- в результате чего вы ощущаете тревогу, панику, страх;
— плохое самочувствие.
Есть еще причина, на которые многие люди не обращаю внимания, но, которые, тем не менее, непосредственно влияют на самочувствие, и, как следствие, – на настроение. Речь идет об образе жизни человека: режиме работы и отдыха, наличии или отсутствии физических нагрузок, питании, способах проводить досуг и отдыхать, наличию духовных и творческих интересов, близких друзей, разнообразия в жизни.
Иногда то, что обычно называют неправильным или нездоровым образом жизни, приводит к тому, что человек начинает себя плохо чувствовать физически и эмоционально. Это как раз один из случаев, когда видимой причины может не быть, но накопившаяся усталость, неправильное питание, захламленность ненужной, негативной информацией, ограниченное либо наоборот, чрезмерно широкое общение со случайными людьми, неспособность создавать прочные долговременные дружеские и близкие отношения, приводят к тому, что человек перестает испытывать радость, а со временем, даже может дойти до депрессивного состояния. К сожалению, многие сами делают ежедневные шаги к депрессии, не осознавая этого.
Есть ряд общих рекомендаций, на которые стоит обратить внимание во всех случаях, когда вы начинаете испытывать дискомфорт от плохого настроения.
Безусловно, каждая причина требует своего «персонального» подхода. Однако, если вы пока не видите возможности улучшить отношения, которые вас беспокоят, сменить работу либо сделать иной кардинальный и решительный шаг, который устранит причину беспокойства и постоянных переживаний, то все равно стоит о том, как поднять себе настроение. Начните перемены в жизни и движение в сторону ее улучшения с тех шагов, которые вам под силу и доступны прямо сейчас, к тому же зависят только от вас.
Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.
Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.
В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.
Что делать, если настроения нет постоянно
Тревожными звоночками являются:
- регулярные резкие и необоснованные перепады настроения;
- неожиданные вспышки гнева и раздражения;
- возникновение эмоций такой силы, с которой вы не можете справляться самостоятельно;
- плохое настроение, сопровождающееся изменением аппетита, бессонницей и негативными мыслями.
В таких случаях желательно обратиться за помощью к врачу. Возможно, причины длительного отсутствия настроения достаточно серьезны и связанны с депрессивным состоянием или нарушением гормонального баланса в организме.
Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.
Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.
Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.
Всему виной месячные
Женский организм претерпевает изменения в период определенных дней. Когда начинаются месячные, меняется настроение, организм болезненно ощущает приближение ПМС, реагируя приступами агрессии, раздражительности.
Это связано с гормоном прогестероном. Во время месячных наблюдается его недостаток, что понижает уровень сахара в крови, увеличивая выработку адреналина, выделяющегося при нервном напряжении, страхе. Проблемы могут возникать при сбоях цикла.
Женщина может болезненно переносить дни и перед месячными. Иногда возникает страх боли, провоцирующий плохое настроение.
В этот период важно исключить из рациона провоцирующие продукты: кофеин, шоколад, черный чай, Coca-Cola, ограничить потребление соли.
Чтобы облегчить состояние во время овуляции, необходимо употреблять витамины группы В. Их можно найти в крупах, печени, бобовых, зелени, орехах, бананах. Убрать напряжение помогут кабачки, орехи, шпинат.
Запланируйте отпуск
Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.
В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.
Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.
Как поднять себе настроение утром
Хмурое и раздраженное состояние по утрам, в будний день, когда предстоит поход на работу – привычное состояние значительной части людей.
Самая распространенная причина этого – необходимость рано просыпаться. Эта необходимость может усугубляться такими обстоятельствами, как предстоящая поездка в переполненном транспорте, спешка, в которой вы собираетесь на работу, сама работа вам неинтересна, или вам неприятен коллектив и т.п.
Однако, чем в более худшем настроении вы придете на работу, тем больше шансов, что оно у вас так и не поднимется. Поэтому, что бы вас не ждало там, стоит поднять себе настроение с утра.
- Прежде всего, старайтесь выспаться. Это значит, что с вечера подготовьте для себя одежду, обувь, документы, другие вещи, которые вы берете на работу. Проверьте, что нигде нет пятен, на колготках нет стрелок, на каблуках набойки на месте, ключи, телефоны и кошелек находятся там, где вы их сразу можете найти. Тогда, вместо того, чтобы утром гладить вещи, нервничать из-за вдруг обнаруженного пятна или порванных колготок, вы сможете утром поспать еще 20-30 лишних минут.
- Подберите такой сигнал будильника, который не будет вас заставлять по утрам вздрагивать и вызывать желание запустить этим будильником куда-нибудь, лишь бы он замолчал. Пусть сигнал плавно и ненавязчиво будет вас пробуждать, а его звук будет таким, чтобы вы его слышали, но при этом он не был бы слишком громким и раздражающим.
- Создайте свой утренний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие: выпейте свой утренний кофе с наслаждением, прочтите пару строк какой-нибудь интересной книги, примите контрастный душ, потанцуйте пару минут.
- Представьте и почувствуйте себя волшебником и проговорите – вслух или про себя – то, что вы, как волшебник, сегодня будете создавать в течение дня: отличное настроение для себя и своей семьи и коллег, эффективную работу, праздник вечером и т.п.
- Если вас гнетут с утра мысли о ненавистной работе или неприятном коллективе, с вечера напишите все, что вы хотите иметь от работы: опишите, какая эта должна быть должность или содержание работы, какое предприятие, какие люди вас должны окружать, сколько вы будете зарабатывать и т.п. Напишите это в настоящем времени, по утрам перечитывайте и вызывайте у себя те эмоции, которые вы бы испытывали имея такую работу уже сейчас. И, конечно же, начинайте делать что-то, чтобы такую работу найти.
- С вечера, перед сном, визуализируйте, как вы проснетесь в прекрасном настроении, вызывайте у себя чувство умиротворения, спокойствия, думайте о чем-то приятном. На настроение утром во много влияют наши мысли перед сном.
Поиграйте с питомцем
Andrey/Flickr.com
Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.
Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.
Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.
В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.
Как помочь близкому или самому себе?
Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.
Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.
Прогулки
Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.
Хобби
Человеку нужно почувствовать интерес к жизни, а его вызовет занятие любимым делом. Не важно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и видимый конечный результат.
Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели. Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности.
Правильное питание и режим сна
У женщин особенно часто возникают депрессивные состояния от банальной усталости. Это может быть тогда, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, а свою любовь и заботу отдает детям. Или, например, работает без выходных, чтобы содержать всю семью.
На себя саму у нее не хватает ни времени, ни сил: она недосыпает и недоедает, ей просто некогда. В конце концов, силы иссякают, и женщина выдает в уныние, подавленность и как итог – в депрессию.
В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мама ему не нужна. Спите, когда спит малыш. Не нужно кидаться стирать белье или мыть полы. Отдыхайте!
Просите помощи у подруг, у коллег по работе, у соседок: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вам жизнь.
Как справиться с апатией?
Аутотренинги, самовнушение
Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.
Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.
Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.
Дополнительную информацию по теме вы можете посмотреть в видео:
Вздремните
Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.
В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.
Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.
Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.
Позитивное мышление
Чтобы научиться поднимать себе настроение, стоит осознать, что оно зависит от вас. Приучайте себя к мысли о том, что вы сами несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни, начинайте анализировать и вспоминать, как лично вы повлияли на то или иное событие в свой жизни: своим поведением, мыслями.
Научитесь отслеживать свои мысли: о чем я подумал перед тем, как почувствовал грусть? Почему эта мысль пришла мне в голову? Какие события могли вызвать у меня мысли в этом направлении?
Когда вы поймете, что можете влиять на свои мысли и делать их позитивными – не искусственно радостными, а позитивными в том смысле, что каждая мысль будет осознанной и вам будет понятны причины возникновения этих мыслей, вы почувствуете, что способны управлять не только своим настроением, но и своей жизнью. А такое осознание, безусловно, само по себе способно вызывать радость и другие положительные эмоции.
Насладитесь чашкой чая
Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.
10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.
И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.
Быстрые способы поднятия настроения4
Проще всего быстро стать бодрым и веселым, включив любимую музыку. Заранее можно составить плейлист из заряжающих треков. Можно совместить два способа и выйти на пробежку, вставив в уши наушники с бодрящей, энергичной музыкой.
Если в жизни возникла сложная ситуация, может потребоваться поддержка близких людей. Звонок другу или родственнику – один из вариантов для быстрого улучшения настроения. Социальные взаимодействия делают людей счастливыми, а одиночество угнетает.
Другие быстрые варианты для улучшения настроя – поставить простые цели и быстро их достигнуть, либо посмотреть хороший фильм, почитать интересную книгу.
Заказав на дом вкусную еду из ресторана, можно также быстро улучшить самочувствие, и для этого даже не нужно напрягаться. Также можно поискать в интернете смешные картинки и ролики, почитать анекдоты и найти любой другой повод, чтобы посмеяться.
Запишитесь в волонтёры
Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.
Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:
- У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
- У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
- Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.
Как избавиться от плохого настроения
- Если вам очень грустно или тоскливо, позвоните другу или просто знакомому человеку, с которым вам комфортно. Попробуйте поболтать о том, что вам обоим интересно, что-то обсудить. Возможно, вы сможете просто поделиться тем, что у вас плохое настроение и вам нужна поддержка. Обычно не очень близкий друг скорее вас выведет из этого состояния, поскольку с близкими друзьями вы и так довольно часто общаетесь и может случиться так, что вам просто не о чем будет поговорить.
- Заставьте себя улыбаться и смотрите на себя в зеркало. Прочитав это, наверняка, первая мысль, которая пришла в голову: вот еще один дурацкий и невыполнимый совет, из серии «не нервничайте». Однако, ключевое слов здесь «заставьте», в смысле: физически растяните губы в улыбке, а если не хочется, то приложите усилие. И смотрите на себя в зеркало.
Ваша кривая и натянутая улыбка может вызвать у вас смех. Походите с такой натянутой, искусственной улыбкой пару минут. Есть такое понятие, как мышечная память: когда ваши мышцы находятся в определенном положении, в подсознании срабатывает связь это положения с определенными ваши эмоциями или состояниями. Другими словами, мышцы лица, изображающие улыбку постепенно вызовут у вас состояние, находясь в котором, вы обычно улыбаетесь. Так через тело вы улучшите свое настроение.
- Постойте перед зеркалом и посмотрите на выражение своего лица. Определите, какое оно: грустное, злое, раздраженное, унылое и т.п. Представьте себя актером или актрисой на сцене, клоуном, которому надо как можно более выразительно изобразить ту эмоцию, которую вы сейчас испытываете. Доведите это до абсурда: изобразите как можно более печальное лицо, или искаженное злобой, доведите его до карикатурного вида. Очень скоро вам наверняка станет просто смешно. Попробуйте вызвать у себя какую-то ассоциацию, связанную с вашей эмоцией, например: «у меня лицо, как у побитой собаки». Вам сразу же захочется изменить выражение своего лица на более приветливое или веселое. И, соответственно, вы сможете избавиться от своего плохого настроения.
- Сделайте какие-то физические упражнения: сделайте что-то вроде физкультуры, или просто пройдитесь по воздуху, а лучше – пробегитесь хотя бы пару минут. Если есть возможность и позволяет здоровье, пусть эта физическая нагрузка будет интенсивной.
- Попросите у себя прощения. Если ваше плохое настроение вы как-то связываете со своей ошибкой, характером, поведением, то простите себя за них, скажите, что вы можете это исправить, избавьте себя от чувства вины, а если не можете сделать это прямо сейчас, то составьте план, как вы это сделаете: у кого попросите прощения, кому признаетесь в чем-то или измените свое поведение.
- Побалуйте себя, поухаживайте за собой. Примите расслабляющую ванну с ароматной пеной, сделайте косметическую маску, пойдите в парикмахерскую и измените прическу или цвет волос. Конечно, эти советы больше подходят женщинам, но и мужчина может тоже уделить внимание уходу за собой: посетить баню или массажный кабинет, пойти в спортзал или просто во дворе с мальчишками поиграть в футбол, поехать на рыбалку . Поход к парикмахеру и смена имиджа тоже может быть средством для избавления от хандры.
- Организуйте пространство вокруг себя. Если вы находитесь на работе – разгребите накопившийся завал ненужных бумаг, сделайте, наконец, ту рутинную работу, которую вы откладываете уже много времени на «потом». Кстати, мысли о том, что на вас висит это груз, тоже может внести свою лепту в ваше испорченное настроение. Сделайте то, что давно поря было сделать, и избавьтесь от груза.
Если вы находитесь дома, то подумайте, что вы можете изменить в остановке, как украсить свое жилье или сделать его более уютным. Купите комнатные растения или сделайте что-нибудь декоративное своими руками. Выбросьте то, что вас раздражает.
- Позвольте себе выплакаться. Даже если вы – мужчина, если вам плохо и тоскливо – поплачьте, выплесните негатив, который накопился у вас в душе. Можете создать себе определенную обстановку, если вам сложно плакать: поставьте грустную музыку или посмотрите грустный фильм. Слезы позволят снять негативное напряжение и освободят ваши силы и энергию, которые вы тратите на то, чтобы не позволять себе плакать, чтобы держаться, «быть мужиком» и пр., вместо того, чтобы направить их в позитивное русло.
- Возьмите старый альбом с фотографиями, на которых вы запечатлены в памятных для вас местах или в компании с людьми, о которых у вас сохранились хорошие воспоминания. Вызовите у себя те положительные эмоции, которые вы испытывали тогда, когда были сделаны эти фотографии. Попробуйте найти людей, с которыми вы тогда общались или дружили.
Не стоит использовать это средство слишком часто и пренебрегать другими способами поднять себе настроение и улучшить свою жизнь. Иначе вы рискуете «застрять» в прошлом.
- Попробуйте начать мыслить позитивно. Почитайте о позитивном мышлении и попробуйте направить свои мысли в продуктивное русло.
- Осознавайте свои негативные мысли и эмоции, которые овладели вами в данный момент. Не избегайте их и не подавляйте, а наоборот усильте их и определите: «я сейчас испытываю печаль, я раздражен, мне тоскливо».
Работа с негативными эмоциями, их осознание и отпускание эффективны по методу Седоны, а кому-то помогает Луиза Хэй. В любом случае, почитайте и начните применять какую-либо из заинтересовавших вас методик освобождения от негативных эмоций и мыслей.
- Научитесь расслабляться физически и ментально. Невозможно поднять себе настроение, если в голове постоянно крутится смесь из мыслей о работе, неприятностей, проблемах и т.п. Используйте медитации и упражнения для релаксации и растяжки, например, из йоги. Они помогут вам отпускать тревожные и напряженные мысли, и вы просто начнете отдыхать. Полноценный отдых — это то, что всегда поможет поднять настроение.
Больше секса
В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.
Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.
Интересные факты о настроении человека8
Существенное влияние на самоощущение человека влияет время года и погода. Когда солнца нет неделями, содержание витамина Д и некоторых гормонов в организме падает, а значит, хорошего настроения нет. Просыпаясь в холодный день в теплой квартире хочется остаться под одеялом и не делать ничего, но когда ярко светит солнце, человек рвется на улицу, хочет гулять, дышать свежим воздухом, совершать какие – то поступки.
Немалое влияние оказывает и количество сна, уровень стресса, жизненные обстоятельства, однако, эксперты выяснили, что в целом наше настроение зависит от количества определенных гормонов в крови – эндорфинов, дофамина и серотонина.
Эндорфины регулируют огромное количество процессов, протекающих в человеческом организме. Прежде всего, они воздействуют на метаболизм, иммунную систему, способствуют укреплению и сохранению памяти. Однако, кроме всего прочего, эндорфины вызывают чувство радости. Этот же гормон является «виновником» чувства влюбленности к другому человеку. люди, у которых количество эндорфина в норме, испытывают радость каждый день, их жизнь наполнена яркими красками.
Другой гормон – серотонин. Интересно, что люди, которые делятся на пессимистов и оптимистов, на самом деле все могут быстро поменяться ролями, если изменится количество серотонина в организме. Пессимисты зачастую жалуются на плохой сон, снижение сексуальной активности, однако, как только уровень гормона поднимается, ситуация быстро приходит в норму.
Чтобы быстро поднять уровень серотонина, следует наладить питание, ввести в рацион шоколад, бананы, финики. Также стоит позаботиться об освещении, использовать дома больше ламп, или чаще выходить на улицу, под солнечные лучи.
Третий важный гормон – дофамин. При его нехватке человек погружается в стрессовое состояние. Снижение происходит при выполнении нелюбимой работы, а также при небольшом количестве секса и шоколада.
Нарушение настроения накануне дня рождения
Большинство людей, особенно женщины, боятся возрастных изменений, в зеркале они видят совершенно другую личность, повзрослевшую, с морщинками. Это приносит депрессию, связанную с предстоящей старостью.
Проблема может заключаться в том, что имениннику неприятен большой круг общения, когда на день рождения собираются все родственники, друзья.
Ему хочется сбежать от суеты. У него возникает апатия, депрессивное состояние за неделю до наступления предстоящей даты.
Редко можно диагностировать фонофобию, что может стать причиной упадка духа. В этом случае люди боятся громких звуков, поэтому предстоящие бурные события вызывают депрессивное настроение.
Важной является боязнь оказаться в неловкой ситуации, когда окружающие могут воспринять именинника неправильно. Чаще проблема заключаться в детской психологической травме.
Депрессивное состояние перед днем рождения проявляется тревожностью, раздражительностью, бегством, апатией, когда именинник не реагирует на окружающую обстановку, отстраняется. Чтобы побороть это состояние, необходимо разобраться в ситуации и решать ее уже в зависимости от того, что стало причиной упадочного настроения.
Как снять эмоциональное напряжение
Врачи рекомендуют воспользоваться определенными методами, помогающими расслабиться, изменить свое настроение.
К ним относят:
- Фитотерапию. Пациент употребляет специальные растения, успокаивающие нервную систему. Можно выбрать настой мяты, ромашки, валерианы, пустырника. Из медицинских препаратов зарекомендовал себя травяной препарат Новопассит.
- Аллопатию. Это гомеопатические препараты, их необходимо принимать длительное время для достижения нужного эффекта. Назначают Эргоферон, Колофорт.
- Физиотерапию. Сюда могут входить процедуры электрофореза, светолечения, теплотерапии, УВЧ.
