Что такое меланхолия простыми словами и как избавиться от меланхоличного настроения

Состояние меланхолии имеет множество «лиц» — от легкой и, как правило, временной грусти вплоть до серьезных депрессивных расстройств, когда может понадобиться профессиональная психотерапевтическая помощь. Для нас важно не допустить, чтобы меланхоличное настроение развивалось и прогрессировало, поэтому принимать меры нужно своевременно. Тем более что это не требует сверхусилий, если случай еще не запущенный.

Меланхолия имеет ряд психологических и физических проявлений. Поэтому так важно прислушиваться к себе. Если вы заметили, что стали часто испытывать подавленность, у вас угнетенное настроение, повышен уровень тревожности, жизнь кажется лишенной радости или даже не имеющей смысла, вы впали именно в состояние меланхолии. И все это подкрепляется такими симптомами физического характера, как нарушения сна, отсутствие аппетита, апатия и слабость в теле. При этом важно заметить, что меланхолия характеризуется тем, что объективных причин для таких сложных негативных переживаний нет. В том же случае, если аналогичные симптомы вызваны реальным стрессом (потерей близкого человека, отношений, работы и др.), лучше обратиться за консультацией к психологу. Он поможет вернуть внутренний контроль. С простой же меланхолией можно попробовать побороться самому. Благо для этого есть простые и эффективные тактики.

Что такое меланхолия

Меланхолия – это душевное состояние человека, характеризующееся снижением жизненного тонуса, тоской, грустью.

Термин «меланхолия» был предложен Гиппократом. Меланхолия характеризует человека со слабой нервной системой. Так как тип темперамента является врожденной характеристикой человека, можно с уверенностью говорить о том, что меланхоличность свойственна чувствительным интровертам. Она характеризует особый тип мировосприятия человека. Меланхоличный человек остро переживает любые жизненные события.

Синонимичными понятиями для данного расстройства являются:

• меланхольное расстройство без психотической симптоматики;
• тяжелый депрессивный эпизод без психотических симптомов;
• ажитированная депрессия;
• витальная депрессия.

Снижение эмоционального фона осенью не рассматривают как особенность темперамента или расстройство психики, так как природные катаклизмы в виде проливных дождей, низкого неба, пронизывающего ветра и серости у любого человека вызывают снижение настроения и упадок сил.

Увядание природы порождает грустные мысли, но их не стоит рассматривать как патологическое состояние души человека.

Контроль над негативными мыслями

Предаваться меланхолии почти всегда означает продумывание негативных мыслей и сценариев развития событий. Мы рекомендуем отказаться от этой деструктивной практики. Но, даже находясь в безрадостном состоянии, отслеживайте возникновение тяжелых мыслей. Старайтесь своевременно переключаться на что-то более позитивное или просто отвлекающее. Не копайтесь в себе.

Псевдомеланхолия

В МКБ-10 есть психическое расстройство неуточненного характера, которое названо «Старческая псевдомеланхолия». Данный диагноз также называют псевдодеменцией. Эта патология может иметь симптоматическую или функциональную природу. Органических патологий мозга при пседомеланхолии не обнаруживается.

Течение болезни напоминает реактивный психоз. Клиническая картина псевдомеланхолии включает:

• искаженные мыслительные процессы;
• нарушения речи;
• искажения двигательных навыков.

Окончательный диагноз пациенту ставит врач-психиатр после углубленной диагностики и сбора анамнеза. Псевдомеланхолия поддается лечению с помощью курсового приема антидепрессантов, седативных препаратов и сеансов психотерапии.

Псевдомеланхолия является разновидностью истерических патологий, отличительной особенностью которого является умышленное принижение пациентом своих интеллектуальных способностей.

Чем меланхолия отличается от депрессии

К. Ясперс выделил отличия меланхолии и депрессии:

Черная меланхолия

О черной меланхолии как о болезни говорили еще до развития психологии как науки. Позже ее стали использовать в художественных произведениях («Ночь в одиноком октябре» Роджера Желязы, «Смутная улыбка» Франсуаза Саган). Меланхолию все еще можно найти у классиков в их произведениях.

Под черной меланхолией понималась крайняя степень уныния и тоски, которая чаще всего случалась из-за любовных переживаний. В состоянии черной меланхолии человек готов расстаться с собственной жизнью.

Легкая печаль, грусть и тоска считались просто меланхолическим состоянием, к черной меланхолии их не приписывали.

Признаки

Меланхолизм не позволяет человеку наслаждаться жизнью. Распознать меланхолию можно по следующим признакам:

• у больного снижается двигательная активность;
• появляется апатия;
• действия человека становятся замедленными, а реакции на внешние раздражители заторможенными;
• кожные покровы становятся слишком сухими;
• зрачки расширяются;
• отмечаются расстройства пищевого поведения;
• человек сильно теряет в весе за короткий промежуток времени;
• индивид не может заснуть, но при этом постоянно хочет спать;
• концентрация внимания снижается, индивид становится рассеянным;
• наблюдается безразличие к происходящему вокруг;
• то, что было раньше важным для человека, теряет всякое значение;
• индивида мучают мысли о собственной малозначимости;
• преобладает сниженный эмоциональный фон;
• человека одолевают беспочвенные переживания;
• тоска не позволяет больному продуктивно работать;
• человека ничего не радует;
• индивид акцентирует внимание на негативных жизненных событиях;
• наблюдаются приступы панических атак;
• развиваются фобии;
• гнетущее чувство вины;
• человек занимается самообвинение, самоедством, самобичеванием;
• появляются бредовые идеи, навязчивые мысли и действия;
• появляются суицидальные мысли.

На фоне меланхолического расстройства у человека может сформироваться ипохондрия.

Причины

Причинами меланхолии являются:

• генетическая предрасположенность, обусловленная частыми стрессами и негативными мыслями женщины во время беременности;
• меланхолический тип темперамента;
• частая критика со стороны родителей, завышенные требования родителей к ребенку;
• гиперопека;
• неблагоприятный климат в школьном коллективе, низкий социально-психологический статус ребенка в группе сверстников;
• отсутствие возможностей для удовлетворения потребностей в саморазвитии и самореализации;
• комплекс неполноценности;
• череда неудач в жизни;
• фаталистические установки личности;
• безответная любовь;
• потеря близкого родственника;
• заниженная самооценка;
• достижение человеком преклонного возраста;
• скептицизм;
• игромания;
• употребление наркотиков и алкоголя.

Причины меланхолии

Если человек меланхоличный, послужить этому могут разные причины подавленного настроения. До сих пор не ясно, что конкретно провоцирует меланхолию, так как спусковым механизмом может послужить любое явление:

1. Душевные переживания, сильные эмоциональные всплески.
2. Предрасположенность к депрессивным состояниям.
3. Расстройства психики (например, шизофрения).
4. Тяжелое и длительное заболевание.
5. Особенности возраста. Часто меланхолией страдают пожилые люди, так как грустят по упущенной молодости. Подростки также подвержены этому состоянию по причине неокрепшей психики, которая пока еще любую проблему воспринимает как личную трагедию.
6. Навязчивые состояния, страхи, расстройства, фобии.
7. Заниженная самооценка.
8. Нервные срывы, эмоциональные переживания.
9. Разные виды зависимости (алкогольная, игровая, наркотическая).
10. Перенапряжение.

Специалисты по перинатальной психологии ведут исследования по наследственной склонности к меланхолии.

Например, что у склонной к меланхолии матери родится такой же ребенок. Исследуется и влияние эмоционального состояния матери во время беременности на характер будущего ребенка. Это довольно новое направление, поэтому четко обоснованных данных пока нет.

Опыт проводился и на животных. Беременных крыс постоянно заставляли испытывать стресс и напряжение. У них родилось такое же неспокойное потомство. Из статьи — Рыжавский Б. Я., Соколова Т. В. Влияние эмоционального стресса беременных крыс на показатели развития головного мозга их 21-дневного потомства // Дальневосточный медицинский журнал. 2002. №4.

Дополнительно смотрите интересное видео о высокочувствительных людях, как они культивируют в себе меланхоличные настроения.

Женщина-меланхолик

Меланхолический тип личности чаще встречается у женщин. Для представительниц прекрасного пола с данным типом темперамента характерны следующие особенности:

• пессимистический взгляд на жизнь;
• невыразительная мимика;
• тихий голос;
• слабая социальная активность;
• повышенная тревожность;
• мнительность;
• обидчивость;
• избирательность в общении;
• настороженно относится к инновациям;
• мнительность;
• ревнивость.

Такая дама избегает шумных вечеринок, потому что ей там неуютно. Когда друзья предлагают ей сходить куда-нибудь, она долго колеблется.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, женщине-меланхолику нужен сильный мужчина. Надо сказать, что девушки с меланхолическим типом темперамента привлекают мужчин своей хрупкостью, нежностью, романтичностью.

Мужчина-меланхолик

Мужчина-меланхолик – это романтик, который умеет красиво ухаживать за дамой. Ему совершенно не свойственны брутальность, грубость и агрессия. Он стремится дарить окружающим заботу, внимание и эмпатию, но расстраивается, если не получает от них аналогичных эмоциональных проявлений.

Главными ценностями мужчины-меланхолика являются семья и дети.

Мужчине-меланхолику свойственно зацикливаться на собственных промахах и неудачах, поэтому он редко проявляет инициативу в каком-либо деле. Но при этом он никогда не откажется помочь нуждающемуся.

Вы считаете себя меланхоликом?

Да

100%

Нет

0%

Проголосовало: 4

Ребенок-меланхолик

Ребенок с меланхолическим типом темперамента отличается следующими особенностями:

• усидчивость;
• послушность;
• доверчивость;
• ранимость, плаксивость;
• повышенная тревожность, нерешительность;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обидчивость;
• инфантильность;
• стремление избежать ответственности за свои поступки и действия;
• трудности в переключении внимания, в переходе от одного вида деятельности к другому;
• медленный темп протекания психических процессов;
• впечатлительность;
• завистливость;
• упрямство;
• склонность к эмоциональному шантажу;
• зависимость от чужого мнения;
• в отношениях со сверстниками они являются ведомыми;
• долгое и болезненное переживание неудач и ссор с товарищами;
• привязанность к людям, вещам, игрушкам;
• потребность в эмоциональном стимулировании, подбадривании со стороны родителей.

Прочная эмоциональная связь с матерью нужна меланхоликам в любом возрасте.

Чтобы облегчить социализацию ребенка-меланхолика, родители должны развивать у него критическое мышление и навыки эмоционального самоконтроля, учить разбираться в людях и говорить «нет».

Плюсы и минусы состояния

У качества есть ряд плюсов и минусов:

Плюсы и минусы

Умение тонко чувствовать, сопереживать, проявлять милосердие.

Способность видеть прекрасное, быть тонким ценителем красоты.

Возможность заранее предвидеть трудности. Меланхолик из-за собственной мнительности думает о худшем и прорабатывает несколько вариантов действий.

Умеет выстраивать долгосрочные отношения.

Не поддаются сиюминутным порывам.

Быстро устают, им требуется больше времени на отдых.

Устают от интенсивного общения, суеты, людей вокруг.

Проявляют склонность к тревожности, боятся, что случится что-то плохое.

Часто ноют, отчаиваются, не прочь пожаловаться на злую судьбу.

Больше других подвержены стрессу, дольше после него восстанавливаются.

Меланхолик в отношениях

Социальное взаимодействие у меланхолика осложняется тем, что он от партнера по общению ожидает упреков и критики. Такие установки не позволяют ему правильно интерпретировать мимику, жесты и фразы собеседника.

Меланхолик сомневается во всем, что ему говорят. К похвале и комплиментам в свой адрес относится настороженно. Низкая самооценка не позволяет ему поверить, что он действительно заслуживает уважения и восторженных взглядов. Типичной реакцией на возникающие трудности и препятствия на пути к цели у меланхолика являются слезы. Истерики мешают индивиду сосредоточиться на сложившейся ситуации и конструктивно оценить ее.

В отношениях меланхолик ценит именно чувства и эмоции, которые возникают здесь и сейчас. Люди с таким типом темперамента не любят строить планы на будущее, выяснять отношения.

Чтобы союз с меланхоликом был прочным, необходимо каждый день говорить ему слова любви, делать подарки без повода и милые сюрпризы.

Упоминание меланхолии в творчестве

Меланхолическое настроение и состояние часто сопутствует творчеству. Особенно легко это отслеживается в произведениях литературы:

1. Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть». Легкое и немного наивное повествование от лица девушки Сесиль и ее летних каникулах.
2. Колин Маккалоу «Поющие в терновнике». Классика семейной саги, которую можно назвать и полноценным любовным романом.
3. Эмили Бронте «Грозовой перевал». Как всегда, в основе сюжета любовь, и главным героям кажется, что она может быть только несчастной.
4. Джонатан Сафран Фойер «Жутко громко и запредельно близко». Мощная и трагическая книга, которую книголюбы советуют читать исключительно в бумажном виде.
5. Йен Макьюэн «Искупление». Книга в жанре постмодернистского романа, в которой переплетается правда и вымысел, эйфория и меланхолия.
6. Кадзуо Исигуро «Не отпускай меня». Основное отличие книги от остальных подобных заключается в ее жанре. Это фантастика, но не о роботах, пришельцах или эльфах с луками и мечами.

Меланхолия нашла отклик и в живописи. Например, существует цикл гравюр Дюрера с одноименным названием.

В музыкальном творчестве нотки меланхолии есть в произведениях Глинки, Чайковского, Рахманинова. В видео подборка меланхоличной музыки.

Как избавиться от меланхолии

Чтобы перестать воспринимать мир в серых красках, человеку нужно:

• анализировать каждую ситуацию, которая повергает в уныние, выявлять причины таких ситуаций и устранять их;
• содержать квартиру в чистоте и регулярно проветривать помещение;
• выращивать комнатные растения;
• наполнить квартиру милыми вещицами, создающими уют;
• систематически заниматься спортом, делать утреннюю гимнастику;
• соблюдать режим дня;
• планировать день, неделю.

Чтобы процесс избавления от меланхолии шел быстрее, рекомендуется обратиться к клиническому психологу или психиатру. Специалист может назначить человеку бальнеотерапию, массаж, ароматерапию.

В борьбе с меланхолией эффективны такие подходы, как психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия. В особо тяжелых случаях больного госпитализируют.

Меланхолическое настроение

Меланхолию трудно прогнозировать и бороться с ней. Обычно меланхоличное настроение возникает само по себе. С меланхолией принято бороться, но ряд психологов, и мы в том числе, советуем принимать свои чувства, в том числе и меланхолию, проживать их, искать первопричину.

Как прожить чувство смотрите правильно и экологично, как с ним работать, смотрите в последнем разделе статьи.

Состояние меланхолии может быть очень продуктивным и полезным. Если жить в гармонии со своей меланхолией, то можно научиться выплескивать собственные отрицательные чувства, давать выход эмоциям. Немного поплакать или пожаловаться близкому на дурное расположение духа – нормально.

Как научиться получать максимум от своей меланхолии и уживаться с ней:

1. Позволить себе погрустить и не выходить из состояния меланхолии столько, сколько сам человек считает нужным.
2. Не прогонять меланхолию насильно, не надевать фальшивую улыбку.
3. Возможно, человеку нужно просто перезарядиться, побыть одному. Например, посмотреть романтический фильм или послушать спокойную музыку, тогда меланхолия уйдет.

А если человек еще и занимается творчеством, то стоит в состоянии меланхолии сесть за холст, перо или музыкальный инструмент. Большинство произведений искусства, над которыми плачут и восхищаются или даже самые несентиментальные люди, как раз создавались в состоянии меланхолии.

Вам часто хочется заниматься творчеством в состоянии меланхолии? Напишите в комментариях, создавали что-то классное в таких порывах?